قلت فري
0 ر.س 0.00

المسموح والممنوع في نظام اللو كارب 

مع انتشار الأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن وكثرتها يتساءل الكثيرون عن نظام اللو كارب وفوائده. ومدى فعاليته في إنقاص الوزن بفاعلية. كما يتساءل البعض عن ما هي قواعد نظام اللو كارب وما الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام اللو كارب. 

في السطور التالية سنتعرف سويًا على ما هو نظام اللو كارب وأهم ما يميزه من قواعد وإرشادات. وأهم الأطعمة المسموحة والممنوعة في حمية اللوكارب. 

ما هو نظام اللو كارب؟ 

بالتأكيد مع انتشار الحميات الغذائية وكثرة أنواعها سمعت من قبل عن نظام اللو كارب. ومدى فاعليته الكبيرة في إنقاص الوزن الزائد بسرعة فائقة وبشكل آمن وصحي. 

وهذا لأنه نظام يعتمد على تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة من الوجبات اليومية خاصة الكربوهيدرات البسيطة مرتفعة السعرات الحرارية. مثل الخبز والمكرونة والمعجنات والسكر الأبيض والحلويات غير الصحية. والاعتماد على البروتين والدهون الصحية والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة. 

أي أن نظام اللو كارب يعتمد اعتماد كلي على تقليل الكربوهيدرات وتعويضها بالدهون الصحية والبروتين بنسب محددة. وهذا ما يتشابه به نظام اللو كارب مع نظام الكيتو دايت وهذا ما استفضنا في شرحه مسبقًا في مقال الفرق بين نظام الكيتو دايت ونظام اللو كارب

ولكن كلا النظامين يساعد في خسارة الوزن الزائد بفاعلية تامة بالاضافة إلى تحسين مؤشر كتلة الجسم. والتحكم في مستوى السكر في الدم وعدم ارتفاع الأنسولين. 

ما هي أهم فوائد نظام اللو كارب؟ 

يعتبر نظام اللو كارب من أغنى الأنظمة الغذائية وأكثرها فوائد على الصحة العامة للجسم. حيث أنه يعتبر من أكثر الأنظمة المتوازنة والشاملة لمختلف العناصر الغذائية الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط والصحة. كما أنه يتميز بالعديد من الفوائد في رحلة خسارة الوزن ومنها: 

  • من أفضل الحميات الغذائية التي يمكنك اللجوء لها في التخسيس وخسارة الوزن بشكل سريع. حيث أن نظام اللو كارب يساعدك في خسارة أكثر من 2 كيلو جرام في أول أسبوع من اتباع هذا النظام. 
  • تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة مرتفعة السعرات الحرارية والحد من تناول الأطعمة النشوية والمعجنات والحلويات غير الصحية. والمشروبات والعصائر الغنية بالسكريات، بالتأكيد يساعد في حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل كبير وسريع. 
  • تساعد حمية اللو كارب في ضبط مستوى الأنسولين في الدم، وذلك بسبب تقليل نسبة الكربوهيدرات. 

ما هو المسموح في نظام اللو كارب؟ 

كما ذكرنا أن نظام اللو كارب من الحميات الغذائية التي تعتمد اعتماد كلي وكبير على البروتين والدهون الصحية والخضروات والفواكهه والحبوب الكاملة في نظامها الغذائي. وتوزع بنسب محددة في الوجبات اليومية، وفي السطور التالية سنعرض سوياً الأطعمة المسموحة في حمية اللو كارب. التي تساعدك في الوصول إلى هدفك في الحصول على الوزن المثالي. 

اللحوم 

الدجاج ولحم الضأن ولحم الأبقار 

الأسماك 

مثل سمك السلمون وسمك التونة والمأكولات البحرية عامة 

منتجات الألبان 

يمكنك تناول البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ولكن يفضل للحصول على أفضل نتيجة أن تختار منتجات الألبان قليلة الدسم. 

الخضروات 

يمكنك تناول مختلف أنواع الخضروات التي تشتهي تناولها، ولكن يفضل أن تبتعد عن الخضروات النشوية. كما يمكنك اختيار البروكلي، السبانخ، القرنبيط، الجزر، الخيار والطماطم والخس والباذنجان والكوسة والفاصوليا وغيرها من الخضروات غير النشوية اللذيذة. 

الفواكه 

يمكنك تناول ما تشتهي من الفواكه في نظام اللو كارب ولكن بمعدل ثمرة واحدة في اليوم. ومن الأنواع التي يمكنك تناولها التفاح، الفراولة، البرتقال، التوت، الكمثرى، الأناناس، الكيوي وغيرها من أنواع الفواكه. 

الدهون الصحية 

تناول الدهون الصحية جزء أساسي في حمية اللو كارب حيث أنها مصدر أساسي ومهم لإمداد الجسم بالطاقة ولكن عليك الانتباه أثناء اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون، حيث يوجد نوعين من الدهون ” الدهون الصحية، الدهون غير الصحية”، وبالطبع يجب عليك اختيار الدهون الصحية الموجودة في : 

زيت الزيتون – زيت الأسماك – الزبدة – القشطة – زيت جوز الهند 

الحلويات الصحية 

من المؤكد إذا كنت تحب تناول الحلى بأنواعه المختلفة وتريد اتباع حمية اللو كارب للتخسيس سترغب في الاطمئنان هل من المسموح تناول الحلويات الصحية أثناء اتباع الدايت، الخبر السار أنه يمكنك تناول الحلويات الصحية ولكن بشروط معينة. 

وهي أن تكون منخفضة الكربوهيدرات وقليلة السعرات الحرارية وبدون سكر وبدون دقيق، وهذا ما تتمتع به الحلويات الصحية الموجودة في متجر قلت فري للحلى الصحي المناسب لمختلف الأنظمة الغذائية سواء نظام اللو كارب ، الكيتو دايت، النظام النباتي، النظام الخالي من الغلوتين. 

تشيز كيك التوت 

لا يوجد شخص لا يحب تناول حلى التشيز كيك مع مشروبه المفضل، تخيل أنه يوجد الحلى المفضل لك ويمكنك تناوله كما يحلو لك بدون تخريب الدايت أو الشعور بالذنب بعد تناوله مع النسخة الصحية لحلى التشيز كيك المتوفرة في متجر قلت فري. 

  • قليل السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات 
  • بدون سكر وبدون دقيق، لأنه مصنوع من أفضل البدائل الصحية الطبيعية 100%، حيث أن المكونات المستخدمة هي المحلى الطبيعي ستيفيا، وأجود أنواع الدقيق الطبيعي دقيق اللوز. 
  • مناسبة لمتبعي نظام اللو كارب ، مناسبة لمتبعي الكيتو دايت، مناسبة لمتبعي النظام الخالي من الغلوتين. 

نظام اللو كارب

اطلب الآن 

بينت بتر دايت 

البينت بتر زبدة الفول السوداني من أشهى أنواع الحلى الصحي وأغناهم في الفوائد الصحية وأكثرهم احتواء على القيم الغذائية وذلك بسبب احتواء الفول السوداني على ،

  •   مصدر كبير للطاقة 
  • يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن 
  • يحتوي على مواد تعزز من صحة القلب 
  • السيطرة على سكر الدم 
  • يساعد على خسارة الوزن، ولكن احرص على تناول كميات مناسبة ولا تزيد عنها حتى لا تؤدي إلى نتيجة عكسية. 

تتوفر في متجر قلت فري للحلويات الصحية بينت بتر دايت، تحتوي على الفوائد الصحية وبسعرات حرارية قليلة ومنخفضة في الكربوهيدرات. ومناسبة لمتبعي نظام اللو كارب وتناسب متبعي النظام الخالي من الغلوتين، ومتبعي النظام النباتي. 

ما هي الممنوعات في نظام اللو كارب؟ 

يتمتع نظام اللو كارب بالعديد من المزايا الصحية التي تعزز من الصحة العامة وتحافظ على صحتك من الاصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن السمنة والدهون الزائدة في الجسم، وفي نفس الوقت يساعدك في الوصول إلى هدفك في الحصول على الوزن المثالي في وقت قياسي إذا التزمت في اتباعه بشكل كامل بدون تخريب للدايت. 

ولكن حتى تضمن النجاح في رحلتك لخسارة الوزن الزائد عليك اتباع بعض القواعد الهامة وتجنب بعض المأكولات والمشروبات وتتعرف على الممنوعات وهي: 

السكر 

عليك تجنب السكر الأبيض المكرر المضاف إلى المشروبات والعصائر، وتجنب الحلى غير الصحي الغني بالسكر الأبيض، وتختار الحلويات الصحية المصنوعة من البدائل الصحية مثل المتوفرة في متجر قلت فري. 

الحبوب المكررة 

من الممنوعات في نظام اللو كارب مثل القمح والحبوب المكررة التي تدخل في صناعة المكرونة والشعير والأرز. 

الزيوت المهدرجة 

عليك الابتعاد عن استخدام الزيوت المهدرجة بشكل كامل واستبدالها بالزيوت الصحية، كما ذكرنا أمثلة لها سابقًا في الأطعمة المسموحة في حمية اللو كارب. 

الخضروات النشوية 

الخضروات مفيدة ومهمة في هذا النظام ولكن عليك تجنب الخضروات الغنية بالنشا مثل البطاطس والبازلاء. 

الأطعمة المصنعة 

تلك الأطعمة المصنعة عليك الابتعاد عنها في كل الأحوال بسبب أخطارها المتعددة وليس فقط من أجل اتباع حمية غذائية، الأطعمة الطبيعية فوائدها الصحية أكبر وأهم في إمداد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن. 

في النهاية نتمنى أن تحرص على الالتزام بقائمة الأطعمة المسموحة بها. وتتجنب الأطعمة الممنوعة فيه حتى تحصل على النتائج المرجوة في أسرع وقت وتتمتع بالفوائد الصحية التي ستعود عليك من وراءه. 

يمكنك أن تتمتع بقدر من السعادة والفرحة وتكافأ نفسك أثناء اتباع الدايت من خلال اختيار الحلويات الصحية من متجر قلت فري وتتلذذ بالمذاق الشهي بدون تخريب الدايت أو الشعور بالذنب. 

يمكنك أيضا التعرف علي:

أهم 10 مصادر البروتين الحيواني والنباتي

أطعمة خالية من الكربوهيدرات

 

نظام اللو كارب
المسموح والممنوع في نظام اللو كارب

أهم 3 أنواع للحميات الغذائية الصحية 

في السنوات الأخيرة ارتفعت معدلات الإصابة بالسمنة حول العالم بطريقة ملحوظة. حيث زادت بثلاثة أضعاف، حتى وصلت نسبة المصابين بالسمنة إلى 13% من البالغين حول العالم. لذلك تعتبر السمنة من أمراض العصر الخطيرة جدًا، حيث أن أضرارها تتخطى المشاكل المتعارف عليها من صعوبة في الحركة والتنفس، ولكن قد تصل أضرارها إلى الإصابة بالسرطان وعدم القدرة على الإنجاب بخلاف المشاكل النفسية والإجتماعية. وبسبب تلك الأمراض والمضاعفات الخطيرة للسمنة يسعى الأشخاص التي ترغب في الحفاظ على صحتها والبدء في اتباع نمط حياة صحي بالبحث عن نظام وحمية غذائية تناسبهم  لذلك تعرف علي أنواع للحميات الغذائية الصحية من بين أنواع الحميات الغذائية المتنوعة

أنواع للحميات الغذائية الصحية 

لذلك سنقوم في السطور التالية بعرض أهم وأشهر الحميات الغذائية الصحية. ولكن قبل البدء في عرضهم عليك التذكر جيدًا أن التغذية المتوازنة والنشاط البدني هما السبيل الأسلم والأفضل لفقد الوزن والمحافظة على الصحة بشكل عام. 

1) أنواع للحميات الغذائية مثل حمية الكيتو

تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات الغذائية حاليًا ونسمع عن الكثير من الأشخاص التي تتبع هذا النظام الغذائي. 

كما يعتمد نظام الكيتو دايت على انخفاض نسبة الكربوهيدرات والاعتماد على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية والبروتين. حيث يضع الجسم في حالة كيتونية حتى يصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون للحصول على الطاقة حيث أن تخفيض نسبة الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون.  يساعد بطريقة كبيرة في حرق الدهون المخزنة بالجسم ويناسب الأوزان الكبيرة التي تتعدى الـ 100 كيلو وأكثر. 

كما يساعدهم في حرق مخزون الدهون بشكل سريع وصحي في نفس الوقت. 

المسموح والممنوع في الكيتو دايت 

المسموح في الكيتو دايت

إذا قررت اتباع حمية الكيتو يمكنك تناول الدهون الصحية فقط، منها: 

  • الألبان 
  • أنواع الجبن المختلفة “منخفضة الكربوهيدرات”
  • اللحوم الحمراء 
  • الدجاج 
  • الخضروات والفاكهة “منخفضة الكربوهيدرات” 

الممنوع في الكيتو دايت  

يجب الانتباه من تناول أطعمة معينة قد تتسبب في خروج جسمك من الحالة الكيتونية ومنها: 

  • الأرز والمكرونة
  • الخبز والقمح
  • الذرة والبطاطس 
  • السكريات والحلويات بأنواعها والمشروبات الغازية
  • العصائر غير الطبيعية 

ولكن إذا كنت من عشاق الحلويات يمكنك تناول نوع حلى صحي مثل حلى كيتو من مصدر موثوق به وفي منتجاته. 

ونقترح عليك متجر قلت فري في صناعة سناك صحي وحلى بدون سكر مثل حلى كيتو. كما يمكنك زيارة الموقع قسم حلا كيتو واختيار الأنواع المفضلة لك. 

تشيز كيك توت 

نقترح عليك تجربة تشيز كيك كيتو بالتوت من قلت فري، فهي تتمتع بالمذاق الشهي للتشيز كيك ولكن بالطريقة الصحية كما أنها تتميز بـ: 

منخفضة الكربوهيدرات، خالية من الغلوتين 

حلى بدون سكر 

قليلة السعرات الحرارية 

مصنوعة من البدائل الصحية الطبيعية 100%، مثل دقيق اللوز أجود أنواع دقيق الكيتو، والمحلى الطبيعي ستيفيا. 

الحميات الغذائية

اطلب الآن 

مواضيع قد تهمك: الدليل الشامل عن الكيتو دايت لخسارة الوزن

مواضيع قد تهمك: أصناف حلويات كيتو جاهزة مسموحة في الرجيم

2) أنواع للحميات الغذائية مثل حمية لو كارب 

إذا كنت ترغب في فقدان بعض الكيلوغرامات الأخيرة من وزنك ولا تعرف كيفية القيام بذلك. كما يمكنك اتباع حمية لو كارب وهي الحمية منخفضة الكربوهيدرات وهو شبيه نظام الكيتو ويشاركه في انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الوجبات اليومية ولكنه يختلف عنه في نسبة الدهون. 

حيث أن نسبة الدهون أيضًا تكون منخفضة ليست مرتفعة بشكل كبير مثل الكيتو دايت، في حمية لو كارب يعتمد على الدهون الصحية والبروتينات بنسب معتدلة وصحية ومناسبة، وبذلك يساعد جسمك في خسارة الوزن الزائد. والدهون العنيدة صعبة الخسارة والنزول في وقت قصير وبشكل آمن وصحي وفعال. 

الممنوع في حمية لو كارب 

ليس عليك حساب السعرات الحرارية في حمية لو كارب، حيث أن كل ما عليك فعله هو الامتناع عن: 

  • السكر والحلويات والمشروبات الغازية 
  • الأرز والمكرونة والقمح والخبز 
  • الدهون المتحولة 
  • الخضار النشوية والأطعمة المصنعة 

المسموح في حمية لو كارب 

كل ما عليك فعله في حمية لو كارب أن تتبع نمط حياة صحي وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية. التي تضيف لك قيم غذائية عالية والفيتامينات والمعادن والألياف 

  • الأسماك واللحوم 
  • الخضروات والفواكه 
  • الألبان كاملة الدسم والبيض
  • الدهون الصحية والمكسرات 
  • الحبوب الخالية من الغلوتين 

ومنعًا للحرمان في نظامك الغذائي، لأنه كما نعلم أن الحرمان هو العدو الأول في أي نظام وروتين نتبعه. حيث يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا وخاصة أثناء اتباع حمية غذائية تهدف لخسارة الوزن سيؤدي الحرمان إلى الملل السريع والاستسلام والضعف أمام المغريات بشكل أكبر وأسرع. وعدم السيطرة على الشهية بشكل كامل وتناول الطعام بكميات كبيرة وضياع مجهودك في النظام الغذائي. 

لذلك يمكنك تناول الحلى إذا اشتهيته ولكن عليك اختيار الحلى مثل حلى خالي من الغلوتين وحلى بدون سكر ، ومنخفضة الكربوهيدرات مثل: 

براونيز بروتين 

لا يوجد من لا يحب كيك البروانيز الغنية بالشوكولاتة الشهية. لذلك يمكنك اختيار النسخة الصحية من قلت فري التي تتمتع بمواصفات مثالية الخاصة بـ السناك الصحي 

  • منخفضة الكربوهيدرات، خالية من الغلوتين، وبدون سكر 
  • قليلة السعرات الحرارية 
  • محضرة من البدائل الصحية الطبيعية 100% مثل دقيق اللوز والمحلى الطبيعي ستيفيا. 

الحميات الغذائية

اطلب الآن 

3) أنواع للحميات الغذائية النباتية 

يعتبر النظام الغذائي النباتي من أكثر الأنظمة التي يفكر به الكثيرون عند الرغبة في خسارة الوزن الزائد بشكل صحي وآمن وفعال. ولكن قبل أن تقرر اتباعه أم لا عليك معرفة ما هي الحمية النباتية وما هي إرشاداتها والمسموح والممنوع فيها وهل هي ملائمة ومناسبة لإمكانياتك وقدراتك! 

كما تعتمد الحمية الغذائية النباتية على استثناء اللحوم والدواجن والمنتجات الحيوانية جميعها. وتناول المنتجات النباتية كما تشاء من كميات وأنواع. 

وأن كنت لا تعلم أن الحمية النباتية تنقسم إلى أنواع وتصنيفات ومنها: 

النباتي الصرف

حيث نمتنع عن تناول اللحوم والدواجن والأسماك وجميع المنتجات الحيوانية ومشتقاتها. 

شبه النباتي 

وهم الأشخاص التي تطلق على نفسها صفة النباتي لكنهم يستثنون بعض الأطعمة وهم

نباتي الألبان والبيض: بمعنى أنهم لا يتناولون الأسماك واللحوم والدواجن والمنتجات الحيوانية ماعدا اللبن والبيض. 

 الألبان: وهو الشخص الذي لا يتناول المنتجات الحيوانية ومشتقاتها ماعدا الألبان. 

 البيض: ويقوم هذا الشخص بمنع جميع المنتجات الحيوانية ومشتقاتها ماعدا البيض. 

المتمثل بالنباتيين: وهنا يقوم هؤلاء الأشخاص بتناول مختلف الأطعمة من الدواجن والأسماك ولكنه لا يتناول اللحوم الحمراء. 

ومن فوائد حمية النباتيين هو أنها لها العديد النتائج الإيجابية على الصحة العامة، ومنها: 

  • انخفاض نسبة الكوليسترول الضار 
  • يساعد في خفض ضغط الدم 
  • وبالطبع يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن بطريقة فعالة وصحية وآمنة.

مواضيع قد تهمك: كل مايجب معرفته عن النظام الغذائي النباتي

وفي حالة إن كنت تفكر في إذا كان الحلى مسموح أم ممنوع في الحمية النباتية. سنجيب عليك من خلال أنواع حلى للنباتيين متنوعة من قلت فري 

بقلاوة 

الحلى الشرقي المفضل عند الجميع أصبح في ثوبه الجديد الصحي في متجر قلت فري. وهو أفضل أنواع حلى للنباتيين ومناسب الإرشادات العامة للنظام النباتي. 

كما يمكنك تجربته والتمتع بتجربة فريدة من نوعها والشعور بالسعادة مع كل قضمة شهية المذاق ومضبوطة المقادير ومثالية المواصفات. 

حميات غذائية

اطلب الآن 

مواضيع قد تهمك: هل يسمح بتناول حلى كيتو أثناء اتباع الكيتو دايت والصيام المتقطع

مواضيع قد تهمك: حلى دايت جاهز يناسب مختلف الأنظمة الغذائية

 وفي النهاية عزيزي القارئ،

نحب أن نشجعك على اتخاذك قرار المحافظة على صحتك واتباع نمط حياة صحي وذلك للوصول إلى أفضل شكل وجسم وشخصية وأفضل نسخة منك حيث أنه من خلال التمتع بصحة جيدة وجسم ووزن مثالي يمكنك اكتساب الثقة وتغيير شخصيك للأفضل دائمًا والاستمتاع بحياة وحركة أسهل ونفسية أفضل. 

نتمنى أن تكون استفدت وقررت أي حمية غذائية سوف تتبع بجانب ممارسة التمارين الرياضية بالطبع، وإذا أردت الحصول على مكافأة صغيرة أثناء اتباعك للحمية الغذائية يمكنك اختيار متجر قلت فري لتناول سناك صحي المفضل لك.

انواع للحميات الغذائية

6 من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

إذا كنت ترغب في اتباع الكيتو دايت لفقدان الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي بسرعة كبيرة عليك الالتزام التام بالشروط الأساسية لنظام الكيتو، ومعرفة الاطعمة المسموحة والممنوعة ومنها الفواكه المسموحة في الكيتو دايت والتعرف على فوائدها الصحية على الجسم للحصول على أكبر قدر من الفائدة الخاصة بالصحة العامة، وايضا مساهمة الفواكه المسموحة في الكيتو دايت في فقدان الوزن بشكل سريع. 

سنتعرف في هذا المقال على  6 فواكه مسموحة في الكيتو دايت وفوائدها الصحية

 الفواكه المسموحة في الكيتو دايت 

هو نظام قائم على الدهون بنسبة كبيرة جدا كمصدر طاقة للجسم بدلا من الكربوهيدرات التي تتحول الى دهون تخزن في الجسم مما يؤدي الى اكتساب الوزن الزائد ومع العادات الغذائية الخاطئة وزيادة الاكل غير الصحي تتحول الى سمنة مفرطة، تسبب في الاصابة بأمراض كثيرة 

مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول الضار واضطرابات الجهاز الهضمي وتأخر الإنجاب والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض. 

تعتمد  جميع أنواع أنظمة الكيتو دايت على نسب مرتفعة من الدهون تصل الى 70% ونسبة البروتين تصل الى 35% ونسبة الكربوهيدرات لا تتعدى 10% يومياً، لذلك يعتمد الكيتو دايت  اعتماد أكبر على تناول اللحوم والبيض والجبن والزبدة والدهون ويرغب الشخص في تناول بعض الاطعمة  الخفيفة المنعشة او تناول  الحلى في نظام  الكيتو بدون التخريب في الكيتو دايت ونتسائل دائما ما هي الفواكه المسموحة في الكيتو 

فائدة الفواكه المسموحة في الكيتو 

المعروف عن الفواكه انها تحافظ على صحة وسلامة الجسم، حيث إنها غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لبناء جسم سليم مثل الفيتامينات والمعادن والسكريات والألياف والكربوهيدرات بالاضافة انها حلى طبيعية وصحية وقليلة السعرات ولها فوائد صحية أخرى مثل : 

  • الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة 
  • تعزيز الصحة العامة للجسم 
  • انخفاض مستوى الكوليسترول الضار والوقاية من الاصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم 
  • تعزيز صحة الجلد والبشرة والبشرة 
  • تعزيز المناعة العامة للجسم التي تساعد في الوقاية من الأمراض
  • تمد الجسم بالألياف التي تساعد في زيادة القدرة على الهضم والتخلص من الإمساك  واضطرابات الجهاز الهضمي 
  • قليلة السعرات لذلك فهي لا تكسب المزيد من الوزن وتساعد في انقاص الوزن، وذات فائدة أكبر من الحلى ذات السعرات الحرارية المرتفعة 

الفواكه المسموحة في الكيتو 

  أنواع الفواكه المسموحة في الكيتو

الليمون في الكيتو 

الليمون من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت، ولكن يمكن إدخاله في حلى الكيتو الصحي كما في قلت فري نصنع ألذ وأشهي كيك كيتو صحي مثل حلى كيك الليمون الكيتو اللذيذ قليل السعرات. 

 

الفواكه المسموحة في الكيتو

جربها الآن 

فوائد الليمون 

يعد من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت المميزة لانخفاض نسبة الكربوهيدرات، ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم ومغنسيوم وزنك 

  • غني بالألياف التي تساعد في اعتدال مستوى السكر في الدم وسد الشهية 
  • منع تكون حصى الكلى 
  • تفتيح البشرة والتخلص من البقع والتصبغات 
  • تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد
  • تقليل التهابات اللثة  

 الخوخ في الكيتو 

يعتبر الخوخ من أهم الفواكه في قائمة الفواكه المسموحة في الكيتو دايت بسبب غناه بالعناصر الغذائية المهمة والمعادن والفيتامينات  والبروتينات والسكريات الطبيعية المنخفضة بجانب انخفاض نسبة الكربوهيدرات فيه، الكوب الواحد منه يحتوي على 12.2 من الكربوهيدرات، بجانب احتوائه على فيتامين أ، ج والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنسيوم . 

فوائد الخوخ :

  •  تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم 
  • تقوية الأعصاب وتقوية العظام 
  • تقوية عضلات المعدة وبالتالي التخلص من الامساك 
  • تجديد خلايا البشرة والشعر لأنه غني بفيتامين ج و أ اللذان يعملان على الحماية من التصبغات والبقع الداكنة والتجاعيد والجفاف، ويمدان الجسم بالترطيب اللازم للحفاظ على المرونة والرونق والشباب. 

الأفوكادو في الكيتو

من اشهر الفواكه المسموحة في الكيتو دايت  وأكثرهم تميزاً، حيث أنه غني بالدهون  غير المشبعة غير الضارة  والبروتين والألياف  والكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم ونسبة الكربوهيدرات لا تتعدى 1.5 جرام لذلك هو أفضل الفواكه المسموحة في الكيتو دايت، 

 فوائد الافوكادو: 

  • الحفاظ على صحة القلب والشرايين 
  • تعزيز المناعة 
  • غني بالفوليك أسيد الذي يساعد في تجديد ونمو الخلايا وايضا يعد من العناصر المهمة أثناء فترة الحمل لضمان نمو الجنين بشكل سليم بدون تشوهات أو عيوب خلقية 
  • غني بالفيتامينات والمعادن، فهو يعد مصدر جيدا لفيتامين هـ، ج، ك، ب2، ب3 ، ب5، وغني بالمعادن المهمة مثل المغنسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز 
  • الأفوكادو في الكيتو يعتبر مصدر غني بالألياف، التي تزيد من الإحساس بالشبع وتحافظ على سد الشهية لأطول فترة وبالتالي منع الإحساس بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من المسموح في اليوم لذلك يساعد في خسارة الوزن 
  • الأفوكادو غني بمضادات الاكسدة 

الفواكه المسموحة في الكيتو

الفراولة في الكيتو

تعد الفراولة من الفواكه المهمة في الكيتو دايت فهي تحتوي على نسبة كربوهيدرات قليلة، كل كوب من الفراولة تحتوى على 8.7 جرام من الكربوهيدرات فقط! 

فوائد الفراولة : 

  • غنية بفيتامين ج والمنغنيز وحمض الفوليك والبوتاسيوم 
  • معالجة مرض النقرس 
  • تساعد في تهدئة الأعصاب 
  • تقوية الجهاز المناعي 
  • غنية بمضادات الاكسدة 

البرقوق في الكيتو 

 من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ولكن بكميات محدودة، لأنه غني بالسكر وتحتوي ثمرة البرقوق متوسطة الحجم على 6 جرام من الكربوهيدرات ويكتفي بتناول ثمرة واحدة في الأسبوع في نظام الكيتو دايت . 

فوائد البرقوق 

  • تعزيز الصحة العامة والمناعة 
  • تحسين عملية الهضم 
  • تنظيم مستوى السكر في الدم 
  • يساعد في خسارة الوزن لأنه يحتوى على الألياف بنسبة كبيرة 

جوز الهند في الكيتو

قطع جوز الهند الطازجة من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت وذلك لاحتوائها على نسبة كربوهيدرات 2.5 جرام و13 جرام من الدهون الصحية وغني بالألياف المفيدة للجسم 

ومعروف عن جوز الهند الفوائد العظيمة في تحسين صحة الجلد والشعر 

  • تعزيز المناعة 
  • تنشيط الذاكرة 
  • الوقاية من أنواع السرطانات المختلفة وآلام المفاصل 
  • جوز الهند مفيد جدا في علاج فقر الدم والانيميا 
  • علاج مشاكل الهضم 
  • الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين 

الفواكه المسموحة في الكيتو

 

نصائح  تناول الفواكه المسموحة في الكيتو 

  • إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة ابتعد الحمضيات 
  • احرص على تناول الفواكه في الصباح 
  • تناول الفاكهة قبل الطعام وليس بعده وذلك لاحتواء الفاكهة على مواد فعالة في تسهيل عملية الهضم 
  • تناول الفواكه المسموحة في الكيتو كبدائل صحية  عن الحلى غير الصحي ذو السعرات الحرارية المرتفعة او الحلى الممنوع في الكيتو
  • لا تكثر في تناول الفواكه المسموحة في الكيتو يجب عليك الاعتدال في الحصة اليومية  
  • اختار الفواكه الطازجة وليست المجففة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر 

اذا اردت التعرف على أنواع نظام الكيتو دايت والأشخاص الممنوعة من اتباع الكيتو دايت اليك الدليل الشامل لنظام الكيتو دايت لخسارة الوزن

الدليل الشامل عن الكيتو دايت لخسارة الوزن

الحصول على جسم رشيق مشدود والوصول الى الوزن المثالي والحفاظ على الصحة العامة للجسم والوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة من خلال خسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة المفرطة عبر الانظمة الغذائية المختلفة أصبح هدف أساسي يسعى له الجميع في مختلف الأعمار ومن ضمن تلك الانظمة الغذائية الكيتو دايت. 

يعتبر الكيتو دايت من أشهر الأنظمة الغذائية حاليا التي تساعد في الوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بالرشاقة، ولكي تبدأ في اتباع الكيتو دايت سنساعدك في التعرف على النظام الغذائي وفوائده والمسموح والممنوع في الكيتو دايت 

ما هو الكيتو دايت

اصبحت عملية فقدان الوزن الزائد هدف كبير في حياة الجميع بمختلف الأعمار، وذلك للرغبة الشديدة في التمتع بحياة صحية خالية من المتاعب والأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة،  وايضا الرغبة في انجاز جميع الانشطة اليومية بكامل الطاقة والحيوية والحماس بدون كسل أو عوائق بسبب الوزن. 

بجانب رغبة البعض في تفادي وتوديع الاحراج الذي يسببه الوزن الزائد في الأماكن العامة وأثناء اختيار الملابس وعدم إيجاد المقاسات الخاصة  المناسبة بسهولة! 

لذلك الكيتو دايت يعتبر من الانظمة الغذائية الشائعة في فقدان الوزن بسهولة وبدون حرمان والوصول للوزن المثالي وتعزيز الصحة العامة .

الكيتو دايت 

نظام غذائي يعتمد على تناول الكربوهيدرات بنسبة ضئيلة جدا مقابل استبدالها بالدهون، حيث التقليل من الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون يساعد الجسم في تسريع والتنشيط الزائد لعملية الحرق. 

في نظام الكيتو دايت  تقل نسبة الكربوهيدرات المتناولة خلال اليوم عن ال 50 جرام ومع مرور ايام قليلة يقوم  الجسم بتحويل مصدر الذي يستمد منه الطاقة الا وهو الكربوهيدرات الى الاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة وبالتالي يتم حرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة بالجسم وبالتالي تتم عملية فقدان الوزن . 

 حلى الكيتو دايت 

الأشخاص المحبة للحلى يواجهون دائما مشاكل عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسبب منعهم من تناول الحلى والسكريات والمخبوزات  وخاصة في نظام الكيتو دايت الذي يشترط نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، لذلك في قلت فري سنساعدك في تناول جميع ما تشتهي ولكن بطريقة صحية وبمكونات مناسبة لنظام الدايت  بدون الشعور بالذنب او اكتساب سعرات حرارية عالية 

نوفر في قلت فري حلى صحية متنوعة لنظام الكيتو دايت مثل:

تشيز كيك التوت

  تمتع بالمذاق الناعم لكريمة الجبن اللذيذة ممزوجة بنكهة وقطع التوت المنعش في قضمة واحدة لتنعم بطعم ولا أروع ويصعب مقاومته، بجانب المذاق المنعش تشيز كيك كيتو التوت من قلت فري يمكنك تناولها وأنت مطمئن على السعرات الحرارية حيث أن سعراتها الحرارية منخفضة تحتوي القطعة الواحدة على 84 سعر حراري فقط، كما أنها مصنوعة من البدائل الصحية الطبيعية 100% مثل دقيق اللوز وسكر ستيفيا. 

الكيتو دايتاطلبه الآن  

كيكة الجزر

يمكنك اكتشاف كيك الجزر من جديد في صورة كيك كيتو صحي مناسب لنظام الكيتو دايت من قلت فري، حيث الطعم الصحي الخفيف والمنعش واللذيذ، تتميز بأنها قليلة السعرات الحرارية ومن السكر خالية ومصنوعة من البدائل الصحية الطبيعية 100%.

الكيتو دايت

جربها الآن 

أنواع الكيتو دايت 

نظام الكيتو التقليدي: 

وهو عبارة عن النظام الأساسي في الكيتو يعتمد على الدهون بنسبة عالية ونسبة معتدلة من البروتين ونسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، والاحتياجات اليومية توزع بنسب معينة 70% دهون و 20% بروتين و 10% كربوهيدرات. 

نظام الكيتو الدوري: 

هو نظام يعتمد على زيادة نسبة الكربوهيدرات لفترات معينة مثل: اتباع نظام الكيتو دايت لمدة 5 أيام ثم زيادة نسبة الكربوهيدرات لمدة يومين فقط، لكي تصبح النسبة في ذلك اليومين 25% دهون و 25% بروتين و 50% كربوهيدرات .

نظام الكيتو المستهدف: 

يعتمد هذا النظام  يعتمد عليه الرياضيين لأنه عبارة عن نظام الكيتو الأساسي مع زيادة نسبة الكربوهيدرات أثناء فترات النشاط البدني والتمارين الرياضية، والهدف منها إمداد الجسم بالجليكوجين الذي يساعد في نمو وتقوية العضلات، فتصبح النسبة 15% كربوهيدرات  20% بروتين  65% دهون .

نظام الكيتو عالي البروتين: 

هذا النظام يعتمد على زيادة نسبة البروتين عن المعتاد، فتكون نسبة الدهون 60% ونسبة البروتين 35% والكربوهيدرات 5%، ولكن يجب مراعاة عدم زيادة نسبة البروتين عن النسبة المحددة حتى لا يقوم الجسم بتحويل البروتين الى جلوكوز لامداده بالطاقة بدل من الدهون . 

فوائد نظام الكيتو دايت 

  • فقدان الوزن الزائد بسرعة كبيرة وبطريقة صحية وآمنة هي احد اهم مميزات نظام الكيتو دايت فإنه يساعدك في استعادة الجسم المثالي الصحي بعد الإصابة بالسمنة المفرطة المتسببة في أمراض خطيرة منها آلام المفاصل والعظام و تأخر الانجاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول الضار. 
  • يساعد في التقليل من حدة اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث أنه يحمي المعدة من الانتفاخات والغازات والتشنجات الناتجة من تناول الكربوهيدرات بنسبة كبيرة . 
  • الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر والحماية من الاصابة بالسكتة الدماغية 
  • اعتدال مستوى السكر في الدم 
  • انخفاض نسبة الكوليسترول الضار 
  • الوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين

 

 

الكيتو دايت

نظام الكيتو في رمضان 

يعرف رمضان بكثرة العزائم وتنوع الموائد الرمضانية  المليئة بأشهى المأكولات وتعدد الأصناف اللذيذة ومشروبات رمضان المنعشة التى لا تخلو من أي مائدة والحلى الرمضاني الذي لا يمكن الاستغناء عنه، كلها مغريات يصعب معها الالتزام التام بالنظام الغذائي لفقدان الوزن 

لكي تتناول ما تشتهي من حلى وبدون الشعور بالذنب من تناول سعرات حرارية زائدة او الشعور بتخريب نظام الدايت الخاص نقدم لك حلا خاص بالكيتو تشيز كيك كيتو

ولا أروع. 

تعرف على نظام الكيتو في رمضان  

أشخاص لا يمكنهم اتباع نظام الكيتو 

بالرغم من فوائده الصحية المتعددة ومساعدته في الوقاية من الكثير الأمراض ومساهمته في فقدان الوزن بسرعة كبيرة الشئ الذي يساعد بدوره في التخلص من الامراض الناتجة من السمنة، إلا أنه يوجد بعض الأشخاص الذي لا يمكنهم اتباع نظام الكيتو دايت ومنهم: 

المرأة الحامل:

لا يناسب المرأة الحامل نظام الكيتو دايت، لأنه يقلل ويمنع من تناول بعض الخضروات والفواكهه وبعض الاطعمة الاخرى المهمة والغنية بالعناصر الغذائية المفيدة أثناء فترة الحمل للمرأة والجنين لاكتمال فترة الحمل بسلام وبدون مضاعفات صحية .

عامة لا ينصح للمرأة الحامل اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن يشترط التخلي عن العناصر الغذائية المهمة لضمان سلامتها ونمو الجنين بشكل سليم. 

النباتيين: 

يشترط الكيتو دايت الحد من الخضروات والفواكهه وبعض الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات، مما يتعارض مع أساس النظام النباتي القائم على الخضروات والفواكهه 

المصابين باضطرابات الاكل:

اضطرابات الأكل متعددة في الأنواع  والأسباب ولذلك على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تناول الطعام ويرغبون في اتباع حمية الكيتو دايت استشارة اخصائي تغذية لتجنب أي نتائج أو تأثيرات سلبية عليهم . 

المصابين بحصوات الكلى: 

تناول كميات عالية من البروتين في نظام الكيتو دايت قد يؤثر بشكل سلبي على وظيفة الكلى، حيث سيعمل نظام الكيتو دايت على زيادة نسبة اليوريك اسيد مما يؤدي الى تكوين حصوات الكلى. 

الرياضيون: 

إذا كنت من الأشخاص الملتزمون بالأداء الرياضي بشكل مكثف ويومي واردت اتباع نظام الكيتو، فعليك باستشارة اخصائي تغذية، لأن النشاط الرياضي يحتاج الى تناول الكثير من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة وتعد الكربوهيدرات هي الطعام المفضل لأفضل أداء في النشاط الرياضي. 

الاكلات المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت 

المشروبات :

في نظام الكيتو دايت ينصح بتناول كميات كبيرة من المياه طوال اليوم وبعض المشروبات الاخرى المسموح تناولها ولكن بدون اضافة السكر مثل الشاي والاعشاب الطبيعية والقهوة ولكن بكميات محدودة مثل 2 كوب في اليوم لا أكثر حتى لا يصيبك اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة نبضات القلب . 

الطعام المسموح :

  نظام الكيتو يعتمد على الدهون  الصحية والبروتينات منها 

كل انواع الجبن والزبدة  والقشطة والمكسرات والبذور وزيت جوز الهند وزيت الزيتون 

اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك  والمحار والسالمون والشوكولاته الداكنة والتوت والأفوكادو، 

 تعرف على الفواكه المسموحة في الكيتو دايت 

الطعام الممنوع : كل أنواع النشويات والكربوهيدرات مثل 

الرز والمكرونة والبطاطس والخبز والحلوى  بانواعها والمشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية والايس كريم والفواكهه المجففة

:لمعرفة المزيد من المعلومات عن

بدائل صحية لإعداد حلى كيتو بدون سكر ولا اروع

أفضل متجر حلى كيتو جاهز في الرياض

 

الكيتو دايت 

كل مايجب معرفته عن النظام الغذائي النباتي

غالبا ما يثير تساؤلاتنا ومخاوفنا عن فكرة النظام الغذائي النباتي وهل له فوائد صحية أو يساعد في خسارة الوزن، وهل النظام الغذائي النباتي يساعد في الوقاية  من  الأمراض وهل من السهل اتباعها وهل يوجد بدائل صحية متوفرة ومناسبة لتعويض العناصر الغذائية التي سنفقدها عند التوقف عن تناول المنتجات الحيوانية؟ 

 سنعرض عليكم إجابات تلك الأسئلة وأكثر عن  النظام الغذائي النباتي في هذا المقال 

ما هو نظام الغذائي النباتي 

النظام النباتي هو عبارة عن نمط حياة خاص جدا، تمتنع فيه  فيه عن تناول المنتجات الحيوانية بجميع اشكالها ومشتقاتها والاعتماد الكلي على المنتجات النباتية والبدائل الصحية عن المنتجات الحيوانية. 

ويحظى النظام النباتي على شهرة  السنوات الماضية ، حيث يشكل النباتين نسبة 18% من سكان العالم، وتتنوع الأسباب لاتباع هذا النظام منها الصحية التي تهدف للشفاء والوقاية من بعض الأمراض أو لرغبة البعض في خسارة الوزن والتمتع بجسم صحي والوصول للرشاقة والخفة والحيوية عن طريق الالتزام بالاكل النباتي الصرف والابتعاد عن تناول المنتجات الحيوانية ومشتقاتها .

أنواع النظام الغذائي النباتي 

يوجد فئات كثيرة من المتبعين لنظام النباتي منهم : 

  • النباتي الصرف: وهو الذي لا يتناول اللحوم والدواجن والاسماك والالبان  ومنتجاتها والبيض
  • نباتي الألبان والبيض: وهو الذي لا يتناول اللحوم والدواجن والأسماك ولكنه يتناول الألبان ومشتقاتها والبيض 
  • نباتي البيض:  اشخاص لا تتناول اللحوم أو الدواجن أو الاسماك أو الالبان ومشتقاتها ولكنهم يتناولون البيض 
  • نباتي الألبان: أشخاص تتبع النظام النباتي من حيث عدم تناول اللحوم او الدواجن او الأسماك أو البيض ولكن تفضل تناول الالبان ومشتقاتها 
  • شبه النباتيين: هم اشخاص تسير على نفس نهج النظام النباتي في عدم تناول اللحوم الحمراء فقط ولكنهم يتناولوا الدواجن والاسماك والالبان ومشتقاتها والبيض وجميع
  • انواع المنتجات النباتية الاخرى . 

النظام الغذائي النباتي

: أنواع الحلى الصحي النباتي  

 والاشخاص التي تفضل الحلى ولا تستطيع الاستغناء عنها، نحن في قلت فري  نساعدك في تقديم البديل الصحي النباتي من الحلى يمكنك الاختيار من ضمن تشكيلة متنوعة من الحلى الصحي اللذيذ مثل:

  الماكرون

ذو المذاق الرائع مصنوع من بدائل صحية طبيعية 100% مثل دقيق اللوز وسكر ستيفيا، قليل السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. 

 

 حلى الكلستر

المصنوع من مختلف النكهات الشهية رائعة المذاق، تمتع بالقرمشة اللذيذة والنكهات المنعشة المختلفةمثل نكهة البرتقال أو نكهة الكراميل، كما يتميز بأنه قليل السعرات  .الحرارية، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 30 سعر حراري فقط. حلى الكلستر يعتبر سناك صحي يمكنك تناوله بجانب مشروبك المفضل

كيفية اختيار نوع النظام النباتي  المناسب 

عند اتخاذ قرار باتباع نظام غذائي صحي معين لفترة من حياتك او على المدى الطويل يجب عليك أخذ عدة عوامل عين الاعتبار، وخاصة عند اختيار النظام الغذائي النباتي عليك دراسة القرار من خلال عدة عوامل قبل البدء في نوع معين من أنواع النظام  الغذائي النباتي وهي : 

  1. الميزانية المناسبة: عليك التفكير في التكلفة المادية الخاصة بالنظام الغذائي النباتي وذلك لمعرفة قدرتك المالية على شراء كل ما يطلبه اخصائيين التغذية لضمان الالتزام الصارم بذلك النظام وعدم إنقاص اى صنف معين من الطعام حتى لا تعرض جسمك لمضاعفات فقدان العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة.
  2. النظام المناسب لك : يجب عليك تجربة النظام المناسب لك ولصحتك والقادر على الالتزام به مدى الحياة والمداومة على اتباعه واختياره بدقة عالية لأن أنواع النظام النباتي لا تناسب الجميع صحيا!
  3. الهدف من نوع النظام النباتي:  عليك اختيار نوع النظام النباتي المناسب لك، حيث ان بعض الاشخاص تتبع النظام النباتي بناء على معتقدات دينية أو لأسباب اخلاقية أو أهداف صحية، لذلك عليك اختيار نوع النظام المناسب لمعتقداتك او للحفاظ وتعزيز صحتك البدنية . 

أسباب اتباع نظام الاكل النباتي 

تتنوع وتتفاوت الأسباب التي تجعل الأشخاص يتبعون النظام الغذائي النباتي منها 

  • معتقدات دينية 
  • فوائد صحية والحماية والوقاية من بعض الأمراض مثل القلب والسكري وبعض أنواع السرطانات 
  • الداعمين لحقوق الحيوانات يمتنعون عن تناول اللحوم 

فوائد النظام الغذائي النباتي 

لاتباع النظام الغذائي النباتي العديد من الفوائد الصحية التي تعيد للجسم الحيوية والطاقة والنشاط وايضا تحميه من الاصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة وتساعد على الشفاء من بعض الأمراض بشرط الالتزام التام على المدى الطويل ومن تلك الفوائد الصحية : 

  • خفض ضغط الدم المرتفع 

يلاحظ دائما ان المتبعين للنظام النباتي ضغط الدم لديهم معتدل عن غيرهم الذين يتناولون المنتجات الحيوانية وذلك لأن المنتجات النباتية، كما أفادت الدراسات ان اتباع النظام النباتي لمدة اسبوعين متتالين يساهم وبشكل كبير في انخفاض ضغط الدم المرتفع !  

  • الوقاية من السرطانات 

بعض الاشخاص الذين يملكون تاريخ عائلي من الإصابة بمرض السرطان ويريدون الوقاية منه يتبعون النظام الغذائي النباتي لأنه عادة ما لا يحتوي على الدهون وغني بالألياف الصحية للجسم مما يساهم في تقليل الاصابة بأنواع السرطانات المختلفة. 

  • تعزيز صحة القلب 

النباتيون معرضون  للاصابة بأمراض القلب بنسبة اقل تصل الى 25% عن الأشخاص التي تتناول المنتجات الحيوانية، حيث الأكل النباتي الصحي يعتبر خالي من الدهون وغني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وتعزز من صحة القلب وباقي الوظائف الحيوية للجسم 

  • اعتدال مستوى السكر 

الاكل النباتي الصحي يساهم بشكل كبير في اعتدال مستوى السكر في الدم ويجعلهم أقل عرضة للاصابة بالنوع الثاني من مرض السكري . 

  • خسارة الوزن الزائد 
  • تعزيز المناعة
  • خفض الكوليسترول الضار 
  • الحماية من هشاشة العظام 
  • تعزيز صحة الجلد والبشرة والشعر والحماية من التجاعيد وعلامات تقدم السن 

وذلك بشرط الحصول على جميع العناصر الغذائية والمكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن لضمان حصول الجسم على ما يفيده 

مصادر العناصر الغذائية المهمة في النظام النباتي 

التخلي عن المنتجات الحيوانية من الدواجن واللحوم والاسماك ومنتجات الالبان والبيض في الاكل النباتي الصحي  يسبب فقد الكثير من العناصر الغذائية المهمة في تعزيز صحة الجسم وامداده بالطاقة والحيوية الدائمة وحتى نعيد النشاط ونتجنب الكثير من المخاطر أو المضاعفات الناتجة عنها علينا استخدام مصادر اخرى مثل : 

  • مصادر البروتين النباتي 

الحمص 

المجدرة 

فول الصويا 

التوفو 

  • مصادر الزنك النباتي 

الفاصوليا 

العدس 

المكسرات 

  • مصادر الأوميجا 3 النباتي 

الجوز 

بذر الكتان 

زيت السمك 

  • مصادر الكالسيوم النباتي 

بروكولي 

لوز 

سبانخ 

حليب الصويا 

النظام الغذائي النباتي 

المكملات الغذائية 

إذا رغبت في اتباع النظام النباتي وقمت بالالتزام بالاكل النباتي الصحي، عليك الالتزام التام بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لتجنب فقدان العناصر الغذائية المهمة التي نستمدها من تناول المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان ومشتقاتها. 

الفئات الممنوعة من اتباع النظام الغذائي النباتي 

الأطفال : 

لتعزيز صحة أطفالنا وضمان نمو سليم صحي لابد من التنوع وتوفير جميع العناصر الغذائية والفيتامينات المتوفرة في المنتجات النباتية والحيوانية ومنتجات الألبان ومشتقاتها، لذلك لا ينصح باتباع الاطفال النظام الغذائي النباتي الا باستشارة طبيب التغذية المختص. 

المرأة الحامل: 

فترة الحمل والرضاعة هما أهم مرحلتين للمحافظة على صحة الام ونمو الطفل، لذلك عليها الالتزام بالتنوع والتوازن في غذائها لمرور فترة الحمل بسلامة عليها وعلى الجنين، وعليها تناول كفايتها من الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د الموجودين في المنتجات الحيوانية والألبان. 

نصائح مجربة للبدء في النظام الغذائي النباتي 

البدء التدريجي: عند البدء في النظام النباتي عليك التقليل التدريجي من تناول اللحوم والزيادة التدريجية في تناول الأكل النباتي الصحي وهو الفواكهه والخضروات وباقي المنتجات النباتية في الوجبات اليومية 
البدائل الصحية : استبدال الوجبات المفضلة لدينا من المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان بالبدائل النباتية الصحية المناسبة للنظام الغذائي النباتي. 

الألياف: الإكثار من تناول الألياف خلال اليوم لتحسين عملية الهضم ولا تتعرض للامساك. 

النشويات:  تناول النشويات بكميات معتدلة في اليوم لإمداد الجسم بالطاقة مثل الأرز والبطاطا والمكرونة وغيرها من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة 

الدهون غير المشبعة:  احرص على ادخال بعض الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة في الاكل النباتي الصحي مثل زيت الزيتون ودوار الشمس وزيت جوز الهند غيرهم وتجنب الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن 

 

تعرف علي أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي

اكل صحي للاطفال للحفاظ على نموهم

[vc_row][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

الامهات و الاباء دائما ما يبحثون عن افضل اكل صحي للاطفال يمكن أن يقدموه لهم. لأن هذا النوع من الاكل الصحي يساعد الأطفال في أن ينمو و يصبحوا لديهم حيوية و نشاط حين يمارسون حياتهم اليومية. الاكل الصحي للاطفال لديه مواصفات تجعله مناسب لصحة الاطفال.

يمكنكم تكملة قراءة المقالة لمعرفة جميع هذه المواصفات التي تساعد الأمهات و الآباء في اختيار اكل صحي للاطفال.    

نظام اكل صحي للاطفال

إن تغذية الاطفال من الأشياء المفيدة التي تساعد على نمو الأطفال بطريقة صحية خاصة الأطعمة التي توجد بها الألياف و الفيتامينات و المعادن و القيم الغذائية المفيدة لدي نمو الأطفال. و لأن معدل نمو الأطفال يحدث بشكل طبيعي يفضل اجتناب الأطعمة التي يمكن أن تسبب السمنة بسبب كثرة الدهون والمكونات الغير مفيدة.

:هناك قيم غذائية تميز طبيعة اكل صحي للاطفال و تفيدهم

  • البروتين

البروتين يحتوي على عديد من الفوائد التي ستساعد في بناء نمو الأطفال حيث يساعد على نمو العظام والحفاظ علي حجم و قوة العضلات و التقليل من ضغط الدم. انواع البروتين المفيدة للأطفال هي مأكولات بحرية, اللحم, الفراخ, البيض, الفول, منتجات الصويا, و المكسرات. جميع هذه الأنواع مفيدة جدا عند اتباع نظام اكل صحي للاطفال.

الفواكه

الفواكه تعتبر من احسن انواع اكل صحي للاطفال حيث ان لها قيمة غذائية كبيرة لأنها تحتوى على فيتامينات ومعادن تعمل على إبقاء الأطفال بصحة جيدة. يفضل أن يتناول الأطفال الفواكه بكل أشكالها حيث يمكن أن يتم تناولها و هي فريش او معلبة او مجففة. و لكن الفواكه تفقد القيمة الغذائية لها عند تحويلها الى عصير لان يوجد داخل هذه العصائر نسبة عالية من السكر التي قد تؤثر على صحة الأطفال بطرق غير صحية. 

الخضروات

جميع انواع الخضروات بأشكالها المختلفة مثل الخضروات الفريش, الخضروات المجمدة, والخضروات المجففة تساعد في اتباع نظام اكل صحي للاطفال. فهناك أنواع خضروات مثل الخضروات الورقية, الخضار المقشرة, و الخضروات البصيلات و الساق و أنواع اخرى من الخضروات التي لها فوائد كثيرة لبناء ونمو الأطفال. فهي تعتبر نوع مفيد في دليل اكل صحي للاطفال لاحتوائها علي قيم غذائية عالية. 

الحبوب الكاملة

نوع آخر من اكل صحي للاطفال هو الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر , الشوفان, الفشار, و الرز الاسمر. تتميز بان يوجد بها الياف كثيرة و هي تعد مصدر كبير للكربوهيدرات التي تمنح الأطفال فوائد كثيرة  و تساعدهم في الحفاظ على وزنهم.  الحبوب الكاملة تعد من مصدر كبير لفيتامين B ,والحديد وحمض الفوليك والسيلينيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يساعد في نمو جسم الاطفال.

منتجات الألبان

ان الاطفال يحتاجون الى منتجات الألبان التي لها فوائد كثيرة مثل بناء عظام قوية حيث يوجد بها عناصر غذائية مثل الكالسيوم, فيتامين د, و البروتين التي يعد لها أهمية كبيرة  في نمو الأطفال بطريقة صحية.

اقراء ايضا: تعرف على أسهل 6 وصفات كيتو شهية

جدول اكل صحي للاطفال

إن الاطعمة الصحية تناسب الاطفال كثيرا في نموهم و في الحفاظ على صحتهم.  و لهذا السبب لقد رتبنا لكم جدول اكل صحي للاطفال من سن 1 الى 13.

العنصر الغذائي السن سنةمن سن 2 الي 3 سنواتمن سن 4 الى 8 سنوات من سن 9 الي  13 سنوات
السعرات الحراريّة للإناث900100012001600
السعرات الحراريّة للذكور900100014001800
نسبة الدهون للاناث و الذكور30%- 40%30%- 35%25%- 35%25%- 35%
منتجات الألبان2223
اللحوم قليلة الدهون  للإناث 42.556.685141.7
اللحوم قليلة الدهون للذكور42.556.6113.3141.7
الفواكه للإناث بقياس كوب 111 1/21 1/2
الفواكه للذكور بقياس كوب111 1/21 1/2
الخضروات للإناث بقياس كوب3/411
الخضروات للذكور بقياس كوب3/411 1/22 1/2

 

 

  

ما هي التغذية المناسبة في مختلف مراحل العمرية للأطفال

هناك الكثير ممن يبحثون عن افضل اكل صحي للاطفال  مناسب الذي يمكنهم أن يقدموه إلى أطفالهم من حيث المذاق الجيد و احتوائه على قيمة غذائية جيدة لهم. و لهذا السبب فان لكل مرحلة لها اطعمة و نظام غذائي مختلف ليساعد الأطفال في نموهم.

لقد جمعنا لكم انظمة اكل صحي للاطفال غذائية تناسب الأطفال في جميع اعمارهم. 

من عمر ال6 شهور الى سنة

ينصح خلال اول 6 شهور من عمر الأطفال بالرضاعة الطبيعية لكي ينمو بطريقة جيدة. بعد ال6 شهور, يتم تقديم الأطعمة الصلبة مع الرضاعة الطبيعية و ذلك لكي يتعود الأطفال على الاكلات الجديدة. 

من عمر السنة الى 3 سنوات

في هذه الفترة يحدث أن الأطفال يزيد نشاطهم البدني ولكن لا يقومون بتناول الكثير من الاطعمة. ويرجع هذا السبب لأنه يحدث انخفاض كبير في شهية الأطفال, فيصبحوا الأطفال لاياكلون كثير و يبحثون عن اختيارات اطعمة محددة. وهذا في الواقع حدث طبيعي لان  معدل نمو الاطفال في هذه الفترة بطيء فلا يحتاجون إلى أكل الأطعمة كثيرة. 

و الحليب يعد من المشروبات الصحية المهمة في النظام الغذائي للأطفال في هذا السن مخصوصا. يوفر للأطفال الكالسيوم الذي يقوم ببناء عظام قوية للاطفال. يفضل أن يتم اتباع  نظام اكل صحي للاطفال. 

من عمر 3 الى 6 سنوات

في هذا السن يصبح الأطفال أكثر إدراكا فيما يمكنهم أن يتناولوا و الكميات التي يريدونها. يرجع هذا السبب الي مشاهدتهم اهلهم وهم يتناولون الاطعمة فيكسبون العادات الصحية التي يتبعها عائلتهم. و هذا السن يفضل ان الاطفال تاكل اللحوم التي تحتوي على دهون قليلة, و الخضروات, والدواجن, الفواكه, منتجات الألبان, و الحبوب الكاملة. فهذه امثلة لاتباع نظام اكل صحي للاطفال جيد لهم.

من عمر 6 الى 10 سنوات

ان الاطفال تتناول في هذه المرحلة العمرية  الكثير من الأطعمة المتنوعة حيث أن شهيتهم تصبح مفتوحة جدا. يصبح أيضا من السهل إدخال الوجبات الخفيفة في خلال اليوم.  يفضل الحفاظ على تناول أكل صحي للأطفال لكي لا يصيبوا بالسمنة او بتاثر نموهم.   

 الاكل الغير صحي للاطفال هو الأكل الذي يحتوي على دهون عالية و زيوت و أملاح كثيرة. فهذا النوع من الأطعمة يسبب السمنة و لا يمنح الاطفال القيمة الغذائية التي يحتاجونها.

السكريات أيضا من الاطعمة التي ينصح بتقليل تناولها عند الاطفال. فهذه الأطعمة تضر صحة الأطفال لاحتوائها على السكر. و مثال علي هذه الأطعمة هو الشوكولاتة والحلويات المليئة بالسكريات بنسب عالية.

إن الطعام الغير صحي للاطفال لا يفيدهم  حيث أنه لا يفيد جهازهم المناعي فيجعلهم أكثر عرضة للامراض لأن الجسم يصبح أقل قدرة على مقاومة الفيروسات و الميكروبات.

يقع ضرر آخر على الاطفال لان هذه الاطعمة الغير صحية  تسبب ما يسمى بهيرة الجهاز العصبي لهم فيصبح الأطفال لديهم فرط في النشاط الحركي. 

الاكل الغير صحي للاطفال يضرهم كثيرا لانه لا يوجد به أي قيمة غذائية مفيدة. فالأكلات مثل الحلويات و الاطعمة ذات دهون عالية تؤثر علي صحة الاطفال. و لكن هناك بدائل صحية لديها طعم لذيذ و يمكن ان يتناولها الاطفال بدون ان يؤثر علي صحتهم سلبيا خصوصا في الحلويات.

الحلويات التي يمكن أن يقوم الأطفال بتناولها هي التي يوجد فيها نسبة دهون و سعرات حرارية  وكربوهيدرات قليلة و تكون غنية بقيم غذائية جيدة مثل الألياف و البروتين. 

لقد رتبنا لكم قائمة الحلويات التي يمكن أن يتناولها أطفالكم عندما يريدون ان يأكلوا حلوى صحية و مغذية لا تشكل ضررا عليهم.

اقراء ايضا: كيف يمكن إتباع نظام الكيتو في رمضان بالتفصيل؟

قائمة من الحلويات من جلت فري

 بروتين براونيز

مكونات بروتين براونيز طبيعية حيث أن لها منفعة كبيرة للأطفال. يوجد بها مكونات طبيعية مثل الشوكولاتة الغامقة , دقيق اللوز, كاكاو باودر غير محلى, و مكونات أخرى مناسبة لنظام الاكل للاطفال. 

و لأنها خالية من السكر و الجلوتين فهي لا تضر الأطفال و تساعد الأطفال الذين لديهم حساسية من الجلوتين. 

 

بديل السنكرز

لاننا نعرف ان الاطفال يحبون الشوكولاتة لقد وفرنا لكم شوكولاته بديل السنكرز التي يوجد بها نسب قليلة من الكربوهيدرات و السكر و الدهون. فهي خفيفة و نمنح الأطفال احساس بالحيوية والطاقة عند تناولها.لأن طعمها لذيذ الاطفال سيحبون تناولها ولن تؤثر على صحتهم سلبيا.

 أفضل ثلاثة بسبوسة / سنيكرز / براونيز

تشمل هذه المجموعة ثلاث انواع من الحلوى وهي البسبوسة و بديل السنيكرز و البراونيز. ولأنها مصنوعة من مكونات طبيعية فهي ملائمة جدا للاطفال حيث تمدهم بالطاقة و النشاط.

تشيز كيك توت  

أن تشيز كيك توت مصنوعة من مكونات طبيعية مثل دقيق اللوز، بيض، زبدة ، ستيفيا ، فانيليا ومكونات أخرى طبيعية تساعد في إشباع الأطفال حين يريدون تناول وجبة خفيفة لذيذة.  فجميع المكونات تتميز بانها خالية من الغلوتين لتساعد الاطفال الذي لديهم حساسية تجاه الغلوتين.

وفي النهاية, ينصح بتناول اكل صحي للاطفال لكي ينموا و يستفيدوا من القيم الغذائية التي يوجد لديها. ان النظام الصحي للأطفال يتكون من البروتين, الفواكه, الخضروات, الحبوب الكاملة, ومنتجات الألبان الذي يفيد جسم الاطفال بطريقة ايجابية. ونظام اكل صحي للاطفال يعتمد على اتباع عادات صحية مفيدة للاطفال. 

للحصول على خصم مميز علي حلويات جلت فري , يمكنكم الضغط على الرابط   

    

   

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

أفضل نظام غذائي خالي من الغلوتين

[vc_row][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

 يعتبر  أفضل نظام صحي لمرضى حساسية الغلوتين هو النظام الغذائي الخالي من الغلوتين، ويعد من أشهر حساسيات الطعام انتشارا التي تصيب بعض الناس التي تعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي، ويتسبب الجسم في رد فعل سلبي تجاه أمراض الحساسية الناتجة من خلال عنصر غذائي معين، مما يسبب العديد من المشكلات البدنية المتفاوتة في درجة الخطورة، لذلك يتوجب على الاشخاص المصابين بحساسية الجلوتين اتباع أسلوب حياة صحي آمن ونظام غذائي خالي من الغلوتين. 

في هذا المقال سنتعرف على ما هو الغلوتين وما هي حساسية الغلوتين  وأعراض الإصابة بحساسية الغلوتين وأفضل نظام غذائي خالي من الغلوتين. 

ما هو الغلوتين

يعتبر الغلوتين مصدر غني بالبروتين موجود في الحبوب وخاصة القمح والحنطة والشعير ويضيفه بعض الناس في طعامهم لزيادة نسبة البروتين وتحسين القيمة الغذائية، ولكنه يؤثر سلبا على بعض الأشخاص المصابة باضطرابات الجهاز الهضمي ويسبب لهم حساسية الغلوتين، وتعتبر حساسية الغلوتين الناتجة عن القمح هي الاكثر انتشارا وشيوعا، ولتجنب مضاعفاته وآثاره السلبية سنعرض عليك افضل نظام غذائي خالي من الغلوتين.

ما هي حساسية الغلوتين 

 على الرغم من مدى اهمية الغلوتين كعنصر غذائي من عائلة البروتينات إلا أنه يسبب للبعض مشاكل صحية واضطرابات في الجهاز الهضمي، فانه يؤثر على الأمعاء الدقيقة فهو يعد مرض مناعي يهاجم فيه  الجسم نفسه وقد يكون ناتج عن عوامل وراثية.

ويصدر الجسم رد فعل سلبي عند تناول الغلوتين في الطعام بأشكال وأعراض مختلفة، لذلك سنساعدك في تقديم أفضل نظام غذائي خالي من الغلوتين . 

أعراض حساسية الغلوتين 

كيف تكتشف إصابتك بحساسية الغلوتين ، الأعراض تظهر بشكل نسبي ومتفاوت بين الأشخاص، ولكن توجد أعراض تظهر مباشرة عند الاشخاص المصابون بحساسية الغلوتين بعد تناول الحبوب مثل القمح أو الشعير أو الحنطة أو الشوفان مثل : 

    • الانتفاخ: سرعان ما ستشعر بالانتفاخ أو ملئ معدتك بالغازات بعد تناولك الأطعمة الغنية بالغلوتين 
    • آلام المعدة : قد تكون بسبب عدة مشاكل أخرى ولكنها العرض الأكثر شيوعا في أعراض حساسية الغلوتين 
    • الاسهال أو الامساك: قد تتعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي وخاصة في القناة الهضمية بعد تناول أطعمة غنية بالغلوتين مما يؤدي الى ضعف الامتصاص المواد الغذائية ويصيبك الاسهال أو الامساك المتكرر 
  • آلام المفاصل أو العضلات 
  • الصداع 
  • الغثيان 
  • الطفح الجلدي 
  • فقدان الوزن

قد تكون تلك الأعراض بسبب مشاكل صحية اخرى، ولكن عند ملاحظة تكرر تلك الأعراض عند تناول الأطعمة الغنية بالغلوتين عليك باستشارة طبيب تغذية أو عليك بوقف الغلوتين من نظامك الغذائي على الفور . 

أين يوجد الغلوتين

من فوائد الغلوتين  المهمة بجانب دوره الأساسي في زيادة نسبة البروتين في الأطعمة إلا أنه يضاف ايضا الى العجائن والمخبوزات لتعطي قوام مثالي للعجين،  وكما ذكرنا ان الغلوتين موجود في الحبوب مثل القمح والشعير والشوفان لذلك الاطعمة التي قد تحتوى على تلك الانواع :

  • الخبز بأنواعه مثل الابيض والاسمر 
  • المعكرونة
  • الحلويات 
  • الكعك 
  • الدونتس 
  • المقرمشات والتسالي 
  • البسكويت الحلو والمالح 
  • البطاطس المقلية 
  • اللحوم المصنعة 

الممنوع والمسموح في النظام الخالي من الجلوتين

من الأشخاص الممنوعة من تناول الغلوتين 

يحذر على بعض الأشخاص تناول  أي أطعمة تحتوى على الغلوتين وذلك حرصا على عدم حدوث أي مضاعفات في حالتهم الصحية ومنهم : 

مرضى التوحد : 

أظهرت الدراسات مؤخرا أنه يوجد صلة بين مرض التوحد  فيهم عرضة الى انتاج الاجسام المضادة التي تتفاعل مع الغلوتين بشكل سلبي . 

مرضى التهاب  الجلد الهربسي : 

يحذر على هؤلاء المرضى من تناول الغلوتين بأي شكل من الأشكال لما تسببه في زيادة المضاعفات وظهور البثور والنتوءات وزيادة احمرار الجلد والحكة والطفح الجلدي. 

مرضى حساسية القمح : 

الأشخاص المصابون بحساسية القمح عليهم الابتعاد الكلي عن منتجات الغلوتين لما قد يسببه من أعراض ومضاعفات خطيرة جدا تصل الى حد الاختناق وضيق التنفس والتورم والحكة في الفم والحلق 

ما معنى نظام خالي من الغلوتين 

مع انتشار أعداد المصابين بحساسية الجلوتين الناتجة عن تناول الغلوتين من خلال الاطعمة الغنية بالحبوب من القمح والشعير والحنطة حول العالم، ظهرت أنظمة غذائية وبدائل صحية وآمنة على مصابين حساسية الغلوتين،  وتم صنع وتوفير أطعمة خالية من الغلوتين لما يسببه من أضرار على المناعة والجسم والأمعاء الدقيقة وباقي أعضاء الجسم خاصة لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي، وأيضا ظهرت مؤخرا دراسات تفيد بمدى فائدة  وأهمية الاطعمة الخالية من الغلوتين لأطفال مرضى التوحد . 

يساعد النظام الغذائي الخالي من الغلوتين في الحد من الأعراض التي يقوم بها الجسم كرد فعل ناتج عن تناول بروتين الغلوتين من الصداع وآلام المفاصل والعضلات والامساك أو الاسهال والطفح الجلدي ولتفادي المضاعفات المتفاوتة في درجة الخطورة . 

نظام غذائي خالي من الغلوتين

التغيير دائما ما يحتاج مننا الكثير من الصبر والاصرار والارادة والمثابرة وعدم الاستسلام أو الشعور بالإحباط السريع والتراجع عن الهدف، والهدف هنا هو تغيير النظام الغذائي الى نظام غذائي خالي من الغلوتين متوازن وصحي وآمن وسليم بالنسبة للمصابين بحساسية الجلوتين او المرضى بحساسية القمح أو مرضى التوحد او مرضى التهاب الجلد الهربسي أو المصابين باضطرابات الجهاز الهضمي.

 والتعود على البدائل الصحية الآمنة الخالية من الغلوتين وذلك يعني الابتعاد عن معظم أطعمتنا المفضلة من المخبوزات أو الحلويات أو المكرونات أو المقرمشات والتسالي، لذلك اتباع النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يعد الامر الذي يحتاج لقرار والتزام صارم وعدم التراجع عنه والاهتمام الدقيق بتفاصيل  باختيار الأكلات والمكونات الغذائية للأطعمة المتناولة يوميا  للحفاظ على الصحة والعافية من خلال نظام غذائي خالي من الغلوتين  متوازن وعدم التعرض للمضاعفات الخطيرة ونحن في غنى عنها .

أطعمة خالية من الغلوتين 

يمكن الاعتماد في النظام الغذائي الخالي من الغلوتين على  أطعمة طازجة وطبيعية  بشكل أساسي مثل : 

الفواكه والخضروات 

الدجاج واللحوم والأسماك الخالية من الدهون 

البيض 

بعض منتجات الألبان قليلة الدسم 

الحلى الخالي من الغلوتين :

البدائل الصحية للحلى اللذيذ المتوفر في قلت فري  مثل البراونيز و كيكة الجزر وغيرهم من الحلى الشهي المعد بافضل المكونات

بعض الحبوب أو الدقيق الخالية من الغلوتين : 

الحنطة السوداء 

دقيق الذرة ودقيق البطاطس ودقيق الرز ودقيق الصويا 

الكينوا 

الذرة البيضاء 

فول الصويا 

عصيدة الذرة 

الفريك 

الكتان 

أطعمة ممنوعة في النظام الغذائي الخالي من الغلوتين 

الجاودار 

الشعير 

الحلويات والسكاكر 

البيتزا والبرجر والأطعمة السريعة 

البطاطس المقلية 

المأكولات البحرية الصناعية 

توابل وصلصات السلطات 

نصائح لمتبعي النظام الغذائي الخالي من الغلوتين

  • عند شراء حلى خالي من الغلوتين عليك قراءة الملصق جيدا لتحديد للتأكد من إذا كانت تحتوى على الغلوتين أم لا 
  • عليك التأكد من أن تلك الأطعمة تحتوي على مقدار أقل من 20 جزء من المليون 
  • إذا كنت تأخذ أدوية أو وصفات علاجية  أو مكملات غذائية تحتوى على القمح كمعامل ربط وانت تتبع نظام غذائي خالي من الغلوتين،عليك الرجوع إلى الطبيب لاستخدام البدائل الصحية المناسبة لك . 
  • عليك تخزين الاطعمة الخالية من الغلوتين والاطعمة الخالية من الغلوتين في أماكن حفظ مختلفة حتى تتجنب التلوث التبادلي للطعام 
  • تحقق من جميع التوابل والمخللات على أنها لا تحتوي على الغلوتين 
  • زيادة استهلاكك اليومي من الفواكهه والخضروات لتعويض العناصر الغذائية المهمة 
  • ننصحك إذا كنت من محبى الحلى ولا تستطيع التوقف عن تناولها، اختار الحلويات المصنعة بدون غلوتين وهذا ما نساعدك به من خلال أشهى وأطيب الحلويات الخالية من السكر والخالية من الغلوتين .

تشيز كيك خالية من الجلوتين

بعد أن ذكرنا ما هو الغلوتين ومدى أهميته وما هي حساسية الغلوتين ومصادر الأطعمة المسببة في حساسية الغلوتين وكيفية تجنبها وذكر الاختيارات البديلة وأفضل نظام غذائي خالي من الغلوتين  عليك التأكد أننا في جيلت فري  نحرص على سلامتك الصحية والغذائية وعلى تقديم أفضل البدائل الغذائية ونساعدك لاتباع أسلوب حياة صحي وآمن بدون الشعور بالإحباط  أو الاستسلام السريع . 

 قم بزيارتنا موقعنا الالكتروني أو صفحتنا على الانستغرام لتحصل على خصم 5% على حلى خالية من الغلوتين .

 [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

افضل نظام الاكل الصحي لمرضى السكر

كثير من لديهم مرض السكر يبحثون على نظام الأكل الصحي لهم يكون مفيد و ملائم لهم. ذلك من حيث لا يصبح هناك ضرر عليهم و يحافظون على صحتهم. و لكي تتعرفوا علي افضل نظام الاكل الصحي لمرضى السكر أكملوا قراءة باقي المقالة.    

التخطيط لنظام الاكل الصحي لمرضى السكر

إن التخطيط لنظام غذائي الاكل الصحي لمرضى السكر يعد مهم جدا. حيث انه يساعد في الحفاظ علي مستوى السكر في الدم و يقلل من الإصابة بالمضاعفات الصحية التي قد يسببها مرض السكر.  

ينصح باتباع بعض النقاط عند التخطيط لاتباع نظام الاكل الصحي لمرضى السكر مثل

  • أن يتم حساب الكربوهيدرات

يفضل أن يتم حساب الكربوهيدرات لمعرفة الاستهلاك المسموح خلال اليوم. فانه يفضل ان يتم حساب هذه الكربوهيدرات عن طريق استشارة طبيب أو أخصائي تغذية. 

هذا مهم جدا اذا كان مريض السكر ياخذ انسولين ويحتاج الى حساب الكربوهيدرات لكي يعرف الكمية المناسبة للكربوهيدرات التي لن تضره

 قياس المؤشر الجلايسيمي

المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر يقيس نسبة السكر في الدم عندما يتم تناول الكربوهيدرات بأنواع مختلفة. في قياس المؤشر الجلايسيمي , يتم قياس الطعام الذي يحتوي على نسبة كربوهيدرات على مقياس من 1 الى  100. حيث يوضح تأثير الجلوكوز على الجسم.  و هذا يساعد من لديهم مرض السكر بأن يعرفوا نسبة السكر في الدم و يسهل عليهم تخطيط الوجبات و الأطعمة التي يمكنهم أن يتناولوا فيما بعد. فانه حقا قياس مهم جدا عند اتباع نظام الاكل الصحي لمرضى السكر. 

ما هو الاكل الصحي لمرضي السكر؟

الاكل الصحي لمرضى السكر يعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن لمرضي السكر ان يقوم بتناولها بطريقة مفيدة جدا لهم. حيث ان الاكل الصحي يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتكون متوازنة. فلا يحدث مضاعفات  لمريض السكربسبب تناوله لهذه الاطعمة الصحية. لقد جمعنا لكم افضل  5 اطعمة صحية تساعد مرضى السكر في الحفاظ على صحتهم.

  • الخضروات الورقية

أن الخضروات خصوصا نوع الخضار الورقية تعتبر من الاكل الصحي لمرضى السكر. حيث انها  المفيدة لمرضى السكر حيث يوجد بها الفيتامينات و عناصر غذائية تفيد الجسم و توازن مستوى السكر في الدم.  

هناك أبحاث تدعم إن أكل الخضراوات الورقية تساعد مرضى السكر من خلال تناول الخضروات الورقية. و يرجع ذلك السبب لان يوجد بها مضادات الأكسدة و إنزيمات مفيدة لهم.

أن السبانخ تعتبر من الاكل الصحي لمرضى السكر فيوجد بها حمض ألفا ليبويك المضاد للأكسدة الذي يساعد في خفض مستوي السكر في الدم. فهي أيضا تحتوي علي فيتامينات ، والمعادن ، والعناصر الغذائية الضرورية التي لها فائدة كبير لمرضى السكر. 

لان السبانخ مصدر لفيتامين c فإنها تساعد على إبقاء اللثة بصحة جيدة. وذلك من خلال انها تساعد في منع نزيف في اللثة و تحمي اللثة من اي مضاعفات قد تحدث لها.وتعد أيضا مصدر للألياف الغذائية التي تساعد في إبقاء مستوى السكر مناسب حيث انها تعمل علي خفض مستوي السكر في الدم.

هناك نوع اخر من الخضروات الورقية التي يمكنه أن يساعد في التحكم في مستوي السكر في الدم مثل الكرنب. فالكرنب يحتوي على سعرات حرارية قليلة و مضادات للأكسدة تساعد في إبقاء مستوى الدم متوازن.

  • السمك

يعتبر السمك من الاكل الصحي لمرضى السكر حيث أنه غني بالدهون الصحية المفيدة التي تساعد في حماية المناعة لمرضى السكر والجسم. كما  يحتوي  السمك ايضا علي انزيم يخفض من مضاعفات السكر و يساعد في الحفاظ على مستوى سكر لكي لا يشكل ضررا على الجسم .

فهناك انواع كثيرة للأسماك التي ينصح بتناولها فوائدها كثيرة مثل سمك السالمون, سمك القد, التونة.

  • الفواكه الحمضيات  

يعتبر الفواكه الحمضيات من الاكل الصحي لمرضى السكر حيث انها تحتوي علي مستوي مرتفع من فيتامين ج الذي يساعد في حماية الجهاز المناعي من أمراض قد تشكل خطرا علي مريض السكر. كما يوجد في هذه الفواكه ايضا سعرات حرارية و نسبة جلوكوز منخفضة تساعد مرضى السكر في الحفاظ علي صحتهم. 

  • الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الفوائد و تعتبر من انواع الاكل الصحي لمرضى السكر المفيد. حيث انه يوجد بها الياف تاخذ وقت أطول للهضم. ولهذا السبب فانها تساعد في إبقاء مرضى السكري بصحة جيدة حيث أنها تساعد في ملء المعدة فيقل تناول الطعام.

وهناك أمثلة كثيرة لأنواع الحبوب الكاملة مثل أرز بني , الخبز و الحبوب الكاملة, المعكرونة الكاملة الحبوب, البرغل و الذرة. جميع هذه الحبوب مفي جدا لمريض السكر.

  • الفول

الفول هو من انواع الاكل الصحي لمرضى السكر و هو مناسب جدا لمن يعانون من مرض السكر. كما يتكون الفول من البروتين النباتي الذي يساعد في تقليل الشهية.  فالفول ايضا يساعد في إدارة مستوي السكر في الدم و في تقليل الوزن مما يفيد من يعانون من مرض السكر في اتباعهم نظام غذائي سليم.

حلويات لمرضي السكر

هناك دائما معضلة للذين لديهم مرض السكر عن ماذا يتناولون اذا ارادوا ان يتناولوا حلويات. لان الحلويات يوجد بها مستوي عالي من السكريات التي قد تؤذي من يعانون من مرض السكر.  ولكن هذا لا يعني أن جميع الحلويات لا يمكن لمرضي السكر أن يقوموا بتناولها فهناك انواع كثيرة من الحلويات التي يمكن ان ان يتناولها مرضي السكر مع الحفاظ على الحمية الغذائية.

فهناك حلويات صحية لمرضي السكر تحتوي على كربوهيدرات منخفضة و دهون منخفضة مما لا تؤثر على مرضى السكر بشكل سلبي.  ولكن ينصح أن يتم تناول هذه الكميات من الحلويات بشكل معتدل لكي لا يزيد مستوى السكر في الدم. و تعتبر جزاء من نظام الاكل الصحي لمرضى السكر لقد جمعنا لكم افضل 4 حلويات يمكن ان يتناولها مرضي السكر

قرانولا الشوفان بالتوت

يتكون قرانولا الشوفان بالتوت الشوفان والتوت الطبيعي الذي يساعد في الحفاظ علي الصحة من يعانون من مرض السكر. لأن المواد المستخدمة طبيعية 100% فليس هناك أي مكونات صناعية ضارة. كما يوجد ايضا بها الياف و بروتين يساعد في الشعور بالامتلاء و خفض مستوى الكولسترول ونسبة السكر في الدم . ولذلك فهي مناسبة جدا لمرضي السكر الذين يريدون اختيار نوع من الحلي الصحي الذي لن يضرهم إذا تناولوا في كميات معتدلة.

بينت بتر سادة 

تتكون زبدة الفول السوداني من مكونات طبيعية 100% حيث يتم استخدام الفول السوداني. و محلي ستيفيا لتكوين حلو شهية و لا تقوم بإيذاء مرضي السكر. وتعتبر من الحلويات الصحية جدا عند تناولها باعتدال.

قرانولا التمر

تتكون قرانولا التمر من مكونات طبيعية مثل الشوفان و التمر و شراب خالي من السكر. و مكونات أخرى قليلة السعرات حرارية و دهون قليلة مما تساعد مريض السكر في الحفاظ علي صحته.

قرانولا صحية بالاسبريسو

تتكون قرانولا بالاسبريسو بمكونات طبيعية 100%  مثل الشوفان و نكهة اسبريسو و مكونات أخرى صحية. كما تساعد مريض السكر في تناول ما يشتهيه دون أن يحدث له ضرر.

وفي النهاية, هذا هو أفضل نظام الاكل الصحي لمرضى السكر الذي يشمل خطة و أطعمة مفيدة لمريض السكر. كما ينصح لمريض السكر ان يبتعد عن الاطعمة التي قد تسبب له الأذى و يقوم بتناول الأطعمة التي ستساعده في الحفاظ على صحته.

 

كما يمكنكم الحصول علي خصم 5% علي منتجات قلت فري من خلال الربط. 

رجيم الكيتو كم ينزل في الاسبوع

هل تطمح فى تطبيق نظام الكيتو لفقدان الوزن؟ ترغب فى تحقيق نتائج مُبهرة فى أسرع وقت ممكن.
لذلك يأتي سؤال
رجيم الكيتو كم ينزل في الاسبوع ؟ على رأس الأسئلة التى تبحث لها عن إجابة قبل البدء فى إتباعه والاعتماد عليه كنظام غذائية لفقدان الوزن بشكل صحي.

ويرجع هذا التساؤل إلى معرفتك الشديدة باشتهار الكيتو دايت بقدرته على فقدان الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
حيث يقوم فى الأساس على تقليل الكربوهيدرات وتقديم للجسم نسبة متوسطة من البروتين مع كمية كبيرة من الدهون.
ويقوم الجسم بدوره فى التخلص من الأنسولين المتواجد فى الكربوهيدرات والألياف. وتُشكل الدهون المصدر الرئيسي للطاقة فى الجسم.

ولتتعرف على كم عدد الكيلوجرامات التى سوف يقوم الكيتو بمساعدتك فى فقدانهم، سوف نعرض لك فى هذه المقالة كل المعلومات المُفصلة،
فيما يتعلق بالكيتو دايت ومعدل فقدان الوزن.

رجيم الكيتو كم ينزل في الاسبوع

أن فقدان الوزن من الأمور التي يسعى إلى تحقيقها الكثير من الأشخاص، ويسعون إلى إتباع مختلف الحميات الغذائية للوصول فى النهاية إلى الوزن المثالي الذي طالما يحلمون به.

ومن الأنظمة التى ظهرت وانتشرت وأثبتت نجاحها بشكل كبير للغاية، هو الكيتو دايت. الذي يعمل على حرق الدهون من خلال تقليل الكربوهيدرات وإمداد الجسم بالدهون.

اقرأ أيضًا: الإرشادات المُفصلة لإتباع كيتو دايت للمبتدئين

وأن الرغبة فى التعرف على عدد الكيلوجرامات التى سيقوم الجسم بفقدانهم أثناء إتباع الكيتو دايت، قد يكون من الأمور النسبية بعض الشئ.

مراحل فقدان الوزن 

بعد الالتزام على الكيتو دايت يختلف كل شخص عن الآخر فى فقدان الوزن، حيث يختلف كل جسم عن الآخر، وطريقة إتباع الحمية الغذائية ما إذا كانت سليمة أم يتخللها الكثير من الأخطاء.

أن الكيتو دايت من الأنظمة التى يجب الحرص بشدة عند تناول المأكولات الخاصة به، ليتناسب مع كمية العناصر الغذائية المراد توفيرها من خلال إتباع هذا النظام الغذائي.

ولكن دعنا نعرض لك، متوسط الوزن الذي قد تفقده فى حالة اتباعك الكيتو بشكل سليم

الأسبوع الأول والثانى

يُعتبر الأسبوعان الأول والثاني من الأسابيع الهامة للغاية فى الكيتو دايت، حيث يتم خلالهم فقدان كمية كبيرة من الوزن بشكل ملحوظ، وتكون هي الدفعة الأولى لك لتستمر فى إتباع هذا النظام لتصل على هدفك المرجو.

ولكن كيف يتم ذلك؟

بشكل متوسط يتراوح فقدان الوزن فى كل أسبوع خلال أول أسبوعين فى إتباع الكيتو دايت من 1 كيلوجرام إلى 5 كيلوجرام. وذلك بسبب أن الكربوهيدرات توفر للجسم الأنسولين الذي يُشكل الجلوكوز فى الجسم. وفى حالة عدم استخدام الجسم للجلوكوز، فإن الجسم يقوم بتخزينه على هيئة جليكوجين، التى تحتاج إلى الماء. حيث يحتوي كل جرام من الجليكوجين على 2 أو 3 جرام من الماء.

ومع التحول إلى نظام الكيتو، يبدأ الجسم فى حرق الجليكوجين، وبعد نفاذ كل كمية الجليكوجين، يبدأ الجسم فى التخلص من كل المياه المُخزنة، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن مرة واحدة.

ولكن حتى لا تُصاب بالجفاف أو الإمساك، حاول إمداد جسمك بكمية من المياه، من خلال تناول حوالى 3 لتر من الماء بشكل يومي.

المدي القصير

بعد الانتهاء من أول أسبوعين، يبدأ الجسم فى حرق الدهون وفقدان الوزن بوتيرة أقل سرعة عن الأسابيع الأولى حيث سيقوم الجسم بفقدان المياه.

ويبدأ الجسم فى فقدان حوالى 0.5 إلى 1 كيلوجرام خلال الأسبوع.

حيث وفقًا للكثير من الأبحاث والدراسات العلمية، أن الكثير من الأشخاص الذي يعانون من الوزن الزائد، بعد إتباعهم نظام الكيتو دايت، يبدأون فى فقدان الوزن بشكل مستمر مع إتباع الكيتو بشكل سليم.

المدي الطويل

مع الاقتراب من الوزن المثالى، يبدأ الجسم فى صعوبة فقدان الوزن. يتعرض الجسم إلى بطأ في عملية فقدان الوزن. وقد تصل إلى أسابيع ستجد أنك لم تفقد أى كيلوجرامات.

ولكن بعد عدة أسابيع ستجد أنك قد خسرت بعض من الوزن. لذلك لا تفقد الأمل أبدًا فأن أسباب عدم نزول الوزن فى الكيتو هو محاولة الجسم فى البقاء على وضعه الحالى.

نصائح لتفادي الإخلال بنظام الكيتو دايت

بعد رسم صورة أقرب إلى واقع، دعنا الآن نقدم لك بعض النصائح لتتبعها لتحصل فى النهاية على النتائج المرجوة. ومن هذه النصائح:

راقب المأكولات التي تتناولها

إن الحصول على كمية كبيرة من الكربوهيدرات قد يؤدي إلى الإخلال بنظام الكيتو الخاص بك. لذلك قبل تناول أى شئ تابع الأطعمة واقرأ الملصق الموضوع على الأطعمة لتفادي تناول طعام يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات أو السكريات.

ولتجد الحلى الصحية واللذيذة الكيتونية من دون الشعور بالحرمان، كل ما عليك هو تصفح قلت فري.

براونيز صحي

براونيز صحي

تجنب الكربوهيدرات المخفية

هل تعلم أن يوجد بعض الكربوهيدرات المخفية، التي قد تؤدي إلى زيادة نسبة الكربوهيدرات فى جسمك وبالتالى زيادة الأنسولين وخروج الجسم من مرحلة الكيتون. مما يؤدي إلى شعورك بعدم فقدان الوزن أثناء إتباع الكيتو دايت.

التأكد من سلامة جسمك مع منتجات الألبان

نختلف أنماط الأجسام من شخص لآخر، مما قد يجعل من شخص عندما يتناول الزبادي أو منتجات الألبان يخرجون من الكيتون التى تعمل على حرق الدهون بشكل مستمر من دون توقف.

لذلك يجب عليك التأكد من أن جسدك لا يتفاعل مع الحليب ومشتقاته بهذه الطريقة.

عدم الإكثار فى تناول الكثير من السعرات الحرارية

أن الإكثار من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، قد يكون من الأمور الخاطئ للغاية. فلا يعني تناول الدهون إلى الإكثار فى تناول الطعام. بل بالعكس لكل شئ يجب أن تضع لها حدود. فلا يجوز تناول الكثير من الطعام بحجة أنه ملئ بالدهون.

بهذه الطريقة ستحصل على نتائج عكسية، من خلال أنك ستجد أن وزنك يزداد وليس العكس.

ممارسة الرياضة

القيام بأى نوع من أنواع الحركة اليومية، من الأمور الهامة للغاية، التى سوف تساعدك على الحصول على نتائج إضافية من خلال زيادة كمية الوزن المفقود.

وذلك بسبب أنك ستقوم بإضافة وسيلة أخري لحرق الدهون. لتحصل على النتيجة المثالية، فى أسرع وقت ممكن.

تأكد من جودة الأطعمة

لا تذهب إلى تناول أى طعام وحسب، ولكن تأكد من جودة والطعم الشهى حتى لا تشعر بالتعب أو المرض بسبب تناول أى طعام، بدا لك فى البداية أنه بشكل جيد.

ولنُسهل عليك الكثير من رحلات البحث عن الأطعمة بجودة عالية، استمتع بحلى الكيتو اللذيذة مع قلت فري الآن.

فى النهاية، أن مراقبة الوزن من الأمور الهامة للغاية للجميع، والحصول على وزن مثالى قد يتطلب إلى الكثير من المجهود، ولتعرف رجيم الكيتو كم ينزل في الأسبوع، فأنك بحاجة إلى التأكد من الالتزام بكل ما سبق لتحصل على كل النتائج المُرضية.

