الأنظمة الغذائية للأطفال الصحية

الحفاظ على صحتك من المسؤوليات الكبيرة التي تقع على عاتقك، فما بالك من الحفاظ على صحة أطفالك. يتطلب نظام الأطفال بذل مجهود كبير للغاية للتوصل إلى الأنظمة الغذائية للأطفال التى تتناسب مع كل طفل. حيث يختلف كل طفل عن الآخر، من حيث حبه لنوع معين من الأطعمة وتقبله تناول نوع دون عن الآخر. لذلك فأن إيجاد النظام الغذائي المثالي للأطفال، سيعد انتصارًا كبيرًا لك.

الأطفال لصغر سنهم وعدم قدرتهم على معرفة ما هو الأفضل لهم، وحبهم الشديد لكل ما هو ممنوع، يحتاجون إلى بذل مجهود مضاعف من جانبك لتتمكن من تطبيق نظام غذائي صحي لهم من دون أن يشعروا بأى نوع من الملل أو الحرمان.

فى هذه المقالة، سنعرض لك طرق تقديم وجبات صحية لأطفالك بشكل يجعلهم يحبون هذه الأطعمة التي ستحافظ من الناحية الأخري على صحتهم.

إتباع الأنظمة الغذائية للأطفال

أن وضع نظام غذائي لأطفالك يُعتبر من الأمور الصعبة للغاية وذلك يعود إلى الكثير من الأسباب. وقبل التعرف على مكونات النظام الغذائي للأطفال، يجب عليك تحديد نوع العقبات التى سوف تقابلها عند فرض بعض المأكولات على أولادك ومنع أنواع أخري لتتمكن من تخطيها بسهولة.

وهذه العقبات هى:

• انتشار الأطعمة الجاهزة فى كل مكان حيث يتم تخصيص أكثر من بليون دولار بشكل سنوي لإعداد الأطعمة الجاهزة. ويكون الشكل الرائع لهذه الأطعمة الجاهزة والطعم المختلف جذاب للغاية لأطفالك. وتختلف أنواع الأطعمة الجاهزة سواء الحلوى التي تحتوي على الكثير من السكريات، المشروبات الغازية، واللحوم المُصنعة.
• عدم حب الأطفال للخضروات.
• عدم شرب الكثير من المياه وتفضيل المشروبات الغازية.

ويوجد الكثير من المشاكل والعقبات لتتمكن من تطبيق نظام غذائي بعينه مع أطفالك.

ما هو هدف النظام الغذائي الصحي للأطفال؟

بعد معرفة العقبات التى تواجهك عند تطبيق النظام الغذائي مع أطفالك، تأتى الخطوة التالية ألا وهى تحديد أهدافك من فرض بعض الأطعمة ومنع أنواع أخري. وتختلف الأهداف وبناءً على هذه الأهداف سيختلف النظام الغذائي الصحي.

ومن هذه الأهداف:

• مواكبة الترند فى الحفاظ على النظام الغذائي الصحي الذي ذاع صيته بشكل كبير فى الأونة الأخيرة.
• الحد من كمية المأكولات الجاهزة التى يتناولها طفلك بشكل يومي والتي تحتوي على كمية سعرات حرارية كبيرة.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية

• المساعدة على نمو جسم الأطفال بشكل صحي.
• الشعور بأن الأطفال لا يأكلون بشكل جيد.

كيفية إتباع نظام غذائي صحي للأطفال؟

يتخيل الكثير من الأشخاص أن تحقيق نظام غذائي متوازن للأطفال يحتاج إلى العديد من المتطلبات. ولكن فى الحقيقة أن صعوبة الأنظمة الغذائية للأطفال تكمن فى رغبة الأطفال فى تناول أطعمة ممنوعة. ولكن عند التحدث عن النظام الغذائي لا يختلف كثيرًا النظام الغذائي للأطفال عن الكبار.

حيث يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأطفال على كل العناصر الغذائي مثلهم مثل الكبار ولكن مع اختلاف عدد السعرات الحرارية.

ما هي العناصر الغذائية الهامة للأطفال؟

يحتاج الأطفال إلى نفس العناصر الغذائية التى يحتاجها الكبار. ومن هذه العناصر الغذائية: الكالسيوم و فيتامين د والبروتين، والحديد والمغنيسيوم.

ما عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال؟

تختلف عدد السعرات الحرارية للأطفال عن كبار السن ويكون عدد السعرات للأطفال حتى 3 سنوات من 1000 إلى 1400 سعر حرارى. ومن 1400 إلى 2200 سعر حراري للأطفال من سن 9 سنوات حتى 13 عام.

أمثلة أنظمة غذائية للأطفال

بعد الانتهاء والتعرف على بعض المعايير التى يحتاجها الأطفال فى الأنظمة الغذائية، سوف نقدم لك بعض أمثلة لأنواع من الأنظمة الغذائية للحصول على نظام غذائي متوازن للأطفال:

نظام غذائي للأطفال ذوي ال6 أعوام

الأفطار

•  1 أونصة (28 جرام) من الحبوب.
•  1 أونصة (28 جرام) من البروتين وتتواجد البروتين فى بشكل كبير فى المكسرات. وقلت فري ترغب فى مشاركتك تطبيق نظام غذائي صحي لأطفالك بشكل سليم، تقدم لك زبدة الفول السوداني بنكهات مختلفة لتختار المذاق الذي يلقى إعجاب أطفالك.

 

• <

  

   

   

 

• 1 كوب من منتجات الألبان.

وجبات خفيفة

• كوب من الفاكهة.
• ½ أونصة (14 جرام) من الحبوب.

الغذاء

•  2 أونصة (56 جرام) من البروتين مُعد باستخدام معلقة صغيرة من الزيت.
• ½ كوب من الخضروات مُعدة باستخدام معلقة صغيرة من الزيت.
• ½ أونصة (12 جرام) حبوب.
• ماء

وجبة خفيفة

• ½ كوب خضروات
•  1 أونصة (28 جرام) بروتين.
• ماء

العشاء

•  أونصة (56 جرام) من الحبوب.
• 1 أونصة (28 جرام) بروتين.
• ½ كوب خضروات.
• ماء

الحلوى

•  1 كوب من منتجات الألبان.
• ½ كوب فاكهة.

وللحصول على حلوي شهية وتتكون من فاكهة ومنتجات ألبان وبها عدد سعرات حرارية بسيطة، قلت فري تقدم لك جيز كيك التوت الشهية أو تشيز كيك كيتو التى يحبها الكبار والصغار لتكون من أفضل طرق التحلية الرائعة لأطفالك حتى لا يشعروا بالملل.

نظام غذائي للأطفال ذوي ال14 عام

الأفطار

•  1 أونصة (28 جرام) من الحبوب.
•  1 أونصة (28 جرام) من البروتين.
•  1 كوب من منتجات الألبان.
• ½ كوب من الفاكهة.

وجبات خفيفة

•  1 أونصة (28 جرام) من الحبوب.
•  1 أونصة (28 جرام) من البروتين.
• ماء

الغذاء

•  2 أونصة (56 جرام) من البروتين.
•  1 كوب من الخضروات مُعدة باستخدام معلقة صغيرة من الزيت.
• 2 أونصة (56 جرام) من الحبوب
• ½ كوب أفوكادو.
• كوب من العصير
• ماء

وجبة خفيفة

•  1 كوب من منتجات الألبان.

العشاء

• 2 أونصة (56 جرام) من الحبوب.
• 2 أونصة (56 جرام) بروتين.
• ½ 1  كوب خضروات.
• ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• ماء

نصائح للحفاظ على النظام الغذائي للأطفال:

للحفاظ على النظام الغذائي للأطفال وحتى لا يقوموا بإفساده عليك التأكد من القيام ببعض الخطوات ليحب الأطفال هذا النظام الغذائي:

1- تنويع الألوان فى الوجبات ليجذب نظر الأطفال ويجعلهم يحبون شكله الرائع وتناوله.

2-لا تغفل أى وجبة وخاصة الأفطار.

3-شرب المياه بشكل كبير والابتعاد عن المياه الغازية.

4-انظر إلى العناصر الغذائية المكتوبة على عبوة المنتجات.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن الأنظمة الغذائية للأطفال من أصعب الأنظمة التى يمكن تطبيقها بسبب كثرة حركة الأطفال ورغبتهم فى تجربة كل شئ وتناول جميع المأكولات، لذلك يجب عليك اختيار نظام غذائي صحي لأطفالك وشهي لأطفالك حتى لا يشعرون بملل.

ورغبةً من قلت فري فى مشاركتك الأنظمة الغذائية الصحية لأطفالك تقدم لك رمزًا ترويجيًا “Freeofguilt” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا.

صحة أطفالك هى هدفنا!