تطبق الشروط والأحكام
بعض الأحياء لا يشملها التوصيل المجاني
السلة فارغة
ما هي فوائد المكسرات المختلفة؟
الوجبات الخفيفة فى منتصف اليوم من أكثر الوجبات التى تساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي ومن هذه الوجبات الخفيفة هى المكسرات ولكن المكسرات من الوجبات التي تحتوي على نسبة من الدهون ولكن لكثرة فوائد المكسرات وأن الدهون الموجودة في المكسرات من الدهون الصحية.
لذلك يُعتبر تناول المكسرات من الأمور الهامة لتحقيق التوازن فى جسمك ولكن يتم تناول المكسرات بشكل معتدل للاستفادة من فوائد المكسرات العظيمة ومن الناحية الأخري عدم إخلال نظام الغذائي وخاصة إذا كنت ترغب فى تقليل الوزن.
يتميز المكسرات بكونه وجبة منفردة بذاتها إذا كنت ترغب فى تناوله بمفرده من دون وضعه مع أى نوع من الفاكهة أو المأكولات الأخري، أو يمكن تناوله بداخل وجبة أخري حيث يكون مكون داخل طعام بسبب أنه عادة لا يحتوي على طعم مالح أو طعم حلو ولهذا السبب يفضله الكثيرون لسهوله تلونه فى مختلف الوجبات لعدم الشعور بالملل من تناول نفس الوجبة بشكل متكرر.
ولأهمية المكسرات فى معظم الأنظمة الغذائية الصحية، سوف نقدم لك فى هذه المقالة مختلف أنواع المكسرات الصحية وأهميتها وفوائدها.
فوائد المكسرات
المكسرات من المصادر الهامة للغاية للألياف والبروتين والدهون. وأن معظم الدهون الموجودة بداخل معظم المكسرات دهون أحادية غير مشبعة، بالإضافة إلى أوميجا 3 المتكون من الدهون الثنائية الغير مشبعة. وبالإضافة إلى ذلك تضم المكسرات العديد من الفيتامينات والمغنيسيوم و فيتامين E.
اقرأ أيضًا
- تعرف على فوائد المغنيسيوم المختلفة ومصادره
- جرب حلي صحي واستمتع بدايت بدون حرمان
- تعرف علي انواع حلى الكيتو
كل هذه الفوائد الصحية التى تمدها المكسرات إلى الجسم تؤدي من الناحية الأخرى إلى تكون مقاومة داخل الجسم ضد الكثير من الأمراض بسبب تعزيزها لكثير من مهام الجسم. وكل نوع من المكسرات يمتلك فوائد مختلفة عن الآخر. سوف نعرض لك الآن أشهر أنواع المكسرات وفوائدهم الصحية لكل منهم على حدى.
اللوز
اللوز من المكسرات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. يضم كل 28 جرام من اللوز على:
- كالوري: 61 سعر حراري
- دهون: 14 جرام
- بروتين: 6 جرام
- كربوهيدرات: 6 جرام
- ألياف: 3.5 جرام
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم، كل ما عليك هو تناول اللوز. اللوز من المكسرات التى تصلح مع الأنظمة الغذائية التى تهدف إلى تقليل الوزن، حيث يساعد على فقدان الوزن وتقليل ضغط الدم وبالتالى تفادى الأزمات القلبية. هل تعلم أن تناول أونصة من اللوز (28 جرام)، يساعدك على تقليل نسبة السكر فى الدم.
الفستق
تبحث عن إمداد جسمك بالألياف، الفستق من المكسرات الغنية بالألياف. بالإضافة إلى احتواء الفستق على الألياف، تحتوي الأونصة الواحدة من الفستق (28 جرام) على العديد من العناصر الغذائية. ومن هذه العناصر الغذائية:
- كالوري: 156 سعر حراري
- دهون: 12.5 جرام
- بروتين: 6 جرام
- كربوهيدرات: 8 جرام
- ألياف: 3 جرام
الفستق مثله مثل اللوز يؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية، حيث يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم، كل ما عليك هو تناول 2 إلى 3 أونصات (56 إلى 84 جرام) بشكل يومي. ومن الأدوار الفعالة التى يقوم بها الفستق هى تقليل مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الوزن أو زيادة نسبة الأكسدة فى الجسم.
الفول السوداني
تفضل طعم الفول السوداني اللذيذ، ولكن هل تعلم أنه له العديد من الفوائد الصحية ويضم الكثير من العناصر الغذائية التى يتطلبها جسمك. ومن هذه العناصر الغذائية:
- كالوري: 176 سعر حراري
- دهون: 17 جرام
- بروتين: 4 جرام
- كربوهيدرات: 5 جرام
- ألياف: 3 جرام
يعتقد البعض أن الفول السوداني من أنواع المكسرات التي تساعد على زيادة الوزن، ولكن هذا غير صحيح، فإذا تناولت الفول السوداني بشكل معتدل، سيساعدك على فقدان الوزن. ومن فوائد الفول السوداني أنه يساعد على الحماية من الأزمات القلبية. وقد أثبتت بعض الدراسات أن تناول النساء اللاتي يتناولن البينت بتر بمعدل مرات أسبوعيًا، تكون نسبة إصابتهم بمرض السكر قليلة.
ولهذا السبب تقدم لك قلت فري بينت بتر صحية بنكهات مختلفة التي تحتوي على العديد من المكونات الطبيعية.
الجوز
يحتاج الجسم إلى الكثير من الأحماض لتحقيق التوازن داخل مهام الجسم، ومن هذه الأحماض: حمض أوميغا 3 الدهنية وحمض ألفا لينولينيك. وللحصول على هذه الأحماض الأساسية، تناول الجوز، فهو من المكسرات التى تضم الكثير من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية ومن ضمنها هذه الأحماض. ومن العناصر الغذائية الموجودة بداخل الأونصة الواحدة من الجوز (28 جرام):
- كالوري: 182 جرام
- دهون: 18 جرام
- بروتين: 4 جرام
- كربوهيدرات: 4 جرام
- ألياف: 2 جرام
الشكل الخارجي للجوز يرسم شكل المخ، وقد أثبت الدراسات أن تناول الجوز يساعد على تعزيز نشاط المخ ليتفق شكله الخارجي مع دوره فى الجسم. كما ذكرنا أن الجوز يحتوي على حمض ألفا لينولينيك الذي يقوم بتقليل أعراض الإصابة بالأزمات القلبية.
ومن هذه الأعراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل فى سيولة الدم. ويقوم الجوز بتعزيز هذه الأعراض ويحسن من سيولة الدم وتقليل ضغط الدم.
الكاجو
ترغب فى إتباع حمية غذائية، وتبحث عن وجبات خفيفة تتوافق مع نظامك الغذائي من دون الإخلال به، الكاجو من المكسرات الرائعة لتتناولها عند الرغبة في إنقاص وزنك بشكل صحي ومع الاحتفاظ بتوازن جسمك من دون إحداث أى ضرر بسبب احتوائه على فوائد غذائية عديدة:
- كالوري: 155 سعر حراري
- دهون: 12 جرام
- بروتين: 5 جرام
- كربوهيدرات: 9 جرام
- ألياف: 1 جرام
ولفوائد الكاجو المتعدده، يُعتبر تناول الكاجو من الوسائل الهامة لتقليل ضغط الدم، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم. 
البندق
من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية، البندق بسبب احتوائه على:
- كالوري: 176 سعر حراري
- دهون: 9 جرام
- بروتين: 6 جرام
- كربوهيدرات: 6 جرام
- ألياف: 3.5 جرام
تجتمع أغلب المكسرات حول دورها الفعال فى الوقاية من الأزمات القلبية الناتجة من العديد من الأعراض المختلفة، يتفق البندق مع مختلف أنواع المكسرات. يقوم البندق بدور كبير فى زيادة معدل فيتامين E في الدم.