ولكن عليك دائمًا التذكر أن الكيتو دايت ليست وسيلتك للشعور بالحرمان، بل بالعكس هو طريقة صحية لتناول بها الطعام الشهي واللذيذ، ولتحصل على قسط من الحلى اللذيذة، كل ما عليك هو زيارة قلت فري الآن!

كما تقدم لك قلت فري كود خصم “ketolove”  لتحصل على خصم مميز لتحصل على الحلى المُفضلة لديك الآن!

عرض كيك السينامون من قلت فري

مشروبات الكيتو دايت : أى مذاق تفضل؟

تميل إلى احتساء بعض المشروبات، مشروبات تجعلك تشعر بالدفء فى فصل الشتاء، مشروبات تمدك بالانتعاش فى فصل الصيف. أيًا كان التوقيت،
فأن مشروب شهي، يغير لك حالتك النفسية ويجعلك تشعر بالسعادة والفرحة.
ولكن إتباعك لنظام الكيتو، قد يجعلك تتسائل دائمًا عن ما هى أشكال
مشروبات الكيتو دايت وما هو المسموح والممنوع ؟

نظرًا لأن الكيتو دايت نظام قائم بشكل أساسي على تقليل الكربوهيدرات والسكريات، وإبدالهم بالدهون الصحية التي تقوم بدورها فى إمداد الجسم بالطاقة.
ولكن بسبب احتواء الكثير من المشروبات على السكر أو كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فأنك قد تقع في الحيرة عند أى مشروب مسموح فى الكيتو دايت وأي مشروب ممنوع فى الكيتو دايت.

فى هذه المقالة، سوف نقوم بعرض المشروبات التى يمكنك أن تستمتع بطعمها الشهي واللذيذ أثناء إتباع حمية غذائية الكيتو.

ما هي مشروبات الكيتو دايت المسموح بتناولها؟ 

أن الكيتو من الأنظمة التى تتطلب إلى البحث والتدقيق لتتمكن من الحصول على المأكولات أو المشروبات التى تتناسب معه بشكل سليم حتى لا تتعرض إلى الإخلال بهذا النظام.

وللإجابة على السؤال السابق، فأنك بحاجة إلى متابعة قراءة هذه المقالة:

الماء 

الماء من المشروبات التى لا غنى عنها فى حياة أى شخص، فهى التى تمد جسدك بالتوازن.
يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من المياه بشكل يومي حوالى 8 أكواب. حيث تحتوي المياه على الكثير من المعادن المفيدة للجسم والبشرة والصحة.

لتتمكن من الحصول على كمية المياه المطلوبة على المدار اليوم، قم بوضع الزجاجة من المياه بجانبك دائمًا.

الشاى 

الشاي بأنواعه المختلفة سواء الشاي الأسود أو الشاي الأخضر، من المشروبات التى يمكنك تناولها سواء باردة أو ساخنة.
بالإضافة إلى أنها تُعتبر من المشروبات الصديقة للكيتو وذلك بسبب احتوائها على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
حيث يحتوي الكوب من الشاي على أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات.

الشاي في الأساس هو مُستخرج من أوراق الشاي المُعتقة التي تُكسب الشاى الأسود النكهة واللون الغامق وكمية كافيين أكثر.
أما الشاي الأخضر فهو يُصنع من أوراق الشاي الأخضر وهذا ما يجعله بلون أفتح وطعم مميز وكمية أقل من الكافيين.

وإذا كنت من مُحبين الشاي، فإنك ستحصل على مصدر مهم للغاية ل مضادات الأكسدة التى تساعد على مكافحة السرطان.

القهوة 

احتساء القهوة فى الصباح من المشروبات الرائعة التى يحتاج إليها الكثيرون لبداية بها يومهم حيث تحتوي على الكافيين التى تساعدك على الشعور بالاستيقاظ والانتعاش.

والخبر السار، أن القهوة من المشروبات التي يمكنك تناولها خلال الكيتو دايت. كما أنها لا تحتوي على الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية.

القهوة مثلها مثل الشاي، فأنه غنى بمضادات الأكسدة ويساعد على فقدان الوزن.

الأعشاب 

شاي الأعشاب هو عبارة عن الأعشاب أو الفواكه أو الأوراق المُجففة.
ويوجد الكثير من أنواع الأعشاب والتى يتسائل عليها الكثيرون مثل هل الكركديه مسموح فى الكيتو؟

لذلك دعنا نعرض لك هذه الأعشاب التى يمكنك تناولها وللإجابة على تساؤلاتك.
ومن هذه الأعشاب هي الكركديه، البابونج، النعناع والمرمرية.

مشروبات الكيتو دايت المسموح

كل هذه الأعشاب تكون من أفضل المشروبات التى تصلح مع الكيتو دايت بسبب احتوائها على القليل من الكربوهيدرات.

ولكن هل تعلم أن الأعشاب المجففة تكون بكمية كربوهيدرات أقل من الطازجة؟ فى الحقيقة أن هذه الكربوهيدرات تقل بشكل كبير عندما توضع فى الماء.

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية من المشروبات التى يُعرف عنها تكونها من السكر والكثير من المحليات الصناعية وهذا ما يجعلها من المشروبات الممنوعة في الكيتو دايت.

ولكن بسبب تفضيل الكثيرون لهذه المشروبات الغذائية، يتوفر منهم بعض الانواع التى يمكن تناول خلال الكيتو دايت. ومن هذه الأنواع:

بدائل المشروبات الغازية الدايت 

أن المشروبات الغازية الدايت التي تكون خالية من السكر والمحليات، من المشروبات المسموح بتناولها أثناء حمية الكيتو.

ولكن يكون السؤال الشائع:

من أين يأتى الطعم الحلو لهذه المشروبات الغازية؟

تُصنع هذه المشروبات الغازية الدايت من محليات طبيعية خالية من السعرات الحرارية مثل الستيفيا والإيثريتول.

قم بتناول هذه المشروبات الغازية الشهية بجوار قطعة من الحلى الكيتو الشهية واللذيذة من قلت فري، لتحصل على توازن بين النكهات المميزة.

ميني جيز كيك
ميني جيز كيك

المياه الفوارة 

تُعتبر المياه الفوارة من مشروبات كيتونية شهية للغاية، حيث لا تتكون من السكر أو الكربوهيدرات. فهى مياه بالقليل من النكهات.

فإذا كنت من مُحبين هذه المياه الفوارة لا تحمل هم الإخلال بنظامك الغذائي خلال تناولها.

العصير الفواكه 

تُعتبر الكثير من الفواكه غير مسموح بتناولها فى حمية الكيتو، حيث تحتوي على كمية كبيرة من السكر والكربوهيدرات.
لهذا السبب فلن تجد الكثير من أنواع العصائر المسموح بها فى الكيتو مثلما يحدث مع الفواكه بشكلها الأصلي

هل عصير الليمون مسموح فى الكيتو؟ 

يُعتبر عصير الليمون من أفضل العصائر فى الكيتو. حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنها مليئة بالنكهة.
يمكنك إضافتها إلى الماء العادي أو المشروبات الأخرى ، مثل الشاي الساخن أو المثلج ، لإضفاء الحيوية على الطعم.

هل عصير البرتقال في الكيتو؟ 

للأسف لا، وذلك بسبب تكون البرتقال من الكثير من السكر. وأن ثمرة متوسطة من البرتقال تحتوي على حوالى 13 جرام من الكربوهيدرات.

عصير الخضار 

هل تعلم أن الخضروات عند تحويلها إلى عصير تفقد الكثير من خواصها ومن بينهم الكربوهيدرات. لذلك تكون بعض العصائر من الخضروات مسموحة فى الكيتو دايت.

ومن هذه الخضروات:

  • الكرفس
  •  الخيار
  •  الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ

 بدائل الحليب 

على الرغم من أن حليب البقر غير موصى به في الكيتو دايت لأنه يحتوي على سكر طبيعي، لكن يوجد بعض أنواع الحليب الذي يُعتبر من مشروبات الكيتو دايت.

ومن هذه بدائل الحليب:

  •  حليب اللوز
  •  حليب جوز الهند
  •  حليب جوز المكاديميا
  • حليب بذور الكتان

كل هذه الأنواع من الحليب، قد تكون طريقتك لشرب الحليب الصحي مع القليل من الكوكيز للحصول على المذاق الممتع الذي يجعلك لا تشعر بالحرمان.

كوكيز-كبير-صحي

كوكيز كبير صحي

هل الكاكاو مسموح فى الكيتو؟ 

الإجابة هى نعم، ولكن يجب أن يكون كاكاو خام غير مضاف عليه أى نوع من أنواع السكر. وذلك بسبب أن الكاكاو الخام يحتوي على 3 جم من الكربوهيدرات.

أى مشروب هو الأفضل؟ 

فى النهاية، بعد التعرف على أنواع المشروبات المختلفة التى تتناسب مع الكيتو دايت بشكل كبير،
لن نتمكن من تحديد أى نوع هو الأفضل، حيث يتوقف القرار على ذوقك أنت وأي مشروب تُفضل. ولكن من النصائح الهامة هو تناول أى شئ باعتدال ولا تسرف أبدًا.

و لتحصل على مشروب لذيذ وتستمتع بالمذاق الرائع، يمكنك تناوله بجانب حلى خفيفة وصحية ولذيذة من قلت فري.

لتعيش هذه التجربة الرائعة، قلت فري تقدم لك كود خصم “ketolove” لتحصل على خصم خاص على حلى الكيتو الصحية واللذيذة.

مزيج بين النكهات يأخذك إلى عالم رائع!
عرض براونيز خاص من قلت فري

تعرف على أسهل 6 وصفات كيتو شهية

هل أنت من المبتدئين فى الكيتو دايت وتبحث عن وصفات كيتو شهية ولذيذة. ولكن تقابلك بعض المشاكل فى الحصول على هذه الوصفات وذلك بسبب أن نظام الكيتو يعتمد فى الأساس على الأطعمة التى تتكون من نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون. مما يجعل من اختيار الأطعمة المناسبة لك والكميات المسموحة من الأمور التي تصعُب عليك وخاصة فى البداية.

وبسبب الحيرة الكبيرة التى قد تعانى منها للتوصل إلى أفضل وجبة. ومحاولة منا فى مساعدتك فى الحصول على أفضل الأطعمة وأشهى الوصفات سوف نقوم فى هذه المقالة بعرض وصفات كيتو شهية المختلفة التى تساعدك على إتباع نظام الكيتو دايت بشكل سليم وصحي.

أشهى وصفات كيتو دايت 

بعد إتباع نظام الكيتو، تشعر بالملل من تناول المأكولات بشكل التقليدي لها، وبصورتها الأولية، تحتاج إلى التعرف أكثر عن طرق طهى المأكولات الكيتونية.

اقرأ أيضًا: الإرشادات المُفصلة لإتباع كيتو دايت للمبتدئين

ولكن قبل البدء فى التعرف، دعنا نعرض لك:

لماذا يجب الالتزام بالكيتو دايت؟

أولاً: من الأسباب التي تجعلك تتبع الكيتو دايت، هو رغبة منك فى تحقيق هدف بعينه ألا وهو فقدان الوزن بشكل صحيح، لذلك فإن الالتزام بالكيتو سيكون بوابتك للحصول على النتائج المُثمرة.

ثانيًا: أن الالتزام بالكيتو بشكل سليم، يساعد جسمك فى دخول مرحلة الكيتون. وفى هذه المرحلة يبدأ الجسم فى حرق الدهون بشكل مستمر على مدار اليوم.
ولكن أن الإخلال بالكيتو دايت، وعدم الالتزام لن يساعدك على الدخول فى هذه المرحلة التى يسعى إليها كل متبعين الكيتو دايت.

ثالثًا: كما ذكرنا في مقالات عديدة من قبل عن فوائد الكيتو دايت ومساهمته في الوقاية من الكثير من الأمراض الخطيرة للغاية،
فبالتالى أن الالتزام بالكيتو دايت له العديد من الفوائد الصحية التي تحتاج إليها.

كيفية الحصول على وجبات منخفضة الكربوهيدرات؟ 

كما ذكرنا منذ قليل، أن لإتباع الكيتو دايت قد تحتاج إلى تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات،
ولذلك سوف نقدم لك الآن مجموعة من الوجبات والوصفات التى قد تساعدك على إتباع رجيم الكيتو بشكل شهي ولذيذ:

 تاكو الجبن 

أن الجبن من الأطعمة الشهية للغاية، وإذا كنت من مُحبين الجبن ولكن ترغب فى صنعها بطريقة أكثر ابتكارًا.
تاكو الجبن سيكون من أفضل الحلول حيث يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات. ويكون استخدام التاكو بديلاً من التورتيلا التى تُعتبر من الممنوعات فى الكيتو دايت.

ويتم وضع أنواع الجبن المُفضلة لديك المسموح بها فى الكيتو دايت. وتكون من أفضل الأنواع التى تُعطى مذاق رائع هى الجبن الشيدر.

التشيز كيك الصحية 

الجبن من الأشياء المسموح بتناولها فى الكيتو، ومن أشهى الوصفات التي تُصنع بالجبن هى الشيز كيك، ولكن الطرق المتداولة تجعل من هذه الكيك لا تتناسب مع الكيتو.

ولكن ما رأيك فى تناولها بطريقة تتماشى مع الكيتو دايت؟

قلت فري توفر لك جيز كيك رائعة بنكهات مختلفة، نكهات لتختار من بينهم. جيز كيك تضم مكونات صحية وتتناسب مع الكيتو دايت حتى لا تشعر بالحرمان أبدًا.

تشيز كيك توت

اطلب الآن تشيز كيك كيتو

قرنبيط المهروس 

يعتبر القرنبيط من الخضروات الغنية بالكثير من الفوائد الصحية وقليلة الكربوهيدرات،.
فإذا كنت تُحب البطاطس ولكن بسبب احتوائها على الكثير من الكربوهيدرات فإن القرنبيط سيكون أفضل بديل لها.

وللحصول عليه بشكل لذيذ وشهي، قم بتقطيع القرنبيط لقطع صغيرة وتسويته، ثم قم بهرسه.
وضعه فى النهاية فى وعاء وضع عليه خليط من الجبن والزبدة واتركه فى الفرن قليلاً لتقوم الجبن بالذوبان و تتداخل كل المكونات مع بعضهم البعض بشكل شهي ولذيذ.

دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات

عادة ما تنتشر طريقة الدجاج بالسمسم من خلال استخدام الدقيق والذي يُعتبر من الأشياء الممنوع تناولها فى نظام الكيتو الغذائي.
ولكن ما رأيك فى الحصول عليه بشكل أكثر صحي وقليل الكربوهيدرات.

فى هذه الطريقة يتم إحضار قطع الدجاج وضعهم فى مزيج بين البيض والملح ونشا الذرة. وفى طاسة بها القليل زيت زيتون،
ضع قطع الدجاج عليها. وأثناء طهى الدجاج، قم بإعداد الصوص من خلال خلط صويا صوص، السمسم، الخل، الجنزبيل، ثوم، زيت السمسم. قوم بخلطهم جيدًا.

بعد طهي الدجاج، ضع عليهم خليط السمسم  واتركهم على النار قليلاً.
وبذلك قد تكون حصلت على وجبة متكاملة مع إمكانية لإضافة القليل من البروكلي الوجه لتكون وجبتك الأكثر تكاملاً على الإطلاق.

سلطة اللحم المشوي التايلاندية 

بما أن اللحوم من المسموحات فى حمية الكيتو، ما بالك فى تحضير وصفة لذيذة وسهلة للغاية، تتكون من الخضروات واللحم.
كل ما عليك هو شوي اللحم فى القليل من الزيت الزيتون.
وبعض ذلك تقطيعه إلى أجزاء متوسطة، وإضافة عليه الخس والفلفل الأحمر والكزبرة مع القليل من الصلصة الفول السودانى
لتكون قد حصلت على أشهى وصفة للكيتو ولن تتطلب إلى الكثير من الوقت.

البراونيز 

بعد يوم طويل وتبحث عن حلى شهية ولذيذة لتجعلك تحصل على شئ شهي تُكمل به يومك، البراونيز من الحلى اللذيذة للغاية التى يُحبها الكثيرون بشكل كبير.
ولكن البراونيز من الحلى التى قد تُعتبر التى لا تتناسب مع الكيتو.

ولكن قلت فري تعلم رغبتك الشديدة فى تناول البراونيز، لذلك قامت بالبحث عن كل المكونات الكيتونية لتصنع لك حلى البراونيز الشهي للغاية باستخدام سواء شيكولاتة داكنة والكثير من المكونات الأخري الصديقة للكيتو لتتمكن من تناول كيك كيتو لذيذ وشهي.

براونيز صحي

براونيز صحي

الأفوكادو بالجبن 

كما تعلم أن الأفوكادو هو صديق أى شخص يتبع الكيتو دايت وذلك بسبب أنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ويضم الكثير من الفوائد الصحية التى لا حصر لها.
للحصول على كل هذه الفوائد، دعنا نقدم لك وصفة سهلة للغاية لتتمكن من تطبيقها فى منزلك بكل سهولة.

قم ببشر نوعين من الجبن المفضلين لديك واللذان يتوافقوا مع الكيتو دايت. احضر بصل أخضر وقطعه إلى قطع صغيرة.
فى وعاء آخر ضع بيض مع لبن وقم بالتقليب جيدًا. فى صينية، ضع خليط البيض مع الجبن والبصل الأخضر على النار لمدة 5 دقائق. قم بتقطيع الأفوكادو على شكل شرائح.
اضف الأفوكادو إلى الخليط واتركه لمدة 3 دقائق حتى يطهى البيض مع وضع الغطاء.
وبعد ذلك ارفع الغطاء للقليل من الدقائق. وبهذه الطريقة، تكون قد حصلت على وجبة غنية بالكثير من المكونات الصحية والغنية بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة لك.

الخلاصة مع قلت فري 

أن الشعور بالتنوع من المشاعر التى يرغب أى شخص يتبع نظام غذائي إلى الشعور بها وذلك بسبب أن التعود على نوع معين من الأطعمة قد يجعلك عُرضة للملل وبالتالي الرغبة فى الإقلاع عن هذا النظام. ولهذا السبب تقدم لك قلت فري الكثير من وصفات كيتو و حلى الكيتو الشهية واللذيذة لتجعلك تشعر بالسعادة عند تناولها.

و لتحافظ على نظام الكيتو بشكل صحيح، قلت فري تقدم لك كود خصم “ketolove” لتحصل على خصم مميز على جميع منتجاتنا الصحية واللذيذة.

 

دليلك الشامل للتعرف على الممنوعات فى نظام الكيتو

نظام الكيتو من الأنظمة التي ذاع صيتها كثيرًا بسبب فاعليتها وقدرتها على تحقيق الكثير من النتائج الرائعة فى فترات زمنية قليلة.
ولكن لإتباع نظام الكيتو بشكل صحيح، يجب عليك التعرف عليه جيدًا من خلال معرفة المسموحات و
الممنوعات فى نظام الكيتو حتى تتمكن من الحصول على النتائج التى تحلم بها. رجيم الكيتو من الأنظمة التى تعمل بشكل مميز وقد يشعر البعض بأنه على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى والتقليدية التي تعمل على الحد من الدهون بشكل كبير، وهذا ما يسمح به الكيتو، فى المقابل يقوم بمنع بعض الأطعمة الأخرى. ولتتعرف على هذه الممنوعات، تابع قراءة هذه المقالة، حيث سنعرض عليك الممنوعات فى نظام الكيتو حتى لا تقوم بإخلال هذا النظام.

الممنوعات فى نظام الكيتو

قد سبق وعرضنا لك فى مقالات سابقة كل ما يخص الكيتو دايت بالتفصيل لتتمكن من إتباعه بشكل صحيح.
ولكن دعنا نعرض لك باختصار مما يتكون هذا النظام.
الكيتو يعمل بشكل رئيسي على تقليل كمية الكربوهيدرات و السكريات المتناولة خلال اليوم الواحد من خلال إبدالها بالدهون.

وتكون الفكرة من تقليل الكربوهيدرات التى تتحول إلى سكر وتقوم إمداد الجسم بالطاقة إلى تناول الدهون التى يقوم الكبد بإفراز الكيتون منها ليقوم بإمداد الجسم بالطاقة المطلوبة.
وذلك لأن تقليل السكريات فى الدم تقوم بالمساعدة على حرق الدهون بشكل سليم.

بعد التعرف على نظام الكيتو بشكل مختصر للغاية، وقد يأتى إليك بعض التساؤلات الهامة وتكون فى مقدمتها:

كيفية معرفة نسبة الكربوهيدرات فى الأطعمة؟ 

يوجد الكثير من الطرق التى تساعدك على معرفة نسبة الكربوهيدرات لتتمكن من تناول الكمية المسموحة لك خلال اليوم. ومن هذه الطرق هى:

  • أولاً: من خلال قراءة العناصر الغذائية الموجودة فى أى منتج قبل شرائه لتتأكد من أنك حصلت على كمية المطلوبة.
  • ثانيًا: سوف نقوم بعرض قائمة بالأطعمة الممنوعة فى نظام الكيتو حتى نُسهل عليك مهمة اختيار الأطعمة التى تتناسب مع نظام الكيتو دايت.

ما هو الممنوع فى رجيم الكيتو؟ 

كل ما يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات أو السكريات فهو من الممنوعات فى نظام الكيتو، دعنا نعرض لك الآن قائمة بهذه الممنوعات:

بعض أنواع الفاكهة 

على الرغم من أن الفواكه تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والكثير من الفيتامينات والمعادن ألا أن هناك الكثير من أنواع الفواكه التى تُعتبر من الممنوعات
وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر أو كمية كبيرة من الكربوهيدرات. ومن هذه الفواكه التى لا يجب تناولها فى نظام الكيتو هى:

  • الموز: حبة صغيرة تضم 18.5 جرام من الكربوهيدرات
  • الأناناس: نصف كوب يحتوي على 18 جرام من الكربوهيدرات
  • العنب: كوب واحد منه يقدم لك 27 جرام من الكربوهيدرات
  • اليوسفى: الحبة الواحدة تحتوي على 12 جرام من الكربوهيدرات
  •  التفاح: القطعة متوسطة الحجم تضم 22 جرام من الكربوهيدرات
  •  المانجو: ثمرة متوسطة توفر لك 50 جرام من الكربوهيدرات
  •  البطيخ: 100 جرام منه يحتوي على 7.55 جرام من الكربوهيدرات
  • التين: كل 100 يحمل 19.2 جرام من الكربوهيدرات
  •  البلح: ال100 منه يضم 75.03 جرام من الكربوهيدرات
  • الشمام: كل 100 جرام تحتوي على 9.09 جرام من الكربوهيدرات
  • الكمثري: حبة بحجم 100 جرام تضم 15.46 جرام من الكربوهيدرات
  •  الجوافة: الثمرة بحجم 100 جرام تتكون من 14.32 جرام من الكربوهيدرات
  •  الخوخ: كل 100 جرام تقدم لك 9.54 جرام من الكربوهيدرات
  •  المشمش: ال 100 جرام تحتوي على 11.12 جرام من الكربوهيدرات
  • البرقوق: 100 جرام منه يضم 11.42 جرام من الكربوهيدرات
  • الكرز: كل 100 جرام تحصل على 16 جرام من الكربوهيدرات

أن معظم الفواكه تُعتبر من الممنوعات بسبب كمية الكربوهيدرات التى قمنا بعرضها لك الآن،
ولكن يوجد بعض أنواع من الفواكه التي تُسمح بتناولها أثناء إتباع الكيتو دايت وهي: الفراولة، والتوت ولكن عليك بتناولهم باعتدال.
قلت فري تسعى إلى تقديم لك حلى تتكون من مكونات صحية تتناسب مع الكيتو دايت ومن هذه الحلي هي
الجيز كيك توت التي تحتوي على نوع من الفاكهة المسموح بها فى نظام الكيتو،
لتتمكن من تناول ما تحب بشكل صحي

تشيز كيك توت

أطلب الآن تشيز كيك

 

خضروات غنية بالنشويات 

الخضروات مثلها مثل الفواكه تتكون من العديد من الفوائد الغذائية حيث تمد الجسم بالكثير من المغذيات سواء المعادن أو الفيتامينات التى يحتاج إليها الجسم، ولكن بسبب كمية الكربوهيدرات المرتفعة يوجد بعض الخضروات من الممنوعات فى نظام الكيتو. ومن هذه الخضروات:

سوف نعرض لك الآن، الخضروات النشوية وكمية الكربوهيدرات الموجودة فى النصف كوب:
  •  البطاطس: 28 جرام من الكربوهيدرات
  • الجزر الأبيض: 15 جرام من الكربوهيدرات
  •  الجزر الأحمر: 6 جرام من الكربوهيدرات
  •  البطاطا الحلوة: 14 جرام من الكربوهيدرات
أما الأطعمة التالية، سيكون وحدة القياس لكل 100 جرام من الخضروات:
  • البسلة: 14 جرام من الكربوهيدرات
  •  الحمص: 61 جرام من الكربوهيدرات
  • اللوبيا: 19 جرام من الكربوهيدرات

يوجد أنواع أخرى من الخضروات التى يمكنك تناولها أثناء اتباع الكيتو دايت وهى الخضروات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات بكمية مرتفعة.

البقوليات والحبوب 

البقوليات والحبوب من الأطعمة الشهية للغاية، ولكن تظل من الأمور التى تقف عائقًا أمام متبعي الكيتو دايت وذلك بسبب تكونها من الكثير من الكربوهيدرات التى تفوق متطلباتك اليومية من الكارب.

لتتمكن من تفادي تناول هذه البقوليات أو الحبوب،
سوف نعرض لك الآن قائمة بكل التفاصيل من حيث نوع الحبوب أو البقوليات وكمية الكربوهيدرات الموجودة بداخل الكوب الواحد من كل منهم:

  •  القمح: 14 جرام من الكربوهيدرا
  •  الشوفان: 26 جرام من الكربوهيدرات
  •  الذرة: 15 جرام من الكربوهيدرات
  •   البرغل: 33 جرام من الكربوهيدرات
  •  العدس: 38 جرام من الكربوهيدرات
  •  الشعير: 44 جرام من الكربوهيدرات
  •  الأرز: 45 جرام من الكربوهيدرات
  •  الكينوا: 39 جرام من الكربوهيدرات
  •  الفاصوليا: 15.7 جرام من الكربوهيدرات
  • الفاصوليا السوداء: 46 جرام من الكربوهيدرات
  •  الفاصوليا البيضاء: 24 جرام من الكربوهيدرات
  •  الفول: 32 جرام من الكربوهيدرات
السكريات 

السكر بأنواعه من الأشياء الغير مسموح بها فى الكيتو دايت وذلك بسبب مساعدته على زيادة معدل الأنسولين الذي يعمل نظام الكيتو بتقليله.
وبالتالى فأن السكر سواء الأبيض أو العسل من الممنوعات فى نظام الكيتو.

 

بعض البروتين 

البروتين من الأشياء التى يجب تناولها باعتدال فى الكيتو دايت، ولكن يوجد بعض المنتجات التى تتكون من نسبة كبيرة من البروتين
والذي قد يؤدي بدوره إلى الإخلال بالنظام ومن هذه الأطعمة التى لا يجب تناولها أثناء اتباع الكيتو دايت:

  • الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم: ويرجع السبب فى ذلك أنها تتكون على الكثير من السكريات والكربوهيدرات،
    كما أن الحليب المُبستر من الممنوعات وذلك بسبب أنه صعب الهضم لدي الكثير من الأشخاص وأنه لا يتكون من البكتيريا النافعة المفيدة للأمعاء.
  •  المنتجات المُصنعة سواء الحيوانية أو السمكية: وذلك بسبب احتوائها على العديد من المكونات التى تؤدي إلى الإضرار بالصحة العامة.
أنواع من الدهون 

على الرغم من أن الكيتو يعتمد اعتمادًا أساسيًا على الدهون، إلا أن هناك بعض الدهون التى لا تصلح مع هذا النظام،
وذلك بسبب أن الدهون التى يحتاج لها الكيتو يجب أن تكون
دهون صحية خالية من الدهون المُهدرجة.

ومن الدهون الممنوعة فى الكيتو دايت:

  •  فول الصويا
  •  زيت بذور القطن
  •  الفول السودانى
  • الكانولا
  •  الذرة

الخلاصة مع قلت فري 

الكيتو دايت من الأنظمة الحديثة التي تعمل بشكل مختلف عن الأنظمة الأخرى، وللحصول على أفضل النتائج عليك التأكد من تناول المأكولات المسموح بها والابتعاد عن الممنوعات فى هذا النظام.

لتتمكن من المحافظة على الكيتو دايت، قلت فري تقدم لك الكثير من حلى الكيتو الصحية لتختار الحلى المُفضلة لتتناولها من دون الشعور بالحرمان.

 أيضا يمكنك قراءة  معلومات عن الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات

 

 

الإرشادات المُفصلة لإتباع كيتو دايت للمبتدئين

أن الوصول إلى أفضل نظام غذائي صحي على الإطلاق يساعدك على فقدان الوزن بشكل ملحوظ. ومن الأنظمة التى قد توصلك لها هى الكيتو دايت.
ولكن تلتقي ببعض المصاعب التى تعوق البدء حيث أنك بحاجة إلى التعرف أكثر عن هذا النظام.
وكيفية تطبيق
كيتو دايت للمبتدئين بشكل صحيح من دون الإضرار بصحتك من خلال إتباع خطوات غير صحية وتؤثر بالسلب عليك.

الكيتو دايت من الأنظمة التى بدء الكثير من الناس اتباعها فى الفترات الأخيرة وذلك بسبب نتائجه المذهلة. والتى تجعل متبعيه يشعرون بالانتصار.
فى هذه المقالة، إذا كنت تبحث عن طرق البدء في إتباع نظام الكيتو ولكن لا تعلم طرق البدء كل ما عليك هو قراءة هذه المقالة. سنعرض عليك بعض المعلومات عن الكيتو دايت وفوائده الصحية لتتمكن من إتباعه بشكل صحى وسليم.

طرق إتباع كيتو دايت للمبتدئين 

أن الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية التى تم اكتشافها كطريقة لعلاج الصرع،
ولكن بسبب نتائجها من حيث القدرة على إنقاص الوزن بشكل سريع ومميز
للحصول على هذه النتائج الرائعة تم إتباعه كنظام غذائي صحي. 

ولكن دعنا نعرض لك فى البداية:

كيف يعمل الكيتو دايت؟ 

الكيتو دايت هو نظام يعمل فى الأساس على إبدال الكربوهيدرات من خلال تقليله واستبداله بالدهون.
وترجع الفائدة من تقليل الكربوهيدرات هو تقليل معدل إفراز الأنسولين فى الدم وبالتالى المساعدة على عملية الحرق.
لذلك يكون الكيتو دايت لمرضى السكر مناسب أيضًا
 وخاصة من النوع الثانى حيث يعمل على تقليل معدل الأنسولين فى الدم.

وللحصول على الطاقة التى يقوم الكربوهيدرات بإمدادها للجسد، يقوم الكبد بتحويل الدهون إلى طاقة تساعد الجسم على القيام بمختلف المهام من دون الشعور بإرهاق أو بتعب.

ما هي أنواع المختلفة لرجيم الكيتو؟ 

وفقًا لطبيعة كل جسم وبناءًا على إرشادات الطبيب، يوجد أنواع عديدة من الكيتو الدايت التى تعمل على إمداد الجسم بما يحتاج إليه بشكل يومي.
ولتتمكن من الاختيار من بين هذه الأنواع عليك استشارة الطبيب ليساعدك على إتباع النظام المناسب لك و لحالتك الصحية.

ومن هذه الأنواع:

  •         النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD) : يعمل على إمداد الجسم بنسبة قليلة من الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين ونسبة عالية من الدهون.
    ويتم تقسيم الوجبات بناءًا على هذه العملية الحسابية 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات.
  •         النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD) : فى هذا النوع يتم فيه إتباع نظام الكيتو دايت بشكل طبيعي من خلال تقليل الكربوهيدرات لمدة 5 أيام،
    وفي اليومين الأخرين من الأسبوع تناول كمية عالية من الكربوهيدرات.
  •         النظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD) : هذا النوع من أنظمة الكيتو، يتم فيه السماح بتناول بعض الكربوهيدرات الإضافية أثناء القيام بالتمارين الرياضية.
  •         النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين: فى هذه النوع يتم الحصول على الكثير من الدهون مقابل كمية متوسطة من البروتين مع تقليل الكربوهيدرات بشكل ملحوظ.
    ويكون التقسيم هذا النوع بهذا الشكل 60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.

ولتتمكن من الحصول على هذه النسب وفقًا للطريقة التى تُفضل إتباعها، قلت فري تقدم لك الكثير من حلى الكيتو الشهية التى تُعتبر حلى صديقة للكيتو  بشكل تام وآمن.

كيكة السينابون
كيكة السينابون

 

ما هي الحالة الكيتونية؟ 

الحالة الكيتونيه هي حالة استقلابية يستخدم فيها الجسم الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
ويصل الجسم إلى هذه المرحلة عندما يتم تقليل الكربوهيدرات وبالتالي تقلل صور إمداد الجسم بالجلوكوز الذي يُعتبر المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا.

وعندما يصل الجسم إلى مرحلة الكيتون يتحول الجسم إلى مرحلة حرق متواصل للدهون
وبالتالى القدرة على حرق الدهون فى وقت أسرع وبالتالى فقدان الوزن.

يوجد بعض الأعراض لمرحلة الكيتون ومن هذه الأعراض:

  1.  رائحة الفم السيئة
  2.  نقص الوزن
  3.  زيادة الكيتون في الدم
  4.  زيادة الكيتون فى البول والنفس
  5.   قلة الجوع
  6. زيادة التركيز والطاقة
  7. قلة مدة التعب
  8. ضعف الأداء لفترات قليلة
  9.   مشاكل في الجهاز الهضمي
  10.  الأرق

و للوصول إلى كل هذه الأعراض يجب فى البداية، إتباع حمية الكيتو بشكل سليم من دون القيام بالإخلال بالنسب المتعارف عليها.
ولتتمكن من تناول حلى الكيتو الشهية واللذيذة، قلت فري تقدم لك مجموعة متنوعة من
حلى الكيتو
لتتمكن من الاختيار من بين الأنواع المختلفة التى تتناسب مع ذوقك ومع أنواع الحلى المُفضلة من قبلك.

براونيز صحي

براونيز صحي

هل يوجد فوائد صحية لنظام الكيتو؟

رجيم الكيتو من الأنظمة التى أثبتت فاعليتها فى الفترات الأخيرة السابقة من حيث الكثير من النتائج المميزة والتى دفعت الكثيرون إلى الذهاب إلى هذا النظام،
وإذا كنت من ترغب فى التعرف عن كيتو دايت للمبتدئين ، يجب عليك التعرف على فوائده الصحية التى سوف تؤثر على صحتك أنت فى نهاية المطاف.

ومن هذه الفوائد الصحية:

  •   فقدان الوزن: أن فقدان الوزن من العوامل الصحية للغاية التى تعمل على توازن الجسم،
    حيث أن زيادة الوزن و
    السمنة قد تؤدي إلى الكثير من الأمراض الخطيرة.
  •   نظام صحي لمرضى السكر: يعمل الكيتو كما ذكرنا منذ قليل على تقليل الكربوهيدرات التى تقوم بدورها في تقليل معدل الأنسولين فى الدم
    وبالتالى فهو له الكثير من الفوائد لمرضى السكر من النوع الثاني، ولكن إذا كنت من مرضى السكر من النوع الأول،
    فإن الكيتو دايت قد يمثل بعض المخاطر على صحتك لذلك عليك استشارة طبيبك قبل البدء فى إتباعه.
  •  علاج الصرع: الكيتو دايت ظهر فى البداية كعلاج للصرع حيث يقوم بتقليل نوبات الصرع عند الأطفال الصغار.
  •   تفادي الإصابة بأمراض القلب: من خلال تناول أطعمة الكيتو التي تحتوي على الدهون الصحية التى تساعد على إنتاج الكوليسترول الجيد،
    ليكون نظام الكيتو من الأنظمة الرائعة لتفادي أمراض القلب والإقلال من أعراضه الضارة.
  •   تقليل أعراض الإصابة بالسرطان: حيث أثبتت بعض الدراسات العلمية أن رجيم الكيتو يقوم بإبطاء نمو الأورام.
  •  منع الإصابة بالزهايمر: أن الكيتو دايت من الأنظمة الصحية التي أثبتت فاعليتها فى العمل على تقليل الإصابة بالزهايمر والعمل على الحد من تقدمه.
  •  تحسين أعراض مرض الشلل الرعاش: قامت بعض الأبحاث العلمية على مرضي الشلل الرعاش باركنسون،
    وقد أثبتت أن إتباع نظام الكيتو دايت يعمل على تحسن الأعراض عند المُصابين بالشلل الرعاش.

ويوجد الكثير من الأبحاث العلمية حول الكيتو دايت وفاعليته فى العلاج أو تقليل فرص الإصابة بالكثير من الأمراض،
ولكن مازالت كل هذه الأبحاث قيد الدراسة.

نصائح لإتباع الكيتو بشكل صحيح 

الكيتو دايت من الأنظمة التى على الرغم من فوائدها الكثيرة ألا أنها تُعتبر من الأنظمة التى يصعب تطبيقها فى البداية
وخاصة إذا كنت من المبتدئين، لذلك سوف نُقدم لك بعض النصائح البسيطة التى سوف تساعدك على البدء بشكل سليم وصحي.

  •  اقرأ الملصقات على المنتجات المتعلقة بالعناصر الغذائية فى الأطعمة المختلفة.
  •   قم بوضع جدول للوجبات على مدار الأسبوع لتتمكن من شراء كل ما تحتاج له فى أسرع وقت،
    وقد قمنا بعرض
    أفكار لتناول الأطعمة الكيتو على مدار أسبوع يمكنك الإطلاع عليها لتتمكن من الحصول على بعض من الأفكار.
  • حاول دائمًا بالقراءة حول الكيتو دايت، وتعلم الوصفات الجديدة واحصل على المأكولات التى تتناسب مع هذا النظام
    وهذا ما تقدمه لك
    قلت فري من خلال تقديم لك العديد من المقالات حول الكيتو، والكثير من أنواع الحلى اللذيذة والشهية التي تتكون من مكونات كيتونية 100%.

 

ميني سينابون
كيكة سينامون
  •   فى حال عدم وجود وقت لديك، يمكنك الاستعانة بوجبات الكيتو المجمدة حتى لا تقوم بإخلال نظام الكيتو فى البداية.
  • فى التجمعات العائلية أو الأصدقاء، قم بإحضار وجباتك معك حتى لا تقوم بالاضطرار إلى تناول الأطعمة المعروضة أمامك.
  • فى حالة تناول الطعام خارج المنزل، حاول الذهاب إلى المطاعم التي تُقدم أطعمة صديقة للكيتو.
    وإذا لم تتمكن قم باختيار أطباق من اللحوم أو الأسماك ولكن قم باستبدال أى أصناف جانبية تحتوي على الكربوهيدرات ببعض الخضروات الإضافية.

الخلاصة مع قلت فري 

فى النهاية، أن الكيتو دايت من الأنظمة التي تحتوي على الكثير من التساؤلات حيث يتبعه  الكثير من الناس
وبالتالى تظهر أعراض مختلفة على كل شخص بناءًا على حالته الصحية،
لذلك فلا تستمع إلى الأقاويل المختلفة عن الكيتو دايت لكل شخص له ظروفه المختلفة.
ولكن قبل البدء فى نظام بعينه عليك استشارة الطبيب فهذه الخطور هي الأكثر فاعلية.

ولتتمكن من البدء فى هذا النظام من دون الشعور بحرمان، قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى المتنوعة التى تتناسب مع الكيتو دايت.
ابدأ بصحة مع قلت فري!

 

أفضل طريقة لاتباع رجيم الكيتو فى اسبوع

هل ترغب فى فقدان وزنك بشكل صحى وبطريقة سريعة هل التقيت بنظام الكيتو دايت من قبل. وتعرفت علي مميزاته المتعددة ودوره الفعال بشكل كبير للغاية فيما يتعلق بفقدان الوزن بشكل صحى و بوتيرة سريعة حتى لا تشعر بالملل من عدم فقدان الوزن. ولكن بسبب أنك لا تعلم كثيرًا عن الكيتو دايت فمن المؤكد بأنك لا تعلم جيدًا كيف تبدأ هذا النظام. لذلك دعنا نعرض لك رجيم الكيتو فى اسبوع بكل التفاصيل التى تحتاج إلى القيام بها لتبدأ الكيتو دايت بشكل صحيح حتتى لا تشعر بالتعب وبصعوبة هذا النظام.

 الكيتو دايت

ان الكيتو دايت من الأنظمة التى ظهرت مؤخرًا وتهافت الكثيرون إلى إتباعها بسبب نتائجها الرائعة التى سريعًا ما تظهر على كل من يطبقها بشكل يومى وبطريقة صحيحة. لذلك فى هذه المقالة. سوف نعرض لك المسموحات والممنوعات فى الكيتو دايت. كما اننا سوف نقدم لك طرق جدول لأول أسبوع لتتمكن من إتباع الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي.

رجيم الكيتو فى اسبوع 

كما عرضنا فى مقالات سابقة عديدة تتحدث عن الكيتو دايت. كما انه وسيلتك لإنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال إمداد الجسم بالدهون وفى المقابل تقليل الكربوهيدرات.
حيث يقوم الكربوهيدرات بخلق الانسولين فى الدم وزيادة معدلاته بالتالى يكون هو مصدر الطاقة فى الجسم. اما فى نظام الكيتو دايت يكون إمداد الطاقة عائد إلى الدهون.

طرق إتباع رجيم الكيتو في اسبوع  

قبل التعرف على نظام الكيتو فى أسبوع، دعنا نُقدم لك طرق إتباع هذه الحمية الغذائية بشكل عام . بالاضافة الي كيفية تفادي الإصابة بأى مرض بسبب عدم قدرتك على الحصول على كل العناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسمك بسبب سوء تطبيق الكيتو دايت. الكيتو دايت يتطلب بوجه عام تناول 20 جرام من الكربوهيدرات بشكل يومى. حتى يتمكن الجسم من بدء حرق الدهون بشكل سليم وصحى. كما ان إذا اتبعت الكيتو بشكل صحيح ومتوازن ستصل فى النهاية إلى مرحلة الكيتون التى يصبح فيها حرق الدهون أكثر. لكي تتمكن من القيام بذلك عليك التأكد من تناول المأكولات والمشروبات المسموح بها والبعد عن الأطعمة أو المشروبات الممنوعة.

ما هى الأطعمة يمكن تناولها فى الكيتو دايت؟ 

الكيتو دايت كأي نظام غذائي يحتوي على بعض الأطعمة التى يمكن تناولها وأطعمة أخرى لا يجب تناولها.  ومن هذه الأطعمة التى يمكن تناولها:

  • -البيض
  • -الدواجن: الدجاج والديك الرومي.
  • -الأسماك الدهنية: السلمون والرنجة والماكريل.
  • – اللحوم: لحم البقر.
  • – الحليب كامل الدسم: الزبادي والزبدة.
  •  -جبن كامل الدسم: شيدر ، موزاريلا ، بري ، جبن ماعز وجبن كريمي.
  • -المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور الكتان.
  • -زبدة البندق: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية. كما ان الحصول على منتجات بجودة عالية وتتماشى مع الكيتو دايت بالعديد من النكهات قلت فري
  • تقدم لك الكثير من أنواع زبدة الفول السوداني اللذيذة لتتمكن من الحصول على المذاق الرائع والحمية الغذائية السليمة.
أفضل طريقة لاتباع رجيم الكيتو

منتجات زبدة الفول السوداني
  • – الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون. كذلك زيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم.
  • – الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل إلى أي وجبة أو اعتباره كوجبة خفيفة.
  • -الخضراوات الخالية من الكربوهيدرات: الخضر والبروكلي والطماطم. كذلك الفطر والفلفل.
  • – التوابل: ملح ، فلفل ، خل ، عصير ليمون ، أعشاب وتوابل طازجة.

ما هى الاطعمة التى يجب تقليلها فى الكيتو دايت؟ 

  • – الخبز والمخبوزات: الخبز الأبيض ، الخبز المصنوع من القمح الكامل ، البسكويت.
  • -الحلويات والأطعمة السكرية: سكر ، آيس كريم ، حلوى.
  • –  المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى.
  • – المعكرونة.
  • –  الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار والتورتيلا.
  • – الخضار النشوية: البطاطا ، البطاطا الحلوة ، القرع ، الذرة ، البازلاء واليقطين.
  • – الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا.
  • – الفاكهة: الحمضيات والعنب والموز والأناناس.
  • –  صلصات عالية الكربوهيدرات: صلصة باربيكيو وتوابل السلطة السكرية و صلصات التغميس.
  • – الدهون غير الصحية: المارجرين والسمن والزيوت النباتية. مثل زيت الكانولا وزيت الذرة.
  • – الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة. مثل النقانق واللحوم المجمدة.

هل يوجد مشروبات للرجيم الكيتو؟ 

قد ذكرنا منذ قليل أن المشروبات من الأشياء التي يجب منعها فى الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائها على سكر. كما يوجد بعض مصادر المشروبات التى تصلح تتناولها أثناء إتباع الكيتو دايت وهى

  • -القهوة غير المحلاة.
  • – الشاي الأخضر غير المحلى.
  • – الماء.

اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

نظام الكيتو فى أسبوع 

بعد التعرف على المسموح والممنوع فى الكيتو دايت بشكل مُفصل. قد حان الوقت الآن إلى التعرف على نظام الكيتو لتتبعه فى أول أسبوع لك. كما ستجد فى هذا النظام حوالي 50 جرام من الكاربوهيدرات بشكل يومى حاول الالتزام بهذا النظام. كذلك  يمكنك إبدال بعض الأشياء البسيطة بناءً على تفضيلك لنوع معين من الطعام دونًا عن غيره ولكن فى نطاق المسموح.

يوم الجمعة 

-الفطور: بيضتان مقليتان في زبدة تقدم مع خضار سوتيه.

-الغداء: برجر بدون خبز يوضع عليه طبقة من الجبن والمشروم والأفوكادو مع القليل من الخضروات.

-العشاء: قطع من اللحم المقدد مع الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند.

يوم السبت 

-الفطور: بيض مضاف إليه مشروم.

-الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم مع الخضار.

-العشاء: دجاج مشوي مع صوص الكريمة و بروكلى سوتيه.

يوم الأحد 

-الإفطار: فلفل حلو محشي بالجبن والبيض.

-الغداء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق ، ديك رومي ، أفوكادو وجبنة زرقاء.

-العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ مقلية بزيت جوز الهند.

يوم الأثنين 

-الإفطار: زبادي كامل الدسم مضاف إليه الجرانولا.

-الغداء: طبق ستيك مع أرز القرنبيط بالجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة.

-العشاء: شريحة لحم مع بروكلي بالجبن.

يوم الثلاثاء 

-الإفطار: بيض مع شرائح من الأفوكادو.

-الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.

-العشاء: قطع لحم مع الخضار.

يوم الأربعاء 

-الإفطار: قرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.

-الغداء: برجر سلمون بدون خبز.

-العشاء: كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان.

يوم الخميس 

– الفطور: بودنغ شيا بحليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز.

– الغداء: سلطة كوب مصنوعة من الخضار والبيض المسلوق و الأفوكادو والجبن والديك الرومي.

-العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري.

الوجبات الخفيفة على مدار الأسبوع

فى مختلف الأنظمة الغذائية قد تحتاج إلى تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين فى منتصف اليوم. لكي تحافظ على توازن جسمك وتقوم بإمداده بوسائل الحصول على الطاقة بشكل سليم وصحي.

وفيما يلي أفكار لهذه الوجبات الخفيفة لتختار منها مع تحبه وتفضله

  • – لوز وجبنة شيدر
  • – نصف أفوكادو محشى سلطة دجاج
  • -البيض المسلوق
  • -رقائق جوز الهند
  • -رقائق اللفت
  • -زيتون وشرائح سلامي
  • -كرفس وفلفل مع صلصة جبنة كريمية بالأعشاب
  • – توت مع كريمة خفق ثقيلة وهذا ما توفر لك قلت فري من خلال تقديم التشيز كيك التوت الصحية. كما تتناسب مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول قطعة منها خلال وجباتك الخفيفة على مدار اليوم.

تشيز كيك

احصل عليها الآن

  • -لفائف الجبن
  • – رقائق البارميزان
  • -المكسرات
  • -خضروات مع تتبيلة غنية بالدهون وأفوكادو
  • – عصير كيتو المصنوع من حليب جوز الهند والكاكاو والأفوكادو
  • -موس الأفوكادو والكاكاو

وقد قدمنا لك الآن نظام رجيم الكيتو فى أسبوع لتتمكن من إتباعه بشكل صحى ولذيذ. كما يمكنك إبدال الكثير من المقترحات السابقة فكل ما سبق هو مقترحات لتساعدك على الانتظام على نظام الكيتو بشكل صحى ولذيذ.

 

الخلاصة مع قلت فري 

يعد الكيتو دايت من الأنظمة الصحية التى يسعى الكثيرون إلى إتباعها ولكن للحصول على النتائج الرائعة يجب أن تتحلى بالصبر والالتزام. و كذلك حتى لا تشعر بالحرمان قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى التى تصلح مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول كل ما تحب من دون إفساد حميتك الغذائية غير حياتك مع قلت فري!

لمزيد من المعلومات عن أفضل أنواع الجبن الصحي يمكنك قراءة المقال التالي

تعرف على 6 أنواع من أفضل جبن للرجيم الصحي

الفرق بين اتكنز و الكيتو دايت

ما هو الفرق بين اتكنز و الكيتو دايت ؟ 

هنالك رغبة مستمرة في يومنا هذا في الحصول على أسلوب حياة صحي و مثالي.  لذلك يحاول الجميع على ايجاد أكثر الأنظمة الغذائية المناسبة لنوعية حياتهم و أجسادهم من حيث الأكلات و الرياضة و من ضمن الأنظمة  الغذائية الأكثر رواجاً  الكيتو دايت و رجيم اتكنز سوف نناقش في هذا المقال الفرق بين اتكنز و الكيتو ابتداءً بتعريف كلٍ منهما انتهاء بالأكلات المسموحة و الممنوعة و كيفية إيجاد النظام المناسب أكثر لكل شخص.

ما هو رجيم اتكنز ؟

رجيم اتكنز هو عبارة عن حمية غذائية غنية بالبروتين و تعمل على فقدان الوزن بشكل سريع في فترة قصيرة وعادةً يستمر لمدة لا تقل عن أسبوعين. يشتهر رجيم اتكنز بالمأكولات الغنية بالبروتين و الدهون و يفتقر للكربوهيدرات. 

قام الطبيب روبرت سي اتكنز بإعداد هذه الحمية في أوائل ستينات القرن الماضي وسميت تيمناً بإسمه وهي تعتمد على إمداد الجسم بالطاقة من خلال حرمه  من الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الأساسي للطاقة و استخدام الدهون المخزنة في الجسم كمصدر بديل لها من خلال حرقها.

متى تختار نظام اتكنز الغذائي؟

  • إذا كنت تريد الاستمتاع بالمأكولات المسموحة في رجيم اتكنز.
  • في حال كنت تعاني من حالة صحية يمكن أن تتحسن عند اتباع هذا النظام مثل إرتفاع ضغط الدم .
  • الرغبة في فقدان الوزن صحياً 
  • إذا كنت تريد في تغيير النظام والعادات الغذائية عامةً 
  • الرغبة في تقليل الكربوهيدرات 

كيفية عمل رجيم اتكنز 

يقسم نظام اتكنز إلى أربع مراحل:

  • المرحلة الأولى ( تمهيد الجسم )

في هذه المرحلة يعتمد النظام على حرمان الجسم من الكربوهيدرات و إدخال البروتين في كل الوجبات الغذائية للحصول على أغلب السعرات الحرارية منها بدلاً من الكربوهيدرات التي يتم الاستغناء عنها وتقليل نسبتها اليومية إلى ما يزيد عن 20 غرام فقط تستمد من الخضروات بشكل أساسي و يجب شرب ثماني أكواب من الماء على الأقل يومياً و تستمر هذه المرحلة ما لا يقل عن أسبوعين.

  • المرحلة الثانية (توازن الجسم)

تعتمد هذه المرحلة على إدخال المزيد من الخضروات الصافية  إلى النظام الغذائي اليومي بما لا يقل عن 12-15 غرام لاستمداد الكربوهيدرات منها. و يجب الاستغناء عن السكريات المضافة وزيادة الخضروات والحبوب وبعض الفواكه بشكل تدريجي. 

  • المرحلة الثالثة (مرحلة التثبيت)

يتم زيادة إدخال الفواكه و الحبوب و الخضراوات النشوية بشكل تدريجي مع إمكانية زيادة الكربوهيدرات اليومية 10 غرام و تستمر هذه المرحلة إلى أن يتم الوصول إلى الوزن المرغوب به و يجب إعادة تقليل الكربوهيدرات إذا توقف فقدان الوزن.

  • المرحلة الرابعة (المرحلة النهائية) 

عند الوصول للوزن المرغوب به يتم الاستمرار على نفس الاكلات المسموحة مدى الحياة مع ممارسة الرياضة يومياً

أكلات رجيم اتكنز المسموحة 

  • بيض 
  • دجاج
  • سمك
  • غرانولا بالتوت أو الفول السوداني قلت فري
  • الجرجير والبروكلي والخيار و الكرفس وغيرها من الخضروات النشوية

اضرار رجيم اتكنز 

  • عالي بالدهون والكولسترول المضرة بصحة القلب و الشرايين

في المرحلة الأولى يمكن الشعور بكل من:

  • الإرهاق و جفاف الفم 
  • الأرق و التعب و الدوار
  • الإمساك من قلة تناول الألياف و الكربوهيدرات

ما هو الكيتو دايت ؟ 

ظهر رجيم الكيتو في بداية القرن الماضي وكان يستخدم كعلاج في حالات الصرع لدى الأطفال. بعدها بدأ يلاحظ العلماء تأثيره على فقدان الوزن صحياً و بشكل ملحوظ.

يعتمد رجيم الكيتو على الدهون بشكل أساسي ثم البروتين مع القليل من الكربوهيدرات. بعكس رجيم اتكنز الذي يعتمد على البروتين بشكل أساسي.

ما هي اكلات نظام الكيتو دايت؟ 

  • المأكولات البحرية
  • الخضروات قليلة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية
  • الأفوكادو
  • البيض
  • الشوكولاتة الداكنة براونيز الشوكولاتة الداكنة، وكيك كيتو صحي 
  • التوت و الزبدة و القشطة 
  • المكسرات زبدة الفول السوداني و غرانولا بالفول السوداني و التوت 
  • الزبدة و أنواع الجبن المختلفة
براونيز صحي

براونيز صحي

كيفية عمل الكيتو دايت 

يعتمد نظام الكيتو دايت على استمداد الطاقة من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات من خلال تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل تدريجي. حتى يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة و بالتالي فقدان الوزن. كما يقوم رجيم الكيتو بشكل أساسي على اللحوم الحمراء و الأكلات الغنية بالدهون الصحية و البروتين و المكسرات و لا ينصح بإتباع هذا النظام بدون إشراف طبي.

الممنوع في رجيم الكيتو 

  • النشويات ( المكرونة – الأرز – البطاطس)
  • الذرة
  • السكريات والمشروبات الغازية
  • العصائر غير الطبيعية و الفواكه بكل أنواعها بما فيها المجففة و المعلبة

أضرار الكيتو دايت 

  • الإرهاق و الإحساس بالجوع السريع 
  • مشاكل صحية أخرى إذا ما تم الحفاظ على التوازن في كميات الاكلات المسموحة

يمكنك معرفة المزيد عن الكيتو دايت هنا 

الفروقات الأساسية بين رجيم الكيتو و اتكنز 

  • يعتبر الكيتو دايت نظام حياة صحي أكثر من حمية غذائية بينما رجيم اتكنز هو أقرب إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن و لكن صعب تحويله الى نظام حياة
  • يعتمد رجيم اتكنز على مراحل مختلفة بتغيير تدريجي لنوعية الطعام بينما اكلات نظام الكيتو دايت تبقى الى حد ما ثابتة لا تتغير
  • الكيتو دايت يعتمد على الدهون بينما رجيم اتكنز قائم بشكل أساسي على البروتين 

أيهما أفضل؟

يعتمد ذلك بشكل أساسي على الهدف من الحمية فإذا كانت الرغبة هي التحويل لنظام أكثر صحية اذاً الكيتو دايت هي النظام الذي يجب اتباعه لأنها تعتمد على تغيير نظام الأيض لدى الجسم. أما إذا كان الهدف هو فقدان الوزن صحياً اذاً رجيم اتكنز هو الأنسب لأنه يعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع و ملحوظ.

إذا كنت تتبع أي من الكيتو دايت و رجيم اتكنز فسوف تجد العديد من الاكلات المسموحة و المناسبة لحميتك لدى قلت فري 


تعرف أيضا علي:

أفضل 6 أنواع من الجبن الصحي

دليلك الشامل حول نظام الكيتو دايت 2022

تعرف على رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية التى انتشرت فى الأونة الأخيرة بشكل كبير للغاية، وعادة ما يتسائل الكثيرون عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وكيفية إتباع نظام كيتو دايت بشكل سليم ليساعدك فى الحصول على النتائج التى طالما حلمت بها وتحاول الوصول إليها من خلال إتباع النظام الغذائي المناسب لك.

نظام الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية التي عادة ما تساعدك على سواء فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن أو المحافظة على النظام الغذائي الصحي. فى هذه المقالة، سوف نعرض لك كل التفاصيل التى قد تحتاج إلى معرفتها قبل إتباع الكيتو دايت وكيفية إتباع رجيم الكيتو دايت بالشكل الصحيح والصحي وما هى فوائد إتباع الكيتو دايت.

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل 

الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية التى تساعد جسمك فى الحصول على نتائج مُبهرة ومميزة سواء فى فقدان الوزن أو المحافظة على حياتك الصحية السليمة والمتوازنة.

وسوف نبدأ الآن من خلال تعريف الكيتو دايت:

ما هو الكيتو دايت؟ 

الكيتو دايت هو نظام غذائي صحي يرتكز على تقليل الكربوهيدرات والسكريات ولكن فى المقابل زيادة البروتين والدهون. حيث يتم تخزين الدهون فى الكبد لتكون مصدر بديل للطاقة. كما أن الإقلال من السكريات، تقوم بتقليل كمية الأنسولين والجلوكوز وتقوم الدهون المُخزنة فى الكبد بأن تمد جسمك بالطاقة.

ويكون معدل تناول الطعام خلال اليوم هو 70 إلى 80% من الدهون، ومن 10 إلى 20% بروتين، ومن 5 إلى 10% من الكربوهيدرات، وذلك للحصول على جسم متوازن.

اقرأ أيضًا: ما هو الكيتو دايت؟

ما سبب تسمية الكيتو دايت بهذا الاسم؟ 

الكيتو دايت هى عبارة عن جزيئات بسيطة تمد جسدك بالطاقة وهو ما يطلق عليه الكيتون أو الكيتونات. وبعد إتباع نظام الكيتو الصحي، يصل جسمك إلى مرحلة الكيتون.

ما هو الدور الذي يقوم به الكيتو دايت فى الجسد؟

بعد إبدال السكريات والكارب بالبروتين والدهون، يقوم الكبد بتخزين الدهون ويمد جسدك بالطاقة اللازمة، ويقلل من معدل الأنسولين في الدم، إلى ان يصل الجسم إلى مرحلة الكيتون أو الكيتوسس، ليقوم جسمك بحرق الدهون بشكل مستمر وبالتالى فقدان الوزن بشكل أسرع.

اقرأ أيضًا: 10 علامات تدل على دخولك مرحلة الكيتون

ويتحول الجسم إلى الحرق بشكل متواصل خلال الـ 24 ساعة على مدار أيام الأسبوع.

وتكون مرحلة الكيتون من المراحل الهامة للغاية من حيث فقدان الوزن والمساعدة على زيادة الانتباه والتركيز وذلك بسبب أن الدماغ يكون لديه مخزون كاف من الطاقة لتقوم بأداء كل المهام العقلية بشكل سريع.

مرحلة الكيتونلماذا يُعتبر الكيتو من الأنظمة لفقدان الوزن؟ 

بسبب تناول الدهون الصحية، تشعر بحالة من الشبع لأطول فترة ممكنة، على عكس الكارب التى تجعلك تشعر بالجوع سريعًا. وبالتالى فأن مع إتباع الكيتو دايت لن تشعر بالجوع مثلما يحدث فى الأنظمة الأخري.

