أنظمة غذائية صحية

الدليل الشامل عن الكيتو دايت لخسارة الوزن

الدليل الشامل عن الكيتو دايت لخسارة الوزن

الحصول على جسم رشيق مشدود والوصول الى الوزن المثالي والحفاظ على الصحة العامة للجسم والوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة من خلال خسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة المفرطة عبر الانظمة الغذائية المختلفة أصبح هدف أساسي يسعى له الجميع في مختلف الأعمار ومن ضمن تلك الانظمة الغذائية الكيتو دايت. 

يعتبر الكيتو دايت من أشهر الأنظمة الغذائية حاليا التي تساعد في الوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بالرشاقة، ولكي تبدأ في اتباع الكيتو دايت سنساعدك في التعرف على النظام الغذائي وفوائده والمسموح والممنوع في الكيتو دايت 

ما هو الكيتو دايت

اصبحت عملية فقدان الوزن الزائد هدف كبير في حياة الجميع بمختلف الأعمار، وذلك للرغبة الشديدة في التمتع بحياة صحية خالية من المتاعب والأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة،  وايضا الرغبة في انجاز جميع الانشطة اليومية بكامل الطاقة والحيوية والحماس بدون كسل أو عوائق بسبب الوزن. 

بجانب رغبة البعض في تفادي وتوديع الاحراج الذي يسببه الوزن الزائد في الأماكن العامة وأثناء اختيار الملابس وعدم إيجاد المقاسات الخاصة  المناسبة بسهولة! 

لذلك الكيتو دايت يعتبر من الانظمة الغذائية الشائعة في فقدان الوزن بسهولة وبدون حرمان والوصول للوزن المثالي وتعزيز الصحة العامة .

الكيتو دايت 

نظام غذائي يعتمد على تناول الكربوهيدرات بنسبة ضئيلة جدا مقابل استبدالها بالدهون، حيث التقليل من الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون يساعد الجسم في تسريع والتنشيط الزائد لعملية الحرق. 

في نظام الكيتو دايت  تقل نسبة الكربوهيدرات المتناولة خلال اليوم عن ال 50 جرام ومع مرور ايام قليلة يقوم  الجسم بتحويل مصدر الذي يستمد منه الطاقة الا وهو الكربوهيدرات الى الاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة وبالتالي يتم حرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة بالجسم وبالتالي تتم عملية فقدان الوزن . 

 حلى الكيتو دايت 

الأشخاص المحبة للحلى يواجهون دائما مشاكل عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسبب منعهم من تناول الحلى والسكريات والمخبوزات  وخاصة في نظام الكيتو دايت الذي يشترط نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، لذلك في قلت فري سنساعدك في تناول جميع ما تشتهي ولكن بطريقة صحية وبمكونات مناسبة لنظام الدايت  بدون الشعور بالذنب او اكتساب سعرات حرارية عالية 

نوفر في قلت فري حلى صحية متنوعة لنظام الكيتو دايت مثل:

تشيز كيك التوت

 تمتع بالمذاق الناعم لكريمة الجبن اللذيذة ممزوجة بنكهة وقطع التوت المنعش في قضمة واحدة لتنعم بطعم ولا أروع ويصعب مقاومته،بجانب المذاق المنعش لتشيز كيك التوت من قلت فري يمكنك تناولها وأنت مطمئن على السعرات الحرارية حيث أن سعراتها الحرارية منخفضة تحتوي القطعة الواحدة على 84 سعر حراري فقط، كما أنها مصنوعة من البدائل الصحية الطبيعية 100% مثل دقيق اللوز وسكر ستيفيا. 

الكيتو دايت اطلبه الآن  

كيكة الجزر

يمكنك اكتشاف كيك الجزر من جديد من خلال كيك الجزر حلى الكيتو دايت من قلت فري، حيث الطعم الصحي الخفيف والمنعش واللذيذ، تتميز بأنها قليلة السعرات الحرارية ومن السكر خالية ومصنوعة من البدائل الصحية الطبيعية 100%.

الكيتو دايت

جربها الآن 

أنواع الكيتو دايت 

نظام الكيتو التقليدي: 

وهو عبارة عن النظام الأساسي في الكيتو يعتمد على الدهون بنسبة عالية ونسبة معتدلة من البروتين ونسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، والاحتياجات اليومية توزع بنسب معينة 70% دهون و 20% بروتين و 10% كربوهيدرات. 

نظام الكيتو الدوري: 

هو نظام يعتمد على زيادة نسبة الكربوهيدرات لفترات معينة مثل: اتباع نظام الكيتو دايت لمدة 5 أيام ثم زيادة نسبة الكربوهيدرات لمدة يومين فقط، لكي تصبح النسبة في ذلك اليومين 25% دهون و 25% بروتين و 50% كربوهيدرات .

نظام الكيتو المستهدف: 

يعتمد هذا النظام  يعتمد عليه الرياضيين لأنه عبارة عن نظام الكيتو الأساسي مع زيادة نسبة الكربوهيدرات أثناء فترات النشاط البدني والتمارين الرياضية، والهدف منها إمداد الجسم بالجليكوجين الذي يساعد في نمو وتقوية العضلات، فتصبح النسبة 15% كربوهيدرات  20% بروتين  65% دهون .

