كل ما يحيط بنا من الطبيعة يمد جسدنا بالكثير من الفوائد الصحية، ومن الأشياء الهامة للغاية لجسمك هو التعرض لأشعة الشمس. فوائد أشعة الشمس تتعدد، و ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر للتخلص من بعض الأمراض. كما أنها تقوم بتعزيز إفراز بعض الهرمونات الهامة للغاية التى تقوم بأدوار هامة فى جسمك.
من المتعارف عليه أن أشعة الشمس هى مصدر رئيسي لفيتامين د، ويتم تغافل الكثير من الفوائد الأخري التي تأتى بالنفع على أجسامنا. و للتعرف على على فوائد أشعة الشمس، أكمل قراءة هذه المقالة حيث سنعرض لك كل فوائد التعرض لأشعة الشمس وأهميتها وبعض النصائح لعدم تعرضك لأى ضرر أو أذي من ضوء الشمس فى بعض الأوقات من اليوم.
فوائد أشعة الشمس
عادة ما تتعرض لأشعة الشمس بشكل متكرر على مدار يومك، وفى بعض الأحيان تشعر برغبتك فى التخلص من هذه الأشعة، ولكن هل تعلم أن لأشعة الشمس الكثير من الفوائد الصحية التى قد تعود عليك بتحقيق التوازن فى جسدك.
ومن هذه الفوائد:
تعزيز هرمون السيروتونين
هل كنت تتخيل أن أشعة الشمس قد تعالجك من التقلبات المزاجية؟
فى الحقيقة، أن أشعة الشمس تساعدك بشكل كبير على تحسين حالتك المزاجية، حيث تقوم بخلق هرمون السيروتونين الذي يقوم بدوره فى تحسين المزاج ويساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز. لهذا السبب تكون الشمس هي مصدر مهم لتنشيطك لأداء المهام الصباحية. وعلى العكس، مع حلول الظلام يقوم الجسم بإفراز هرمون الميلاتونين الذي يقوم بمساعدتك على النوم.
هل تسائلت من قبل عن:
ما هو سبب اكتئاب تغيير الفصول؟
يشعر البعض ببعض من الاكتئاب أثناء تبادل فصول السنة، ولكن لا يعلمون السبب. ولكن السبب قد يكون هو عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل جيد، مما أدى إلى نقص إفراز هرمون السيروتونين وبالتالى الإصابة باكتئاب موسمي.
ومع تغيير فصول السنة وحلول فصل الشتاء، ومع عدم التعرض لأشعة الشمس طويلاً بسبب قصر فترة النهار وطول فترة الليل، يزداد معه هذا الاكتئاب. كما يؤدي إلى الشعور بحالة من الكسل فى عمل المخ بسبب كثرة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يقوم بخلق حالة من الهدوء والخمول استعدادًا للنوم.
ولعلاج انخفاض معدل هرمون السيروتونين، عليك التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل أو تناول بعض الأطعمة التى تقوم بتعزيز هرمون السيروتونين ومن هذه الأطعمة الشوكولاتة الداكنة، والحصول عليها بشكل شهي وصحي، قلت فري توفر لك حلى السنيكرز الصحية التى يحبها الجميع وبشكل صحي يجعلها يتوافق مع مختلف الأنظمة الغذائية الصحية.
اقرأ أيضًا: فوائد الشوكولاتة الداكنة : أشهر 6 فوائد صحية
تحسين متوسط فيتامين د فى الجسم
ترتبط الشمس دائمًا بأنها مصدر رئيسي لخلق فيتامين د داخل الجسم وبالتالى الحصول على فوائد فيتامين د الهامة للغاية. ويُعتبر من أشهر فوائد فيتامين د هو بناء العضلات والعظام بشكل قوى والتخلص من هشاشة العظام.
ووفقًا لبعض الأبحاث العلمية، أن التعرض لمدة 30 دقيقة لأشعة الشمس قد تقوم بخلق حوالي:
- 50000 وحدة عالمية بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة البيضاء.
- من 20000 إلى 30000 وحدة عالمية للأشخاص أصحاب البشرة القمحية.
- من 8000 إلى 20000 وحدة عالمية لدي الأشخاص ذوي البشرة السمراء.
وأن التعرض للشمس هو جزء من تعزيز فيتامين د فى الجسم، ولكن يجب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د ولمعرفة هذه الفوائد يمكنك قراءة هذه المقالة تعرف على فوائد و أطعمة تحتوي على فيتامين د . ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د، البيض، ورغبة من قلت فري فى زيادة نسبة فيتامين د فى جسدك تقدم لك البراونى بروتين الذي يحتوي على بيض والكثير من المكونات الأخري الصحية لتتماشى مع نظامك الغذائي الصحي.
الحماية من السرطان
لم يقتصر دور الشمس فقط على هذا، لكن من فوائد التعرض إلى أشعة الشمس أيضًا هو الحماية من بعض أنواع السرطان. ولهذا السبب تنتشر بعض أنواع من السرطان فى البلدان التى لا تتعرض كثيرًا إلى أشعة الشمس. وفيما يلي أنواع السرطان الناتج عن عدم التعرض إلى أشعة الشمس:
- سرطان القولون
- سرطان الغدد الليمفاوية
- سرطان المبيض
- سرطان البنكرياس
- سرطان البروستات
علاج بعض أمراض البشرة
وفقًا لبعض الدراسات العلمية، تقوم أشعة الشمس بعلاج بعض الأمراض الجلدية مثل: الصدفية، والأكزيما، وحب الشباب.
ولكن تختلف الحالات الصحية من شخص لآخر، لذلك يجب عليك سؤال طبيبك أولاً، فهو وحده القادر على تحديد أى علاج سيتماشي معك.
فوائد أخري لأشعة الشمس
بالإضافة إلى الفوائد السابقة، أثبتت بعض الدراسات العلمية فاعلية ضوء الشمس للعلاج من بعض الأمراض مثل:
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- الذئبة الحمامية الجهازية
- مرض التهاب الأمعاء
- الغدة الدرقية
نصائح عند التعرض لأشعة الشمس
بسبب الفوائد العديدة لأشعة الشمس، يجب إتخاذ بعض التدابير لتفادي التعرض إلى بعض الأمراض بسبب تعرضك لأشعة الشمس المضرة: تحتوي أشعة الشمس على الأشعة الفوق البنفسجية التى تتخلل بين طبقات جلد الإنسان وتؤدي إلى تدمير الحمض النووي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
وتفادي هذه الأضرار التى قد تؤدي إلى بعض الأمراض الخطيرة، يوجد الكثير من الأبحاث التى تحدد المدة التى يتعين عليك التعرض فيها إلى أشعة الشمس وفقًا لنوع بشرتك.
- إذا كنت من الأشخاص أصحاب البشرة النقية والبيضاء، فإن معدل تعرضك للاحتراق من أشعة الشمس تكون أكثر من الأشخاص بالبشرة الداكنة. لذلك تجنب التعرض إلى أشعة الشمس من بين الساعة الـ 10 صباحًا وحتى الساعة الـ 4 عصرًا بسبب تعامد الشمس بشكل مباشر.
- عليك تعريض كتفك ويديك إلى أشعة الشمس لمدة من بين 5 إلى 15 دقيقة لمرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع لتعزيز إفراز فيتامين د داخل جسمك. كما أن ارتداء ملابس على كتفك ويديك أو وضع واقي ضد الشمس لن يؤدي إلى الحصول على المفعول المراد تحقيقه.
- عند الخروج لمدة تزيد عن 15 دقيقة، عليك وضع واقى ضد الشمس لحماية بشرتك. ويجب وضع الواقى ضد الشمس قبل النزول ب 15 دقيقة.
- اختار واقى ضد الشمس يحتوي على SPF على الأقل 15.
الخلاصة مع قلت فري
فى النهاية، أن أشعة الشمس ليست سيئة على الإطلاق كما يعتقد البعض. فهى من الأشياء الجيدة للغاية والمفيدة لتحقيق التوازن فى جسدك ويجعلك تشعر بالتحسن سواء على مستوى المزاج أو العلاج من بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان وفيتامين د. اغتنم دائمًا فترات تعرضك للشمس لتقوية جسدك وبنائه بشكل سليم.
عرض قلت فري
أن الحصول على كل الفوائد السابقة، يحدث من خلال التعرض لأشعة الشمس، كما أنها تحدث أيضًا عند تناول بعض المأكولات الصحية التى تمد جسدك بالكثير من العناصر الغذائية وبالتالى تجعلك تحقق التوازن المطلوب. ولتتناول مأكولات صحية، قلت فري تقدم لك رمزًا ترويجيًا “Freeofguilt” لتحصل على خصم مميز على جميع منتجاتنا.
