إذا كنت ترغب في اتباع الكيتو دايت لفقدان الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي بسرعة كبيرة عليك الالتزام التام بالشروط الأساسية لنظام الكيتو، ومعرفة الاطعمة المسموحة والممنوعة ومنها الفواكه المسموحة في الكيتو دايت والتعرف على فوائدها الصحية على الجسم للحصول على أكبر قدر من الفائدة الخاصة بالصحة العامة، وايضا مساهمة الفواكه المسموحة في الكيتو دايت في فقدان الوزن بشكل سريع.
سنتعرف في هذا المقال على 6 فواكه مسموحة في الكيتو دايت وفوائدها الصحية
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
هو نظام قائم على الدهون بنسبة كبيرة جدا كمصدر طاقة للجسم بدلا من الكربوهيدرات التي تتحول الى دهون تخزن في الجسم مما يؤدي الى اكتساب الوزن الزائد ومع العادات الغذائية الخاطئة وزيادة الاكل غير الصحي تتحول الى سمنة مفرطة، تسبب في الاصابة بأمراض كثيرة
مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول الضار واضطرابات الجهاز الهضمي وتأخر الإنجاب والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض.
تعتمد جميع أنواع أنظمة الكيتو دايت على نسب مرتفعة من الدهون تصل الى 70% ونسبة البروتين تصل الى 35% ونسبة الكربوهيدرات لا تتعدى 10% يومياً، لذلك يعتمد الكيتو دايت اعتماد أكبر على تناول اللحوم والبيض والجبن والزبدة والدهون ويرغب الشخص في تناول بعض الاطعمة الخفيفة المنعشة او تناول الحلى في نظام الكيتو بدون التخريب في الكيتو دايت ونتسائل دائما ما هي الفواكه المسموحة في الكيتو
فائدة الفواكه المسموحة في الكيتو
المعروف عن الفواكه انها تحافظ على صحة وسلامة الجسم، حيث إنها غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لبناء جسم سليم مثل الفيتامينات والمعادن والسكريات والألياف والكربوهيدرات بالاضافة انها حلى طبيعية وصحية وقليلة السعرات ولها فوائد صحية أخرى مثل :
- الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة
- تعزيز الصحة العامة للجسم
- انخفاض مستوى الكوليسترول الضار والوقاية من الاصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم
- تعزيز صحة الجلد والبشرة والبشرة
- تعزيز المناعة العامة للجسم التي تساعد في الوقاية من الأمراض
- تمد الجسم بالألياف التي تساعد في زيادة القدرة على الهضم والتخلص من الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي
- قليلة السعرات لذلك فهي لا تكسب المزيد من الوزن وتساعد في انقاص الوزن، وذات فائدة أكبر من الحلى ذات السعرات الحرارية المرتفعة
أنواع الفواكه المسموحة في الكيتو
الليمون في الكيتو
الليمون من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت، ولكن يمكن إدخاله في حلى الكيتو الصحي كما في قلت فري نصنع ألذ وأشهي كيك كيتو صحي مثل حلى كيك الليمون الكيتو اللذيذ قليل السعرات.
فوائد الليمون
يعد من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت المميزة لانخفاض نسبة الكربوهيدرات، ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم ومغنسيوم وزنك
- غني بالألياف التي تساعد في اعتدال مستوى السكر في الدم وسد الشهية
- منع تكون حصى الكلى
- تفتيح البشرة والتخلص من البقع والتصبغات
- تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد
- تقليل التهابات اللثة
الخوخ في الكيتو
يعتبر الخوخ من أهم الفواكه في قائمة الفواكه المسموحة في الكيتو دايت بسبب غناه بالعناصر الغذائية المهمة والمعادن والفيتامينات والبروتينات والسكريات الطبيعية المنخفضة بجانب انخفاض نسبة الكربوهيدرات فيه، الكوب الواحد منه يحتوي على 12.2 من الكربوهيدرات، بجانب احتوائه على فيتامين أ، ج والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنسيوم .
فوائد الخوخ :
- تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم
- تقوية الأعصاب وتقوية العظام
- تقوية عضلات المعدة وبالتالي التخلص من الامساك
- تجديد خلايا البشرة والشعر لأنه غني بفيتامين ج و أ اللذان يعملان على الحماية من التصبغات والبقع الداكنة والتجاعيد والجفاف، ويمدان الجسم بالترطيب اللازم للحفاظ على المرونة والرونق والشباب.
الأفوكادو في الكيتو
من اشهر الفواكه المسموحة في الكيتو دايت وأكثرهم تميزاً، حيث أنه غني بالدهون غير المشبعة غير الضارة والبروتين والألياف والكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم ونسبة الكربوهيدرات لا تتعدى 1.5 جرام لذلك هو أفضل الفواكه المسموحة في الكيتو دايت،
فوائد الافوكادو:
- الحفاظ على صحة القلب والشرايين
- تعزيز المناعة
- غني بالفوليك أسيد الذي يساعد في تجديد ونمو الخلايا وايضا يعد من العناصر المهمة أثناء فترة الحمل لضمان نمو الجنين بشكل سليم بدون تشوهات أو عيوب خلقية
- غني بالفيتامينات والمعادن، فهو يعد مصدر جيدا لفيتامين هـ، ج، ك، ب2، ب3 ، ب5، وغني بالمعادن المهمة مثل المغنسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز
- الأفوكادو في الكيتو يعتبر مصدر غني بالألياف، التي تزيد من الإحساس بالشبع وتحافظ على سد الشهية لأطول فترة وبالتالي منع الإحساس بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من المسموح في اليوم لذلك يساعد في خسارة الوزن
- الأفوكادو غني بمضادات الاكسدة
الفراولة في الكيتو
تعد الفراولة من الفواكه المهمة في الكيتو دايت فهي تحتوي على نسبة كربوهيدرات قليلة، كل كوب من الفراولة تحتوى على 8.7 جرام من الكربوهيدرات فقط!
فوائد الفراولة :
- غنية بفيتامين ج والمنغنيز وحمض الفوليك والبوتاسيوم
- معالجة مرض النقرس
- تساعد في تهدئة الأعصاب
- تقوية الجهاز المناعي
- غنية بمضادات الاكسدة
البرقوق في الكيتو
من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ولكن بكميات محدودة، لأنه غني بالسكر وتحتوي ثمرة البرقوق متوسطة الحجم على 6 جرام من الكربوهيدرات ويكتفي بتناول ثمرة واحدة في الأسبوع في نظام الكيتو دايت .
فوائد البرقوق
- تعزيز الصحة العامة والمناعة
- تحسين عملية الهضم
- تنظيم مستوى السكر في الدم
- يساعد في خسارة الوزن لأنه يحتوى على الألياف بنسبة كبيرة
جوز الهند في الكيتو
قطع جوز الهند الطازجة من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت وذلك لاحتوائها على نسبة كربوهيدرات 2.5 جرام و13 جرام من الدهون الصحية وغني بالألياف المفيدة للجسم
ومعروف عن جوز الهند الفوائد العظيمة في تحسين صحة الجلد والشعر
- تعزيز المناعة
- تنشيط الذاكرة
- الوقاية من أنواع السرطانات المختلفة وآلام المفاصل
- جوز الهند مفيد جدا في علاج فقر الدم والانيميا
- علاج مشاكل الهضم
- الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين
نصائح تناول الفواكه المسموحة في الكيتو
- إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة ابتعد الحمضيات
- احرص على تناول الفواكه في الصباح
- تناول الفاكهة قبل الطعام وليس بعده وذلك لاحتواء الفاكهة على مواد فعالة في تسهيل عملية الهضم
- تناول الفواكه المسموحة في الكيتو كبدائل صحية عن الحلى غير الصحي ذو السعرات الحرارية المرتفعة او الحلى الممنوع في الكيتو
- لا تكثر في تناول الفواكه المسموحة في الكيتو يجب عليك الاعتدال في الحصة اليومية
- اختار الفواكه الطازجة وليست المجففة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر
اذا اردت التعرف على أنواع نظام الكيتو دايت والأشخاص الممنوعة من اتباع الكيتو دايت اليك الدليل الشامل لنظام الكيتو دايت لخسارة الوزن
