الصحة العامة

5 علامات تعلن حاجتك لاتباع نظام غذائي صحي 

5 علامات تعلن حاجتك لاتباع نظام غذائي صحي

هل أصبحت تجد صعوبة في إيجاد ما يناسبك من الملابس ودائمًا ما تبحث عن المقاسات الكبيرة؟ هل تأخذ أنفاسك بصعوبة عند القيام بأقل مجهود؟ هل بدأت تشعر ببعض الألم في مفاصلك عند الحركة أو صعود السلم؟ هل كثرت التعليقات التي تسمعها حول التغيير في وزنك وشكلك العام مؤخرًا؟ 

إذا تعرضت لتلك المواقف مؤخرًا فأنت بالتأكيد تعاني من حالة نفسية سيئة وترغب في اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن ونظام اكل صحي والتعرف على نظام غذاء صحي متكامل ومتوازن وسنقوم في متجر قلت فري بمساعدتك في اتباع نظام غذائي صحي.

في السطور التالية سنتعرف على أهم العادات الغذائية الخاطئة التي تتسبب في الزيادة وأهم العادات الغذائية الصحية التي تساعدك في خسارة الوزن الزائد وأفضل الأنظمة الصحية. 

كيف يساعدك قلت فري في اتباع نظام غذائي صحي؟ 

متجر قلت فري متجر متخصص في صناعة الحلى الصحي في الرياض، يصنع على أيدي اخصائي تغذية، لذا نراعي جيدًا المواصفات الصحية المثالية التي يجب أن يتمتع بها الحلى والسناك الصحي الذي يساعدك في الحفاظ على وزنك أو خسارة وزنك بما يناسب نظامك الغذائي وبدون تخريب الدايت أو الشعور بالذنب. 

وسنقوم بتقديم بعض النصائح المهمة التي تساعدك في اتباع نظام غذائي صحي سليم ومتوازن، بجانب توفر العديد من أنواع الحلى الصحي الشهي والخفيف واللذيذ وقليل السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وبدون دقيق.

نظام غذائي صحي

متى تعرف أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي؟ 

العادات الغذائية الخاطئة التي نتبعها في وقتنا الحالي بجانب الممارسات اليومية ونمط الحياة السريع يتسبب بشكل كبير في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة والأمراض المتعلقة بها والأمراض المزمنة، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية والصحة العامة بسبب الاصابة بأمراض خطيرة قد تؤثر على الانجاب ! 

ومن خلال تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية المرتفعة للغاية بشكل يومي مثل الحلويات والعادات الخاطئة التي نتبعها يوميًا بدون الانتباه لتأثيرها القوي والمباشر على صحة الجسم على المدى الطويل وتأثيرها على الحالة المزاجية بطريقة مباشرة.

ويمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي من خلال أكثر من عامل 

منهم: 

1) المظهر العام

عندما تبدأ في عدم الارتياح لمظهرك العام الذي ييرز اكتساب الوزن بشكل ملحوظ وعدم الشعور بالراحة النفسية وعدم تقبلك لنفسك، حينها يجب اتخاذ الخطوة والبدء في مرحلة التغيير واتباع نظام غذائي صحي متكامل لخسارة الوزن بشكل فعال وآمن. 

حيث أن من أهم العوامل التي يجب الاعتماد عليها في نمط الحياة الصحي هو الراحة النفسية وتقبل مظهرك الخارجي بكل ما فيه حيث أنه ما يمدك بالثقة الكاملة في نفسك والثقة في التعامل مع المجتمع وعدم التأثر بأي انتقادات يمكن أن تتعرض لها.

2) مؤشر كتلة الجسم 

من العوامل المهمة التي يجب وضعها في الحسبان هو مؤشر كتلة الجسم، حيث أنه عندما يتعدى مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك 30 وأكثر، يعتبر هذا مؤشر خطير وإنذار بالبدء في التحرك واتباع نظام غذائي صحي للتخسيس. 

ولمعرفة كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة أنك في الحدود المناسبة للوزن الطبيعية أم تحتاج إلى نظام غذائي لخسارة الوزن أو أنك بحاجة إلى نظام غذائي لعلاج النحافة، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال هذه المعادلة. 

قم بقسمة وزنك بالكيلو جرام على طولك بالمتر المربع، وتوجد أربع مستويات من مؤشرات كتلة الجسم التي تحدد لك هل أنت في المستوى الطبيعي أم في مرحلة الخطر. 

نظام غذائي صحي

3)الاكتئاب 

السمنة وزيادة الوزن تتسبب بشكل كبير في الحالة المزاجية السيئة للإنسان، وذلك بسبب عدم الرضا عن المظهر العام والبدء في التعرض للانتقادات الخارجية على الوزن، وأيضًا بسبب أنها تعطي للشخص مظهر أكبر من عمره بأعوام كثيرة، وتقيد الشخص المصاب بالسمنة على ارتداء مقاسات وألوان وستايلات معينة من الملابس لا تليق به ولا تليق بعمره لذلك تتسبب في الإصابة بالاكتئاب. 

4)صعوبة الحركة والتنفس 

الوزن المثالي والجسم الصحي يعطينا دائمًا حرية الحركة بخفة ونشاط والقدرة الجسدية للقيام بكل الأنشطة التي نريدها، ومع زيادة الوزن تتقيد في الحركة ولا يمكنك ممارسة الأنشطة المفضلة لك وتتعرض دائمًا للصعوبة في التنفس عند القيام بأقل مجهود قد تصل لصعوبة التنفس عند النوم.

5)الإصابة بأمراض السمنة 

السمنة لا تؤثر فقط على المظهر الخارجي والوزن والحجم، ولكنها تؤثر أيضًا على أعضاء 

مواضيع قد تهمك: كل ما يجب معرفته عن الاكل الصحي وغير الصحي 

ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟ 

النظام الغذائي الصحي المتكامل لفقدان الوزن أو الذي يهدف لاتباع نمط حياة صحي، يجب أن يتميز بعدة مواصفات يجب الاهتمام بها كي تتمتع بحياة صحية وسليمة وخالية من الأمراض المزمنة المتعلقة بالسمنة مثل أمراض المناعة ومرض السكري، آلام المفاصل، صعوبة الانجاب، وبعض الحالات تصل الخطورة معهم إلى حد الإصابة بالسرطان، ومن تلك المواصفات التي يجب اتباعها: 

التقليل من العادات الغذائية الخاطئة 

  • تناول الطعام قبل النوم مباشرة، حيث أنه يساعد في زيادة الوزن بصورة كبيرة والاصابة بعسر الهضم. 
  • تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة من المقليات والسكريات والمشروبات الغازية والمعجنات والأطعمة المعلبة الغنية بالدهون غير الصحية. 
  • قلة شرب المياه طوال اليوم، وعدم تناول الخضروات والفواكه الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للجسم. 
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية والقيام بالأنشطة الحركية التي تساعد في إنقاص الوزن. 

اتباع العادات الغذائية الصحية 

اتباع نمط حياة صحي يحتم عليك اتباع نظام غذائي صحي، ومن أهمها: 

  • اختيار نظام غذائي صحي مناسب من الحميات الغذائية الصحية المنتشرة حاليًا مثل حمية الكيتو دايت، لو كارب، الصيام المتقطع، النظام الغذائي للنباتيين
  • لا تعرض نفسك للحرمان من تناول ما تشتهي والسر هنا في الاختيار، يجب مراعاة الاختيار  في الكميات والطريقة التي تحضر بها الأطعمة المفضلة ومن أهمها اختيار الحلى الصحي حتى تتناول ما تشتهي ولكن بدون أن أضرار. 
  • إذا كنت تحب تناول الحلى الصحي أو السناك الصحي،يجب عليك اختيار متجر متخصص في صناعة الحلويات الصحية المناسبة لمختلف الأنظمة الغذائية، مثل متجر قلت فري
  • عدم تعريض الجسم للجوع أكثر من 3 ساعات خلال اليوم، يمكنك تناول سناك صحي لا يتعدى الـ 200 سعر حراري، واختيار حلويات بدون سكر.
  • تناول الدهون الصحية المفيدة للجسم. 

مواضيع قد تهمك: أهم 3 أنواع للحميات الغذائية

مواضيع قد تهمك: أفضل 5 أفكار سناك صحي للدوام 

أنواع حلى صحي يمكنك تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية الصحية 

براونيز بروتين 

إذا كنت تحب كيك البراونيز وتريد اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك بكل ثقة واطمئنان تناول كيك البروانيز من قلت فري. 

 قليل السعرات الحرارية، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 50 سعر حراري فقط! 

ومنخفض الكربوهيدرات وخالي من الغلوتين والسكر

مصنوع من البدائل الصحية الطبيعية 100%


نظان غذائي صحي

اطلب الآن 

تشيز كيك بالتوت  

عشاق التشيز كيك، يمكنك تناول تشيز كيك من قلت فري أثناء اتباع نظام غذائي صحي بدون الخوف من تخريب الدايت، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 84 سعر حراري فقط. 

وخالية من الغلوتين وبدون سكر ومنخفضة الكربوهيدرات. 

نظام غذائي صحي

اطلب الآن 

وفي النهاية عزيزي القارئ، عليك دائمًا مراعاة الاختيارات الخاصة بصحتك، اختار الأفضل لصحتك واتبع نمط الحياة الصحي الذي يساعدك على التمتع بحياة أفضل وكلها حيوية ونشاط وصحة لتتمتع بحالة صحية وجسدية نفسية مثالية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *