ترغب فى فقدان وزنك بشكل صحى وبطريقة سريعة؟ هل التقيت بنظام الكيتو دايت من قبل؟وقد التقيت بمميزاته المتعددة ودوره الفعال بشكل كبير للغاية فيما يتعلق بفقدان الوزن بشكل صحى و بوتيرة سريعة حتى لا تشعر بالملل من عدم فقدان الوزن.
ولكن بسبب أنك لا تعلم كثيرًا عن الكيتو دايت فمن المؤكد بأنك لا تعلم جيدًا كيف تبدأ هذا النظام،
لذلك دعنا نعرض لك رجيم الكيتو فى اسبوع بكل التفاصيل التى تحتاج إلى القيام بها لتبدأ الكيتو دايت بشكل صحيح
حتى لا تشعر بالتعب وبصعوبة هذا النظام.
الكيتو دايت من الأنظمة التى ظهرت مؤخرًا وتهافت الكثيرون إلى إتباعها بسبب نتائجها الرائعة التى سريعًا ما تظهر على كل من يطبقها بشكل يومى وبطريقة صحيحة.
فى هذه المقالة، سوف نعرض لك المسموحات والممنوعات فى الكيتو دايت وكما اننا سوف نقدم لك طرق جدول لأول أسبوع
لتتمكن من إتباع الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي.
رجيم الكيتو فى اسبوع
الكيتو دايت كما عرضنا فى مقالات سابقة عديدة تتحدث عن الكيتو دايت، هو وسيلتك لإنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال إمداد الجسم بالدهون وفى المقابل تقليل الكربوهيدرات.
حيث يقوم الكربوهيدرات بخلق الانسولين فى الدم وزيادة معدلاته وبالتالى يكون هو مصدر الطاقة فى الجسم.
أما فى نظام الكيتو دايت يكون إمداد الطاقة عائد إلى الدهون.
طرق إتباع الكيتو دايت
قبل التعرف على نظام الكيتو فى أسبوع، دعنا نُقدم لك طرق إتباع هذه الحمية الغذائية بشكل عام،
وكيفية تفادي الإصابة بأى مرض بسبب عدم قدرتك على الحصول على كل العناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسمك بسبب سوء تطبيق الكيتو دايت.
الكيتو دايت يتطلب بوجه عام تناول 20 جرام من الكربوهيدرات بشكل يومى، حتى يتمكن الجسم من بدء حرق الدهون بشكل سليم وصحى.
وأنك إذا اتبعت الكيتو بشكل صحيح ومتوازن ستصل فى النهاية إلىمرحلة الكيتون التى يصبح فيها حرق الدهون أكثر.
لتتمكن من القيام بذلك عليك التأكد من تناول المأكولات والمشروبات المسموح بها والبعد عن الأطعمة أو المشروبات الممنوعة.
ما هى الأطعمة يمكن تناولها فى الكيتو دايت؟
الكيتو دايت كأي نظام غذائي يحتوي على بعض الأطعمة التى يمكن تناولها وأطعمة أخرى لا يجب تناولها، ومن هذه الأطعمة التى يمكن تناولها:
-زبدة البندق: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية. ولتتمكن من الحصول على منتجات بجودة عالية وتتماشى مع الكيتو دايت بالعديد من النكهات، قلت فري تقدم لك الكثير من أنواعزبدة الفول السوداني اللذيذة لتتمكن من الحصول على المذاق الرائع والحمية الغذائية السليمة.
قد ذكرنا منذ قليل أن المشروبات من الأشياء التي يجب منعها فى الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائها على سكر
ولكن يوجد بعض مصادر المشروبات التى تصلح لأن تتناولها أثناء إتباع الكيتو دايت وهى
بعد التعرف على المسموح والممنوع فى الكيتو دايت بشكل مُفصل، قد حان الوقت الآن إلى التعرف على نظام الكيتو لتتبعه فى أول أسبوع لك،
حيث ستجد فى هذا النظام حوالي 50 جرام من الكاربوهيدرات بشكل يومى.
