الرغبة فى إنقاص الوزن من الأمور الهامة للغاية بالنسبة لك وذلك في حالة ان كنت تسعى إلى إنقاص وزنك بشكل صحى. تتنوع الأنظمة الغذائية المختلفة والتى تتطلب إلى تناول بعض المأكولات والحد من أنواع أخري. ومن المأكولات التى عادة ما يلجأ لها الكثيرون هى الشوفان. ومن الأسئلة الأكثر انتشارًا هل يساعد الشوفان فى إنقاص الوزن وهل يحتوي على دور محوري فيما يتعلق بالحصول على نظام غذائي صحى؟
الشوفان من المأكولات الصحية بجدارة حيث يذهب إلى تناولها كل من يبحث عن نظام غذائي متوازن. كما للشوفان الكثير من الاستخدامات ولكن هل سمعت من قبل عن حمية الشوفان فى إنقاص الوزن، وترغب في معرفة فوائد وأضرار هذه الحمية. فى هذه المقالة سوف نقوم بعرض الشوفان وفوائده الصحية وما هي حمية الشوفان.
أهمية الشوفان فى إنقاص الوزن
قبل البدء فى التعرف على حمية الشوفان وفوائدها وأضرارها، دعنا نعرض لك بشكل مختصر عن ما هو الشوفان.
ما هو الشوفان؟
يُعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التي لها عدد من الفوائد الغذائية. دقيق الشوفان هو وجبة الإفطار المفضلة لكثير من الناس خاصة خلال فصل الشتاء. وللحصول على مذاق أكثر تميزًا يمكنك إضافة بعض النكهات من خلال إضافة الفاكهة أو الأطعمة الأخرى التى تزيد من جمال طعم الشوفان.
وبسبب صحية الشوفان، ظهرت حمية الشوفان ولكن قبل البدء فى إتباعها يجب عليك التعرف على فوائد هذه الحمية وأضرارها.
اقرأ أيضًا: الفرق بين الجرانولا والشوفان
ما هي حمية دقيق الشوفان؟
اسم الحمية تعبر عن طبيعتها، فهي تتمحور حول دقيق الشوفان. ولكن لتتمكن من إتباع حمية دقيق الشوفان ليس معناه أنك تتناول الشوفان فحسب ولكن ستحتاج إلى تناول بعض المأكولات الأخري. المفهوم الأساسي لحمية دقيق الشوفان هو تناول دقيق الشوفان كطبق رئيسى لوجبة واحدة أو وجبتين كل يوم.
ما هي الخطوات لاتباع حمية الشوفان؟
مثل أى حمية غذائية قد تحتاج إلى معرفة بعض الأشياء الهامة للغاية لتصل إلى الإتباع المثالي للنظام الغذائي الصحي الخاص بك. و للوصول إلى إتباع حمية الشوفان بشكل سليم قد تحتاج إلى أن تقوم بمرحلتين الأ وهما:
المرحلة الأولى
نبدأ الأسبوع الأول من خلال تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات كل يوم . وللحصول على فوائد الشوفان فى خلال هذه الفترة. يجب أن تتناول الشوفان الكامل فقط وليس دقيق الشوفان الفوري. وللشعور بالتنوع. كما يمكنك تناول بعض الفاكهة مع دقيق الشوفان والوجبات الخفيفة.
المرحلة الثانية
بعد الانتهاء من الأسبوع الأول أو المرحلة الأولى ، من المفترض البدء فى تناول دقيق الشوفان لوجبة أو وجبتين يوميًا. مع إضافة أى مُكون صحي قليل الدسم للوجبات الأخرى. وفى هذه المرحلة تكون مرحلة إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات.
طريقة أخرى لحمية الشوفان
لفقدان الوزن من خلال إتباع حمية الشوفان، يوجد طريقة أخرى يمكنك تطبيقها بشكل يومي وهى عبارة عن وجبات مدتها ستة أيام تتضمن دقيق الشوفان لوجبتين من الوجبات اليومية.
ما المسموح في حمية دقيق الشوفان؟
يتم تناول دقيق الشوفان بصفته من المقبلات الرئيسية في كل من وجبتي الافطار والعشاء. وأن الكمية الموصى بها هو تناول ½ كوب.
كما يمكنك إضافة كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم وبعض الفاكهة. ومن الأشياء التي تُكسب وجبتك الكثير من الفوائد الصحية والنكهة المميزة هى القرفة حيث يمكنك وضعها مع اللبن الخالى الدسم على الشوفان. إذا قُمت بإتباع ما سبق، فأننا نضمن لك وجبة خفيفة فى الصباح وفى منتصف اليوم.
أما في وجبة العشاء ، تكون عبارة عن نوعًا من الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة قليلة الدهن مع البطاطا أو الكوسة.
وبهذا تكون قد عرفت ماذا يجب أن تتناول خلال يومك أثناء إتباع حمية الشوفان.
ما هي الفوائد الصحية لاتباع رجيم دقيق الشوفان؟
كما ذكرنا من قبل أن الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي. كما أنها توفر الألياف. يحتوي نصف كوب من الشوفان المطبوخ في الماء على العناصر الغذائية التالية:
-2 جرام من الألياف الغذائية
-3 جرامات من البروتين
-0 جرام من السكريات
كما يحتوي الشوفان على 2٪ من الكمية اليومية المُوصى بها من الكالسيوم و 6٪ من الحديد. فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على 1.5 جرام فقط من الدهون.
ومن فوائد تناول الشوفان:
– تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون.
-تقليل ضغط الدم
-المساعدة في الهضم.
ولكن يأتي السؤال الهام وهو:
ما هى مخاطر حمية دقيق الشوفان؟
للشوفان العديد من الفوائد الصحية ولكن قبل البدء فى إتباع هذه الحمية يجب عليك التعرف على بعض المخاطر
فى البداية، من الأمور الهامة للغاية هو عدم إتباع هذه الحمية الغذائية أو غيرها من الحميات الغذائية من دون الرجوع إلى طبيبك المعالج.
ومن هذه الأضرار أن حمية دقيق الشوفان هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ،وهذا ما يعتبره بعض الأطباء أنه لن يساعدك على الحفاظ على نظام غذائي صحي. لذلك ، قد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم عن طريق إضافة أكثر من الأطعمة المدرجة في حمية الشوفان.
نظام حمية دقيق الشوفان من الأنظمة المقيدة. إن رتابة تناول دقيق الشوفان لوجبة أو وجبتين كل يوم يجعل من الصعب الالتزام به. وبالتالى لن تتمكن من فقدان الوزن بشكل سريع خلال إتباعه.
هل نتائج حمية الشوفان مُبهرة؟
من الأسئلة التى عادة ما يطرحها أى شخص مٌقدم على إتباع نظام غذائي جديد ويطمح فى فقدان الوزن. إذا اتبعت بشكل صحيح حمية الشوفان، ستتمكن من إنقاص الوزن بشكل عام. وذلك بسبب أنه يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة وذلك بسبب احتوائه على الألياف.
ولكن حمية الشوفان مثلها مثل أى حمية أخري، لن تحصل على نتائجها المرجوة من دون ممارسة الرياضة بشكل مستمر والحفاظ على لياقتك البدنية لتتمكن من حرق الدهون بشكل أسرع مع الحصول على جسم متناسق.
الخلاصة مع قلت فري
فى النهاية، أن فقدان الوزن يتطلب إلى القيام بالكثير من المجهود لتتمكن فى النهاية من جنى ثمار تعبك ومجهودك الذي قمت ببذله خلال فترة من عمرك. يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التى تجعلك تفقد وزنك بشكل صحي وموزون. ومن هذه الأنظمة حمية الشوفان، يٌعتبر من الحميات التى تعتمد بشكل كبير على الشوفان ليتم تناوله خلال اليوم للحصول على الفوائد الغنية الموجودة في الشوفان. قلت فري تعلم مدى رغبتك الشديدة فى فقدان وزنك من خلال تناول الشوفان، لهذا السبب تقدم لك العديد من حلويات صحية التى تحتوي على الشوفان الصحى والمُغذي لتحصل على النهاية على هدفك بشكل شهى ولذيذ.
يمكنك تصفح الرابط التالي لمعرفة المزيد من المعلومات عن الفرق بين الجرانولا والشوفان
