أنظمة غذائية صحية

ما هي العلاقة بين الصيام المتقطع و الكيتو دايت

الصيام المتقطع و الكيتو

ترغب فى إنقاص وزنك بشكل صحي؟ تتنوع الأنظمة الصحية المختلفة التى تساعدك على إنقاص وزنك. تتمني أن تري النتائج المميزة فى أسرع وقت ممكن. ومن الأنظمة الأكثر انتشاراً فى الأونة الأخيرة هما الصيام المتقطع والكيتو ولكن كيفية إتباع هذه الأنظمة يكون من الأسئلة الأكثر شيوعًا بين كل من يرغب فى إنقاص وزنه بشكل صحى.

ولكن هل تعلم أن الصيام المتقطع والكيتو من الأنظمة الغذائية المرتبطة ببعضها البعض، حيث قد تحتاج إلى اعتماد هذه الأنظمة بشكل جيد لتحصل على النتائج التى ترضاها وتأمل في الوصول إليها، لتتمكن فى النهاية من رفع علم الانتصار وتحقيق آمالك وطموحاتك.

فى هذه المقالة، سوف نعرض لك الكيتو دايت والصيام المتقطع وهل يتطلب لإنجاح الكيتو دايت إتباع الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع و الكيتو دايت

من الأنظمة التى يؤدي الالتزام بها بشكل صحيح إلى الحصول على نتائج تجعلك تشعر بالنجاح وتحقق أحلامك وطموحاتك التى طالما رغبت فى تحقيقها.

ولكن فى البداية قبل التعرف على العلاقة بين الصيام المتقطع و الكيتو دايت، دعنا نعرض لك كل نظام على حدي.

و لنبدأ بالتعرف عليهم الآن:

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو طريقة لإنقاص الوزن من خلال تقليل عدد ساعات تناول الطعام فى اليوم. حيث تقوم بالحد من تناول المأكولات من خلال تقليل الكميات بسبب قلة ساعات تناول الطعام خلال اليوم.

ويوجد العديد من الطرق التى يمكن إتباعها لتتمكن من تطبيق نظام الصيام المتقطع بشكل صحيح من هذه الطرق:

  • 12:12: فى هذه الطريقة يتم صيام 12 ساعة وتناول الطعام خلال الـ 12 الأخرين.
  • 18:6: وتكون هذه الطريقة من خلال تناول الطعام خلال 6 ساعات فقط من اليوم.
  • 16:8: تتطلب هذه الطريقة صيام 16 ساعة مقابل تناول الطعام خلال ال8 ساعات المتبقيين.
  • 24 ساعة: يتم من خلال الصيام لمدة يوم كامل مرة أو مرتين خلال الأسبوع.

وتكون عدد ساعات الصيام محسوبة ضمن ساعات النوم.

ما هو المسموح تناوله خلال ساعات الصيام؟

أثناء ساعات الصيام الطويلة، قد ترغب فى تناول أى شئ، ولكن مع الالتزام بنظام الصيام المتقطع. ومن الأشياء المسموح بتناولها خلال فترة الصيام، هو تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة والنعناع والمشروبات الأخري ولكن من دون وضع أى سكر.

 

فوائد الصيام

 

ما هو فوائد رجيم الصيام المتقطع؟

  • النوم بشكل جيد
  • التقليل من الالتهابات
  • الحد من أمراض الكوليسترول
  • تحسين وظيفة الدماغ

ما الآثار الجانبية لرجيم الصيام المتقطع؟

  • الإمساك
  • الجوع الشديد

ما هو الكيتو دايت؟

الكيتو دايت هو عبارة عن تقليل الكربوهيدرات والنشويات والسكر وزيادة الدهون والبروتين. ويعمل الكيتو دايت على تحديد المأكولات ونوعية مُعينة من المأكولات التى ستمد جسمك بالمغذيات التي يحتاجها جسدك بشكل صحى ولذيذ.

حيث يعمل تناول أنواع معينة من الأطعمة إلى تقلل إفراز الأنسولين فى الجسم الذي يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون بشكل صحي وسليم. وذلك بسبب أن الكربوهيدرات تقوم بزيادة إفراز الانسولين وهو ما نرغب فى الإقلال منها فى هذا النظام الغذائي.

ويُعتبر الكيتو دايت من الأنظمة الهامة للغاية التى تساعدك على فقدان الوزن بشكل صحى وبشكل سريع. ومثله مثل أى نظام غذائي يتبعه الناس دائمًا، يوجد به بعض الأطعمة المسموحة وبعض الأطعمة الممنوعة. وعلمًا من قلت فري بشعورك المستمر بالحرمان وخاصة من تناول الحلى الصحية واللذيذة أثناء إتباع حمية الكيتو دايت، يقدم لك قلت فري حلى كيتو شهية ولذيذة وفى نفس الوقت صحية تساعدك على تناول الطعام ومن دون الإضرار بنظامك الغذائي الصحي.

