تغذية

كيف يمكن إتباع نظام الكيتو في رمضان بالتفصيل؟

نظام الكيتو فى رمضان

أيام تفصلنا عن قدوم شهر رمضان الكريم، ونظرًا لروحانية هذا الشهر الجليل نبدأ فى التجهيز له من قبل بداية رمضان. كما يُعتبر رمضان من الفرص الرائعة لك،
إذا كنت تأمل فى أن تفقد وزنك مع الاستفادة من صيام شهر رمضان.

وإذا كنت من متبعين الكيتو دايت، وترغب في الإكمال خلال شهر رمضان، أو إذا كنت ترغب فى بدء فقدان الوزن والحصول على نتائج ملموسة،
فإن إتباع
نظام الكيتو فى رمضان من الطرق الرائعة لتحقيق هدفك.

فى هذه المقالة، سوف نعرض لك كيفية إتباع الكيتو دايت خلال شهر رمضان، ونصائح لتتمكن من إنقاص وزنك بشكل ملحوظ ومتميز وللخروج من شهر رمضان بنتائج مُبهرة.

نظام الكيتو فى رمضان

يتراوح عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان من بين 11 إلى 16 ساعة، فى هذه الفترة يكون الوقت المثالي لك،
للتخلص من الوزن الزائد لديك من خلال إتباع حمية غذائية صحية.

ومن الحميات الغذائية التى أثبتت نجاحها بشكل كبير فى الآونة الأخيرة، الكيتو دايت.
حيث يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات والسكريات وإبدالهما بكمية عالية من الدهون الصحية، ونسبة متوسطة من البروتين.

فما رأيك من الاستفادة من ساعات الصيام الطويلة، مع ترتيب وجباتك بشكل صحي للحصول على الهدف النهائي.

اقرأ أيضًا: تعرف على رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

فوائد الصيام 

مع حلول شهر رمضان، يكون الجسم في أحسن فتراته حيث يقوم الصيام بالعديد من المهام التى تعمل على أداء وظائف الجسم بشكل مميز وسليم، للحصول على أكبر فوائد ممكنة.

ومن هذه الفوائد:

  •  تنظيف الجسم نفسه والتخلص من الخلايا المريضة و المسمومة
  • إنتاج خلايا جديدة من خلال الحصول على البروتين الموجود فى الخلايا الميتة
  •   تنقية الجسم من السموم.

الصيام المتقطع والكيتو

أن الكيتو دايت مرتبط ارتباط وثيق بالصيام المتقطع. وللحصول على نتائج مُرضية يتم تطبيق نظام الصيام المتقطع.
حيث يتم خلاله سواء صيام 16 ساعة مقابل الأكل لمدة 8 ساعات أو صيام 12 ساعة مقابل 12 إفطار أو تناول الطعام خلال 6 ساعات وصيام 18 ساعة على مدار اليوم.

ويُعتبر هذا الصيام المتقطع أشبه بصيام رمضان، فبالتالى أن شهر رمضان سيكون من أفضل الفرص لك لاغتنامها لتطبيق نظام الكيتو بشكل موزون.
ولتتمكن من حرق كمية دهون كبيرة خلال فترات اليوم.

وسيكون ذلك الأمر سهل للغاية، حيث ستساعدك مأكولات الكيتو بشعورك بالشبع خلال فترة الصوم،
مما سيجعل من الصيام فترة خفيفة على مدار اليوم لن تشعر خلالها بالجوع على الإطلاق.

الصيام المتقطع والكيتو

ولكن كيف ستتمكن من القيام بذلك بكل سهولة؟

الأمر سيطلب إلى إتباع الحمية الكيتونية بشكل سليم، لتساعد جسمك على الحصول على الكميات المسموحة من طعام خلال الساعات المسموح بها بتناول الطعام على مدار اليوم.

ودعنا نعرض لك بعض الأفكار للوجبات الكيتونية التى يمكن أن تساعدك فى الحصول على وجبات شهية وفى نفس الوقت.  

وجبات الكيتو دايت في رمضان 

خلال شهر رمضان، يتركز توزيع الوجبات فى خلال فترة الأفطار التى تتراوح بين 14 إلى 8 ساعات على مدار اليوم.
ولتتمكن من الحصول على كل العناصر الغذائية الصحية التي يحتاج إليها جسدك.
لذلك سوف نقدم لك بعض المقترحات التى قد تفتح لك الأفق لتفكر بشكل أكبر فى وجبات متنوعة حتى لا تشعر بالملل من تناول نفس المأكولات بشكل يومى.

ابدأ الإفطار من خلال تناول ثمرة من التمر، ويفضل تناول هذه الثمرة، إذا كنت تتبع الكيتو دايت منذ أكثر من 3 أشهر.

