لاتباع نمط حياة صحي الكثير من المزايا في عيش حياة سليمة ومتوازنة وصحية على جميع الأصعدة العملية والصحية والجسدية والنفسية. لكن من أهم العناصر المؤثرة في نمط حياة صحي هو اتباع نظام غذائي صحي
في السطور التالية سنتعرف سويًا على مفهوم نمط الحياة الصحي وأهم معايير نمط حياة صحي. وأفضل الطرق والنصائح التي تساعدك في اتباع نمط حياة صحي ومتوازن
ما هو مفهوم اتباع نمط حياة صحي ؟
يعتمد مفهوم اتباع نمط حياة صحي على اتباع مجموعة من السلوكيات وممارسة العادات الإيجابية. التي تساعد الأشخاص على الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية وتحسين جودتها في جميع الأصعدة ومجالات الحياة.
يهدف اتباع نمط حياة صحي إلى التمتع بحياة إيجابية وسليمة ومتوازنة تساعدك على التخلص بقدر كبير من التوتر واليأس وتقلل من الإجهاد البدني والعقلي. كما تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن أجل اتباع نمط حياة صحي متوازن في جميع نواحي الحياة. يجب البدء في ممارسة بعض العادات الايجابية في أكثر من مجال من مجال الحياة.
ما هي معايير اتباع نمط حياة صحي؟
يعتبر اتباع نمط حياة صحي هو أحد أسرار النجاح في الحياة، حيث أنه يحفز العقل والجسد على فعل كل ما هو جيد وإيجابي لتحسين جودة الحياة والمساعدة على الإنجاز وتحقيق الأهداف المختلفة من خلال عدة اتجاهات هامة. ومن أهم تلك العادات الايجابية والمعايير التي تساهم في اتباع نمط حياة صحي:
1)الجانب المادي: يعد الجانب المادي في اتباع نمط حياة صحي يعني الحفاظ على صحة جيدة وتعزيز آليا الجسم. من خلال اتباع بعض العادات الجيدة:
1- تناول الغذاء الصحي المتوازن
2-ممارسة النشاط البدني
3-الإقلاع عن التدخين
4-الحصول على قسط كافي من النوم
2)الجانب العاطفي: ويحثنا هذا الجانب على تجنب مسببات الضغط النفسي والتوتر والتحكم في مشاعرنا وعواطفنا السلبية. والتكيف مع المشاكل الحياتية اليومية وعدم اعطائها أكبر من حجمها أو وقتها.
3)الجانب الفكري: مع التطور التكنولوجي ونمط الحياة السريع نستقبل كم معلومات هائل بشكل يومي، منه المفيد والقيم ومنه ما يزيدنا جهل وبُعد عن الإنجازات الحقيقية. لذلك من أهم عناصر اتباع نمط حياة صحي هو أن نحاول تبني الأفكار الايجابية وتعلم المعلومات الصحيحة المفيدة التي تساعدنا في الوصول إلى أهدافنا في الحياة وزيادة وعينا بأنفسنا وبالواقع.
4)الجانب الروحي: اتباع السلوكيات الإيجابية بشكل يومي وتبني المبادئ الجيدة والسليمة في الحياة يزيد من شعور الطمأنينة والسلام الداخلي. والرضا بكل الأحداث المحيطة ومحاولة التكيف معها بشكل متوازن وواعي وصحي.
بالطبع تختلف معايير اتباع نمط حياة صحي من شخص لآخر على حسب أهم أولوياته واحتياجاته وما يريد الحصول عليه. كما تعتبر من أهم معايير اتباع نمط حياة صحي هو اتباع نظام غذائي صحي حيث أنه لايهدف فقط لخسارة الوزن بل يؤثر بالإيجاب على صحة الجسم وصحة العقل أيضًا والصحة النفسية.
نصائح اتباع نمط حياة صحي
مع نمط الحياة السريع الذي نعيش فيه نُجبر على اتباع العديد من العادات السيئة والخاطئة التي تولد لدينا المزيد من التوتر والقلق وعدم توفر الوقت الكافي لاتباع نمط حياة صحي. وخاصة في النظام الغذائي اليومي لأنه الأساس في الحصول على جسم سليم وصحي ووزن مثالي وعقل مليئ بالنشاط والتركيز يساعدك في اتخاذ قرارات صحيحة.
من أجل اتباع أسلوب نظام غذائي متوازن وصحي، عليك التحلي بالصبر والإرادة القوية والالتزام التام به للوصول لتطلعاتك من خسارة الوزن الزائد وجسم ممشوق يحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
خطوات اتباع نمط حياة صحي
1- التمارين الرياضية
من أجل يوم مليء بالإنجازات وتحقيق ما خططت تنفيذه خلال اليوم عليك تحفيز جسمك وتنشيطه وشحنه بالطريقة الصحيحة، وأنسب طريقة هي الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
إذا كنت تمتلك الوقت الكافي يمكنك الالتحاق بالنوادي الرياضية وصالات الجيم وتخصيص ساعة من وقتك للذهاب وممارسة التمارين، أو يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية في منزلك لمدة 10 دقائق أو حتى المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة.
بالتأكيد سيساعدك النشاط البدني في تنشيط جسمك وإمداده بالطاقة اللازمة خاصة في بداية اليوم وحرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة الوزن بشكل صحي وآمن.
2- ثلاث وجبات رئيسية
الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية موزونة في العناصر الغذائية والحفاظ على الكمية المناسبة وحساب سعراتها الحرارية يساعدك في إمداد الجسم بالطاقة والفوائد الصحية من فيتامينات ومعادن على شرط أن تكون الوجبات غنية بالعناصر الغذائية الخمس مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
3- سناك صحي
من أهم قواعد النظام الغذائي الصحي المتوازن هو عدم تعرض جسمك للجوع لفترات طويلة. كما يعتقد البعض أنه عندما يفعل ذلك يساعدهم في خسارة الوزن بشكل أسرع. ولكن ما يخفى عن الكثير أنه قد يؤدي إلى نتيجة عكسية تمامًا ويزيد من وزنهم بسبب عدم القدرة على السيطرة على الشهية.
يمكنك تناول سناك صحي لا يتسبب في زيادة الوزن ولا يشعرك بالذنب من تناوله. بل يمدك بالسعادة والمتعة ويشعرك بالبهجة من مذاقه الشهي وبسبب أن سعراته الحرارية قليلة للغاية وبدون سكر.
أفضل متجر سناك صحي في المملكة
ننصحك باختيار سناك صحي من ضمن تشكيلة كبيرة ومتنوعة من أنواع السناك الصحي من متجر قلت فري، وهو متجر متخصص في تحضير أنواع السناك والحلى المناسبة لمختلف الأنظمة الغذائية.
1-بينت بتر دايت
من أكثر أنواع السناك الصحي المفيد هو زبدة الفول السوداني الدايت. حيث أنه غني بالعديد من الفوائد الصحية وغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. لامداده بالطاقة والنشاط طوال اليوم والتركيز اللازم لأداء المهام اليومية.
توفر لك متجر قلت فري زبدة الفول السوداني بدون سكر.
- ومناسبة لأنظمة غذائية مختلفة.
- وسعراتها الحرارية قليلة حيث أن الملعقة تحتوي على 91 سعر حراري.
- تناسب الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين، نظام الكيتو دايت، النظام النباتي.
2-الكوكيز الصحي
من ألطف أنواع السناك الصحي وأكثرها مذاق شهي ومنعش وشحن الطاقة والتركيز في بداية ووسط اليوم، وذلك يعمل على اسعاد وتحسين النفسية ورفعها لأعلى معدلاتها.
- كما أن سعراته الحرارية قليلة، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 51 سعر فقط.
- من أهم مزايا الكوكيز من قلت فري خالية من الغلوتين وتناسب نظام الكيتو دايت.
4- شرب المياه
يعتبر شرب المياه بكميات كافية بشكل يومي من أهم العادات الغذائية الصحية الجيدة التي تعزز من صحة الجسم العامة. وتحسن من أداء وظائف الجسم المختلفة وتساعد في زيادة النشاط والحيوية، لذلك ينصح بتناول 2 لتر على الأقل من المياه يوميًا.
5-الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
اختيار الطعام الطبيعي والصحي والطازج يعتبر من أفضل الاختيارات التي يجب اتخاذها في النظام الغذائي المتوازن. كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة واللحوم المجمدة والأطعمة السريعة والمقليات المرتفعة في كمية الدهون والكربوهيدرات قدر المستطاع.
6-تناول الخضروات والفواكه
لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن بكميات كافية لتحقيق التوازن السليم والصحي في جميع وظائف الجسم. كما يجب الالتزام بتناول كميات معتدلة يوميًا.