متى يصل الجسم إلى مرحلة الكيتوسس؟

يصل الجسم إلى مرحلة الكيتوسس، وذلك عندما يصل الجسم إلى الاتباع الأقصي لنظام الكيتو دايت من خلال تناول أكثر الدهون والإقلال من النشويات والسكريات.

ما هي فوائد نظام الكيتو؟ 

  • فقدان الوزن
  •  التحكم فى الشهية
  •   إمداد بالطاقة
  •  التخلص من مرض السكري
  • تعزيز الصحة
  •  تحسين وظائف المعدة
  •  علاج أمراض الصرع
  •  معالجة حب الشباب
  •  التخلص من الصداع النصفى
  •  تعزيز الصحة العقلية
  •   التخلص من المشاكل العقلية والاضطرابات العقلية
  •   علاج الزهايمر

ما هي أضرار اتباع الكيتو دايت؟

  • الكيتو دايت مثله مثل أى نظام غذائي آخر، له الكثير من الفوائد وله بعض الأضرار أيضًا ولكن عادة ما تزول هذه الأضرار، بعد عدة أسابيع:
  • صداع الرأس
  •   دوخة
  •  الغثيان
  •  الخمول
  •  العصبية
  •  التعب
  •  مشاكل فى التركيز
  •   الإمساك
  •  رائحة النفس الكريهة
  •   زيادة في نبضات القلب
  •   الشعور بالكسل

كيفية إتباع الكيتو بشكل سليم؟ 

أن إتباع الكيتو دايت يتطلب القيام ببعض الخطوات الهامة للغاية، ومن هذه الخطوات:

  •  الحصول على 20 جرام من الكربوهيدرات.
  •   تناول البروتين بشكل معتدل.
  •  الحصول على نسبة كافية من الدهون.
  •  التقليل من الوجبات الخفيفة خلال منتصف اليوم.
  •   إتباع الصيام المتقطع
  •  ممارسة الرياضة
  •   النوم لساعات عديدة

اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

ما هي الأطعمة المسموح بها فى الكيتو دايت؟ 

للكيتو دايت العديد من الأطعمة التى يجب تناولها بشكل مستمر خلال اليوم، وما يلي الأطعمة المسموح بتناولها فى الكيتو دايت بعدد الكربوهيدرات الموجودة فى هذه المأكولات.

  • اللحوم   0 غم
  • الأجبان 1 غم
  • البيض  1 غم
  • الدهون الطبيعية   0 غم
  • زيت الزيتون        0 غم
  • الزبدة   0 غم
  • الماء     0 غم
  • القهوة   0 غم
  • الشاي 0 غم
  • البندورة 3 غم
  • الخيار   3 غم
  • الزيتون 3 غم
  • الباذنجان  3 غم
  • الخسّ   2 غم
  • القرنبيط (الزهرة) 4 غم
  • الفليفلة الخضراء  3 غم
  • الفليفلة الحمراء     4 غم
  • الفليفلة الصفراء    5 غم
  • الملفوف 3 غم
  • الأفوكادو  2 غم
  • بروكلي 4 غم
  • كوسا    3 غم
  • السبانخ 1 غم
  • لفت      4 غم
  • الفاصوليا الخضراء  4 غم
  • الجزر   7 غم
  • الجزر الأبيض      13 غم
  • البصل  7 غم
  • الشمندر 7 غم
  • اللفت الأصفر       7 غم
  • البطاطا 15 غم
  • البطاطا الحلوة    17 غم
  • الليمون 3 غم
صورة كيك الليمون
كيكة الليمون من قلت فري

 

  • خوخ     7 غم
  • درّاق    9 غم
  • البرتقال 10 غم
  • التفاح    12 غم
  • الايجاص  12 غم
  • العنب   16 غم
  • الموز    20 غم
  • المانجو 13 غم
  • الأناناس 12 غم
  • البطيخ  10 غم
  • المندلينا أو الكلمنتينا 10 غم
  • الكرز   10 غم
  • الشمام   7 غم
  • جوز الهند 6 غم
  • الكيوي 12 غم
  • الذرة     15 غم
  • البازيلاء   9 غم
  • العدس  12 غم
  • الفول المدمس       16 غم
  • الخبز    46 غم
  • الشوكولاته 60 غم
براونيز صحي
براونيز صحي I براوني البروتين

 

  • الحلوى السكرية   70 غم
  • الدونات 49 غم
  • الأرز المطبوخ       28 غم
  • المشروبات الغازية   52 غم
  • المعكرونة المطبوخة        29 غم

هل المشروبات الغازية مسموح فى الكيتو دايت؟

المشروبات الغازية سواء البيبسي حتى وأن كان دايت، فإن هذه المشروبات تؤثر على نظام الكيتو دايت، وذلك بسبب احتواء المشروبات الغازية على بدائل السكر التي تساعد على رفع معدلات الأنسولين فى الجسم.

هل الجبن من المسموحات فى الدايت؟

أن الأجبان من الأشياء التى تُعتبر من الأطعمة التي تصلح مع الكيتو دايت، ولكن عند اختيار الأجبان، كل ما عليك هو اختيار الأجبان التي تحتوي على اللاكتوز.

ومن عوامل اختيار الأجبان التى تصلح لأن تكون من الأجبان للكيتو دايت، ومن هذه العوامل:

  • خالى من الزيوت المُهدرجة
  • لا يحتوي على زيوت نباتية أو مطبوخة
  •  خالي من الكربوهيدرات
  •  خالى من النشا
  • خالى من السكر
  •  يجب أن لا يتجاوز الكربوهيدرات على 3 جرام فى كل 100 جرام

الخلاصة مع قلت فري 

فى النهاية، أن الكيتو دايت من الأنظمة الصحية للغاية، التى تساعدك فى الحصول على نظام غذائى صحى ويساعدك على فقدان الوزن بشكل متوازن وصحيح أو المحافظة على صحتك. الكيتو دايت من أنواع الحميات الغذائية واسعة المجال للغاية ولتتمكن من معرفة الكثير عن الكيتو دايت للحصول على النتائج المُبهرة التي قد تحتاج إليها. قلت فري تقدم لك الكثير من حلويات صحية وشهية والتي تتماشى مع نظامك الغذائي الصحي للكيتو دايت.

و لتحصل على مأكولات الكيتو دايت من دون الشعور بالحرمان، قلت فري تقدم لك كود الخصم “ketolove” لتحصل على خصم خاص على جميع حلى الكيتو.

عروض الكيتو

10 علامات تدل على دخولك مرحلة الكيتون

تتبع نظام الكيتو دايت وأياً كان هدفك من وراء هذا الدايت هو إنقاص الوزن أو الحصول على نظام غذائي صحي. ولكن هل تعلم أنك بعد إتباع الكيتو دايت لفترة معينة يجب أن تصل إلى مرحلة الكيتون ؟ هل تعلم ما هو الكيتون وما المقصود بمرحلة الكيتون؟  هل تعلم أن الكيتون له العديد من الفوائد الصحية؟ كيف لى أن أعلن بأننى قد وصلت إلى مرحلة الكيتون بنجاح؟

كل ما سبق هى الأسئلة التى قد تتساءل بشكل مستمر. لهذا السبب سوف نقدم لك فى هذه المقالة، تعريف عن مرحلة الكيتون، وما هى العلامات التى سوف تؤكد لك بأنك قد وصلت إلى مرحلة الكيتون بسلام، فقط استمر بالقراءة.

ما هى مرحلة الكيتون ؟

بعد إتباع الكيتو دايت بشكل سليم من خلال تقليل الكارب وزيادة الدهون والبروتين سيقوم جسمك بزيادة مستويات الكيتون فى الدم. ويقوم الكيتون بإمداد خلايا جسدك بالطاقة مما يترتب عليه الكثير من الفوائد الصحية.

وأن نظام الكيتو يؤدي إلى العديد من التعديلات البيولوجية، مع خفض مستويات الأنسولين فى الدم وزيادة تكسير الدهون. ويقوم الكبد بإنتاج الكيتونات التى تعطر عقلك الكثير من الطاقة.

علامات دخول مرحلة الكيتون

يقوم الجسم بالقيام ببعض العلامات التى تجعلك تتأكد منك أنك قد وصلت إلى مرحلة الكيتون.

ومن هذه العلامات:

رائحة الفم السيئة

من أعراض الوصول إلى مرحلة الكيتون هو الحصول على رائحة فم سيئة. وهذا ما يحدث لدى الكثيرون الذين الذين يتبعون حمية الكيتو  حيث يكون رائحة الفم أشبه برائحة الفاكهة. ويكون ذلك بسبب ارتفاع مستوى الكيتون. ويتم إخراج هذا الكيتون من خلال البول والتنفس.

وإذا كنت تتسائل عن كيفية التخلص من رائحة الفم بسبب إتباع نظام الكيتو وزيادة الكيتون، يمكنك القيام بذلك من خلال تناول علكة خالية من السكر وتنظيف الأسنان بشكل متكرر فى اليوم حوالى 3 مرات فى اليوم. ولكن قبل تناول العلكة تأكد من أنها لا تحتوي على السكر حيث قد تقوم بدور عكسي إذا كانت تحتوي على السكر سوف تقلل من مستوى الكيتون لديك.

نقص الوزن

إذا وصلت إلى مرحلة الكيتون، فإنك قد تكون اتبعت الكيتو بشكل صحيح وبالتالي سينتج عنه فقدان الوزن بشكل جيد.  و لتحافظ على نظام الكيتو الخاص بك، قلت فري تقدم لك حلى كيتو صحية ولذيذة مكونة من مكونات صحية وكيتو حتى لا تشعر بأي حرمان أثناء اتباعك الكيتو دايت.

 

كيكة السينابون
كيكة السينابون من قلت فري

 

زيادة الكيتون في الدم

أن دخولك إلى مرحلة الكيتون تأتى بعدما تصل إلى نقص معدل السكر فى الدم وزيادة الكيتون في الدم. وبالتالى ستقوم بحرق الدهون حيث يُعتبر الكيتون هو وقود الخلايا.

 كيف تتعرف على  مستوى الكيتون في الدم؟

من المؤكد أنك قد تسائلت هذا السؤال وهو من خلال استخدام جهاز مخصص لقياس الكيتون فى الدم. وأثبتت بعض الدراسات العلمية أن للوصول إلى مرحلة الكيتون وزيادة الكيتون فى الدم يجب أن يتراوح بين 0.5 إلى 3.0 مليمول / لتر.

زيادة الكيتون فى البول وفى النفس

من طرق معرفة أنك قد دخلت مرحلة الكيتون أم لا، هو قياس نسبة الكيتون فى البول والنفس، فكما ذكرنا منذ قليل أن الكيتون يتم التخلص منه من خلال البول والتنفس.

ويتم قياس الكيتون فى النفس من خلال مراقبة الأسيتون وهو أحد الكيتونات الموجودة فى الدم بشكل أساسى أثناء مرحلة الكيتون. ويكون مراقبة الايستون بسبب أنه عندما يصل الجسم إلى مرحلة الكيتون العالية، يبدأ الاسيتون فى ترك الجسم من خلال النفس والبول.

لذلك فأنك يمكنك قياس الكيتون من خلال أجهزة قياس الاسيتون فى النفس أو من خلال تحليل البول لتتأكد من أنك قد وصلت إلى هذه المرحلة التى طالما حلمت بها.

قلة الجوع

إذا شعرت بعدم الجوع، هل هذا يدل على أننى قد وصلت إلى مرحلة الكيتون؟

فالإجابة هى نعم وذلك بسبب أن نظام الكيتو يجعلك تتناول الكثير من اشكال الدهون الصحية التى تجعلك تشعر بالشبع. ومع تناول الكيتو سوف تشعر بأنك لا تريد أن تأكل وأنك غير جائع. وهذا ما يدفع الكثير من متبعين الكيتو دايت بإتباع نظام الصيام المتقطع معه أيضًا بسبب عدم رغبتهم فى تناول الطعام.

زيادة التركيز والطاقة

عند بدء الكيتو دايت، قد تعاني من بعض الأرهاق والتعب وهذا ما يطلق عليه كيتو فلو. ولكن مع الوقت مع زيادة نسبة الكيتون يؤدي إلى زيادة التركيز والطاقة. وبالتالى بعد فترة من الوقت، ستكون قد حصلت على تحسين فى وظائف المخ

قلة مدة التعب

يبدأ الجسم بالشعور بالتعب مع بداية الكيتو دايت بسبب تغير فى روتين الطعام اليومى من خلال تقليل الكربوهيدرات مما يؤدي إلى شعورك بالتعب. ولكن سريعاً ما يتحول ذلك بشكل تام، عندما يصل جسدك إلى مرحلة الكيتون بشكل كامل. وهذا ما قد يحتاج من 7 أيام إلى 30 يومًا.

ولتتمكن من إمداد جسمك بكل ما هو مطلوب لتفادى هذا التعب، قم بتناول 1000 مجم بوتاسيوم و300 مجم ماغنسيوم بشكل يومى.

ضعف الأداء لفترة قصيرة

وبسبب انخفاض الكربوهيدرات فى المأكولات التى تقوم بإمداد الجسم بالطاقة، فأنك ستشعر بحالة من الضعف عند القيام بالتمرينات الرياضية. وذلك بسبب انخفاض كمية الجليكوجين فى العضلات والتى تُعتبر وقود، والذي يساعدك على أداء الرياضة بشكل صحيح ومن دون ألم. ولكن بعد مرور بعض الوقت، يكون الجسم قد وصل إلى مرحلة الكيتون وبالتالى ستتمكن من ممارسة الرياضة.

كما أن الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين من يتبعون الكيتو دايت يحرقون حوالى 230% من الدهون أثناء التمرينات مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يتبعون أى حمية غذائية.

مشاكل فى الجهاز الهضمى

بسبب تغيير أنواع الأطعمة التى قد تتناولها بعد إتباع الكيتو دايت. قد يحدث لجسمك بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال. ولكن مع الاستمرار فى تناول الأطعمة الكيتونية قد يعتاد جسمك على هذا النوع من الأطعمة وبالتالي لن تعاني ألام فى جهاز الهضمى. كل ما عليك هو القيام بتناول الطعام باعتدال. ولتتمكن من الحصول على أطعمة الكيتو الصحية واللذيذة، قلت فري تقدم لك حلى كيتو صحية ولذيذة حتى لا تُمد جسدك بالمغذيات التى تحتاج لها وبشكل صحي وغني بالفوائد الصحية.

 

 

الأرق

من الأشياء التي يعاني منها متبعي الكيتو فى البداية، هو الأرق. ولكن بعد الفترة الأولى يتم التخلص من هذه المشكلة وبالتالى أداء الجسم بشكل طبيعى.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن الوصول إلى مرحلة الكيتون هو دليل يؤكد على أنك تتبع نظام الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي. فإذا وجدت بإنك تشعر من هذه العلامات فهنيئًا لك فأنت قد وصلت إلى أعلى مراحل الكيتو دايت وأنك الآن تتبع الطريق الصحيح. و لتحصل على حلى الكيتو الصحية، قلت فري تقدم لك حلى صحية ولذيذة بمكونات شهية لتتناولها في كل مناسباتك ومن دون الشعور بالذنب.

 

أيضا يمكنك القراءة عن أطعمة خالية من الكربوهيدرات

ما هي العلاقة بين الصيام المتقطع و الكيتو دايت

ترغب فى إنقاص وزنك بشكل صحي؟ تتنوع الأنظمة الصحية المختلفة التى تساعدك على إنقاص وزنك. تتمني أن تري النتائج المميزة فى أسرع وقت ممكن. ومن الأنظمة الأكثر انتشاراً فى الأونة الأخيرة هما الصيام المتقطع والكيتو ولكن كيفية إتباع هذه الأنظمة يكون من الأسئلة الأكثر شيوعًا بين كل من يرغب فى إنقاص وزنه بشكل صحى.

ولكن هل تعلم أن الصيام المتقطع والكيتو من الأنظمة الغذائية المرتبطة ببعضها البعض، حيث قد تحتاج إلى اعتماد هذه الأنظمة بشكل جيد لتحصل على النتائج التى ترضاها وتأمل في الوصول إليها، لتتمكن فى النهاية من رفع علم الانتصار وتحقيق آمالك وطموحاتك.

فى هذه المقالة، سوف نعرض لك الكيتو دايت والصيام المتقطع وهل يتطلب لإنجاح الكيتو دايت إتباع الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع و الكيتو دايت

من الأنظمة التى يؤدي الالتزام بها بشكل صحيح إلى الحصول على نتائج تجعلك تشعر بالنجاح وتحقق أحلامك وطموحاتك التى طالما رغبت فى تحقيقها.

ولكن فى البداية قبل التعرف على العلاقة بين الصيام المتقطع و الكيتو دايت، دعنا نعرض لك كل نظام على حدي.

و لنبدأ بالتعرف عليهم الآن:

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو طريقة لإنقاص الوزن من خلال تقليل عدد ساعات تناول الطعام فى اليوم. حيث تقوم بالحد من تناول المأكولات من خلال تقليل الكميات بسبب قلة ساعات تناول الطعام خلال اليوم.

ويوجد العديد من الطرق التى يمكن إتباعها لتتمكن من تطبيق نظام الصيام المتقطع بشكل صحيح من هذه الطرق:

  • 12:12: فى هذه الطريقة يتم صيام 12 ساعة وتناول الطعام خلال الـ 12 الأخرين.
  • 18:6: وتكون هذه الطريقة من خلال تناول الطعام خلال 6 ساعات فقط من اليوم.
  • 16:8: تتطلب هذه الطريقة صيام 16 ساعة مقابل تناول الطعام خلال ال8 ساعات المتبقيين.
  • 24 ساعة: يتم من خلال الصيام لمدة يوم كامل مرة أو مرتين خلال الأسبوع.

وتكون عدد ساعات الصيام محسوبة ضمن ساعات النوم.

ما هو المسموح تناوله خلال ساعات الصيام؟

أثناء ساعات الصيام الطويلة، قد ترغب فى تناول أى شئ، ولكن مع الالتزام بنظام الصيام المتقطع. ومن الأشياء المسموح بتناولها خلال فترة الصيام، هو تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة والنعناع والمشروبات الأخري ولكن من دون وضع أى سكر.

تشيز كيك توت كيتو

اطلب الآن تشيز كيك كيتو 

 

 فوائد رجيم الصيام المتقطع؟

  • النوم بشكل جيد
  • التقليل من الالتهابات
  • الحد من أمراض الكوليسترول
  • تحسين وظيفة الدماغ

ما الآثار الجانبية لرجيم الصيام المتقطع؟

  • الإمساك
  • الجوع الشديد

ما هو الكيتو دايت؟

الكيتو دايت هو عبارة عن تقليل الكربوهيدرات والنشويات والسكر وزيادة الدهون والبروتين. ويعمل الكيتو دايت على تحديد المأكولات ونوعية مُعينة من المأكولات التى ستمد جسمك بالمغذيات التي يحتاجها جسدك بشكل صحى ولذيذ.

حيث يعمل تناول أنواع معينة من الأطعمة إلى تقلل إفراز الأنسولين فى الجسم الذي يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون بشكل صحي وسليم. وذلك بسبب أن الكربوهيدرات تقوم بزيادة إفراز الانسولين وهو ما نرغب فى الإقلال منها فى هذا النظام الغذائي.

ويُعتبر الكيتو دايت من الأنظمة الهامة للغاية التى تساعدك على فقدان الوزن بشكل صحى وبشكل سريع. ومثله مثل أى نظام غذائي يتبعه الناس دائمًا، يوجد به بعض الأطعمة المسموحة وبعض الأطعمة الممنوعة. وعلمًا من قلت فري بشعورك المستمر بالحرمان وخاصة من تناول الحلى الصحية واللذيذة أثناء إتباع حمية الكيتو دايت، يقدم لك قلت فري حلى كيتو  وأنواع كيك كيتو شهية ولذيذة وفى نفس الوقت صحية تساعدك على تناول الطعام ومن دون الإضرار بنظامك الغذائي الصحي.

 

 

براونيز صحي
براوني البروتين من قلت فري

 

ما هي فوائد الكيتو دايت؟

  • الوقاية من أمراض السرطان
  • التقليل من أعراض الإصابة بأمراض القلب
  • تقوية الذاكرة والوقاية من الزهايمر
  • تحسين مهام الجهاز العصبي

ما هى الآثار الجانبية للكيتو دايت؟

  • جفاف الجسم
  • الصداع

اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

ما هي علاقة الكيتو دايت بالصيام المتقطع؟

عادة ما يرتبط الكيتو دايت بالصيام المتقطع، حيث ينصح به الكثيرون للوصول إلى هدفك بشكل سريع وخاصة إذا كان هدفك هو تقليل الوزن.

ولكن يوجد بعض الأسباب الأخرى التى تجعلك تقوم بإتباع نظام الصيام بشكل لا إرادي، هو بسبب أن وجبات الكيتو دايت على الرغم من عدم احتوائها على الكارب ألا أنها ستجعلك تشعر بالشبع مما يؤدي إلى عدم تناول الطعام وبالتالى إتباع الصيام المتقطع من دون الرغبة فى القيام بذلك.

كيفية إتباع النظامين معًا؟

لتتمكن من إتباع النظامين الكيتو دايت والصيام المتقطع معًا فى نفس التوقيت، قد تحتاج إلى القيام ببعض الخطوات والمرور بالعديد من المراحل. حيث أن المعدل الطبيعي لتناول الطعام خلال اليوم هو 5 وجبات وهم عبارة عن 3 وجبات رئيسيات ووجبتين سناك بين الوجبات الرئيسية لتقليل الشعور بالجوع.

ولتتمكن من تقليل عدد الوجبات من 5 وجبات إلى وجبة واحدة، قد تحتاج إلى المرور ب 3 مراحل ألا وهم:

المرحلة الأولى

وتقوم فى هذه الفترة بمنع تناول السناك بين الوجبات والاكتفاء بال 3 وجبات الرئيسيات. وفى هذه المرحلة ستبدأ فى الانتقال من الاعتماد على السكر إلى الاعتماد على الدهون. لذلك يجب عليك تناول الدهون الصحية لتتمكن من الصمود من دون الشعور بالجوع حتى الوجبة التالية.

ومن هذه الدهون الصحية: البيض والأفوكادو والمكسرات.

وقم بالإكثار من تناول الخضروات. فى البداية ستشعر بحالة من التعب والدوار والرغبة فى تناول سكريات كثيرًا و انخفاض السكر ولكن ستكون من الأعراض التى سريعًا ما سوف تختفي.

المرحلة الثانية

بعد أن تعتاد على تناول ال3 وجبات فقط ولا تشعر بالجوع، حان وقت الإقلال إلى وجبتين فى اليوم وذلك من خلال تأخير موعد الإفطار الخاص بك إذا استيقظت من النوم وأن لا تشعر بالرغبة فى تناول الطعام، ومع الوقت ستكون الوجبة الأولى لك هى الغذاء.

ولكن عليك التأكد من أنك تتناول مأكولات غنية بالعناصر الغذائية ومُفيدة لجسمك، حيث تحتاج إلى 3 وجبات وقمت أنت بتقليلهم إلى وجبتين فقط. قم بتناول 85 إلى 170 جرام من البروتين والكثير من الخضروات والدهون الصحية فى الوجبتين.

المرحلة الثالثة

هو الانتقال من تناول وجبتين إلى تناول وجبة واحدة، لا تقم بإجبار نفسك أو الضغط على نفسك بشكل كبير، ولا تقوم بتناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت واحد، لأن ذلك سوف يؤدي إلى الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمى. وذلك بسبب أن كثرة الدهون قد تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.

الخلاصة مع قلت فري

أن نظام الصيام المتقطع من الأنظمة المميزة للغاية والتى تضم الكثير من الفوائد الصحية والجسدية. كما أن نظام الكيتو دايت من الأنظمة التى أثبتت نجاحها خلال الأيام الأخيرة السابقة. ولكن لتحصل على نتائج مُرضية وبشكل أسرع عليك الجمع بين نظام الصيام المتقطع و الكيتو دايت لتتمكن من إنقاص وزنك بشكل صحى. و لتحصل على الأطعمة الكيتو، قلت فري تقدم لك قسم مخصص لحلى الكيتو الصحية والشهية التى ستجعلك تتناول الحلى من دون أى شعور بالذنب.

و لتحصل على حلى الكيتو من قلت فري، نقدم لك كود الخصم “ketolove” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا الكيتو الصحية والشهية.

 

أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

الكيتو دايت من أكثر أنظمة الغذائية التى يتسائل عنها الكثيرون عن طرق تطبيقه الصحيحة التى لا تؤدى إلى حدوث أى مشاكل صحية. ولتتمكن من الوصول إلى هدفك، قد تحتاج إلى التأكد من بعض المعلومات ليقوم نظام الكيتو الدايت بتأثيره الطبيعى. وبسبب وجود الكثير من أسئلة شائعة عن الكيتو دايت سوف نقوم بجمع مختلف الأسئلة التى يقوم الكثيرون بطرحهم بشكل شبه يومى فى هذه المقالة. لتتمكن من إتباع نظام الكيتو بشكل صحى وسليم.

ولكن قبل البدء فى التعرف على الأسئلة الشائعة عن الكيتو دايت. عليك فى البداية تحديد أهدافك من وراء إتباع مثل هذا النظام فهو نظام غذائي صحي وليس مجرد حمية غذائية لفقدان الوزن لمدة قصيرة. فهو من الأنظمة الغذائية الصحية التى يمكنك إتباعها بشكل كبير طوال حياتك.

أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

ونبدأ هذه الأسئلة بأكثر سؤال شائع ألا وهو:

ما هو الكيتو دايت؟

الكيتو دايت هو نظام غذائي صحي، يقوم على تقليل الكربوهيدرات والسكريات والنشويات المختلفة وزيادة الدهون والبروتين. لتقوم بإمداد جسمك بكل المغذيات التي يحتاج لها بشكل كبير من دون إدخال العناصر الغير المغذية والتى لا يحتاج لها الجسد.

اقرأ أيضًا: ما هو الكيتو دايت؟

هل الكيتو دايت يفقد الوزن؟

من المؤكد أن الكيتو دايت له نتائج مُذهلة وسريعة للغاية. حيث يقوم الكيتو دايت على الحصول على المغذيات التي يحتاج لها الجسم من دون أى عناصر أخرى قد تضر بك.

ما هو المسموح فى الكيتو دايت؟

يوجد العديد من المأكولات المسموحة فى الكيتو دايت وتنقسم إلى بعض الأنواع وهم:

  • الدهون الصحية: وهى عبارة عن الزبدة والزيت الزيتون وزيت جوز الهند
  • البروتين: مختلف أشكال البروتين وبشكل خاص البيض.
  • الخضروات: جميع أنواع الخضروات ماعدا البطاطس والقلقاس والبسلة.
  • الأجبان: يسمح الكيتو دايت بتناول الأجبان منخفضة الكربوهيدرات أو الزيرو كارب.
  • الفواكه: خاصة الأفوكادو. ومن الفواكه الثانوية التى يمكن تناولها لكن بشكل قليل الفراولة والتوت والكرز. ولهذا السبب يقدم لك قلت فري حلى صحية تحتوي على التوت لتحافظ على الكيتو دايت وهو الجيز كيك توت.

 

صورة جيز كيك توت
جيز كيك توت من قلت فري 

 

  • المكسرات: من المأكولات التى ستتمكن من تناولها ولكن بشكل قليل.
  • المشروبات: بين الوجبات يمكنك تناول بعض المشروبات مثل الشاى أو القهوة أو النسكافيه أو النعناع ولكن من دون سكر.

ما هي الممنوعات فى الكيتو دايت؟

كما ذكرنا من قبل أن الكيتو دايت يقوم بتقليل السكريات والنشويات والكربوهيدرات ومن هذا المأكولات:

  • السكر: سواء الأبيض أو البني أو الفركتوز
  • النشويات: ومن هذه النشويات: الأرز والمكرونة والدقيق الأبيض والبقسماط والشوفان والكينوا
  • الفواكه: جميع الفواكه ما عدا الذي سبق وذكرناهم فى الممسوح فى الكيتو دايت.
  • اللبن والزبادى
  • الزيوت المُهدرجة: مثل زيت عباد الشمس أو زيت الذرة
  • اللحوم المُصنعة والأطعمة المحفوظة
  • أنواع من الخضروات: مثل البطاطس والقلقاس والبسلة.

اقرأ أيضًا: المسموح والممنوع في الكيتو دايت.

هل العيش مسموح فى الكيتو دايت؟

لا، العيش ليس من الأطعمة المسموحة فى الكيتو دايت على الإطلاق. فهو مُصنع من النشويات وهو من الممنوعات فى الكيتو دايت.

ما هي نسبة الكارب المسموحة فى اليوم؟

الكيتو دايت يسمح لك بتناول 20 جرام من الكارب بشكل يومي. فهى الكمية التى يحتاج لها جسمك بشكل يومى.

ما هي الخضروات التى يجب الإقلال منها؟

يوجد بعض الأنواع من الخضروات التى يمكن تناولها فى الكيتو دايت ولكن بشكل معتدل:

  • البصل
  • الطماطم
  • الجزر
  • الخيار
  • الخرشوف

ما هى المأكولات التى يمكن تناولها من خارج المنزل؟

بسبب الممنوعات العديدة فى الكيتو دايت، قد تضطر إلى تواجد خارج المنزل لوقت طويل. مما يدفعك إلى تناول مأكولات من الخارج ومن هذه الأطعمة التى يمكن تناولها هى

  • المشويات
  • السمك
  • طواجن من اللحوم

ما هو الكيتو فلو؟

عند بداية حمية الدايت قد يحدث لك حالة من الإرهاق، والصداع والدوخة. ولكن هذه الأعراض ليس من الضروري أن تحدث لك، ولتفادي حدوث ذلك قم بتناول الأملاح بشكل جيد.

ما علاقة الصيام المتقطع و الكيتو دايت؟

يتسائل الكثيرون بخصوص الصيام المتقطع و الكيتو دايت وما هى علاقتهما ببعضهما البعض. لتتمكن من تطبيق الكيتو دايت سوف تحتاج إلى اعتماد الصيام المتقطع. وذلك بسبب أن الكيتو هو عبارة عن تناول مأكولات تجعلك تشعر بالشبع الشديد مما يدفعك إلى الصيام من دون قصد.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو عبارة عن تناول الطعام فى أوقات معينة ومن ثم الامتناع عن تناول الطعام لعدد من الساعات.كما يوجد العديد من الأنواع وهم:

  • 12:12: تناول الطعام لمدة 12 ساعة ثم الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة الباقيين.
  • 16:8 : وهو عبارة عن الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.
  • 18:6 : صيام 18 ساعة مقابل تناول الطعام خلال الـ 6 المتبقيين فى اليوم.

