التصنيف: معلومات صحية

تتبع نظام الكيتو دايت وأياً كان هدفك من وراء هذا الدايت هو إنقاص الوزن أو الحصول على نظام غذائي صحي. ولكن هل تعلم أنك بعد إتباع الكيتو دايت لفترة معينة يجب أن تصل إلى مرحلة الكيتون ؟ هل تعلم ما هو الكيتون وما المقصود بمرحلة الكيتون؟  هل تعلم أن الكيتون له العديد من الفوائد الصحية؟ كيف لى أن أعلن بأننى قد وصلت إلى مرحلة الكيتون بنجاح؟

كل ما سبق هى الأسئلة التى قد تتساءل بشكل مستمر. لهذا السبب سوف نقدم لك فى هذه المقالة، تعريف عن مرحلة الكيتون، وما هى العلامات التى سوف تؤكد لك بأنك قد وصلت إلى مرحلة الكيتون بسلام، فقط استمر بالقراءة.

ما هى مرحلة الكيتون ؟

بعد إتباع الكيتو دايت بشكل سليم من خلال تقليل الكارب وزيادة الدهون والبروتين سيقوم جسمك بزيادة مستويات الكيتون فى الدم. ويقوم الكيتون بإمداد خلايا جسدك بالطاقة مما يترتب عليه الكثير من الفوائد الصحية.

وأن نظام الكيتو يؤدي إلى العديد من التعديلات البيولوجية، مع خفض مستويات الأنسولين فى الدم وزيادة تكسير الدهون. ويقوم الكبد بإنتاج الكيتونات التى تعطر عقلك الكثير من الطاقة.

علامات دخول مرحلة الكيتون

يقوم الجسم بالقيام ببعض العلامات التى تجعلك تتأكد منك أنك قد وصلت إلى مرحلة الكيتون.

ومن هذه العلامات:

رائحة الفم السيئة

من أعراض الوصول إلى مرحلة الكيتون هو الحصول على رائحة فم سيئة. وهذا ما يحدث لدى الكثيرون الذين الذين يتبعون حمية الكيتو  حيث يكون رائحة الفم أشبه برائحة الفاكهة. ويكون ذلك بسبب ارتفاع مستوى الكيتون. ويتم إخراج هذا الكيتون من خلال البول والتنفس.

وإذا كنت تتسائل عن كيفية التخلص من رائحة الفم بسبب إتباع نظام الكيتو وزيادة الكيتون، يمكنك القيام بذلك من خلال تناول علكة خالية من السكر وتنظيف الأسنان بشكل متكرر فى اليوم حوالى 3 مرات فى اليوم. ولكن قبل تناول العلكة تأكد من أنها لا تحتوي على السكر حيث قد تقوم بدور عكسي إذا كانت تحتوي على السكر سوف تقلل من مستوى الكيتون لديك.

نقص الوزن

إذا وصلت إلى مرحلة الكيتون، فإنك قد تكون اتبعت الكيتو بشكل صحيح وبالتالي سينتج عنه فقدان الوزن بشكل جيد.  و لتحافظ على نظام الكيتو الخاص بك، قلت فري تقدم لك حلى كيتو صحية ولذيذة مكونة من مكونات صحية وكيتو حتى لا تشعر بأي حرمان أثناء اتباعك الكيتو دايت.

 

 

زيادة الكيتون في الدم

أن دخولك إلى مرحلة الكيتون تأتى بعدما تصل إلى نقص معدل السكر فى الدم وزيادة الكيتون في الدم. وبالتالى ستقوم بحرق الدهون حيث يُعتبر الكيتون هو وقود الخلايا.

 كيف تتعرف على  مستوى الكيتون في الدم؟

من المؤكد أنك قد تسائلت هذا السؤال وهو من خلال استخدام جهاز مخصص لقياس الكيتون فى الدم. وأثبتت بعض الدراسات العلمية أن للوصول إلى مرحلة الكيتون وزيادة الكيتون فى الدم يجب أن يتراوح بين 0.5 إلى 3.0 مليمول / لتر.

زيادة الكيتون فى البول وفى النفس

من طرق معرفة أنك قد دخلت مرحلة الكيتون أم لا، هو قياس نسبة الكيتون فى البول والنفس، فكما ذكرنا منذ قليل أن الكيتون يتم التخلص منه من خلال البول والتنفس.

ويتم قياس الكيتون فى النفس من خلال مراقبة الأسيتون وهو أحد الكيتونات الموجودة فى الدم بشكل أساسى أثناء مرحلة الكيتون. ويكون مراقبة الايستون بسبب أنه عندما يصل الجسم إلى مرحلة الكيتون العالية، يبدأ الاسيتون فى ترك الجسم من خلال النفس والبول.

لذلك فأنك يمكنك قياس الكيتون من خلال أجهزة قياس الاسيتون فى النفس أو من خلال تحليل البول لتتأكد من أنك قد وصلت إلى هذه المرحلة التى طالما حلمت بها.

قلة الجوع

إذا شعرت بعدم الجوع، هل هذا يدل على أننى قد وصلت إلى مرحلة الكيتون؟

فالإجابة هى نعم وذلك بسبب أن نظام الكيتو يجعلك تتناول الكثير من اشكال الدهون الصحية التى تجعلك تشعر بالشبع. ومع تناول الكيتو سوف تشعر بأنك لا تريد أن تأكل وأنك غير جائع. وهذا ما يدفع الكثير من متبعين الكيتو دايت بإتباع نظام الصيام المتقطع معه أيضًا بسبب عدم رغبتهم فى تناول الطعام.

زيادة التركيز والطاقة

عند بدء الكيتو دايت، قد تعاني من بعض الأرهاق والتعب وهذا ما يطلق عليه كيتو فلو. ولكن مع الوقت مع زيادة نسبة الكيتون يؤدي إلى زيادة التركيز والطاقة. وبالتالى بعد فترة من الوقت، ستكون قد حصلت على تحسين فى وظائف المخ

قلة مدة التعب

يبدأ الجسم بالشعور بالتعب مع بداية الكيتو دايت بسبب تغير فى روتين الطعام اليومى من خلال تقليل الكربوهيدرات مما يؤدي إلى شعورك بالتعب. ولكن سريعاً ما يتحول ذلك بشكل تام، عندما يصل جسدك إلى مرحلة الكيتون بشكل كامل. وهذا ما قد يحتاج من 7 أيام إلى 30 يومًا.

ولتتمكن من إمداد جسمك بكل ما هو مطلوب لتفادى هذا التعب، قم بتناول 1000 مجم بوتاسيوم و300 مجم ماغنسيوم بشكل يومى.

ضعف الأداء لفترة قصيرة

وبسبب انخفاض الكربوهيدرات فى المأكولات التى تقوم بإمداد الجسم بالطاقة، فأنك ستشعر بحالة من الضعف عند القيام بالتمرينات الرياضية. وذلك بسبب انخفاض كمية الجليكوجين فى العضلات والتى تُعتبر وقود، والذي يساعدك على أداء الرياضة بشكل صحيح ومن دون ألم. ولكن بعد مرور بعض الوقت، يكون الجسم قد وصل إلى مرحلة الكيتون وبالتالى ستتمكن من ممارسة الرياضة.

كما أن الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين من يتبعون الكيتو دايت يحرقون حوالى 230% من الدهون أثناء التمرينات مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يتبعون أى حمية غذائية.

مشاكل فى الجهاز الهضمى

بسبب تغيير أنواع الأطعمة التى قد تتناولها بعد إتباع الكيتو دايت. قد يحدث لجسمك بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال. ولكن مع الاستمرار فى تناول الأطعمة الكيتونية قد يعتاد جسمك على هذا النوع من الأطعمة وبالتالي لن تعاني ألام فى جهاز الهضمى. كل ما عليك هو القيام بتناول الطعام باعتدال. ولتتمكن من الحصول على أطعمة الكيتو الصحية واللذيذة، قلت فري تقدم لك حلى كيتو صحية ولذيذة حتى لا تُمد جسدك بالمغذيات التى تحتاج لها وبشكل صحي وغني بالفوائد الصحية.

 

 

الأرق

من الأشياء التي يعاني منها متبعي الكيتو فى البداية، هو الأرق. ولكن بعد الفترة الأولى يتم التخلص من هذه المشكلة وبالتالى أداء الجسم بشكل طبيعى.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن الوصول إلى مرحلة الكيتون هو دليل يؤكد على أنك تتبع نظام الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي. فإذا وجدت بإنك تشعر من هذه العلامات فهنيئًا لك فأنت قد وصلت إلى أعلى مراحل الكيتو دايت وأنك الآن تتبع الطريق الصحيح. و لتحصل على حلى الكيتو الصحية، قلت فري تقدم لك حلى صحية ولذيذة بمكونات شهية لتتناولها في كل مناسباتك ومن دون الشعور بالذنب.

 

أيضا يمكنك القراءة عن أطعمة خالية من الكربوهيدرات

 

 

كم مرة شعرت بالملل من تناول نوع معين من الفطور كل يوم؟ كم مرة شعرت برغبتك الشديدة فى تغيير أشكال الفطور الخاصة بك؟ أفكار فطور صباحي صحي من الأشياء المحدودة للغاية، مما يدفعك إلى الشعور بالملل الشديد. ولكن هل تعلم أن هذا غير صحيح، حيث يوجد الكثير من أفكار الفطور التى تصلح لأن تُعد بطرق مختلفة وبوسائل مختلفة.

لتتمكن من تخطى مشكلة الملل الكبيرة التى تشعر بها دائمًا أثناء إتباع حمية غذائية، تابع قراءة هذه المقالة، لأننا سوف نقدم لك العديد من أفكار الفطور أو الأطعمة التي يمكنك استخدامها للحصول على فطور صحي ولذيذ وغني بالفوائد الغذائية التى لا حصر لها. لن تشعر بالملل بعد قراءة هذه المقالة.

أقكار فطور صباحي

قبل البدء فى التعرف على أشكال الفطور الصباحي الغنى بالكثير من الفوائد الصحية والذي يتناسب مع مختلف الأنظمة الغذائية الصحية، يجب عليك في البداية معرفة فائدة وجبة الفطور.

ما هى فائدة وجبة الفطور ؟

يقوم البعض بإلغاء وجبة الفطور من يومهم، وذلك بسبب سرعة روتين يومهم. وهو من الأمور الخاطئة للغاية، لأن وجبة الفطور هي التي تمد جسمك بالطاقة المطلوبة على مدار اليوم. حيث يحتاج جسدك إلى تغذية سليمة ليتمكن من القيام بمهام اليوم بشكل سليم ومن دون الشعور بأى إرهاق أو تعب على الإطلاق.

لا يجب الاستغناء عن الفطور ولكن من الناحية الأخري الإفطار الغير صحي قد يكون مضر أكثر من عدم الإفطار على الإطلاق.

والإفطار السليم فى الصباح سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويجعلك تتفادى تناول الكثير من الطعام على مدار اليوم.

ومن أمثلة الأطعمة الصحية التى يمكن تناولها فى الصباح:

البيض

من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والتى يمكن طهيها بطرق مختلفة.والبيض يُعتبر من الأطعمة الصحية للغاية وذلك بسبب أنه يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، ويقلل من نسبة السعرات الحرارية التي ستتناولها في الوجبة القادمة لك، كما يساعد البيض على الاحتفاظ بمستوى ضغط الدم المتوسط معدل الأنسولين في الدم.

ومن فوائد البيض، أن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التى تحافظ على سلامة العين.

ولحاجة الجسم إلى جميع العناصر الغذائية، تحتوي 3 بيضات بحجم كبير على حوالى 20 جرام من البروتين عالي الجودة.

ويُعتبر البيض من المأكولات الشهية والصحية والتى لن تشعرك بالملل، حيث يوجد طرق مختلفة لطهى البيض سواء من خلال سلقه في ماء مغلى، أو من خلال طهيه ليكون أومليت ولكن باستخدام كمية قليلة من الزيت.

القهوه

من المشروبات الرائعة التى يمكن أن تبدأ بها يومك. وأن احتوائها على نسبة كبيرة من الكافيين سوف يساعدك على تعزيز حالتك المزاجية، وأداء عقلك.

وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية أن نسبة 38 إلى 400 جرام يوميًا يساعدك على الحصول على آثار الكافيين الصحية والابتعاد عن الآثار الجانبية السيئة.

ومن فوائد القهوة، أنها تساعد على حرق الدهون، فهى اختيارك الأول عند الرغبة فى تقليل وزنك.

ومن ناحية أخري، فإن القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتحمي الخلايا المبطنة للأوعية الدموية وتقلل من مخاطر مرض السكري وأمراض الكبد.

الشوفان

من الوسائل الصحية للغاية للحصول على أفكار فطور صباحي صحي ولذيذ. ويحتوي دقيق الشوفان على الألياف التى تجعلك تشعر بالشبع، ويستخدمه مرضى ارتفاع نسبة الكوليسترول لتقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.

ويساعد الشوفان على تقليل من أمراض القلب وخفض معدلات ضغط الدم.

ولم تنتهى بعد فوائد الشوفان التى لا حصر لها، فإذا كنت من مصابى حساسية الغلوتين، فإن الشوفان سيكون هو طريقك للحصول فطور لذيذ وخالي من الغلوتين.

كوب من الشوفان يحتوي على 8 جرامات من البروتين.

وليكون فطورك غني بالكثير من الفوائد الغذائية، قم بإضافة الحليب عليه بدلاً من الماء، أو تناوله مع الجبن أو مع البيض.

بذور الشيا

تحتل بذور الشيا المركز الأول فى الأطعمة التي تحتوي على الألياف. فإن الأونصة الواحدة (28 جرام) تحتوي على 11 جرامًا من الألياف. وتُعتبر بذور الشيا من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تقوم بامتصاص المياه مما يؤدي إلى تضاعف حجمها وبالتالى تقوم بإحساسك بالشبع لأطول فترة ممكنة.

ولبذور الشيا الكثير من الفوائد الصحية الأخري غير احتوائها على الألياف، حيث تقوم بذور الشيا فى تقليل ضغط الدم و الحفاظ على صحة القلب وتُعتبر مصدر من مصادر مضادات الاكسدة.

وللحصول على كل هذه الفوائد الصحية، قلت فري تقدم لك حلى قرانولا بالقرفة و الشيا لتكون مزيج بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتعددة.

 

 

التوت

أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. ويوجد أشكال عديدة للتوت. ويُعتبر من الفواكه الصحية وذلك بسبب أنه يضم نسبة قليلة من السكر وكمية كبيرة من الألياف.

كما أن التوت من الأطعمة التى تضم نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كوب من التوت يحتوي على 50 إلى 80 سعر حراري.

والتوت من المأكولات الرائعة التى تصلح لأن تكون من مكونات وجبة الفطور الخاصة بك، ولذلك قلت فري تقدم لك حلى تشيز كيك كيتو الشهي بالتوت، لتحصل على حلى صحية في الصباح مع الفوائد الصحية والرائعة للتوت.

 

 

المكسرات

تبحث عن العناصر الغذائية المختلفة فى صورة طعام لذيذ وشهي، المكسرات ستكون هو وسيلتك الأولى. فالمكسرات من الوسائل الشهية التى يمكن إضافتها على وجبات الفطور، من دون الشعور بالخوف من أن تكتسب الكثير من الوزن. حيث يعتقد البعض أن المكسرات تزيد الوزن، وهذا غير صحيح، أن تناول المكسرات باعتدال لن يجعلك تكتسب المزيد من الوزن.

المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ولكن من الدهون الصحية، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، كما تحافظ على صحة القلب.

ويوجد الكثير من أنواع المكسرات المختلفة، ولكن من أكثر أنواع المكسرات انتشارًا والتى يحبها الجميع بسبب طعمها الرائع هى زبدة الفول السودانى، وهى من المأكولات الرائعة التي يمكن أن تبدأ يومك بها حيث تمدك بكل الطاقة التى ستكون فى حاجة لها.

ولأن قلت فري معك فى كل يومك، يقدم لك زبدة فول السودانى اللذيذة بمكونات صحية 100% يجعلها اختيارك الأول لتناول وجبة فطور صحية ولذيذة.

 

 

الفواكه

من المأكولات التى لا يوجد أحد لا يحبها على الإطلاق، فهى المُفضلة من قبل الجميع باختلاف أنواعها. كما انها ليست لذيذة وشهية فحسب بل فهى تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية التى تجعلها الفطور المثالي لك لتمد جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة مثل البوتاسيوم والفيتامينات، والألياف. كما أنها من المأكولات قليلة السعرات الحرارية.

الفطور وقلت فري

الفطور هي الوجبة التي لا غنى عنها فى اليوم، والفطور الصحي لم ولن يكون ممل أبدّا طالما كنت تبحث عن طرق التجديد وتقوم بإعداده بطريقة مبتكرة. وإذا كنت من الأشخاص محبى الحلى الصحية والخفيفة التى تصلح لك فى كل الأوقات، قلت فري يقدم لك الكثير من الحلى الصحية التى تتناسب مع مختلف الأنظمة الغذائية سواء الكيتو أو الخالى من الغلوتين أو النباتي.

وللحصول على هذه الحلى الصحية، قلت فري تقدم لك كود خصم “freeofguilt” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا.

صباحك قلت فري!.

جميعنا نمر بمواقف كثيرة فى حياتنا، ومنها ما يؤدي إلى إصابتنا بالكثير من الاضطرابات فى الحالة النفسية مما قد يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية وبالتالى قد تؤدي إلى فقدان الحمية الغذائية الخاصة بك بسبب محاولتك للهروب من حالتك النفسية من خلال اللجوء إلى تناول الطعام بشكل كبير.

وتتنوع أشكال الحالات النفسية السيئة حيث تختلف كل شخصية عن الأخرى فى طريقة التعبير عن سوء حالته النفسية حيث يقوم جسدك بالتعبير عن حالتك وشعورك من خلال بعض المؤشرات التى يجب أن تهتم بها لأنها قد تؤدي إلى الكثير من المخاطر الصحية. وفى هذه المقالة، سوف نقوم بعرض أشكال الحالات النفسية السيئة المختلفة التى تظهر على مختلف الشخصيات وأعراضها وعواقبها، وكيفية تفادى الإخلال بالنظام الغذائي الصحي الخاص بك بسبب شعورك بحالة نفسية سيئة.

مظاهر الحالة النفسية السيئة

قبل البدء فى التعرف على أشكال الحالة النفسية السيئة، سوف نقوم بعرض أسباب إصابتك باضطراب فى حالتك النفسية. عادة ما تكون الحالة النفسية السيئة ناتجة عن القلق الكثير أو الاكتئاب الناتج عن زيادة التفكير أو الكثير من الأسباب المختلفة الأخرى التى تؤدي إلى إصابتك بحالة من الإحباط أو اليأس الذي ينتج عنهما حالة من الرفض التام.

ونظرًا لاختلاف كل شخص عن الآخر واختلاف طريقة تعبير كل طبيعة جسد عن الأخرى، تتعدد أشكال الحالة النفسية السيئة. ومن هذه المظاهر:

• الحبوب: ترتبط الحبوب بزيادة التوتر لدى أى شخص وتكون الحبوب هى وسيلة الجسم للتعبير عن وجود خلل بداخله من خلال اضطراب الحالة النفسية.
• الصداع: من أشكال وجود حالة من التوتر الشديد، وعادة ما يكون الصداع مصحوبا بألم فى الرأس وفى الرقبة. وكلما زاد التوتر كلما زاد تكرار التعرض للصداع.
• الألم المزمن: هل تعلم أن الإصابة بحالة نفسية غير جيدة، قد تؤدي إلى شعورك بألم مستمر في مختلف أنحاء جسدك.
• الإصابات المستمرة: إذا كنت تعاني من الكثير من الإصابات فى فترة قصيرة وبشكل مستمر. هل تعلم أن هذا قد يكون بسبب حالتك النفسية السيئة والتى تؤثر على الجهاز المناعي الخاص بك وبالتالى تعرضك للإصابة بكل سهولة.
• الأرق وفقدان الطاقة: كام مرة كنت تشعر فيها بالتوتر والقلق وشعرت خلالها بأنك لا تريد أن تقوم بأداء المهام المطلوبة منك؟ وفى نفس الوقت ترغب فى النوم ولكن لا تتمكن من النوم وتصاب بالأرق مما ينتج عنه فقدان الطاقة.
• مشاكل فى الهضم: ترتبط الحالة النفسية بمشاكل الهضم، حيث يقوم التوتر بإصابتك بحالة من سوء الهضم سواء الإمساك أو الإسهال.
• تغير الشهية: من مظاهر الحالة النفسية السيئة هو تغيير الشهية، مما قد يؤدي إلى حدوث خلل فى حميتك الغذائية.
• الاكتئاب: تُعتبر من علامات الإصابة بالحالة النفسية السيئة هو الشعور بالاكتئاب والرغبة فى الانعزال عن العالم المحيط بك.
• زيادة ضربات القلب.

