أنظمة غذائية صحية

رجيم الماء: ما هي فوائده؟

فوائد رجيم الماء

“المياه هي أساس الحياة..” ماذا كنا سوف نفعل بدون المياه؟ 70% من تكوين أجسامنا عبارة عن ماء كما أن الماء هو أساس وجود الحياة على سطح الأرض، 71% من سطح الكرة الأرضية مُغطى بالماء. لذلك، من وصفات التخسيس يوجد رجيم الماء.

ما هو رجيم الماء؟ ما هى فوائد وأضرار رجيم الماء؟ هل هو رجيم صحي أم لا؟ ذلك ما سوف نتحدث عنه سوياً في هذه المقالة.

نبذة عن رجيم الماء

رجيم الماء يُسمى أيضاٌ صيام الماء. صيام الماء؛ هو عبارة عن تقليل كمية الطعام التي سوف تدخل جسم الإنسان وهو يُعتبر صيام التقييد حيث أنك تحاول أن تُقيد نفسك من كل شئ عدا المياه. أصبح الآن صيام الماء أو رجيم الماء من أشهر أنواع النظم الغذائية التي يتبعها الناس في الأونة الأخيرة وذلك لأنها من أسرع الطرق لخسارة الوزن كما أن يوجد فوائد كثيرة لهذا النوع من الرجيم. على سبيل المثال ، قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحفز الالتهام الذاتي ، وهي عملية تساعد جسمك على تكسير وإعادة تدوير الأجزاء القديمة من خلاياك. ومع هذا، رجيم الماء لا ينفع جميع الأجسام وجميع الأشخاص، حيث أن بعض الأشخاص قد لا يتماشى هذا رجيم معهم ومع نوع أجسامهم أو اذا كانوا يعانون من أمراض مُعينة. لذلك، يجب استشارة الطبيب المختص أو استشاري تغذية قبل أن تتابع هذا الرجيم.

اقرأ ايضاً : فوائد الجزر للرجيم

ما هو رجيم الماء (صيام الماء)؟

رجيم الماء هو نوع من أنواع الصيام حيث أنك لوقت معين لا تستطيع أن تُدخل معدتك أي شئ سوى الماء. معظم رجيم الماء والصيام يستمر لمدة من 24 – 72 ساعة فقط لا غير، أكثر من ذلك، سوف تحتاج أن تستشير طبيبك من أجل أن تتابع معه النظام الغذائي المناسب لك.

هناك أسباب كثيرة من أجل أن تتبع رجيم الماء مثل:

–          الديتوكس

–          خسارة الوزن

–          أسباب صحية

–          التحضير لعملية صحية

لكن السبب الأساسي الذي يجعل الناس تقوم بذلك الرجيم هو من أجل أن تحافظ على الصحة.

كيف تقوم بصيام الماء؟

لا توجد إرشادات علمية حول كيفية بدء صيام الماء. ومع ذلك ، يجب على عدة مجموعات من الناس عدم الصيام دون إشراف طبي.

وهذا يشمل الأشخاص المصابين بالنقرس والسكري (كلا النوعين 1 و 2) واضطرابات الأكل وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال.

إذا لم تكن قد صمت الماء من قبل ، فمن الجيد أن تقضي 3-4 أيام في تحضير جسمك لكونه بلا طعام. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر في كل وجبة أو عن طريق الصيام لجزء من اليوم.

  • صيام الماء (24-72 ساعة)

أثناء صيام الماء ، لا يُسمح لك بتناول أو شرب أي شيء غير الماء. يشرب معظم الناس لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا أثناء صيام الماء. يستمر صيام الماء لمدة 24-72 ساعة. يجب عدم الصيام لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي بسبب المخاطر الصحية. قد يشعر بعض الناس بالضعف أو الدوار أثناء صيام الماء وقد يرغبون في تجنب تشغيل الآلات الثقيلة والقيادة لتجنب التسبب في وقوع حادث.

  • بعد الصيام (1–3 أيام)

بعد صيام الماء ، يجب أن تقاوم الرغبة في تناول وجبة دسمة. وذلك لأن تناول وجبة كبيرة بعد الصيام قد يسبب أعراضًا غير مريحة. بدلاً من ذلك ، تفطر مع عصير أو وجبات أصغر. يمكنك البدء في تقديم وجبات أكبر على مدار اليوم حيث تشعر براحة أكبر. تعتبر مرحلة ما بعد الصيام مهمة بشكل خاص بعد الصيام الأطول. هذا لأنك قد تكون معرضًا لخطر متلازمة إعادة التغذية ، وهي حالة قاتلة حيث يخضع الجسم لتغيرات سريعة في مستويات السوائل. تستمر هذه المرحلة عادة يومًا واحدًا ، ولكن الأشخاص الذين يصومون لمدة 3 أيام أو أكثر قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 3 أيام قبل أن يشعروا بالراحة في تناول وجبات أكبر.

اقرأ ايضاً : فوائد البرتقال

فوائد رجيم الماء (صيام الماء)

قد أثبتت الدراسات أن لرجيم الماء فوائد كثيرة مثل:

1 – قد تعزز الالتهام الذاتي

الالتهام الذاتي هو عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها. تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الالتهام الذاتي قد يساعد في الحماية من أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب. على سبيل المثال ، قد يمنع الالتهام الذاتي تراكم الأجزاء التالفة من خلاياك ، وهو عامل خطر للعديد من أنواع السرطان. قد يساعد هذا في منع الخلايا السرطانية من النمو. لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات باستمرار أن صيام الماء يساعد في تعزيز الالتهام الذاتي. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن الالتهام الذاتي قد يساعد في إطالة العمر الافتراضي.

2 – قد يساعد في خفض ضغط الدم

تظهر الأبحاث أن صيام الماء الأطول تحت إشراف طبي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم. في إحدى الدراسات ، صام 68 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة 14 يومًا تقريبًا تحت إشراف طبي. في نهاية الصيام ، رأى 82٪ من الأشخاص أن ضغط الدم ينخفض ​​إلى مستويات صحية (120/80 مم زئبق أو أقل). بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم 20 ملم زئبقي للضغط الانقباضي (القيمة العليا) و 7 ملم زئبقي للانبساطي (القيمة الأقل) ، وهو أمر مهم. في دراسة أخرى ، صام 174 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم بمعدل 10-11 يومًا. في نهاية الصيام ، حقق 90٪ من الأشخاص ضغط دم أقل من 140/90 مم زئبق – وهي الحدود المستخدمة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا) 37 ملم زئبقي كبير.

لسوء الحظ ، لم تحقق أي دراسات بشرية العلاقة بين صيام الماء قصير المدى (24-72 ساعة) وضغط الدم.

3- قد يحسن حساسية الأنسولين واللبتين

الأنسولين واللبتين هرمونات مهمة تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم ، بينما يساعد اللبتين الجسم على الشعور بالشبع. تظهر الأبحاث أن صيام الماء يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للبتين والأنسولين. زيادة الحساسية تجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية.

على سبيل المثال ، كونك أكثر حساسية للأنسولين يعني أن جسمك أكثر كفاءة في خفض مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد كونك أكثر حساسية للبتين جسمك على معالجة إشارات الجوع بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسمنة.

4 – قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة

هناك بعض الأدلة على أن صيام الماء قد يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب. في إحدى الدراسات ، اتبع 30 من البالغين الأصحاء صيام الماء لمدة 24 ساعة. بعد الصيام ، انخفض لديهم بشكل ملحوظ مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم – وهما عاملان من عوامل الخطر لأمراض القلب. كما وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن صيام الماء قد يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكنها إتلاف أجزاء من الخلايا. من المعروف أنها تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة.

علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن صيام الماء قد يثبط الجينات التي تساعد الخلايا السرطانية على النمو. قد يحسن أيضًا من تأثيرات العلاج الكيميائي 1.

ضع في اعتبارك أن عددًا قليلاً فقط من الدراسات حللت آثار صيام الماء على البشر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر قبل تقديم التوصيات.

اقرأ ايضاً : التغذية السليمة في فصل الصيف

أسئلة شائعة عن رجيم الماء

رجيم الماء فقط كم ينقص في الاسبوع؟

تختلف الأجسام من جسم لآخر على حسب السعرات الحرارية التي يمكن أن يخسرها الجسم وعلى وزن الشخص وفترة الاستمرار على الرجيم، لكن يمكن أن يخسر الجسم في حدود 5 كيلو في فترة من أسبوع إلى 10 أيام.

خلاصة رجيم الماء

رجيم الماء أو صيام الماء له فوائد عديدة لكن له بعض الأضرار أيضاً التي سوف نتحدث عنها لاحقاً.

من أجل أن تشعر بالتغيير في رجيم الماء، يمكنك اضافة بعض النكهات مثل الليمون حيث أن يوجد ديتوكس الليمون الشهر ولليمون أيضاً فوائد عديدة قد تكلمنا عليها من قبل.

اذا كنت تشعر أنك لن تستطيع أن تصمد أمام رجيم الماء، جرب طرقًا أكثر أمانًا مثل الصيام المتقطع أو صيام اليوم البديل. تسمح لك هذه الأنواع من الصيام بتناول بعض الطعام ، مما يسهل عليك اتباعها على المدى الطويل.

“المياه أساس الحياة، أيضاً هي أساس الصحة!”

اقرأ ايضاً : فوائد التوت