تطبق الشروط والأحكام
بعض الأحياء لا يشملها التوصيل المجاني
السلة فارغة
هل ترغب فى فقدان وزنك بشكل صحى وبطريقة سريعة هل التقيت بنظام الكيتو دايت من قبل. وتعرفت علي مميزاته المتعددة ودوره الفعال بشكل كبير للغاية فيما يتعلق بفقدان الوزن بشكل صحى و بوتيرة سريعة حتى لا تشعر بالملل من عدم فقدان الوزن. ولكن بسبب أنك لا تعلم كثيرًا عن الكيتو دايت فمن المؤكد بأنك لا تعلم جيدًا كيف تبدأ هذا النظام. لذلك دعنا نعرض لك رجيم الكيتو فى اسبوع بكل التفاصيل التى تحتاج إلى القيام بها لتبدأ الكيتو دايت بشكل صحيح حتتى لا تشعر بالتعب وبصعوبة هذا النظام.
ان الكيتو دايت من الأنظمة التى ظهرت مؤخرًا وتهافت الكثيرون إلى إتباعها بسبب نتائجها الرائعة التى سريعًا ما تظهر على كل من يطبقها بشكل يومى وبطريقة صحيحة. لذلك فى هذه المقالة. سوف نعرض لك المسموحات والممنوعات فى الكيتو دايت. كما اننا سوف نقدم لك طرق جدول لأول أسبوع لتتمكن من إتباع الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي.
كما عرضنا فى مقالات سابقة عديدة تتحدث عن الكيتو دايت. كما انه وسيلتك لإنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال إمداد الجسم بالدهون وفى المقابل تقليل الكربوهيدرات.
حيث يقوم الكربوهيدرات بخلق الانسولين فى الدم وزيادة معدلاته بالتالى يكون هو مصدر الطاقة فى الجسم. اما فى نظام الكيتو دايت يكون إمداد الطاقة عائد إلى الدهون.
قبل التعرف على نظام الكيتو فى أسبوع، دعنا نُقدم لك طرق إتباع هذه الحمية الغذائية بشكل عام . بالاضافة الي كيفية تفادي الإصابة بأى مرض بسبب عدم قدرتك على الحصول على كل العناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسمك بسبب سوء تطبيق الكيتو دايت. الكيتو دايت يتطلب بوجه عام تناول 20 جرام من الكربوهيدرات بشكل يومى. حتى يتمكن الجسم من بدء حرق الدهون بشكل سليم وصحى. كما ان إذا اتبعت الكيتو بشكل صحيح ومتوازن ستصل فى النهاية إلى مرحلة الكيتون التى يصبح فيها حرق الدهون أكثر. لكي تتمكن من القيام بذلك عليك التأكد من تناول المأكولات والمشروبات المسموح بها والبعد عن الأطعمة أو المشروبات الممنوعة.
الكيتو دايت كأي نظام غذائي يحتوي على بعض الأطعمة التى يمكن تناولها وأطعمة أخرى لا يجب تناولها. ومن هذه الأطعمة التى يمكن تناولها:
قد ذكرنا منذ قليل أن المشروبات من الأشياء التي يجب منعها فى الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائها على سكر. كما يوجد بعض مصادر المشروبات التى تصلح تتناولها أثناء إتباع الكيتو دايت وهى
اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت
بعد التعرف على المسموح والممنوع فى الكيتو دايت بشكل مُفصل. قد حان الوقت الآن إلى التعرف على نظام الكيتو لتتبعه فى أول أسبوع لك. كما ستجد فى هذا النظام حوالي 50 جرام من الكاربوهيدرات بشكل يومى حاول الالتزام بهذا النظام. كذلك يمكنك إبدال بعض الأشياء البسيطة بناءً على تفضيلك لنوع معين من الطعام دونًا عن غيره ولكن فى نطاق المسموح.
-الفطور: بيضتان مقليتان في زبدة تقدم مع خضار سوتيه.
-الغداء: برجر بدون خبز يوضع عليه طبقة من الجبن والمشروم والأفوكادو مع القليل من الخضروات.
-العشاء: قطع من اللحم المقدد مع الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند.
-الفطور: بيض مضاف إليه مشروم.
-الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم مع الخضار.
-العشاء: دجاج مشوي مع صوص الكريمة و بروكلى سوتيه.
-الإفطار: فلفل حلو محشي بالجبن والبيض.
-الغداء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق ، ديك رومي ، أفوكادو وجبنة زرقاء.
-العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ مقلية بزيت جوز الهند.
-الإفطار: زبادي كامل الدسم مضاف إليه الجرانولا.
-الغداء: طبق ستيك مع أرز القرنبيط بالجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة.
-العشاء: شريحة لحم مع بروكلي بالجبن.
-الإفطار: بيض مع شرائح من الأفوكادو.
-الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.
-العشاء: قطع لحم مع الخضار.
-الإفطار: قرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.
-الغداء: برجر سلمون بدون خبز.
-العشاء: كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان.
– الفطور: بودنغ شيا بحليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز.
– الغداء: سلطة كوب مصنوعة من الخضار والبيض المسلوق و الأفوكادو والجبن والديك الرومي.
-العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري.
فى مختلف الأنظمة الغذائية قد تحتاج إلى تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين فى منتصف اليوم. لكي تحافظ على توازن جسمك وتقوم بإمداده بوسائل الحصول على الطاقة بشكل سليم وصحي.
وقد قدمنا لك الآن نظام رجيم الكيتو فى أسبوع لتتمكن من إتباعه بشكل صحى ولذيذ. كما يمكنك إبدال الكثير من المقترحات السابقة فكل ما سبق هو مقترحات لتساعدك على الانتظام على نظام الكيتو بشكل صحى ولذيذ.
يعد الكيتو دايت من الأنظمة الصحية التى يسعى الكثيرون إلى إتباعها ولكن للحصول على النتائج الرائعة يجب أن تتحلى بالصبر والالتزام. و كذلك حتى لا تشعر بالحرمان قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى التى تصلح مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول كل ما تحب من دون إفساد حميتك الغذائية غير حياتك مع قلت فري!
لمزيد من المعلومات عن أفضل أنواع الجبن الصحي يمكنك قراءة المقال التالي