 

 

ما هي فوائد الكيتو دايت؟

  • الوقاية من أمراض السرطان
  • التقليل من أعراض الإصابة بأمراض القلب
  • تقوية الذاكرة والوقاية من الزهايمر
  • تحسين مهام الجهاز العصبي

ما هى الآثار الجانبية للكيتو دايت؟

  • جفاف الجسم
  • الصداع

اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

ما هي علاقة الكيتو دايت بالصيام المتقطع؟

عادة ما يرتبط الكيتو دايت بالصيام المتقطع، حيث ينصح به الكثيرون للوصول إلى هدفك بشكل سريع وخاصة إذا كان هدفك هو تقليل الوزن.

ولكن يوجد بعض الأسباب الأخرى التى تجعلك تقوم بإتباع نظام الصيام بشكل لا إرادي، هو بسبب أن وجبات الكيتو دايت على الرغم من عدم احتوائها على الكارب ألا أنها ستجعلك تشعر بالشبع مما يؤدي إلى عدم تناول الطعام وبالتالى إتباع الصيام المتقطع من دون الرغبة فى القيام بذلك.

كيفية إتباع النظامين معًا؟

لتتمكن من إتباع النظامين الكيتو دايت والصيام المتقطع معًا فى نفس التوقيت، قد تحتاج إلى القيام ببعض الخطوات والمرور بالعديد من المراحل. حيث أن المعدل الطبيعي لتناول الطعام خلال اليوم هو 5 وجبات وهم عبارة عن 3 وجبات رئيسيات ووجبتين سناك بين الوجبات الرئيسية لتقليل الشعور بالجوع.

ولتتمكن من تقليل عدد الوجبات من 5 وجبات إلى وجبة واحدة، قد تحتاج إلى المرور ب 3 مراحل ألا وهم:

المرحلة الأولى

وتقوم فى هذه الفترة بمنع تناول السناك بين الوجبات والاكتفاء بال 3 وجبات الرئيسيات. وفى هذه المرحلة ستبدأ فى الانتقال من الاعتماد على السكر إلى الاعتماد على الدهون. لذلك يجب عليك تناول الدهون الصحية لتتمكن من الصمود من دون الشعور بالجوع حتى الوجبة التالية.

ومن هذه الدهون الصحية: البيض والأفوكادو والمكسرات.

وقم بالإكثار من تناول الخضروات. فى البداية ستشعر بحالة من التعب والدوار والرغبة فى تناول سكريات كثيرًا و انخفاض السكر ولكن ستكون من الأعراض التى سريعًا ما سوف تختفي.

المرحلة الثانية

بعد أن تعتاد على تناول ال3 وجبات فقط ولا تشعر بالجوع، حان وقت الإقلال إلى وجبتين فى اليوم وذلك من خلال تأخير موعد الإفطار الخاص بك إذا استيقظت من النوم وأن لا تشعر بالرغبة فى تناول الطعام، ومع الوقت ستكون الوجبة الأولى لك هى الغذاء.

ولكن عليك التأكد من أنك تتناول مأكولات غنية بالعناصر الغذائية ومُفيدة لجسمك، حيث تحتاج إلى 3 وجبات وقمت أنت بتقليلهم إلى وجبتين فقط. قم بتناول 85 إلى 170 جرام من البروتين والكثير من الخضروات والدهون الصحية فى الوجبتين.

المرحلة الثالثة

هو الانتقال من تناول وجبتين إلى تناول وجبة واحدة، لا تقم بإجبار نفسك أو الضغط على نفسك بشكل كبير، ولا تقوم بتناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت واحد، لأن ذلك سوف يؤدي إلى الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمى. وذلك بسبب أن كثرة الدهون قد تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.

الخلاصة مع قلت فري

أن نظام الصيام المتقطع من الأنظمة المميزة للغاية والتى تضم الكثير من الفوائد الصحية والجسدية. كما أن نظام الكيتو دايت من الأنظمة التى أثبتت نجاحها خلال الأيام الأخيرة السابقة. ولكن لتحصل على نتائج مُرضية وبشكل أسرع عليك الجمع بين نظام الصيام المتقطع و الكيتو دايت لتتمكن من إنقاص وزنك بشكل صحى. و لتحصل على الأطعمة الكيتو، قلت فري تقدم لك قسم مخصص لحلى الكيتو الصحية والشهية التى ستجعلك تتناول الحلى من دون أى شعور بالذنب.

و لتحصل على حلى الكيتو من قلت فري، نقدم لك كود الخصم “ketolove” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا الكيتو الصحية والشهية.

 

عرض كيك السينامون من قلت فري