الصحة العامة

هل التوت مسموح في الكيتو دايت

هل التوت مسموح في الكيتو دايت

هل تتبع نظام الكيتو دايت لخسارة الوزن الزائد وتريد معرفة الفواكه المسموحة والممنوعة حتى تتجنب تناول السكريات والكربوهيدرات المتسببة في رفع الأنسولين؟ هل أنت من عاشقي التوت وترغب في اتباع الكيتو دايت وتريد معرفة هل التوت مسموح في الكيتو دايت ام لا؟ هل تريد معرفة استخدامات متنوعة للتوت المسموح في الكيتو دايت؟ هل ترغب في معرفة لماذا التوت مسموح في الكيتو دايت ؟ هل تريد الفوائد الصحية للتوت المسموح في الكيتو دايت ؟

نجاوب على جميع أسئلتكم في السطور التالية 

ما هو الكيتو دايت ؟

اذا كنت من المبتدئين أو من الاشخاص الراغبة في خسارة وزنها  بسرعة واتباع نظام غذائي صحي وتتبعه كأسلوب حياة يحميها من الإصابة بالأمراض الخطيرة أو ترغب في الحفاظ على وزن وجسم مثالي وصحي وأختارت نظام الكيتو دايت ليحقق أهدافك، عليك إذا معرفة ما هو الكيتو دايت .

نظام الكيتو دايت هي حمية غذائية قائمة بشكل أساسي على تناول الدهون بكثرة  كمصدر للطاقة بدلا من تناول الكربوهيدرات، مما يجعل الجسم يلجأ لحرق الدهون المخزنة أو التى تتناولها والبروتين للحصول على الطاقة اللازمة طوال اليوم، الشيء الذي يساعد في حرق دهون الجسم بشكل كبير وسريع والنزول في الوزن بسرعة أكبر من أي نظام غذائي آخر. 

من قواعد نظام الكيتو دايت تناول نسبة الدهون في اليوم أعلى من نسبة البروتين أعلى من نسبة الكربوهيدرات، فتصبح نسبة الدهون المتناولة خلال اليوم من   70% الى 75%  ونسبة البروتين المتناولة خلال اليوم تصل إلى 30% وتصل نسبة الكربوهيدرات المتناولة 5% فقط ولا يجب تخطي تلك النسبة لتجنب خروج الجسم من الكيتو.

كيف أبدأ نظام الكيتو دايت ؟ 

لاتباع نظام الكيتو دايت قواعد أساسية لا يمكنك الخروج عنها  أو تخطيها بأي شكل من الأشكال وإلا ستخرج جسمك من حمية الكيتو ! 

حتى تبدا في اتباع نظام الكيتو دايت عليك الاستغناء تدريجياً عن السكريات والحلويات والفواكه غير المسموحة في نظام الكيتو دايت والنشويات، وذلك بسبب أن السكر معروف عنه انه ادمان والإنسان لا يستطيع قطعه أو منع تناوله  فجأة، والوجبات النشوية مثل المكرونة والأرز والخبز تعتبر وجبات أساسية على موائدنا العربية لذلك يجب التخفيف منها بشكل تدريجي . 

مثال على ذلك :

  • يمكنك البدء في تقليل الكميات المتناولة من النشويات والخبز المصنوع من القمح خلال اليوم، واستبدالها بالخبز المصنوع من البروتين او البقوليات .
  •  حاول التقليل أو عدم وضع السكر الأبيض المكرر في المشروبات اليومية العادية مثل القهوة أو الشاي أو العصائر، بشكل تدريجي حتى تتمكن من استساغة واستطعام تلك المشروبات الأساسية بدون طعم السكر بها. 
  • يمكنك تناول الحلى الصحي المناسب للكيتو بدون سكر من قلت فري، مصنوع من البدائل الصحية ومنتجات كيتو على أيدي خبراء تغذية 

 

تشيز كيك توت

 

لماذا يجب الاستغناء التام عن السكر في الكيتو دايت؟

تناول الحلويات او السكريات أو أي أنواع حلى غنية بالسكر سواء كانت مصنعة أو كانت ناتجة من الفواكه غير المسموحة في الكيتو دايت، تسبب رفع مستويات الأنسولين في الدم  الشئ الذي يعمل على توقف الحرق واكتساب الوزن بشكل كبير! 

يتم ذلك بسبب أن الجسم يقوم بتحويل الكربوهيدرات و السكريات إلى سكر جلوكوز، وهرمون الأنسولين مسؤول عن نقل السكر في الدم إلى جميع خلايا الجسم لاستخدامه كوقود، والفائض يتحول الى دهون مخزنة! 

ومع تناول كميات بسيطة من الكربوهيدرات أو الحلى تتسبب في رفع هرمون الأنسولين، والإفراط في تناول الحلى أو الفواكه غير المسموحة في الكيتو دايت أو الكربوهيدرات يسبب ما يسمى بمقاومة الأنسولين، الشيئ الذي يوقف خلايا الجسم عن الاستجابة للأنسولين وتتوقف عن استخدام سكر الدم في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة . 

لذلك الكيتو يبتعد تماما عن تناول الكربوهيدرات والسكريات بسبب خطر الاصابة بمقاومة الأنسولين الذي يعد تمهيداً للإصابة بمرض السكري والكثير من الأمراض الخطيرة الأخرى !

هل التوت مسموح في الكيتو دايت ؟ 

بعد ان تعرفنا على مخاطر تناول الكربوهيدرات والسكريات على الجسم، لا عجب من الأسئلة المتكررة عن ما هي الفواكه المسموحة والفواكه غير المسموحة في نظام الكيتو وهل التوت مسموح في الكيتو دايت أم لا . 

من الطبيعي الاحتياج لتناول الحلى الصحي خلال اتباع حمية الكيتو، ومن أهم الحلى الصحي في الكيتو هي الفواكه  وايضا يوجد حلى صحي مصنوع على أيدي خبراء تغذية بدون سكر مسموح للكيتو من قلت فري  

توت العليق 

تقدم بعض الفواكه القليل من السكر والكثير من العناصر الغذائية المفيدة والمهمة للجسم التي تفوق أضرار سكر الفركتوز الموجود بالفواكه، والتوت من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت بسبب، ومن أنواع التوت المسموح في الكيتو دايت توت العليق. 

بجانب شكل توت العليق الجذاب والشهي جدا إلا أنها ليست ميزته الوحيدة، بل يحتوي توت العليق على الكثير من مضادات الأكسدة تمد الجسم بالكثير من الفوائد، كل 100 جرام من توت العليق تحتوي على 52 سعر حراري، 6.5 جرام من الألياف، 5.5 جرام من الكربوهيدرات، 2.3 جرام من سكر الفركتوز فقط. 

يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الجسم ونشاطه، ويساعد على تعزيز الصحة العامة للجسم، ومن الفوائد المهمة للغاية :

  • تنمية المهارات العقلية وزيادة التركيز وتعزيز صحة الدماغ 
  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية 
  • التوت في الكيتو يساهم وبشكل كبير في الحماية من خطر الإصابة بأمراض السرطان بأنواعه، بسبب احتوائه على مضادات أكسدة، تعمل ضد الجذور الحرة مما يعوق نمو الورم ويقلل من الالتهابات في الجسم. 
  • يساعد التوت المسموح في الكيتو على خسارة الوزن وذلك بسبب الكيتونات المتواجدة في التوت والألياف، التي تساهم وبكش كبير في الإحساس بالشبع وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة ثم الوصول الى فقدان الكثير من الوزن. 
  • تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الاصابة بالامساك 

التوت الأسود 

يعتبر التوت الأسود من أنواع التوت المسموح في الكيتو دايت، وذلك بسبب احتوائه على 100 جرام من  التوت الأسود على 43 سعر حراري، 5.3 جرام من الألياف، 4.3 جرام من الكربوهيدرات، 2.4 جرام من الفركتوز، وغني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة والمفيد للغاية لتعزيز الصحة للجسم . 

غني بفيتامين ج وغني بالألياف وفيتامين K  ومنغنيز، بجانب أنه يساعد في التقليل من نسبة الالتهابات في الجسم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة وتقوية جهاز المناعة، ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم فيحافظ على صحة العظام.

التوت مسموح في الكيتو  

ما هو أفضل حلى مصنوع بالتوت المسموح في الكيتو من قلت فري؟

تشيز كيك بالتوت والليمون 

نعم، يمكنك تناول الحلى في الكيتو دايت بطريقة صحية وتحافظ على الطعم اللذيذ الخاص المميز بدون الشعور بالذنب أو اكتساب سعرات حرارية زيادة أو حتى الخروج عن نظام الكيتو بسبب الكربوهيدرات الزائدة . 

من خلال منتجات الكيتو الصحية والبدائل الصحية عن المكونات الممنوعة في الكيتو، نصنع ألذ واشهى تشيز كيك بالتوت المسموح في الكيتو دايت في قلت فري، حيث كريمة الجبن الناعمة مخلوطة ومدمجة مع قوام التوت الغني مع قطع سليمة من فاكهة التوت المسموح في الكيتو دايت ويكسرهم حامضية الليمون ليصنعوا مزيج رائع ومذاق لا يقاوم . 

تشيز كيك التوت بالليمون  

 بعد أن تعرفت على السبب وراء منع الكيتو دايت لدخول أنواع السكر الضارة لما تسببه من أمراض خطيرة على الجسم على المدى الطويل، و أن التوت مسموح في الكيتو دايت  ولا يسبب ارتفاع الأنسولين في الجسم وتعرفت على فوائده الصحية العظيمة، يمكنك الآن طلب حلى صحي كيتو من قلت فري بكل أريحية وبدون الشعور بالذنب. 

الذ حلى كيتو

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *