هل ترغب فى فقدان وزنك بشكل صحى وبطريقة سريعة هل التقيت بنظام الكيتو دايت من قبل. وتعرفت علي مميزاته المتعددة ودوره الفعال بشكل كبير للغاية فيما يتعلق بفقدان الوزن بشكل صحى و بوتيرة سريعة حتى لا تشعر بالملل من عدم فقدان الوزن. ولكن بسبب أنك لا تعلم كثيرًا عن الكيتو دايت فمن المؤكد بأنك لا تعلم جيدًا كيف تبدأ هذا النظام. لذلك دعنا نعرض لك رجيم الكيتو فى اسبوع بكل التفاصيل التى تحتاج إلى القيام بها لتبدأ الكيتو دايت بشكل صحيح حتتى لا تشعر بالتعب وبصعوبة هذا النظام.
الكيتو دايت
ان الكيتو دايت من الأنظمة التى ظهرت مؤخرًا وتهافت الكثيرون إلى إتباعها بسبب نتائجها الرائعة التى سريعًا ما تظهر على كل من يطبقها بشكل يومى وبطريقة صحيحة. لذلك فى هذه المقالة. سوف نعرض لك المسموحات والممنوعات فى الكيتو دايت. كما اننا سوف نقدم لك طرق جدول لأول أسبوع لتتمكن من إتباع الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي.
رجيم الكيتو فى اسبوع
كما عرضنا فى مقالات سابقة عديدة تتحدث عن الكيتو دايت. كما انه وسيلتك لإنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال إمداد الجسم بالدهون وفى المقابل تقليل الكربوهيدرات.
حيث يقوم الكربوهيدرات بخلق الانسولين فى الدم وزيادة معدلاته بالتالى يكون هو مصدر الطاقة فى الجسم. اما فى نظام الكيتو دايت يكون إمداد الطاقة عائد إلى الدهون.
طرق إتباع رجيم الكيتو في اسبوع
قبل التعرف على نظام الكيتو فى أسبوع، دعنا نُقدم لك طرق إتباع هذه الحمية الغذائية بشكل عام . بالاضافة الي كيفية تفادي الإصابة بأى مرض بسبب عدم قدرتك على الحصول على كل العناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسمك بسبب سوء تطبيق الكيتو دايت. الكيتو دايت يتطلب بوجه عام تناول 20 جرام من الكربوهيدرات بشكل يومى. حتى يتمكن الجسم من بدء حرق الدهون بشكل سليم وصحى. كما ان إذا اتبعت الكيتو بشكل صحيح ومتوازن ستصل فى النهاية إلى مرحلة الكيتون التى يصبح فيها حرق الدهون أكثر. لكي تتمكن من القيام بذلك عليك التأكد من تناول المأكولات والمشروبات المسموح بها والبعد عن الأطعمة أو المشروبات الممنوعة.
ما هى الأطعمة يمكن تناولها فى الكيتو دايت؟
الكيتو دايت كأي نظام غذائي يحتوي على بعض الأطعمة التى يمكن تناولها وأطعمة أخرى لا يجب تناولها. ومن هذه الأطعمة التى يمكن تناولها:
- -البيض
- -الدواجن: الدجاج والديك الرومي.
- -الأسماك الدهنية: السلمون والرنجة والماكريل.
- – اللحوم: لحم البقر.
- – الحليب كامل الدسم: الزبادي والزبدة.
- -جبن كامل الدسم: شيدر ، موزاريلا ، بري ، جبن ماعز وجبن كريمي.
- -المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور الكتان.
- -زبدة البندق: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية. كما ان الحصول على منتجات بجودة عالية وتتماشى مع الكيتو دايت بالعديد من النكهات قلت فري
- تقدم لك الكثير من أنواع زبدة الفول السوداني اللذيذة لتتمكن من الحصول على المذاق الرائع والحمية الغذائية السليمة.
منتجات زبدة الفول السوداني
- – الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون. كذلك زيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم.
- – الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل إلى أي وجبة أو اعتباره كوجبة خفيفة.
- -الخضراوات الخالية من الكربوهيدرات: الخضر والبروكلي والطماطم. كذلك الفطر والفلفل.
- – التوابل: ملح ، فلفل ، خل ، عصير ليمون ، أعشاب وتوابل طازجة.
ما هى الاطعمة التى يجب تقليلها فى الكيتو دايت؟
- – الخبز والمخبوزات: الخبز الأبيض ، الخبز المصنوع من القمح الكامل ، البسكويت.
- -الحلويات والأطعمة السكرية: سكر ، آيس كريم ، حلوى.
- – المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى.
- – المعكرونة.
- – الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار والتورتيلا.
- – الخضار النشوية: البطاطا ، البطاطا الحلوة ، القرع ، الذرة ، البازلاء واليقطين.
- – الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا.
- – الفاكهة: الحمضيات والعنب والموز والأناناس.
