يتسبب تراكم الدهون في الجسم بشكل غير محبذ لدى الجميع. ولا يتوقف الموضوع عند الشكل غير المرغوب فيه فقط، بل تتسبب الدهون في أمراض خطيرة قد يقع فيه الشخص الذي يعاني من فرط الدهون، أثبتت الدراسات أن “الدهون الحشوية” يمكن أن تلحق الضرر بالأعضاء الحيوية للإنسان وتقوم بـتضيق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الكبد وغير ذلك
لذلك سنقوم في هذه المقالة بمناقشة اكلات تساعد على حرق الدهون وبعض العادات والطرق التي تساعدك على حرق الدهون من تمارين حرق الدهون واتباع نظام غذائي مُحدد
خطوات التخلص من الدهون
عليك اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات يساعد على بناء العضلات وفقدان الدهون الزائدة بجسمك-
تجنب السكريات والنشويات التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم-
الابتعاد عن الأكلات السريعة والجاهزة التي تعتبر مصدر أساسي للدهون المهدرجة واستبدالها بـ اكلات تساعد على حرق الدهون-
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والتوجه إلى مشروبات لحرق الدهون مثل: الماء الدافئ مع الليمون ومشروب القرفة غير المحلاة-
خل التفاح يساعد على التخلص من دهون البطن كما أنه يحسن من عملية الهضم، ويمكنك إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ ويتم تناوله 3 مرات خلال اليوم-
الحصول على قسط كافي من النوم وعدم السهر لتجنب أكل الوجبات السريعة في منتصف الليل-
ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات البطن والتي تساعد على خسارة الدهون من هذه المنطقة-
تناول حلى بدون سكر-
هناك طرق أخرى لحرق دهون الجسم كـتمارين رياضية واكلات تساعدك على حرق الدهون… إليك أول الطرق
تمارين تساعد على حرق الدهون
تعد التمارين من الأمور الأساسية والمهمة في حرق ونزول دهون الجسم ومن أهم هذه التمارين
1- تمارين المقاومة
تمارين المقاومة هي تمارين تزيد من القوة العضلية وتستخدم عادةً لبناء الأجسام، لكن اكتشف مؤخراً فعالية تمارين المقاومة لإذابة الدهون، حيث تساعد ممارسة هذه التمارين على إذابة الدهون في البطن عند العديد من الأشخاص .
كما أن فائدة تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو في حرق الدهون لها تأثير واضح وكبير على دهون الجسم
2- تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو أحد تمارين حرق الدهون والتي يجب القيام بها بشكل منتظم ويومي، ويقصد بها هو تحريك الجسم بطريقة تؤدي إلى تسارع نبض القلب والتنفس من أجل مساعدة الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها. وتساعد أيضًا تمرينات الكارديو على حرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل. ومن مميزات تمرينات الكارديو أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية فمثلا المشي السريع والجري ودروس الرقص يعتبرون من ضمن تمارين الكارديو
ولكن ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي مُحدد لن تجد به فائدة، فما فائدة التمرين وأنت في نهاية اليوم ستذهب وتتناول البيتزا مع الأصدقاء وشرب المشروبات الغازية التي تعتبر وحدها هي من أهم العوامل المسببة للكرش ودهون الجسم لذلك من المهم البحث عن اكلات تساعد على حرق الدهون لتساعدك على نزول الدهون
اكلات تساعدك على حرق الدهون
الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدهنية على الأوميغا 3، لذلك تعد مصدرا غنيا بالبروتين الذي يقلل الشعور بالجوع.
البيض:
ويعد البيض من الأغذية الغنية بالبروتين التي تساعدك على التحكم بالشهية وعدم الشعور بالجوع.
زيت جوز الهند:
يساعد زيت جوز الهند على خسارة الوزن
الأطعمة الغنية بالألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن، لأنها تعطي شعورا بالشبع لفترة أطول ومفيدة في حرق الدهون، ومنها المكسرات والفاصوليا والفواكه والخضروات.
أطعمة عليك تجنبها:
1- يجب تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون المهدرجة
2- تجنب السكريات والنشويات والمعجنات في وجبتك
3- يجب تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالماء
أفضل 5 مشروبات لحرق الدهون:
مما لا شك فيه أن أي مشروب ساخن دون إضافة السكر له لن يكون به أي مخاطر
مثل:
الشاي
القهوة
الزنجبيل
القرفة
الليمون الساخن
ولكن من أفضل المشروبات المعروفة لحرق الدهون والأشخاص تتردد على شرائها بغرض خسارة الوزن هي القهوة الخضراء تعتبر القهوة الخضراء هي أفضل قهوة لحرق الدهون لأن أظهرت التجارب أن القهوة الخضراء تعمل على قمع الشهية والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام واستهلاك الكربوهيدرات والدهون في الجسم.وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين استمروا في تناول القهوة الخضراء لمدة 12 أسبوعًا قد تحسنوا من مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الأخرى.
لا شك أن مظهر الإنسان مهم ولكن الأهم أن يكون هذا المظهر خالي من الأمراض والمشاكل الصحية ووجود البطن الزائدة “الكرش” امر محرج للكثير لذلك عند اتباعك هذه النصائح حتماً ستصل لهدفك والمظهر الذي تبحث عنه فقط تحتاج لإرادة وتوجيه صحيح بنصائح بسيطة ومعرفة بالأمثلة اكلات تساعد على حرق الدهون حتى تساعدك على تجنب اكل الوجبات الجاهزة والسريعة ومعرفة مشروبات وتمارين تساعدك على حرق الدهون
نصائح مهمة نقدمها لك
إن من أصعب الأشياء التي يواجهها الإنسان بشكل عام هو عدم معرفة بداية الطريق من أين … لذلك يكون هدفنا دائماً تحديد الطريق لبداية معرفة جيدة
لأن مشكلة تراكم الدهون من المشاكل الشائعة التي يعاني منها كثير من الناس والتي قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والتي يمكن تجنبها بطرق عديدة كما عرضنا بالمقالة بالأعلى. ويمكنك زياؤة متجرنا قلت فري و الاشتمتاع بالحلويات الصحية الغير ضارة و اتبع نظامك الصحي اللذيذ
