10 علامات تدل على دخولك مرحلة الكيتون

تتبع نظام الكيتو دايت وأياً كان هدفك من وراء هذا الدايت هو إنقاص الوزن أو الحصول على نظام غذائي صحي. ولكن هل تعلم أنك بعد إتباع الكيتو دايت لفترة معينة يجب أن تصل إلى مرحلة الكيتون ؟ هل تعلم ما هو الكيتون وما المقصود بمرحلة الكيتون؟  هل تعلم أن الكيتون له العديد من الفوائد الصحية؟ كيف لى أن أعلن بأننى قد وصلت إلى مرحلة الكيتون بنجاح؟

كل ما سبق هى الأسئلة التى قد تتساءل بشكل مستمر. لهذا السبب سوف نقدم لك فى هذه المقالة، تعريف عن مرحلة الكيتون، وما هى العلامات التى سوف تؤكد لك بأنك قد وصلت إلى مرحلة الكيتون بسلام، فقط استمر بالقراءة.

ما هى مرحلة الكيتون ؟

بعد إتباع الكيتو دايت بشكل سليم من خلال تقليل الكارب وزيادة الدهون والبروتين سيقوم جسمك بزيادة مستويات الكيتون فى الدم. ويقوم الكيتون بإمداد خلايا جسدك بالطاقة مما يترتب عليه الكثير من الفوائد الصحية.

وأن نظام الكيتو يؤدي إلى العديد من التعديلات البيولوجية، مع خفض مستويات الأنسولين فى الدم وزيادة تكسير الدهون. ويقوم الكبد بإنتاج الكيتونات التى تعطر عقلك الكثير من الطاقة.

علامات دخول مرحلة الكيتون

يقوم الجسم بالقيام ببعض العلامات التى تجعلك تتأكد منك أنك قد وصلت إلى مرحلة الكيتون.

ومن هذه العلامات:

رائحة الفم السيئة

من أعراض الوصول إلى مرحلة الكيتون هو الحصول على رائحة فم سيئة. وهذا ما يحدث لدى الكثيرون الذين الذين يتبعون حمية الكيتو  حيث يكون رائحة الفم أشبه برائحة الفاكهة. ويكون ذلك بسبب ارتفاع مستوى الكيتون. ويتم إخراج هذا الكيتون من خلال البول والتنفس.

وإذا كنت تتسائل عن كيفية التخلص من رائحة الفم بسبب إتباع نظام الكيتو وزيادة الكيتون، يمكنك القيام بذلك من خلال تناول علكة خالية من السكر وتنظيف الأسنان بشكل متكرر فى اليوم حوالى 3 مرات فى اليوم. ولكن قبل تناول العلكة تأكد من أنها لا تحتوي على السكر حيث قد تقوم بدور عكسي إذا كانت تحتوي على السكر سوف تقلل من مستوى الكيتون لديك.

نقص الوزن

إذا وصلت إلى مرحلة الكيتون، فإنك قد تكون اتبعت الكيتو بشكل صحيح وبالتالي سينتج عنه فقدان الوزن بشكل جيد.  و لتحافظ على نظام الكيتو الخاص بك، قلت فري تقدم لك حلى كيتو صحية ولذيذة مكونة من مكونات صحية وكيتو حتى لا تشعر بأي حرمان أثناء اتباعك الكيتو دايت.

 

 

زيادة الكيتون في الدم

أن دخولك إلى مرحلة الكيتون تأتى بعدما تصل إلى نقص معدل السكر فى الدم وزيادة الكيتون في الدم. وبالتالى ستقوم بحرق الدهون حيث يُعتبر الكيتون هو وقود الخلايا.

 كيف تتعرف على  مستوى الكيتون في الدم؟

من المؤكد أنك قد تسائلت هذا السؤال وهو من خلال استخدام جهاز مخصص لقياس الكيتون فى الدم. وأثبتت بعض الدراسات العلمية أن للوصول إلى مرحلة الكيتون وزيادة الكيتون فى الدم يجب أن يتراوح بين 0.5 إلى 3.0 مليمول / لتر.

زيادة الكيتون فى البول وفى النفس

من طرق معرفة أنك قد دخلت مرحلة الكيتون أم لا، هو قياس نسبة الكيتون فى البول والنفس، فكما ذكرنا منذ قليل أن الكيتون يتم التخلص منه من خلال البول والتنفس.