مخاطر الإصابة بالتوتر

أن الإصابة بالتوتر قد تؤدي إلى الكثير من المخاطر الصحية، ومن هذه المخاطر الصحية:

• ارتفاع ضغط الدم
• مرض السكر
• الأزمات القلبية
• السكتات الدماغية
• مشاكل فى الإنجاب
• مشاكل في التنفس
• آلام في المفاصل

علاقة التوتر بزيادة الوزن

أن التوتر كما ذكرنا من قبل أنه يؤدي إلى خلل فى الحمية الغذائية، وذلك بسبب تغيير فى نمط نظامك الغذائي. ولهذا السبب إذا كنت تعانى من حالة نفسية سيئة وترغب فى نفس الوقت المحافظة على الحمية الغذائية الخاصة بك، يجب عليك الذهاب إلى طبيب متخصص فى التغذية ليقوم بإرشادك إلى إتباع بعض الخطوات والحمية الغذائية التى تتناسب مع حالتك النفسية الحالية.

وإذا كانت طريقتك فى التعبير عن القلق هو تناول الطعام بشكل مستمر، قلت فري تقدم لك الحل المثالى وهو تناول مأكولات ولكن الصحية لتقوم بالتخلص من هذه الحالة النفسية ولكن بطريقة صحية، وهو حلى صحية ولذيذة. من منا لا يحب الشوكولاتة، كما أنها من مصادر السعادة عند الكثيرين، لذلك قم بتجربة براوني البروتين من قلت فري الشهي واللذيذ لتشعر بالسعادة من دون الإخلال بنظامك الغذائي الصحي.

 

 

طريقة تقليل التوتر

على الرغم من نصيحتنا لك، بزيارة الطبيب. ألا أن هناك بعض النصائح التى قد يقدمها لك قلت فري لتتمكن من تقليل التوتر الذي قد تشعر به فى بسبب سوء حالتك النفسية. ومن هذه النصائح:

• ممارسة الرياضة حوالي 20 دقيقة إلى 30 دقيقة
• الذهاب إلى نزهة.
• تنمية المناخ الاجتماعى من خلال تعزيز المحادثات التليفونية مع الأصدقاء.
• قم بتخصيص 10 دقائق فى اليوم لممارسة اليوجا.
• طلب مساعدة العائلة.
• استمع إلى الموسيقى
• قراءة كتاب.
• الخلود إلى النوم ساعة مبكرًا.
• حب نفسك.
• امتنع عن القيام بأى شئ يزيد التوتر.
• قم بقضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة.
• قم بتخصيص 10 دقائق للتنفس بعمق.
• قم بتقليل الكافيين والكحول.

قم بابدال الأطعمة الغير صحية بأطعمة صحية، وهذا ما يقدمه لك قلت فري من خلال تقديم حلى شهية ولذيذة ومن أمثلة هذه الحلي التى توفرها لك قلت فري هى جيز كيك التوت.

 

 

حالتك النفسية هى الطريقة التى ستجعلك تشعر بالسعادة أو بالحزن، ويمر الجميع بحالات من الاضطراب فى الحالة النفسية الناتجة عن الكثير من العوامل. ومن هذه العوامل:

• كثرة التفكير
• الشعور بضغوطات كثيرة سواء فى العمل أو فى المذاكرة
• المرور بفترات صعبة و اختبارات نفسية شديدة

يوجد الكثير من العوامل الأخرى وللتخلص من هذا التوتر قد تحتاج إلى بذل مجهود كبير ولكن عليك فى البداية التعرف على سبب حالتك النفسية السيئة ومعالجتها لتفادي أيًا من الأضرار السابقة الناتجة عن الحالة النفسية السيئة.

فى النهاية، أن اضطراب الحالة النفسية من الأمور التى يمر بها الجميع ولكن أن لم تقم بإدراك الموقف والمحاولة فى إبقاء توازنك النفسي، قد تصاب بالعديد من الأمراض أنت فى غنى عنها. كما أن الحالة النفسية قد تؤثر على حميتك الغذائية الصحية وتجعلك تفقد كل المجهود الذي بذلته من قبل للحصول على وزن معين.

لهذا السبب قلت فري يقدم لك رمزًا ترويجيًا “freeofguilt” لتحصل على حلى تجعلك بحالة نفسية جيدة وفى نفس دون إخلال نظامك الغذائي الصحي، مع الحصول على خصم خاص على جميع منتجات قلت فري.

الوصول لصحة جيدة، يتطلب إلى بذل الكثير من المجهود من خلال المحافظة على كل العادات الصحية السليمة والابتعاد عن مختلف أشكال العادات الغير صحية، لتتمكن في النهاية إلى الوصول إلى هدفك الذي ترجوه وتتمناه لتقف فى النهاية فخور بما وصلت إليه وحققته فى وسط الكثير من المخاطر الصحية.

تتنوع أشكال المخاطر على صحتك، وكل من هذه المخاطر تتنوع أعراضها وأسبابها ودعنا الآن نعرض لك واحدة من أشهر الأمراض التى قد تؤدي إلى الكثير من الأمراض وهى الكوليسترول الذي قد يؤدي إلى الكثير من المضاعفات الضارة على الصحة.

وفى هذه المقالة، سوف نعرض لك كل التفاصيل التى تتعلق بالكوليسترول من حيث تعريفه وأسبابه وأعراضه وطرق الوقاية منه.

ما هو الكوليسترول ؟

الكوليسترول هو نوع من أنواع الدهون، حيث يقوم الكبد بإفراز مادة شمعية تشبه الدهون. ويقوم الكوليسترول بدور مهم فى تكوين أغشية الخلايا، وبعض من الهرمونات، وفيتامين د .

وهذا النوع من الدهون للكوليسترول، لا تذوب فى المياه وبالتالي لا تنتقل إلى الدم، مما يدفع الكبد إلى إفراز البروتينات الدهنية لمساعدة الكوليسترول من الانتقال بسهولة.

وتكون البروتينات الدهنية هى عبارة عن بعض أجزاء من الدهون والبروتين، لتقوم بدورها بنقل الكوليسترول والدهون الثلاثية إلى الدم. ويوجد نوعان للبروتينات الدهنية وهما البروتين الدهنى منخفض الكثافة والبروتين الدهني مرتفع الكثافة.

يُعتبر الكوليسترول ضار عندما يكون الكوليسترول يحمل نسبة كبيرة من البروتين الدهنى منخفض الكثافة، وهذا ما يتم تشخيصه بأنه ارتفاع فى نسبة الكوليسترول فى الدم.

ويُعتبر الكوليسترول من الأمراض الخفية وذلك بسبب أن ارتفاع نسبة الكوليسترول لا يحتوي على أى أعراض وبالتالى يتعين عليك القيام بفحص دوري للتأكد من أنك لا تعاني من ارتفاع الكوليسترول.

خطورة ارتفاع الكوليسترول

كما ذكرنا منذ قليل أن ارتفاع الكوليسترول يكون نتيجة لزيادة كمية البروتين الدهني منخفض الكثافة، مما يجعله يتراكم على جدران الشرايين.

ويؤدى هذا التراكم إلى تضيق الشرايين، وتمنع سيولة الدم بشكل سليم وبالتالى تؤدي فى النهاية إلى جلطات دموية فى المخ أو فى القلب.

ما هو الكوليسترول الجيد ؟

يُعتبر البروتين الدهنى مرتفع الكثافة هو الكوليسترول الجيد، حيث يقوم هذا البروتين الدهنى باستعادة البروتين الدهنى منخفض الكثافة إلى الكبد عند زيادة نسبته. وذلك للحد من تراكم الكوليسترول فى الشرايين.

نصائح للوقاية من الكوليسترول

بعد التعرف على ما هو الكوليسترول سواء الضار أو الجيد، تأتى الخطوة الهامة هو الوقاية من الكوليسترول، وتكون من خلال:

• قم بقراءة العناصر الغذائية فى أى منتج تتناوله، والتأكد من كمية الدهون المشبعة والمتحولة، والسكر المضاف. كلما قمت بتقليل هذه العناصر، كلما كان هذا مفيدًا لك. وبشكل عام، يجب أن لا تتخطي كمية الدهون المُشبعة أو المتحولة أو السكر المضاف إلى 10% من عدد السعرات الحرارية المسموحة لك بشكل يومي.
• لا تحمل هم البحث عن الأطعمة الغنية بالكوليسترول، لأن جسمك يقوم بإنتاجه فى كل الظروف.
• حاول تناول الدهون الصحية والغير مشبعة، من خلال استخدام زيت الزيتون البكر بدلًا من الزبدة، إحضار قطع من اللحوم الخالية من الدهون، تناول المكسرات. وللحصول على المكسرات بشكل لذيذ وشهي وحتى لا تشعر بالملل، قلت فري تقدم لك زبدة الفول السودانى بنكهات مختلفة لتتماشى مع مختلف الأذواق.

 

 

معرفة حالتك الصحية

كما ذكرنا من قبل أن ارتفاع الكوليسترول لا يحتوي على أعراض، وبالتالى لمعرفة ما إذا كنت مريض بارتفاع الكوليسترول أم لا، عليك زيارة الطبيب وفحص نسبة الكوليسترول بشكل دورى كل 4 إلى 6 سنوات.

حيث يقوم الطبيب بفحص كمية البروتين الدهنى منخفض الكثافة والبروتين الدهني مرتفع الكثافة والدهون الثلاثية فى الدم، ليتمكن من معرفة ما إذا كانت تعانى من ارتفاع فى الكوليسترول أم أنت بحالة جيدة.

ولتتعرف على معدلات الكوليسترول فى الدم، سوف نعرض لك الآن طريقة قياس الكوليسترول ومعرفة ما إذا كان مرتفع أم لا:

	مجموع الكوليسترول	البروتين الدهني مرتفع الكثافة	البروتين الدهنى منخفض الكثافة
معتدل	أقل من 170	أكثر من 45	أقل من 110
الحد الأعلى المسموح به	من 170 إلى 199	من 40 إلى 45	من 110 إلى 129
مرتفع	أكثر من 200	لا يوجد	أكثر من 130
منخفض	لا يوجد	أقل من 40	لا يوجد

 

أسباب ارتفاع الكوليسترول

يوجد الكثير من أسباب ارتفاع الكوليسترول:

• تناول مأكولات غنية بالكوليسترول، والدهون المشبعة والمتحولة
• العادات الصحية الخاطئة مثل التدخين، وعدم ممارسة الرياضة.
• العوامل الوراثية: حيث تنتقل الجينات من الوالدين إلى الأطفال
• الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكرى.

العوامل التي تؤدي إلى  الكوليسترول

تتنوع العوامل التى قد تصيبك بالكوليسترول على الصحة ومن هذه العوامل:

• زيادة الوزن أو السمنة.
• تناول مأكولات غير صحية.
• عدم ممارسة الرياضة.
• التدخين
• وجود تاريخ مرضي للعائلة.
• المعاناة من مرض السكري.

ما هى أضرار الكوليسترول ؟

يوجد الكثير من الأضرار التى قد يؤدي تراكم الكوليسترول فى الشرايين، ومن هذه الأضرار:

• سكتة دماغية
• أزمة قلبية
• ذبحة صدرية
• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض الأوعية الدموية الطرفية
• فشل كلوي مزمن

طرق لتقليل الكوليسترول

قد ينصحك الطبيب فى بعض الأحيان بإتباع نظام غذائي صحي لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، ويعتمد هذا النظام على بعض الشروط وهي:

• تقليل الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة .
• اختيار الأطعمة التي تحتوي على بروتين خالي من الدهون مثل الدجاج والأسماك والخضروات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مثل الخضروات والفاكهة، والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة وحاول الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
• ابتعد عن تناول الأطعمة الجاهزة.

ما هى الأطعمة الغنية بالكوليسترول

أن الأطعمة الغنية بالكوليسترول والدهون المتحولة والمشبعة  هم اللحوم الحمراء وصفار البيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

 

 

ومن هذه الأطعمة المقلية مثل البطاطس وحلقات البصل و الدجاج المقلي، والمخبوزات.

قلت فري والكوليسترول

فى النهاية، أن الكوليسترول من الدهون الهامة للجسم، ولكن عند زيادة كمية البروتين الدهنى منخفض الكثافة تشكل بعض المخاطر بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول وبالتالى إمكانية التعرض إلى بعض الأمراض الخطيرة للغاية.

و للحفاظ على صحتك من مخاطر الكوليسترول، يجب عليك إتباع بعض الخطوات الصحية والتى تتمثل إتباع نظام غذائي صحي. قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى الشهية ومنها تشيز كيك كيتو وأصناف عديدة أخرى تناسب مختلف الأذواق التى ستجعلك تتبع الحمية الغذائية ولكن بشكل ممتع ولذيذ من دون الشعور بالحرمان.

و للوقاية من الكوليسترول من خلال نظام غذائي صحي، قلت فري تقدم لك رمزًا ترويجيًا “freeofguilt” واحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا.

حافظ على صحتك مع قلت فري!

الأطفال هم نصف الحياة، يقومون بتصرفات مفاجئة تجعلنا نشعر بالسعادة. وجميعًا يمتلك ذكريات رائعة من أيام طفولته ونشعر بالحنين والرغبة فى الرجوع إلى هذه الأيام التى لا مثيل لها. ويرتبط الطعام بالذكريات، حيث نتذكر وجبات جدتنا والكثير من الوجبات التى تتعلق بالطفولة.

ولكن عادة ما يتعرض الأطفال فى أيامنا الحالية للكثير من انتهاك لحقوقهم ويفقدون برائتهم بسبب تحملهم مسئوليات تسلب منهم كل معايير الطفولة، مما قد يدفعهم إلى أن يتحولوا إلى كائنات عنيفة للغاية. ولهذا السبب خصصت الأمم المتحدة مع منظمة اليونيسف باعتماد يوم ال 20 من نوفمبر يومًا عالميًا للتأكيد على حقوق الطفل المختلفة وعدم انتهاكها.

فى هذه المقالة، وبمناسبة يوم الطفل العالمى، سوف نقوم بالتعرف أكثر عن أهمية هذا اليوم ونستعيد ذكريات الطفولة ونتعلم كيفية تغذية الأطفال بشكل سليم وصحي.

يوم الطفل العالمى

الأطفال من الكائنات البريئة للغاية، حيث يشكلون السعادة بالنسبة لوالديهم أو لكبار السن ونظرًا لأفعالهم المتميزة. ولكن يتم التعرض على حقوق هؤلاء الأطفال من خلال انتهاك طفولتهم بطرق مختلفة. وذلك ما دعا منظمة الأمم إلى اعتماد يوم 20 من نوفمبر كيوم للطفل للتأكيد على حقوقه التي ينتهكها الكثيرون.

ولكن فى البداية، دعنا نُعرف لك ما هى الحقوق التى يجب مراعتها وفقًا لمنظمة الأمم المتحدة:

• لا يعتبر الطفل الراشدًا قبل 18 عامًا.
• ضمان وسائل الحياة الطبيعية للأطفال.
• حق الطفل فى الحصول على الجنسية فور ولادته.
• كفالة حرية الرأي والتعبير لدى الأطفال.
• ضمان عدم تعرض الأطفال لأى أسلوب من أساليب العنف الجسدي أو النفسي أو الاستغلال أو سوء المعاملة.

أشكال انتهاك حقوق الأطفال

يوجد العديد من أشكال انتهاك حقوق الطفل، حيث تسمح بعض الدول بالكثير من الانتهاكات تجاه الأطفال. ومن هذه الانتهاكات:

عمالة الأطفال

تعتبر عمالة الأطفال من الأشياء الشائعة فى الكثير من الدول والتى تجرد الأطفال من الكثير حقوقهم المشروعة وهى الاستمتاع بطفولتهم من دون تحمل أي مسئولية قد تؤدي إلى فقدانهم برائتهم المتناهية وسعادتهم.

عدم التعلم

من الأشياء المنتشرة بشكل كبير وخاصة فى الدول النامية هى عدم تعليم الأطفال، منعهم من حقهم فى التعلم واختيار المسار الذي يرغبون إتباعه فى حياتهم.

العنف الجسدى أو النفسي

من طرق انتهاك حقوق الأطفال هو تعرضهم للكثير من العنف سواء من قبل أسرتهم أو من قبل المجتمع، حيث تنتشر حوادث القتل والضرب للأطفال.

ومن طرق تحقيق الرفاهية لأى طفل، يجب على كل أسرة تحقيق مستوى معين لأطفالهم ليشعرون بالسلام النفسي. ومن هذه الطرق تقديم وجبات صحية لهم، تعليمهم وعدم الضغط عليهم.

أطعمة صحية للأطفال

من المؤكد أنك دائمًا تبحث عن وجبات صحية لأطفالك، ومن المؤكد أنك ترتبط ببعض الوجبات التى كنت تتناولها أثناء طفولتك، فما بالك من تناول هذه الأطعمة مع أطفالك ولكن بشكل صحي من دون تعرضهم إلى أى ضرر على الإطلاق. ومن هذه الأطعمة:

حلى السنيكرز الصحي

من الحلى التى يحبها الأطفال بشكل كبير، ومن المؤكد أنك ترتبط بالسنيكرز حيث كنت تتناوله أثناء فترة مراهقتك، فما بالك من أن تكون هذه الحلى بشكل لذيذ مع الاحتفاظ بالطابع الصحي.

قلت فري تقدم لك حلى السنيكرز الصحي لتحصل على حلى تحبها أنت وأطفالك وفى نفس الوقت تحافظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أنت وأطفالك.

حقائق غذائية لقطعة واحدة من حلى السنيكرز

• السعرات الحرارية 47
• إجمالي الدهون 3 جم
• الدهون المتحولة 0 جم
• إجمالي الكربوهيدرات 4 جم
• سكر 1.3 جم
• الألياف 2 جم
• البروتين 3 جم
• نباتي حسب الطلب / خال من الغلوتين / خال من السكر والدهون

كيكة الجزر

هل تحب الجزر؟ ويرتبط تناول الجزر بالأطعمة التى طالما تناولتها فى طفولتك نظرًا لفوائدها التى لا حصر لها. ترغب فى أن تجعل أطفالك يتناولون الجزر بشكل شهى ولذيذ؟

قلت فري تأتى لك بالحل المثالي من خلال تقديم كيكة الجزر الشهية التى تضم مكونات طبيعية وصحية تجعل من الجزر حلى شهية وصحية.

 

حلى السينابون

ترتبط فى ذاكرتك كيكة السينابون، ورائحة القرفة التى تنتشر فى المكان عند تسويتها. وانتشرت كيكة السينابون بشكلها التقليدي ولاقت إعجاب الجميع بما فيهم الأطفال، ولكن لخوفك الشديد على تناول الأطفال من هذه الكيك التى تحتوي على كمية كبيرة للغاية من السكر التى قد تؤدي إلى تدمير النظام الغذائي الصحي التى تضعه لأطفالك.

اقرأ أيضًا: الأنظمة الغذائية للأطفال الصحية

كل ما عليك هو اختيار حلى السينابون من قلت فري حيث يجمع لك بين المذاق الذي لا يقاوم والمكونات الطبيعية الصحية مما يجعله يتناسب مع الكثير من الأنظمة الغذائية.

حقائق غذائية لقطعة واحدة

• السعرات الحرارية 72
• مجموع الدهون 6.4 جم
• الدهون المتحولة 0 جم
• مجموع الكربوهيدرات 1.4 جم
• سكر 0.8 جم
• الألياف 0.5 جم
• البروتين 2.3 جم

 

 

الكوكيز

من الحلى التى يتهافت عليها الأطفال بسبب صغر حجمها واحتوائها على قطع صغيرة من الشوكولاتة الموجودة بداخلها يجعلها من الحلوى المُفضلة من قبلهم. احصل على الكوكيز الصحية من قلت فري لتجعل أطفالك يحصلون على العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمهم مع الإحتفاظ بالطعم اللذيذ.