نظام الكيتو عالي البروتين: 

هذا النظام يعتمد على زيادة نسبة البروتين عن المعتاد، فتكون نسبة الدهون 60% ونسبة البروتين 35% والكربوهيدرات 5%، ولكن يجب مراعاة عدم زيادة نسبة البروتين عن النسبة المحددة حتى لا يقوم الجسم بتحويل البروتين الى جلوكوز لامداده بالطاقة بدل من الدهون . 

فوائد نظام الكيتو دايت 

  • فقدان الوزن الزائد بسرعة كبيرة وبطريقة صحية وآمنة هي احد اهم مميزات نظام الكيتو دايت فإنه يساعدك في استعادة الجسم المثالي الصحي بعد الإصابة بالسمنة المفرطة المتسببة في أمراض خطيرة منها آلام المفاصل والعظام و تأخر الانجاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول الضار. 
  • يساعد في التقليل من حدة اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث أنه يحمي المعدة من الانتفاخات والغازات والتشنجات الناتجة من تناول الكربوهيدرات بنسبة كبيرة . 
  • الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر والحماية من الاصابة بالسكتة الدماغية 
  • اعتدال مستوى السكر في الدم 
  • انخفاض نسبة الكوليسترول الضار 
  • الوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين

 

 

الكيتو دايت

نظام الكيتو في رمضان 

يعرف رمضان بكثرة العزائم وتنوع الموائد الرمضانية  المليئة بأشهى المأكولات وتعدد الأصناف اللذيذة ومشروبات رمضان المنعشة التى لا تخلو من أي مائدة والحلى الرمضاني الذي لا يمكن الاستغناء عنه، كلها مغريات يصعب معها الالتزام التام بالنظام الغذائي لفقدان الوزن 

لكي تتناول ما تشتهي من حلى وبدون الشعور بالذنب من تناول سعرات حرارية زائدة او الشعور بتخريب نظام الدايت الخاص نقدم لك حلا خاص بالكيتو تشيز كيك كيتو

ولا أروع. 

تعرف على نظام الكيتو في رمضان  

أشخاص لا يمكنهم اتباع نظام الكيتو 

بالرغم من فوائده الصحية المتعددة ومساعدته في الوقاية من الكثير الأمراض ومساهمته في فقدان الوزن بسرعة كبيرة الشئ الذي يساعد بدوره في التخلص من الامراض الناتجة من السمنة، إلا أنه يوجد بعض الأشخاص الذي لا يمكنهم اتباع نظام الكيتو دايت ومنهم: 

المرأة الحامل:

لا يناسب المرأة الحامل نظام الكيتو دايت، لأنه يقلل ويمنع من تناول بعض الخضروات والفواكهه وبعض الاطعمة الاخرى المهمة والغنية بالعناصر الغذائية المفيدة أثناء فترة الحمل للمرأة والجنين لاكتمال فترة الحمل بسلام وبدون مضاعفات صحية .

عامة لا ينصح للمرأة الحامل اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن يشترط التخلي عن العناصر الغذائية المهمة لضمان سلامتها ونمو الجنين بشكل سليم. 

النباتيين: 

يشترط الكيتو دايت الحد من الخضروات والفواكهه وبعض الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات، مما يتعارض مع أساس النظام النباتي القائم على الخضروات والفواكهه 

المصابين باضطرابات الاكل:

اضطرابات الأكل متعددة في الأنواع  والأسباب ولذلك على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تناول الطعام ويرغبون في اتباع حمية الكيتو دايت استشارة اخصائي تغذية لتجنب أي نتائج أو تأثيرات سلبية عليهم . 

المصابين بحصوات الكلى: 

تناول كميات عالية من البروتين في نظام الكيتو دايت قد يؤثر بشكل سلبي على وظيفة الكلى، حيث سيعمل نظام الكيتو دايت على زيادة نسبة اليوريك اسيد مما يؤدي الى تكوين حصوات الكلى. 

الرياضيون: 

إذا كنت من الأشخاص الملتزمون بالأداء الرياضي بشكل مكثف ويومي واردت اتباع نظام الكيتو، فعليك باستشارة اخصائي تغذية، لأن النشاط الرياضي يحتاج الى تناول الكثير من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة وتعد الكربوهيدرات هي الطعام المفضل لأفضل أداء في النشاط الرياضي. 

الاكلات المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت 

المشروبات :

في نظام الكيتو دايت ينصح بتناول كميات كبيرة من المياه طوال اليوم وبعض المشروبات الاخرى المسموح تناولها ولكن بدون اضافة السكر مثل الشاي والاعشاب الطبيعية والقهوة ولكن بكميات محدودة مثل 2 كوب في اليوم لا أكثر حتى لا يصيبك اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة نبضات القلب . 

الطعام المسموح :

  نظام الكيتو يعتمد على الدهون  الصحية والبروتينات منها 

كل انواع الجبن والزبدة  والقشطة والمكسرات والبذور وزيت جوز الهند وزيت الزيتون 

اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك  والمحار والسالمون والشوكولاته الداكنة والتوت والأفوكادو، 

 تعرف على الفواكه المسموحة في الكيتو دايت 

الطعام الممنوع : كل أنواع النشويات والكربوهيدرات مثل 

الرز والمكرونة والبطاطس والخبز والحلوى  بانواعها والمشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية والايس كريم والفواكهه المجففة 

مواضيع ذات صلة:

بدائل صحية لإعداد حلى كيتو بدون سكر 

 

الكيتو دايت  

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *