متى يزيد معدل حرق الدهون.. الصيف أم الشتاء؟

الكثير من الأشخاص التي ترغب في خسارة وزنها يصيبها الكسل والاحباط من فكرة عدم انقاص الوزن وعدم حرق الدهون في فصل الشتاء لاعتقادهم أنه يتم خسارة الوزن بسهولة في فصل الصيف وأن معدل حرق الدهون ينخفض بشدة في فصل الشتاء لذلك تكتسب المزيد من الوزن. 

في السطور التالية، سنتعرف هل فعلا يقل معدل حرق الدهون في فصل الشتاء عن فصل الصيف، وكيف تزيد من معدل حرق الدهون، وأهم النصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن.

هل يزيد معدل حرق الدهون بالصيف أكثر من الشتاء؟

من المعتقدات الخاطئة المنتشرة عند الكثيرين حول موضوع فقدان الوزن هو انه ينخفض معدل حرق الدهون في فصل الشتاء ويزيد حرق الدهون في فصل الصيف ويساعد في انقاص الوزن بشكل كبير بسبب درجة الحرارة المرتفعة فتساعد في زيادة معدل حرق الدهون بشكل أسرع . 

حقيقة زيادة معدل حرق الدهون في الصيف عن الشتاء 

الشتاء 

• الصفات التي يتمتع بها فصل الشتاء من برودة الطقس وقصر فترة النهار وطول الليل تساعد في الجوع وزيادة الشراهة، والرغبة في تناول ما تشتهي من الطعام الدسم والحلويات والأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية والحلويات والمشروبات الساخنة الغنية بالشوكولاته والصلصات الغنية بالسكريات وعدم القدرة على كبح الشهية. 

•  بالإضافة إلى الكسل وعدم الرغبة في مغادرة مكانك والتحرك لممارسة أي أنشطة بسيطة، لذلك نستبعد فكرة خسارة الوزن في فصل الشتاء بسبب سهولة اكتساب المزيد من الوزن خلال اتباع تلك العادات الغذائية الخاطئة.
• الصيف

على عكس ما يحدث لنا في فصل الصيف كل ما نحتاجه هو تناول المياه البارد والمشروبات المنعشة وتقل الشهية والرغبة في تناول الطعام  الدسمة ويزيد فيها نشاطنا لذلك تساعدنا تلك الأجواء في خسارة الوزن. 

الحقيقة 

ولكن الحقيقة التي يغفل عنها الكثيرون والمفاجأة في خسارة وزنهم بشكل أسرع، أنه بالفعل يزيد معدل حرق الدهون في فصل الشتاء وذلك بسبب المجهود الكبير الذي يقوم به الجسم في مواجهة البرودة والحفاظ على درجة حرارته الطبيعية من خلال حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الطبيعي مما يجعلك تفقد وزنك بشكل سريع. 

شروط زيادة معدل حرق الدهون في فصل الشتاء 

ما قمنا بذكره عن أن الجسم يزيد معدل حرق الدهون في الشتاء حقيقة بالطبع، ولكن ما يحدد إذا كنت ستفقد الوزن أم ستكتسب المزيد من الوزن وتخرج من فصل الشتاء مكتسب أكثر من 5 كيلوجرام على أقل تقدير، هو ممارساتك الشخصية والعادات اليومية المتبعة سواء في النشاط والحركة أو العادات الغذائية. 

شروط انقاص الوزن :

• اتباع حمية غذائية صحية

يمكنك اختيار الحمية الغذائية الصحية المناسبة لك من أهم 3 أنواع من الحميات الغذائية الصحية وتتبع ما يناسب إمكانياتك الصحية والمالية، وعليك الانتباه من عدم الانصياع وراء الحميات الغذائية الخادعة عن خسارة وزن كبير في وقت قصير أو التي تعتمد على نوع معين من الطعام طوال الحمية. 

عليك التعرف على الفرق بين الحمية الغذائية الصحية وغير الصحية قبل الالتزام بأي حمية لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن.

• الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية

وحاول انقاص من 500 إلى 700 سعر من سعراتك اليومية حتى تحصل على نتيجة فعالة وتفقد الوزن بشكل صحي.

• شرب كميات كافية من المياه

عليك الاهتمام بشرب المياه طوال اليوم، بكمية كافية ليس أقل من 3 لتر يوميًا لتجنب الجفاف وزيادة احساس الشبع، حيث أن قلة المياه تعطي إشارات إلى المخ بالجوع مما يجعلك تتناول المزيد من الطعام وأنت في الأصل بحاجة لشرب المياه!

• تناول السناك الصحي 

عليك الاهتمام بتناول سناك صحي بين الوجبات الرئيسية الثلاثة على مدار اليوم، تجنبًا تجويع الجسم لفترات طويلة حتى لا تحدث نتيجة عكسية وتزيد شهيتك وتتناول كميات كبيرة في الوجبة الرئيسية، وعليك الانتباه أن يكون السناك الصحي لا يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة. 

ننصحك بتجربة 6 أفكار متنوعة عن سناك صحي أقل من 200 سعر حراري.

• اختيار الحلويات الصحية 

إذا كنت من محبي تناول الحلى، عليك اختيار الحلى الصحي قليل السعرات الحرارية منخفض الكربوهيدرات بدون سكر ومصنوع من بدائل صحية مثل أنواع الحلويات الصحية الموجودة في متجر قلت فري.

اطلب الآن 

• ممارسة التمارين الرياضية

 سواء في الجيم، البيت، أو حتى تقوم برياضة المشي في الهواء الطلق.

نصائح لزيادة معدل حرق الدهون من قلت فري 

فقدان الوزن بشكل فعال وآمن وسريع يحتاج إلى زيادة معدل حرق الدهون لكي تخسر الدهون وتخسر وزنك، ولكي يتم انقاص وزنك وتصل إلى الوزن المثالي وتحافظ عليه، ننصحك في قلت فري باتباع بعض النصائح التي تساعد في زيادة معدل حرق الدهون وتساعدك في خسارة الوزن بصحة وبدون ملل أو إحباط.

1)السعرات الحرارية 

تعتبر السعرات الحرارية من العوامل المهمة المسؤولة عن الوزن، إن قمت بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ستفقد وزنك وإذا قمت بتناول سعرات حرارية مرتفعة بشكل يومي فستذهب إلى زيادة في الوزن بشكل مهول بسرعة الصاروخ! 

• المعدل الطبيعي  للسعرات الحرارية للحفاظ على الوزن وثباته هو 2000 سعر حراري. 
• إذا كنت ترغب في خسارة الوزن عليك طرح من 500 إلى 700 سعر حراري يوميًا. 

2)اتباع نظام غذائي صحي 

يمكنك اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يرتاح عليه جسمك ويناسب قدراتك الصحية مثل النظام النباتي ، النظام الخالي من الغلوتين، نظام اللو كارب، نظام قليل السعرات الحرارية، نظام الكيتو دايت.

• نظام الكيتو دايت 

وهو يعتمد على الدهون الصحية  من بعده البروتين في إمداد الجسم بالطاقة بدلًا من الكربوهيدرات والنشويات، حيث يعتمد على تناول الدهون بنسبة تصل إلى 70% ونسبة البروتين تصل إلى 25% وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 5% فقط حتى لا يخرج الجسم من الحالة الكيتونية. 

ونوفر سناك وحلى كيتو صحي في متجر قلت فري يساعدك بعدم الاحساس بالملل أو الحرمان من تناول ما تشتهيه في رحلة خسارة الوزن، ونفس الوقت بدون الشعور بالذنب، كما أن حلى الكيتو من قلت فري تناسب العديد من الأنظمة الغذائية مثل اللو كارب، النظام الخالي من الغلوتين، مرضى السكر لأنها حلى بدون سكر ومنخفضة الكربوهيدرات وقليلة السعرات الحرارية وخالية من السكر.

اطلب الآن 

3)اختيار أنواع الدهون الصحية 

 على الرغم من أن تناول الدهون يتسبب في زيادة كبيرة في الوزن بجانب تناول الكربوهيدرات والسكريات، ولكن لا غنى عنها لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة، ولكن من أجل الاستفادة بالقيمة الغذائية عليك اختيار أنواع الدهون الصحية مثل: 

• الأفوكادو
• المكسرات 
• زيت الزيتون 
• زيت جوز الهند 

4)ممارسة التمارين الرياضية 

تساعد ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين المقاومة في زيادة معدلات الحرق في الجسم وخسارة الوزن بجانب اتباع نظام غذائي صحي . 

5) تناول الخضروات والفواكه 

6)الإكثار من  تناول الألياف والبروتين 

7)قلة تناول الكربوهيدرات 

وفي النهاية، بعد التعرف على أنسب فصل يزيد فيه معدل حرق الدهون ونتمنى أن تتبع  الشروط التي تساعدك في خسارة الوزن بفاعلية للحصول على أفضل النتائج وبشكل آمن وصحي وسريع والحصول على جسم ووزن مثالي.