حقائق غذائية لقطعة واحدة من الكوكيز

• السعرات الحرارية 51
• الدهون الكلية: 4 جم
• الدهون المتحولة 0 جم
• مجموع الكربوهيدرات: 4 جم
• السكر: 1 جم
• الألياف 2 جم
• البروتين: 2 جم
• خالي من الغلوتين / خالي من السكر / كيتو

كيكة الليمون

تعلم الفوائد الصحية لليمون وترغب فى نقل هذه الفوائد إلى أطفالك؟ كيكة الليمون، هل تحبها؟ هل تذكرك بطفولتك؟

من أنواع الكيك التى لا نزال نشتم رائحتها ونستعيد بها ذكريات الطفولة فى بيت جدتنا، ولكن الطريقة التقليدية لكيكة الليمون قد تتنافى مع نظامك الغذائي. قلت فري توفر لك كيكة الليمون الشهية التي تحتوي على مكونات صحية تجعلك تقدم لأطفالك قطعة حلى صحية ولذيذة.

حقائق غذائية لقطعة واحدة:

• سعرات حرارية 114
• الدهون 10 جم
• الكربوهيدرات 2.8 جم
• 0.4 جم سكر
• الألياف 1.2 جم
• بروتين 3.2 جم
• خالي من الغلوتين / خالي من السكر / كيتو

 

الخلاصة مع قلت فري

أن يوم الطفل العالمى من الأيام التى تجعلنا نشعر بأهمية الاهتمام بأطفالنا وتقديم لهم كل شئ يحافظ على صحتهم، يوفر لهم حياة متوازنة وصحية من خلال الاهتمام بنظامهم الغذائي أو من خلال توفير معيشة لا تسلب منهم أى نوع من أنواع الرفاهية وبراءة الطفولة.

وحرصًا من قلت فري، لأن تجعلك تقدم حلى صحية لأطفالك، نقدم لك رمز ترويجي “freeofguilt” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا لتدخل البهجة على قلوب أطفالك الصغار وتناول الحلى الشهية معًا لتستعيد معهم ذكريات طفولتك أيضًا.

 

المحافظة على الصحة من الأمراض المختلفة هى مهمتك فى الحياة، تنتشر الأمراض المختلفة من حولنا ويجب من كل وقت لآخر القيام بفحص للتأكد أنك بصحة جيدة، ولهذا السبب، تقوم منظمة الصحة العالمية بإعلان الأيام الصحية لتوعية الجميع حول الأمراض المختلفة التي تُشكل الكثير من المخاطر على صحة الإنسان.

وسوف نتحدث اليوم عن مرض السكري، حيث تتزامن هذه الفترة مع يوم السكري العالمي وللتعرف على مرض السكري بأنواعه وكيفية الوقاية من مرض السكري أو الأطعمة التى تصلح مع مرضى السكري، كل ما عليك هو متابعة قراءة هذه المقالة، لتتمكن من التعرف أكثر عن مرض السكري الذي يُعتبر من الأمراض المنتشرة بشكل كبير فى الأونة الأخيرة بسبب تعدد أسبابه.

اليوم السكري العالمي

قد تتسائل فى بعض الأحيان عن ما هو مرض السكري ولماذا يُعتبر من الأمراض الخطيرة. لذلك سوف نقدم لك تعريف عن مرض السكري وكل المعلومات التي تحتاج إلى التعرف عليها بخصوص مرض السكري.

ما هو مرض السكري؟

السكري هو عبارة عن قصور فى البنكرياس من إنتاج الانسولين بشكل كافى، أو قد يعود مرض السكري إلى عجز الجسم من استخدام الأنسولين بشكل صحيح. مما يؤدي فى النهاية إلى الإصابة بمرض السكري.

ولكن ما علاقة الأنسولين بمرض السكري؟

الأنسولين هو هرمون ينظم مستوى السكر فى الدم. ويكون زيادة معدل الأنسولين في الدم أو نقصه علامة عن الإصابة بمرض السكري.

أنواع داء السكري

يوجد نوعين من الداء السكري وهما:

داء السكري من الدرجة الأولى: يُعتبر داء السكري من الدرجة الأولى هو الذي يبدأ الإصابة به فى سن مبكر ويكون بسبب انخفاض نسبة الإنسولين. ويكون العلاج لها يتم من خلال تناول الأنسولين بشكل يومي.

يصعب تحديد سبب لهذه الدرجة من داء السكري.

وتكون أعراض السكري من الدرجة الأولى هي كثرة التبول، الجوع باستمرار، العطش، فقدان الوزن، الشعور بالتعب، الشعور بتغير في البصر.

داء السكري من الدرجة الثانية: يكون داء السكري من الدرجة الثانية فى مرحلة كبار السن. حيث يكون بسبب ضعف أجهزة الجسم من أداء مهامها بشكل صحيح. ويُعتبر داء السكري من الدرجة الثانية هو الأكثر انتشارًا. وعادة ما يكون السبب فيه هو زيادة الوزن أو عدم القيام بأى أنشطة.

ما هى مخاطر السكري بأنواعه؟

السكري من الأمراض التى تصيب عدد كبير من المواطنين حيث وفقًا لأبحاث أجريت، أن فى عام 2014 تم تسجيل إصابة حوالى 9 % من البالغين من 18 عامًا أو أكثر.

ومن مخاطر داء السكري على الصحة أنه يؤدي إلى بعض المضاعفات مثل:

• الإصابة بالعمى
• الفشل الكلوي
• نوبات القلب
• السكتات الدماغية
• بتر الأرجل

اليوم العالمي للسكري 2020

اعتمدت منظمة الصحة العالمية فى عام 2007 يوم ال 14 من نوفمبر من كل عام يوم التوعية من مرض السكري لتعريف الناس على أنواع السكر و أضراره ومخاطره وطرق الوقاية منه.

وفى كل عام تعلن منظمة الصحة العالمية، رسالات شكر لمجموعة من الأشخاص، وفى هذا العام يتوجه الشكر إلى الممرضين والممرضات لدعمهم مرضي السكري وتقديم كل سبل تحقيق الراحة لهم. ومن ناحيتنا، يقدم قلت فري الشكر إلى الممرضين والممرضات على كل المجهود الذي يقدموه لنا فى كل الأوقات. دمتم بصحة وعافية وشكرًا لكم!

طرق الوقاية من السكر

يوجد الكثير من طرق الوقاية من السكر، ولكن إذا كنت تعاني من أى نوع من السكر يجب عليك التواصل مع طبيبك ولا تسمح لأي شخص أى يقدم لك نصائح، لأن حالتك الصحية تختلف عن غيرك.

أما إذا كنت تبحث عن طرق الوقاية أو لتقليل كمية السكر عند أحد الأشخاص المقربين لك لتفادي الإصابة بمرض السكر أو للوقاية من أعراض مرض السكر، وفى نفس الوقت تبحث عن الطريقة اللذيذة التى لا تجعلك أو تجعلهم يشعرون بالحرمان.

سوف نقدم لك مجموعة من الحلوى اللذيذة التى تتناسب مع مرضى السكري:

حلى السينامون

من منا لا يحب السينامون ولكن يحتوي السينامون التقليدي على نسبة كبيرة من السكر التى تتعارض مع أى شخص من مرضى السكر. ولكن قلت فري تقدم لك الحل المثالى من خلال تقديم حلى السينامون الصحي واللذيذ. و ليتناسب مع مرضي السكر يتم تحليته باستخدام محلي استيفيا الصحي لتتناول الحلوي من دون الشعور بأي حرمان.

حقائق غذائية لقطعة واحدة

• السعرات الحرارية 72
• مجموع الدهون 6.4 جرام
• الدهون المتحولة 0 جرام
• مجموع الكربوهيدرات 1.4 جرام
• سكر 0.8 جرام
• الألياف 0.5 جرام
• البروتين 2.3 جرام

 

 

حلى الماكرون

تبحث عن حلوي يسهل التنقل بها لتكون وجبة خفيفة في منتصف اليوم؟ وتكون صحية تساعدك على الوقاية من مرض السكر؟

حلى الماكرون من قلت فري حيث يجتمع الطعم الرائع للماكرون مع المكونات الطبيعية المستخدمة ليشكلوا في النهاية الحلي الصحية والشهية في نفس الوقت.

و للوقاية من مرض السكر، حلى الماكرون من أفضل الاختيارات لك حيث نستخدم محلي استيفيا كمحليات صحية لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين فى الدم.

حقائق غذائية لقطعة واحدة

• السعرات الحرارية 30 جرام
• إجمالي الدهون 2.3 جرام
• الدهون المتحولة 0 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات 2.3 جرام
• سكر 1.3 جرام
• الألياف 0.3 جرام
• 0.2 جرام بروتين

 

 

كيكة الليمون

من الحلى الرائعة التى تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية بالإضافة إلى الطعم اللذيذ، كيكة الليمون ستكون هى الاختيار المثالى لك، لتحصل على حلى فى منتصف اليوم شهى ولذيذ من دون تناول كمية كبيرة من السكريات مما قد يؤدي إلى الإصابة بأعراض السكري التي قد تؤدي إلى الكثير من الأعراض.

حقائق غذائية لقطعة واحدة

• سعرات حرارية 114
• الدهون 10 جرام
• الكربوهيدرات 2.8 جرام
• 0.4 جرام سكر
• الألياف 1.2 جرام
• بروتين 3.2 جرام

خالي من الغلوتين / خالي من السكر / كيتو

كما تُعتبر كيكة الليمون من الحلى الشهية واللذيذة التى تتناسب مع مرضي السكر بسبب تحليتها باستيفيا الصحي.

 

 

البراوني بروتين

تحب الشوكولاتة ؟ وتشعر بالحرمان بسبب عدم قدرتك على تناولها بشكل مستمر لأنها تحتوي على كمية سكر كبير مما قد يؤدي إلى إصابتك بأمراض السكري، قلت فري تقدم لك براوني البروتين التى تضم الكثير من المكونات الصحية والطبيعية لتحصل على حلى شهية ولذيذة تتناسب مع مختلف الأنظمة الغذائية بما فيها طرق التقليل من كمية السكر.

حقائق غذائية لقطعة واحدة:

• السعرات الحرارية 50
• إجمالي الدهون 2 جرام
• الدهون المتحولة 0 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 4 جرام
• سكر 0 جرام
• الألياف 3 جرام
• بروتين 7 جرام

 

 

السكر وقلت فري

للحصول على حلوى صحية ولذيذة، وفى نفس الوقت للمساهمة فى التوعية ضد مرض السكري بأنواعه، قلت فري تقدم لك العديد من الحلي الشهية واللذيذة التى تتناسب مع مرض السكر لتتناولها من دون الشعور بأى حرمان أو الخوف من تعرضك لأى ضرر بسبب كثرة السكر.

لتفادي الإصابة بالسكر أو بأعراضه، قلت فري يقدم لك رمزًا ترويجيًا “Sugarfree” للحصول على خصم خاص على منتجاتنا.

حافظ على صحتك مع قلت فري!

 

 

كل ما يحيط بنا من الطبيعة يمد جسدنا بالكثير من الفوائد الصحية، ومن الأشياء الهامة للغاية لجسمك هو التعرض لأشعة الشمس. فوائد أشعة الشمس تتعدد، و ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر للتخلص من بعض الأمراض. كما أنها تقوم بتعزيز إفراز بعض الهرمونات الهامة للغاية التى تقوم بأدوار هامة فى جسمك.

من المتعارف عليه أن أشعة الشمس هى مصدر رئيسي لفيتامين د، ويتم تغافل الكثير من الفوائد الأخري التي تأتى بالنفع على أجسامنا. و للتعرف على على فوائد أشعة الشمس، أكمل قراءة هذه المقالة حيث سنعرض لك كل فوائد التعرض لأشعة الشمس وأهميتها وبعض النصائح لعدم تعرضك لأى ضرر أو أذي من ضوء الشمس فى بعض الأوقات من اليوم.

فوائد أشعة الشمس

عادة ما تتعرض لأشعة الشمس بشكل متكرر على مدار يومك، وفى بعض الأحيان تشعر برغبتك فى التخلص من هذه الأشعة، ولكن هل تعلم أن لأشعة الشمس الكثير من الفوائد الصحية التى قد تعود عليك بتحقيق التوازن فى جسدك.

ومن هذه الفوائد:

تعزيز هرمون السيروتونين

هل كنت تتخيل أن أشعة الشمس قد تعالجك من التقلبات المزاجية؟

فى الحقيقة، أن أشعة الشمس تساعدك بشكل كبير على تحسين حالتك المزاجية، حيث تقوم بخلق هرمون السيروتونين الذي يقوم بدوره فى تحسين المزاج ويساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز. لهذا السبب تكون الشمس هي مصدر مهم لتنشيطك لأداء المهام الصباحية. وعلى العكس، مع حلول الظلام يقوم الجسم بإفراز هرمون الميلاتونين الذي يقوم بمساعدتك على النوم.

هل تسائلت من قبل عن:

ما هو سبب اكتئاب تغيير الفصول؟

يشعر البعض ببعض من الاكتئاب أثناء تبادل فصول السنة، ولكن لا يعلمون السبب. ولكن السبب قد يكون هو عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل جيد، مما أدى إلى نقص إفراز هرمون السيروتونين وبالتالى الإصابة باكتئاب موسمي.

ومع تغيير فصول السنة وحلول فصل الشتاء، ومع عدم التعرض لأشعة الشمس طويلاً بسبب قصر فترة النهار وطول فترة الليل، يزداد معه هذا الاكتئاب. كما يؤدي إلى الشعور بحالة من الكسل فى عمل المخ بسبب كثرة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يقوم بخلق حالة من الهدوء والخمول استعدادًا للنوم.

ولعلاج انخفاض معدل هرمون السيروتونين، عليك التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل أو تناول بعض الأطعمة التى تقوم بتعزيز هرمون السيروتونين ومن هذه الأطعمة الشوكولاتة الداكنة، والحصول عليها بشكل شهي وصحي، قلت فري توفر لك حلى السنيكرز الصحية التى يحبها الجميع وبشكل صحي يجعلها يتوافق مع مختلف الأنظمة الغذائية الصحية.

اقرأ أيضًا:  فوائد الشوكولاتة الداكنة : أشهر 6 فوائد صحية

تحسين متوسط فيتامين د فى الجسم

ترتبط الشمس دائمًا بأنها مصدر رئيسي لخلق فيتامين د داخل الجسم وبالتالى الحصول على فوائد فيتامين د الهامة للغاية. ويُعتبر من أشهر فوائد فيتامين د هو بناء العضلات والعظام بشكل قوى والتخلص من هشاشة العظام.

ووفقًا لبعض الأبحاث العلمية، أن التعرض لمدة 30 دقيقة لأشعة الشمس قد تقوم بخلق حوالي:

• 50000 وحدة عالمية بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة البيضاء.
• من 20000 إلى 30000 وحدة عالمية للأشخاص أصحاب البشرة القمحية.
• من 8000 إلى 20000 وحدة عالمية لدي الأشخاص ذوي البشرة السمراء.

وأن التعرض للشمس هو جزء من تعزيز فيتامين د فى الجسم، ولكن يجب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د ولمعرفة هذه الفوائد يمكنك قراءة هذه المقالة تعرف على فوائد و أطعمة تحتوي على فيتامين د .  ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د، البيض، ورغبة من قلت فري فى زيادة نسبة فيتامين د فى جسدك تقدم لك البراونى بروتين الذي يحتوي على بيض والكثير من المكونات الأخري الصحية لتتماشى مع نظامك الغذائي الصحي.

الحماية من السرطان

لم يقتصر دور الشمس فقط على هذا، لكن من فوائد التعرض إلى أشعة الشمس أيضًا هو الحماية من بعض أنواع السرطان. ولهذا السبب تنتشر بعض أنواع من السرطان فى البلدان التى لا تتعرض كثيرًا إلى أشعة الشمس. وفيما يلي أنواع السرطان الناتج عن عدم التعرض إلى أشعة الشمس:

• سرطان القولون
• سرطان الغدد الليمفاوية
• سرطان المبيض
• سرطان البنكرياس
• سرطان البروستات

علاج بعض أمراض البشرة

وفقًا لبعض الدراسات العلمية، تقوم أشعة الشمس بعلاج بعض الأمراض الجلدية مثل: الصدفية، والأكزيما، وحب الشباب.

ولكن تختلف الحالات الصحية من شخص لآخر، لذلك يجب عليك سؤال طبيبك أولاً، فهو وحده القادر على تحديد أى علاج سيتماشي معك.

فوائد أخري لأشعة الشمس

بالإضافة إلى الفوائد السابقة، أثبتت بعض الدراسات العلمية فاعلية ضوء الشمس للعلاج من بعض الأمراض مثل:

• التهاب المفاصل الروماتويدي
• الذئبة الحمامية الجهازية
• مرض التهاب الأمعاء
• الغدة الدرقية

نصائح عند التعرض لأشعة الشمس

بسبب الفوائد العديدة لأشعة الشمس، يجب إتخاذ بعض التدابير لتفادي التعرض إلى بعض الأمراض بسبب تعرضك لأشعة الشمس المضرة: تحتوي أشعة الشمس على الأشعة الفوق البنفسجية التى تتخلل بين طبقات جلد الإنسان وتؤدي إلى تدمير الحمض النووي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

وتفادي هذه الأضرار التى قد تؤدي إلى بعض الأمراض الخطيرة، يوجد الكثير من الأبحاث التى تحدد المدة التى يتعين عليك التعرض فيها إلى أشعة الشمس وفقًا لنوع بشرتك.

• إذا كنت من الأشخاص أصحاب البشرة النقية والبيضاء، فإن معدل تعرضك للاحتراق من أشعة الشمس تكون أكثر من الأشخاص بالبشرة الداكنة. لذلك تجنب التعرض إلى أشعة الشمس من بين الساعة الـ 10 صباحًا وحتى الساعة الـ 4 عصرًا بسبب تعامد الشمس بشكل مباشر.
• عليك تعريض كتفك ويديك إلى أشعة الشمس لمدة من بين 5 إلى 15 دقيقة لمرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع لتعزيز إفراز فيتامين د داخل جسمك. كما أن ارتداء ملابس على كتفك ويديك أو وضع واقي ضد الشمس لن يؤدي إلى الحصول على المفعول المراد تحقيقه.
• عند الخروج لمدة تزيد عن 15 دقيقة، عليك وضع واقى ضد الشمس لحماية بشرتك. ويجب وضع الواقى ضد الشمس قبل النزول ب 15 دقيقة.
• اختار واقى ضد الشمس يحتوي على SPF على الأقل 15.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن أشعة الشمس ليست سيئة على الإطلاق كما يعتقد البعض. فهى من الأشياء الجيدة للغاية والمفيدة لتحقيق التوازن فى جسدك ويجعلك تشعر بالتحسن سواء على مستوى المزاج أو العلاج من بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان وفيتامين د. اغتنم دائمًا فترات تعرضك للشمس لتقوية جسدك وبنائه بشكل سليم.

عرض قلت فري

أن الحصول على كل الفوائد السابقة، يحدث من خلال التعرض لأشعة الشمس، كما أنها تحدث أيضًا عند تناول بعض المأكولات الصحية التى تمد جسدك بالكثير من العناصر الغذائية وبالتالى تجعلك تحقق التوازن المطلوب. ولتتناول مأكولات صحية، قلت فري تقدم لك رمزًا ترويجيًا “Freeofguilt” لتحصل على خصم مميز على جميع منتجاتنا.

إتباع نظام غذائي صحي ليس من أسهل الأمور التى قد تقوم بها على الإطلاق، وذلك بسبب انتشار الأشياء الغير صحية التى ينتج عنها إخلال نظامك الغذائي الصحي والذي قد يكون عن دون قصد، لهذا السبب سوف نقدم لك بعض نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي.

فى كل مرة تحاول تطبيق نظام غذائي صحي ليكون نظام تتبعه في حياتك مدى الحياة، يتعين عليك معرفة بعض النصائح الصحية التى تجعلك تتبع نظام صحي سليم وفى نفس الوقت لا يكون ممل يجعلك ترغب فى الإقلاع عنه. وبسبب أن الكثيرون يقومون بإتباع نظام صحي لمدة عدة أيام ثم يشعرون بالحرمان مما يدفعهم إلى العودة إلى نمط غير صحي، لهذا السبب سوف نعرض لك نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي ومن خلال إتباع بعض الخطوات لتمد جسمك بكل العناصر التي يحتاجها لتوازنه.

نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي

أن المحافظة على نظام غذائي صحي سليم يتطلب إلى بعض من المجهود من خلال البحث عن الأشياء الصحية التي لا تحتوي على أي مكون غير صحي. ولكن بعد هذا المجهود، ستحصل على نتائج مرضية جدًا لك، مما سيدفعك إلى اعتماد هذا النمط الغذائي كأسلوب حياتك. ولكن قبل عرض هذه النصائح، دعنا نعرفك على الهدف من إتباع نظام غذائي صحي.

ما الهدف من إتباع نظام غذائي صحي؟

تختلف أنواع الأنظمة الغذائية الصحية التي يتبعها الكثيرون ومن أمثلة هذه الأنظمة هى الكيتو دايت، واللو كارب، والنظام النباتي. ويكون الهدف منها هو سواء تقليل عدد الكالوري أو لعدم تناول أطعمة تزيد من نسبة السكر لدى مرضى السكر.

وبسبب اختلاف أنواع الأنظمة الغذائية تختلف المأكولات المسموح بها والمأكولات الغير مسموح بها. لذلك يتعين عليك، قبل إتباع أى نظام غذائي دونًا عن الآخر حول التعرف عليه جيدًا لتأكد من أنك ستتمكن من إتباعه من دون الشعور بالملل.

ولكن يوجد بعض النصائح التى يجب عليك وضعها فى عين الاعتبار عند بدء أى نظام غذائي صحي.

من هذه النصائح:

عدم تناول المشروبات التي تحتوي على سكر

أن المشروبات التى تحتوي على سكر ليست الأفضل على الإطلاق، حيث لا يقوم المخ بتحويل السعرات الحرارية الموجودة فى المشروبات التي تحتوي على سكر مثل ما يحدث مع الأطعمة فى صورتها الأولية.

ففى بعض الأحيان، يعتبر تناول المشروبات الغازية أفضل من المشروبات التي تحتوي على سكر بسبب ارتفاع نسبة السكر بها مقارنةً بالمشروبات الغازية.

تُعتبر هذه النصيحة هامة للغاية، إذا كنت من مرضى السكر وترغب فى تقليل نسبة السكر. كما أنها من النصائح الهامة فى مختلف الأنظمة الغذائية الصحية.

تناول المكسرات

على الرغم من أن المكسرات تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، ألا أنها من الأشياء الهامة جدًا تناولها فى مختلف الأنظمة الغذائية بسبب احتوائها على مختلف العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم سواء الألياف أو الفيتامينات.

كما أن المكسرات يساعد على فقدان الوزن، حيث يستخدمه الكثيرون كوجبة صحية خفيفة فى منتصف اليوم للمحافظة على توازن جسمهم و إمدادهم بالطاقة اللازمة.

ولتناول المكسرات بشكل صحي ولذيذ، قلت فري تقدم لك زبدة الفول السوداني بالعديد من الأطعمة المميزة التي تتناسب مع مختلف الأذواق. أو يمكنك الاستفادة من عرض محبى زبدة الفول السوداني والحصول على خصم مميز من قلت فري.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد المكسرات المختلفة؟

ابتعد عن المأكولات الجاهزة

تُعتبر المأكولات الجاهزة مصدر لخطر كبير على صحتك سواء تتبع نظام غذائى صحي أم لا. حيث تحتوي على الكثير من الدهون الضارة والكالوري وتؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنها لا تحتوي على نسبة جيدة من العناصر الغذائية على الإطلاق.

تناول القهوة

القهوة من المنتجات الصحية للغاية. ولكن تناولها باعتدال أن الأكثار منها قد يؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض.

وعند تناولها باعتدال ستجد أنك قد استفدت من قدرتها على التقليل من الإصابة بمرض السكر.

اجعل الأسماك الدهنية روتين فى نظامك

ما هي الأسماك الدهنية؟

من المؤكد هذا هو السؤال الذي تطرحه الآن. الأسماك الدهنية هي سمك السلمون والسردين. ويطلق عليها أسماك دهنية بسبب احتوائها على نسبة من كبيرة من الدهون الصحية ونسبة عالية من البروتين الذي يحتاج جسمك إليهم.

تشتهر الأسماك بأنها مصدر أساسي للأوميجا 3 والعديد من العناصر الغذائية الأخري الهامة لغاية.

الأسماك الدهنية بالإضافة إلى دورها المميز فى الحفاظ على توازن الجسم، ألا أنها تساعد على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية والتخلص من الاكتئاب. كما انها من المأكولات الشهية واللذيذة للغاية.

حافظ على قسط كافى من النوم

النوم من العوامل الهامة جدًا لإنجاح نظام غذائي صحي. حيث يحتاج جسمك إلى النوم بعدد ساعات بشكل يومي. لأن تقليل عدد ساعات اليوم قد يؤدي إلى خلل فى أنظمة الجسم وبالتالى الشعور بالهبوط والاكتئاب. كما يؤدي إلى الشعور بالكثير من الاضطرابات الجسدية والعقلية.

تناول المياه كثيرًا

المياه من المكونات الأساسية للغاية التى لا غني عنها فى اليوم. ويجب تناولها بشكل كبير للغاية.

ومن النصائح التى تخص شرب المياه، هو شرب كوب من المياه قبل تناول الطعام حيث سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالي ستفقد الكثير من الوزن.

يُعتبر المعدل الطبيعي لتناول المياه بشكل يومي، هو شرب حوالى 2 لتر من المياه يوميًا.

كما أن شرب المياه سيؤدي من جانبه إلى الحصول على فوائد المياه العديدة ومنها الحفاظ على نضارة البشرة.

اقرأ أيضًا: رجيم الماء: ما هي فوائده؟

لا تقم بحرق الطعام

من الأشياء التى يقوم بها الكثير هو تسوية الطعام بشكل يصل إلى حد الحرق. وهو من الأشياء الضارة للغاية التى قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض بسبب خلق هذه الأجزاء المحروقة لأجسام فى جسدك قد تؤي إلى حد الإصابة بالسرطان.

قلل من الإضاءة قبل النوم

حاول خفض الأنوار قبل النوم حيث التعرض إلى ضوء شديد قبل النوم يؤدي إلى تقليل إنتاج هرمونات التى تساعد على النوم، ويكون أفضل حالة لإفراز هذا الهرمون هو النوم فى الظلام التام.

احصل على فيتامين د بشكل جيد

لأمداد عظامك بالقوة والمتانة وتفادي الكثير من الأمراض المتعلقة بالعظام، تعرض إلى الشمس بشكل متكرر لتحصل على فيتامين د الصحي للغاية.

اقرأ أيضًا: تعرف على فوائد و أطعمة تحتوي على فيتامين د

تناول الخضروات والفاكهة دائمًا

تحتوي الفاكهة والخضروات على الكثير من العناصر الغذائية الصحية للغاية التى تساعد على المحافظة على توازن جسدك. كما أنها تساعد على فقدان الوزن.

يوجد أنواع عديدة من الفواكه والخضروات التى تتماشى مع مختلف الأذواق. ولتتناول فاكهة لذيذة وشهية وصحية، قلت فري تقدم لك العديد من الحلى التى تتكون من الفاكهة لتحصل على الفوائد الغذائية في حلوى صحية وجميلة. ومن هذه الحلى هى شيز كيك التوت التى طالما يحبها الكثيرون.

حافظ على نسبة جيدة من البروتين

يُعتبر البروتين من العناصر الهامة للغاية عند الرغبة فى إتباع نظام غذائي صحي.

حيث يقوم البروتين بفقدان الوزن حيث لا يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. تناول كمية مناسبة من البروتين قد يؤدي إلى تقليل نسبة السكر فى الدم وخفض ضغط الدم.

مارس الرياضة

الرياضة من الأشياء الهامة جدًا بسبب دورها فى تنشيط دورة الدم فى الجسم وتحقيق التوازن داخل الجسم. لذلك تُعتبر الرياضة من الوسائل الرائعة لفقدان الوزن أو للحفاظ على جسم رياضي.

اقرأ أيضًا: أهم نصائح للاستفادة من فوائد الرياضة للجسم

ابتعد عن التدخين والمخدرات

يُعتبر التدخين من الأشياء التى تؤدي إلى تدمير الكثير من أعضاء الجسم. كما أنها تتعارض مع ممارسة الرياضة لذلك ابتعد عن التدخين وتناول المخدرات لتحصل على جسم صحي.

قلل معدل السكر فى اليوم

حاول التقليل من معدل السكر المضاف خلال يومك. فكلما قمت بتقليل كمية السكر كلما استطعت الحفاظ على نظامك الغذائي وفقدان الوزن.

كما أن تناول كمية كبيرة من السكر، يؤدي إلى الكثير من الأمراض مثل السمنة ومرض السكر والأمراض القلبية والسرطان.

الخلاصة مع قلت فري

يوجد الكثير من النصائح للمحافظة على نظامك الغذائي من دون الشعور بالملل أو الرغبة فى كسره. جسمك يحتاج إلى اهتمام والمحافظة عليه من واجبك. لذلك إتباع نظام غذائي صحي طوال حياتك من الأمور التى لا غني عنها.

عرض قلت فري

قلت فري تدرك رغبتك فى المحافظة على نظامك الغذائي بشكل صحي ولذيذ، لذلك تقدم لك رمزًا ترويجيًا “Freeofguilt” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا.

الرياضة من أساسيات بناء جسم سليم، وتتعدد فوائد الرياضة للجسم وإذا كنت تهتم بتناول الوجبات الصحية، وترغب فى الحصول على حياة صحية، يجب عليك إدراج الرياضة من ضمن أولوياتك. فممارسة الرياضة بشكل يومي أو شبه يومي يعمل على تعزيز الكثير من أعضاء الجسم وتحافظ على توازن جسمك.

يلجأ البعض إلى ممارسة الرياضة عند الرغبة فى إنقاص وزنهم لفترة مؤقتة، وبعد الوصول إلى هدفهم يتوقفون عن ممارسة الرياضة. ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق، يجب أن تجعل ممارسة الرياضة جزءًا لا يتجزأ عن نظام يومك. فالرياضة يجب أن تكون دائمًا من الأساسيات. ولتقوم بممارسة الرياضة بشكل دوري، يجب عليك معرفة فوائد الرياضة للجسم وأى نوع رياضة سيتماشي معك لتحقق هدفك وتتمكن من المحافظة على توازن جسمك، وسوف نقوم بعرض ذلك فى هذه المقالة لتمارس الرياضة وأنت على دراية تامة بأهميتها.

فوائد الرياضة للجسم

تهدف إلى فقدان أو زيادة الوزن والحصول على جسم متناسق، أو تريد الحفاظ على توازن جسمك من خلال إتباع نظام صحي. و للوصول إلى هذا الهدف تقوم بممارسة الرياضة بشكل مستمر.

ولكن هل تعلم ما هى فوائد الرياضة؟

للرياضة العديد من الفوائد التى تجعلك تحافظ على الكثير من وظائف جسدك، بالإضافة إلى أنك سوف تلاحظ الفرق الكبير فى جسدك، حيث ستجد جسدك يأخذ شكلاً رياضيًا ومتناسق.

ومن فوائد ممارسة الرياضة:

• زيادة الطاقة فى جسدك: حيث ستشعر بعد كل مرة تمارس فيها الرياضة، أنك تمتلك طاقة كبيرة وتريد القيام بالكثير من المهام بعد ممارسة الرياضة.
• تقوية العظام والعضلات: تقوم الرياضة ببناء العضلات وتقويتها.
• زيادة نشاط القلب والرئتين.
• خفة الحركة: بسبب قيامك يالكثير من الحركات الرياضية التى تكسبك المرونة فى عضلات جسدك وبالتالى تصبح حركتك خفيفة.
• تعزيز مهام الجهاز الهضمي.
• المحافظة على توازن الجسم: ممارسة الرياضة تكسب أعصابك الكثير من المتانة والقوة مما يجعلك تحافظ على توازن جسمك وثباته.
• خفض ضغط الدم: وبالتالى أن خفض ضغط الدم سيؤدي بدوره إلى تقليل أعراض الإصابة بالأمراض القلبية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم
• التخلص من الدهون: ممارسة الرياضة تقوم بحرق الدهون الضارة فى جسمك ومن الناحية الأخرى تقوم ببناء عضلات للحصول على جسم صحي وسليم.

• التخلص من التهاب المفاصل.
• القضاء على هشاشة العظام.
• التخلص من المزاج السئ: حيث تقوم الرياضة بنشر الروح الإيجابية والمود الرائع لديك بعد ممارستها. لذلك تُعتبر الرياضة علاج للاكتئاب.

نصائح قبل ممارسة الرياضة

• فى البداية، قم بأداء بعض الفحوصات، وتعتبر هذه الخطوة مهمة للغاية، لأنك ستقوم بمعرفة أى تمارين سوف تتناسب معك، ومن خلال زيارة طبيبك سيقوم بنصحك ببعض التمارين للقيام بها.
• حدد هدفك، أن ممارسة الرياضة يحتاج إلى عزيمة قوية ومن دون تحديد هدفك ستكون قد فقدت الشغف فى ممارسة الرياضة وبالتالى لن تكون متحمس إلى القيام بالرياضة.
• قم بممارسة الرياضة بمعدل من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.
• ارتدي حذاء مريح أثناء القيام بالرياضة.
• الملابس المريحة مهمة جدًا عند ممارسة الرياضة.
• قم بشرب المياه كثيرًا أثناء التمرين.
• الإحماء من الأشياء الهامة للغاية لتهئ جسدك قبل البدء فى ممارسة الرياضة. وبدأ الرياضة من دون إحماء قد يجعلك تُصاب ببعض الأمراض فى العضلات أو العظام.
• يجب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة من بين 90 إلى 120 دقيقة. ولتتناول طعام صحي ويمدك بالطاقة، احصل على زبدة الفول السوداني من قلت فري لتقوم بإمدادك بالطاقة اللازمة.

• 

   

  لا تقوم بأداء الرياضة أثناء شعورك بالمرض والإصابة.

أنواع التمرينات

بعد التعرف على فوائد ممارسة الرياضة وكيفية البدء بشكل سليم، تأتى المرحلة التالية وهى:

ما أنواع التمرينات الرياضية؟ وأى نوع من هذه التمرينات سوف يتماشى مع هدفك وحالتك الصحية والبدنية؟

دعنا نبدأ بعرض أنواع التمرينات الرياضية:

تدريبات تعزيز القوة

ويكون الهدف منها هو زيادة قوة العضلات والعظام، وتكون هذه التمرينات هى المُفضلة عند الرغبة فى تقليل آلام العضلات والمفصلات.

يُعتبر من التدريبات التى تساعد على زيادة معدل الحرق.

تدريبات المرونة

يتم القيام بتمارين المرونة للحفاظ على نشاط المفاصل وإبقاء العضلات مرنة.

تدريبات التوازن

تقوم هذه التمرينات بخلق حالة من التوازن فى الجسم ليجعلك تتحرك بكل سهولة وراحة.

تدريبات هوائية

من التدريبات التى تساعد على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

قم باختيار أى نوع من التمرينات سوف يتناسب معك، ومع حالتك الصحية. كما يمكنك القيام بالدمج بين كل أنواع التمرينات للحصول على أفضل نتيجة ممكنة. وللحصول على الفوائد المختلفة للرياضة.

الخلاصة مع قلت فري

الرياضة من أساسيات الحياة التي لا يجب إغفالها في أي حال من الأحوال. فإذا كنت تتبع نظام غذائي صحي وتهدف إلى اعتماد نظام صحي فى كل حياتك يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل مستمر من دون انقطاع لتصبح الرياضة من روتين يومك. ولا داعى لأن تقوم بالذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك ممارسة الرياضة فى منزلك بكل سهولة من خلال إتباع الفيديوهات الموجودة على شبكة الانترنت أو من خلال ممارسة رياضة المشي في الطرقات.

قلت فري تدرك رغبتك فى المحافظة على نظامك الغذائي الصحي من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية التى تضم مكونات صحية تساعدك على الحفاظ على توازن جسمك وللحصول على حلوى شهية ولذيذة وفى نفس الوقت صحية، استخدم الرمز الترويجي “freeofguilt” للحصول على خصم على جميع المنتجات.

سرطان الثدي من أكثر الأمراض انتشارًا على مستوى العالم، تلعب التغذية السليمة دورًا فعال حيث يوجد بعض أطعمة للوقاية من سرطان الثدي بسبب أن التغذية قد تساهم بنسبة من 30 إلى 40% من عوامل الإصابة بسرطان الثدي.

يوجد العديد من العوامل التى قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي سواء على المدى القريب أو المدى البعيد. وتختلف هذه العوامل، حيث يوجد عوامل وراثية وعوامل غذائية وعوامل تعود إلى استخدام بعض المنتجات، وعوامل أخرى كثيرة. و للتعرف على هذه العوامل ومحاولة الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي، تابع قراءة هذه المقالة حيث سنعرض لك الأطعمة الهامة للوقاية من سرطان الثدي والأطعمة التي يجب الابتعاد عن تناولها ونصائح للوقاية من سرطان الثدي من خلال إتباع بعض الإجراءات الصحية.

أطعمة للوقاية من سرطان الثدي

سرطان الثدي من الأمراض التى تضرب نسبة كبيرة من النساء وقد تصيب الرجال ولكن بنسبة أقل من النساء. والتعرف على الأطعمة للوقاية من سرطان الثدي لتفادي الإصابة ولتأمين نفسك من أى مرض أصبح من الأمور الهامة على الإطلاق. ولكن فى البداية، دعنا نوضح لك بعض المعلومات الهامة عن سرطان الثدي.

معلومات عن سرطان الثدي

سرطان الثدي من الأمراض الشرسة التى تصيب امرأة من بين كل 8 نساء. كما أنه من الأمراض التى تصيب الرجال ولكن يسجل الرجال نسبة 1% من إجمالى حالات الإصابة بسرطان الثدي.

قد يُعتبر العامل الوراثي هو السبب فى الإصابة بمرض سرطان الثدي. اتباعك نظام فى حياتك غير سليم يقوم بتدمير الفيتامينات والمعادن الهامة للوقاية من سرطان الثدي، أو إتباع نظام لفقدان الوزن بشكل غير صحي.

ومن النصائح الهامة للاكتشاف المبكر لسرطان الثدي، يجب القيام بالفحص الدوري بكافة الطرق المتاحة من خلال زيارة الطبيب أو من خلال استخدام أجهزة الأشعة. أن الأكتشاف المبكر لسرطان الثدي يؤدي إلى سهولة علاجه، لذلك حاول دائمًا القيام بفحص الدوري.

و لمقاومة سرطان الثدي، يوجد بعض الأطعمة التى تقوم بتعزيز بعض وظائف الجسم التي تؤدي في النهاية إلى محاولة الوقاية من السرطان. ومن هذه الأطعمة:

الخضروات الورقية باللون الأخضر

من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على عناصر لتفادي الإصابة بسرطان السبانخ والجرجير. تٌعتبر الخضروات الورقية الخضراء من الأطعمة للوقاية من سرطان الثدي بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة الكاروتينية بما في ذلك البيتاكاروتين و الليوتين اللذان يعززان الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي.

كما أن الخضروات الورقية يتركز بها فيتامين ب الذي يُعتبر من الخضروات المقاومة لمرض سرطان الثدي.

الحمضيات

الفواكه الحمضية تضم الكثير من الفوائد الصحية بسبب احتوائها على فيتامين ج والكاروتين مما يساعدان على الوقاية من سرطان الثدي.

بالإضافة إلى مساعدة الحمضيات على الوقاية من سرطان الثدي، ولكن هل تعلم أن الحمضيات تقي من السرطان بشكل عام. ومن هذه الفواكه الحمضية: الليمون، الجريب فروت، والبرتقال.

الأسماك الزيتية

الأسماك الزيتية منها السالمون، والسردين، والماكريل لهم العديد من الفوائد الصحية بسبب احتوائها على أوميجا 3 ومضادات الأكسدة الذين قد يقومون بدور مهم فى الوقاية من السرطان  بصفة عامة وسرطان الثدي بصفة خاصة.

اقرأ أيضًا: تعرف على أفضل 10 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

التوت

التوت من الأطعمة اللذيذة للغاية والتى يحبها الجميع، وبصفة التوت من المصادر الغنية للغاية بمضادات الأكسدة فهو يجمع بين الطعم الشهي والوقاية من سرطان الثدي.

وإذا كنت تبحث عن الحلوى الصحية والشهية وفى نفس الوقت تساعدك على الوقاية من سرطان الثدي، كل ما عليك هو تجربة تشيز كيك التوت  أو تشيز كيك كيتو  من قلت فري المكون من مكونات طبيعية لتجعلك تتمكن من المحافظة على نظامك الغذائي الصحي.

اقرأ أيضًا: أنواع وفوائد التوت

 

 

الثوم والبصل

الثوم والبصل من الأطعمة الرائعة والمفيدة للغاية عند الحاجة إلى إمداد جسدك بالعديد من الفوائد الصحية، حيث يحتويان على مضادات أكسدة وفيتامين ج اللذان يلعبان دورًا مهمًا للغاية عند التحدث عن مقاومة مختلف أنواع السرطان بما فيهم سرطان الثدي.

الفواكه

الفواكه من الأطعمة التى تضم العديد من العناصر الغذائية الهامة للغاية والتى يقوم الجسم بامتصاصها للحصول على فوائدها المتعددة ومن هذه الفوائد هو الوقاية من السرطان، ومن أنواع الفاكهة الموصى بها لتناولها لتفادي الإصابة بسرطان الثدي التفاح والكمثرى والخوخ.

أثبتت بعض الدراسات أن تناول النساء قطعتين من الخوخ خلال الأسبوع يقيها بنسبة 41% من الإصابة بسرطان الثدي.

اقرأ أيضًا: أفضل 7 فواكه للحصول على وجبات خفيفة صحية لذيذة

البقوليات

تعرف البقوليات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، والفيتامينات. وأن نسبة الألياف العالية تساعد على الوقاية من سرطان الثدي.

الأطعمة التي لا يجب تناولها

مثلما يوجد بعض الأطعمة التى يجب تناولها للوقاية من سرطان الثدي، يوجد بعض العادات والأطعمة التي يجب التوقف عن تناولها لأنها تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان الثدي. ومن هذه الأطعمة:

• الكحول: إن شرب الكحوليات يزيد من خطر الإصابة بمختلف أنواع السرطان بما فيه سرطان الثدي.
• الوجبات السريعة: بسبب احتوائها على العديد من الأعراض الجانبية التى قد تؤدي إلى أمراض القلب والسكر والسمنة وسرطان الثدي.
• الأطعمة المحمرة
• اللحوم المصنعة
• السكريات الكثيرة

نصائح لتفادي الإصابة بسرطان الثدي

يوجد بعض النصائح التى يجب إتباعها للحفاظ على النظام الغذائي الصحي وفى نفس الوقت تفادي الإصابة بسرطان الثدي.

• حاول التوقف عن التدخين
• ممارسة الرياضة بشكل دوري
• المحافظة على الوزن
• الابتعاد عن منتجات البشرة الغير صحية: حيث قد يؤدي بعض منتجات البشرة فى حالة أن كانت بجودة سيئة أو تقوم بتعديل مهام الجسم. ومن أمثلة هذه المنتجات مزيلات العرق التى تقوم بسد المسام لمنع التعرق، من المنتجات الخطر للغاية. حاول استخدام منتجات البشرة الطبيعية لتفادي إحداث أى ضرر.
• حدد موعد دوري للفحص لتتمكن من اكتشاف أى إصابة بأى مرض مبكرًا لتتمكن من علاجه بسهولة.

الخلاصة مع قلت فري

سرطان الثدي من الأمراض الأكثر انتشارًا فى مختلف أنحاء العالم، وحاول الوقاية منه من خلال تناول العديد من الأطعمة للوقاية من سرطان الثدي لتحافظ على توازن جسمك. وكل هذه الأطعمة من الاطعمة الشهية وتدخل فى الكثير من الوجبات، ومن هذه المأكولات تشيز كيك التوت المقدم من قلت فري يحتوي على أطعمة تقي من الإصابة بسرطان الثدي وفى نفس الوقت يأتي على هيئة حلوى شهية ولذيذة للغاية حتى لا تشعر بالحرمان.

قلت فري تقدم لك رمزًا ترويجيًا “freeofguilt” لتحصل على خصم خاص علي جميع منتجاتنا لتحافظ على نظامك الغذائي الصحي.

أيام تفصلنا عن اليوم الوطني السعودي، تختلف طرق الاحتفال باليوم الوطني السعودي من شخص لآخر نظراً لأهمية مثل هذا اليوم فى حياة كل مواطن سعودي. يُعتبر يوم ال 23 من شهر سبتمبر من كل عام يوم مميز. ومن المؤكد أنك تسعى للاحتفال بالطريقة التى تسعدك وتدخل البهجة والسرور إلى قلبك.

اليوم الوطنى السعودي من الأيام الهامة للغاية بالنسبة لك، ورغبتك فى التغيير جعلتك تبحث عن أفكار جديدة لطرق الاحتفال باليوم الوطني السعودي. وسوف نقوم بعرض في هذه المقالة تاريخ اليوم الوطني السعودي وكيفية الاحتفال به بشكل مميز وأنيق وأفكار للاستفادة من مثل هذا اليوم المميز.

طرق الاحتفال باليوم الوطني السعودي

نظراً لأن اليوم الوطني السعودي يوافق دائماً يوم عطلة رسمية للاحتفال بتاريخ عظيم جعل من المملكة العربية السعودية مملكة موحدة. وقبل البدء فى التعرف على طرق الاحتفال المختلفة، سوف نقوم بعرض تاريخ اليوم الوطني السعودي.

تاريخ اليوم الوطني السعودي

اليوم الوطني السعودى يعود تاريخه إلى عام 1932 ميلادياً /1351 هجرياً، بعد إصدار الملك عبد العزيز مرسوماً ملكياً يعلن فيه تغير اسم مملكة الحجاز ونجد وملحقاتها إلى المملكة العربية السعودية ليكون بذلك قد قام بتوحيد المملكة العربية السعودية.

ولكن لم تكن هذه المرة هى المرة الأولى لتوحيد المملكة العربية السعودية، حيث قام العديد من الملوك من قبل الملك عبد العزيز بالقيام بالعديد من المحاولات التي باءت جميعها بالفشل . إلى أن جاء الملك عبدالعزيز وبدء حملة استعادة أجزاء من المملكة منذ عام 1902 م /1319 هـ. واستمرت خطته فى استعادة جزء تلو الآخر إلى أن تمكن فى النهاية فى يوم 23 سبتمبر 1932 م الموافق 21 جمادى الأول 1351هـ من توحيد البلاد وإطلاق اسمها الجديد المعروفة به حتى الآن المملكة العربية السعودية.

وسائل الاحتفال باليوم الوطني المختلفة

تتنوع طرق الاحتفال باليوم الوطنى من شخص لآخر، ولكن يجتمع الكل حول أهمية هذا اليوم والسعادة العامرة بمثل هذا اليوم. ومن طرق الاحتفال المختلفة:

حضور حفلات

تقوم العديد من الأماكن الترفيهية بتنظيم الكثير من الحفلات سواء الغنائية أو الموسيقية أو أى نوع آخر من الحفلات لمشاركة الشعب السعودى الاحتفال. من خلال تنظيم يوم رائع يظل فى ذاكرة جميع الحاضرين.

التسوق

من طرق الاحتفال الأكثر انتشاراً هو التسوق، حيث تقوم العديد من المحلات التجارية المختلفة بكافة المنتجات التى تتناسب مع مختلف الفئات والأذواق بتقديم عروض لا مثيل لها احتفالاً بمثل هذه المناسبة المميزة.

تبادل علم السعودية

من المظاهر البسيطة للغاية ولكنها تحمل العديد من الرسائل النبيلة، وتعبر عن فرح جميع المواطنين السعوديين باليوم الوطني واعتزازهم به. لذلك يتبادل الجميع أعلام المملكة العربية السعودية، وتكتسي البلاد باللون الأخضر فى كل مكان، كنوع من أنواع الفخر والاعتزاز بالذات و بدولتهم العريقة.

ترديد النشيد الوطني السعودي

من طرق الاحتفال باليوم الوطني السعودي، هو ترديد النشيد الوطني السعودى والدعاء للمملكة العربية السعودية والملك.

تناول حلوي لذيذة

عادة ما يرتبط الاحتفال بأى مناسبة سعيدة، بتناول الطعام وخاصة الحلوى. لذلك فمن مظاهر الاحتفال باليوم الوطني السعودي تناول الحلوى الشهية. ولكن قد يواجهك بعض العقبات فى تناول الحلوي بسبب اتباعك نظام غذائي معين ولا ترغب فى الإخلال بهذا النظام والتخلى عنه. والاحتفال باليوم الوطني السعودي من دون الشعور بأي تأنيب ضمير، يقدم لك قلت فري مجموعة من الحلوى اللذيذة والشهية الصحية التى تتماشى مع مختلف النظم الغذائية لتتمكن من الاحتفال بالطريقة المفضلة لديك من دون القيام بكسر نظامك الغذائي الصحي. مع قلت فري اجعل احتفالاتك صحية.

تلاوة القرآن الكريم والدعاء

يُعتبر اليوم الوطني السعودي يوم لحمد الله على توحيد المملكة العربية السعودية. فيقوم العديد من الأشخاص بالاحتفال من خلال تلاوة القرآن وشكر الله على نعمه العديدة والدعاء للملك والمملكة العربية السعودية بالنمو والرخاء.

زيارة الأقارب والأصدقاء

يرتبط البعض بالأشخاص المقربين لهم بشدة، ولا يكتمل الاحتفال إلا من خلال زيارتهم ومشاركتهم الاحتفال والفرحة بعام جديد على توحيد المملكة العربية السعودية. فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص من محبين التجمعات سواء العائلية أو الأصدقاء، لا تتردد فى الذهاب وزيارة الأشخاص المقربة إلى قلبك وهنئهم باليوم الوطني السعودي واحتفل معهم.

الذهاب إلى الملاهي

إذا كنت تمتلك أطفال، وترغب فى إسعادهم فى هذا اليوم، قم بتنظيم يوم إلى الملاهي يقومون باللعب فى الألعاب المتنوعة الموجودة في الملاهي. لتجعلهم يشعرون بالسعادة والفرح فى آخر اليوم.

تنظيم رحلة

كون اليوم الوطني السعودي عطلة رسمية لجميع السعوديين، يستغل البعض مثل هذه المناسبة للذهاب في رحلة من خلال السفر داخل المملكة العربية السعودية.

نصائح قبل الاحتفال باليوم الوطني السعودي

بعد اختيار الطريقة المثالية لك للاحتفال باليوم الوطني السعودي، ولتفادي حدوث أى سوء تنظيم أو إفساد خطتك للاحتفال باليوم الوطني السعودي، قم بإتباع النصائح التالية لتفادي حدوث أي مفاجأة تعكر صفو يومك:

– قم بحجز الأماكن التى تريد الذهاب إليها قبلها بفترة كبيرة، حتى لا تنفذ الأماكن المتاحة.

– قم بدراسة جيدة لأى خطة تريد إتباعها فى اليوم الوطني السعودي حتى لا تُضيع اليوم من دون استغلال كل لحظة فيه.

– إذا كنت ستذهب فى رحلة أو ستسافر، قم بفحص سيارتك قبل اليوم الوطني السعودي بفترة لتجهيزها للسفر بها وتحمل المسافات الطويلة.

– إذا كنت ستحتفل مع أشخاص أخرين، قم بأخذ رأيهم فى خطتك لقضاء اليوم الوطنى، حتى لا تتعرض لأي اعتراض أثناء اليوم.

– إذا كنت ستقوم بالتسوق، قم بإدخار الكثير من الأموال لتتمكن من شراء ما تريد. ويفضل تحديد متطلباتك التى ترغب شرائها من قبل النزول إلى الأسواق.

الخلاصة مع قلت فري

أن اليوم الوطني السعودى من الأيام التى لا تكرر إلا مرة واحدة فى العام، وسئمت من طرق الاحتفال التقليدية وتبحث عن أفكار جديدة. قم باغتنام كل لحظة فى هذا اليوم للاحتفال بوطنك العزيز ولا تنسي الدعاء للمملكة العربية السعودية والملك.

العرض من قلت فري

الاحتفال لا يعني إفساد نظامك الغذائي الصحي، قلت فري تقدم لك رمزاً ترويجياً “freeofguilt” لتحصل على خصم على جميع منتجاتنا لتحتفل بحلوي صحية وشهية ولذيذة.

دام عزك يا وطن!

يحتاج الجسم إلى عدد معين من الكالوري يومياً، ليتمكن جسدك من العمل بشكل طبيعى ويقوم فيه كل الوظائف بدورها. وللحصول على هذا العدد يجب تناول العديد من الوجبات وإدراج الخضروات الصحية بين الوجبات. أن الأطعمة الخفيفة بين الوجبات “السناكس” تخلق فارقاً كبير للغاية عند إتباع حمية غذائية صحية لفقدان الوزن أو حتى للمحافظة على نظام غذائي صحي.

أن أغلب الحميات الغذائية لإتباعها يجب تناول عدد معين من الوجبات للحفاظ على نظام صحي متوازن لإبقاء جسدك بصحة جيدة من دون الشعور بأى إرهاق وتعب بسبب وجود خلل فى النظام الغذائي الخاصة بك. وفى هذه المقالة سوف نعرض لك الخضروات التى تصلح لأن تكون من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية لك على مدار اليوم.

أنواع الخضروات الصحية

يوجد العديد من أنواع الوجبات الخفيفة التى تصلح لتناولها بين الوجبات الرئيسية وقد تناولنا من قبل أنواع الفواكه التى تصلح لأن تكون سناكس. ولكن يوجد بعض الخضروات أيضاً تصلح لأن تكون وجبة خفيفة فى منتصف اليوم.

اقرأ أيضاً:

أفضل 7 فواكه للحصول على وجبات خفيفة صحية لذيذة

وقبل البدء فى معرفة هذه الخضروات دعنا نعرض لك

ما هو السناكس؟

السناكس هى الوجبات الخفيفة التى يجب تناولها بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على توازن وظائف الجسم. ويكون السناكس عبارة عن خضروات أو فواكه أو مكسرات.

ومن هذه الخضروات الغنية بالعديد من الفوائد الصحية والتى لا تحتوي على عدد كبير من الكالوري هى:

نبات الهليون

من الخضروات التى تحتوى على كمية قليلة من الدهون والكالوري ليجعلك تحصل على فوائده الكبيرة من دون إتلاف نظامك الغذائي الصحي. ومن فوائده احتوائه على كمية كبيرة من فيتامين ك.

ويساعد فيتامين ك جسدك على الوقاية من النزيف، وتحسين الذاكرة، تقليل مستوي ضغط الدم فى الجسم، يقي من السرطان، ويقوي العظام.

الفلفل

من أكثر الخضروات المفضلة من قبل الجميع بسبب مذاقه الرائع وألوانه المتعددة حيث يأتى الفلفل باللون الأخضر والأحمر والأصفر. كما أن الفلفل يحتوي على العديد من الفوائد الصحية بسبب احتوائه على فيتامين ج ومضادة الأكسدة.

الفلفل من الخضروات التى تصلح لأن تكون من الوجبات الخفيفة فى منتصف اليوم أو يمكن إدراجها إلى الأطعمة الرئيسية فى اليوم لطعمها الرائع والمذاق المقرمش اللذيذ وفى نفس الوقت يكون صحي للغاية.

البروكلي

تبحث عن خضروات شهية ولذيذة وفى نفس الوقت غنية بالعديد من الفوائد الصحية الهامة جداً لعمل مختلف وظائف الجسم. ومن هذه الخضروات البروكلي فهو مصدر رائع للألياف وفيتامين ك وفيتامين ج ويحتوي على نسبة بروتين جيدة. بسبب كل هذه الفوائد، ينصح أطباء التغذية بتناوله عند الرغبة فى إتباع نظام غذائي صحي، بسبب احتوائه على الألياف التى تجعلك تشعر بالشبع.

الجزر

من الخضروات اللذيذة للغاية هو الجزر وبسبب قرمشته الرائعة التى تجعل مذاقه لذيذ بالنسبة للكبار والصغار. حيث يُعتبر الجزر من الخضروات التى الغنية بفيتامين ك والألياف للشعور بالشبع بسهولة.

ويصلح الجزر تناوله بمفرده أو وضعه فى العديد من الوجبات الرئيسية. يمكن أكله بعد وضعه علي النيران أو من دون وضعه علي النيران.

اقرأ أيضاً

فوائد الجزر للرجيم : حقائق و معلومات غذائية

الخيار

من أكثر الخضروات المفضلة من قبل العديد من الأشخاص هو الخيار. بالإضافة إلى أن طعمه لذيذ، فأن القرمشة التى تنتج عن أكله تجعل الأطفال يحبون تناوله إذا كنت تريد تشجيع أطفالك على تناول الخضروات الصحية.

ومن فوائد الخيار احتوائه على نسبة قليلة من الدهون والكالوري. كما يحتوي على المياه التى طالما يحتاج لها الجسم.

الثوم

الثوم من الخضروات الصحية للغاية، حيث يحتوي على مضادات حيوية طبيعية ومفيد جداً للجسم. يوجد بعض الأشخاص لا يفضلون تناول الثوم بمفرده، يمكن وضعه على العديد من المأكولات أو السلطة. حيث يعطي طعم مميز لجميع المأكولات التى يوضع عليها، بسبب امتلاك الثوم نكهة مميزة يضيفها على الطعام.

البصل

ترغب فى تعزيز جهازك المناعى؟ إذا كانت الأجابة نعم، كل ما عليك هو تناول البصل فهو من الخضروات الغنية بالعديد من الفوائد الصحية التى تساعد على تحسين المناعة حتى لا تتعرض إلى الإصابة بالعديد من الأمراض.

والبصل مثله مثل الثوم، من الخضروات التى يمكن تناولها من خلال وضعها مع خضروات أخري أو فى مأكولات حيث يعطي للطعام مذاق مميز وشهي.

الطماطم

الطماطم من الأغذية التى يصعب تصنيفها من الخضروات أو من الفواكه حيث تختلف الآراء حول كونه من الخضروات أو الفواكه. أياً كان نوعه فإن الطماطم من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين ج.

خضروات أخرى

بالإضافة إلى كل الخضروات السابقة، ألا أن هناك العديد من الخضروات الأخري الصحية التى تصلح مع مختلف أنواع الأنظمة الغذائية الصحية ومن هذه الخضروات:

– خرشوف

– الكرنب

– الباذنجان

– المشروم

– البصل الأخضر

– الخس

– البنجر

كل هذه الخضروات وأكثر من أفضل الخضروات التى تصلح لأن تكون من الوجبات الخفيفة التى يتم تناولها على مدار اليوم بين الوجبات الرئيسية. وأن أغلبية هذه الخضروات يمكن أن يتم طهيها على النيران أو تناولها بشكلها التقليدي للحصول على الفائدة القصوى منها من دون فقدان أى من فوائدهم. كما أن هذه الخضروات يمكن تناولها بمفردها أو من خلال تناولها مع أنواع أخري من الخضروات للشعور بالشبع والحصول على كل المعادن والفوائد التى يحتاجها الجسم.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن الخضروات من الأطعمة الغنية بالكثير من الفوائد وللمحافظة على نظامك الغذائي الصحي. الخضروات تحتوى على عدد قليل من الكالوري عند رغبتك فى فقدان الوزن أو لإتباع نظام غذائي صحي متوازن.