حاول الالتزام بهذا النظام، ولكن يمكنك إبدال بعض الأشياء البسيطة بناءً على تفضيلك لنوع معين من الطعام دونًا عن غيره ولكن فى نطاق المسموح.
يوم الجمعة
-الفطور: بيضتان مقليتان في زبدة تقدم مع خضار سوتيه.
-الغداء: برجر بدون خبز يوضع عليه طبقة من الجبن والمشروم والأفوكادو مع القليل من الخضروات.
-العشاء: قطع من اللحم المقدد مع الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند.
يوم السبت
-الفطور: بيض مضاف إليه مشروم.
-الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم مع الخضار.
-العشاء: دجاج مشوي مع صوص الكريمة و بروكلى سوتيه.
يوم الأحد
-الإفطار: فلفل حلو محشي بالجبن والبيض.
-الغداء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق ، ديك رومي ، أفوكادو وجبنة زرقاء.
-العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ مقلية بزيت جوز الهند.
يوم الأثنين
-الإفطار: زبادي كامل الدسم مضاف إليه الجرانولا.
-الغداء: طبق ستيك مع أرز القرنبيط بالجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة.
-العشاء: شريحة لحم مع بروكلي بالجبن.
يوم الثلاثاء
-الإفطار: بيض مع شرائح من الأفوكادو.
-الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.
-العشاء: قطع لحم مع الخضار.
يوم الأربعاء
-الإفطار: قرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.
-الغداء: برجر سلمون بدون خبز.
-العشاء: كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان.
يوم الخميس
– الفطور: بودنغ شيا بحليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز.
– الغداء: سلطة كوب مصنوعة من الخضار والبيض المسلوق و الأفوكادو والجبن والديك الرومي.
-العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري.
الوجبات الخفيفة على مدار الأسبوع
فى مختلف الأنظمة الغذائية قد تحتاج إلى تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين فى منتصف اليوم لتحافظ على توازن جسمك وتقوم بإمداده بوسائل الحصول على الطاقة بشكل سليم وصحي.
وفيما يلي أفكار لهذه الوجبات الخفيفة لتختار منها مع تحبه وتفضله
– لوز وجبنة شيدر
– نصف أفوكادو محشى سلطة دجاج
-البيض المسلوق
-رقائق جوز الهند
-رقائق اللفت
-زيتون وشرائح سلامي
-كرفس وفلفل مع صلصة جبنة كريمية بالأعشاب
– توت مع كريمة خفق ثقيلة وهذا ما توفر لك قلت فري من خلال تقديمالتشيز كيك التوت الصحية
التي تتناسب مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول قطعة منها خلال وجباتك الخفيفة على مدار اليوم.
– عصير كيتو المصنوع من حليب جوز الهند والكاكاو والأفوكادو
-موس الأفوكادو والكاكاو
وقد قدمنا لك الآن نظام رجيم الكيتو فى أسبوع لتتمكن من إتباعه بشكل صحى ولذيذ، كما يمكنك إبدال الكثير من المقترحات السابقة،
فكل ما سبق هو مقترحات لتساعدك على الانتظام على نظام الكيتو بشكل صحى ولذيذ.
الخلاصة مع قلت فري
الكيتو دايت من الأنظمة الصحية التى يسعى الكثيرون إلى إتباعها ولكن للحصول على النتائج الرائعة يجب أن تتحلى بالصبر والالتزام.
وحتى لا تشعر بالحرمانقلت فري تُقدم لك الكثير من الحلى التى تصلح مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول كل ما تحب من دون إفساد حميتك الغذائية.
وتشجيعًا من قلت فري لك لتبدأ خطواتك الأولى فى الكيتو دايت،
نُقدم لك كود خصم “ketolove” لتحصل على خصم خاص على منتجات الكيتو الرائعة والمميزة.
غير حياتك مع قلت فري!
لمزيد من المعلومات عن أفضل أنواع الجبن الصحي يمكنك قراءة المقال التالي
