نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

يخشى الجميع من زيادة الوزن بعد الوصول إلى الوزن الصحي، بعد اتباعهم لـ نظام غذائي صحي. ويحدث ذلك نتيجة اتباع عادات خاطئة. لذلك من المهم بعد الوصول للوزن المراد عليك اتباع ارشادات صحية عن الغذاء حتى لا تقع في فخ زيادة الوزن
بخطوات بسيطة تستطيع المحافظة على وزنك الصحي المثالي عند اتباع نظام غذائي صحي مدى الحياة. ولا نعني بكلمة مدى الحياة أنك ستظل مدى الحياة تتبع دايت ما – لا ليس هذا القصد – فقط نعني أنك تتبع فقط بعض التعليمات الصغيرة للوصول إلى أنك دائما تتناول الغذائي الصحي المتكامل. حتى لا تكتسب الوزن الذي قمت بفقده. في هذه المقالة نستعرض معك ماذا نعني بـ نظام غذائي صحي وانواع الانظمة الغذائية وكيف تحافظ على وزن صحي وما هو نظام الأكل الصحي الذي يجب أن تتبعه وما هو الحلى الصحي الذي بإمكانك تناوله حتى لا تكتسب وزن زائد.

معنى نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي هو كل ما يأكله الشخص، بصرف النظر عن الهدف سواء أكان إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. أو تقليل الدهون أو تجنب الكربوهيدرات أو عدم وجود هدف معين. إلا أن هذا المصطلح يستخدم ليعني إنقاص الوزن غالبًا، وهو هاجس الكثير من الأشخاص.

انواع الانظمة الغذائية

نصائح التغذية للحفاظ على الوزن

لابد من متابعة الوزن بشكل مستمر بعد الوصول للوزن الصحي بعد اتباع برنامج غذائي صحي. كذلك بعض الأشخاص عند وصولهم للوزن المراد يغفلون عن تنظيم أكلهم فيقعوا في فخ النسيان
ويبدأ الجسم في اكتساب كيلوغرامات تتراكم ويبدأ الوزن في الزيادة بشكل مستمر. ويخفي المجهود المبذول من قبل، إليك بعض النصائح تساعدك على الحفاظ على وزنك الصحي الذي وصلت له بعد اتباع نظام غذائي صحي

1-  تجهيز الوجبات الصحية بشكل مسبق

من المهم عند اتباعك أي نظام غذائي صحي تنظيم وجباتك اليومية بشكل أسبوعي في الثلاجة. حتى تجدها أمامك جاهزة فقط على التسخين بعد إرهاق اليوم ولا يجعلك تلجأ للأطعمة الجاهزة غير الصحية

2- عدم إهمال وجبة الإفطار

البعض يتجاهل وجبة الإفطار بحثاً على فقدان الوزن بشكل أسرع وقد انتشرت ظاهرة عدم أخذها بشكل أساسي. لكن أثبتت الدراسات أن الأشخاص التي تتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم تجتاز مهامها بشكل أفضل ممن يتجاهل وجبة الإفطار. كما ان فكرة إهمال وجبة الإفطار وعدم الحرص على تناولها فهي فكرة سيئة وضارة خاصةً إن كنت تتبع نظام غذائي صحي.

3- عدم الاستسلام للمغريات الخارجية

من منا لا يحب الخروج والجلوس بالكافيهات مع أصدقائه بالطبع جميعاً يحب هذا. ولكن لا يمكن تجنب حدوث بعض الخروج من الروتين الذي رسمه الشخص لتناول وجباته الصحية واتباعه لـ نظام غذائي صحي. ولكن يجب الاستعداد بشكل دائم في مقاومة المغريات الخارجية المحيطة به والوجبات الجاهزة الموجودة في كل مكان وقدر الإمكان. كما يجب التحكم في النفس وعدم الأكل خارج المنزل

4- شرب الماء ومفعولها السحري

إن المداومة على شرب المياه له مفعول سحري إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي فالماء يساعد على حرق الدهون. كما يساعد على سد الشهية والشعور بالشبع. كما أنه يخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة في الجسم

والسؤال هنا هل الاملاح تزيد الوزن؟ يوجد علاقة غريبة بين أملاح الجسم وزيادة الوزن. ليس فقط لأن تناول الكثير من الملح يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء ، والذي يمكن أن يظهر على الميزان كوزن زائد

فتقوم الماء بتخليص الجسم من الأملاح الزائدة التي قد تتسبب في إيحاء الجسم بأنه مكتسب وزن. لذلك يوصي بشرب مقدار كوب من الماء قبل تناول الوجبة لأنه يشغل حيز من المعدة
مما يجعل الإنسان لا يتناول كم كبير من الوجبة المقدمة له وضمان نجاح نظام غذاء صحي الذي يتبعه

5- قياس الوزن باستمرار

قد تكون مراقبة الوزن من طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحي. لأن مراقبة الوزن بمثابة أداة تحذيرية، فعند زيادة الوزن يحفز الشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه مؤخرًا.

لا يشترط القيام بقياس الوزن يوميًا، ننصح أن يكون من مرتين إلى ثلاثة بالأسبوع. كما يجب عند قياس الوزن مراعاة بعض الأشياء حتى يكون الوزن دقيقاً بنسبة كبيرة

– قياس الوزن بميزان دقيق

– أن يتم قياس الوزن بعد الاستيقاظ ودخول الحمام لضمان نتيجة ودقة الميزان.

– يجب تكون المعدة خالية تماماً من الطعام

– عدم شرب المياه قبل الميزان

6- تناول الوجبة الحرة