الرغبة في التخلص من الوزن الزائد بأي طريقة والوصول للوزن والشكل المثالي يجعلنا نجري وراء أنواع من الحمية الغذائية الساحرة والواعدة بخسارة وزن كبير في مدة قصيرة، بدون الانتباه هل هذه الحمية الغذائية صحية ومناسبة أم غير صحية وغير مناسبة لصحتك؟
في السطور التالية سنتعرف على الفرق بين الحمية الغذائية الصحية وغير الصحية، وكيف تختار الحمية الغذائية المناسبة لنا وما أنواع السناك الصحي الذي يساعدنا في الوصول لهدفنا في خسارة الوزن.
كيف تتعرف على الحمية الغذائية غير الصحية ؟
كما ذكرنا أن رغبتنا الشديدة في خسارة الوزن بشكل سريع يجعلنا نتسرع ونتبع أي نظام غذائي يظهر أمامنا على صفحات الإنترنت في المقالات الساحرة بعنوانها المخادع بأنه يمكنك خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع أو حتى شهر من خلال اتباع هذا النظام السحري.
تتميز تلك الحمية الغذائية غير الصحية بعدة مواصفات غير واقعية تمامًا وغير صحية بالمرة، ومن تلك المواصفات:
1)أهداف غير حقيقية
غالبًا ما تتميز الحمية الغذائية غير الصحية بأنها تضع لك أهداف غير واقعية حيث تعدك بخسارة رقم كبير من وزنك الحالي في فترة زمنية قصير للغاية، وما أكثر تلك الحميات الغذائية التي تجذبك بعنوانها الحالم مثل “اخسر 10 كيلو من وزنك في شهر مع رجيم التمر” أو “اخسري 5 كيلو قبل أسبوع من زفافك”.
بالطبع الكثير منا صادف تلك النوعية من الحميات التي حتى وإن اتبعتها وبالفعل ساعدتك في خسارة وزنك، ستجد توابعها بشكل سلبي فيما بعد من خلال اكتساب أضعاف الوزن الذي فقدته وبنفس السرعة التي خسرت فيها وزنك.
2)خالية من العناصر الغذائية
من أهم مواصفات الحمية الغذائية غير الصحية أنها تمنعك من تناول العديد من الطعام وتركز على نوع طعام واحد فقط أو تحرمك من تناول الكثير من الأطعمة المهمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين المهم في عملية التمثيل الغذائي.
كما أن خلو الحمية الغذائية من تلك العناصر الغذائية المهمة تعمل على خسارة وزنك بطريقة غير آمنة وغير صحية بالاضافة إلى التعرض للاصابة بفقر الدم أو انخفاض نسبة الكالسيوم والماغنسيوم والصوديوم والعديد من العناصر المهمة لصحتك العامة.
مثال شهير جدًا من تلك الأنواع من الحميات التي تعتمد على نوع واحد فقط من الطعام هي حمية اللبن الرائد والتمر، حمية المياه، حمية الفاكهة، وغيرها من الأمثلة الشهيرة التي اعتدنا مصادفتها في طريقنا للبحث عن الطريقة المثلى في فقدان الوزن.
3)منتجات حارقة للدهون
غالبًا ما ستجد أن تلك الأنواع من الحمية الغذائية غير الصحية أنها تروج لمجموعة من المنتجات الحارقة للدهون وأنها من مواد طبيعية وليس لها آثار جانبية ومن خلال تناولها ستمتلك جسم مثالي مثل النجوم.
وهنا هم يلعبون على الشكل الخارجي فقط، ولا يبالون بمدى خطورة تلك المنتجات على الصحة والإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن تناولها بشكل دائم مثل الشعور بالاكتئاب والقلق والاضطراب النفسي وزيادة ضربات القلب وغيرها من الاصابات.
مواضيع قد تهمك: أفضل نصائح انقاص الوزن بسرعة
مواضيع قد تهمك: أهم 3 أنواع للحميات الغذائية الصحية
مواصفات الحمية الغذائية الصحية
بعد أن تعرفنا على مواصفات الحمية الغذائية الخاطئة ولماذا هي حمية خاطئة وخادعة، سنتعرف سويًا على مواصفات الحمية الغذائية الصحية.
من أهم المواصفات التي يجب أن تتوفر في الحمية الغذائية الصحية الي تختار اتباعها لخسارة وزنك بشكل آمن وسريع:
تعدد الوجبات خلال اليوم
من المهم جدًا أثناء اتباع دايت صحي أن تتبع أسس التغذية الصحية السليمة واختيار اكلات صحية للرجيم بعناية فائقة، والأهم هو تقسيمها على مدار اليوم وتجنب تجويع الجسم لفترات طويلة.
حيث عليك تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات 3 وجبات رئيسية ووجبتين سناك صحي
ننصحك بتجربة الحلى الصحي المتوفر في قلت فري، حيث يوفر حلى لحمية الكيتو دايت، حلى خالي من الغلوتين، حلى دايت مناسب لنظام لو كارب ، حلى خالي من السكر.
منخفض السعرات الحرارية
لاتباع رجيم صحي معين بهدف خسارة الوزن الزائد بشكل سريع وصحي وآمن، عليك الانتباه للسعرات الحرارية التي ينصح بتناولها خلال اليوم، يجب حساب السعرات الحرارية الداخلة لجسمك بطريقة تناسبك.
وأن يتم تقليل 500 سعر حراري يوميًا عالأقل من السعرات الحرارية المعتاد تناولها حتى تتم عملية خسارة الوزن بشكل آمن من 0.5 إلى 1 كيلوجرام، كما أنها تعتمد على النشاط اليومي الخاص بك، حيث أن حساب السعرات التي يجب تقليلها منك متوقفة على:
- إذا كنت شخص نشيط: تمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع فأكثر.
- شخص متوسط النشاط: تمارس الرياضة 3 أيام في الأسبوع.
- شخص منخفض النشاط: لا تمارس التمارين الرياضية في العادة.
حيث أن حالة النشاط العام لها حساب خاص بها وعلى حسب العمر والجنس أيضًا وننصح بأن تذهب إلى صالة رياضية وتبدأ في الالتزام بالتمرينات وحساب سعراتك الحرارية المناسبة.
وننصحك في تلك الحالة الخاصة بحساب السعرات، باختيار نوع سناك الصحي أقل من 200 سعر حراري، يمكنك اختيار حلى دايت قليل السعرات حتى تشبع رغبتك في تناول الحلى ولكن في نفس الوقت حلى صحي ومناسب للريجيم الصحي المُتبع حتى لا تشعر بتأنيب الضمير عند تناوله.
يمكنك اختيار الحلى الصحي من متجر قلت فري، حيث يتم توفير العديد من الحلى الخالي من السكر والحلى النباتي والحلى الدايت والحلى الخالي من الغلوتين وحلى كيتو.
أفضل حمية غذائية لخسارة الوزن
مع تعدد أنواع الحميات الغذائية الصحية نتعرض للكثير من الحيرة أي دايت صحي أفضل وأي رجيم صحي يناسبني وأي نظام غذائي سريع ويساعدني في خسارة وزني بشكل آمن.
من أجل التخلص من كل التساؤلات الخاصة ما هو أفضل دايت صحي يمكن اتباعه، ننصحكم باتباع تلك التعليمات العامة التي تساعدكم في نزول الوزن الزائد بشكل آمن وفعال وبدون مجهود أو ملل.
الرجيم الصحي قائم على الاستبدال
كلمة السر في خسارة الوزن بشكل آمن وفعال هو استبدال كل العادات الغذائية الخاطئة بأخرى صحية.
- استبدال الحلويات العادية مرتفعة السعرات الحرارية والسكريات والكربوهيدرات، بالحلى الصحي قليل السعرات الحرارية مصنوع من البدائل الصحية الطبيعية ومنخفض الكربوهيدرات.
- استبدال المقليات والوجبات السريعة واللحوم المصنعة، بأكلات صحية للرجيم مثل الخضروات والفواكه والاهتمام باللحوم الطبيعة والألبان قليلة الدسم.
- استبدال المشروبات الغازية والعصائر المليئة بكميات كبيرة من السكر بالمياه والشاي الأخضر أو مياه باردة مع شرائح الليمون المنعش بالنعناع أو أي مشروب آخر تفضله ولكن بدون سكر.
- استبدال الخمول بالالتزام بالنشاط البدني بشكل يومي، حتى لو لمدة 30 دقيقة فقط ولكنها ستصنع فارقًا كبيرًا.
- استبدال الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة أو تجويع الجسم لفترات طويلة بتقسيم الوجبات إلى 5 وجيات على مدار اليوم 3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة سعراتها لا تتعدى 200 سعر حراري.
مواضيع قد تهمك: أفضل 5 أفكار سناك صحي للدوام
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على الفرق بين الحمية الغذائية الصحية وغير الصحية نتمنى أن تبدأ في اتباع تلك التعليمات البسيطة التي تصنع فارق كبير على المدى الطويل لا تتخيله، وستفرق بشكل كبير في صحتك وشكلك ووزنك.
