عناصر غذائية

تعرف على فوائد الزنك للرجيم ومصادره

فوائد الزنك للرجيم

هل تعلم أن جسمك يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية؟ ويجب أن تحصل على توازن جسمك بشكل يومي لتحافظ على سلامة جسدك من خلال إمداد جسمك بجميع العناصر الغذائية المختلفة. ومن أمثلة هذه العناصر الغذائية هو الزنك، و لتتمكن من معرفة فوائد الزنك للرجيم

ولتتمكن من إمداد جسمك بهذه العناصر الغذائية، عليك التأكد من أهمية الزنك ومن فوائده الصحية التى قد يمدها الزنك إلى جسدك. وفى هذه المقالة سوف نقوم بعرض فوائد الزنك على صحتك وكيفية الاستفادة من كل هذه الأسباب من خلال التعرف على أغنى مصادر للزنك لتحافظ على توازن جسمك بشكل صحى وسليم ومن دون الأضرار بسلامة جسدك.

فوائد الزنك للرجيم

مع تعدد فوائد الزنك ومنها فوائد الزنك للرجيم، يجب علينا التعرف عن ما هو الزنك.

الزنك هو من العناصر الغذائية التى تلعب دور كبير فى مهام الجسم. والجسم لا يقوم بإنتاج الزنك ولكن يجب إمداد الجسم بالزنك من خلال تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

الزنك من العناصر الغذائية الأساسية التى يحتاج لها الجسم بشكل يومى. يتواجد الزنك فى الجسم بشكل كبير فى كل من النباتات واللحوم الحيوانية. ويقوم الزنك بالكثير من الفوائد الصحية المتعددة.

يقوم الزنك بالعديد من الفوائد فى الجسم، حيث يعتبر الزنك هو ثانى أهم معدن فى الجسم بعد الحديد، كما أن الزنك يتوافر فى كل خلايا الجسم.ويُعتبر الزنك من المعادن الهامة للغاية ويقوم بتنشيط أكثر من 300 إنزيم فى الجسم التى تساعد على الهضم والتغذية والكثير من المهام الأخرى.

ويقوم الزنك بالعديد من المهام مثل تقوية جهاز المناعة، تحسين صحة البشرة و تخليق الحمض النووي، وإنتاج البروتين. كما يساعد الجسم على النمو حيث يقوم الزنك بنمو الجسم وانقسامها.

ومن فوائد الزنك الأخرى، أنها تقوم بتعزيز حاستي الشم والتذوق، وأن نقص معدل الزنك فى الجسم قد يؤدي إلى ضعف قدرتك على الشم أو التذوق.

دعنا الآن نعرض لك الفوائد العظيمة للزنك كلاً على حدة:

تعزيز الجهاز المناعى

الزنك من المعادن الهامة للغاية لتوازن الجسم حيث تقوم بتعزيز الجهاز المناعى فى جسدك ويكسبه قوة. ويُعتبر الزنك من المعادن الهامة للغاية لتحسن مهام الخلايا المناعية وإشارات الخلية.

ومن أهمية الزنك فى الجسم لتعزيز الجهاز المناعى، أثبتت 7 دراسات علمية أن الحصول على من 80 إلى 92 جرام من الزنك بشكل يومى قد يقلل الإصابة بنزلات البرد بنسبة 33%

يساعد على التئام الجروح

هل تعلم أن الأطباء فى المستشفيات يقومون بإعطاء المصابين جرعة من الزنك لعلاج آثار الجروح وأماكن الإصابات. حيث يقوم الزنك بكونه من المعادن بدور كبير للغاية وهو تخليق الكولاجين وبالتالى تقليل الالتهابات للأمراض مما يساعد على الشفاء السريع.

وأن إعطاء الأشخاص من مرضى السكر ويعانون من قرح القدم السكرية، وحصلوا على 200 ملليغرام من الزنك وحدث لهم انخفاض  فى حجم هذه القرح.

 

دور الزنك في تدعيم المناعة

 

تقليل مخاطر تقدم العمر

أن الحصول على نسبة من الزنك تساعد على تقليل الإصابة بالأمراض التى ترتبط بتقدم العمر مثل الالتهاب الرئوى والعدوي.

كما أن الزنك إذا تناوله كبار السن، فأنهم قد يكونوا أقل عرضة للإصابة بنزلات الانفلونزا.

التقليل من الحبوب

حبوب الشباب هو من الأمراض الجلدية الشائعة حيث تصيب العديد من سكان العالم حوالي 9.4%.

ولكن هل تعلم ما أسباب ظهور حب الشباب؟

حب الشباب هو نتيجة عن انسداد الغدد والبكتيريا والالتهابات المنتجة للزيوت.

تقليل الالتهابات

أن الحصول على الزنك يساعد على تقليل مستويات البروتينات الالتهابية فى الجسم. كما أن عدم الحصول على الزنك، قد يؤدي إلى الإجهاد التأكسدى والتى قد تؤي إلى الكثير من الأمراض الصحية الخطيرة للغاية مثل أمراض القلب والسرطان والتدهور العقلي.

وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية على أشخاص من كبار السن، الذين تناولوا 45 مليجرام من الزنك بشكل يومى، قد حصلوا على انخفاض كبير فى معدلات الالتهابات.

أعراض نقص الزنك

يُعتبر النقص الحاد للزنك من الأشياء التى نادرًا ما تحدث ، ولكنها قد تحدث عند مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من طفرات جينية نادرة، أو الأطفال الذين يرضعون من أمهاتهم ولا تمتلك أمهاتهم ما يكفى من الزنك، أو من الأشخاص مدمنى الكحول، أو من يتناولون الأدوية المثبطة للمناعة.

ومن أعراض نقص الزنك:

  • ضعف النمو
  • تأخر النضج الجنسي
  • الطفح الجلدي
  • الإسهال المزمن
  • تأخر التئام الجروح
  • تأثر بعض السلوكيات
  • انخفاض المناعة
  • ضعف خصلات الشعر
  • انخفاض الشهية
  • جفاف الجلد
  • مشاكل في الخصوبة
  • اضطرابات المزاج

ومن أسباب نقص الزنك هو عدم الحصول على تغذية مناسبة وبالتالي عدم الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة ومنها الزنك. ويبلغ عدد مصابى نقص الزنك إلى 2 بليون شخص على مستوى العالم.

ولكن لنقص الزنك بعض المخاطر،ويعتبر من أكبر المخاطر هو إنه يضعف الجهاز المناعى والذي أدي إلى وفاة حوالي 450000 طفل أقل من 5 أعوام.

ويعتبر الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك هم:

المصابين بأمراض الجهاز الهضمى

لمتبعي النظام النباتي

النساء الحوامل أو المرضعات

الأطفال الرضع

الأشخاص المصابون بفقر الدم

من يعانون بسوء التغذية

مصابين بأمراض الكلى المزمنة

متعاطى الكحول

أغنى مصادر الزنك

وكما ذكرنا منذ قليل أن الزنك لا يقوم الجسم بإنتاجه وأنما يتم من خلال تناول الأطعمة سواء كانت الفاكهة أو اللحوم أو الخضروات الغنية بالزنك أو من خلال الحصول على المكملات الغذائية ليحصل الجسم على الحصة اليومية له فى اليوم من الزنك بشكل متوازن.

ومن الأطعمة والخضروات الغنية بالزنك هى:

  • المحار وسرطان البحر وبلح البحر
  • اللحوم: لحم البقر، والضأن
  • الدواجن: الدجاج والديك الرومى
  • السمك: السردين والسلمون
  • البقوليات: الحمص والعدس والفاصوليا السوداء
  • المكسرات والبذور: بذور اليقطين والكاجو
  • منتجات الألبان: الحليب واللبن والجبن
  • البيض
  • الحبوب الكاملة: الشوفان والأرز البني. ولهذا السبب تقدم لك قلت فري حلى صحية مكونة من الحبوب والشوفان لتحصل على حصة الزنك اللازمة بشكل يومى.

 

صورة جرانولا

 

  • خضروات معينة: الفطر واللفت والبازلاء والبنجر

مخاطر الزنك

ولكن مثلما يكون نقص الزنك من المخاطر، ولكن أن الإكثار من تناول الزنك يؤدي إلى الكثير من الأمراض والكثير من المضاعفات الصحية. فأن ارتفاع معدلات الزنك، قد تؤدي من الناحية الأخري إلى التعارض مع تسرب الحديد والنحاس فى الجسم.

ما هى جرعة الزنك الموصى بها؟

يحتاج الجسم جرعة معينة من الزنك بشكل يومى وهى 11 ميلجرام للبالغين من الرجال و 8 مليجرام للبالغات من السيدات. وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات من 11 إلى 12 مليجرام.

فى النهاية، أن الجسم يحتاج بشكل يومى إلى معدل معين من العناصر الغذائية والمعادن اللازمة لإتزان الجسم بشكل طبيعي، ومن هذه العناصر الغذائية هى الزنك. وعلمًا من قلت فري بأهمية هذه العناصر الغذائية على صحتك، تقدم لك حلى صحية وغنية بالكثير من العناصر الغذائية مع الاحتفاظ بصحية هذه الحلى.

ولتحصل على هذه الحلى الصحية، استخدم كود الخصم “freeofguilt” بخصم خاص على جميع المنتجات.

حلى غنية بالزنك!

 

عرض بينت بتر كليجا