ما هى الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت؟

الوصول إلى هدفك فى إتباع حمية غذائية صحية تساعدك على فقدان الوزن بشكل مميز. قد تحتاج إلى إيجاد النظام الغذائي المثالي لك واتباعه بشكل سليم. ومن هذه الأنظمة هو الكيتو دايت.

للالتزام بالكيتو دايت، فإنك بحاجة إلى معرفة ما هى المسموحات من حيث الفواكه المسموحة فى الكيتو  والخضروات والمأكولات المتنوعة.

فى هذه المقالة، سوف نهتم بالفواكه وذلك بسبب منع الكيتو دايت الكثير من الفواكه لأنها تحتوي على عناصر غذائية ممنوعة فى هذا النظام.
حيث يقوم الكيتو دايت فى الأساس على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير للغاية والسكريات وفى المقابل إمداد الجسم بشكل معتدل من البروتين وكمية كبيرة من الدهون الصحية.

هذا ما يُفسر وجود الكثير من الفواكه الممنوعة فى الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. أو السكريات الممنوعة فى الكيتو دايت.

ال 8 أنواع من الفواكه المسموحة في الكيتو

هل أنت من مُحبين الفاكهة، ولا يكتمل يومك من دونها. ولكن أن مع إتباع رجيم الكيتو أصبح الحصول على الكثير من الفواكه أمرًا ممنوع بشكل كلى،
وذلك للوصول إلى هدفك النهائي فى فقدان الوزن بشكل سريع وصحي.

ومن هذه الفواكه التى يمكنك تناولها بدون الشعور بالذنب أو من دون الإخلال بنظامك الغذائي الكيتوني هم:

الأفوكادو 

العنصر الأساسي فى نظام الكيتو، لا يخلو هذا النظام من الأفوكادو أبدًا بسبب احتوائه على الكميات المسموح بتناولها على مدار اليوم فى حمية الكيتو.

يتكون ال 100 جرام من الأفوكادو على حوالى 8.5 جرام من الكربوهيدرات، و7 جرام من الألياف. وبالإضافة إلى هذه القيم الغذائية. فأن الأفوكادو يتكون من الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ك، وفيتامين ج، والبوتاسيوم. وإذا كنت ترغب فى معرفة الفوائد الصحية للأفوكادو، فإن من أهم الفوائد هى احتوائه على كمية كبيرة من الدهون المُفيدة لعمل القلب.

الليمون

الليمون من الحمضيات الرائعة التى تمد الجسم بالكثير من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية. التى تعمل تعزيز المناعة والقيام بالكثير من المهام داخل الجسم.
يقدم الليمون للجسم فيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين B6.

وللإجابة على السؤال الشائع، وهو هل الليمون مسموح فى الكيتو دايت؟ أن الإجابة ستكون نعم.
وذلك لأن الحبة الواحدة من الليمون تُقدم لك 5.5 جرام من الكربوهيدرات، و1.5 جرام من الألياف.

ومن الممتع فى الليمون أنه يمكنك استخدامه فى الكثير من الأشكال، سواء مشروبات أو كيك أو مأكولات. وفى كل وصفة يضع الليمون بصمة مميزة مختلفة عن البصمة السابقة.

هل البطيخ مسموح فى الكيتو

نعم، البطيخ من المسموحات فى الكيتو دايت، وذلك بسبب احتوائه على كمية كربوهيدرات قليلة. ال 152 جرام من البطيخ يضم 11.5 جرام من الكربوهيدرات و0.5 جرام من الألياف.

بهذه المعدلات يُعتبر البطيخ من الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت. كما أن البطيخ يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة للغاية لتوازن جسمك مثل فيتامين ج والبوتاسيوم والحديد.  

الفراولة 

الفراولة من الفواكه اللذيذة للغاية والتى يجمع عليها سواء الكبار أو الصغار فى حبها. والخبر السعيد أن الفراولة من الفواكه التى يُمكن تناولها خلال إتباعك حمية الكيتو. حيث يتكون الكوب الواحد من الفراولة (152 جرام) من 11.7 جرام من الكربوهيدرات و3 جرام من الألياف.

عند النظر إلى الجانب الآخر، للاستفادة من أى طعام تتناوله على أقصى درجة من خلال تقديم الكثير من العناصر الغذائية إلى جسدك.
والفراولة من الفواكه التى تضم كمية هائلة من فيتامين ج، والمنغنيز، ومضادات الأكسدة.

الطماطم

هل تعلم أن الطماطم من أنواع الفواكه؟ على الرغم من استخدامها بشكل كبير من الخضروات ألا أنها تنتمى إلى عائلة الفواكه.
وهل تعلم أيضًا أن الطماطم مسموحة فى النظام الكيتوني.

تعتبر الطماطم من المسموحات وذلك بسبب أن الكوب الواحد من الطماطم بصورتها الاولية تتكون من 7 جرام من الكربوهيدرات و2 جرام من الألياف.

والطماطم مثلها مثل الليمون يمكن أن تتشكل بالكثير من الصور لتُعطي الكثير من الأطعمة المذاق الشهى واللذيذ.

التوت

إذا كنت تبحث عن أهم مصدر لمضادات الأكسدة، فلابد من أنك وجدت التوت كواحدة من أنواع الفاكهة الهامة للغاية لتمد جسمك بمضادات الأكسدة.

وبالإضافة إلى هذا الدور الرائع، فأن التوت من الفواكه ذات المذاق المميز والجميل لتكون من ألذ الفواكه على الإطلاق.
ومن الأشياء التى تجعل من الكيتو دايت ليس من الأنظمة التى تقوم على الحرمان، فأن التوت من الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت.
حيث يحتوي الكوب منه على 7 جرام من الكربوهيدرات و8 جرام من الألياف.

كما أن التوت لا يشتهر فقط بسبب كونه غني بمضادات الأكسدة، فأنه يحتوي على الكثير من المُغذيات مثل فيتامين ج، المنغنيز، فيتامين ك، والحديد.

الخوخ

تشعر بالانتعاش عند تناول الخوخ، حيث يجعلك تشعر بالأجواء الاستوائية المُنعشة.
ومن الأمور الرائعة أن الخوخ يُعتبر من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت.
من خلال احتوائه على 14.7 جرام من الكربوهيدرات و2.5 جرام من الألياف فى كل كوب من الخوخ (154 جرام).

لتناول الخوخ أثناء إتباع الكيتو دايت، عليك الحصول على كميات معتدلة منه حتى لا تحصل على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

الكنتالوب

الكنتالوب من الفواكه التى تعتبر مفيدة للغاية، حيث تتكون من الكثير من المعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم وفيتامين ك.

من الناحية الأخري، أن الكنتالوب من الفواكه اللذيذة للغاية التى تتشابه مع الشمام بشكل كبير، ألا أنك يمكنك تناولها عند اتباع الكيتو دايت فى حياتك اليومية.

وما يجعله مناسب للكيتو دايت أن الكوب الواحد منه يضم 12.7 جرام من الكربوهيدرات و1.5 جرام من الألياف.

بعض الأسئلة الشائعة عن الفواكه والكيتو 

بعد التعرف على الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت، سوف نُجيب على بعض الأسئلة الهامة التى يطرحها متبعين الكيتو دايت بشكل مستمر.

اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

هل المانجو مسموح فى الكيتو؟

للأسف لا، على الرغم من الطعم اللذيذ والشهى للمانجو ألا أنه من الممنوعات فى الكيتو. حيث تتكون من الكثير من الكربوهيدرات والسكريات التي لا يجب تناولها فى نظام الكيتو الغذائي.

هل التمر مسموح فى الكيتو ؟

من قواعد الكيتو هو تقليل الكربوهيدرات والسكريات، وهي من الأمور الغير متوفرة فى التمر. مما يجعله ممنوع فى الكيتو دايت. فإن ال 100 جرام من التمر تحتوي على 75 جرام من الكربوهيدرات

هل التفاح مسموح فى الكيتو ؟

لا، التفاح من الممنوعات فى الكيتو دايت، وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات. حيث تضم التفاحة الكبيرة على 25 جرام من الكربوهيدرات و4 جرام من الألياف.

الفواكه الكيتونية وقلت فري

أن الفواكه من الأطعمة اللذيذة والشهية للغاية، ولكن للمحافظة على أى نظام غذائي. كما يجب التأكد من تناول أى نوع من الطعام بشكل معتدل
حتى لا تعرض جسدك إلى الإصابة بأى نوع من الأمراض الناتجة عن الإسراف.

تمتاز الفواكه بأنها يمكن تشكيلها بطرق مختلفة لتحصل على أطعمة وحلى كيتو لذيذة للغاية. وللمحافظة على الكيتو دايت الخاص بك متوازن،
قلت فري تقدم لك كود خصم “ketolove” لتحصل على الحلى الصحية بكل سهولة وبساطة.