على الرغم من برودة الطقس في فصل الشتاء التي تدفعك على تناول الكثير من الأطعمة الدسمة ومرتفعة السعرات الحرارية لتدفئة جسمك، يفقد الكثير الأمل في الحفاظ على الوزن أو خسارة الوزن.
كما يصعب عليهم اتباع الحمية الغذائية الخاصة بـ الحفاظ على الوزن لأنهم يشعرون بالملل والحرمان وصعوبة التحكم في شهيتهم.
لذلك في السطور التالية سنساعدك في تقديم نصائح تساعدك في الحفاظ على الوزن في فصل الشتاء وكيفية تناول ما تشتهي من حلى والخروج من فصل الشتاء بدون الزيادة في الوزن والتمتع بجسم ووزن مثالي
تحديات الحفاظ على الوزن في الشتاء
نسبة كبيرة من الأشخاص تجد صعوبة كبيرة في الحفاظ على الوزن في فصل الشتاء بل تخرج من الشتاء وهم مكتسبين وزن كبير قد يتعدى الـ 5 كيلوجرام، ويصابون بالإحباط الشديد لاستقبال فصل الصيف بهذا الوزن ولن يستطيعوا ارتداء الملابس الصيفية المناسبة ولن يحافظوا على الإطلالة المميزة الخاصة بمظهرهم وأناقتهم.
ومن أكبر التحديات التي تسبب اكتساب المزيد من الوزن في فصل الشتاء وتصعب علينا مهمة الحفاظ على الوزن:
1)البرودة
بسبب انخفاض درجة الحرارة في الشتاء وبرودة الطقس، يتعرض الجسم للكثير من المحاولة والمقاومة من أجل بقائه في درجة الحرارة الطبيعية له، مما يزيد من معدل حرق الدهون ويحرق الكثير من السعرات الحرارية الداخلية، وبالتالي تزيد شهيتك ورغبتك في تناول الطعام الساخنة والدسمة، مما يصعب عليك الحفاظ على الوزن.
2)الكسل وقلة الحركة
مع الرغبة في التدفئة وارتداء الملابس الثقيلة وقضاء معظم الوقت في المنزل نشاهد التلفاز والنوم وتناول الطعام الشهي اللذيذ من حلويات أو مشروبات ساخنة غنية بالسكر أو الأطعمة السريعة المليئة بالجبن والدهون حتى يشعرنا بالدفء، يزيد معنا احساس الكسل من القيام بأداء المزيد من الأنشطة والتمارين الرياضية التي تعزز من معدل حرق الدهون من أجل الحفاظ على الوزن.
3)الحالة النفسية
من التأثيرات الكبيرة لتغيير الفصول على الكثير من الأشخاص هو تغيير الحالة النفسية والإصابة بالاكتئاب والحالة المزاجية السيئة، ويتخلص منها البعض من خلال تناول ما يشتهي من الأطعمة أو الحلويات المرتفعة في السعرات الحرارية وكمية السكريات والنشويات لرفع معدلات وهرمون السعادة، وبالتالي يصعب على هؤلاء الأشخاص مهمة الحفاظ على الوزن في تلك الحالة.
نصائح الحفاظ على الوزن في الشتاء
نعرف أنه من الصعب على الجميع فكرة اتباع حمية غذائية والالتزام بها خلال فترة فصل الشتاء، والصمود كثيرًا أمام المغريات من الأطعمة السريعة والمقليات والمشروبات الغازية، والحلويات الغنية بالصلصات الشهية مثل البراونيز والسينابون والتشيز كيك والكوكيز والحلويات الشرقية والمشروبات الساخنة والسناكات من الشوكلاتة والشيبسي والمارشيملو والعصائر وغيرها من المغريات التي يصعب علينا جميعًا الصمود أمامها.
نود في قلت فري في تقديم بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على الوزن والخروج من الشتاء بوزن مناسب ومستعد لقضاء وقت ممتع في فصل الصيف وأنت بمظهر لائق وأنيق، بدون اتباع نظام غذائي صعب الالتزام به.
1)الحلويات الصحية
كما ذكرنا أنه يصعب علينا جميعًا خاصة في الطقس البارد مقاومة تناول الحلويات اللذيذة والتمتع بطعمها الشهي الذي يدفئ كيانك بأكمله، ويا حبذا إذا كان مقدم بجانب مشروبك المفضل.
لذلك في قلت فري نوفر حلويات صحية تناسب مختلف الأنظمة الغذائية وتساعدك في الحفاظ على الوزن من الزيادة وعدم تخريب الدايت مثل
البراونيز
إذا كنت من عشاق تناول كيك الشوكولاته، يمكنك تناول كيك البراونيز من قلت فري بدون الإحساس بتأنيب الضمير أو تخريب الدايت، حيث أن كيك البراونيز من قلت فري يناسب مختلف الأنظمة الغذائية :
- قليل السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 86 سعر حراري فقط!
- خالي من السكر
- مصنوع من البدائل الصحية الطبيعية 100%
- يناسب نظام الكيتو دايت، النظام الخالي من الغلوتين، يناسب مرضى السكر، يناسب نظام اللو كارب.
ميني سينابون
رائحة القرفة القوية دائمًا ما تذكرنا بدفء الشتاء، والجلوس في البقعة المفضلة لنا في المنزل مع مشروبك الساخن بجانب قطعة من حلى كيك السينابون اللذيذة التي تنسينا العالم والهموم والحالة النفسية السيئة وترفع هرمون السعادة إلى أعلى معدلاتها.
كما يمكنك تناولها وأنت مطمئن من عدم الزيادة في الوزن سواء كنت ترغب في الحفاظ على الوزن او خسارة الوزن حيث أنها تتميز بـ :
- قلة السعرات الحرارية، حيث أن سعراتها 76 سعر حراري فقط.
- خالية من السكر، خالية من الغلوتين، بدون دقيق.
- مصنوعة من البدائل الصحية الطبيعية 100%، ومن مكونات عالية الجودة للحفاظ على المذاق الرائع الشهي لكيك السينابون والتمتع بمذاقها الصحي الخفيف ولكن بدون الإحساس بالخوف من تخريب الدايت.
- مناسب لمرضى السكر، لمتبعي الكيتو دايت، النظام النباتي، متبعي نظام اللو كارب.
كوكيز صحي
في صباح بارد من أيام الشتاء الباردة نحتاج إلى بدء اليوم مع بعض الكوكيز لتدفئة الجسم وامداده ببعض النشاط والحماس بجانب المشروب الساخن، وتخيل أنه يمكنك تناول ما تشتهي بدون الخوف من تخريب الدايت وبدون الشعور بالحرمان من تناول ما تحب.
لأنها تتميز:
- كوكيز قلت فري قليلة السعرات الحرارية، حيث أنها تحتوي على 76 سعر حراري.
- خالي من السكر
2)حساب السعرات الحرارية
من أهم النصائح التي تساعدك في الحفاظ على الوزن في الشتاء بدون اتباع حمية غذائية والالتزام بها، هو مراعاة السعرات الحرارية الداخلة على مدار اليوم حيث إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك من الزيادة، عليك بتقليل 500 أو 700 سعر حراري يوميًا لضمان خسارة الوزن.
مواضيع قد تهمك: أنواع سناك صحي أقل من 200 سعر حراري
مواضيع قد تهمك: أفضل نصائح انقاص الوزن بسرعة
3) حساب الكميات
مراعاة الكميات التي تتناولها خلال اليوم في الوجبات الرئيسية أو السناكات الصحية، تؤثر بشكل كبير في اكتساب الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن من الزيادة، لذلك عليك دائمًا مراعاة الكميات التي تتناولها وتقليل كمية الوجبات بحيث تتناول ما تشتهي ولكن بكميات أقل من المعتاد ولا تحرم نفسك في نفس الوقت.
4)ممارسة التمارين الرياضية
نعرف أنه من الصعب احيانًا الحركة بسبب قلة النشاط ويغلب علينا الإحساس بالخمول والكسل معظم الوقت في الشتاء، ولكن يمكنك ممارسة التمارين الرياضة في المنزل أو حتى المشي 30 دقيقة يوميًا.
5)تناول الخضروات والفاكهه والبروتين
الإكثار من تناول الأطعمة الصحية المفيدة والخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين والألياف
في النهاية بعد أن عرضنا التحديات التي قد تصعب عليك الحفاظ على وزنك في الشتاء نتمنى أن تتبع النصائح التي عرضناها عليك التي تساعدك في الحفاظ على الوزن بدون اتباع والالتزام بنظام غذائي محدد والتعرض للحرمان والاحباط.
