المغنيسيوم من العناصر الغذائية الهامة للجسم، حيث يعتبر المغنيسيوم مكون رئيسي في جسم الإنسان. ومن فوائد المغنيسيوم كونه من أهم ستة معادن فى الجسم. وهل تعلم أن جسدك بحاجة إلى معدل يومي من المغنيسيوم لأنه يتواجد بنسبة حوالى 50% إلى 60% من الهيكل العظمى للإنسان، وباقية نسبة المغنيسيوم في الجسم تتواجد في الأنسجة والعضلات. ولأهمية المغنيسيوم فى جسم الإنسان، أن أى خلل فيه سوف يؤدى إلى العديد من الأمراض والاضطرابات فى الجسم.
لهذا السبب سوف نعرفك على فوائد المغنيسيوم والمصادر الغنية بالمغنيسيوم لتمد بها جسدك فى هذه المقالة، لتتمكن من الحصول على الأغذية المناسبة لنظامك الغذائي من دون إحداث أى خلل فى معدل المغنيسيوم فى جسدك وخاصة أن الدراسات أثبتت أن عدد كبير من الأشخاص لا يحصلون على كمية المغنيسيوم المناسبة لهم.
فوائد المغنيسيوم
قبل البدء فى معرفة فوائد المغنيسيوم وكيفية الحصول على النسبة المطلوبة من المغنيسيوم بشكل يومى، دعنا فى البداية نستعرض
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو من أهم معادن الجسم، حيث يتكون الجسم من 6 معادن أساسين يعملوا على خلق التوازن فى الجسم. يحتوى الجسم على 25 جرام من المغنيسيوم. ولتحقيق التوازن في معدل المغنيسيوم في الجسم يجب تناول أغذية أو مكملات غنية بالمغنيسيوم، يحتاج الجسم إلى ما بين 400 إلى 420 ملغرام من المغنيسيوم بالنسبة للرجال و ما بين 310 إلى 320 ملغرام من المغنيسيوم بالنسبة للسيدات.
أهمية المغنيسيوم
كما ذكرنا منذ قليل أن المغنيسيوم من المعادن الهامة جداً فى جسد الإنسان وأن أى نقضان بها سوف يؤدى إلى حدوث بعض الاضطرابات فى الجسم، لذلك فإن تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم سوف يساعد على رفع معدل المغنيسيوم فى الجسم وبالتالى الوقاية من بعض الأمراض أو القضاء على بعض الأمراض ومن هذه الفوائد هى:
إمداد الجسم بالطاقة
يقوم المغنيسيوم بتحويل المأكولات إلى طاقة إلى جسدك وبالتالى التخلص من الشعور بالكسل الذي قد يلازمك فى بعض الأوقات في حال نقص كمية المغنيسيوم فى جسمك.
سهولة الحركة
قد تشعر فى بعض الأوقات بصعوبة فى التحرك وآلام فى العضلات، وهذه الأعراض قد توحي فى بعض الوقت إلى نقص المعدل الطبيعى المغنيسيوم في الجسم. لأن المغنيسيوم يقوم بتعزيز حركة الجسم والعضلات لتتمكن من التحرك بسهولة من دون الشعور بأى ألم.
إذا كنت من الأشخاص الرياضيين يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة للغاية حيث يقوم بتعزيز الحركة. وهذا ما يفسر تناول العديد من الرياضيين الموز قبل التمرين بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من المغنيسيوم أو المكملات الغنية بالمغنيسيوم.
تعزيز الجهاز العصبى
أن تواجد المغنيسيوم بنسبة معتدلة فى جسم الإنسان تساعد على تعزيز الجهاز العصبى والتقليل من القلق أو التوتر الناتج عن اضطراب الجهاز العصبى، حيث يقوم المغنيسيوم بتهدئة الأعصاب من خلال إرسال رسائل إلى المخ والجهاز العصبى.
القضاء الاكتئاب
ولأهمية المغنيسيوم وفاعلية دوره فى العديد من مهام الجسم، ومن ضمن هذه الأدوار الهامة للمغنيسيوم هو القضاء على الاكتئاب حيث يقوم بتحسين الحالة المزاجية والتخلص من التقلبات المزاجية المصحوبة لأعراض الاكتئاب المتعارف عليها.
علاج ارتفاع ضغط الدم
عادة ما يحدث ارتفاع فى ضغط الدم بسبب نقص في المغنيسيوم في الجسم. لذلك فإن تناول كمية مناسبة من المغنيسيوم يؤدى إلى خفض معدل ضغط الدم فى الجسم وبالتالى عدم التعرض لأي عرض من أعراض ارتفاع ضغط الدم.
التخلص من الصداع النصفى
يساعد المغنيسيوم على علاج الصداع النصفي حيث يقوم المغنيسيوم بتهدئة الأوعية الدموية من الانقباض وتقلل من الأعراض المصاحبة للصداع النصفى.
تفادي الإصابة بالسكر
المغنيسيوم بدوره يساعد على تعزيز الأنسولين ونسبة الجلوكوز فى الجسم للحفاظ على المعدل الطبيعي لهما وبالتالى تقليل خطر الإصابة بمرض السكر الناتج عن زيادة نسبة الأنسولين والجلوكوز في الجسم.
الحفاظ على صحة القلب
الأشخاص الذي يعانون من أمراض القلب عادة ما يكون نسبة المغنيسيوم لديهم قليلة، بسبب أن المغنيسيوم يلعب دوراً فى الحفاظ على القلب والعضلات.
مصادر المغنيسيوم
بعد التعرف على فوائد المغنيسيوم وأهميته، من المؤكد أنك تبحث عن طرق للحصول على المغنيسيوم بشكل صحي وأمن للتمكن من الحصول على المعدل اليومى من المغنيسيوم وبالتالى الاستفادة من الفوائد المغنيسيوم العديدة ومن مصادر المغنيسيوم:
بذور اليقطين
السبانخ
الشوكولاتة الداكنة
المكسرات
الموز
الأفوكادو
سمك السلمون
دقيق الشوفان
البقوليات
الحبوب الكاملة
حليب الصويا
منتجات الصويا
الكينوا
اقرأ أيضاً :فوائد زبدة الفول السوداني
ومن مصادر المغنيسيوم أيضاً، المكملات الغنية بالمغنيسيوم، ولكن قبل البدء فى تناول هذه المكملات عليك استشارة الطبيب حتى لا يؤدى تناولها إلى إحداث أى نوع من أنواع الضرر. فقد لا تتطلب حالتك إلى تناول هذه المكملات وستكتفى بتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم للحفاظ على المعدل المطلوب للمغنيسيوم فى جسدك.
الخلاصة مع قلت فري
فى النهاية، أن المغنيسيوم واحد من المعادن ال 6 الهامة جداً فى جسم الإنسان حيث تقوم بأكثر من 600 تفاعل إنزيم فى الجسم وبالتالى المحافظة على صحتك وصحة جسدك سواء النفسية أو البدنية. ولكن للحفاظ على معدل المغنيسيوم فى جسمك لتحافظ فى النهاية على صحتك، يقع على عاتقك بعض التحديات فى تناول الطعام المناسب لك ومع نظامك الغذائى الذى تتبعه لتحقق التوازن بين أسلوب حياتك الغذائي والمحافظة على صحتك.
عرض قلت فري
و للوصول إلى هدفك من خلال إتباع نظام غذائي سليم وصحى ويحتوى على مكونات صحية من دون الشعور بأى حرمان، قلت فري تقدم لك رمز ترويجي “freeofguilt” لتحصل على حلويات صحية وشهية في نفس الوقت مع دون التخلي عن نظامك الغذائى.
