شهور الحمل من الأشهر التى تختلط فيها المشاعر المختلفة وتتداخل بشكل كبير وخاصة إذا كان هذا المولود الأول. تكون الأم لا تعلم الكثير حول هذا العالم الغريب. ولكنها حتى وأن كانت لا تتبع نظام غذائي فى أيامها الطبيعية، فإنها سوف تذهب إلى إتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل لتُنجب طفل سليم ومعافى من أى أمراض قد تؤدي يصاب بها بسبب تناول مأكولات غير صحية. لذلك فأن البحث عن أطعمة للحوامل يُعتبر من أكثر الموضوعات التى تقوم بها أى سيدة فى مرحلة الحمل.
ولتتعرفى أكثر عن الأطعمة التى يمكن تناولها خلال فترة الحمل وحتى لا تكتسبى الكثير من الوزن الزائد خلال فترة الحمل، فى هذه المقالة سوف نقوم بعرض هذه الأطعمة عليكِ.
أفضل أطعمة للحوامل
يُعتبر تناول الأطعمة المغذية من الأمور الضرورية للغاية خلال فترة الحمل. ولتتمكنى من التعرف عليها، عليكِ فى البداية معرفة ما هى العناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسدك ليمدكِ أنتِ والجنين بالطاقة اللازمة.
يحتاج الجسم الطبيعي إلى بعض العناصر الغذائية، ونفس هذه العناصر سوف تحتاجين لها خلال فترة الحمل ولكن بكميات أكبر، ومن هذه العناصر الغذائية:
- البروتين
- الفيتامينات
- المعادن
- الدهون الصحية
- الكربوهيدرات المعقدة
- الألياف
- السوائل
ومن أنواع الأطعمة للحوامل المختلفة هى:
منتجات الألبان
الكالسيوم والبروتين من العناصر الهامة للغاية سواء لجسد الأم أو للجنين، حيث تقوم هذه العناصر الغذائية بإكمال نمو الطفل. ومن منتجات الألبان التي يوصى بتناولها بشكل كبير خلال فترة الحمل هى الحليب والزبادي والجبن.
كما أن منتجات الألبان لا تحتوي فقط على الكالسيوم فحسب، بل فهي تحتوي على كميات كبيرة من الفوسفور والمغنيسيوم والزنك وفيتامين ب.
ومن نصائح قلت فري لكِ حاولى تناول الزبادي وخاصة الزبادى اليونانى فهو يحتوي على نسبة من الكالسيوم كبيرة للغاية أكثر من كل منتجات الألبان الأخري. ولم يكتفى الزبادي على الكالسيوم فحسن، بل بتكون من البكتيريا التى تلعب دورًا كبيرًا للغاية فى حركة الجهاز الهضمي.
ولكن عليكِ مراعاة عدم تناول منتجات الألبان، إذا كنتِ تعانى من حساسية من اللاكتوز، ويجب عليكِ استشارة طبيبكِ الخاص ليوجهكِ إلى بدائل منتجات الألبان والتى تمدكِ بنفس العناصر الغذائية.
البقوليات
ومن أنواع البقوليات التى تجوز معكِ هى:
- العدس
- البازلاء
- الفول
- الحمص
يأتى التساؤل بشكل كبير عند الكثيرات عن أهمية البقوليات أثناء فترة الحمل. والإجابة هى أنها تمد جسمك بالكثير الألياف التى تجعلك تشعرين بالشبع وفى نفس الوقت الحصول على عناصر غذائية جسمكِ فى حاجة لها.
ومن العناصر الغذائية المتواجدة بشكل كبير فى البقوليات هو حمض الفوليك الذي يُعتبر من الأشياء الهامة للغاية لكِ ولطفلكِ خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
ولتحصلي على كمية مناسبة من حمض الفوليك، فأنكِ بحاجة إلى حوالى 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
كما أن البقوليات من الأصناف التى تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
البطاطا الحلوة
جسمكِ أثناء فترة الحمل هو فيتامين أ، ومن الأشياء التى تضم نسبة كبيرة من فيتامين أ هى البطاطا الحلوة. ويكون فيتامين أ من العناصر الغذائية الهامة للغاية التي يحتاج لها الأطفال فى نمو الطفل.
ولكن عليكِ الأخذ فى عين الاعتبار، أن فيتامين أ وخاصة من المصادر الحيوانية حيث قد يؤدي الأكثار منها إلى التسمم.
كما أن تعد البطاطا الحلوة من المصادر النباتية وللألياف. مما تساعدكِ فى الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، وتقلل من ارتفاع السكر في الدم ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
سمك السلمون
السلمون من الأطعمة التي توصي بها بشكل كبير للغاية فى مختلف الانظمة الغذائية وخاصة للحوامل وذلك بسبب أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
كما أنها لها العديد من الفوائد الأخري فهى تساعد في بناء دماغ وعين الجنين.
ولكن إذا كنتِ من مُحبين الأسماك بصفة عامة، عليكِ معرفة أن هناك بعض الممنوعات خلال فترة الحمل، وذلك بسبب أنها تحتوي على الزئبق بنسبة عالية والتى تُعتبر من الأمور الخطر على صحة الجنين، ومن هذه الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق هى
- سمك أبو سيف
- قرش
- الماكريل
- مارلين
- التونة
- سمك القرميد
البيض
تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 80 سعرة حرارية وبروتين عالي الجودة ودهون والعديد من الفيتامينات والمعادن. مما يجعل من البيض من المأكولات الصحية للغاية، وتحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية التى يحتاج لها جسمك بشكل يومي.
ولم يكتفى البيض على ذلك فحسب، ولكن يُعتبر البيض من المصادر التى تحتوي على الكولين ، وهو من العناصر الغذائية الحيوية للغاية أثناء الحمل. وكما يقوم البيض بنمو دماغ الطفل ومنع تشوهات النمو في الدماغ والعمود الفقري لدي الأطفال.
الخضروات الورقية الداكنة
هل تعلمين أن البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ تضم الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بشكل شبه يومى.
اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات
أن اللحوم الخالية من الدهون والدجاج تُعد من المصادر التى لامثيل لها من حيث الحصول على البروتين عالي الجودة. كما أن لحم البقر من اللحوم الغنية بالحديد والكولين وفيتامين ب وهو ما تحتاجين إليه أثناء فترة الحمل.
التوت
التوت من الفواكه التى تُعتبر من الأطعمة الغنية بالكثير من الفوائد الصحية مثل الكربوهيدرات الصحية وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة.
قلت فري تُدرك جيدًا رغبتك الشديدة فى الحصول على حلى صحية ولذيذة وتضم المأكولات المسموح أثناء فترة الحمل، لذلك نُقدم لك جيز كيك التوت الشهية، من منا لا يُحب التشيز كيك الشهية والتى تأخذنا إلى عالم من الجمال والاستمتاع. احصلى عليها ولكن بطريقة صحية ولذيذة مع قلت فري.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة من المأكولات التى تحتوى على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات. لذلك إذا كنتِ من الحوامل وترغبين فى الحصول على وجبة صحية وتجعلكِ تشعرين بالشبع قومي باستخدام الشوفان والكينوا والأرز البني وتوت القمح والشعير بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.
وتُعتبر بعض الحبوب الكاملة من أفضل الأطعمة أثناء فترة الحمل وذلك بسبب أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، وفيتامين ب، والألياف، والمغنيسيوم.
الأفوكادو
من الفواكه التى تضم كبيرة كبيرة للغاية من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية هو الأفوكادو فهي فاكهة تتكون من الكثير من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
كما أن الأفوكادو من الفواكه الغنية بالألياف وفيتامين ب (خاصة حمض الفوليك) وفيتامين ك والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين هـ وفيتامين ج.
وتساعدكِ الدهون الصحية الموجودة فى الأفوكادو في بناء جلد طفلك ودماغه وأنسجته.
أما من الناحية الأخري يُعتبر الأفوكادو من الفواكه الرائعة لتتخلصى من تقلصات الساق ، وهو من أحد الآثار الجانبية للحمل لدى بعض النساء.
الفاكهة المجففة
تحتوي الفواكه المجففة بشكل عام على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة. ولكن هل تعلمين أن القطعة الواحدة من الفاكهة المجففة تحتوي على نفس الكمية من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة ولكن مع افتقاد كمية المياه الموجودة بداخل الفواكه الطازجة.
ودعنا نعرض لكِ فائدة بعض الفواكه المجففة على حدة، فعلى سبيل المثال البرقوق وهو غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك. والتى تُعتبر من الملينات الطبيعية وقد تكون مفيدة جدًا في تخفيف الإمساك. أما التمر فهوغني بالألياف والبوتاسيوم والحديد.
ولكن عليكي الأخذ فى الاعتبار ان الفواكه المُجففة تحتوي على كمية كبيرة من السكر لذلك عليكِ التأكد من عدم تناول كميات كبيرة للغاية.
الماء
المياه من الأمور الهامة التى لا غنى عنها فى حياة أى شخص على الإطلاق، فما بالك من النساء الحوامل. يُعتبر تناول المياه بكميات مناسبة من الأمور التى لا غنى عنها على الإطلاق. وأن الإقلال من شرب المياه للمرأة الحامل قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
ومن أعراض الجفاف:
- الصداع
- القلق
- التعب
- المزاج السيء
- ضعف الذاكرة.
كما أن تناول المياه بكمية كبيرة ستساعدكِ على تخفيف الإمساك وتقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية ، وهو أمر شائع أثناء الحمل.
يجب عليكِ تناول كمية مياه بمعدل 2.3 لتر يوميًا، ولكن تختلف كمية المياه من شخص لآخر لذلك عليكِ استشارة طبيبكِ الخاص.
الخلاصة مع قلت فري
أن فترة الحمل من الفترات التى تحتاج فيها النساء إلى الاهتمام بنظامهم الغذائي و تناول أطعمة للحوامل حتى لا يتسببن فى إحداث أى ضرر لهن أو للجنين. قومى بتناول الكثير من الأطعمة الصحية التى يوصي بتناولها بشكل يومي للمحافظة على توازن جسدكِ. كما أن قلت فري تُقدم لكِ الكثير من الحلى الشهية التي تتكون من هذه الأطعمة لتتناولى الحلى الشهية واللذيذة بطريقة صحية.
للمحافظة على نظامكِ الغذائي الصحي أثناء فترة الحمل، قلت فري تقدم لكِ العديد من الحلى الشهية كود خصم “freeofguilt” للحصول على خصم خاص على منتجاتنا.
فترة حملكِ بسلام مع قلت فري!