ثم الذهاب إلى الصلاة، لتُعطي لمعدتك إنذار ببدء الاستعداد لتناول الطعام.

بعد ذلك تبدأ وجبة الإفطار من الأفكار التى يمكن اعتمادها:
  •       شوربة من الخضروات المسموح بها فى الكيتو مثل البروكلى أو الكوسا أو الجزر أو كريمة الفطر + طبق كبير  من السلطة + الوجبة الرئيسية المكونة من حوالي 150 جرام من اللحم أو السمك

اقرأ أيضًا: ما هي الخضروات المسموحة فى الكيتو دايت ؟

  •       قطع من السمك معه سلطة
  •       دجاج مشوي + شوربة
  •       قطعة من البرجر الغير مصنع + القليل من السبانخ
  •       شوربة سي فود + سمك
  •       أومليت بالزبدة و خضروات ولحم
  •       سمك سلمون مقلي مع الخضروات
أما من ناحية السحور:
  •       زبادي كامل الدسم + التوت أو الفراولة
  •       بيض مقلي مع الخضروات
  •       زبادي كامل الدسم مع اللوز والتوت
  •       بيض مسلوق فى زيت زيتون + سلطة
  •       جبن مع أفوكادو
  •       بيض مقلي بالزبدة مع كوب حليب كامل الدسم

ولا يخلو إفطار رمضان من الحلى الصحية واللذيذة، ومن المقترحات للتحلية كيك كيتو من قلت فري :

  •       كيك سينابون كيتو من قلت فري
  • سموزي فراولة
  • 3 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة أي ما يساوي 30 جرام، أو احصل عليها على هيئة كيك براونيز من قلت فري الآن!
  •       القليل من المكسرات
  •       كرات من جوز الهند الكيتونية
  •       5 ثمرات من الفراولة

نصائح لإتباع الكيتو دايت في رمضان 

بعد التعرف على أشكال الأطعمة المختلفة للكيتو دايت، وقد اتخذت القرار فى النهاية أنك سوف تتبع نظام الكيتو فى رمضان،
لتحصل على كل النتائج المرجوة وفقدان الوزن بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة.

ولكن لتتمكن من القيام بذلك، هناك بعض النصائح التى يجب أن تأخذها فى عين الاعتبار،
حتى لا تبذل مجهود فى الكيتو دايت وفى النهاية، ينتهي الأمر بعدم نجاح الحمية الغذائية.

ومن هذه النصائح:

  •       عند البدء فى الأفطار حاول إمداد جسمك بالشوربة الغنية بالدهون، وبالتالي تساعدك على الشعور بالشبع بشكل كبير.
    بالإضافة إلى أن هذه الشوربة تحتوي على الكثير من المياه والمعادن والمغذيات التي يحتاج إليها الجسم.
  •       السلطات من الأمور الهامة للغاية فى أى حمية غذائية وخاصة حمية الكيتو دايت. ويتم إضافة الزيت الزيتون
  •       حاول زيادة عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان، من خلال تناول السحور مبكرًا لزيادة فترة الصيام على مدار اليوم.
  •       ابتعد عن تناول الحلي التى لا تندرج تحت الكيتو دايت.
  •       اهتم بتناول حوالى 3 لتر من المياه بشكل يومى لتمد جسمك بالمعادن وتحافظ على توازن جسمك لتتمكن من الاستمرار فى الصيام بصحة.
  •       لا تهمل الرياضة، فأنها ستساعدك على الوصول إلى هدفك النهائي.

كم ينقص الكيتو دايت؟ 

فى النهاية، الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية، التى اشتهرت بقدرتها الكبيرة للغاية فى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
وأن شهر رمضان من أفضل الشهور التى ستساعدك على تحقيق هدفك بسبب طول فترة الصيام للعديد من الساعات التى يشبه الصيام المتقطع.

ولكن للإجابة على هذا السؤال، يختلف الأمر من شخص لآخر، حيث يختلف التزام كل شخص عن الآخر وبالتالى القدرة على فقدان الوزن وقابلية كل جسم إلى التخلص من الوزن الزائد.
ولكن إذا أردنا أن نحدد معدل لفقدان الوزن قد يبدأ من 2 كيلوغرام حتى 7 كيلوغرام. وذلك يتوقف على إتباعك النظام بشكل سليم.

ونظرًا لأن وقت الإفطار فى رمضان، لا يمكن أن تستغنى عن الحلى الشهية التى تمدك بالطاقة والانتعاش وتجعلك تشعر بالفرحة والسعادة من دون الإحساس بالحرمان,
لهذا السبب تقدم لك قلت فري مجموعة متنوعة من
حلى الكيتو اللذيذة.

و لتستمتع بالمذاق الشهى، قلت فري تقدم لك كود خصم “ketolove” على حلى الكيتو الشهية.

عروض جلت فري الجديدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *