يحظى نظام الكيتو دايت الغذائي بشعبية كبيرة ويسعى الجميع إلى تجربته. ويرجع السبب فى ذلك إلى نتائجه الفعالة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. يتضمن هذا النظام الغذائي استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الدهون. كما يتم استبدال الكربوهيدرات بالدهون التى تقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة ليمارس مهامه اليومية من دون الإصابة بأى إرهاق أو تعب.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يساعد الكيتو دايت أيضًا على الوقاية من مرض السكري ومرض الزهايمر والصرع وبعض أنواع السرطان.
عند استخدام نظام كيتو الغذائي ، يجب عليك التأكد من أن الأطعمة التي تختارها تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
وهذا ما سنقدمه لك فى هذه المقالة، من خلال تقديم قائمة افضل وجبات يمكنك الاعتماد عليها في الكيتو دايت.
البيض في الكيتو دايت
ينتمي البيض إلى جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا. البيض غذاء مثالي للنظام الغذائي الكيتون. كما يحافظ البيض أيضًا على مستوى متوازن من السكر في الدم.
كما أن البيض يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الدهون، مما يقلل من الحاجة إلى السعرات الحرارية غير الضرورية.
يحتوي البيض على نسبة أقل من الكربوهيدرات وغني بالعناصر الغذائية الأخرى، مما يجعله من الأطعمة المثالية لنظام كيتو الغذائي.
ومما يجعل البيض من الأطعمة المميزة هو أنه يمكنك تناول البيض بعدة طرق مختلفة حتى لا تشعر بالملل. يمكنك طهيه أو تحميصه أو تقطيعه أو عمله عجة.
قلت فري تعلم جيدًا أهمية البيض لمتبعين حمية الكيتو دايت. لذلك تقدم لك الكثير من الحلى الصحية واللذيذة المكونة من البيض، لتتناول حلى كيتو وتحصل على الفوائد الصحية للبيض.
كيكة الجزر
زيت الزيتون
زيت الزيتون من أنواع الزيوت التى تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. حيث يعزز صحة القلب ويعالج الالتهابات. كما أنه غني بمضادات الأكسدة.
إذا كنت من متبعين حمية الكيتو، فأن زيت الزيتون ممتاز جيدًا لنظام كيتو الغذائي. كما يمكنك طهي الأطعمة في زيت الزيتون أو استخدامها كصوص للسلطات أو الصلصات.
بالإضافة إلى زيت الزيتون ، فأن الزيتون من الأطعمة الرائعة بمذاقها القوية. من أفضل الخيارات لك كنت إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي.
المأكولات بحرية
المأكولات البحرية من الأطعمة الرائعة التى تمتاز بطعمها الرائع والشهي والتى يُحبها الكثيرون. وإذا كنت من مُحبين الأسماك فستكون محظوظ كونك تتبع نظام الكيتو دايت وذلك لأنه من الخيارات الممتازة في نظام كيتو الغذائي.
وما يجعل المأكولات البحرية سواء العديد من أنواع الأسماك أو المحار من الوجبات الرائعة لمتبعين لكيتو هى أنها الخالية من الكربوهيدرات التى يمكنك تناولها بكل أريحية.
كما أن المأكولات البحرية غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى التى يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
يوفر لك العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والحديد والبوتاسيوم والسيلينيوم وغيرها الكثير.
الجبن
من الوجبات التى تجمع بين الطعم اللذيذ والمغذيات الرائعة. هناك العديد من أنواع الجبن وجميعها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون.
هذا ما يجعلها مناسبة تمامًا لنظام كيتو الغذائي الخاص بك.
بشكل عام ، الجبن غنية بالأحماض الدهنية المفيدة والكالسيوم والبروتين.
يفضل معظم خبراء الصحة الجبن القريش على الأنواع الأخرى لأنه أكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من بروتين الكازين.
للحصول على الجبن الرائع مع مزيج من المكونات الصحية اللذيذة،
قلت فري تقدم لك جيز كيك بالعديد من النكهات المختلفة لتتماشي مع نظام الكيتو الخاص بك لتتمكن من تناول الحلى وفى نفس الوقت المحافظة على حميتك الغذائية.
الخضار قليلة الكربوهيدرات
يهدف نظام كيتو الغذائي إلى تجنب الكربوهيدرات لذلك قبل البدء فى تناول أى نوع من المأكولات بما فيهم الخضروات، يجب عليك اختيار الخضروات الخالية من الكربوهيدرات.
الخضراوت من المأكولات الصحية للغاية وهي من أفضل الأشياء التي يجب تناولها بانتظام.
ومن الخضروات الخالية من الكربوهيدرات البروكلي واللفت والملفوف والسبانخ والبصل والثوم.
ألا أن هذه الخضروات تتكون من الكثير من العناصر الغذائية مثل الألياف وهي غنية بمضادات الأكسدة وتساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مفيدة للغاية لصحتك والبقاء بصحة جيدة لفترة أطول.
حيث تساعد المكسرات أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والاكتئاب وبعض أنواع السرطان والسمنة.
المكسرات والبذور من الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات وتوفر لك الطاقة التي تحتاجها بسبب احتوائها على الكثير من الدهون الصحية.
يمكنك تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور الشيا.
الشوكولاتة الداكنة في نظام الكيتو دايت
الشوكولاتة الداكنة هي طعام آخر صديق للكيتو. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أنه يتحكم في ضغط الدم ويحافظ على صحة الشرايين.
إذا كنت من متبعين الكيتو دايت، فأن الشوكولاتة الداكنة هى الوسيلة الوحيدة لك، فلا مجال لتناول الشوكولاتة العادية والتقليدية حيث تتكون من الكثير من السكر.
ولتحصل على الشوكولاتة الداكنة على هيئة حلى صحية ولذيذة، قلت فري تقدم لك حلى براونى البروتين المُكون من الشوكولاتة الداكنة والذي يجمع بين الطعم اللذيذ والحلى الصحية والخفيفة.
براونيز صحي
الافوكادو في الكيتو دايت
عندما تتحدث عن فاكهة صحية بشكل لا يصدق ، فإن الأفوكادو تأتى على رأس القائمة. يحتوي على الكثير من الفيتامينات والبوتاسيوم والمعادن.
يمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر من البوتاسيوم إلى تسهيل الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ،
يمكن للأفوكادو أيضًا تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
تحتوي قطعة واحدة من هذه الفاكهة على جرامين من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة ، ولكنها غنية بالألياف.
أكدت الأبحاث العلمية على الفوائد الصحية للأفوكادو أنه يمكن أن يحسن علامات صحة القلب.
الخلاصة مع قلت فري
نظام الكيتو من الأنظمة التى قد تحتاج إلى الكثير من البحث والتدقيق، ولتتمكن من إتباع النظام الغذائي السليم لتصل إلى مرحلة الكيتون التى تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية.
ولأن الحميات الغذائية لا يجب أن تكون قائمة على الحرمان، قلت فري تساعدك من خلال تقديم الكثير من أنواع حلى الكيتو الشهية واللذيذة لتتمكن من الحصول على ما تُحب.
كما تقدم لك كود خصم “ketolove” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا الشهية واللذيذة.