اقرأ أيضاً:

كيفية حساب السعرات الحرارية

لمزيد من المعلومات عن هل الجزر مسموح في الكيتو دايت يمكنك تصفح الرابط التالي

https://guiltfree-sa.com/هل-الجزر-مسموح-في-الكيتو-دايت-؟/

 

الجبن من الأطعمة المُفضلة بالنسبة لك؟ تبحث عن أفضل جبن للرجيم للمحافظة على نظامك الغذائي الصحي وفى نفس الوقت من عدم الشعور بالحرمان والرغبة فى تناول الجبنة. الأجبان من المأكولات التى لا ينصح بأكلها أثناء إتباع أى حمية غذائية نظراً لاحتوائها على العديد من الدهون. ولكن حبك الشديد للأجبان، يدفعك إلى تناول أنواع من الأجبان. لكن هل تعلم أن يوجد بعض الأنواع من الأجبان التى قد تصلح مع حميتك الغذائية؟

سوف نعرض لك فى هذه المقالة أفضل أنواع جبن للرجيم، وكمية السعرات الحرارية الموجودة فى الأجبان خفيفة الدسم. لتناول الأجبان بدون الشعور بأي تأنيب ضمير أو القيام بتدمير نظامك الغذائي الصحي لرغبتك فى تناول الجبن.

أفضل جبن للرجيم

يوجد أنواع عديدة من الجبن، ويختلف طعم كل نوع عن الآخر مما يجعلك تفضل أنواع الأجبان بأنواعها وترغب فى تناولها مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحي الذي تتبعه. ولكن قبل التعرف على الجبن للرجيم، عليك معرفة لماذا تعتبر الجبن من المأكولات التى لا تتماشى مع الرجيم.

لماذا لا ينصح أطباء التغذية بتناول بعض أنواع الجبن؟

الجبن من المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لذلك يقوم أطباء التغذية بمنع تناول بعض أنواع من الأجبان. بسبب تكون الجبن من مشتقات الحليب، ويوجد حليب كامل الدسم يحتوي على سعرات حرارية عالية للغاية. فكلما كانت الأجبان مُصنعة من حليب خالي الدسم، كلما كان نوع الأجبان يتماشى مع الحمية الغذائية الصحية الذي تقوم بإتباعها.

أنواع الأجبان للرجيم

للحصول على أفضل أنواع الجبن وفى نفس الوقت تحتوى على سعرات حرارية بسيطة لتتماشى مع الحمية الغذائية الخاصة بك. ومن هذه الأنواع:

الجبن القريش

من أنواع الجبن التي تصلح أن تتماشى مع الرجيم، هى الجبن القريش بسبب احتواء الجبنة القريش على نسبة قليلة من الدهون ومن الناحية الأخرى تحتوى على نسبة عالية من البروتين. والجبن القريش من الجبن التى تضم عدد قليل من السعرات الحرارية، فالكوب الواحد يضم 220 سعر حراري فقط. وإذا كانت الجبنة القريش مُصنعة من الحليب قليل الدسم يحتوى الكوب على 160 سعر حراري فقط. والجبن القريش التى تتكون من الحليب خالى الدسم، يُعتبر الكوب من الجبنة القريش يضم 100 سعر حراري فقط.

لذلك فتُعتبر الجبن القريش من الأطعمة التى تصلح مع مختلف أنواع الحميات الغذائية الصحية.

الجبن الحلوم

الجبن الحلوم هى الجبن المُصنعة من مزيج بين حليب الماعز وحليب الغنم وحليب الأبقار. وتُعتبر الجبن الحلوم من أكثر أنواع الجبن التي تصلح مع الدايت. لاحتوائها على نسبة متوسطة من الدهون ونسبة عالية من البروتين للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي.

ربع كوب من جبن الحلوم تحتوى على 75 سعر حراري فقط.

الجبن الموتزاريلا

من أكثر أنواع الجبن التى تعطي لأي وجبة توضع عليها طعم مميز وتجعل الوجبة شهية للغاية وتدفعك إلى التناول منها. ولكن يعتقد البعض أن الجبن الموتزاريلا من الأجبان التي تحتوي على نسبة دهون عالية، وهذا غير حقيقي. الجبنة الموتزاريلا من أنواع الجبن التى تصلح لتناولها أثناء إتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.

الكوب الواحد من الجبن الموتزاريلا يحتوى على 80 سعر حراري فقط مما يجعل من الجبنة الموتزاريلا من أفضل الجبن للرجيم.

الجبن المثلثات

تأتي الجبن المثلثات من ضمن أنواع الجبن الذي يتماشى مع الرجيم بسبب احتوائه على نسبة دهون متوسطة، ألا أنه ليس من أفضل أنواع الجبن للرجيم. تحتوي القطعة الواحدة من الجبن المثلثات على 50 سعر حراري. أما إذا كانت مُصنعة من حليب خالى الدسم يكون القطعة الواحدة من الجبن المثلثات تحتوي على 38 سعر حراري فقط.

وتُعتبر الجبنة المثلثات من أنواع الجبن التي تجعلك تشعر بالشبع من خلال تناول قطعة صغيرة مع خبز من الدقيق البني.

الجبن الفيت

على الرغم من احتواء أنواع الجبن البيضاء على نسبة عالية من الدهون، تُعتبر الجبنة الفيتا من الأنواع التى تصلح مع الرجيم بسبب تكونها من نسبة دهون قليلة وخاصة إذا كانت الجبنة الفيتا مُصنعة من الحليب الخالى من الدسم.

الكوب الواحد من الجبن الفيتا يساوي 75 سعر حراري فقط. وبالتالى، تكون الجبنة الفيتا من أنواع الجبن التى تصلح مع الرجيم لفقدان الوزن من دون الشعور بالحرمان لعدم تناول الجبن.

الجبن المجدول

الجبن المجدول أو التى تعرف باسم المشلل من أنواع الأجبان السورية، من أفضل أنواع الأجبان للرجيم بسبب احتوائها على نسبة بروتين عالية مع الاحتفاظ بكمية الدهون المتوسطة.

تٌصنع الجبن المجدول من الحليب الطازج المٌضاف إليه الماء الساخن ويترك ليلة كاملة لنحصل فى النهاية على الجبن المجدول. وتصلح لأن تكون من الجبن الخاصة بالرجيم حيث تضم 75 سعر حراري فى القطعة الصغيرة.

هل الجبن الرومي دايت؟

الجبن الرومي من أنواع الأجبان التي تحتوي على نسبة دهون عالية للغاية تتفوق على نسبة البروتين الذي نبحث عنه عند تناول الأجبان. تضم كل 28 جرام من الجبن الرومي على 116 سعر حراري.

هل الجبن الصفراء دايت؟

الجبن الصفراء مثل الشيدر والجبن الرومي وغيرها من الأجبان صفراء اللون، من الممنوعات فى الدايت بسبب تكونها من نسبة دهون عالية للغاية ونسبة قليلة من البروتين. وبالتالى هذا النوع من الأجبان لن يكون دايت على الإطلاق.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن تناول الجبن لا يعني عدم المحافظة على النظام الغذائي الصحي. يوجد أنواع من الجبن التى تصلح مع الحمية الغذائية الصحية الخاصة بك أياً كان نوعها. فالأجبان من الأطعمة المهمة للجسم حيث تمد جسمك بالبروتين والكالسيوم والعديد من الفوائد الصحية التى تساعد على المحافظة على اتزان مختلف وظائف جسدك.

اقرأ أيضاً

أين يوجد الكالسيوم؟ 7 مصادر نباتية وحيوانية

أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي

تعرف على أهم 3 أنواع البروتين

 

 

الفواكه من الأغذية الطبيعية المفيدة للغاية لصحة الإنسان. حيث يهتم الجميع بتناول الفواكه بسبب احتوائها على عناصر مفيدة لجسم الإنسان ولأن السعرات الحرارية في الفواكه تُعتبر قليلة مقارتنةً بالأغذية الأخرى. أن معرفة السعرات الحرارية فى الفواكه، على الرغم من اتجاه عدد كبير من متابعي الحميات الغذائية المختلفة إلى التعرف على السعرات الحرارية، إلا أنها من الموضوعات التي تهم الجميع سواء من متابعين الحمية الغذائية ومن الأشخاص الذين يبحثون عن نظام صحى وعدم رغبتهم فى إنقاص أوزانهم.

أن الفاكهة تُعتبر من الفواكه المفضلة من قبل الأغلبية العظمى من الأشخاص، حيث تمد جسمك بالطاقة المطلوبة. ولكل فاكهة مذاق مختلف يجعلك تشعر بأجواء مختلفة على حسب نوع الفاكهة. إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك أو زيادة وزنك أو إتباع نظام غذائى صحى، فإن التعرف على السعرات الحرارية في الفواكه تُعتبر من الأشياء الهامة بالنسبة لك. ولهذا السبب، سنعرض لك فى هذه المقالة السعرات الحرارية في الفواكه.

السعرات الحرارية في الفواكه 

تُعتبر الفواكه من الأغذية التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة. ولكن بسبب اختلاف أنواع الفواكه وحجمها وأشكالها، تختلف السعرات الحرارية الموجودة فى كل نوع فاكهه. لكن قبل البدء فى التعرف على السعرات الحرارية لمختلف أنواع الفواكه، سوف نعرض لك فوائد الفاكهة، وهذا ما سيدفعك إلى أكل فاكهه بعينها دون عن الأخرى.

فوائد الفواكه 

تحتوي الفواكه على العديد من الفوائد، وذلك بسبب احتوائها على عناصر غذائية متعددة. ومعرفة هذه الفوائد سيجعلك تعلم أى نوع من الفاكهه سيكون الأفضل لك ولجسدك لتتمكن من أن تمد جسمك بالعناصر اللازمة لتحقيق هدفك سواء فى إنقاص الوزن أو فى زيادة الوزن أو فى المحافظة على نظام غذائى صحى. ومن هذه الفوائد:

 

 غنى بالمياه: عادة ما تحتوي الفواكه على نسبة لا بأس بها من المياه. حيث تقوم بإمداد جسمك بكمية من المياه لتساعدك على تعزيز عملية الهضم بشكل سليم. وقد تمثل المياه فى الفاكهة نسبة كبيرة لتصل إلى أكثر من 90% كما هو الحال فى البطيخ. أن الفواكه التى تحتوى على نسبة مياه كبيرة تساعد على إنجاح الحمية الغذائية التي تتبعها، إذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك.

الاحتواء على ألياف طبيعية: تقوم الألياف بالشعور بالشبع، وتقليل نسبة الكوليسترول فى الدم وتعزيز حركة الأمعاء والجهاز الهضمى بصفة عامة. وبسبب قيام الألياف بإحداث حالة من الشبع، وتعتبر الفاكهة التى تحتوى على الألياف من الفواكه المفيدة للغاية سواء إذا كنت ترغب فى فقدان بعض من الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي صحى. ومن الفواكه التي تحتوي على الألياف الطبيعية التفاح.

 البوتاسيوم: يعتبر البوتاسيوم من المكونات التى تحافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية وعلى نسبة السوائل في الجسم، و احتواء بعض أنواع الفواكه على البوتاسيوم، ستكون مثل هذه الفواكه هى الحل الأمثل لمرضى الضغط. ومن أمثلة الفواكه التي تضم البوتاسيوم الموز والمانجو والشمام والجوافة.

مقالات ذات صلة: البوتاسيوم: المصادر، الفوائد، والأطعمة الغنية به

 

 مضادة للأكسدة: تحتوي بعض الفواكه مثل التوت والخوخ على مواد مضادة للأكسدة مما يساهم على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض وتساعد على حماية البشرة. فأن الفواكه التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة من الفواكه المفيدة للغاية وينصح بها لمن يعانون من ضعف فى جهاز المناعة.

مقالات ذات صلة: أنواع وفوائد التوت

 

  غنى بفيتامين ج: من الفوائد للفواكه هو تعزيز الجهاز المناعى داخل جسم الأنسان ويحدث ذلك من خلال الاحتواء بعض الأنواع من الفواكه على فيتامين ج. ومن أمثلة هذه الفواكه البرتقال والفراولة والفلفل الأحمر

الفولات: إذا كنتِ فى أشهر الحمل وتبحثين عن فواكه تساعد على نمو الجنين بشكل صحي فأن المانجو و البرتقال من الفواكه التى سوف تساعدك على ذلك بسبب احتوائها الفولات.

مقالات ذات صلة: فوائد البرتقال؛ وكل ما تريد معرفته من معلومات

 

 

 السكر الطبيعي: في بعض الأحيان، يصعب الحصول على سكر، الفاكهة تقوم بإمداد جسدك بالسكر الطبيعى الذى تحتاج إليه من دون التعرض لخطر صحي من تناول منتجات تحتوى على نسبة سكر عالية. ومن أمثلة هذه الفواكه التمر. حيث يُعتبر التمر من الفواكه الغنية بالسكر.

مقالات ذات صلة: معلومات غذائية عن التمر

 

جدول السعرات الحرارية

قبل البدء فى استعراض السعرات الحرارية لكل من الفواكه، يجب معرفة الكمية المسموحة لكل شخص من الفواكه سواء كان يحاول فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي صحى. فى البداية، أن تناول الفواكه باعتدال للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة واللازمة لجسمك. فأن تناول كمية كبيرة قد يؤدى إلى أضرار كبيرة منها زيادة فى الوزن والعديد من الأمراض الأخرى مثل ارتفاع نسبة السكر فى الدم.

وسوف نعرض لك الآن السعرات الحرارية الموجودة فى الفواكه حيث تختلف السعرات الحرارية بسبب اختلاف المكونات الغذائية الموجودة داخل كل فاكهه، واختلاف حجم كل فاكهه.

نوع الفاكهه	الحجم	عدد السعرات الحرارية
تفاح	140 جرام	81
مشمش	30 جرام	17
موز	100 جرام	105
تين	40 جرام	37
أفوكادو	نصف حبة	162
ليمون	60 جرام	17
توت أسود	كوب واحد	117
خوخ	85  جرام	37
أناناس	شريحة 82 جرام	42
رمان	150 جرام	110
بطيخ	100 جرام	26
فراولة	نصف كوب	23
بلح	10 حبات	150
شمام	100 جرام	33
برقوق	100 جرام	52
بابايا	متوسطة	117
برتقال	110 جرام	62
مانجو	85 جرام	68
كيوي	76 جرام	46
عنب	نصف كوب	53
جوافه	85 جرام	45
جريب فروت	نصف حبة	162
كمثرى	170 جرام	98
تين مجفف	100 جرام	288
زبيب (عنب مجفف)	نصف كوب	109
مشمش مجفف	نصف كوب	169

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 الفواكه مع قلت فري 

للحصول على نظام غذائى متوازن، ولأهمية الفواكه وفوائدها الصحية، نقدم لكم فى قلت فري مجموعة من المنتجات التى تضم أنواع مختلفة من الفواكه لاستغلال فوائده المتعددة فى إنتاج حلوى لذيذة وصحية وغنية بالفوائد الصحية جرانولا الشوفان بالتوت وجيز كيك التوت و كيكة الليمون

عرض قلت فري

رغبةً منا فى الحفاظ على نظامك الغذائى الصحى، وللمحافظة على سلامة جسدك من خلال إمداده بحلوى لذيذة وصحية فى نفس الوقت، نقدم لك فى قلت فرى رمز ترويجي “FreeofGuilt” للحصول على خصم على منتجات قلت فري الصحية.

“الجزر يقوي النظر” قد تربينا على هذه الجملة منذ كنا صغار والآن قد كبرنا وعرفنا فوائد الجزر للرجيم وأيضاُ في الأوقات العادية بدون رجيم. الجزر من الخضروات الجذرية التي غالبًا ما يُزعم أنها غذاء صحي مثالي. إنه مقرمش ولذيذ ومغذٍ للغاية. يعتبر الجزر مصدرًا جيدًا بشكل خاص للبيتا كاروتين والألياف وفيتامين K1 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. للجزر أيضًا عدد من الفوائد الصحية. هو من الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن ويوجد فوائد الجزر للرجيم وتم ربطها بخفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة العين.

في هذه المقالة، وبسبب كثرة فوائد الجزر التى نجهلها كثيرًا، سنعرض لك كل المعلومات الغذائية المتعلقة بالجزر وفوائده الصحية الهامة جدًا التى ستجعل جسدك يحصل على التوازن المطلوب.

فوائد الجزر للرجيم

يوجد الجزر بعدة ألوان منها الأصفر والأبيض والبرتقالي والأحمر والأرجواني. يحصل الجزر البرتقالي على لونه المشرق من البيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.

اقرأ أيضًا: تعرف على أفضل 10 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

حقائق غذائية عن الجزر

يتراوح محتوى الماء في الجزر من 86-95٪ ، الجزء الصالح للأكل يتكون من حوالي 10٪ كربوهيدرات.

يحتوي الجزر على نسبة قليلة جدًا من الدهون والبروتين.

حقائق غذائية عن جزرتين نيئين متوسطي الحجم (100 جرام) هي:

• السعرات الحرارية: 41
• الماء: 88٪
• البروتين: 0.9 جرام
• الكربوهيدرات: 9.6 جرام
• السكر: 4.7 جرام
• الألياف: 2.8 جرام
• الدهون: 0.2 جرام

الكربوهيدرات

يتكون الجزر بشكل أساسي من الماء والكربوهيدرات. تتكون الكربوهيدرات من النشا والسكريات ، مثل السكروز والجلوكوز.

كما أنها مصدر جيد نسبيًا للألياف ، حيث توفر جزرة متوسطة الحجم (61 جرامًا) 2 جرام.

غالبًا ما يحتل الجزر مرتبة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو مقياس لمدى سرعة الأطعمة في رفع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة. يتراوح مؤشر جلايسيمي بين 16-60 – وهو أدنى مستوى للجزر النيء ، وأعلى قليلاً للجزر المطبوخ ، وأعلى للمهروس. يرتبط تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم بالعديد من الفوائد الصحية ويعتبر مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري.

الألياف

البكتين هو الشكل الرئيسي للألياف القابلة للذوبان في الجزر. يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية هضم السكر والنشا. يمكنهم أيضًا إطعام البكتيريا الصديقة في أمعائك ، مما قد يؤدي إلى تحسين الصحة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تعوق بعض الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول من الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

ما هى الفيتامينات والمعادن المتواجدة في الجزر؟

يعتبر الجزر مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة البيوتين والبوتاسيوم والفيتامينات أ (من بيتا كاروتين) و K1 (فيلوكينون) و B6.

• فيتامين أ: الجزر غني بالبيتا كاروتين ، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ. هذه المغذيات تعزز الرؤية الجيدة وهي مهمة للنمو والتطور ووظيفة المناعة.

 

 

• البيوتين: فيتامين ب المعروف سابقًا بفيتامين H ، يلعب البيوتين دورًا مهمًا في استقلاب الدهون والبروتين.
• فيتامين ك 1: يُعرف أيضًا باسم فيلوكينون ، فيتامين ك 1 مهم لتخثر الدم ويمكن أن يعزز صحة العظام.
• البوتاسيوم: معدن أساسي ، والبوتاسيوم مهم للتحكم في ضغط الدم.
• فيتامين ب 6: مجموعة من الفيتامينات ذات الصلة ، ب 6 تشارك في تحويل الطعام إلى طاقة.

فوائد الجزر للرجيم

فوائد الجزر للرجيم كثيرة وله فوائد صحية مفيدة لأكلك اليومي سواء كنت تتبع نظام غذائي مُعين أو كنت تريد أن تتبع نظام الأكل الصحي اليومي. من فوائد الجزر أنه:

1 – تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

قد تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالكاروتينات في الحماية من عدة أنواع من السرطان. وهذا يشمل سرطان البروستاتا والقولون والمعدة. النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من الكاروتينات قد يكون لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي. اقترح بحث مؤرخ أن الكاروتينات يمكن أن تحمي من سرطان الرئة ، لكن الدراسات الأحدث لم تحدد علاقة متبادلة.

2 – يخفض نسبة الكوليسترول في الدم

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هو عامل خطر معروف للإصابة بأمراض القلب.

تم ربط تناول الجزر بانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم. حاصل الألياف المرتفع للجزر يعزز صحة القلب ويزيل الكوليسترول الضار من جدران الشرايين والأوعية الدموية.

