تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه

الفواكه من الأغذية الطبيعية المفيدة للغاية لصحة الإنسان. حيث يهتم الجميع بتناول الفواكه بسبب احتوائها على عناصر مفيدة لجسم الإنسان ولأن السعرات الحرارية في الفواكه تُعتبر قليلة مقارتنةً بالأغذية الأخرى. أن معرفة السعرات الحرارية فى الفواكه، على الرغم من اتجاه عدد كبير من متابعي الحميات الغذائية المختلفة إلى التعرف على السعرات الحرارية، إلا أنها من الموضوعات التي تهم الجميع سواء من متابعين الحمية الغذائية ومن الأشخاص الذين يبحثون عن نظام صحى وعدم رغبتهم فى إنقاص أوزانهم.

أن الفاكهة تُعتبر من الفواكه المفضلة من قبل الأغلبية العظمى من الأشخاص، حيث تمد جسمك بالطاقة المطلوبة. ولكل فاكهة مذاق مختلف يجعلك تشعر بأجواء مختلفة على حسب نوع الفاكهة. إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك أو زيادة وزنك أو إتباع نظام غذائى صحى، فإن التعرف على السعرات الحرارية في الفواكه تُعتبر من الأشياء الهامة بالنسبة لك. ولهذا السبب، سنعرض لك فى هذه المقالة السعرات الحرارية في الفواكه.

السعرات الحرارية في الفواكه 

تُعتبر الفواكه من الأغذية التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة. ولكن بسبب اختلاف أنواع الفواكه وحجمها وأشكالها، تختلف السعرات الحرارية الموجودة فى كل نوع فاكهه. لكن قبل البدء فى التعرف على السعرات الحرارية لمختلف أنواع الفواكه، سوف نعرض لك فوائد الفاكهة، وهذا ما سيدفعك إلى أكل فاكهه بعينها دون عن الأخرى.

فوائد الفواكه 

تحتوي الفواكه على العديد من الفوائد، وذلك بسبب احتوائها على عناصر غذائية متعددة. ومعرفة هذه الفوائد سيجعلك تعلم أى نوع من الفاكهه سيكون الأفضل لك ولجسدك لتتمكن من أن تمد جسمك بالعناصر اللازمة لتحقيق هدفك سواء فى إنقاص الوزن أو فى زيادة الوزن أو فى المحافظة على نظام غذائى صحى. ومن هذه الفوائد:

 

 غنى بالمياه: عادة ما تحتوي الفواكه على نسبة لا بأس بها من المياه. حيث تقوم بإمداد جسمك بكمية من المياه لتساعدك على تعزيز عملية الهضم بشكل سليم. وقد تمثل المياه فى الفاكهة نسبة كبيرة لتصل إلى أكثر من 90% كما هو الحال فى البطيخ. أن الفواكه التى تحتوى على نسبة مياه كبيرة تساعد على إنجاح الحمية الغذائية التي تتبعها، إذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك.

الاحتواء على ألياف طبيعية: تقوم الألياف بالشعور بالشبع، وتقليل نسبة الكوليسترول فى الدم وتعزيز حركة الأمعاء والجهاز الهضمى بصفة عامة. وبسبب قيام الألياف بإحداث حالة من الشبع، وتعتبر الفاكهة التى تحتوى على الألياف من الفواكه المفيدة للغاية سواء إذا كنت ترغب فى فقدان بعض من الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي صحى. ومن الفواكه التي تحتوي على الألياف الطبيعية التفاح.

 البوتاسيوم: يعتبر البوتاسيوم من المكونات التى تحافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية وعلى نسبة السوائل في الجسم، و احتواء بعض أنواع الفواكه على البوتاسيوم، ستكون مثل هذه الفواكه هى الحل الأمثل لمرضى الضغط. ومن أمثلة الفواكه التي تضم البوتاسيوم الموز والمانجو والشمام والجوافة.

مقالات ذات صلة: البوتاسيوم: المصادر، الفوائد، والأطعمة الغنية به

 

 مضادة للأكسدة: تحتوي بعض الفواكه مثل التوت والخوخ على مواد مضادة للأكسدة مما يساهم على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض وتساعد على حماية البشرة. فأن الفواكه التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة من الفواكه المفيدة للغاية وينصح بها لمن يعانون من ضعف فى جهاز المناعة.

مقالات ذات صلة: أنواع وفوائد التوت

 

  غنى بفيتامين ج: من الفوائد للفواكه هو تعزيز الجهاز المناعى داخل جسم الأنسان ويحدث ذلك من خلال الاحتواء بعض الأنواع من الفواكه على فيتامين ج. ومن أمثلة هذه الفواكه البرتقال والفراولة والفلفل الأحمر

الفولات: إذا كنتِ فى أشهر الحمل وتبحثين عن فواكه تساعد على نمو الجنين بشكل صحي فأن المانجو و البرتقال من الفواكه التى سوف تساعدك على ذلك بسبب احتوائها الفولات.

مقالات ذات صلة: فوائد البرتقال؛ وكل ما تريد معرفته من معلومات

 

 

 السكر الطبيعي: في بعض الأحيان، يصعب الحصول على سكر، الفاكهة تقوم بإمداد جسدك بالسكر الطبيعى الذى تحتاج إليه من دون التعرض لخطر صحي من تناول منتجات تحتوى على نسبة سكر عالية. ومن أمثلة هذه الفواكه التمر. حيث يُعتبر التمر من الفواكه الغنية بالسكر.

مقالات ذات صلة: معلومات غذائية عن التمر

 

جدول السعرات الحرارية

قبل البدء فى استعراض السعرات الحرارية لكل من الفواكه، يجب معرفة الكمية المسموحة لكل شخص من الفواكه سواء كان يحاول فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي صحى. فى البداية، أن تناول الفواكه باعتدال للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة واللازمة لجسمك. فأن تناول كمية كبيرة قد يؤدى إلى أضرار كبيرة منها زيادة فى الوزن والعديد من الأمراض الأخرى مثل ارتفاع نسبة السكر فى الدم.

وسوف نعرض لك الآن السعرات الحرارية الموجودة فى الفواكه حيث تختلف السعرات الحرارية بسبب اختلاف المكونات الغذائية الموجودة داخل كل فاكهه، واختلاف حجم كل فاكهه.

نوع الفاكهه	الحجم	عدد السعرات الحرارية
تفاح	140 جرام	81
مشمش	30 جرام	17
موز	100 جرام	105
تين	40 جرام	37
أفوكادو	نصف حبة	162
ليمون	60 جرام	17
توت أسود	كوب واحد	117
خوخ	85  جرام	37
أناناس	شريحة 82 جرام	42
رمان	150 جرام	110
بطيخ	100 جرام	26
فراولة	نصف كوب	23
بلح	10 حبات	150
شمام	100 جرام	33
برقوق	100 جرام	52
بابايا	متوسطة	117
برتقال	110 جرام	62
مانجو	85 جرام	68
كيوي	76 جرام	46
عنب	نصف كوب	53
جوافه	85 جرام	45
جريب فروت	نصف حبة	162
كمثرى	170 جرام	98
تين مجفف	100 جرام	288
زبيب (عنب مجفف)	نصف كوب	109
مشمش مجفف	نصف كوب	169

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 الفواكه مع قلت فري 

للحصول على نظام غذائى متوازن، ولأهمية الفواكه وفوائدها الصحية، نقدم لكم فى قلت فري مجموعة من المنتجات التى تضم أنواع مختلفة من الفواكه لاستغلال فوائده المتعددة فى إنتاج حلوى لذيذة وصحية وغنية بالفوائد الصحية جرانولا الشوفان بالتوت وجيز كيك التوت و كيكة الليمون

عرض قلت فري

رغبةً منا فى الحفاظ على نظامك الغذائى الصحى، وللمحافظة على سلامة جسدك من خلال إمداده بحلوى لذيذة وصحية فى نفس الوقت، نقدم لك فى قلت فرى رمز ترويجي “FreeofGuilt” للحصول على خصم على منتجات قلت فري الصحية.