ويتم قياس الكيتون فى النفس من خلال مراقبة الأسيتون وهو أحد الكيتونات الموجودة فى الدم بشكل أساسى أثناء مرحلة الكيتون. ويكون مراقبة الايستون بسبب أنه عندما يصل الجسم إلى مرحلة الكيتون العالية، يبدأ الاسيتون فى ترك الجسم من خلال النفس والبول.

لذلك فأنك يمكنك قياس الكيتون من خلال أجهزة قياس الاسيتون فى النفس أو من خلال تحليل البول لتتأكد من أنك قد وصلت إلى هذه المرحلة التى طالما حلمت بها.

قلة الجوع

إذا شعرت بعدم الجوع، هل هذا يدل على أننى قد وصلت إلى مرحلة الكيتون؟

فالإجابة هى نعم وذلك بسبب أن نظام الكيتو يجعلك تتناول الكثير من اشكال الدهون الصحية التى تجعلك تشعر بالشبع. ومع تناول الكيتو سوف تشعر بأنك لا تريد أن تأكل وأنك غير جائع. وهذا ما يدفع الكثير من متبعين الكيتو دايت بإتباع نظام الصيام المتقطع معه أيضًا بسبب عدم رغبتهم فى تناول الطعام.

زيادة التركيز والطاقة

عند بدء الكيتو دايت، قد تعاني من بعض الأرهاق والتعب وهذا ما يطلق عليه كيتو فلو. ولكن مع الوقت مع زيادة نسبة الكيتون يؤدي إلى زيادة التركيز والطاقة. وبالتالى بعد فترة من الوقت، ستكون قد حصلت على تحسين فى وظائف المخ

قلة مدة التعب

يبدأ الجسم بالشعور بالتعب مع بداية الكيتو دايت بسبب تغير فى روتين الطعام اليومى من خلال تقليل الكربوهيدرات مما يؤدي إلى شعورك بالتعب. ولكن سريعاً ما يتحول ذلك بشكل تام، عندما يصل جسدك إلى مرحلة الكيتون بشكل كامل. وهذا ما قد يحتاج من 7 أيام إلى 30 يومًا.

ولتتمكن من إمداد جسمك بكل ما هو مطلوب لتفادى هذا التعب، قم بتناول 1000 مجم بوتاسيوم و300 مجم ماغنسيوم بشكل يومى.

ضعف الأداء لفترة قصيرة

وبسبب انخفاض الكربوهيدرات فى المأكولات التى تقوم بإمداد الجسم بالطاقة، فأنك ستشعر بحالة من الضعف عند القيام بالتمرينات الرياضية. وذلك بسبب انخفاض كمية الجليكوجين فى العضلات والتى تُعتبر وقود، والذي يساعدك على أداء الرياضة بشكل صحيح ومن دون ألم. ولكن بعد مرور بعض الوقت، يكون الجسم قد وصل إلى مرحلة الكيتون وبالتالى ستتمكن من ممارسة الرياضة.

كما أن الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين من يتبعون الكيتو دايت يحرقون حوالى 230% من الدهون أثناء التمرينات مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يتبعون أى حمية غذائية.

مشاكل فى الجهاز الهضمى

بسبب تغيير أنواع الأطعمة التى قد تتناولها بعد إتباع الكيتو دايت. قد يحدث لجسمك بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال. ولكن مع الاستمرار فى تناول الأطعمة الكيتونية قد يعتاد جسمك على هذا النوع من الأطعمة وبالتالي لن تعاني ألام فى جهاز الهضمى. كل ما عليك هو القيام بتناول الطعام باعتدال. ولتتمكن من الحصول على أطعمة الكيتو الصحية واللذيذة، قلت فري تقدم لك حلى كيتو صحية ولذيذة حتى لا تُمد جسدك بالمغذيات التى تحتاج لها وبشكل صحي وغني بالفوائد الصحية.

 

 

الأرق

من الأشياء التي يعاني منها متبعي الكيتو فى البداية، هو الأرق. ولكن بعد الفترة الأولى يتم التخلص من هذه المشكلة وبالتالى أداء الجسم بشكل طبيعى.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن الوصول إلى مرحلة الكيتون هو دليل يؤكد على أنك تتبع نظام الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي. فإذا وجدت بإنك تشعر من هذه العلامات فهنيئًا لك فأنت قد وصلت إلى أعلى مراحل الكيتو دايت وأنك الآن تتبع الطريق الصحيح. و لتحصل على حلى الكيتو الصحية، قلت فري تقدم لك حلى صحية ولذيذة بمكونات شهية لتتناولها في كل مناسباتك ومن دون الشعور بالذنب.

 

أيضا يمكنك القراءة عن أطعمة خالية من الكربوهيدرات