3 – فقدان الوزن

من فوائد الجزر للرجيم انه كغذاء منخفض السعرات الحرارية ، يمكن للجزر أن يزيد الشبع ويقلل من السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة. لهذا السبب، قد تكون إضافة مفيدة لنظام غذائي فعال لفقدان الوزن. كما يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف ، والجزر الذي يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان يناسب النظام الغذائي تمامًا. تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم وبالتالي تعزز الشعور بالامتلاء وتمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى التي تسبب السمنة.

4 – صحة العين

الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (أ) هم أكثر عرضة للإصابة بالعمى الليلي ، وهي حالة قد تتضاءل عن طريق تناول الجزر أو الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ أو الكاروتينات.

قد تقلل الكاروتينات أيضًا من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

 

 

5 – يضمن انتظام الأمعاء ويساعد في الهضم

تلعب الكمية الكبيرة من الألياف الغذائية في الجزر دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. الألياف تجعل البراز ضخمًا مما يساعده على المرور بسلاسة عبر الجهاز الهضمي ويمنع حالات مثل الإمساك.

6 – يخفض ضغط الدم

إلى جانب خفض مستويات الكوليسترول السيئ ، فإن الجزر غني بالبوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم على استرخاء التوتر في الأوعية الدموية والشرايين ، مما يعزز تدفق الدم ويخفض ضغط الدم المرتفع. يرتبط ارتفاع ضغط الدم بحالات مثل تصلب الشرايين والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. لذا ، تناول الجزر كخطوة نحو صحة القلب.

7 – يعزز صحة الجلد

يمكن أن تساعد العجائب الحمراء المثيرة في منح بشرتك توهجًا مشعًا أيضًا. بصرف النظر عن البيتا كاروتين واللوتين والليكوبين ، فإن المحتوى العالي من السيليكون في الجذر يمكن أن يعزز صحة الجلد والأظافر. للحصول على أقصى استفادة من التغذية ، اجعلها نيئة.

8 – يقوي المناعة

يحتوي الجزر على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل الفيتامينات B6 و K والبوتاسيوم والفوسفور وما إلى ذلك والتي تساهم في صحة العظام وتقوية الجهاز العصبي وتساعد على تحسين قوة الدماغ. وبصرف النظر عن مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم ضد أضرار الجذور الحرة ، فإنها تحمي الجسم من البكتيريا الضارة والفيروسات والالتهابات.

خلاصة الجزر

الجزر هو الوجبة الخفيفة المثالية – مقرمشة ومليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية وحلوة. فهي مرتبطة بصحة القلب والعين وتحسين الهضم وحتى فقدان الوزن. تأتي هذه الخضروات الجذرية بعدة ألوان وأحجام وأشكال ، وكلها إضافات رائعة لنظام غذائي صحي

الجزر وقلت فري

كما وضحنا لكم في هذه المقالة عن فوائد الجزر للرجيم وفوائده في العموم كما تكلمنا عن الحقائق الغذائية الخاصة بالجزر كما أن الجزر يُعتبر من أنواع الخضروات التي بها العديد من المعادن والفيتامينات والفوائد التي تهم جسم الإنسان، يحتاج إليها أجسامنا في جميع الأوقات.

من أفضل الأكلات التي يتناولها الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي خاص هى شوربة الخضار للرجيم؛ هذه الشوربة تحتوي على الجزر وعلى الكوسة وأنواع خضار صحي مختلفة، لذلك هى تُعتبر من أفضل الوجبات الصحية.

وما أفضل من كيكة الجزر لتناولها بعد هذه الشوربة من أجل التحلية التي يبحث عنها الإنسان، التحلية الصحية التي لا يمكن أن تضره، بل تعطيه الفوائد المختلفة. كيكة الجزر هي من الحلى الصحية التي تعطيك فوائد كثيرة كما وضحنا تكلمنا عن فوائد الجزر وأيضاُ لها مذاق خاص، لا يُمكن مقاومتها أو نسيانه.

لهذا السبب، نعطيك الرمز الترويجي “freeofsugar” من أجل أن تحصل على خصم خاص على كيكة الجزر والمنتجات الخاصة بنا حفاظاُ منا على صحتكم وعلى استمتاعكم بالحلى.

الجزر يُقوي النظر ويقوي صحتك!

 

علينا الحفاظ على التغذية السليمة في فصل الصيف وذلك لأن فصل الصيف هو فصل الحرارة المرتفعة ودرجات الحرارة العالية وبه ننسى أن نحافظ على التغذية والأكل الصحي، البعض منا ينسى أن يشرب المياه أو لا يعرف ما هى الأغذية التي يجب أن تناولها باستمرار من أجل الحفاظ على درجة حرارة أجسامنا معتدلة كما أن نحافظ على صحتنا من التدهور.

لماذا قد يكون تناول الطعام الصحي أثناء الصيف أمرًا صعبًا؟

يمكن أن تتغير وجباتنا الغذائية خلال أشهر الصيف ، خاصةً أثناء السفر في إجازة. خلال أيام الاسترخاء واللقاءات والمرح هذه ، يمكن أن تتأثر وجباتنا الغذائية بما يلي:

•         التغيير في أوقات الوجبات: تناول الوجبات في أوقات مختلفة عما اعتدنا عليه في روتينك المعتاد.
•         كثرة الأكل: يمكن أن يصبح تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر عادة معتادة خلال فصل الصيف ، خاصة في المناسبات الاجتماعية.
•         تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: يتم تقديم المشروبات الخاصة بفصل الصيف بشكل متكرر في المناسبات خلال فصل الصيف ، والتي يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية والسكريات المضافة. كما يمكن أن تكون مصحوبة بأطعمة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية.
•         انخفاض تناول الفاكهة والخضروات: إن تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية عالية المعالجة قد يترك مساحة أقل للأطعمة المليئة بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات.

يعد تناول الطعام بشكل جيد واتخاذ قرارات صحية أثناء العطلة أمرًا أساسيًا ، ولكن البقاء بصحة جيدة في الإجازة لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بنفسك. تابع قراءة هذا المقال من أجل أن تتعرف على كيفية الحفاظ على التغذية السليمة في فصل الصيف كما أن تحافظ على دايت الصيف كما أننا سوف نقول لكم على بعض الأكلات الصيفية اللذيذة.

اقرأ ايضاً

معلومات غذائية عن التمر

فوائد بذور الشيا

مصادر البروتين

كيف تأكل بشكل صحي في الإجازة؟

للحفاظ على التغذية السليمة في فصل الصيف، عليك أن تتبع بعض النصائح

1 – حضر وجبات خفيفة صحية

سواء كنت مسافرًا إلى الشاطئ أو لديك رحلة طويلة على الطريق ، فاحزم وجبات خفيفة صحية لإحضارها معك ، مثل:

•         قطع الخضار والفواكه مع الحمص
•         جرانولا صُنعت في المنزل
•         المكسرات غير المملحة
•         البيض المسلوق

يمكن أن يساعد وجود خيارات صحية في تسهيل تجنب شراء الأطعمة غير الصحية في مطاعم الوجبات السريعة أو المتاجر الصغيرة.

2 – حافظ على رطوبتك

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم ، خاصة عند الخروج في شمس الصيف ، للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة وتجنب الإرهاق الحراري. من المهم شرب الكثير من الماء أثناء غيابك. حاول إحضار زجاجات مياه معزولة وقابلة لإعادة الاستخدام معك أينما ذهبت وأعد ملئها حسب الحاجة.

تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والبطيخ والفلفل والأناناس والطماطم – مما يجعلها وجبات خفيفة صيفية مثالية أثناء التنقل. تتضاعف كوجبات خفيفة صحية ويمكن أن تكون وسيلة لاستهلاك المزيد من الماء!

3 – شراء أو إحضار طعامك الخاص

إذا كان مكان عطلتك به مطبخ أو مساحة لإعداد الطعام ، فاستفد منه. أحضر طعامك معك في المبرد ، أو ابحث عن متجر بالقرب من مكان عطلتك لتخزين الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الحبوب الكاملة.

يمكن أن يؤدي شراء الطعام لإعداده إلى تقليل عدد المرات التي تحتاج فيها لتناول الطعام بالخارج ، ويمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن ما تأكله أثناء تواجدك بعيدًا. يمكن أن يحملك أيضًا المسؤولية – سترغب في تناول ما تشتريه حتى لا يضيع!

4 – كن حذرا من المشروبات السكرية

لا شيء يتفوق على مشروب صيفي بارد عندما يكون الطقس حارًا ، ولكن ضع في اعتبارك أن العديد من المشروبات الخاصة بفصل الصيف (مثل القهوة المثلجة والحليب المخفوق) والمشروبات الغازية يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية المضافة. ضع في اعتبارك عدد هذه المشروبات التي تتناولها أثناء تواجدك بعيدًا ، وعند الإمكان ، اختر الماء وحاول إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو البرتقال للنكهة.

5 –  جهز وجباتك في أوقات معينة

خطط لوجباتك قبل المغادرة لقضاء عطلة (حتى لو كانت رحلة ليوم واحد فقط). يمكن أن يساعدك التخطيط لوجباتك على الالتزام بتناول الطعام الصحي وإبعاد التخمين عما سوف تأكله في ذلك اليوم.

6 – عليك أن تأكل خضار كثيراً!

هدف إلى تناول نوع من الخضار مع كل وجبة. كمكافأة غذائية إضافية ، فإن الخضروات مليئة بالألياف ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

هناك عدة طرق لتضمين المزيد من الخضار في وجبات عطلتك ، بما في ذلك:

•         تقديم الخضروات المقطعة المتنوعة كوجبة خفيفة صحية
•         شوي الخضار على الشواء
•         صنع السلطات الطازجة لتناولها مع العشاء

7 – أعد التفكير في عقلية الكل أو لا شيء

أثناء الإجازة ، يأكل الكثير منا ما نريده (ومهما كانت الكمية). لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي – بالإضافة إلى الشعور بالخزي والذنب بمجرد عودتك إلى المنزل.

على الجانب الآخر ، يمكن أن يؤثر التشدد الشديد على جودة عطلتك. القلق المستمر بشأن السعرات الحرارية والطعام يمكن أن يبتعد عن الاستمتاع بعطلتك ، وتقييد نفسك كثيرًا ليس بالكثير من الإجازة على الإطلاق!

حاول ألا تفكر بالأبيض والأسود أثناء الإجازة – الاعتدال هو المفتاح! خطط لتناول الطعام بشكل جيد في معظم الأوقات ، ولكن لا تحرم نفسك من المكافأة العرضية. خطط للانغماس بضع مرات خلال عطلتك حتى تتمكن من الاستمتاع بها (بدلاً من الشعور وكأنك “تستسلم”).

اقرأ ايضاً

كل ما تريد معرفته عن الاسبريسو

إن تناول الطعام الصحي ليس من الضروري أن يكون عمل روتيني

مع القليل من التخطيط المسبق ، يصبح تناول الطعام الصحي أثناء الإجازة ممكنًا – سواء كنت تخطط لرحلة طويلة أو تسترخي في المنزل. سيساعدك اتباع هذه النصائح على جعل الأكل الصحي في فصل الصيف أمرًا سهلاً حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من أيام الصيف.

الأكل الصحي مع قلت فري

حفاظاً على دايت الصيف، عليك بتناول كيكة الجزر الصحية من قلت فري حيث سوف تستمتع بالطعم اللذيذ والخضار الصحي في آن واحد، بكمية قليلة من السكر وكربوهيدرات قليلة. حفاظك على  أصبح سهل مع قلت فري لأن الصيف لا يُمكن أن يمضى بدون أن تأكل بعض حلويات صحية التي تعطيك احساس المتعة بالذنب لكن مع قلت فري لا يوجد شعور بالذنب لأن جميع الحلى لدينا حلويات صحية.

هدية مننا إليك؛ يمكنك استخدام الرمز الترويجي “FreeofGuilt” من أجل الخصم الخاص الذي سوف يعطيك الشعور بالاستمتاع بجميع الأكلات الخاصة  بالصيف.

صيف صحي، أكل صحي!

اهتمامك بحساب السعرات الحرارية من أجل الوصول للوزن المثالي والحفاظ على القوام الذي تبحث عنه منذ فترة كبيرة أصبح من أهم خطوات الدايت وأي نظام غذائي. تختلف السعرات الحرارية من شخص للآخر، تختلف السعرات الحرارية من رجل للمرأة، من الأطفال للبالغين. أصبح الآن من السهل حساب السعرات الحرارية اليومية لكل شخص على حسب وزنه، طوله، عمره، ونشاطه اليومي، كما يوجد الكثير من الطرق من أجل حساب السعرات الحرارية سواء كانت على مواقع على الانترنت أو عند المتخصصين الغذائيين.

قبل أن نبدأ، يجب أن نعلم معنى السعرات الحرارية.

ما هى السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة في الجسم. عادة ما تستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك يوميًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في المتوسط؟

تحتاج المرأة المتوسطة إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها ، و 1500 سعر حراري يوميًا لفقدان رطل واحد من الوزن أسبوعيًا. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعر حراري للحفاظ عليه ، و 2000 ليفقد رطلاً واحدًا من الوزن أسبوعيًا.

ومع ذلك ، هذا يعتمد على عوامل عديدة. يشمل ذلك العمر والطول والوزن الحالي ومستويات النشاط والصحة الأيضية والعديد من العوامل الأخرى.

كيفية تقليل تناول السعرات الحرارية دون تجويع نفسك

السعرات الحرارية هي ببساطة مقياس للطاقة؛ من المعروف أن زيادة السعرات الحرارية تحتاج إلى دخول جسمك أكثر من تركه، على العكس من ذلك ، تفقد الوزن إذا غادرت السعرات الحرارية جسمك أكثر من دخوله.

ومع ذلك ، فإن تقليل السعرات الحرارية دون أخذ الأطعمة التي تتناولها في الاعتبار ليس عادةً طريقة مستدامة لفقدان الوزن.

على الرغم من أنه يعمل لبعض الناس ، إلا أن معظمهم ينتهي بهم إلى الجوع ويتخلى عن نظامهم الغذائي في نهاية المطاف.

لهذا السبب ، يوصى بشدة بإجراء بعض التغييرات الدائمة الأخرى لمساعدتك في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية على المدى الطويل ، دون الشعور بالجوع.

سوف نعرض لك بعض التغييرات وأنظمة تساعدك على الحفاظ على النظام الغذائي دون أن تشعر بالجوع ومع ذلك تخسر السعرات الحرارية.

اقرأ ايضاً

فوائد الجرانولا

فوائد بذور الشيا الصحية

النظام النباتي و فوائده

1 – تناول المزيد من البروتين

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك المغذيات. إن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي هو أبسط الطرق وأكثرها فاعلية ولذيذة لإنقاص الوزن بأقل مجهود. تظهر الدراسات أن البروتين يزيد من معدل الأيض ويساعد على كبح شهيتك.

لأن البروتين يحتاج إلى الطاقة لعملية التمثيل الغذائي ، يمكن أن يزيد النظام الغذائي عالي البروتين من السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم.

البروتين هو أيضا أكثر العناصر الغذائية المليئة بالمغذيات. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين يتناولون تلقائيًا 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا.

وبعبارة أخرى ، يمكنك بسهولة زيادة السعرات الحرارية وتقليل السعرات الحرارية بمجرد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.

يمكن للبروتين أيضًا أن يساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتي تعد أسوأ عدو لدى الحمية الغذائية.

في إحدى الدراسات ، أدى استهلاك 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين إلى تقليل الأفكار المهووسة حول الطعام بنسبة 60٪ وخفض الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بنسبة 50٪.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل مستدام وبأقل جهد ، ففكر في إجراء زيادة دائمة في تناول البروتين.

لن يساعدك ذلك فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا يمنع ⁠— على الأقل تقليل ⁠— من استعادة الوزن.

2 – تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة السكرية

تغيير آخر سهل نسبيًا يمكنك التخلص منه من السعرات الحرارية هو التخلص من السكر السائل من نظامك الغذائي وهذا يشمل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة والمشروبات الأخرى مع السكر المضاف.

تعد هذه المنتجات من بين أكثر جوانب التسمين في النظام الغذائي الحديث ، حيث لا يسجل دماغك السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يسجل بها السعرات الحرارية الصلبة.

لهذا السبب ، فإن شرب الصودا السكرية لا يجعل دماغك يعوض تلقائيًا عن طريق تناول كميات صغيرة من الأشياء الأخرى بدلاً من ذلك.

أظهرت الدراسات أن المشروبات السكرية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، حيث أظهرت دراسة واحدة للأطفال زيادة خطر الإصابة بنسبة 60٪ لكل وجبة يومية من مشروب محلى بالسكر.

بالطبع ، تتجاوز الآثار الضارة للسكر زيادة الوزن. يمكن أن يكون لها آثار كارثية على صحة التمثيل الغذائي وتزيد من خطر الإصابة بأمراض كثيرة.

على الرغم من أن الكميات الصغيرة من السكريات الطبيعية من الأطعمة مثل الفاكهة جيدة ، إلا أن الكميات الكبيرة من السكر المضاف والمشروبات السكرية يمكن أن تضر بصحتك بطرق متنوعة.

لا توجد حاجة فسيولوجية لهذه المشروبات ، ويمكن أن تكون الفوائد طويلة المدى لتجنبها هائلة.

3 – شرب المزيد من الماء

خدعة بسيطة للغاية لزيادة فقدان الوزن هي شرب المزيد من الماء.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لمدة تصل إلى 90 دقيقة.

شرب حوالي 8 أكواب (يساوي 68 أونصة أو 2 لتر) من الماء يوميًا يمكن أن يجعلك تحرق حوالي 96 سعرًا حراريًا إضافيًا.

ومع ذلك ، قد يكون توقيت شرب الماء أكثر أهمية ، حيث إن تناوله قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الجوع ويجعلك تأكل عددًا أقل من السعرات الحرارية تلقائيًا.

في دراسة لمدة 12 أسبوعًا ، شرب 17 أونصة (0.5 لتر) من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام جعل الناس يفقدون 44٪ من وزنهم.

عندما يقترن بنظام غذائي صحي ، يبدو أن شرب المزيد من الماء (خاصة قبل الوجبات) مفيد إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي الأخضر ، ممتازة أيضًا. يمكن لمحتوى الكافيين أن يعزز إلى حد ما عملية التمثيل الغذائي ، على الأقل على المدى القصير.

4- التمرين ورفع الأوزان

عندما تتناول سعرات حرارية أقل ، يعوض جسمك عن طريق توفير الطاقة ، مما يجعل حرقك أقل.

هذا هو السبب في أن تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل يمكن أن يقلل بشكل كبير من التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. تكون العضلات نشطة في التمثيل الغذائي ، لذلك يمكن أن يقلل ذلك من عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر.

الاستراتيجية الوحيدة المثبتة لمنع هذا التأثير هي ممارسة التمارين عن طريق رفع الأوزان.

وقد ثبت أن هذا مرارًا وتكرارًا لمنع فقدان العضلات ووقف عملية الأيض من التباطؤ أثناء تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل.

بالطبع ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فأنت لا تريد أن تفقد الدهون فحسب ، بل تريد أيضًا التأكد من أنك تعتني بعضلاتك.

إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ففكر في القيام بتمارين وزن الجسم ، مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والجلوس في المنزل.

قد يكون من المهم أيضًا ممارسة بعض التمارين الهوائية ، بما في ذلك المشي أو السباحة أو الركض – ليس بالضرورة لفقدان الوزن ولكن للصحة المثلى والرفاهية العامة.

علاوة على ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى التي تتجاوز فقدان الوزن ، مثل طول العمر ، وانخفاض خطر الإصابة بالمرض ، والمزيد من الطاقة ، والشعور بالتحسن كل يوم.

5-  قلل من تناول الكربوهيدرات

يعد قطع الكربوهيدرات طريقة فعالة جدًا لفقدان الوزن ، حيث أنه يقلل من الشهية ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل تلقائيًا.

أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حتى الامتلاء يمكن أن يجعلك تخسر حوالي مرتين إلى ثلاث مرات من وزن النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية.