اكتشف ألذ المكسرات الصحية لمذاق غني وفوائد مذهلة
بينت باتر بايتس ( ١٦ قطعة)
استمتع بقطع صغيرة غنية بمذاق زبدة الفول السوداني الطبيعي، مثالية كسناك مغذي وسريع. خالية من السكر المضاف ومناسبة للدايت الصحي! اطليها الان
ميني براونيز مع بينت بتر
طعمان لذيذان يجتمعان في قطعة واحدة! براونيز غنية بالشوكولاتة ممزوجة بزبدة الفول السوداني الكريمية – سناك يشبع رغبتك في الحلوى دون أن يكسر نظامك. اطلبها الان
بايتس بالمكسرات (١٦ قطعة)
لقيمات لذيذة مليئة بالمكسرات الغنية والبروتين، تمنحك طاقة طبيعية ومذاق لا يُقاوم. خيار مثالي لعشاق السناكات الصحية والمغذية. اطلبها الان
باقة البايتس
كل السناكات المفضلة في باقة واحدة! تشكيلة متنوعة من ألذ البايتس الصحية لتناسب كل الأذواق وترافقك في يومك بدون تأنيب ضمير. مثالية لعشاق التنوع والدايت! اطلبها الان
المكسرات وقلبك
كيف لتناول المكسرات أن يساعد قلبك؟
تناول المكسرات بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بفضل محتواها الغني من الدهون الأحادية غير المشبعة، وأحماض أوميغا 3، ومضادات الأكسدة. تعمل هذه المكونات على تقليل مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين ضغط الدم، وتقليل الالتهابات داخل الأوعية الدموية.
هل يهم نوع المكسرات التي تتناولها؟
نعم، لكل نوع من المكسرات خصائص غذائية مختلفة:
- اللوز: يقلل الكوليسترول وضغط الدم.
- الفستق: غني بالألياف ويساعد على تقليل الأكسدة.
- الجوز: يعزز صحة الدماغ والقلب.
- الكاجو والبندق: يساعدان في تقليل الكوليسترول وضغط الدم.
- الفول السوداني: غني بالبروتين ويساعد على التحكم في الوزن.
كل الأنواع مفيدة، لكن التنويع يضمن حصول الجسم على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن.
ما هي الحصص الغذائية المثالية للمكسرات؟
الكمية الموصى بها يوميًا تتراوح بين 28 إلى 30 جرامًا (أي ما يعادل حفنة صغيرة). يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطة أو الزبادي، مع ضرورة عدم الإفراط لتجنّب السعرات الزائدة.
الخلاصة مع قلت فري
تُعد المكسرات من أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة الصحية التي تساعدك على توازن الجسم ومدّه بالعناصر الغذائية الضرورية. ومن خلال دمجها بشكل معتدل في نظامك اليومي، يمكنك الاستمتاع بفوائدها الصحية طويلة المدى من دون التأثير على هدفك في فقدان الوزن أو ضبط السكر والكوليسترول.
متجر قلت فري يقدم لك مجموعة مميزة من المنتجات الصحية مثل زبدة الفول السوداني بنكهات متعددة، خالية من السكر والجلوتين وتناسب الكيتو والفيقن. لا تنس استخدام كود الخصم: freeofguilt على طلبك القادم!
الأسئلة الشائعة
هل المكسرات تزيد الوزن؟
ليست بالضرورة. تناول المكسرات بكميات معتدلة يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بسبب شعور الشبع الذي تمنحه، لكن الإفراط يسبب زيادة في السعرات.
هل يمكن تناول المكسرات في الكيتو دايت؟
نعم، معظم أنواع المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق مناسبة للكيتو لاحتوائها على دهون صحية وكربوهيدرات منخفضة.
هل زبدة الفول السوداني صحية؟
إذا كانت خالية من السكر والزيوت المهدرجة مثل التي يوفرها قلت فري، فهي خيار صحي وغني بالبروتين والألياف.
ما أفضل وقت لتناول المكسرات؟
منتصف اليوم بين الوجبات، أو بعد التمرين لتجديد الطاقة، أو كوجبة خفيفة مساندة لنظامك الغذائي.