0 ر.س 0.00
نظام غذائي صحي نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة
28/11/2022

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

يخشى الجميع من زيادة الوزن بعد الوصول إلى الوزن الصحي، بعد اتباعهم لـ نظام غذائي صحي. ويحدث ذلك نتيجة اتباع عادات خاطئة. لذلك من المهم بعد الوصول للوزن المراد عليك اتباع ارشادات صحية عن الغذاء حتى لا تقع في فخ زيادة الوزن
بخطوات بسيطة تستطيع المحافظة على وزنك الصحي المثالي عند اتباع نظام غذائي صحي مدى الحياة. ولا نعني بكلمة مدى الحياة أنك ستظل مدى الحياة تتبع دايت ما – لا ليس هذا القصد – فقط نعني أنك تتبع فقط بعض التعليمات الصغيرة للوصول إلى أنك دائما تتناول الغذائي الصحي المتكامل. حتى لا تكتسب الوزن الذي قمت بفقده. في هذه المقالة نستعرض معك ماذا نعني بـ نظام غذائي صحي وانواع الانظمة الغذائية وكيف تحافظ على وزن صحي وما هو نظام الأكل الصحي الذي يجب أن تتبعه وما هو الحلى الصحي الذي بإمكانك تناوله حتى لا تكتسب وزن زائد.

معنى نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي هو كل ما يأكله الشخص، بصرف النظر عن الهدف سواء أكان إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. أو تقليل الدهون أو تجنب الكربوهيدرات أو عدم وجود هدف معين. إلا أن هذا المصطلح يستخدم ليعني إنقاص الوزن غالبًا، وهو هاجس الكثير من الأشخاص.

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

انواع الانظمة الغذائية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي لإنقاص الوزن منها انظمة غذائية صحية وأنظمة غذائية غير صحية. أنظمة تعتمد على البروتينات والدهون قليلة الكربوهيدرات مثل الكيتو واللوكارب. ونظام عجز السعرات والأنظمة الغذائية الكيميائية والتي تعتمد على أكل نوع واحد من الفاكهة أو الخضروات. ولا نقدر أن نعتمد عليه كـ نظام غذائي صحي للجسم لأن الجسم حين يُحرم من العناصر الغذائية التي يحتاج لها ويعتمد فقط على نوع واحد من الطعام يدخل في حالة جياع ومن الممكن أن تؤدي إلى أمراض ولا يمكن اعتباره نظام غذائي صحي. لذلك عليك الاعتماد واتباع نظام غذائي صحي به جميع العناصر التي يحتاج لها الجسم، إن الخيارات من الأطعمة الصحية لها النصيب الأكبر في الحفاظ على الوزن المثالي. وإن الدوام على معرفة نصائح عن الغذاء الصحي وتطبيقها بشكل صحي وسليم
نظام الكيتو: هو نظام غذائي صحي يركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية. وكميات كافية من البروتين وعدداً قليلاً جداً من الكربوهيدرات. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون. أكثر من الكربوهيدرات فيتحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون يمكن

أن نعتمده كـ نظام غذائي صحي يمكنك معرفة ما هو الكيتو دايت أقرأ ايضاً

نظام اللوكارب: نظام اللوكارب هو نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة. وتجنب تناول الأطعمة السكرية وعالية النشويات مثل المكرونة والأرز والخبز والمعجنات بأنواعها. بينما يقوم بتعويض نقص الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية
النظام الكيميائي: النظام الغذائي الكيميائي هو نظام غذائي مدته أسبوع واحد. حيث يتضمن استهلاك نوع واحد من الأطعمة يستخدمه البعض لسرعة النزول في الوزن لكنه لا يعتبر نظام غذائي صحي

نصائح التغذية للحفاظ على الوزن

لابد من متابعة الوزن بشكل مستمر بعد الوصول للوزن الصحي بعد اتباع برنامج غذائي صحي. كذلك بعض الأشخاص عند وصولهم للوزن المراد يغفلون عن تنظيم أكلهم فيقعوا في فخ النسيان
ويبدأ الجسم في اكتساب كيلوغرامات تتراكم ويبدأ الوزن في الزيادة بشكل مستمر. ويخفي المجهود المبذول من قبل، إليك بعض النصائح تساعدك على الحفاظ على وزنك الصحي الذي وصلت له بعد اتباع نظام غذائي صحي

