تغذية

تعرف على أطعمة دايت تمد الجسم بالطاقة

أطعمة دايت تمد الجسم بالطاقة

أن إتباع حمية غذائية، قد تجعلك تشعر بأنك مرهق للغاية وأنك لا تمتلك أى طاقة للقيام بالمهام اليومية. وهذه الأعراض تكون طبيعية للغاية فى بداية أي حمية غذائية لذلك عليك الذهاب إلى تناول أطعمة دايت تمد الجسم بالطاقة لتتمكن من الحصول على الطاقة اللازمة بشكل صحى ولذيذ ومن دون الشعور بأى أرهاق أو تعب، مما يدفعك إلى عدم الاستمرار على الحمية الغذائية التى تبدأ فى تطبيقها.

يوجد الكثير من الأطعمة التى قد تمدك بالطاقة، ولكن يوجد بعض الأطعمة التى قد تمد جسمك بالطاقة اللازمة ولكن فى نفس الوقت لن تساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي على الإطلاق لذلك فى هذه المقالة، سوف نقوم بعرض عليك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي ستساعدك على الحصول على الطاقة بشكل صحى ولذيذ.

أطعمة دايت تمد الجسم بالطاقة

هل تعلم أن نوع الأطعمة وكميتها يكون لها دور هام للغاية فى الحصول على كمية معينة من الطعام بشكل يومى. ولكن مع اختلاف نوعيات الطعام المختلفة، فأن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مما يُعزز من إمداد الجسم بالطاقة بشكل متوازن.

وسوف نعرض عليك الآن الأطعمة المختلفة لتحصل على الطاقة التى يحتاجها جسمك. فقط كل ما عليك القيام به هو اختيار ما يتناسب معك وما تُفضله:

 الموز

الموز من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6، لذلك فهى تُعتبر من الطرق المثالية لإمداد جسمك بالطاقة التي يحتاج لها بشكل يومى.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية وهى عبارة عن سواء السلمون والتونة، وتُعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة للعناصر الغذائية مما يجعلها الأفضل لك لإمداد جسمك بالطاقة اللازمة بشكل صحى ولذيذ. العناصر الغذائية التي تحتوي عليها الأسماك الدهنية هى البروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات ب.

كما أن السلمون أو التونة من الأطعمة التى تمد الجسم بالكمية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12. وتقوم أوميجا 3 بتقليل الالتهابات التى تقوم بشعورك بالإرهاق وبالتالي عدم الشعور بأنك قادر على القيام بأى نشاط آخر.

من الناحية الأخري، يقوم فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك بإنتاج خلايا الدم الحمراء ومساعدة الحديد على العمل بشكل أفضل في جسمك، مما قد يؤدي إلى زيادة الطاقة فى الجسم.

الأرز البني

من الأطعمة المُغذية للغاية مقارنةً بالأرز الأبيض هو الأرز البني. حيث يحتوي على نسبة ألياف وفيتامينات ومعادن.

كما أن نصف كوب (50 جرام) من الأرز البني يوفر لجسدك 2 جرام من الألياف مما يجعلك تشعر بالشبع، وجزء لا بأس به من كمية المغنيسيوم الموصى بها بشكل يومي.

كما أن الأرز البني من أفضل الأطعمة لمرضي السكري وذلك بسبب أنه يقوم بإمداد الجسم بكمية قليلة من السكر.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من الاطعمة اللذيذة للغاية. بالإضافة إلى ذلك تُعتبر من الأطعمة التى تمد الجسم بالكثير من الطاقة. فإن ال 100 جرام من البطاطا تحتوي على 25 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة ، و 3.1 جرامًا من الألياف ، و 25٪ من الحصة اليومية الموصى بتناولها من المنغنيز.
لتكون من أفضل الأطعمة من حيث العناصر الغذائية المتعددة والأطعمة التى تتناسب مع الدايت.

 القهوة

هل تعلم ما السبب وراء النصيحة بتناول كوب من القهوة قبل الذهاب إلى ممارسة الرياضة؟ فأن السبب من ذلك هو لأن القهوة من المشروبات التى تمد جسمك بالكثير من الطاقة.

وبسبب احتوائها على كمية كبيرة من الكافيين، فإن الكافيين ينتقل بسرعة من مجرى الدم إلى عقلك. مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأدرينالين، وهو هرمون يحفز نشاط الجسم والدماغ.

ومن الناحية الأخرى، فأن القهوة من الأشياء قليلة السعرات الحرارية للغاية، حيث يضم كوب القهوة على 2 سعر حراري فقط. قلت فري تعلم مدي حبك الشديد للقهوة، لذلك تقدم لك جرانولا بنكهة الاسبريسو لتحصل على المذاق الرائع والفوائد التى لا حصر لها للقهوة، وإمداد جسمك بالطاقة اللازمة.

ولكن من النصائح الهامة للغاية، قبل تناول كمية كبيرة من القهوة، أن الكمية المسموحة بشكل يومى هو تناول 4 أكواب من القهوة يوميًا.

البيض

من الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من البروتين، هو البيض. وبسبب كمية البروتين الكبيرة فأن البيض يُعتبر من أفضل أنواع الأطعمة التى تمد الجسم بالطاقة.

بالإضافة إلى أنها من أفضل الأطعمة حيث تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، كما أنها تصلح مع أنواع مختلفة من الانظمة الغذائية المتعددة مثل الكيتو دايت.

