قضاء 8 ساعات أو أكثر يوميًا في الدوام، يعني الكثير من التعب والمجهود الذهني والإرهاق الجسدي. والكثير منا ينسى أن يتناول الطعام بالكميات الصحيحة والأوقات الصحية، أو يتناول الطعام بطريقة خاطئة تزيد من إجهاد جسمه بدلا من انعاشه وشحنه بالطاقة اللازمة. سنتعرف في هذا المقال على روتين صحي يومي وأنواع سناك صحي وفوائد تناول سناك صحي في الدوام. وكيف تختار أنواع سناك صحي يعزز من صحتك العامة ويزيد من تركيزك في الدوام.
أهمية تناول سناك صحي في الدوام
الطعام في يومنا ليس رفاهية ننتقي ما نشتهي وما نتناوله من أجل إسعادنا فقط. بل أن له أهمية كبيرة للغاية فهو الوقود الذي يحرك الجسم ويشحنه بالطاقة اللازمة لأداء النشاطات اليومية بمختلف أنواعها وقوتها والمجهود المبذول فيها.
مع التغيرات السريعة على أسلوب حياتنا اليومية وخاصة بالنسبة للأشخاص العاملة. قد يواجهون العديد من التحديات التي تصعب عليهم الالتزام واتباع روتين صحي خاص بتناول الأطعمة الصحية والسناك الصحي.
لكن مع إجراء تغييرات بسيطة في الروتين اليومي وإثراء معرفتنا بمدى أهمية الطعام الصحي. و سناك صحي وما يقدمه لأجسامنا من فوائد صحية وقيم وعناصر غذائية ضرورية لزيادة الطاقة وإمدادنا بما نحتاجه خلال اليوم. سنتمكن من تحسين أدائنا اليومي والإنجاز المهام في الدوام على أكمل وجه وتجنب الشعور بالإعياء والإرهاق بسرعة.
فوائد تناول سناك صحي في الدوام
بالتأكيد مع قضائك 8 ساعات أو أكثر في الدوام ومع ضغط المهام قد تنسى تناول وجبات رئيسية في يومك. مثل الغذاء أو الفطور أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
ومن المؤكد أنه عندما تشعر بالاجهاد أو الارهاق تلجأ للوجبات السريعة من مقليات أو قد تذهب إلى المقهى الخاص. بشركتك وتشتري السناكات السريعة غير الصحية مثل المشروبات الغازية والشوكولاته والبسكويت والبطاطس المقلية ذات السعرات الحرارية المرتفعة وغير المفيدة بالمرة.
قد يتسبب ضيق الوقت وعدم توفر وقت كافي لتناول وجباتك بكل أريحية تلجأ لتلك الاختيارات السريعة. ولكن بعد تناولها بوقت قصير قد تشعر بعدها بالجوع وضعف طاقتك مجددًا.
كما أشرنا سابقًا مدى أهمية تناول سناك صحي أثناء أوقات استراحة الدوام في:
- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة
- تجنب انخفاض الجلوكوز في الدم
- وزيادة التركيز والوعي والإدراك اللازمين
- بالإضافة إلى تحسين جودة إنجاز مهامنا المهنية على أكمل وجه وبكامل طاقتنا
- كما أنه يساعد في سرعة البديهة وحضور العقل في المواقف الطارئة في العمل ومع الزملاء أو المدراء.
ألم يحن الوقت بعد في إعادة تفكيرك وإجراء بعض التغيرات على روتينك الغذائي اليومي. والتعرف على مواصفات سناك صحي المثالي للدوام؟
كيفية إعداد روتين غذائي صحي
كم مرة تأكل، متى تأكل، ماذا تأكل؟
كلها أسئلة يعتمد عليها روتينك الغذائي الصحي الذي يجب عليك اتباعه في الدوام. حيث أنه عند اتباعك روتين صحي يجعلك تستعد له جيدًا وتكون على وعي ودراية كافية بما يفيدك وما الواجب اختياره وإدراجه في وجباتك اليومية.
كم مرة تأكل؟
من الصحي، يجب تناول 5 وجبات صحية خلال اليوم، مقسمة كالتالي. 3 وجبات رئيسية فطور، غذاء، عشاء ويجب إدراج الوجبات الخفيفة أو سناك صحي بينهم.
متى تأكل؟
كما أشرنا مسبقا عن أهمية تناول الطعام واعتباره الوقود الأساسي للجسم. ولن نستطيع تحديد مواعيد ثابتة ومحددة لتناول طعامك بسبب اختلاف أسلوب حياة كل شخص منا وظروف يومه ولكن هناك قواعد عند اتباعها وتشكيلها على حسب يومك. ستنجح في خلق مواعيد منتظمة ومناسبة لك، فإنها عملية تقديرية نوعًا ما.
لذلك يجب عليك:
1-تناول وجبة الفطور الأساسية في الصباح الباكر قبل بدء ساعات العمل لإمدادك بالطاقة اللازمة. كما يجب أن تكون وجبة متكاملة العناصر ومتوازنة وتتكون من بروتين وكربوهيدرات وألياف ودهون صحية.
2-تناول سناك صحي في الفترة مابين الإفطار وجبة الغذاء، ويجب الحرص على أن لا تطول المدة بينهم. حتى لا تعرض جسمك للجوع الزائد مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الوجبة التي تليها وبالتالي زيادة في الوزن!
3-من أهم النقاط التي يجب التركيز عليها هو فترة الراحة بين كل وجبة وأخرى تتراوح ما بين ساعتين إلى 3 ساعات.
4-عليك الانتباه من وضع ساعة محددة لنهاية تناول الطعام قبل نومك على الأقل بساعتين. فمثلًا يمكنك تحديد التوقف عند الساعة 9 مساءًا، وهي أيضًا عملية تقديرية يمكنك تحديدها على حسب طبيعة يومك .
ماذا تأكل؟
هنا تقع الحيرة اليومية عند الكثيرين، وبما أننا نتكلم عن أهمية السناك الصحي وكيف تختاره. سنتكلم عن أنواع سناك صحي يمكنك اعتماده في عملك يزيد من إحساسك بالشبع ويمد جسمك بالعناصر الغذائية المهمة حتى لا تلجأ للسناك غير الصحي.
يجب أن يمد جسمك بجميع العناصر المهمة لزيادة الطاقة والتركيز. من فيتامينات ومعادن وبروتين وكربوهيدرات ودهون صحية وألياف.
افكار سناك صحي
من أول وأهم اختيارات وأفكار سناك صحي في الدوام ننصحك بالأطعمة الطازجة الغنية بالقيم الغذائية. التي تمك بإحساس الانتعاش الداخلي مثل:
1-الفواكه الطازجة
الفواكه من ألطف الاختيارات الصحية التي يحبها الكثيرون ومنها ” التفاح، التوت، الفراولة، العنب، البرتقال، الموز”
2-الخضروات
يجب ادخال الخضروات الغنية بالمياه والألياف في وجباتك. كما يمكنك اختيار النوع المفضل لك وتناوله في المكتب مثل” الخيار، الجزر، الطماطم، الخس، الجرجير”
3-المكسرات
المكسرات من افكار سناك صحي غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية. لذلك ننصحك باختيار نوعك المفضل مثل ” البيكان، اللوز، عين الجمل، البندق، الكاجو، السوداني”
4-الحلويات الصحية
إذا كنت من نوع الأشخاص التي لا يمر يومها بدون تناول الحلى بمختلف أنواعه. ننصحك ببدائل صحية من الحلويات الصحية تعزز إحساسك بالسعادة المعتادة بجانب تعزيز احتياجك اليومي من الفيتامينات.
1-زبد الفول السوداني
من أهم وأغنى أفكار سناك صحي على الإطلاق هي زبدة الفول السوداني، فهي عنوان الطاقة والتركيز والمذاق الذي يبعث على السعادة بجانب كم الفوائد الهائل النتائج من العناصر والقيم الغذائية الموجودة بها، يمكنك تجربتها من متجر قلت فري للحلويات الصحية.
2-كيك الجزر
الجزر من الخضروات الشهية المفيدة للنظر وتعزيز الطاقة. ولكن عندما تتناولها كحلى مثل كيك الجزر الصحي قليل السعرات من قلت فري، لن يقتصر الأمر على الفوائد الصحية فقط. بل ستعزز رصيد السعادة والبهجة بداخلك وتحسين حالتك المزاجية في العمل وطوال اليوم.
3-كيك البروانيز
من منا لا يحب الشوكولاتة وكيك البروانيز الغارق في الشوكولاته؟
بالتأكيد تعتبر كيك البروانيز من أولى الاختيارات عند التفكير في تناول سناك صحي. ولكي تلتزم بالروتين الغذائي الصحي المفيد الخاص بك.
يمكن اختيار البديل الصحي والنسخة الصحية من قلت فري لكيك البروانيز. فهي غنية بالفوائد والقيم الغذائية الموجودة في دقيق اللوز، الشوكولاته الغامقة، خلوها من السكر، استخدام دهون صحية وبالتأكيد سعراتها الحرارية قليلة للغاية.
في نهاية الأمر، بعد عرضنا لأهمية السناكات الصحية وفوائد تناولها خلال اليوم وأهمية تنظيم اليوم واتباع روتين غذائي صحي. حتى تتجنب فقدان الطاقة والشعور بالاعياء والاجهاد طوال يومك، وأفكار سناك صحي شهي ولذيذ يزيد من إحساس السعادة والشبع والامتلاء. نأمل أن تستفيد من تلك المعلومات وتهتم بصحتك أولًا حتى تزيد من إنتاجيتك.
