أنظمة غذائية صحية

كيفية عمل رجيم الماء

كيفية عمل رجيم الماء

“بقية الحديث…” كنا قد وعدناكم بتكملة الحديث عن رجيم الماء بكل ما تريد معرفته عنه من فوائد منا قلنا لك عليها من قبل وعن أضراره وكنا قد تحدثنا عنها، كما اتفقنا أن رجيم الماء هو سلاح ذو حدين؛ له منافعه وأضراره وعليك أن تكون على دراية بكل المعلومات عنه قبل أن تسير على خطى هذا الرجيم وعليك أيضاً أن تستشير طبيبك أو استشاري التغذية الخاص بك.

في مقالة اليوم سوف نتحدث أكثر عن كيفية عمل رجيم الماء، كيفية القيام به، الجدول الخاص بهذا الرجيم وبعض المعلومات التي يجب أن تكون في عقلك قبل القيام برجيم الماء.

اقرأ ايضاً :أضرار رجيم الماء

معلومات عن رجيم الماء

قد وضحنا لكم معنى رجيم الماء والمسمى الآخر له وهو صيام الماء وما معناه. معنى صيام الماء هو الحد من دخول المأكولات في المعدة وكل ما يجب أن تدخله معدتك هو الماء لمدة زمنية محددة قد تصل إلى عشرة أيام لكن يوجد طريقة معينة لتقوم بهذا الرجيم وسوف نشرح فيما يلي كيفية عمل رجيم الماء. رجيم الماء يوجد منه أنواع أيضاً وهذه الأنواع يتم تحديدها بناءاً على المدة التي سوف تقضيها في عمل هذا الرجيم حيث أنه يوجد رجيم الماء ليوم واحد ويوجد أيضاً رجيم الماء السريع ويوجد رجيم الماء لعشرة أيام.

كيفية عمل رجيم الماء في العموم سوف يتم شرحها لك باستفاضة حتى تعرف كيف تقوم بهذا الرجيم بدون أن تأذي نفسك، كما أن يجب عليك أن تستشير طبيبك من أجل أن تكون على دراية بصحتك وإذا كان يجب أن تقوم بهذا الرجيم أم لا.

رجيم الماء أو صيام الماء ليس آمنًا للجميع. الأشخاص الذين يجب عليهم عدم الصيام ، أو الذين يجب عليهم طلب المشورة من أخصائي طبي قبل الصيام ، هم كبار السن ، ومن هم دون 18 عامًا ، وأولئك الذين:

  •         لديك اضطراب في الأكل
  •         يعانون من نقص الوزن
  •         حامل أو مرضعة
  •         لديك مشاكل في القلب
  •         لديك مرض السكري من النوع 1
  •         يعانون من الصداع النصفي غير المنضبط
  •         يخضعون لعملية نقل دم
  •         يأخذون دواء محدد، يجب طلب مشورة الطبيب

نصائح من أجلك

اذا لم تقم برجيم الماء من قبل، عليك أن تقوم بتجربة رجيم الماء ليوم واحد من أجل أن تتمرن على هذا النظام ومن أجل أن تُعود الجسم على قلة الطعام الذي سوف يتم إدخاله للجسم في هذه الفترة. رجيم الماء الذي يكون أكثر من ثلاثة أيام له بعض التحضيرات الأخرى التي يجب القيام بها من أجل أن تكون بصحة جيدة ولا يحدث لك أي ضرر في خلال فترة الرجيم والأفضل أن تقوم باستشارة طبيبك قبل القيام بهذا الرجيم.

قد يكون الصيام متعبًا عقليًا وجسديًا ، لذلك يجب على الناس أن يعدوا أنفسهم بعناية من خلال:

  •         الأكل الجيد قبل الصيام مع الأطعمة الغنية بالطاقة
  •         اختيار وقت يسمح بالراحة ، ربما يوم لا تكون فيه في العمل
  •         تجنب الصيام في حالة المرض أو التعب الشديد
  •         تجنب التمرين المتطلب
  •         التفكير في بناء نظام سريع ببطء ، ربما عن طريق تقليل حجم الوجبات
  •         أثناء الصيام ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء وتوزيعها طوال اليوم. قد يكون من المغري أن تشرب أكثر من المعتاد عند الصيام ، لكن هذا يمكن أن يكون ضارًا ويجب تجنبه.

عند إنهاء صيام الماء ، يجب ألا يأكل الشخص كثيرًا دفعة واحدة ، بل يجب أن يتراكم تدريجيًا لتجنب آلام المعدة أو الشعور بالمرض.

ما يجب توقعه أثناء القيام برجيم الماء؟

توقع أن تشعر ببعض التعب في هذا الرجيم، ربما بعض الدوخة والشعور بأن لا يوجد طاقة من أجل أن تقوم بأي شئ. قلة الطعام سوف تعطيك إحساس بالدوخة والضعف وربما القليل من الغثيان. إذا كان هذا الشعور بالتعب تشعر به بطريقة كبيرة، عليك أن تأكل شئ على الفور.

حاول أن تقوم بالراحة بشكل كبير كما أن عليك أن تكون في وضع الجلوس في معظم الأوقات وتجنب أن تقوم بأي تمرينات أو القيام بالرياضة في وقت رجيم الماء. من الطبيعي الشعور بالتعب بسبب قلة الطعام لكن إذا كان هذا الشعور غير محتمل، عليك استشارة طبيب.

كيفية عمل رجيم الماء

الآن سوف نوضح لكم كيفية عمل رجيم الماء عن طريق جدول بسيط لمدة عشرة أيام.

اليوم الأول: عليك شرب الماء كل ساعتين تقريباُ وتبدأ بشرب كمية كافية في خلال اليوم وليس دفعة واحدة.

اليوم الثاني: تقوم بشرب الماء مثل اليوم الأول لكن مع إدخال مشروب مثل الشاي الأخضر بدون سكر مع الحفاظ على الفارق الزمني في كل مرة تتناول فيها على مدار اليوم.

اليوم الثالث: استهلك الماء البارد؛ حيث يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنشيط طاقة الجسم.

اليوم الرابع: كما تعودنا من اليوم الأول، عليك شرب الماء كل ساعتين، لكن يمكن أن تقوم بإدخال السكر للماء الغني بالأملاح المعدنية ويُسمى السكر الجاكري.

اليوم الخامس: يمكنك إدخال الشوربة إلى نظامك، اختر نوع الشوربة التي تفضلها وحافظ على تناولها من 3 إلى 5 مرات في خلال اليوم. حاول أن تكون الشوربة غنية بالفيتامينات والبروتينات من أجل أن تمنح جسمك ما تم إنقاصه بسبب قلة الطعام.

اليوم السادس: يمكنك إدخال العصائر الطازجة في نظامك حيث أن الفواكه تحتوي على كمية كافية من المياه

اليوم السابع: يمكنك تناول المياه المحلاة

اليوم الثامن: يُفضل تناول الماء الدافئ حيث أنه يسرع من القيام بعملية حرق الدهون ويساعد على الحد من السيلوليت.

اليوم التاسع: إضافة الأعشاب إلى الماء من أجل القضاء على السموم من الجسم وإنقاص الوزن.

اليوم العاشر: سوف تنهي هذا الرجيم بالماء والليمون والعسل والقرفة، حيث يُعد هذا المشروب من أكثر الأسباب إنقاصاُ للوزن.

انتهى نظام رجيم الماء فقط بدون أكل لمدة عشرة أيام لخسارة الوزن.

اقرأ ايضاً : فوائد رجيم الماء

لا تنسى

  •         عليك أن تبدأ الأكل مرة ثانية بطريقة بسيطة وليس بكمية كبيرة في اليوم الواحد حتى لا تشعر بالتعب والمرض، فالجسم أصبح متعود الآن على قلة الطعام، يجب إذا أن ترجع أن تعوده على الطعام مرة ثانية بشكل تدريجي حتى لا يحدث صدمة للجسم.
  •         إذا شعرت بأي أعراض غريبة، يجب استشارة طبيب متخصص حتى لا يحدث أي أذى للجسم

نهاية الموضوع

صيام الماء هو وسيلة شائعة للصيام قد يكون لها بعض الفوائد الصحية. يأتي صيام الماء أيضًا مع العديد من المخاطر ، خاصةً إذا كنت تصوم لمدة تزيد عن 3 أيام أو تعاني من حالات طبية مثل النقرس أو مرض السكري.

إذا كنت تريد الفوائد الصحية للصيام ، فجرب طرقًا أكثر أمانًا مثل الصيام المتقطع أو صيام اليوم الواحد. تسمح لك هذه الصيام بتناول بعض الطعام ، مما يسهل عليك اتباعها على المدى الطويل.