1-  تجهيز الوجبات الصحية بشكل مسبق

من المهم عند اتباعك أي نظام غذائي صحي تنظيم وجباتك اليومية بشكل أسبوعي في الثلاجة. حتى تجدها أمامك جاهزة فقط على التسخين بعد إرهاق اليوم ولا يجعلك تلجأ للأطعمة الجاهزة غير الصحية
نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة
2- عدم إهمال وجبة الإفطار
البعض يتجاهل وجبة الإفطار بحثاً على فقدان الوزن بشكل أسرع وقد انتشرت ظاهرة عدم أخذها بشكل أساسي. لكن أثبتت الدراسات أن الأشخاص التي تتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم تجتاز مهامها بشكل أفضل ممن يتجاهل وجبة الإفطار. كما ان فكرة إهمال وجبة الإفطار وعدم الحرص على تناولها فهي فكرة سيئة وضارة خاصةً إن كنت تتبع نظام غذائي صحي.

3- عدم الاستسلام للمغريات الخارجية

من منا لا يحب الخروج والجلوس بالكافيهات مع أصدقائه بالطبع جميعاً يحب هذا. ولكن لا يمكن تجنب حدوث بعض الخروج من الروتين الذي رسمه الشخص لتناول وجباته الصحية واتباعه لـ نظام غذائي صحي. ولكن يجب الاستعداد بشكل دائم في مقاومة المغريات الخارجية المحيطة به والوجبات الجاهزة الموجودة في كل مكان وقدر الإمكان. كما يجب التحكم في النفس وعدم الأكل خارج المنزل

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

4- شرب الماء ومفعولها السحري

إن المداومة على شرب المياه له مفعول سحري إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي فالماء يساعد على حرق الدهون. كما يساعد على سد الشهية والشعور بالشبع. كما أنه يخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة في الجسم
والسؤال هنا هل الاملاح تزيد الوزن؟ يوجد علاقة غريبة بين أملاح الجسم وزيادة الوزن. ليس فقط لأن تناول الكثير من الملح يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء ، والذي يمكن أن يظهر على الميزان كوزن زائد
فتقوم الماء بتخليص الجسم من الأملاح الزائدة التي قد تتسبب في إيحاء الجسم بأنه مكتسب وزن. لذلك يوصي بشرب مقدار كوب من الماء قبل تناول الوجبة لأنه يشغل حيز من المعدة
مما يجعل الإنسان لا يتناول كم كبير من الوجبة المقدمة له وضمان نجاح نظام غذاء صحي الذي يتبعه

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

5- قياس الوزن باستمرار
قد تكون مراقبة الوزن من طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحي. لأن مراقبة الوزن بمثابة أداة تحذيرية، فعند زيادة الوزن يحفز الشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه مؤخرًا.
لا يشترط القيام بقياس الوزن يوميًا، ننصح أن يكون من مرتين إلى ثلاثة بالأسبوع. كما يجب عند قياس الوزن مراعاة بعض الأشياء حتى يكون الوزن دقيقاً بنسبة كبيرة
– قياس الوزن بميزان دقيق
– أن يتم قياس الوزن بعد الاستيقاظ ودخول الحمام لضمان نتيجة ودقة الميزان.
– يجب تكون المعدة خالية تماماً من الطعام
– عدم شرب المياه قبل الميزان

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

6- تناول الوجبة الحرة
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ينصح بتناول وجبة حرة في نهاية الأسبوع لتساعد في زيادة الحرق. وتزيد من حماس الشخص كنوع من التشجيع له أنه فقد الكثير من وزنه لاستكمال النمط السليم في تناول الأطعمة.
لكن يجب ألا تزيد عن وجبة واحدة، ويتم فيها أكل ما يُرغب من الأطعمة الدسمة والحلوى. ليتم العودة إلى المسار الصحيح فيما بعد ولكن لابد أن يقلل الكميات من الحلوى حتى لا يكتسب وزن زائد ويخرج عن الـ نظام غذائي صحي الذي يتبعه. أو يستبدلها بـ حلى صحي  مثل كيكة السينابون طعمها لذيذ ونفس طعم الحلى العادي وصحية .

وفي النهاية حفاظك على الوزن بعد نزوله أمر ليس سهلاً ولكن عليك بذل المجهود الكافي للحفاظ على ما حققته من إنجاز.
نظام غذائي صحي: نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر
cats