 التفاح

من الفواكه المتعارف عليها بشكل كبير للغاية، والتى تُعتبر من علامات إتباع حمية غذائية صحية، حيث يحتوي التفاح على الألياف التى تجعل متناوله يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.

وأن تفاحة متوسطة الحجم (100 جرام) تضم حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات و 10 جرامات من السكر وما يصل إلى 2.1 جرام من الألياف.

كما أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

 الماء

من الأشياء التى لا غنى عنها فى حياة أى إنسان، حيث يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من المياه بشكل يومى. كما تُشارك المياه في العديد من الوظائف الخلوية، مما قد يؤدي إلى إمداد جسدك بالطاقة.

وبالتالى من أهمية شرب المياه بشكل دائم، هو تفادى الإصابة بالجفاف والذي يقوم بدوره فى أبطأ وظائف الجسم، وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق.

 الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التى تتكون من نسبة كبيرة من الكاكاو مقارنةً بالشوكولاتة العادية التي تحتوي على الكثير من الحليب.  وقد أثبتت الدراسات العلمية أن الكاكاو يضم نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التى تساعد على تدفق الدم وبالتالي الشعور بالنشاط والطاقة فى الجسم.

فإذا كنت من محبين الشوكولاتة، فأن قلت فري تُقدم لك المعادلة التى تجمع بين الطعم اللذيذ والأطعمة الصحية، حيث توفر لك براونى البروتين الذي يتكون من الشوكولاتة الداكنة الرائعة لتحصل على الطاقة فى جسدك من دون الإخلال بنظام الدايت الخاص بك.

الكينوا 

البذور من الأطعمة التي تحتوي على فائدة كبيرة للغاية، ومن هذه البذور التى بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة ألا أنها من البذور التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة له، هي الكينوا.

وهى تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن.

 دقيق الشوفان 

تبحث عن طريقة تمدك بالطاقة اللازمة من خلال إتباع نظام غذائي صحي يساعدك على فقدان الوزن، دقيق الشوفان من أفضل الأطعمة التى تتكون من حبوب كاملة.

كما أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن  ومنها فيتامينات ب والحديد والمنغنيز.

 الزبادي 

من الوجبات التي يذهب لها كل متبعى الحميات الغذائية، وذلك بسبب أنها من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والبكتيريا التى تساهم فى تعزيز الجهاز الهضمى.

كما أنه يحتوي على البروتين الذي يجعلك تحصل على الطاقة بشكل رائع.

 الأفوكادو 

من الفواكه التى بدأ الكثير من الأشخاص الاتجاه إليها فى الأونة الأخيرة وذلك بأنها من الفواكه التى تُعتبر كالقطعة الغنية بالكثير من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية. فهي من الفواكه الغنية بالدهون الصحية وفيتامينات ب والألياف.

 البرتقال 

البرتقال من الفواكه المشهورة باحتوائها على فيتامين ج بشكل كبير للغاية والذي يعمل على تعزيز المناعة. كما أنها تضم الكثير من مضادات الأكسدة التى تجعلك لا تشعر بالتعب وبالتالي إمدادك بالطاقة.

الفراولة 

الفراولة هي فاكهة رائعة التى تجمع بين المذاق الرائع والفوائد الصحية التى تجعلها الأفضل لك فى إمداد جسمك بالطاقة.

تحتوي الفراولة على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والألياف والسكريات. فكوب واحد من الفراولة يحتوي على 13 جرامًا من الكربوهيدرات، و 3 جرامات من الألياف، و 100٪ من المعدل الموصي به من فيتامين ج المقرر تناولها بشكل يومى.

 الجوز 

المكسرات من الوجبات الرائعة التى تُعتبر بالكنز الرائع وعلى الرغم من احتوائها على نسبة كبيرة من الدهون إلا أنها من الدهون الصحية. ويمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة فى منتصف اليوم. وذلك لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك إمدادك بالطاقة اللازمة.

تشتهر معظم المكسرات ، بما في ذلك اللوز والجوز والكاجو ، بكثرة عدد السعرات الحرارية بداخلها والكمية الكبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

أما بالنسبة للجوز، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كل هذه الفوائد تجعل من المكسرات من أفضل أطعمة دايت تمد الجسم بالطاقة.

الخضروات الورقية 

الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر مثل السبانخ واللفت من المصادر الرائعة للعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة التي يحتاج لها جسمك بشكل شبه يومى.

فالخضروات تُعتبر من أفضل الخيارات لك وذلك لأنها غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات أ وج  و E وك.  كما أنها غنية بحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة.

الحصول على الطاقة مع قلت فري 

أن الحصول على الطاقة بشكل صحيح من الأمور التى يحتاج لها الجسم بشكل يومى حتى تتمكن من القيام بمهامك اليومية. ولتتمكن من القيام بهذه المهام، يجب عليك إمداد جسمك بالكثير من العناصر الغذائية التى تقوم بدورها من الناحية الأخري بتوفير كمية كبيرة من الطاقة لك. ولتحصل على الطاقة اللازمة من خلال تناول مأكولات لذيذة وشهية، قلت فري تُقدم لك الكثير من الحلى التى تتكون من مكونات صحية ومكونات تعطي لجسمك كل اللازم للحصول على الطاقة اللازمة.

لتحافظ على نظامك الغذائي الصحي ولتحصل على الطاقة اللازمة، قلت فري تقدم لك كود الخصم “freeofguilt” لتحصل على الحلى الشهية بخصم خاص.

طاقة تُكمل بها يومك مع قلت فري!

قلت فري عروض

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *