هل تريد استغلال شهر رمضان في فقدان الوزن الزائد وتحقيق هدفك في الوصول الى الجسم المثالي؟ هل أنت من المبتدئين وتريد اتباع نظام الكيتو في رمضان ولا تعرف كيفية تطبيقه بشكل صحيح ؟
شهر رمضان فرصة عظيمة لتحقيق الأهداف من ناحية فقدان الوزن. ولكن بشرط اتباع نظام الكيتو في رمضان بشكل صحيح!
سنساعدك في السطور التالية لمعرفة فوائد اتباع نظام الكيتو في رمضان وأفضل طريقة لخسارة الوزن مع نظام الكيتو. في شهر رمضان الكريم بطريقة صحية.
فوائد نظام الكيتو في رمضان
أولاً: تقليل عدد الوجبات إلى وجبتي الإفطار والسحور، وعدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان التى تصل الى أكثر من 16 ساعة. الشئ الذي يساعد في خفض هرمون الأنسولين الهرمون المسؤول في تخزين الدهون وبالتالي حرق الدهون المخزنة بالجسم بنسبة أكبر من المعتاد.
ثانياً: ونظام الكيتو دايت يعتبر النظام المثالي والمناسب جدا في شهر رمضان المبارك حيث أن عدد ساعات الصيام تساعد الجسم في افراز الكيتونات كمصدر للطاقة بدلا من السكريات.
وإذا كنت تتناول وجبات كيتونية أثناء ساعات الإفطار، ذلك الشئ يساعد على زيادة نسبة الكيتونات في الجسم. مما يزيد نسبة الحرق في الدهون المخزنة بالجسم. لذلك يعد نظام الكيتو في رمضان من الانظمة الغذائية المناسبة جدا في ذلك الشهر الكريم لفقدان الوزن.
ثالثاً: يعتبر اتباع نظام الكيتو في رمضان مناسب جدا بسبب انه يعمل على منع تذبذب مستويات الطاقة وتقلب المزاج من ارتفاع وانخفاض خلال اليوم وساعات الصيام. مما يحافظ على نشاطك وتركيزك طول اليوم في العمل أو الدراسة أو أعمال المنزل.
أنواع نظام الكيتو دايت
من المعروف عن نظام الكيتو دايت لفقدان الوزن انه يعتمد على على الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلا من السكريات
نظام الكيتو التقليدي: وتصل فيها نسبة الدهون الى 70%، و 20 % بروتين، و 5 % كربوهيدرات.
نظام الكيتو المستهدف: النظام الخاص بالرياضيين ويزيد فيه نسبة الكربوهيدرات عن المعتاد. حيث تصل نسبة الدهون في ذلك النظام الى 65% ، وتصل نسبة البروتين إلى 20%، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 15%.
نظام الكيتو الدوري: يتم اتباع نظام الكيتو التقليدي لمدة 5 أيام في الأسبوع، وبعدها يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات خلال يومين فقط. فتصبح نسبة الدهون في اليومين 25% دهون و25% بروتين و50% كربوهيدرات.
نظام الكيتو عالي البروتين: يعتمد هذا النوع من نظام الكيتو على زيادة نسبة البروتين فتصبح نسبة الدهون 60%. ونسبة البروتين تصل الى 35% ونسبة الكربوهيدرات تصل الى 5%
جدول كيتو دايت في رمضان
أصبح نظام الكيتو دايت لفقدان الوزن منتشراً للغاية على مختلف المواقع وانتشرت الانظمة الغذائية والنصائح والجداول التابعة بنظام الكيتو دايت على منصات السوشيال ميديا. لذلك لن نعرض عليكم جدول محدد وأطعمة محددة وثابتة للالتزام التام عليها خلال أيام شهر رمضان، ولكن عليكم معرف الاطعمة المسموحة والممنوعة والاوقات المناسبة لكل أنواع الوجبات.
المكسرات المسموحة في الكيتو
تعتبر المكسرات والبذور من مصادر الدهون الصحية في نظام الكيتو. ويشتهر الشهر الكريم بتنوع المكسرات. وكثرة استخدامها في الوصفات المختلفة الشهية على وجبة الإفطار ويتم تناولها كا تسالي، ولكن هل يسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو في رمضان!
عين الجمل والكيتو:
يعتبر من المكسرات الغنية بالدهون الصحية والمفيدة لصحة القلب وتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتساعد في اعتدال ضغط الدم .
كما يمكن اضافته في بعض السلطات، أو إضافته لبعض حلى الكيتو، أو تناوله كا تسالي.
الفول السوداني والكيتو:
واحد من أحد أهم البدائل الصحية الغنية بالبروتين ومليئ بالاحماض الامينية الاساسية. ويعد خيار متوفر على أوسع نطاق ويسهل إيجاده في جميع الاسواق التجارية، يمكن إضافته للسلطات، أو اضافته لبعض العصائر. أو استخدامه في زبدة الفول السوداني، أو إضافته الى حلى الكيتو في رمضان .
نقدم في قلت فري زبدة فول سوداني كيتو
اللوز والكيتو:
من أشهر المكسرات في الكيتو ويتناولها متبعي النظام دائما، وتتميز باحتوائها على تركيز عالي من البروتين والدهون الصحية. والألياف وغني بمضادات الاكسدة، ويساعد اللوز في تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والزهايمر.
يمكن اضافته الى بعض الاطعمة أو إضافته الى السلطات، أو يمكن تناوله نيئ او محمص كا تسالي. كما يمكن تناوله على هيئة حليب اللوز أو زبدة اللوز أو دقيق اللوز.
وغيرهم من المكسرات مثل البندق والبيكان وبذور السمسم
المشروبات الرمضانية في الكيتو
من منا لا يضعف أمام مشروبات رمضان اللذيذة رائعة المذاق، و معظمنا ينتظر قدوم شهر رمضان لتناولها، ولكن اذا اردت اتباع نظام الكيتو في رمضان والالتزام التام به لفقدان الوزن والوصول الى هدف بحلول نهاية رمضان عليك اتباع بعض النصائح واختيار المشروبات بدقة مثل:
الماء:
عليك الالتزام بتناول الماء طوال ساعات الإفطار، وذلك ليساعدك في الشعور بالامتلاء والشبع، ولا تلجأ لتناول المزيد من الطعام وتخريب نظام الكيتو في رمضان.
يمكنك اضافة بعض قطرات عصير الليمون الى الماء وذلك لتحسين عملية الهضم.
القهوة مع الزبدة :
القهوة من المشروبات المساعدة في عملية حرق الدهون حيث انها لا تحتوي على السكر وطالما أنك لا تضيف لها اي محليات أخرى، كمان تساعد في تحسين المزاج وزيادة النشاط والتركيز أثناء الدايت.
يمكنك إضافة الزبدة مع القهوة لتحسين المذاق، ولأن نظام الكيتو قائم على إضافة الدهون الصحية في الطعام.
الأطعمة المسموحة في الكيتو في رمضان
أفضل وجبات للافطار
حاول الابتعاد ابتعاد كلي عن الاطعمة التي قد تسبب تهيجا للجهاز المناعي أثناء فترة كسر الصيام. مثل المكسرات أو بذور الشيا أو منتجات الألبان، حيث انها قد تؤدي الى ردات فعل التهابية وتؤثر سلبا بنتائجك من ناحية خسارة الوزن لذا،
- عليك تناول وجبات بسيطة جدا مثل:
الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الافوكادو. وحاول الابتعاد عن الدهون المشبعة أثناء كسر الصيام عن السمنة والزبدة .
- تناول البروتينات بمقدار كف اليد مثل اللحوم أو الدجاج
- تناول الخضروات المطبوخة، ليس النيئة
- مثال لوجبة الإفطار المناسبة لنظام الكيتو في رمضان ( شوربة اللحم أو شوربة الدجاج – مع حصة من الخضار المطبوخة مثل البروكولي أو القرنبيط أو الكوسة)
- بعد تناول وجبة كسر الصيام بساعتين أو ثلاث ساعات. كما يمكنك تناول باقي مصادر الغذاء المسموحة في نظام الكيتو دايت مثل البذور والمكسروات ومنتجات الالبان
أفضل وجبات السحور
- وجبة السحور التي تعد أهم وجبة، حيث انه لابد اختيار العناصر الغذائية التى تمنع الشعور بالعطش أو الجوع أثناء ساعات الصيام. لذلك عليك تناول حصة كبيرة غنية بالبوتاسيوم مثل الموجود في الأفوكادو وايضا تناول حصة من الدهون المشبعة.
أفضل حلى كيتو في رمضان
- حلى الكيتو اللذيذ الذي نوفره في قلت فري. كما يمكنك اختيار نوعك المفضل من ضمن تشكيلة كبيرة من كيك كيتو صحي ولذيذ
ذلك وقد قدمنا لك معلومات قد تفيد عن نظام الكيتو في رمضان، وإذا التزمت الأطعمة المسموحة. وابتعدت عن تناول الاطعمة الممنوعة بحلول نهاية شهر رمضان ستخسر من وزنك عدة كيلو جرامات قد تصل من 8 الى 10 كيلو في شهر جراء اتباع نظام الكيتو في رمضان.
أيضا يمكنك قراءة:
اليك الدليل الشامل عن نظام الكيتو دايت
