إتباع نظام غذائي صحي ليس من أسهل الأمور التى قد تقوم بها على الإطلاق، وذلك بسبب انتشار الأشياء الغير صحية التى ينتج عنها إخلال نظامك الغذائي الصحي والذي قد يكون عن دون قصد، لهذا السبب سوف نقدم لك بعض نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي.
فى كل مرة تحاول تطبيق نظام غذائي صحي ليكون نظام تتبعه في حياتك مدى الحياة، يتعين عليك معرفة بعض النصائح الصحية التى تجعلك تتبع نظام صحي سليم وفى نفس الوقت لا يكون ممل يجعلك ترغب فى الإقلاع عنه. وبسبب أن الكثيرون يقومون بإتباع نظام صحي لمدة عدة أيام ثم يشعرون بالحرمان مما يدفعهم إلى العودة إلى نمط غير صحي، لهذا السبب سوف نعرض لك نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي ومن خلال إتباع بعض الخطوات لتمد جسمك بكل العناصر التي يحتاجها لتوازنه.
نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي
أن المحافظة على نظام غذائي صحي سليم يتطلب إلى بعض من المجهود من خلال البحث عن الأشياء الصحية التي لا تحتوي على أي مكون غير صحي. ولكن بعد هذا المجهود، ستحصل على نتائج مرضية جدًا لك، مما سيدفعك إلى اعتماد هذا النمط الغذائي كأسلوب حياتك. ولكن قبل عرض هذه النصائح، دعنا نعرفك على الهدف من إتباع نظام غذائي صحي.
ما الهدف من إتباع نظام غذائي صحي؟
تختلف أنواع الأنظمة الغذائية الصحية التي يتبعها الكثيرون ومن أمثلة هذه الأنظمة هى الكيتو دايت، واللو كارب، والنظام النباتي. ويكون الهدف منها هو سواء تقليل عدد الكالوري أو لعدم تناول أطعمة تزيد من نسبة السكر لدى مرضى السكر.
وبسبب اختلاف أنواع الأنظمة الغذائية تختلف المأكولات المسموح بها والمأكولات الغير مسموح بها. لذلك يتعين عليك، قبل إتباع أى نظام غذائي دونًا عن الآخر حول التعرف عليه جيدًا لتأكد من أنك ستتمكن من إتباعه من دون الشعور بالملل.
ولكن يوجد بعض النصائح التى يجب عليك وضعها فى عين الاعتبار عند بدء أى نظام غذائي صحي.
من هذه النصائح:
عدم تناول المشروبات التي تحتوي على سكر
أن المشروبات التى تحتوي على سكر ليست الأفضل على الإطلاق، حيث لا يقوم المخ بتحويل السعرات الحرارية الموجودة فى المشروبات التي تحتوي على سكر مثل ما يحدث مع الأطعمة فى صورتها الأولية.
ففى بعض الأحيان، يعتبر تناول المشروبات الغازية أفضل من المشروبات التي تحتوي على سكر بسبب ارتفاع نسبة السكر بها مقارنةً بالمشروبات الغازية.
تُعتبر هذه النصيحة هامة للغاية، إذا كنت من مرضى السكر وترغب فى تقليل نسبة السكر. كما أنها من النصائح الهامة فى مختلف الأنظمة الغذائية الصحية.
تناول المكسرات
على الرغم من أن المكسرات تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، ألا أنها من الأشياء الهامة جدًا تناولها فى مختلف الأنظمة الغذائية بسبب احتوائها على مختلف العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم سواء الألياف أو الفيتامينات.
كما أن المكسرات يساعد على فقدان الوزن، حيث يستخدمه الكثيرون كوجبة صحية خفيفة فى منتصف اليوم للمحافظة على توازن جسمهم و إمدادهم بالطاقة اللازمة.
ولتناول المكسرات بشكل صحي ولذيذ، قلت فري تقدم لك زبدة الفول السوداني بالعديد من الأطعمة المميزة التي تتناسب مع مختلف الأذواق. أو يمكنك الاستفادة من عرض محبى زبدة الفول السوداني والحصول على خصم مميز من قلت فري.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد المكسرات المختلفة؟
ابتعد عن المأكولات الجاهزة
تُعتبر المأكولات الجاهزة مصدر لخطر كبير على صحتك سواء تتبع نظام غذائى صحي أم لا. حيث تحتوي على الكثير من الدهون الضارة والكالوري وتؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنها لا تحتوي على نسبة جيدة من العناصر الغذائية على الإطلاق.
تناول القهوة
القهوة من المنتجات الصحية للغاية. ولكن تناولها باعتدال أن الأكثار منها قد يؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض.
وعند تناولها باعتدال ستجد أنك قد استفدت من قدرتها على التقليل من الإصابة بمرض السكر.
اجعل الأسماك الدهنية روتين فى نظامك
ما هي الأسماك الدهنية؟
من المؤكد هذا هو السؤال الذي تطرحه الآن. الأسماك الدهنية هي سمك السلمون والسردين. ويطلق عليها أسماك دهنية بسبب احتوائها على نسبة من كبيرة من الدهون الصحية ونسبة عالية من البروتين الذي يحتاج جسمك إليهم.
تشتهر الأسماك بأنها مصدر أساسي للأوميجا 3 والعديد من العناصر الغذائية الأخري الهامة لغاية.
الأسماك الدهنية بالإضافة إلى دورها المميز فى الحفاظ على توازن الجسم، ألا أنها تساعد على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية والتخلص من الاكتئاب. كما انها من المأكولات الشهية واللذيذة للغاية.
حافظ على قسط كافى من النوم
النوم من العوامل الهامة جدًا لإنجاح نظام غذائي صحي. حيث يحتاج جسمك إلى النوم بعدد ساعات بشكل يومي. لأن تقليل عدد ساعات اليوم قد يؤدي إلى خلل فى أنظمة الجسم وبالتالى الشعور بالهبوط والاكتئاب. كما يؤدي إلى الشعور بالكثير من الاضطرابات الجسدية والعقلية.
تناول المياه كثيرًا
المياه من المكونات الأساسية للغاية التى لا غني عنها فى اليوم. ويجب تناولها بشكل كبير للغاية.
ومن النصائح التى تخص شرب المياه، هو شرب كوب من المياه قبل تناول الطعام حيث سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالي ستفقد الكثير من الوزن.
يُعتبر المعدل الطبيعي لتناول المياه بشكل يومي، هو شرب حوالى 2 لتر من المياه يوميًا.
كما أن شرب المياه سيؤدي من جانبه إلى الحصول على فوائد المياه العديدة ومنها الحفاظ على نضارة البشرة.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء: ما هي فوائده؟
لا تقم بحرق الطعام
من الأشياء التى يقوم بها الكثير هو تسوية الطعام بشكل يصل إلى حد الحرق. وهو من الأشياء الضارة للغاية التى قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض بسبب خلق هذه الأجزاء المحروقة لأجسام فى جسدك قد تؤي إلى حد الإصابة بالسرطان.
قلل من الإضاءة قبل النوم
حاول خفض الأنوار قبل النوم حيث التعرض إلى ضوء شديد قبل النوم يؤدي إلى تقليل إنتاج هرمونات التى تساعد على النوم، ويكون أفضل حالة لإفراز هذا الهرمون هو النوم فى الظلام التام.
احصل على فيتامين د بشكل جيد
لأمداد عظامك بالقوة والمتانة وتفادي الكثير من الأمراض المتعلقة بالعظام، تعرض إلى الشمس بشكل متكرر لتحصل على فيتامين د الصحي للغاية.
اقرأ أيضًا: تعرف على فوائد و أطعمة تحتوي على فيتامين د
تناول الخضروات والفاكهة دائمًا
تحتوي الفاكهة والخضروات على الكثير من العناصر الغذائية الصحية للغاية التى تساعد على المحافظة على توازن جسدك. كما أنها تساعد على فقدان الوزن.
يوجد أنواع عديدة من الفواكه والخضروات التى تتماشى مع مختلف الأذواق. ولتتناول فاكهة لذيذة وشهية وصحية، قلت فري تقدم لك العديد من الحلى التى تتكون من الفاكهة لتحصل على الفوائد الغذائية في حلوى صحية وجميلة. ومن هذه الحلى هى شيز كيك التوت التى طالما يحبها الكثيرون.
حافظ على نسبة جيدة من البروتين
يُعتبر البروتين من العناصر الهامة للغاية عند الرغبة فى إتباع نظام غذائي صحي.
حيث يقوم البروتين بفقدان الوزن حيث لا يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. تناول كمية مناسبة من البروتين قد يؤدي إلى تقليل نسبة السكر فى الدم وخفض ضغط الدم.
مارس الرياضة
الرياضة من الأشياء الهامة جدًا بسبب دورها فى تنشيط دورة الدم فى الجسم وتحقيق التوازن داخل الجسم. لذلك تُعتبر الرياضة من الوسائل الرائعة لفقدان الوزن أو للحفاظ على جسم رياضي.
اقرأ أيضًا: أهم نصائح للاستفادة من فوائد الرياضة للجسم
ابتعد عن التدخين والمخدرات
يُعتبر التدخين من الأشياء التى تؤدي إلى تدمير الكثير من أعضاء الجسم. كما أنها تتعارض مع ممارسة الرياضة لذلك ابتعد عن التدخين وتناول المخدرات لتحصل على جسم صحي.
قلل معدل السكر فى اليوم
حاول التقليل من معدل السكر المضاف خلال يومك. فكلما قمت بتقليل كمية السكر كلما استطعت الحفاظ على نظامك الغذائي وفقدان الوزن.
كما أن تناول كمية كبيرة من السكر، يؤدي إلى الكثير من الأمراض مثل السمنة ومرض السكر والأمراض القلبية والسرطان.
الخلاصة مع قلت فري
يوجد الكثير من النصائح للمحافظة على نظامك الغذائي من دون الشعور بالملل أو الرغبة فى كسره. جسمك يحتاج إلى اهتمام والمحافظة عليه من واجبك. لذلك إتباع نظام غذائي صحي طوال حياتك من الأمور التى لا غني عنها.
عرض قلت فري
قلت فري تدرك رغبتك فى المحافظة على نظامك الغذائي بشكل صحي ولذيذ، لذلك تقدم لك رمزًا ترويجيًا “Freeofguilt” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا.
