تغذية

أفضل 15 نوع من أطعمة لمرضي الضغط المرتفع

أطعمة لمرضي الضغط المرتفع

أن ضغط الدم المرتفع من الأمراض الشائعة بشكل كبير للغاية فى الأونة الأخيرة وذلك بسبب أن مسببات ارتفاع ضغط الدم أصبحت مُنتشرة للغاية. ولتجنب ارتفاع ضغط الدم الخاص بك  يجب عليك تناول أطعمة لمرضي الضغط المرتفع بسب لتفادي تناول أى نوع من الأطعمة الضارة والتى قد تُصيبك بالكثير من الأضرار الصحية الكبيرة.

يعاني أكثر من مليار شخص على مستوى العالم من ارتفاع ضغط الدم، وقد يحتاج مرضى الضغط المرتفع إلى مراقبة ضغط الدم الخاص بهم لتفادى أضرار ارتفاع ضغط الدم الخاص بهم. وقد يحتاج أصحاب الضغط المرتفع إلى إتباع نظام غذائي صحي. فى هذه المقالة سوف نقوم بعرض الأطعمة التى يوصي بها بتناولها لمرضى الضغط المرتفع لتفادي ارتفاع ضغط الدم الذي قد يسبب فى الكثير من الأمراض.

أطعمة لمرضي الضغط المرتفع 

ارتفاع ضغط الدم هو من أكثر الأمراض التي يجب الوقاية منها ولتفادي الإصابة بأمراض القلب. ويقوم مرضى ضغط الدم بالإضافة إلى البحث عن أطعمة ليتناولها بشكل يومي، يجب عليهم القيام بتناول بعض الأدوية لتساعدهم على خفض مستويات ضغط الدم.

لذلك عليك إتباع نظام غذائي صحي ومفيد، وهذا ما أثبتته الكثير من الدراسات العلمية، أن مرضى الضغط المرتفع يجب أن تحتوي الأطعمة الخاصة بهم على البوتاسيوم والمغنيسيوم لمساعدتهم على خفض مستويات ضغط الدم.

وسوف نقدم لك الآن أفضل الأطعمة التى تصلح لك إذا كنت من مرضى الضغط المرتفع:

الموالح 

الجريب فروت والبرتقال والليمون من الأطعمة التي تحتوي على تأثيرات قوية في خفض ضغط الدم. كما أنها لم تكتفى بقدرتها على خفض الدم ولكنها محملة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.

وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن شرب عصير البرتقال والجريب فروت قد يساعدك في تقليل ضغط الدم. كما أن الجريب فروت وعصير الجريب فروت تدخل فى تركيب الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم.

الأسماك الدهنية 

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3 ، والذي يضم الكثير من الفوائد الصحية. وقد تساعد هذه الأسماك الدهنية في تقليل مستويات ضغط الدم.

كما ربطت الأبحاث أن تناول كميات أكبر من الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 بخفض مستويات ضغط الدم.

بذور اليقطين 

بذور اليقطين على الرغم من صغر حجمها ألا أنها تضم الكثير من الفوائد الصحية المتعددة. فهي مصدر غنى للعناصر الغذائية الهامة فى التحكم في ضغط الدم ، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يُعتبران ضروريان لاسترخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

 البقوليات 

البقوليات من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وخاصة الفاصوليا والعدس فهما يحتويان على عناصر غذائية غنية بالعديد من الفوائد التي تساعد في تنظيم ضغط الدم ، مثل الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الفاصوليا والعدس قد يلعبان دورًا هام للغاية في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.

 التوت

للتوت الكثير من الفوائد الصحية الرائعة التى يحتاج لها الجسم ، وعلى رأسها قدرتها على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم. يعتبر التوت مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة.

ورغبة من قلت فري بتقديم لك الحلى الصحية التي تحتوي على الكثير من الأطعمة الصحية، ومن هذه الحلي هي الشيز كيك التوت للحصول على حلى شهية تساعدك فى خفض مستويات ضغط الدم.

 الفستق 

الفستق  من الاطعمة المغذية للغاية ، وقد تم ربط استهلاكه بمستويات ضغط الدم الصحية. فهي غنية بعدد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم ، بما في ذلك البوتاسيوم

 الجزر 

يعتبر الجزر من الأطعمة الرائعة وذلك بسبب أنه مقرمش ولذيذ ويُعتبر جزء رئيسي من الأنظمة الغذائية للعديد من الأشخاص. يساعد تناول الجزر على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب ، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم .

ومن الممتع أن الجزر يمكن الاستمتاع به مطبوخًا أو نيئًا ، إلا أن تناوله نيئًا قد يكون أكثر فائدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

يسعى قلت فري إلى خفض مستويات ضغط الدم لديك، لذلك يقدم لك كيكة الجزر التي تحتوي على الجزر المفيد للغاية فى حلي شهية وخفيفة للغاية.

الكرفس 

الكرفس من الخضروات التي تمتلك آثار إيجابية على ضغط الدم. ويعتر أفضل طريقة لتناول الكرفس هو طهيه لمساعدتك فى خفض مستويات ضغط الدم.

 الطماطم 

الطماطم غنية بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم.  التى ترتبط بشكل كبير بآثاره المفيدة على صحة القلب ، وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.

 البروكلي 

للبروكلي الكثير من الفوائد الصحية ويساهم بشكل كبير فى خفض مستويات ضغط الدم فى الجسم. كما أن البروكلي مليء بمضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز وظيفة الأوعية الدموية وزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم.

 الزبادي اليوناني 

الزبادي اليوناني هو من منتجات الألبان الغنية بالمغذيات و المليء بالمعادن التي تساعد في تنظيم ضغط الدم ، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم.

الأعشاب والبهارات 

تحتوي بعض الأعشاب والتوابل على مركبات قوية قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء.

كما أن بذور الكرفس ، والكزبرة ، والزعفران ، والليمون ، والكمون الأسود ، والجينسنغ ، والقرفة ، والهيل ، والريحان الحلو ، والزنجبيل ليست سوى بعض الأعشاب والتوابل التي ثبت أنها قادرة على خفض ضغط الدم ، وفقًا للكثير من الأبحاث العلمية.

بذور الشيا والكتان 

بذور الشيا والكتان من البذور الصغيرة للغاية المليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم الصحي ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.

كما أثبتت الدراسات العملية، أن تناول 35 جرامًا من دقيق الشيا يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم.

وللحصول على فوائد الشيا، قلت فري تقدم لك قرانولا القرفة والشيا لتساعدك فى خفض مستويات ضغط الدم بطريقة لذيذة وشهية.

 البنجر 

يعتبر البنجر وخضر البنجر مغذيين بشكل استثنائي ، وقد يساعد تناولهما في تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية. تحتوي على نسبة عالية من النترات ، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وقد يخفض ضغط الدم.

أظهرت بعض الأبحاث أن إضافة البنجر ومنتجاته إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية.

 السبانخ 

مثله مثل البنجر تحتوي السبانخ على نسبة عالية من النترات. كما أنه غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كما يقلل السبانخ من تصلب الشرايين.

الخلاصة مع قلت فري 

أن ضغط الدم المرتفع من الأمراض الشائعة للغاية والتى تُشكل الكثير من المخاطر على صحة الإنسان، لذلك فإن مرضى ضغط الدم المرتفع يجب أن يراعوا تناول أطعمة لمرضي الضغط المرتفع  التي تحتوي على مأكولات لا تساعد على رفع ضغط الدم والعمل على تطبيق نظام غذائي صحي في مختلف الأيام. والحصول على حلى صحية ولذيذة وفى نفس الوقت، قلت فري تقدم لك حلي صحية ولذيذة تحتوي على مكونات تساعد على خفض معدلات ضغط الدم.

لتحافظ على مستويات ضغط الدم، قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى الصحية كود خصم “freeofguilt” لتحصل على الحلى اللذيذة لقلت فري بكل سهولة.

عروض قلت فري المميزة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *