نمط حياة صحية في الشتاء

نمط حياة صحي في الشتاء

9 خطوات لنمط حياة صحية

أيام ويبدأ دخول الفصل الأكثر جدلاً عند البشر فصل الشتاء، أغلب الأشخاص يخافون من الشتاء لأن المتعارف عليه أن الجوع يزيد في هذا الفصل، كل منا يرتبط حالته النفسية بالأكل، البعض عندما يحزن يتجه للأكل لأنه يرى فيه خير رفيق، والبعض الآخر عند شعوره بالفرح والسعادة يلجأ لأكل الحلويات وهذا ما يٌعرف بالجوع العاطفي، لذلك إذا كنت تريد حياة صحية وكنت تعاني من الجوع العاطفي الذي يدفعك دائماً لتناول الطعام للشعور بالسعادة وتتحول في الأغلب إلى الشعور بالندم الشديد فور تناول الطعام مٌباشرةً
لا تقلق .. إذا كنت من المهتمين بالحصول على حياة صحية فعليك قرأه هذه المقالة لأننا سوف نرشدك إلى حياة صحية سليمة بها أكل صحي
سنقدم لك في هذا المقال 9 خطوات مهمة لحياة صحية في الشتاء تتضمن سناك صحي بين الوجبات، مشروبات صحية ومخبوزات صحية بالإضافة إلى أفضل متجر كيك صحي للشتاء خالي من زيادة الوزن

نمط حياة صحية في الشتاء 

<p=>هل أنت من محبي السهر أمام التلفاز وأمامك طبق كبير من الأكل يساعدك على الشعور بالدفء؟
أم أنت من محبي مشروبات الشوكولاتة الساخنة المليئة بالسكريات الضارة والتي تتسبب في زيادة الوزن؟
إذا كنت من محبي الحالتين نريد منك التركيز في قراءة المقالة حتى نعرض عليك نصائح للوصول لحياة صحية
يتساءل الكثيرون عن كيفية اتباع نمط صحي في فصل الشتاء
وكيف يعيشون حياة صحية وما هي النصائح للحفاظ على وزن صحي من دون زيادة

نمط حياة صحية في الشتاء

سنناقش معك عدة نقاط وسنتكلم عن الأنظمة الصحية المناسبة لك للوصول لوزن صحي في فترة قليلة والعادات التي تساعدك على حرق الدهون
مثل تقليل كمية الكربوهيدرات والصيام المتقطع لحياة صحية متوازنة من دون مشاكل صحية

عادات غير صحية يجب الإبتعاد عنها

يعرف فصل الشتاء عادةً بجوع منتصف الليل وتناول الحلوى والمعجنات ليلاً
لأن المتعارف عليه المكون الأساسي للمعجنات هو الدقيق الأبيض الذي يرفع من معدل سكر الدم فيجعلك تشعر بالجوع دائما مما يؤدي إلى زيادة في الوزن بشكل متواصل ويجعلك أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين، لذلك ننصحك بالابتعاد عن الأكل بعد منتصف الليل وعدم أكل معجنات مكونة من دقيق أبيض لعدم الإصابة بمقاومة الإنسولين والتقليل من المشروبات غير الصحية واستبدالها بمشروبات صحية للجسم

ما هي مقاومة الإنسولين

هي حالة مرضية يصير فيها الإنسولين أقل فعالية في تخفيض مستوى السكر في الدم ونتيجة الزيادة في مستوى السكر في الدم يمكن لها أن ترتفع إلى عدة مستويات تصل إلى خارج نطاق المستوى العادي وتسبب آثار صحية ضارة، تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا يستجيب للإنسولين جيداً ويكون الجلوكوز أقل قدرة على دخول الخلايا في هذه الحالة، يواصل البنكرياس ضخ المزيد من الإنسولين لكن الغلوكوز يظل يواجه صعوبة في الوصول إلى الخلايا، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

نمط حياة صحية في الشتاء

أهم الأعراض لمقاومة الأنسولين

1- الإصابة بمرض السكري
2- زيادة ملحوظة في الوزن
3- ارتفاع ضغط الدم
4- التعب والإرهاق وخصوصاً بعد تناول الطعام
5- غمقان وزوائد في الجلد

وللحد من أضرار مقاومة الإنسولين كيفية علاجها إليك الآتي

يوجد طريقتان لعلاجها:
1- علاج مقاومة الأنسولين بالأدوية
وننصح في ذلك الذهاب للطبيب لكتابة الأدوية المناسبة لكل حالة
2- علاج مقاومة الأنسولين بالتغذية
إيقاف النشويات والسكريات وهنا ننصح باتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات غني بالدهون الصحية والبروتينات مثل نظام الكيتو واللو كارب

ماذا نعني بنظام غذائي صحي؟

نظام الغذاء الصحي هو الذي يساعد في المحافظة على حياة صحية كاملة
لا يمكننا الحصول على برنامج غذائي صحي عند تناول وجبة واحدة طوال اليوم لأن هذا سيؤدي إلى دخول الجسم في حالة مجاعة ويلجأ الجسم حينها إلى تخزين الأكل
ومن أجل تغذية سليمة للوصول إلى حياة صحية ومتوازنة إليك إرشادات صحية عن الغذاء

1- تناول 3 وجبات رئيسية وبينهم وجبتان خفيفة كـ سناك صحي
2- تناول الوجبات في وقتها المعتاد
3- أخذ الوقت الكافي في تناول الوجبة “30 دقيقة على الأقل”
4- عدم الذهاب للنوم مباشرةً بعد تناول وجبة العشاء
5- تنويع العناصر الغذائية، وذلك بتناول أطعمة من جميع الأنواع الغذائية

أمثلة على سناك صحي

 البعض يدخل في حالة ذعر عند سماع كلمة سناك صحي لأنه يتخيل أن الطعم لن ينال إعجابه وسيضطر للجوء إلى تخريب نظامه الغذائي
ولمعرفة الأنظمة الصحية المناسبة لك يمكنك قراءة هذه المقالة
يجب توزيع السناك بشكل جيد ومتوازن بين الوجبات الرئيسية
فمثلا تكون وجبة الإفطار في الثامنة صباحاً يمكن أخذ أول سناك صحي في الثانية عشر ظهراً .. ميني كيك سينامون تجعلك تشعر بالشبع ومليئة بالفوائد كما أنها قليلة الكربوهيدرات
فستكون مناسبة لجميع الأنظمة الغذائية وخاصةً الكيتو دايت
أو من الممكن أن يكون السناك عبارة عن مكسرات بحجم قبضة اليد أو حبة من الكوكيز الصحي من قلت فري
أو مشروبات صحية بدون سكر مثل سموثي الأفوكادو بلبن اللوز يعتبر من مشروبات طاقة صحية كما أنه يمد الجسم بالطاقة ويعطي إحساس بالشبع

 

ماهو أفضل نظام صحي 

تعددت الأنظمة الغذائية على مواقع التواصل الإجتماعي، وليس بالضرورة من يناسبه نظام غذائي معين أن يتناسب معك لأن أجسادنا مختلفة وتقبلنا لأنظمة معينة تختلف من شخص لآخر
ويمكننا الآن تقسيمها إلى

أنظمة غير صحية
هناك أنظمة غذائية ظهرت غير صحية يتبعها الأشخاص حتى يخسرون الوزن في وقت قليل وهذه الأنظمة تفقدك الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
على سبيل المثال نظام العنصر الواحد طوال اليوم أو ما يُسمي بالدايت الكيميائي وهذا يعتمد على تناول نوع واحد فقط طوال اليوم
سواء نوع من الفاكهة أو من الخضار بالطبع ستنقص في الوزن ولكن لن تعيش معه حياة صحية بل بالعكس ستتعرض للإصابة بالأمراض الكثيرة .
أمثلة على هذه الأنظمة “دايت الخيار” “دايت التفاح” “دايت البلح” وغيرها من الأنظمة الغير صحية المنتشرة

أنظمة صحية

للوصول إلى حياة صحية فإن أفضل نظام صحي غذائي يمكن الحصول عليه لجميع الأشخاص
يتم من
خلال اتباع العادات الغذائية الآتية وهما التقليل من تناول السكريات والمعجنات الغير صحية وينصح باستبدالها  بالفواكه أو المكسرات، مثل: الجوز، والبندق، واللوز غير المملح
النظام الصحي هو الذي يجمع بين البروتينات اللازمة لبناء عضلات الجسم والدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والخضروات بالتأكيد والفواكه الطبيعية
يجب الإبتعاد عن الأكلات المقلية في زيوت نباتية والمأكولات المعالجة مثل والنقانق والهمبورجر
يُفضل الإكثار من المأكولات البحرية يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على قطعتين من السمك على الأقل أسبوعيًا لاحتوائها على أوميجا 3 والتي تحافظ على سلامة قلبك لحياة  صحية أكثر غير معرضة للأمراض.
أمثلة على هذه الأنظمة “حمية الكيتو” و”لوكارب” وفيما يلي نستعرض بالتفصيل كيفية إتباع حمية الكيتو  

ماهو الكيتو دايت
عُرف نظام الكيتو دايت بالنظام العلاجي لأن الأطباء يستخدموه في علاج صرع الأطفال وللأشخاص الذين يعانون من السكر، ثم بعد ذلك تم اكتشاف مدى فعاليته الكبيرة في إنقاص الوزن وبدأ يتبعه الكثير من  الأشخاص للوصول للوزن المثالي حتى يعيشون حياة صحية ويبتعدون عن الأمراض التى تسببها السمنة

من يناسبه الكيتو دايت

للوصول لأفضل نتيجة من الكيتو دايت يجب عليك معرفة كل شئ عنه من حيث من يناسبه الكيتو ومن لا يناسبه فإذا وجدت نفسك في هذه القائمة يجب عليك ألا تتبع نظام الكيتو دايت

النساء الحوامل والمرضعات- 
لأن نظام الكيتو يتطلب الحد من تناول الحبوب والخضروات، وتعتبر من أهم الأطعمة لصحة الأم والطفل لأنها تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل، إذا كنتِ من النساء التي تُرضع طفلها رضاعة طبيعية، لا يستحسن اتباع نظام الكيتو لأنه سيفقدك العناصر الغذائية المطلوبة لنمو طفلك

الأشخاص النباتيون-
يتطلب اتباع نظام الكيتو الحد من الحبوب والخضروات والفواكه، والتي هي من أهم وجبات الأشخاص النباتيين، لذلك لا يفضل أن تتبع نظام الكيتو لو كنت نباتيًا.

أكثر المعلومات الشائعة عن نظام الكيتو دايت

يعتمد الكيتو دايت على لجوء الجسم إلى حرق الدهون عن طريق منع الكربوهيدرات فيتم التقليل من إفراز الأنسولين مما يجعل الجسم في حالة حرق دهون دائم وحينها يخسر الجسم الكثير من الوزن الزائد وإبقاء حالة الجسم في تركيز والابتعاد عن الكسل وعدم الشعور بالجوع

ورداً على السؤال الأكثر شيوعاً … ما هي البقوليات المسموحة في نظام الكيتو

البقوليات الممنوعة في نظام الكيتو … إليك قائمة بالممنوع والمسموح من البقوليات

<;tr style=””>

نوع البقوليات الممنوعةنسبة الكاربوهيدرات الصافية
العدس الأصفر26 جرام
الفول24 جرام
الحمص33 جرام
الفاصوليا البيضاء85 جرام

إليك أمثلة على البقوليات المسموحة

نوع البقوليات المسموحةنسبة الكاربوهيدرات الصافية
الفول السوداني24 جرام  كمية 50 جرام
الفاصوليا الخضراء3.5 جرام كمية 100 جرام

ماذا نشتري من السوبر ماركت لنظام الكيتو دايت

أصبح الذهاب للسوبر ماركت يحتاج لتخطيط حتى نقوم بالتركيز على ما نريد شراءه وسيكون مناسباً لنا
فيما يلي سنتناقش في نصائح لمشتريات صحية من السوبر ماركت حيث تمثل قائمة مشتريات الكيتو دايت واحدة من الأمور التي يجب أن يعرفها كل المبتدئين في نظام الكيتو سيساعدك الحصول على هذه القائمة على البقاء في المسار الصحيح والتركيز بشكل أقل على ما تشتري فقط إليك قائمة بالمنتجات التي تناسب نظام

نمط حياة صحية في الشتاء

أولاً اللحوم:
يجب التوجه مباشرةً إلى قسم اللحوم الطبيعية وعدم الذهاب إلى اللحوم المصنعة إطلاقاً
اللحوم بشكل عام كلها تناسب حمية الكيتو … سواء لحم البقر أو الأغنام أو الإبل

ثانياً الطيور:
كل الطيور مناسبة للكيتو دايت خصوصا الطيور ذات نسبة الدهن العالية مثل البط

ثالثاً الأسماك:
تحتوي الأسماك على الدهون المشبعة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة كما أنها غنية بالأوميجا 3

رابعاً منتجات الألبان والجبن:
بالنسبة للألبان :
هناك الكثير من أنواع الحليب التي يستطيع متبعي حمية الكيتو تناولها أو إضافتها للوصفات والمشروبات المفضلة، وهذه أفضل أنواع الحليب المسموح في الكيتو:-
1- لبن اللوز
2- لبن جوز الهند
3- كريمة الخفق

بالنسبة للجبن:
إن الجبن الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة ونسبة قليلة من الكربوهيدرات يمكنك استهلاكه خلال رجيم الكيتو أما الجبن الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لا يمكنك تناوله خلال الكيتو دايت
1- الجبن الشيدر
2- الجبن الرومي
3- جبن الماعز
هذا يعني أن الجبن الأكثر دسماً يكون مناسباً للكيتو دايت .. لذلك ننصحك قبل شراء أي منتج من الأجبان أن تتأكدي من العناصر الغذائية المتوفرة فيها

نمط حياة صحية في الشتاء

أهم النصائح التي نقدمها لك

إن الوصول إلى حياة صحية ليس بأمر سهل لكنه يستحق المحاولة والتجريب
لذلك لا تيأس في المحاولة دائماً وكن على يقين أن ما تفعله هذا يكون من أجل حفاظ على صحتك العامة ومن أجل حياة صحية خالية من الأمراض
فقط خطوات بسيطة تجعل حياتك حياة صحية متوازنة من دون حرمان ولا زيادة في الوزن لتنعم بحركة أسهل وحياة أفضل دائماً
كل ما عليك فعله هو الإرادة القوية والتخطيط الجيد لبدء حياة صحية سليمة

نمط حياة صحية في الشتاء

اترك تعليقا