الكيتو دايت من أكثر أنظمة الغذائية التى يتسائل عنها الكثيرون عن طرق تطبيقه الصحيحة التى لا تؤدى إلى حدوث أى مشاكل صحية. ولتتمكن من الوصول إلى هدفك، قد تحتاج إلى التأكد من بعض المعلومات ليقوم نظام الكيتو الدايت بتأثيره الطبيعى. وبسبب وجود الكثير من أسئلة شائعة عن الكيتو دايت سوف نقوم بجمع مختلف الأسئلة التى يقوم الكثيرون بطرحهم بشكل شبه يومى فى هذه المقالة. لتتمكن من إتباع نظام الكيتو بشكل صحى وسليم.
ولكن قبل البدء فى التعرف على الأسئلة الشائعة عن الكيتو دايت. عليك فى البداية تحديد أهدافك من وراء إتباع مثل هذا النظام فهو نظام غذائي صحي وليس مجرد حمية غذائية لفقدان الوزن لمدة قصيرة. فهو من الأنظمة الغذائية الصحية التى يمكنك إتباعها بشكل كبير طوال حياتك.
أسئلة شائعة عن الكيتو دايت
ونبدأ هذه الأسئلة بأكثر سؤال شائع ألا وهو:
ما هو الكيتو دايت؟
الكيتو دايت هو نظام غذائي صحي، يقوم على تقليل الكربوهيدرات والسكريات والنشويات المختلفة وزيادة الدهون والبروتين. لتقوم بإمداد جسمك بكل المغذيات التي يحتاج لها بشكل كبير من دون إدخال العناصر الغير المغذية والتى لا يحتاج لها الجسد.
اقرأ أيضًا: ما هو الكيتو دايت؟
هل الكيتو دايت يفقد الوزن؟
من المؤكد أن الكيتو دايت له نتائج مُذهلة وسريعة للغاية. حيث يقوم الكيتو دايت على الحصول على المغذيات التي يحتاج لها الجسم من دون أى عناصر أخرى قد تضر بك.
ما هو المسموح فى الكيتو دايت؟
يوجد العديد من المأكولات المسموحة فى الكيتو دايت وتنقسم إلى بعض الأنواع وهم:
- الدهون الصحية: وهى عبارة عن الزبدة والزيت الزيتون وزيت جوز الهند
- البروتين: مختلف أشكال البروتين وبشكل خاص البيض.
- الخضروات: جميع أنواع الخضروات ماعدا البطاطس والقلقاس والبسلة.
- الأجبان: يسمح الكيتو دايت بتناول الأجبان منخفضة الكربوهيدرات أو الزيرو كارب.
- الفواكه: خاصة الأفوكادو. ومن الفواكه الثانوية التى يمكن تناولها لكن بشكل قليل الفراولة والتوت والكرز. ولهذا السبب يقدم لك قلت فري حلى صحية تحتوي على التوت لتحافظ على الكيتو دايت وهو الجيز كيك توت.
- المكسرات: من المأكولات التى ستتمكن من تناولها ولكن بشكل قليل.
- المشروبات: بين الوجبات يمكنك تناول بعض المشروبات مثل الشاى أو القهوة أو النسكافيه أو النعناع ولكن من دون سكر.
ما هي الممنوعات فى الكيتو دايت؟
كما ذكرنا من قبل أن الكيتو دايت يقوم بتقليل السكريات والنشويات والكربوهيدرات ومن هذا المأكولات:
- السكر: سواء الأبيض أو البني أو الفركتوز
- النشويات: ومن هذه النشويات: الأرز والمكرونة والدقيق الأبيض والبقسماط والشوفان والكينوا
- الفواكه: جميع الفواكه ما عدا الذي سبق وذكرناهم فى الممسوح فى الكيتو دايت.
- اللبن والزبادى
- الزيوت المُهدرجة: مثل زيت عباد الشمس أو زيت الذرة
- اللحوم المُصنعة والأطعمة المحفوظة
- أنواع من الخضروات: مثل البطاطس والقلقاس والبسلة.
اقرأ أيضًا: المسموح والممنوع في الكيتو دايت.
هل العيش مسموح فى الكيتو دايت؟
لا، العيش ليس من الأطعمة المسموحة فى الكيتو دايت على الإطلاق. فهو مُصنع من النشويات وهو من الممنوعات فى الكيتو دايت.
ما هي نسبة الكارب المسموحة فى اليوم؟
الكيتو دايت يسمح لك بتناول 20 جرام من الكارب بشكل يومي. فهى الكمية التى يحتاج لها جسمك بشكل يومى.
ما هي الخضروات التى يجب الإقلال منها؟
يوجد بعض الأنواع من الخضروات التى يمكن تناولها فى الكيتو دايت ولكن بشكل معتدل:
- البصل
- الطماطم
- الجزر
- الخيار
- الخرشوف
ما هى المأكولات التى يمكن تناولها من خارج المنزل؟
بسبب الممنوعات العديدة فى الكيتو دايت، قد تضطر إلى تواجد خارج المنزل لوقت طويل. مما يدفعك إلى تناول مأكولات من الخارج ومن هذه الأطعمة التى يمكن تناولها هى
- المشويات
- السمك
- طواجن من اللحوم
ما هو الكيتو فلو؟
عند بداية حمية الدايت قد يحدث لك حالة من الإرهاق، والصداع والدوخة. ولكن هذه الأعراض ليس من الضروري أن تحدث لك، ولتفادي حدوث ذلك قم بتناول الأملاح بشكل جيد.
ما علاقة الصيام المتقطع و الكيتو دايت؟
يتسائل الكثيرون بخصوص الصيام المتقطع و الكيتو دايت وما هى علاقتهما ببعضهما البعض. لتتمكن من تطبيق الكيتو دايت سوف تحتاج إلى اعتماد الصيام المتقطع. وذلك بسبب أن الكيتو هو عبارة عن تناول مأكولات تجعلك تشعر بالشبع الشديد مما يدفعك إلى الصيام من دون قصد.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو عبارة عن تناول الطعام فى أوقات معينة ومن ثم الامتناع عن تناول الطعام لعدد من الساعات.كما يوجد العديد من الأنواع وهم:
- 12:12: تناول الطعام لمدة 12 ساعة ثم الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة الباقيين.
- 16:8 : وهو عبارة عن الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.
- 18:6 : صيام 18 ساعة مقابل تناول الطعام خلال الـ 6 المتبقيين فى اليوم.
وتشمل مدة الصيام فترات النوم.
ما هى أفكار للفطور؟
الفطور فى الكيتو دايت هو عبارة عن أى نوع من البروتين ويمكن طهي البروتين باستخدام ملعقتين من الزبدة، مع بعض الورقيات.
كما أن من أفكار الفطور للكيتو دايت هو تناول زبدة الفول السوداني. ويوفر لك قلت فري حلى زبدة الفول السوداني بأنواع مختلفة و بنكهات متعددة لتتماشى مع ذوقك. لتحافظ على نظامك .
ما هى أفكار الغذاء
الغذاء فى نظام الكيتو دايت يتطلب منك تناول جزء من البروتين مُعد باستخدام الزبدة، مع كمية متوسطة من الخضروات.
ما هى أفكار العشاء؟
العشاء فى الكيتو دايت هو أشبه بنسبة كبيرة بالفطور لا يختلف عنه كثيراً. وعادة ما يشعر مُتبعين نظام الكيتو دايت بالشبع ولا يضطرون إلى تناول العشاء.
هل يوجد فوائد صحية للكيتو دايت؟
يوجد الكثير من الفوائد الصحية حيث يُعتبر الكيتو من الطرق الرائعة التي يتبعها مرضى السكر. حيث يقوم بتقليل نسبة السكريات التي يتناولها الأشخاص على مدار اليوم.
اقرأ أيضًا: الكيتو دايت لمرضى السكر
كما يساعد الكيتو دايت على علاج بعض الأمراض العصبية مثل التصلب المتعدد، واضطراب النوم والشلل الرعاش.
كما أن الكيتو دايت له العديد من الفوائد الصحية فيما يتعلق بضغط الدم. وذلك بسبب دوره الفعال فى فقدان الوزن مما يقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم
الكيتو دايت وقلت فري
فى النهاية، أن الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الأكثر انتشاراً فى هذه الأونة. مما يدفع الكثيرون إلى اعتماده عن الرغبة في فقدان الوزن بسبب آثاره السريعة و نتائجه الملحوظة، أو لاتباعه كنظام غذائي صحي مدى الحياة. ولك بسبب فوائده الصحية العديدة. قلت فري تقدم لك حلى كيتو الشهية واللذيذة التى تجعلك تتناول حلى الكيتو من دون الشعور بأى حالة من الحرمان. تصفح الآن متجر قلت فري لتجد الكثير من أنواع حلى الكيتو.