ليس هذا فقط ، ولكن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للصحة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي.

ولكن ليس عليك الذهاب إلى الكربوهيدرات المنخفضة. تأكد ببساطة من تناول مصادر كربوهيدرات عالية الجودة وغنية بالألياف ، مع التركيز على الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.

إذا التزمت بالأطعمة الكاملة ، يصبح التكوين الدقيق لنظامك الغذائي أقل أهمية.

اقرأ ايضاً

كل ما تريد معرفته عن الغلوتين

الفرق بين الجرانولا و الشوفان

فوائد زبدة الفول السوداني

خسارة الوزن لا تعني الجوع

اتباعك لرجيم لخسارة السعرات الحرارية لا يعني أبدًا أنك يجب أن تشعر بالجوع، على العكس تمامًا؛ في العديد من الأنظمة الأفضل لك هو أن تشعر بأنك ممتلئ ومطلوب من أن تأكل عدة وجبات في اليوم حتى تخسر عدد أكبر من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة ، بما في ذلك التمرين والترطيب بشكل صحيح وزيادة البروتين وتقليل تناول الكربوهيدرات ، على فقدان الوزن والشعور بالرضا.

أسئلة شائعة

كم عدد السعرات الحرارية في الماء؟

يتم الاستفهام عن هذا الموضوع كثيرًا لكن الإجابة سهلة وهى 0 سعرات حرارية في الماء. لا يوجد أي سعرات حرارية في الماء على الإطلاق، ومع ذلك، المياه تمد الجسم بالطاقة التي يريدها.

كم عدد السعرات الحرارية في البيض؟

تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 78 سعرة حرارية فقط ، ولكنها غنية جدًا بالعناصر الغذائية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟

في اليوم تحتاج المرأة لـ000 سعرة حرارية 2 و 1500 سعرة حرارية لخسارة رطل في الأسبوع والرجل يحتاج لـ 2500 سعرة حرارية في اليوم و2000 من أجل خسارة رطل في الأسبوع

السعرات الحرارية وقلت فري

في جميع الأنظمة الغذائية، الاستغناء عن الحلويات يعد من أصعب الخطوات التي يجب القيام بها. لذلك، قلت فري أعد لك أفضل الحلى وألذها لكن بسعرات حرارية أقل بكثير من الحلى العادية حتى لا تشعر بإحساس الجوع والإشتياق لنوع مُعين من الحلويات، حلى التشيز كيك بسعرات حرارية أقل، البراونيز مليئة بالبروتين، الجرانولا بنكهاتها المختلفة مع البينت بتر التي تعطيك الطاقة بدأ اليوم.

كما نقدم لك أيضاً الرمز الترويجي من أجل خصم خاص على منتجاتنا، يمكنك استعماله من أجل الحصول على أفضل الحلى.
الرمز الترويجي هو “FreeofGuilt”.

حلى أفضل، سعرات حرارية أقل!

منتجات ذات صلة

سنكرز صحي

براوني البروتين

 

يُقال عن جوز الهند أنه أصبح من أهم ما يستخدمه الناس في الحياة اليومية من المطبخ اليومي والأكلات المختلفة كما أنه أصبح بديل للحليب إلى مستحضرات التجميل الطبيعية التي يستخدمها هؤلاء الذين يحبوا العناية ببشرتهم.

جوز الهند مغذي للغاية وغني بالألياف ومعبأ بالفيتامينات والمعادن الأساسية. من إبداعات الطهي إلى جرعات الجمال السحرية ، يقدم جوز الهند صفقة مربحة متكاملة.

ما هو جوز الهند وما هى فوائده واستخداماته؟ هذا ما سوف نكتشفه سويا عن أهم المعلومات عن جوز الهند.

اقرأ ايضاً

فوائد القرفة

فوائد بذور الشيا الصحية

النظام النباتي و فوائده

ما هو جوز الهند؟

جوز الهند هو ثمرة نخيل جوز الهند، يتم استخدامه في الماء والحليب والزيت واللحوم اللذيذة كما أن جوز الهند ينمو في المناطق الاستوائية منذ أكثر من 4500 عام ، ولكنه زاد مؤخرًا في شعبيته بسبب نكهته واستخداماته في الطهي والفوائد الصحية المحتملة.

يوجد أنواع كثيرة من منتجات جوز الهند، سوف نتعرف عليها الآن.

أنواع منتجات جوز الهند

يشار إلى اللحم الأبيض الخام داخل جوز الهند بالنواة، له ملمس صلب ونكهة لذيذة وحلوة قليلاً .إذا كان لديك جوز هند كامل ، يمكنك كشط اللحم النيء من القشرة وتناوله. في شكلها المعالج ، ستجدها عادةً مقطعة إلى شرائح أو محلقة أو مبشورة. كما يُصنع حليب جوز الهند والقشدة بالضغط على اللحم النيء والمبشور وعادة ما يتم تقطيع أو حلق لحوم جوز الهند المجفف ويستخدم في الطبخ أو الخبز. يمكن معالجتها وتطحنها إلى دقيق. كما يستخرج زيت جوز الهند من اللحم.

فوائد جوز الهند

جوزالهند له عدة فوائد، كما ذكرنا لكم من قبل أنه يتم استخدامه في العديد من الاشياء، يمكنك أن تأكله أو تستخدمه في منتجات التجميل.

1- مغذى للغاية

على عكس العديد من الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، يوفر جوز الهند الدهون في الغالب.

كما أنه يحتوي على البروتين والعديد من المعادن الهامة وكميات صغيرة من فيتامينات ب. ومع ذلك ، فهو ليس مصدرًا مهمًا لمعظم الفيتامينات الأخرى.

تشارك معادن جوز الهند في العديد من الوظائف في جسمك. يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من المنجنيز ، وهو ضروري لصحة العظام و استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والكوليسترول.

كما أنه غني بالنحاس والحديد ، مما يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ، وكذلك السيلينيوم ، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي خلاياك.

حقائق غذائية عن لحم جوز الهند الخام

•         السعرات الحرارية 354
•         بروتين 3 جرام
•         الكربوهيدرات 15 جرام
•         الألياف 9 جرام
•         دهون 33 جرام

           حقائق غذائية عن لحم جوز الهند المجفف

•         سعرات حرارية 650
•         7.5 جرام بروتين
•         الكربوهيدرات 25 جرام
•         ألياف 18 جرام
•         الدهون 65 جرام

2- قد يفيد صحة القلب

استهلاك زيت جوز الهند البكر ، الذي يتم استخراجه من لحم جوز الهند المجفف ، قد يقلل من دهون البطن. هذا مفيد بشكل خاص لأن دهون البطن الزائدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

 وجدت دراسة أجريت على 20 شخصًا يعانون من السمنة أن حجم الخصر للمشاركين الذكور انخفض بمعدل حوالي 1 بوصة (حوالي 3 سم) بعد استهلاكهم أونصة واحدة (30 مل) من زيت جوز الهند البكر يوميًا لمدة 4 أسابيع. لم تشهد المشاركات انخفاضا كبيرا.

 ومع ذلك ، في إحدى الدراسات الأطول ، شهدت النساء اللواتي استهلكن أونصة واحدة (30 مل) من زيت جوز الهند المكرر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفاضًا قدره 0.5 بوصة (1.4 سم) من قياس الخصر ، في المتوسط.

اقرأ ايضاً

فوائد التوت

الفرق بين الجرانولا و الشوفان

الكيتو دايت لمرضي السكر

3- قد يعزز التحكم في نسبة السكر في الدم

يحتوي جوز الهند على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الألياف والدهون ، لذلك قد يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم.

وجدت إحدى الدراسات على الفئران أن جوز الهند له تأثيرات مضادة لمرض السكر ، ربما بسبب محتواه من الأرجينين. الأرجينين هو حمض أميني مهم لعمل خلايا البنكرياس ، التي تطلق هرمون الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم.

عندما تم إطعام الفئران المصابة بداء السكري بروتينًا مصنوعًا من لحم جوز الهند ، كان مستوى السكر في الدم ومستويات الأنسولين وعلامات استقلاب الجلوكوز الأخرى أفضل بكثير من تلك التي لم تتناول بروتين جوز الهند.

بالإضافة إلى ذلك ، بدأت خلايا بيتا في البنكرياس في إنتاج المزيد من الأنسولين – هرمون يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. اشتبه الباحثون في أن وظيفة خلايا بيتا المحسنة ترجع أيضًا إلى الكميات العالية من الأرجينين الموجود في جوز الهند.

يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في لحم جوز الهند في إبطاء عملية الهضم وتحسين مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أيضًا.

4- يحتوي على مضادات الأكسدة القوية

يحتوي لحم جوز الهند على مركبات فينولية ، وهي من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية الخلايا من التلف التأكسدي. تشتمل المركبات الفينولية الرئيسية المحددة على:

•         حمض الغال
•         حمض الكافيين
•         حمض الصفصاف
•         حمض p- الكوماريك

أظهرت الاختبارات المعملية على لحوم جوز الهند أن لديها نشاطًا مضادًا للأكسدة وكاسحًا للجذور الحرة.

يمكن للبوليفينول الموجود فيه أن يمنع أكسدة الكوليسترول الضار ، مما يجعله أقل احتمالا لتشكيل لويحات في الشرايين التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن مضادات الأكسدة الموجودة في زيت جوز الهند قد تساعد في حماية الخلايا من التلف والموت الناجم عن الإجهاد التأكسدي والعلاج الكيميائي.

5- من السهل إضافته إلى نظامك الغذائي

يضيف جوز الهند نكهة لطيفة إلى الأطباق اللذيذة. قوامه اللحمي ونكهته يعملان بشكل جيد في الكاري ، يخنة السمك ، أطباق الأرز ، أو حتى على الروبيان بالبقسماط.

جوز الهند المبشور رائع للخبز ويضيف لمسة من الحلاوة الطبيعية والرطوبة إلى الكوكيز والكعك والخبز السريع.

يضيف رش جوز الهند الخام بعض الملمس والنكهة الاستوائية إلى دقيق الشوفان. تم تحريكه في الحلوى أو الزبادي ، وهو أيضًا مقوي لذيذ للسعرات الحرارية لمن يريد زيادة الوزن.

يستخدم دقيق جوز الهند في الخبز كبديل لدقيق القمح. إنه خالي من الغلوتين وخالي من الجوز وخيار شائع لأي شخص يحسب الكربوهيدرات.

نظرًا لأنه خالي من الحبوب ، فإن الطحين جيد أيضًا لمن يتبعون حمية باليو ، والتي لا تسمح بمنتجات الحبوب مثل دقيق القمح العادي.

ومع ذلك ، يُفضل استخدام دقيق جوز الهند في الوصفات التي تم اختبارها ، حيث لن يرتفع مثل دقيق القمح ويمتص المزيد من السوائل مقارنة بأنواع الدقيق الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، زيت جوز الهند هو دهون لذيذة مستقرة للحرارة يمكن استخدامها في الخبز أو القلي أو التحميص.

جوز الهند من قلت فري

هناك أشياء كثيرة تعطيك النشاط والطاقة للعمل ولتكملة اليوم أو حتى بدايته، وما أفضل من البينت بتر حتى تعطيك الطاقة التي تحتاجها!

لكن، هل جربت البينت بتر بنكهة الجوز الهند؟

اذا كانت اجابتك لا، اعلم أن عليك تجربتها في أقرب وقت، حيث جمعنا لك جميع فوائد البينت بتر مع فوائد جوز الهند مع المذاق اللذيذ والطعم الذي لا يقاوم.

كما أننا نقدم لكم الرمز الترويجي الآتي من أجل خصم على جميع المنتجات التي تحبها “FreeofGuilt”

طاقة وحيوية مع طعم لذيذ، المزيج الرائع!

في وقتنا الحالي أصبح البحث عن بدائل الحليب ليمكنك من أن تستخدمها بدلا من الحليب الطبيعي وذلك لأسباب طبية في بعض الأحيان حيث يوجد العديد من الأشخاص لا يستطيعون أو لا يختارون شرب الحليب بسبب التفضيلات الشخصية أو القيود الغذائية أو الحساسية حيث يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان.

لحسن الحظ ، إذا كنت تتطلع إلى تجنب حليب البقر ، فهناك الكثير من بدائل غير الألبان المتاحة. ففى هذه المقالة سوف نعرض لك مختلف أنواع الحليب فى حال رغبتك الاستغناء عن حليب الأبقار لتتمكن من تناول الحليب وفي نفس الوقت المحافظة على نظامك الغذائي الصحي أو لتفادى تعرضك لأى مرض ناتج عن تناول الحليب.

اقرأ ايضاً

كيفية حساب السعرات الحرارية

فوائد زبدة الفول السوداني

الحلويات المناسبة للكيتو دايت

بدائل الحليب غير الألبان

إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز أو تريد أن تتبع النظام الغذائي النباتي ، يمكنك أن تجرب أحد بدائل الحليب هذه.

1- حليب الصويا

يتكون حليب الصويا إما من فول الصويا أو عزل بروتين الصويا ، وغالبًا ما يحتوي على مثخنات وزيوت نباتية لتحسين المذاق والاتساق.

عادة ما يكون له نكهة خفيفة ودسمة. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف الطعم بين العلامات التجارية. يعمل بشكل أفضل كبديل لحليب البقر في الأطباق اللذيذة ، مع القهوة أو فوق الحبوب.

يحتوي كوب واحد (240 مل) من حليب الصويا غير المحلى على

•         80-90 سعرة حرارية
•         4-4.5 جرام من الدهون
•         7-9 جرام من البروتين
•         4 جرام من الكربوهيدرات.

فيما يتعلق بالتغذية ، يعتبر حليب الصويا بديلاً قريبًا من حليب الأبقار. يحتوي على كمية مماثلة من البروتين ، ولكن حوالي نصف عدد السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات. كما أنها واحدة من المصادر النباتية القليلة للبروتين “الكامل” عالي الجودة ، والذي يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

2- حليب اللوز

يتكون حليب اللوز إما من اللوز الكامل أو زبدة اللوز والماء، له نسيج خفيف ونكهة حلوة وجوزية قليلاً. يمكن إضافته إلى القهوة والشاي ، وخلطه في العصائر واستخدامه كبديل لحليب البقر في الحلويات والمخبوزات.

يحتوي كوب واحد (240 مل) من حليب اللوز غير المحلى على

•         30-35 سعرة حرارية
•         2.5 جرام دهون
•         1 جرام بروتين
•         1-2 جرام من الكربوهيدرات

بالمقارنة مع حليب البقر ، يحتوي على أقل من ربع السعرات الحرارية وأقل من نصف الدهون. كما أنه أقل بكثير في البروتين والكربوهيدرات ، هو واحد من منتجات الألبان الأقل سعراً من السعرات الحرارية المتاحة وهو خيار رائع لأولئك الذين يريدون أو يحتاجون إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها.

3- حليب جوز الهند

يتكون حليب جوز الهند من الماء واللحم الأبيض من جوز الهند البني.

حليب جوز الهند له قوام كريمي ونكهة جوز الهند حلوة ولكن خفية. يحتوي كوب واحد (240 مل) على

•         45 سعرة حرارية
•         4 جرامات من الدهون
•         لا يحتوي على بروتين
•         لا يحتوي على الكربوهيدرات تقريبًا

يحتوي حليب جوز الهند على ثلث السعرات الحرارية من حليب البقر ونصف الدهون وأقل بكثير من البروتين والكربوهيدرات. في الواقع ، يحتوي حليب جوز الهند على أقل محتوى من البروتين والكربوهيدرات في حليب غير الألبان. قد لا يكون الخيار الأفضل لأولئك الذين لديهم متطلبات بروتين متزايدة ، ولكنه يناسب أولئك الذين يتطلعون إلى تقليل تناولهم للكربوهيدرات.

اقرأ ايضاً

فوائد الجرانولا

فوائد القرفة

النظام النباتي و فوائده

4- حليب الشوفان

يتكون حليب الشوفان في أبسط صوره من مزيج من الشوفان والماء. ومع ذلك ، غالبًا ما يضيف المصنعون مكونات إضافية مثل الزيوت والملح لإنتاج طعم وملمس مرغوب فيه. حليب الشوفان حلو بشكل طبيعي وخفيف النكهة. يمكن استخدامه في الطهي بنفس طريقة حليب البقر ، وطعمه رائع مع الحبوب أو العصائر.

يحتوي كوب واحد (240 مل) على

•         140-170 سعرة حرارية
•         4.5-5 جرام من الدهون
•         2.5-5 جرام من البروتين
•         19-29 جرام من الكربوهيدرات.

يحتوي حليب الشوفان على عدد مماثل من السعرات الحرارية لحليب البقر ، ما يصل إلى ضعف عدد الكربوهيدرات وحوالي نصف كمية البروتين والدهون.

ومن المثير للاهتمام أن حليب الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف الكلية و بيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تشكل جلًا سميكًا أثناء مروره عبر القناة الهضمية.

5- حليب الأرز

يتكون حليب الأرز من الأرز الأبيض أو البني المطحون والماء. كما هو الحال مع منتجات الألبان الأخرى ، غالبًا ما تحتوي على مكثفات لتحسين الملمس والطعم.

حليب الأرز هو الأقل حساسية من الألبان غير المسببة للحساسية. هذا يجعله خيارًا آمنًا لأولئك الذين يعانون من الحساسية أو عدم تحمل منتجات الألبان أو الغلوتين أو الصويا أو المكسرات.

حليب الأرز طعمه حلو وطعمه طبيعي. يحتوي على تناسق مائي قليلاً وهو رائع للشرب بمفرده وكذلك في العصائر والحلويات والشوفان.

يحتوي كوب واحد (240 مل) من حليب الأرز على

•         130-140 سعرة حرارية
•         2-3 جرام من الدهون
•         1 جرام من البروتين
•         27-38 جرامًا من الكربوهيدرات.

يحتوي حليب الأرز على عدد مماثل من السعرات الحرارية لحليب البقر ، ولكنه يضاعف الكربوهيدرات تقريبًا. كما أنه يحتوي على نسبة أقل بكثير من البروتين والدهون.

من بين جميع بدائل حليب غير الألبان في هذه القائمة ، يحتوي حليب الأرز على معظم الكربوهيدرات – حوالي ثلاث مرات أكثر من غيرها.

6- حليب الكاجو

يتكون حليب الكاجو من خليط من جوز الكاجو أو زبدة الكاجو والماء.

إنه غني ودسم وهو رائع لتكثيف العصائر ، كمبيض في القهوة، كبديل لحليب البقر في الحلويات.

كما هو الحال مع معظم الألبان القائمة على المكسرات ، يجهد لب الجوز من الحليب. وهذا يعني فقدان الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن من الكاجو بالكامل.

يحتوي كوب واحد (240 مل) من حليب الكاجو غير المحلى على

•         25-50 سعرة حرارية فقط
•         2-4 جرامًا من الدهون
•         1-1 جرامًا من البروتين
•         1-2 جرامًا من الكربوهيدرات.

يحتوي حليب الكاجو على أقل من ثلث السعرات الحرارية من حليب البقر ونصف الدهون وأقل بكثير من البروتين والكربوهيدرات.

نظرًا لمحتوى البروتين المنخفض ، قد لا يكون حليب الكاجو هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من زيادة متطلبات البروتين.

مساعدتنا لكم من قلت فري

فى النهاية، أن الحليب البقري قد لا يتوافق مع مبادئ نظامك الغذائي أو يسبب لك بعض الأمراض، فالبحث عن بدائل للحليب للحصول على الفوائد الغذائية الموجودة فى الحليب. تتعدد بدائل الحليب لتتوافق مع متطلباتك واحتياجات جسمك.

كطريقة منا لنساعدك على أن تحافظ على نظامك الغذائي الذي تتبعه خصوصا إذا كان النظام النباتي، إذا كنت ممن يستخدمون بدائل الحليب في نظامك، يمكنك أن تستمتع معه بالجرانولا النباتي بالنكهات المختلفة سواء كانت بالتوت، اسبريسو، التمر، الشوكولاتة أو القرفة والشيا.

كما نقدم لكم الرمز الترويجي “FreeofGuilt” حتى تستمع بالخصم الخاص بمنتجات قلت فري لتتناول حلوى صحية ولذيذة.

قلت فري، الحلى على أصله!