ترغب فى بدء يومك بشكل صحيح وسليم من خلال تناول وجبة متوازنة؟ الفطور من الوجبات التى لا غنى عنها على الإطلاق،
ولكن إتباع نظام غذائي معين، قد يجعلك تشعر بالملل من تناول نفس الطعام بشكل يومي من دون تجديد.
وإن إتباع نظام مثل الكيتو دايت، قد يحدد لك بعض الاختيارات من خلال منع الكربوهيدرات.
وللحصول على أفكار فطور كيتو شهي قد تحتاج إلى تحديد بعض المعايير الهامة التى يترتب عليها اختيار نوع بعينه من الفطور.
تشعر بالملل وترغب فى إيجاد طريقة جديدة تُحفزك على الاستمرار فى الكيتو دايت؟
من أفضل الطرق هو تنويع الوجبات حتى لا تُصاب بحالة من الرتابة من تناول نفس الطعام بنفس الشكل.
وفى هذه المقالة، سوف نحاول مساعدتك فى إيجاد أفضل الوجبات المميزة للفطور.
أفكار فطور كيتو شهي
أن الفطور من الوجبات الهامة التى يجب أن تتناولها على فى بداية يومك،
فهى الطريقة التي ستمدك بالطاقة لتُكمل بها يومك بشكل صحى وسليم ومتوازن.
ولكن عادة ما يُهمل الكثيرون هذه الوجبة بسبب ضيق الوقت،
ورغبتهم فى النزول بشكل سريع للغاية إلى العمل. لذلك عليك فى البداية التعرف على فائدة وجبة الفطور.
اقرأ أيضًا: تعرف على أسهل 6 وصفات كيتو شهية
ما هي فوائد الفطور؟
أيًا كان النظام الغذائي الذي تتبعه، فإن الفطور من الوجبات التى لا غنى عنها، ولا يجوز أن تقوم بأداء الكثير من المجهود عند القيام من النوم من دون توفير أى مصدر للطاقة لجسدك.
تُعتبر هذه الوجبة هى وقود جسدك، الوقود الذي يساعدك على التحرك والذهاب إلى الكثير من الأماكن وأداء كل المسئوليات التى تحتاج إلى إنجازها.
وتساعدك على القيام بكل هذه الأدوار، يجب أن تكون وجبة الفطور غنية بالكثير من العناصر الغذائية والمُغذيات التى يحتاج لها جسمك بشكل يومي.
وتعود أهميتها إلى أنها:
-توفر للجسم الطاقة المطلوبة.
– تمد جسمك بالمغذيات التي يحتاج إليها لعمل وظائف الجسم.
– تغيير من حالتك المزاجية من خلال تناول مأكولات شهية.
– تحصل على النشاط من خلالها.
-زيادة نسبة التركيز.
أيًا كان نظامك الغذائي لا تهمل أبدًا وجبة الفطور حتى وأن كنت ورائك الكثير من المهام والمواعيد الهامة.
كيفية اختيار وجبة الفطور الكيتونية المثالية؟
بعد التعرف على فوائد الفطور بشكل عام، تأتي الخطوة التالية، فى رغبتك فى التخلص من الروتين اليومى والملل من تناول نفس الأطعمة كل يوم.
لكن دعنا فى البداية، نحدد لك بعض المعايير الهامة للغاية، التي قد تساعدك فى الحصول على فطور شهي ومختلف:
- اعرف ذوقك: من العوامل الهامة للغاية، عند اختيار وجباتك، هو معرفة ماذا تُحب.
فعلي سبيل المثال، من الاطعمة التى تحظى برواج كبير للغاية، فى نظام الكيتو دايت، هى البيض.
يجب أن تسأل نفسك سؤال هام، هل تحب البيض، هل يُعتبر من الأطعمة اللذيذة بالنسبة لك؟ إذا كانت الإجابة لا،
فأنك سوف تكون بحاجة إلى البحث عن أفكار أخرى من الأطعمة لتناولها. - لا تُجبر نفسك على تناول طعام لا تحبه
- لا تشعر بالحرمان، أن من أسباب فشل الكثير من الحميات الغذائية هو الشعور بأنك فى حالة من الحرمان،
وانك ترغب فى تناول بعض المأكولات وفى نفس الوقت لا تتمكن من تناولها بسبب الكمية الغذائية الخاصة بك.
اقرأ أيضًا: أفكار فطور صباحي صحي ولذيذ
ما هى أفكار الإفطار الكيتو؟
هل تعرفت على ذوقك وبدأت تستعد نفسيًا إلى إتباع الكيتو من دون الشعور بالحرمان. ولكن يأتي الآن كيفية التخلص من الملل.
ومن الطرق الرائعة للتخلص من الملل، هو التنويع في طرق طهى الطعام.
حيث يوجد الكثير من الوجبات التي تحتوي على نفس المكونات ولكنها تُقدم بشكل مختلف،
مما يجعلها شهية أكثر. وتجعلك تشعر بأنك سعيد أثناء تناول كل هذه الوجبات.
دعنا نعرض لك بعض الأفكار المختلفة لتناول وجبة فطور كيتو شهي :
زبدة الفول السودانى
ما رأيك فى أن تبدأ يومك بشحنة من الطاقة، مع الإحتفاظ بالطعم اللذيذ والشهى. زبدة الفول السودانى من الحلى الشهية للغاية،
التى تساعدك على الحصول على حفنة إضافية من الفول السودانى بنكهات مختلفة تعطي لك حالة من النشاط.
احصل عليها من قلت فري الآن، ولكن ما رأيك فى أن تتعرف على العناصر الغذائية الموجودة بداخل البينت بتر:
- السعرات الحرارية: 91 كالوري
- مجموع الدهون: 7 غرام
- الدهون غير المشبعة: 0 غرام
- إجمالي الكربوهيدرات: 3 غرام
- السكر: 1 غرام
- الألياف: 1 غرام
- بروتين: 4 غرام
زبدة الفول السوداني للرجيم سادة
بيض أومليت بالزبدة
من الأطعمة الغنية للغاية التى تضم الكثير من العناصر الغذائية والمأكولات الكيتونية، هو البيض. هل سئمت من البيض المسلوق بشكله التقليدي.
من أفضل الطرق للحصول على فطور شهى ولذيذ، هو عمل أومليت مضاف إليه القليل من الخضروات الكيتو مع القليل من الزبدة.
سوف تكون من الوجبات الشهية للغاية، للحصول على فطور فى بداية يومك يحتوي على الكثير من العناصر الغذائي ومُفيد للغاية لتتمكن من إكمال يومك بكل صحة.
اقرأ أيضًا: ما هي الخضروات المسموحة فى الكيتو دايت ؟
بان كيك بالتوت
من أفكار القطور التى يفضلها الجميع بشكل كبير للغاية، هى البان كيك. ولكن نظرًا لاحتوائها على الدقيق، قد تكون من الاختيارات الخاطئة مع الكيتو دايت.
ولكن للحصول نظرًا لتفضيل الكثيرون لتناول البان الكيك، يوجد العديد من الوصفات التى تقوم بإبدال الدقيق بمكونات أخرى كيتو لا تحتوي على الكربوهيدرات الموجود فى الدقيق.
ولإضافة النكهة المميزة، يُعتبر التوت من الفواكه المسموح بتناولها فى الكيتو دايت،
لذلك ابدأ يومك بوضع القليل من التوت على البان كيك الكيتو الشهى لتحصل على المذاق اللذيذ وفى نفس الوقت المختلف.
كيك الجزر
الجزر من الخضروات التى تمتاز بطعمها الحلو غير المالح التى تجعلها تستخدم سواء فى الحلى أو المأكولات المالحة.
ولكن نظرًا لأن الكيتو دايت يعمل على منع السكريات، فأن متبعين الكيتو يشعرون دائمًا بالحرمان من الحلى.
ولكن كيف سيكون رد فعلك من الحصول على كيك أثناء إتباع الكيتو. نعم ستتناول كيك الجزر الخالي من السكريات ومحلي باستيفيا لتحصل على المذاق الشهي.
كما أن مثل هذا الكيك سيكون من الطرق الرائعة لتُقدم لجسدك كل العناصر الغذائية التى يحتاج إليها،
نظرًا لتكون كيكة الجزر من البيض ودقيق اللوز والجزر الذين يحتوى على الكثير من الفوائد الغذائية والصحية.
احصل علي كل هذه الفوائد الصحية الآن مع قلت فري!
ولكن عليك التعرف على العناصر الغذائية الموجودة بداخل كيك الجزر:
- لكل 20 جرام:
- بروتين: 8 غرام
- إجمالي الكربوهيدرات: 8 غرام
- الألياف: 3.5 غرام
- سكر: 1.6 غرام
- إجمالي الدهون: 16 غرام
فى النهاية، أن الحصول على أفكار فطور كيتو شهي، يجب عليك فى البداية معرفة ما هو ذوقك لتتمكن من اختيار المذاق التى تسعى إليه.
ولكن لا يجب أن تُهمل مثل هذه الوجبة الهامة للغاية حيث تُعتبر وقود يومك.
يوجد الكثير من أفكار الفطور، قد قمنا بعرض كمية قليلة للغاية،
ولكنهم من أشهى أفكار الفطور على الإطلاق التى يمكن لشخص من غير متبعين الكيتو دايت الحصول عليه نظرًا لمذاقها الرائع.
استمتع بأشهى الحلى الكيتو بخصم خاص من قلت فري من خلال استخدام كود الخصم “ketolove” لتكتشف المزيد من الحلة الكيتونية اللذيذة والشهية.
2 – سبب وراثى: من الأسباب الشائعة فى السمنة هو العامل الوراثي فيما يتعلق بعملية تخزين الدهون.
ومن الأشخاص الذين قد يعانون من خطر الإصابة بالسمنة، هم يتناولون بعض العقاقير مثل دواء لمنع الحمل.