- – صلصات عالية الكربوهيدرات: صلصة باربيكيو وتوابل السلطة السكرية و صلصات التغميس.
- – الدهون غير الصحية: المارجرين والسمن والزيوت النباتية. مثل زيت الكانولا وزيت الذرة.
- – الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة. مثل النقانق واللحوم المجمدة.
هل يوجد مشروبات للرجيم الكيتو؟
قد ذكرنا منذ قليل أن المشروبات من الأشياء التي يجب منعها فى الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائها على سكر. كما يوجد بعض مصادر المشروبات التى تصلح تتناولها أثناء إتباع الكيتو دايت وهى
- -القهوة غير المحلاة.
- – الشاي الأخضر غير المحلى.
- – الماء.
اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت
نظام الكيتو فى أسبوع
بعد التعرف على المسموح والممنوع فى الكيتو دايت بشكل مُفصل. قد حان الوقت الآن إلى التعرف على نظام الكيتو لتتبعه فى أول أسبوع لك. كما ستجد فى هذا النظام حوالي 50 جرام من الكاربوهيدرات بشكل يومى حاول الالتزام بهذا النظام. كذلك يمكنك إبدال بعض الأشياء البسيطة بناءً على تفضيلك لنوع معين من الطعام دونًا عن غيره ولكن فى نطاق المسموح.
يوم الجمعة
-الفطور: بيضتان مقليتان في زبدة تقدم مع خضار سوتيه.
-الغداء: برجر بدون خبز يوضع عليه طبقة من الجبن والمشروم والأفوكادو مع القليل من الخضروات.
-العشاء: قطع من اللحم المقدد مع الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند.
يوم السبت
-الفطور: بيض مضاف إليه مشروم.
-الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم مع الخضار.
-العشاء: دجاج مشوي مع صوص الكريمة و بروكلى سوتيه.
يوم الأحد
-الإفطار: فلفل حلو محشي بالجبن والبيض.
-الغداء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق ، ديك رومي ، أفوكادو وجبنة زرقاء.
-العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ مقلية بزيت جوز الهند.
يوم الأثنين
-الإفطار: زبادي كامل الدسم مضاف إليه الجرانولا.
-الغداء: طبق ستيك مع أرز القرنبيط بالجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة.
-العشاء: شريحة لحم مع بروكلي بالجبن.
يوم الثلاثاء
-الإفطار: بيض مع شرائح من الأفوكادو.
-الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.
-العشاء: قطع لحم مع الخضار.
يوم الأربعاء
-الإفطار: قرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.
-الغداء: برجر سلمون بدون خبز.
-العشاء: كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان.
يوم الخميس
– الفطور: بودنغ شيا بحليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز.
– الغداء: سلطة كوب مصنوعة من الخضار والبيض المسلوق و الأفوكادو والجبن والديك الرومي.
-العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري.
الوجبات الخفيفة على مدار الأسبوع
فى مختلف الأنظمة الغذائية قد تحتاج إلى تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين فى منتصف اليوم. لكي تحافظ على توازن جسمك وتقوم بإمداده بوسائل الحصول على الطاقة بشكل سليم وصحي.
وفيما يلي أفكار لهذه الوجبات الخفيفة لتختار منها مع تحبه وتفضله
- – لوز وجبنة شيدر
- – نصف أفوكادو محشى سلطة دجاج
- -البيض المسلوق
- -رقائق جوز الهند
- -رقائق اللفت
- -زيتون وشرائح سلامي
- -كرفس وفلفل مع صلصة جبنة كريمية بالأعشاب
- – توت مع كريمة خفق ثقيلة وهذا ما توفر لك قلت فري من خلال تقديم التشيز كيك التوت الصحية. كما تتناسب مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول قطعة منها خلال وجباتك الخفيفة على مدار اليوم.
- -لفائف الجبن
- – رقائق البارميزان
- -المكسرات
- -خضروات مع تتبيلة غنية بالدهون وأفوكادو
- – عصير كيتو المصنوع من حليب جوز الهند والكاكاو والأفوكادو
- -موس الأفوكادو والكاكاو
وقد قدمنا لك الآن نظام رجيم الكيتو فى أسبوع لتتمكن من إتباعه بشكل صحى ولذيذ. كما يمكنك إبدال الكثير من المقترحات السابقة فكل ما سبق هو مقترحات لتساعدك على الانتظام على نظام الكيتو بشكل صحى ولذيذ.
الخلاصة مع قلت فري
يعد الكيتو دايت من الأنظمة الصحية التى يسعى الكثيرون إلى إتباعها ولكن للحصول على النتائج الرائعة يجب أن تتحلى بالصبر والالتزام. و كذلك حتى لا تشعر بالحرمان قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى التى تصلح مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول كل ما تحب من دون إفساد حميتك الغذائية غير حياتك مع قلت فري!
لمزيد من المعلومات عن أفضل أنواع الجبن الصحي يمكنك قراءة المقال التالي
