مع بداية فصل الصيف تزداد الرغبة في خسارة الوزن الزائد المكتسب الناتج عن الشتاء. خاصة مع ألوان الصيف الفاتحة المبهجة والسفر إلى الشواطئ فنحتاج إلى خسارة الوزن بسرعة. فكرة خسارة الوزن في الصيف تحمس الكثير من متابعي الدايت بسبب سهولة انقاص الوزن بدون عناء. مثلما نقاوم شهيتنا المفتوحة ورغبتنا في تناول الأطعمة الدسمة وما يصيبنا من خمول وكسول عند أداء أي أنشطة تساعدنا بشكل ما في زيادة حرق الدهون. لذلك في السطور التالية سنساعدك في معرفة أهم أسباب خسارة الوزن بسهولة في الصيف والتعرف على أهم الفواكه والأطعمة. والحلى الصحية والمشروبات التي تساعدك في المحافظة على ترطيب جسمك وإمداد جسمك بالطاقة. بجانب دعمك ببعض النصائح التي تساعدك في الالتزام بالدايت وانقاص الوزن بصحة وسلامة.
أسباب خسارة الوزن بسهولة في الصيف
الكثير من متبعي الدايت ونمط الحياة الصحي يعرفون قيمة فصل الصيف في خسارة الوزن بسهولة وسرعة. الحصول على قوام ممشوق يناسب ألوان الصيف والسفر للشواطئ الساحلية والتمتع بالرشاقة بدون القلق من أي شكل غير لائق في الملابس الصيفية.
والحقيقة أنه توجد عدة عوامل وأسباب تجعل من الصيف فرصة مثالية. كما يجب اغتنامها للتمتع بشكل جسم متناسق والوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولك وسنك.
من تلك العوامل المساعدة:
1- الحرارة والوجبات الخفيفة
تلعب الحرارة المرتفعة في الصيف دور كبير في مساعدة الأشخاص الراغبة في خسارة الوزن. والوصول إلى هدفها بسرعة، وذلك لأنها مؤثر قوي في كبح الشهية عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والسعرات الحرارية. مما يجعلك في اللجوء إلى تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة والسوائل الباردة أكثر من الأطعمة التي تزيد من حرارة الجسم. وبالتالي تمنعك من تناول المزيد من السعرات الحرارية المرتفعة وتخزين الدهون.
2- الطاقة والرياضة
أثبتت الدراسات أنه يوجد الكثير من الأشخاص التي تزيد طاقتهم في فصل الصيف. وبالتأكيد تسمع هذه الجملة كثيرًا ” على الرغم من حرارة الصيف المرتفعة ولكن نحب طاقته الإيجابية وحالتنا المزاجية الجيدة”
نعم تزيد الطاقة الإيجابية لدى العديد من الأشخاص في فصل الصيف مقارنة بفصل الشتاء المحفز للحالة المزاجية المتقلبة السلبية ويدعو للكسل والخمول للحصول على المزيد من الدفء والاحتفاظ بالحرارة.
تلك الطاقة الإيجابية والمحفزة على النشاط الزائد تدفع الأشخاص على كثرة التحرك وأداء العديد من الأنشطة اليومية بخفة، بالإضافة إلى الرغبة في تناول التمارين الرياضية المختلفة سواء النزول إلى النوادي الرياضية أو المشي أو السباحة أو ممارسة أي نوع من الرياضة.
3- السوائل والمياه
تعتبر الرغبة في تناول المياه الباردة بكثرة والسوائل والعصائر الفريش عن الأطعمة الدسمة لإشباع الجوع. أمر شائع الحدوث في الأيام مرتفعة الحرارة، مما يساعدهم في ترطيب الجسم وملء المعدة مما يكبح من الشهية. كما يمنعك من تناول الأطعمة بكميات كبيرة وبالتالي الحد من السعرات الحرارية المرتفعة مما يؤدي إلى خسارة الوزن بسهولة في الصيف.
ولكن هناك شرط لعدم اكتساب الوزن من خلال تناول المشروبات وهي الحفاظ على تناول المشروبات قليلة السكر والسعرات الحرارية، مثل العصائر الطازجة الخالية من أنواع السكر المكرر، اعتمادًا على السكر الطبيعي للفواكهه.
أطعمة تساعدك في خسارة الوزن في الصيف
عند اتخاذ القرار بالبدء في النظام الغذائي واختيار النظام الأفضل لك والمناسب إلى إمكانياتك وقدراتك الصحية. من الأنظمة الأشهر سواء الكيتو دايت، ولو كارب، أو النظام النباتي، يجب البحث وتحديد قائمة الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة. التي تساعدك في خسارة الوزن بصحة وبدون حرمان في نفس الوقت.
مسموح في الدايت الفواكه والخضروات، ولكن توجد أنواع من الفواكه والخضروات ممنوعة. لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة أو نشويات لذلك لن يسمح بها في بعض الأنظمة الغذائية.
وتوجد بعض الفواكه الغنية بالسكريات المرتفعة التي تعد غير مرغوب بتناولها أثناء الدايت. منها “العنب والفواكه المجففة، المانجو، الأفوكادو، الموز” على الرغم من أن تناول الأفوكادو في حمية الكيتو في غاية الأهمية. لاحتوائه على كمية مناسبة من الدهون الصحية وخالي من السكر.
فواكه تساعدك في فقدان وزنك في الصيف
1- التوت
يعتبر التوت وخاصة التوت الأحمر من أنواع الفواكه المحبذة لخسارة الوزن بفاعلية وذلك، لأن تناول الكميات المناسبة منه ضمن السعرات الحرارية اليومية يمد الجسم بمواد تساعد في التخلص من الدهون العنيدة المخزنة في منطقة الخصر والأرداف، بالاضافة إلى أنه من أحد الطرق التي تساعد في القضاء على السليوليت.
يمكنك تناول التوت الأحمر بمفرده كسناك أو في وجبة الفطور، أو يمكنك تناوله في الحلى الصحي بدون القلق من ارتفاع السعرات الحرارية.
كما هو معروف خلال فصل الصيف، يحب الكثيرون تناول الحلويات لإمدادهم بالسكريات للتغلب على الخمول من ارتفاع الحرارة وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط، وبالطبع يمتنعون أثناء الدايت حتى لا يخربون الحمية الغذائية.
وتجنبًا للحرمان ننصحك باختيار النسخة الصحية من الحلى المفضل لك، مثل أنواع الحلويات الصحية التي يقدمها متجر قلت فري
ومن أفضل أنواع الحلى التي يقدمها هو تشيز كيك التوت المناسب لأكثر من نظام غذائي وأشهرهم الكيتو دايت ويناسب أيضًا أي شخص يرغب في إنقاص وزنه الزائد مع الالتزام بالكمية المناسبة له ضمن السعرات الحرارية اليومية.
2-التفاح
من أكثر أنواع الفواكه المفضلة لمتبعي الدايت هو التفاح، بسبب ما يمده للجسم من طاقة كبيرة وكمية كبيرة من الألياف التي تساعد في الشبع وملء المعدة بالإضافة إلى كونه يساعد في سرعة معدل التمثيل الغذائي وسرعة معدل حرق الدهون وبالتالي يساهم في خسارة الوزن بفاعلية.
3- البطيخ
غنى البطيخ بالمياه حيث تصل نسبة المياه إلى 92% يجعله من أوائل أنواع الفواكه التي يحب الناس تناولها في فصل الصيف لما له من فوائد في ترطيب الجسم وخفض حرارة الجسم الداخلية، وتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، بجانب ميزته الأكثر أهمية وهو يساعد في خسارة الوزن بسبب فقره للسعرات الحرارية.
أطعمة خفيفة تساعد في انقاص الوزن في الصيف
1- المكسرات
إذا أردت تناول سناك خفيف وسريع في الصيف بين الوجبات سواء كنت على الشاطئ. أو حتى بين ازدحام المهام المهنية أو المهام اليومية الطبيعية وتريد تناول شئ خفيف وسريع يمدك بالطاقة. وفي نفس الوقت قليل السعرات الحرارية، لا يوجد أفضل من المكسرات !
تخيل قرمشة المكسرات ممزوجة مع الشوكولاتة الداكنة تذوب في فمك. هذا الشعور الخيالي الذي يمنحك إياه البيكان شوكولاتة من قلت فري.
لذة مذاق وفائدة لا حدود لها بجانب قلة السعرات الحرارية، يمكنك تناولها بجانب مشروبك المفضل سواء القهوة أو العصائر الباردة.
2- السلطات
تعتبر من الوجبات الخفيفة الغنية بالفوائد، لا يحبذها الكثيرون ولكن عند اختيار أنواع الخضروات التي تفضلها. وتزينها بالصوص المفضل الذي تختاره من المكونات التي تفضل مذاقها ستكون الوجبة الخفيفة المفضلة لك في كل الأوقات.
تعزز شعورك بالشبع ويخفف من رغبة تناول الطعام غير الصحي بكميات كبيرة. بالإضافة إلى أنها قليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية مما يساعدك في خسارة الوزن بسهولة.
نصائح لفقدان الوزن بصحة في الصيف
من السهل فقدان الوزن في الصيف ولكن عند التحلي بإرادة قوية غير قابلة للاستسلام. أمام مغريات الصيف العديدة، والذي يساعدك في التحلي بالإرادة القوية البدء في خطوات صغيرة بسيطة لها نتائج ملحوظة في الوزن.
1- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي حتى لو لمدة 30 دقيقة مشي في اليوم.
2- الإكثار من شرب المياه، بكميات مناسبة من 2 أو 3 لتر في اليوم.
3- الابتعاد عن الحلويات غير الصحية حيث السكريات المرتفعة وسرعة تخزين الدهون. حيث أنها تمد الشخص بالطاقة المؤقتة بدون أي فوائد على الجسم.
4- الاختيار الصحي لمختلف الأطعمة مما يناسب نظامك الغذائي.
5- الاعتماد على مشروبات الطاقة الطبيعية لترطيب الجسم، حيث تعزز طاقتك وتمد جسمك بالفيتامينات الضرورية اللازمة.
في النهاية، قوة الإرادة هي العامل الرئيسي المتحكم في خسارة الوزن بسهولة. طالما لديك هدف واضح ودوافع مهمة تدفعك للوصول لتلك الهدف، أيا كان ما هو، سواء كان فقدان الوزن الزائد. لأسباب صحية مثل الوقاية من الإصابة بمرض السكري، أو خفض مستوى الكوليسترول، والوقاية من مضاعفات بعض الأمراض المزمنة.
أو كان هدفك من فقدان الوزن بسبب التمتع بقوام ممشوق ومثالي والحفاظ على المظهر العام. أو أي هدف آخر عليك التحلي بالإرادة القوية للوصول لهدفك بسهولة وعدم الاستسلام للرغبات والمغريات.