وتشمل مدة الصيام فترات النوم.

ما هى أفكار للفطور؟

الفطور فى الكيتو دايت هو عبارة عن أى نوع من البروتين ويمكن طهي البروتين باستخدام ملعقتين من الزبدة، مع بعض الورقيات.

كما أن من أفكار الفطور للكيتو دايت هو تناول زبدة الفول السوداني. ويوفر لك قلت فري حلى زبدة الفول السوداني بأنواع مختلفة و بنكهات متعددة لتتماشى مع ذوقك. لتحافظ على نظامك .

 

بينت بتر سادة

 

ما هى أفكار الغذاء

الغذاء فى نظام الكيتو دايت يتطلب منك تناول جزء من البروتين مُعد باستخدام الزبدة، مع كمية متوسطة من الخضروات.

ما هى أفكار العشاء؟

العشاء فى الكيتو دايت هو أشبه بنسبة كبيرة بالفطور لا يختلف عنه كثيراً. وعادة ما يشعر مُتبعين نظام الكيتو دايت بالشبع ولا يضطرون إلى تناول العشاء.

هل يوجد فوائد صحية للكيتو دايت؟

يوجد الكثير من الفوائد الصحية  حيث يُعتبر الكيتو من الطرق الرائعة التي يتبعها مرضى السكر. حيث يقوم بتقليل نسبة السكريات التي يتناولها الأشخاص على مدار اليوم.

اقرأ أيضًا: الكيتو دايت لمرضى السكر

كما يساعد الكيتو دايت على علاج بعض الأمراض العصبية مثل التصلب المتعدد، واضطراب النوم والشلل الرعاش.

كما أن الكيتو دايت له العديد من الفوائد الصحية فيما يتعلق بضغط الدم. وذلك بسبب دوره الفعال فى فقدان الوزن مما يقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم

الكيتو دايت وقلت فري

فى النهاية، أن الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الأكثر انتشاراً فى هذه الأونة. مما يدفع الكثيرون إلى اعتماده عن الرغبة في فقدان الوزن بسبب آثاره السريعة و نتائجه الملحوظة، أو لاتباعه كنظام غذائي صحي مدى الحياة. ولك بسبب فوائده الصحية العديدة. قلت فري تقدم لك حلى كيتو الشهية واللذيذة التى تجعلك تتناول حلى الكيتو من دون الشعور بأى حالة من الحرمان. تصفح الآن متجر قلت فري لتجد الكثير من أنواع حلى الكيتو.

تعرف على قصص رجيم ناجحة وملهمة

تحلم باليوم الذي تستيقظ فيه وبكل فخر وانتصار تقول بأعلى صوت لديك قد حققت هدفى بنجاح، اليوم الذي تحضر الملابس التى تحبها ولكن كانت دائمًا لا تصلح مع جسدك. تشعر باليأس والإحساس بصعوبة الوصول إلى حلمك بكل سهولة وأن الأمر قد يحتاج إلى الكثير من الوقت والكثير من المجهود. وتشعر بأن الطريق طويل مما يصيبك بالإحباط الشديد. ويكون فى هذه اللحظة لتستمد طاقة للبدء فى إتباع حمية غذائية هو قراءة قصص رجيم ناجحة تلهمك بالنتائج الإيجابية التى تدفعك إلى أخذ أول خطوة فى طريق تحويلك.

إتباع حمية غذائية على الرغم من سهولته إلا أنه يحتاج إلى إرادة قوية للغاية، ولهذا السبب سوف نقدم لك فى هذه المقالة قصص رجيم ناجحة لتستمد منها الإرادة المطلوبة وتعرف أن مشوار الحمية الغذائية يحتاج إلى قرار فوري وإرادة لا تكل ولا تمل.

قصص رجيم ناجحة

البداية تحتاج إلى تشجيع، وترغب فى الحصول على دفعة إلى الأمام لتجعلك تتغاضى عن كل المغريات المحيطة بك. وبالتالى ستكون القصص الملهمة هى الوسيلة لتتمكن من تخطى كل هذه العقبات والبدء فى أول خطوة نحو هدفك الذي دام طويلاً ولكن لكثير من الأسباب لم تقم بتنفيذه.

ومن هذه القصص، سوف نروي لك قصص ناجحة حقيقية ذكرها أصحابها بعد نجاحهم فى تحقيق هدفهم:

القصة الأولى

وأول قصة ناجحة للرجيم، لشخص يمتلك 35 عام، كان يزن 390 كيلو جرام. وبعد زيارة الطبيب كان رد فعله بعد أن رأى عدد الكيلوجرامات “يجب أن تفعل أى شئ، لقد قاربت على الـ 400 كيلو”

اضطر إلى أن يقوم بعملية جراحية لتحويل مجرى المعدة، مما أدى إلى فقدان بعض الوزن بعد إجراء هذه العملية. ثم قام باتباع حمية غذائية صحية لمدة شهرين، مما أدى إلى فقدانه 55 كيلوجرام. ومع استمراره فى هذه الحمية الغذائية تمكن من فقدان 45 كيلوجرامًا آخرين، ليصل قيمة الكيلوجرامات المفقودة 100 كيلوجرام.

ولم يكتفى فقط بالحمية الغذائية فحسب بعد إجراء العملية الجراحية، بل بدء فى ممارسة بعض الرياضة وبدأها من خلال تخصيص وقت للمشي، ثم تتطور الأمر معه إلى أن بدء يذهب إلى صالات الجيم لمدة 5 مرات فى الأسبوع، مع الاستمرار فى المشي خلال إجازات نهاية الأسبوع.

وينهي حواره قائلاً: ” أنا أقوي مما أتخيل، لم يكن لدي أى إرادة، ولكن الآن أنا أري التغيير الكبير. أستطيع الركض. أستطيع القفز.”

 

صورة رجل يمشي في طريق

 

القصة الثانية

أما القصة الثانية هى لرجل لم يكن يقوم بأى نوع من أنواع الحميات الغذائية أو ممارسة الرياضة على الإطلاق طيلة أيام حياته، مادام لم يصل إلى ال300 كيلوجرام. ولكن فى اللحظة التى قام بها بالوزن وأيقن أنه يزن 325 كيلوجرام، قرر أنه حان وقت التغيير.

ولكنه بعد أن قرر بدء خطوات التغيير لم يكن يعلم كيف يبدأ، إلى أن أخبره أحد زملائه فى العمل بطريقة لحساب السعرات الحرارية، كما قام من الناحية الأخري فى البدء فى المشي مع زوجته بشكل دائم.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية

وبعد عام ونصف، فقد 122 كيلوجرام، وقال أنه الآن يمتلك الكثير من الطاقة عن سابقًا.

واختتم حواره قائلاً: ” المفتاح هو عليك الالتزام فى البداية، يجب أن تصل إلى نقطة أن كفى تعني كفى. يجب أن تلتزم، ثم تتمسك بما تقوم به وتستمر.”

القصة الثالثة

لم ننتهي بعد من سرد قصص نجاح الحميات الغذائية مع الكثير من الأشخاص، فالقصة الثالثة، لامرأة كانت من الشخصيات الرياضية ألا أن تزوجت وتوقفت عن ممارسة الرياضة وبالتالى اكتسبت 100 كيلوجرام حتى وصلت إلى 240 كيلوجرام.

حيث قالت: ” شعرت بأنني غريبة فى جسدي الخاص. لم أعد اتعرف على انعكاسي، وكنت عندما أنظر إلى صورى، كنت أشعر بالاشمئزاز. لك أكن أعرف كيف حدث ذلك.”

واستمرت لمدة 6 سنوات تحاول إتباع الدايت، وقامت بتجربة العديد من الأنظمة الغذائية حتى شعرت باليأس والإحباط فى النهاية. ألا أنها قاومت واستمرت حيث اتبعت الكيتو دايت فى البداية ثم اللو كارب والآن هي تتبع طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية.

اقرأ أيضًا: ما هو الكيتو دايت؟

ومع الحميات الغذائية المتعددة، عادت إلى ممارسة الرياضة، حيث كانت تمارس رياضات التنس والسباحة والمشي والقفز.

كان هدفها هو فقدان ال 100 كيلوجرام الذي اكتسبتهم مؤخرًا.

“الشئ الذي اسمعه من الناس أننى أبدو شخص آخر. اتفق معهم، منذ أن بدأت اشعر بأننى لا أعرف نفسي عندما أمر أمام مرأة أو نافذة، ولكن الأهم من ذلك أننى أشعر بأننى شخص جديد.”

 

خسارة الوزن الصحية

 

القصة الرابعة

القصة الرابعة هى لفتى توفى والديه عندما كان في سن المراهقة. حيث توفت والدته عندما كان عنده 13 عامًا بعد إصابتها بالسرطان، بينما توفى والده عندما كان فى ال 16 من عمره بأزمة قلبية. وكان يلجأ إلى الطعام حتى أصبح الطعام إدمان عنده. ووصل فى النهاية أنه أصبح 312 كيلوجرام عندما كان يبلغ من العمر 18 عام.

وبعد تشجيع من معلمه بإتباع حمية غذائية، قام بالفعل بإتباع رجيم وفقد بضع الكيلوجرامات من خلال حساب السعرات الحرارية ولكنه لم ينجح حيث بدء جسده فى الثبات بسبب عدم التزامه التام بالحمية الغذائية.

وفى مرة أصيب بأزمة عصبية وكان يعتقد أنها أزمة قلبية، ليقرر فى هذه اللحظة الإقلاع عن النظام الغذائي الذي يتبعه ويذهب إلى النظام النباتي.

واستمر قائلاً: ” منذ أن بدأت فى مسيرتى فى فقدان الوزن، لقد تعلمت الكثير بشأن التغذية وكيفية اختيار التغذية المناسبة التى تتماشى معى، مما أصبح ممتع بالنسبة لى. وخلال الأربع أعوام السابقة، علمت جيدًا ما الذي يحبه جسدي. لقد اتبعت نظام الغذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون والنباتي، الذي يعتمد على الأطعمة النقية بصورتها الأولية.”

حتى نجح فى النهاية من خسارة 250 كيلوجرام واستعادة صحته الجسدية والعقلية.

القصة الخامسة

وهى لطبيب، بعد أن أدرك خبر مأساوي وهو إصابة شقيقته بالسرطان. حيث قرر فى هذه اللحظة أنه يجب أن يغير حياته. كان وزنه قد وصل إلى 300 كيلوجرام، وتم تشخيصه بإصابته بالعديد من الأمراض مثل السكر وارتفاع الضغط وأمراض فى القلب.

” بالنسبة لى، السمنة كانت اختيار. كيف لى أى أنهك نفسى إلى أن أصل إلى حد الموت وفى نفس الوقت تحارب أختى من أجل الحياة؟”

اقرأ أيضًا: السمنة : تعرف على أسبابها وآثارها الجانبية وطرق العلاج منها

لذلك قرر تناول مأكولات معينة والتى تتكون من الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والدجاج، ولحم الديك الرومي، والأسماك، والبيض، وزيت الزيتون، والخل البلسمي، والتوابل التي لا تحتوي على سعرات حرارية.

ولكن بدء وزنه فى الثبات، مما دفعه إلى إتباع نظام الصيام المتقطع، ليبدأ تناول الطعام الساعة 12 ظهرًا وينتهي عن الطعام الساعة الـ 8 مساءً. وقد ساعده هذا النظام على فقدان 50 كيلوجرام، ليصل مجموع الوزن المفقود 125 كيلوجرام

“الصيام المتقطع جيد لأنه يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية بشكل طبيعي، مما يساعد على تعزيز نسبة الأنسولين لديك.”

الخلاصة مع قلت فري

أن الرجيم من الأمور التى تحتاج إلى مجهود كبير للغاية والكثير من الوقت، ولكنه ليس من الأمور المستحيلة، لقد نجح الكثيرون من قبلك وسينجح الكثيرون فى الوصول إلى حلمهم، فلا تدع أمامك عقبات خيالية، بإمكانك أن تتخلص من كل الدهون التى تجعلك تشعر بأنك غير قادر على الحركة، يمكنك أن تحدث تغيير جذري فى جسدك والذي سيكون له نتائج كبيرة للغاية على حالتك النفسية وثقتك بنفسك.

وإيمانًا من قلت فري، وتشجعيًا منا لك، نقدم لك رمزًا ترويجيًا “freeofguilt” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا، لتحصل على حلى صحية ولذيذة تساعدك على فقدان وزنك بكل سهولة وبشكل صحى.

لا داعي لتضييع وقتك… ابدأ الآن!

 

عرض التشيز كيك توت من قلت فري

الأنظمة الغذائية للأطفال الصحية

الحفاظ على صحتك من المسؤوليات الكبيرة التي تقع على عاتقك، فما بالك من الحفاظ على صحة أطفالك. يتطلب نظام الأطفال بذل مجهود كبير للغاية للتوصل إلى الأنظمة الغذائية للأطفال التى تتناسب مع كل طفل. حيث يختلف كل طفل عن الآخر، من حيث حبه لنوع معين من الأطعمة وتقبله تناول نوع دون عن الآخر. لذلك فأن إيجاد النظام الغذائي المثالي للأطفال، سيعد انتصارًا كبيرًا لك.

الأطفال لصغر سنهم وعدم قدرتهم على معرفة ما هو الأفضل لهم، وحبهم الشديد لكل ما هو ممنوع، يحتاجون إلى بذل مجهود مضاعف من جانبك لتتمكن من تطبيق نظام غذائي صحي لهم من دون أن يشعروا بأى نوع من الملل أو الحرمان.

فى هذه المقالة، سنعرض لك طرق تقديم وجبات صحية لأطفالك بشكل يجعلهم يحبون هذه الأطعمة التي ستحافظ من الناحية الأخري على صحتهم.

إتباع الأنظمة الغذائية للأطفال

أن وضع نظام غذائي لأطفالك يُعتبر من الأمور الصعبة للغاية وذلك يعود إلى الكثير من الأسباب. وقبل التعرف على مكونات النظام الغذائي للأطفال، يجب عليك تحديد نوع العقبات التى سوف تقابلها عند فرض بعض المأكولات على أولادك ومنع أنواع أخري لتتمكن من تخطيها بسهولة.

وهذه العقبات هى:

  • انتشار الأطعمة الجاهزة فى كل مكان حيث يتم تخصيص أكثر من بليون دولار بشكل سنوي لإعداد الأطعمة الجاهزة. ويكون الشكل الرائع لهذه الأطعمة الجاهزة والطعم المختلف جذاب للغاية لأطفالك. وتختلف أنواع الأطعمة الجاهزة سواء الحلوى التي تحتوي على الكثير من السكريات، المشروبات الغازية، واللحوم المُصنعة.
  • عدم حب الأطفال للخضروات.
  • عدم شرب الكثير من المياه وتفضيل المشروبات الغازية.

ويوجد الكثير من المشاكل والعقبات لتتمكن من تطبيق نظام غذائي بعينه مع أطفالك.

ما هو هدف النظام الغذائي الصحي للأطفال؟

بعد معرفة العقبات التى تواجهك عند تطبيق النظام الغذائي مع أطفالك، تأتى الخطوة التالية ألا وهى تحديد أهدافك من فرض بعض الأطعمة ومنع أنواع أخري. وتختلف الأهداف وبناءً على هذه الأهداف سيختلف النظام الغذائي الصحي.

ومن هذه الأهداف:

  • مواكبة الترند فى الحفاظ على النظام الغذائي الصحي الذي ذاع صيته بشكل كبير فى الأونة الأخيرة.
  • الحد من كمية المأكولات الجاهزة التى يتناولها طفلك بشكل يومي والتي تحتوي على كمية سعرات حرارية كبيرة.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية

  • المساعدة على نمو جسم الأطفال بشكل صحي.
  • الشعور بأن الأطفال لا يأكلون بشكل جيد.

كيفية إتباع نظام غذائي صحي للأطفال؟

يتخيل الكثير من الأشخاص أن تحقيق نظام غذائي متوازن للأطفال يحتاج إلى العديد من المتطلبات. ولكن فى الحقيقة أن صعوبة الأنظمة الغذائية للأطفال تكمن فى رغبة الأطفال فى تناول أطعمة ممنوعة. ولكن عند التحدث عن النظام الغذائي لا يختلف كثيرًا النظام الغذائي للأطفال عن الكبار.

حيث يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأطفال على كل العناصر الغذائي مثلهم مثل الكبار ولكن مع اختلاف عدد السعرات الحرارية.

ما هي العناصر الغذائية الهامة للأطفال؟

يحتاج الأطفال إلى نفس العناصر الغذائية التى يحتاجها الكبار. ومن هذه العناصر الغذائية: الكالسيوم و فيتامين د والبروتين، والحديد والمغنيسيوم.

ما عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال؟

تختلف عدد السعرات الحرارية للأطفال عن كبار السن ويكون عدد السعرات للأطفال حتى 3 سنوات من 1000 إلى 1400 سعر حرارى. ومن 1400 إلى 2200 سعر حراري للأطفال من سن 9 سنوات حتى 13 عام.

أمثلة أنظمة غذائية للأطفال

بعد الانتهاء والتعرف على بعض المعايير التى يحتاجها الأطفال فى الأنظمة الغذائية، سوف نقدم لك بعض أمثلة لأنواع من الأنظمة الغذائية للحصول على نظام غذائي متوازن للأطفال:

نظام غذائي للأطفال ذوي ال6 أعوام
الأفطار
  •  1 أونصة (28 جرام) من الحبوب.
  •  1 أونصة (28 جرام) من البروتين وتتواجد البروتين فى بشكل كبير فى المكسرات. وقلت فري ترغب فى مشاركتك تطبيق نظام غذائي صحي لأطفالك بشكل سليم، تقدم لك زبدة الفول السوداني بنكهات مختلفة لتختار المذاق الذي يلقى إعجاب أطفالك.

 

 

  • 1 كوب من منتجات الألبان.
وجبات خفيفة
  • كوب من الفاكهة.
  • ½ أونصة (14 جرام) من الحبوب.
الغذاء
  •  2 أونصة (56 جرام) من البروتين مُعد باستخدام معلقة صغيرة من الزيت.
  • ½ كوب من الخضروات مُعدة باستخدام معلقة صغيرة من الزيت.
  • ½ أونصة (12 جرام) حبوب.
  • ماء
وجبة خفيفة
  • ½ كوب خضروات
  •  1 أونصة (28 جرام) بروتين.
  • ماء
العشاء
  •  أونصة (56 جرام) من الحبوب.
  • 1 أونصة (28 جرام) بروتين.
  • ½ كوب خضروات.
  • ماء
الحلوى
  •  1 كوب من منتجات الألبان.
  • ½ كوب فاكهة.

وللحصول على حلوي شهية وتتكون من فاكهة ومنتجات ألبان وبها عدد سعرات حرارية بسيطة، قلت فري تقدم لك جيز كيك التوت الشهية أو تشيز كيك كيتو التى يحبها الكبار والصغار لتكون من أفضل طرق التحلية الرائعة لأطفالك حتى لا يشعروا بالملل.

صورة تشيز كيك توت
اشتري تشيز كيك توت من قلت فري

نظام غذائي للأطفال ذوي ال14 عام

الأفطار
  •  1 أونصة (28 جرام) من الحبوب.
  •  1 أونصة (28 جرام) من البروتين.
  •  1 كوب من منتجات الألبان.
  • ½ كوب من الفاكهة.

وجبات خفيفة

  •  1 أونصة (28 جرام) من الحبوب.
  •  1 أونصة (28 جرام) من البروتين.
  • ماء
الغذاء
  •  2 أونصة (56 جرام) من البروتين.
  •  1 كوب من الخضروات مُعدة باستخدام معلقة صغيرة من الزيت.
  • 2 أونصة (56 جرام) من الحبوب
  • ½ كوب أفوكادو.
  • كوب من العصير
  • ماء
وجبة خفيفة
  •  1 كوب من منتجات الألبان.
العشاء
  • 2 أونصة (56 جرام) من الحبوب.
  • 2 أونصة (56 جرام) بروتين.
  • ½ 1  كوب خضروات.
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • ماء

نصائح للحفاظ على النظام الغذائي للأطفال:

للحفاظ على النظام الغذائي للأطفال وحتى لا يقوموا بإفساده عليك التأكد من القيام ببعض الخطوات ليحب الأطفال هذا النظام الغذائي:

1- تنويع الألوان فى الوجبات ليجذب نظر الأطفال ويجعلهم يحبون شكله الرائع وتناوله.

2-لا تغفل أى وجبة وخاصة الأفطار.

3-شرب المياه بشكل كبير والابتعاد عن المياه الغازية.

4-انظر إلى العناصر الغذائية المكتوبة على عبوة المنتجات.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن الأنظمة الغذائية للأطفال من أصعب الأنظمة التى يمكن تطبيقها بسبب كثرة حركة الأطفال ورغبتهم فى تجربة كل شئ وتناول جميع المأكولات، لذلك يجب عليك اختيار نظام غذائي صحي لأطفالك وشهي لأطفالك حتى لا يشعرون بملل.

ورغبةً من قلت فري فى مشاركتك الأنظمة الغذائية الصحية لأطفالك تقدم لك رمزًا ترويجيًا “Freeofguilt” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا.

صحة أطفالك هى هدفنا!

عرض الجرانولا من قلت فري

أهم نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي

إتباع نظام غذائي صحي ليس من أسهل الأمور التى قد تقوم بها على الإطلاق، وذلك بسبب انتشار الأشياء الغير صحية التى ينتج عنها إخلال نظامك الغذائي الصحي والذي قد يكون عن دون قصد، لهذا السبب سوف نقدم لك بعض نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي.

فى كل مرة تحاول تطبيق نظام غذائي صحي ليكون نظام تتبعه في حياتك مدى الحياة، يتعين عليك معرفة بعض النصائح الصحية التى تجعلك تتبع نظام صحي سليم وفى نفس الوقت لا يكون ممل يجعلك ترغب فى الإقلاع عنه. وبسبب أن الكثيرون يقومون بإتباع نظام صحي لمدة عدة أيام ثم يشعرون بالحرمان مما يدفعهم إلى العودة إلى نمط غير صحي، لهذا السبب سوف نعرض لك نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي ومن خلال إتباع بعض الخطوات لتمد جسمك بكل العناصر التي يحتاجها لتوازنه.

نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي

أن المحافظة على نظام غذائي صحي سليم يتطلب إلى بعض من المجهود من خلال البحث عن الأشياء الصحية التي لا تحتوي على أي مكون غير صحي. ولكن بعد هذا المجهود، ستحصل على نتائج مرضية جدًا لك، مما سيدفعك إلى اعتماد هذا النمط الغذائي كأسلوب حياتك. ولكن قبل عرض هذه النصائح، دعنا نعرفك على الهدف من إتباع نظام غذائي صحي.

ما الهدف من إتباع نظام غذائي صحي؟

تختلف أنواع الأنظمة الغذائية الصحية التي يتبعها الكثيرون ومن أمثلة هذه الأنظمة هى الكيتو دايت، واللو كارب، والنظام النباتي. ويكون الهدف منها هو سواء تقليل عدد الكالوري أو لعدم تناول أطعمة تزيد من نسبة السكر لدى مرضى السكر.

وبسبب اختلاف أنواع الأنظمة الغذائية تختلف المأكولات المسموح بها والمأكولات الغير مسموح بها. لذلك يتعين عليك، قبل إتباع أى نظام غذائي دونًا عن الآخر حول التعرف عليه جيدًا لتأكد من أنك ستتمكن من إتباعه من دون الشعور بالملل.

ولكن يوجد بعض النصائح التى يجب عليك وضعها فى عين الاعتبار عند بدء أى نظام غذائي صحي.

من هذه النصائح:

عدم تناول المشروبات التي تحتوي على سكر

أن المشروبات التى تحتوي على سكر ليست الأفضل على الإطلاق، حيث لا يقوم المخ بتحويل السعرات الحرارية الموجودة فى المشروبات التي تحتوي على سكر مثل ما يحدث مع الأطعمة فى صورتها الأولية.

ففى بعض الأحيان، يعتبر تناول المشروبات الغازية أفضل من المشروبات التي تحتوي على سكر بسبب ارتفاع نسبة السكر بها مقارنةً بالمشروبات الغازية.

تُعتبر هذه النصيحة هامة للغاية، إذا كنت من مرضى السكر وترغب فى تقليل نسبة السكر. كما أنها من النصائح الهامة فى مختلف الأنظمة الغذائية الصحية.

تناول المكسرات

على الرغم من أن المكسرات تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، ألا أنها من الأشياء الهامة جدًا تناولها فى مختلف الأنظمة الغذائية بسبب احتوائها على مختلف العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم سواء الألياف أو الفيتامينات.

كما أن المكسرات يساعد على فقدان الوزن، حيث يستخدمه الكثيرون كوجبة صحية خفيفة فى منتصف اليوم للمحافظة على توازن جسمهم و إمدادهم بالطاقة اللازمة.

ولتناول المكسرات بشكل صحي ولذيذ، قلت فري تقدم لك زبدة الفول السوداني بالعديد من الأطعمة المميزة التي تتناسب مع مختلف الأذواق. أو يمكنك الاستفادة من عرض محبى زبدة الفول السوداني والحصول على خصم مميز من قلت فري.

صورة زبدة الفول السوداني
اشتريها من قلت فري

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد المكسرات المختلفة؟

ابتعد عن المأكولات الجاهزة

تُعتبر المأكولات الجاهزة مصدر لخطر كبير على صحتك سواء تتبع نظام غذائى صحي أم لا. حيث تحتوي على الكثير من الدهون الضارة والكالوري وتؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنها لا تحتوي على نسبة جيدة من العناصر الغذائية على الإطلاق.

تناول القهوة

القهوة من المنتجات الصحية للغاية. ولكن تناولها باعتدال أن الأكثار منها قد يؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض.

وعند تناولها باعتدال ستجد أنك قد استفدت من قدرتها على التقليل من الإصابة بمرض السكر.

اجعل الأسماك الدهنية روتين فى نظامك

ما هي الأسماك الدهنية؟

من المؤكد هذا هو السؤال الذي تطرحه الآن. الأسماك الدهنية هي سمك السلمون والسردين. ويطلق عليها أسماك دهنية بسبب احتوائها على نسبة من كبيرة من الدهون الصحية ونسبة عالية من البروتين الذي يحتاج جسمك إليهم.

تشتهر الأسماك بأنها مصدر أساسي للأوميجا 3 والعديد من العناصر الغذائية الأخري الهامة لغاية.

الأسماك الدهنية بالإضافة إلى دورها المميز فى الحفاظ على توازن الجسم، ألا أنها تساعد على تقليل الإصابة بالأزمات القلبية والتخلص من الاكتئاب. كما انها من المأكولات الشهية واللذيذة للغاية.

حافظ على قسط كافى من النوم

النوم من العوامل الهامة جدًا لإنجاح نظام غذائي صحي. حيث يحتاج جسمك إلى النوم بعدد ساعات بشكل يومي. لأن تقليل عدد ساعات اليوم قد يؤدي إلى خلل فى أنظمة الجسم وبالتالى الشعور بالهبوط والاكتئاب. كما يؤدي إلى الشعور بالكثير من الاضطرابات الجسدية والعقلية.

تناول المياه كثيرًا

المياه من المكونات الأساسية للغاية التى لا غني عنها فى اليوم. ويجب تناولها بشكل كبير للغاية.

ومن النصائح التى تخص شرب المياه، هو شرب كوب من المياه قبل تناول الطعام حيث سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالي ستفقد الكثير من الوزن.

يُعتبر المعدل الطبيعي لتناول المياه بشكل يومي، هو شرب حوالى 2 لتر من المياه يوميًا.

كما أن شرب المياه سيؤدي من جانبه إلى الحصول على فوائد المياه العديدة ومنها الحفاظ على نضارة البشرة.

اقرأ أيضًا: رجيم الماء: ما هي فوائده؟

لا تقم بحرق الطعام

من الأشياء التى يقوم بها الكثير هو تسوية الطعام بشكل يصل إلى حد الحرق. وهو من الأشياء الضارة للغاية التى قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض بسبب خلق هذه الأجزاء المحروقة لأجسام فى جسدك قد تؤي إلى حد الإصابة بالسرطان.

قلل من الإضاءة قبل النوم

حاول خفض الأنوار قبل النوم حيث التعرض إلى ضوء شديد قبل النوم يؤدي إلى تقليل إنتاج هرمونات التى تساعد على النوم، ويكون أفضل حالة لإفراز هذا الهرمون هو النوم فى الظلام التام.

احصل على فيتامين د بشكل جيد

لأمداد عظامك بالقوة والمتانة وتفادي الكثير من الأمراض المتعلقة بالعظام، تعرض إلى الشمس بشكل متكرر لتحصل على فيتامين د الصحي للغاية.

اقرأ أيضًا: تعرف على فوائد و أطعمة تحتوي على فيتامين د

تناول الخضروات والفاكهة دائمًا

تحتوي الفاكهة والخضروات على الكثير من العناصر الغذائية الصحية للغاية التى تساعد على المحافظة على توازن جسدك. كما أنها تساعد على فقدان الوزن.

يوجد أنواع عديدة من الفواكه والخضروات التى تتماشى مع مختلف الأذواق. ولتتناول فاكهة لذيذة وشهية وصحية، قلت فري تقدم لك العديد من الحلى التى تتكون من الفاكهة لتحصل على الفوائد الغذائية في حلوى صحية وجميلة. ومن هذه الحلى هى شيز كيك التوت التى طالما يحبها الكثيرون.

صورة تشيز كيك توت
اشتريها من قلت فري

حافظ على نسبة جيدة من البروتين

يُعتبر البروتين من العناصر الهامة للغاية عند الرغبة فى إتباع نظام غذائي صحي.

حيث يقوم البروتين بفقدان الوزن حيث لا يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. تناول كمية مناسبة من البروتين قد يؤدي إلى تقليل نسبة السكر فى الدم وخفض ضغط الدم.

مارس الرياضة

الرياضة من الأشياء الهامة جدًا بسبب دورها فى تنشيط دورة الدم فى الجسم وتحقيق التوازن داخل الجسم. لذلك تُعتبر الرياضة من الوسائل الرائعة لفقدان الوزن أو للحفاظ على جسم رياضي.

اقرأ أيضًا: أهم نصائح للاستفادة من فوائد الرياضة للجسم

ابتعد عن التدخين والمخدرات

يُعتبر التدخين من الأشياء التى تؤدي إلى تدمير الكثير من أعضاء الجسم. كما أنها تتعارض مع ممارسة الرياضة لذلك ابتعد عن التدخين وتناول المخدرات لتحصل على جسم صحي.

قلل معدل السكر فى اليوم

حاول التقليل من معدل السكر المضاف خلال يومك. فكلما قمت بتقليل كمية السكر كلما استطعت الحفاظ على نظامك الغذائي وفقدان الوزن.

كما أن تناول كمية كبيرة من السكر، يؤدي إلى الكثير من الأمراض مثل السمنة ومرض السكر والأمراض القلبية والسرطان.

الخلاصة مع قلت فري

يوجد الكثير من النصائح للمحافظة على نظامك الغذائي من دون الشعور بالملل أو الرغبة فى كسره. جسمك يحتاج إلى اهتمام والمحافظة عليه من واجبك. لذلك إتباع نظام غذائي صحي طوال حياتك من الأمور التى لا غني عنها.

عرض قلت فري

قلت فري تدرك رغبتك فى المحافظة على نظامك الغذائي بشكل صحي ولذيذ، لذلك تقدم لك رمزًا ترويجيًا “Freeofguilt” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا.

تعرف على 6 أنواع من أفضل جبن للرجيم الصحي

الجبن من الأطعمة المُفضلة بالنسبة لك؟ تبحث عن أفضل جبن للرجيم للمحافظة على نظامك الغذائي الصحي> وفى نفس الوقت من عدم الشعور بالحرمان والرغبة فى تناول الجبنة. الأجبان من المأكولات التى لا ينصح بأكلها أثناء إتباع أى حمية غذائية نظراً لاحتوائها على العديد من الدهون. ولكن حبك الشديد للأجبان، يدفعك إلى تناول أنواع من الأجبان. لكن هل تعلم أن يوجد بعض الأنواع من الأجبان التى قد تصلح مع حميتك الغذائية؟ سوف نعرض لك فى هذه المقالة أفضل جبن للرجيم الصحي ، وكمية السعرات الحرارية الموجودة فى الأجبان خفيفة الدسم. لتناول الأجبان بدون الشعور بأي تأنيب ضمير أو القيام بتدمير نظامك الغذائي الصحي لرغبتك فى6  تناول الجبن.

أفضل جبن للرجيم

يوجد أنواع عديدة من الجبن، ويختلف طعم كل نوع عن الآخر مما يجعلك تفضل أنواع الأجبان بأنواعها وترغب فى تناولها مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحي الذي تتبعه. ولكن قبل التعرف على الجبن للرجيم، عليك معرفة لماذا تعتبر الجبن من المأكولات التى لا تتماشى مع الرجيم.

لماذا لا ينصح أطباء التغذية بتناول بعض أنواع الجبن؟

الجبن من المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لذلك يقوم أطباء التغذية بمنع تناول بعض أنواع من الأجبان. بسبب تكون الجبن من مشتقات الحليب، ويوجد حليب كامل الدسم يحتوي على سعرات حرارية عالية للغاية. فكلما كانت الأجبان مُصنعة من حليب خالي الدسم، كلما كان نوع الأجبان يتماشى مع الحمية الغذائية الصحية الذي تقوم بإتباعها.

أنواع الأجبان للرجيم

للحصول على أفضل أنواع الجبن وفى نفس الوقت تحتوى على سعرات حرارية بسيطة لتتماشى مع الحمية الغذائية الخاصة بك. ومن هذه الأنواع:

الجبن القريش

من أنواع الجبن التي تصلح أن تتماشى مع الرجيم، هى الجبن القريش بسبب احتواء الجبنة القريش على نسبة قليلة من الدهون. ومن الناحية الأخرى تحتوى على نسبة عالية من البروتين. والجبن القريش من الجبن التى تضم عدد قليل من السعرات الحرارية. فالكوب الواحد يضم 220 سعر حراري فقط. وإذا كانت الجبنة القريش مُصنعة من الحليب قليل الدسم يحتوى الكوب على 160 سعر حراري فقط. والجبن القريش التى تتكون من الحليب خالى الدسم، يُعتبر الكوب من الجبنة القريش يضم 100 سعر حراري فقط. لذلك فتُعتبر الجبن القريش من الأطعمة التى تصلح مع مختلف أنواع الحميات الغذائية الصحية.

الجبن الحلوم

الجبن الحلوم هى الجبن المُصنعة من مزيج بين حليب الماعز وحليب الغنم وحليب الأبقار. كما تعتبر الجبن الحلوم من أكثر أنواع الجبن التي تصلح مع الدايت. لاحتوائها على نسبة متوسطة من الدهون ونسبة عالية من البروتين للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي.

ربع كوب من جبن الحلوم تحتوى على 75 سعر حراري فقط.

الجبن الحلوم

الجبن الموتزاريلا

من أكثر أنواع الجبن التى تعطي لأي وجبة توضع عليها طعم مميز وتجعل الوجبة شهية للغاية وتدفعك إلى التناول منها. ولكن يعتقد البعض أن الجبن الموتزاريلا من الأجبان التي تحتوي على نسبة دهون عالية. وهذا غير حقيقي. الجبنة الموتزاريلا من أنواع الجبن التى تصلح لتناولها أثناء إتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.

الكوب الواحد من الجبن الموتزاريلا يحتوى على 80 سعر حراري فقط مما يجعل من الجبنة الموتزاريلا من أفضل الجبن للرجيم.

الجبن المثلثات

تأتي الجبن المثلثات من ضمن أنواع الجبن الذي يتماشى مع الرجيم بسبب احتوائه على نسبة دهون متوسطة. ألا أنه ليس من أفضل أنواع الجبن للرجيم. تحتوي القطعة الواحدة من الجبن المثلثات على 50 سعر حراري. أما إذا كانت مُصنعة من حليب خالى الدسم يكون القطعة الواحدة من الجبن المثلثات تحتوي على 38 سعر حراري فقط.

وتُعتبر الجبنة المثلثات من أنواع الجبن التي تجعلك تشعر بالشبع من خلال تناول قطعة صغيرة مع خبز من الدقيق البني.

الجبن الفيت

على الرغم من احتواء أنواع الجبن البيضاء على نسبة عالية من الدهون. كذلك تعتبر الجبنة الفيتا من الأنواع التى تصلح مع الرجيم بسبب تكونها من نسبة دهون قليلة وخاصة إذا كانت الجبنة الفيتا مُصنعة من الحليب الخالى من الدسم.

الكوب الواحد من الجبن الفيتا يساوي 75 سعر حراري فقط. وبالتالى. تكون الجبنة الفيتا من أنواع الجبن التى تصلح مع الرجيم لفقدان الوزن من دون الشعور بالحرمان لعدم تناول الجبن.

الجبن المجدول

الجبن المجدول أو التى تعرف باسم المشلل من أنواع الأجبان السورية، من أفضل أنواع الأجبان للرجيم. بسبب احتوائها على نسبة بروتين عالية مع الاحتفاظ بكمية الدهون المتوسطة.

تٌصنع الجبن المجدول من الحليب الطازج المٌضاف إليه الماء الساخن ويترك ليلة كاملة لنحصل فى النهاية على الجبن المجدول. وتصلح لأن تكون من الجبن الخاصة بالرجيم حيث تضم 75 سعر حراري فى القطعة الصغيرة.

الجبن المجدول

هل الجبن الرومي دايت؟

الجبن الرومي من أنواع الأجبان التي تحتوي على نسبة دهون عالية للغاية. حيث تتفوق على نسبة البروتين الذي نبحث عنه عند تناول الأجبان. تضم كل 28 جرام من الجبن الرومي على 116 سعر حراري.

هل الجبن الصفراء دايت؟

الجبن الصفراء مثل الشيدر والجبن الرومي وغيرها من الأجبان صفراء اللون. من الممنوعات فى الدايت بسبب تكونها من نسبة دهون عالية للغاية ونسبة قليلة من البروتين. وبالتالى هذا النوع من الأجبان لن يكون دايت على الإطلاق.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن تناول الجبن لا يعني عدم المحافظة على النظام الغذائي الصحي. كما يوجد أنواع من الجبن التى تصلح مع الحمية الغذائية الصحية الخاصة بك أياً كان نوعها. فالأجبان من الأطعمة المهمة للجسم. حيث تمد جسمك بالبروتين والكالسيوم والعديد من الفوائد الصحية التى تساعد على المحافظة على اتزان مختلف وظائف جسدك.

اقرأ أيضاً

أين يوجد الكالسيوم؟ 7 مصادر نباتية وحيوانية

أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي

تعرف على أهم 3 أنواع البروتين

 

 

المسموح والممنوع في الدايت النباتي

“النظام النباتي ليس مجرد رجيم بل هو أسلوب حياة” أصبح العديد من الأشخاص الآن يحولون أسلوب حياتهم للنظام النباتي كما أنهم يدرسون المسموح والممنوع في الدايت النباتي. الدايت النباتي أصبح من أشهر الأنظمة الغذائية المشهورة في الوقت الحالي كما أن العديد أصبح يتجه لهذا النظام لما فيه من فوائد عديدة للجسم كما أنه نظام إنساني لما فيه من الحفاظ على الثروة الحيوانية وعلى أرواح الحيوانات البريئة لما يلاقوه من معاملة سيئة أثناء الذبح والطعام. لذلك، أوصانا الله سبحانه وتعالى والرسول صلى الله عليه وسلم بالرحمة للحيوانات وأن اوصونا بالذبح بالطريقة الرحيمة، دون تعذيب للحيوان ودون مناظر بشعة تأذي الإنسان أيضاً.

من القبل كنا قد تحدثنا معكم عن الدايت النباتي وفوائده. ما هو هذا النظام وتعريفه وما هي فوائده؟ كل هذا يمكنكم أن تجدوه في المقالة السابقة. أما الآن، سوف نتحدث معكم بإستفاضة عن المسموح والممنوع في الدايت النباتي. ما يمكنك أكله وما عليك تجنبه ولماذا؟

دعونا قبل أن نقول المسموح والممنوع في الدايت النباتي أن نذكركم بتعريف الدايت النباتي.

ما هو الدايت النباتي(Veganism)؟

باختصار؛ النظام النباتي هو أن تبتعد عن الأكلات الحيوانية مثل اللحم والدجاج وكل المنتجات الحيوانية مثل اللبن والجبن والبيض وأن تعيش على الخضار والفاكهة وبدائل الأكل الحيوانية.

يوجد نوعين من النظام النباتي؛ (Vegan and Vegetarian)

نظام الـ Vegetarian: هو نظام نباتي لكن يمكنك أن تأكل فيه المنتجات الحيوانية وتمتنع عن اللحم والدجاج فقط.

نظام الـ Vegan: هو نظام نباتي لكن أشد قسوة حيث أن مطلوب منك أن تأكل خضار وفاكهة فقط وأن تجد بدائل الألبان والجبن والبيض. يُعرَّف نظام الـ vegan حاليًا على أنه طريقة عيش تحاول استبعاد جميع أشكال استغلال الحيوانات والقسوة ، سواء أكان ذلك من الطعام أو الملابس أو أي غرض آخر.

المسموح والممنوع في الدايت النباتي

يوجد نظام معين وأكلات معينة يمكن أكلها في الدايت النباتي وأكلات أخرى يجب أن تتجنبها.

المسموح في الدايت النباتي

في النظام الغذائي النباتي ، يمكنك تناول الأطعمة المصنوعة من النباتات ، بما في ذلك:

  •  فواكه وخضروات
  • البقوليات مثل البازلاء والفول
  • المكسرات والبذور
  • الخبز والأرز والمعكرونة
  •  بدائل الألبان مثل حليب الصويا وحليب جوز الهند وحليب اللوز
  • الزيوت النباتية
  • فاصوليا
  • عدس
  • التوفو
  • سيتان

الممنوع في الدايت النباتي

يتجنب النباتيون جميع الأطعمة من أصل حيواني. وتشمل هذه:

  •  لحم
  • دجاج
  • سمك
  • المحار
  • بيض
  • منتجات الألبان
  • عسل

علاوة على ذلك ، يتجنب النباتيون أي مكونات مشتقة من الحيوانات ، مثل الألبومين ، والكازين ، والكارمين ، والجيلاتين ، والبيبسين، والزنجبيل ، ومصل اللبن.

أنواع النظام النباتي

يندرج تحت مظلة النظام النباتي أنواع مختلفة، تشمل الأنواع البارزة من نمط الحياة هذا:

–          نباتي النظام الغذائي: غالبًا ما يستخدم بالتبادل مع “أكلة نباتية” ، يشير هذا المصطلح إلى أولئك الذين يتجنبون المنتجات الحيوانية في نظامهم الغذائي ولكنهم يواصلون استخدامها في منتجات أخرى ، مثل الملابس ومستحضرات التجميل.

–          نباتي كامل الغذاء: يفضل هؤلاء الأفراد نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.

–          نباتي الوجبات السريعة: يعتمد بعض الناس بشكل كبير على الأطعمة النباتية المصنعة ، مثل اللحوم النباتية والبطاطا المقلية ووجبات العشاء المجمدة والحلويات ، بما في ذلك ملفات تعريف الارتباط أوريو والآيس كريم غير الألبان.

–          نباتي الطعام النيء: هذه المجموعة تأكل فقط الأطعمة النيئة أو المطبوخة في درجات حرارة أقل من 118 درجة فهرنهايت (48 درجة مئوية).

–          نباتيون قليل الدسم ، طعام خام: تُعرف هذه المجموعة الفرعية أيضًا باسم فواكه ، وتحد من الأطعمة عالية الدهون ، مثل المكسرات والأفوكادو وجوز الهند ، بدلاً من الاعتماد بشكل أساسي على الفاكهة. تؤكل النباتات الأخرى أحيانًا بكميات صغيرة.

لماذا يُفضل البعض النظام النباتي؟

يوجد أسباب عديدة وتصنيفات مختلفة للأشخاص الذين يفضلون النظام النباتي لكن السبب الرئيسي هو تجنب الأكلات الحيوانية وذلك من أجل:

أسباب أخلاقية

يؤمن النباتيون الأخلاقيين بشدة أن جميع المخلوقات لها الحق في الحياة والحرية. لذلك ، فإنهم يعارضون إنهاء حياة الكائن الواعي لمجرد أن يأكل لحمه ، أو يشرب حليبه ، أو يرتدي جلده – خاصة لأن البدائل متاحة. يعارض النباتيون الأخلاقيون أيضًا الإجهاد النفسي والجسدي الذي قد تتحمله الحيوانات نتيجة لممارسات الزراعة الحديثة. على سبيل المثال ، يستنكر النباتيون الأخلاقيين الحظائر والأقفاص الصغيرة التي يعيش فيها العديد من الماشية ونادرًا ما تغادر بين الولادة والذبح.

أسباب صحية

يختار بعض الناس هذا النظام بسبب آثارها الصحية المحتملة. على سبيل المثال ، قد تقلل النظم الغذائية النباتية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان والوفاة المبكرة. قد يؤدي تقليل تناول المنتجات الحيوانية أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب. يختار البعض أيضًا اتباع أسلوب نباتي لتجنب الآثار الجانبية المرتبطة بالمضادات الحيوية والهرمونات المستخدمة في الزراعة الحيوانية الحديثة.  أخيرًا ، تربط الدراسات باستمرار النظم الغذائية النباتية بانخفاض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI). قد يختار بعض الناس هذه الحميات لفقدان الوزن.

أسباب بيئية

قد يختار الناس أيضًا تجنب المنتجات الحيوانية بسبب التأثير البيئي للزراعة الحيوانية. جادل تقرير للأمم المتحدة عام 2010 بأن هذه المنتجات تتطلب عمومًا موارد أكثر وتتسبب في انبعاثات غازات الاحتباس الحراري أعلى من الخيارات القائمة على النباتات. على سبيل المثال ، تساهم الزراعة الحيوانية في 65٪ من انبعاثات أكسيد النيتروز العالمية ، و 35-40٪ من انبعاثات الميثان ، و 9٪ من انبعاثات ثاني أكسيد الكربون. تعتبر هذه المواد الكيميائية غازات الدفيئة الرئيسية الثلاثة المتضمنة في تغير المناخ. علاوة على ذلك ، تميل الزراعة الحيوانية إلى أن تكون عملية كثيفة الاستخدام للمياه. على سبيل المثال ، هناك حاجة إلى 550-5200 جالون (1700-19550 لترًا) من الماء لإنتاج رطل واحد (0.5 كجم) من لحم البقر. هذا ما يصل إلى 43 مرة أكثر من الماء المطلوب لإنتاج نفس الكمية من الحبوب. يمكن أن تؤدي الزراعة الحيوانية أيضًا إلى إزالة الغابات عند حرق مناطق الغابات لاستخدامها في أراضي المحاصيل أو المراعي. يُعتقد أن تدمير الموائل هذا يساهم في انقراض أنواع مختلفة من الحيوانات.

النظام النباتي مع قلت فري

من أجل إرضاء جميع عملائنا؛ سواء كنت تتبع الرجيم النباتي أو لا، قد وفرنا لك الحلى ذات الطعم الذي لا يقاوم كما انها تصلح للنظام النباتي مثل بديل السنيكرز النباتي و حلى الماكرون والكثير من المنتجات الأخرى التي تصلح للرجيم النباتي. الحلى لدينا تتميز بأنها صحية، لذيذة وخفيفة.

عرض قلت فري

من أجل الحفاظ على نظامكم الغذائي وتسهيل عملية الشراء، نوفر لكم الرمز الترويجي “VeganLife”  من أجل الحصول على خصم خاص بمنتجات النظام الغذائي ومنتجات قلت فري

أسلوب حياة صحي ورحيم!

كيفية عمل رجيم الماء

“بقية الحديث…” كنا قد وعدناكم بتكملة الحديث عن رجيم الماء بكل ما تريد معرفته عنه من فوائد منا قلنا لك عليها من قبل وعن أضراره وكنا قد تحدثنا عنها، كما اتفقنا أن رجيم الماء هو سلاح ذو حدين؛ له منافعه وأضراره وعليك أن تكون على دراية بكل المعلومات عنه قبل أن تسير على خطى هذا الرجيم وعليك أيضاً أن تستشير طبيبك أو استشاري التغذية الخاص بك.

في مقالة اليوم سوف نتحدث أكثر عن كيفية عمل رجيم الماء، كيفية القيام به، الجدول الخاص بهذا الرجيم وبعض المعلومات التي يجب أن تكون في عقلك قبل القيام برجيم الماء.

اقرأ ايضاً :أضرار رجيم الماء

معلومات عن رجيم الماء

قد وضحنا لكم معنى رجيم الماء والمسمى الآخر له وهو صيام الماء وما معناه. معنى صيام الماء هو الحد من دخول المأكولات في المعدة وكل ما يجب أن تدخله معدتك هو الماء لمدة زمنية محددة قد تصل إلى عشرة أيام لكن يوجد طريقة معينة لتقوم بهذا الرجيم وسوف نشرح فيما يلي كيفية عمل رجيم الماء. رجيم الماء يوجد منه أنواع أيضاً وهذه الأنواع يتم تحديدها بناءاً على المدة التي سوف تقضيها في عمل هذا الرجيم حيث أنه يوجد رجيم الماء ليوم واحد ويوجد أيضاً رجيم الماء السريع ويوجد رجيم الماء لعشرة أيام.

كيفية عمل رجيم الماء في العموم سوف يتم شرحها لك باستفاضة حتى تعرف كيف تقوم بهذا الرجيم بدون أن تأذي نفسك، كما أن يجب عليك أن تستشير طبيبك من أجل أن تكون على دراية بصحتك وإذا كان يجب أن تقوم بهذا الرجيم أم لا.

رجيم الماء أو صيام الماء ليس آمنًا للجميع. الأشخاص الذين يجب عليهم عدم الصيام ، أو الذين يجب عليهم طلب المشورة من أخصائي طبي قبل الصيام ، هم كبار السن ، ومن هم دون 18 عامًا ، وأولئك الذين:

  •         لديك اضطراب في الأكل
  •         يعانون من نقص الوزن
  •         حامل أو مرضعة
  •         لديك مشاكل في القلب
  •         لديك مرض السكري من النوع 1
  •         يعانون من الصداع النصفي غير المنضبط
  •         يخضعون لعملية نقل دم
  •         يأخذون دواء محدد، يجب طلب مشورة الطبيب

نصائح من أجلك

اذا لم تقم برجيم الماء من قبل، عليك أن تقوم بتجربة رجيم الماء ليوم واحد من أجل أن تتمرن على هذا النظام ومن أجل أن تُعود الجسم على قلة الطعام الذي سوف يتم إدخاله للجسم في هذه الفترة. رجيم الماء الذي يكون أكثر من ثلاثة أيام له بعض التحضيرات الأخرى التي يجب القيام بها من أجل أن تكون بصحة جيدة ولا يحدث لك أي ضرر في خلال فترة الرجيم والأفضل أن تقوم باستشارة طبيبك قبل القيام بهذا الرجيم.

قد يكون الصيام متعبًا عقليًا وجسديًا ، لذلك يجب على الناس أن يعدوا أنفسهم بعناية من خلال:

  •         الأكل الجيد قبل الصيام مع الأطعمة الغنية بالطاقة
  •         اختيار وقت يسمح بالراحة ، ربما يوم لا تكون فيه في العمل
  •         تجنب الصيام في حالة المرض أو التعب الشديد
  •         تجنب التمرين المتطلب
  •         التفكير في بناء نظام سريع ببطء ، ربما عن طريق تقليل حجم الوجبات
  •         أثناء الصيام ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء وتوزيعها طوال اليوم. قد يكون من المغري أن تشرب أكثر من المعتاد عند الصيام ، لكن هذا يمكن أن يكون ضارًا ويجب تجنبه.

عند إنهاء صيام الماء ، يجب ألا يأكل الشخص كثيرًا دفعة واحدة ، بل يجب أن يتراكم تدريجيًا لتجنب آلام المعدة أو الشعور بالمرض.

ما يجب توقعه أثناء القيام برجيم الماء؟

توقع أن تشعر ببعض التعب في هذا الرجيم، ربما بعض الدوخة والشعور بأن لا يوجد طاقة من أجل أن تقوم بأي شئ. قلة الطعام سوف تعطيك إحساس بالدوخة والضعف وربما القليل من الغثيان. إذا كان هذا الشعور بالتعب تشعر به بطريقة كبيرة، عليك أن تأكل شئ على الفور.

حاول أن تقوم بالراحة بشكل كبير كما أن عليك أن تكون في وضع الجلوس في معظم الأوقات وتجنب أن تقوم بأي تمرينات أو القيام بالرياضة في وقت رجيم الماء. من الطبيعي الشعور بالتعب بسبب قلة الطعام لكن إذا كان هذا الشعور غير محتمل، عليك استشارة طبيب.

كيفية عمل رجيم الماء

الآن سوف نوضح لكم كيفية عمل رجيم الماء عن طريق جدول بسيط لمدة عشرة أيام.

اليوم الأول: عليك شرب الماء كل ساعتين تقريباُ وتبدأ بشرب كمية كافية في خلال اليوم وليس دفعة واحدة.

اليوم الثاني: تقوم بشرب الماء مثل اليوم الأول لكن مع إدخال مشروب مثل الشاي الأخضر بدون سكر مع الحفاظ على الفارق الزمني في كل مرة تتناول فيها على مدار اليوم.

اليوم الثالث: استهلك الماء البارد؛ حيث يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنشيط طاقة الجسم.

اليوم الرابع: كما تعودنا من اليوم الأول، عليك شرب الماء كل ساعتين، لكن يمكن أن تقوم بإدخال السكر للماء الغني بالأملاح المعدنية ويُسمى السكر الجاكري.

اليوم الخامس: يمكنك إدخال الشوربة إلى نظامك، اختر نوع الشوربة التي تفضلها وحافظ على تناولها من 3 إلى 5 مرات في خلال اليوم. حاول أن تكون الشوربة غنية بالفيتامينات والبروتينات من أجل أن تمنح جسمك ما تم إنقاصه بسبب قلة الطعام.

اليوم السادس: يمكنك إدخال العصائر الطازجة في نظامك حيث أن الفواكه تحتوي على كمية كافية من المياه

اليوم السابع: يمكنك تناول المياه المحلاة

اليوم الثامن: يُفضل تناول الماء الدافئ حيث أنه يسرع من القيام بعملية حرق الدهون ويساعد على الحد من السيلوليت.

اليوم التاسع: إضافة الأعشاب إلى الماء من أجل القضاء على السموم من الجسم وإنقاص الوزن.

اليوم العاشر: سوف تنهي هذا الرجيم بالماء والليمون والعسل والقرفة، حيث يُعد هذا المشروب من أكثر الأسباب إنقاصاُ للوزن.

انتهى نظام رجيم الماء فقط بدون أكل لمدة عشرة أيام لخسارة الوزن.

اقرأ ايضاً : فوائد رجيم الماء

لا تنسى

  •         عليك أن تبدأ الأكل مرة ثانية بطريقة بسيطة وليس بكمية كبيرة في اليوم الواحد حتى لا تشعر بالتعب والمرض، فالجسم أصبح متعود الآن على قلة الطعام، يجب إذا أن ترجع أن تعوده على الطعام مرة ثانية بشكل تدريجي حتى لا يحدث صدمة للجسم.
  •         إذا شعرت بأي أعراض غريبة، يجب استشارة طبيب متخصص حتى لا يحدث أي أذى للجسم

نهاية الموضوع

صيام الماء هو وسيلة شائعة للصيام قد يكون لها بعض الفوائد الصحية. يأتي صيام الماء أيضًا مع العديد من المخاطر ، خاصةً إذا كنت تصوم لمدة تزيد عن 3 أيام أو تعاني من حالات طبية مثل النقرس أو مرض السكري.

إذا كنت تريد الفوائد الصحية للصيام ، فجرب طرقًا أكثر أمانًا مثل الصيام المتقطع أو صيام اليوم الواحد. تسمح لك هذه الصيام بتناول بعض الطعام ، مما يسهل عليك اتباعها على المدى الطويل.

ما هي أضرار رجيم الماء؟

قد تحدثنا معكم من قبل عن رجيم الماء وفوائده، لكن كما تعلمنا في عالمنا الخاص أن لكل شئ منافع وأضرار، وفي هذه المقالة سوف نتحدث معكم عن أضرار رجيم الماء. نعم، لكل شئ منافع وأضرار، قد تكون المنافع أكثر وفي هذه الحالة نستطيع أن نتجاهل الأضرار، في بعض الأحيان الأخري قد تكون الأضرار لا نستطيع تجاهلها، وقد يكون لها تأثير على صحتنا وأجسامنا. لذلك، علينا الانتباه لكل المنافع والأضرار.

لهذا السبب قررنا عرض لكم أضرار رجيم الماء حتى تكون على دراية كاملة بكل ما يخص هذا النوع من الرجيم قبل أن تبدأ في متابعته، ولا يمكن أن ننسى أن نقول لك أن عليك استشارة طبيبك أو استشاري التغذية الخاص بك قبل أن تبدأ رجيم الماء حتى تكون في أتم صحة ويكون هناك من يتابع حالتك.

ملخص عن رجيم الماء

كما قلنا لكم من قبل عن رجيم الماء أن له مُسمى آخر وهو صيام الماء وهو عبارة عن أن تقوم بالصيام عن جميع الأطعمة وكل ما يدخل معدتك هو عبارة عن ماء وبعض المشروبات الخفيفة الخالية من السكر. يمكنك أن تقول أن هذا الصيام هو عبارة عن صيام التقييد حيث أنك تحاول أن تُقيد نفسك من كل شئ عدا المياه. أصبح صيام الماء أو رجيم الماء من أشهر أنواع النظم الغذائية التي يتبعها العديد من الأشخاص بسبب أنه من أشهر الأنواع التي تساعدك على خسارة الوزن في وقت زمني محدد وبسيط.

فوائد رجيم الماء

كنا قد وضحنا لكم في مقالة من قبل فوائد رجيم الماء باستفاضة والآن سوف نذكركم به سريعاٌ. فوائد رجيم الماء هي:

  1. قد تعزز الالتهام الذاتي
  2. قد يساعد في خفض ضغط الدم
  3. قد يحسن حساسية الأنسولين واللبتين
  4. قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة
  5. الديتوكس
  6. خسارة الوزن في فترة قصيرة

أضرار رجيم الماء فقط بدون أكل

رجيم الماء هو سلاح ذو حدين، حيث ان يوجد بعض المنافع التي تحدثنا عنها من قبل ويوجد أيضاُ بعض الأضرار التي لا يُمكن أن نتجاهلها وعلينا أن نعرضها لك من أجل أن تنتبه جيداً لهذا الرجيم.

هذه هي بعض أضرار رجيم الماء:

1 – قد تخسر النوع الخاطئ من الوزن

لأن صيام الماء يقيد السعرات الحرارية ، ستفقد الكثير من الوزن بسرعة. في الواقع ، تظهر الأبحاث أنك قد تفقد ما يصل إلى 2 رطل (0.9 كجم) كل يوم من صيام الماء لمدة 24 إلى 72 ساعة. لسوء الحظ ، قد يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات. قد تكون خسارة الوزن ليس في محلها، يمكن أن تخسر جزء من كتلة العضلات وليس الدهون فقط.

2 –  قد تصاب بالجفاف

على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا ، إلا أن من أضرار رجيم الماء أنه قد يجعلك تصاب بالجفاف. وذلك لأن ما يقرب من 20-30٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها. إذا كنت تشرب نفس الكمية من الماء ولكنك لا تتناول الأطعمة ، فقد لا تحصل على كمية كافية من الماء.

3 – قد تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي

يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائعًا بين الأشخاص الذين يصومون. يُعرَّف بأنه انخفاض في ضغط الدم يحدث عندما تقف فجأة ، ويمكن أن يتركك تشعر بالدوار والدوار وخطر الإغماء.إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي أثناء الصيام ، فقد تحتاج إلى تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة. قد يؤدي الدوخة وخطر الإغماء إلى وقوع حادث.

إذا واجهت هذه الأعراض أثناء صيام الماء ، فقد لا يناسبك هذا الصيام.

4 – قد يؤدي صيام الماء إلى تفاقم العديد من الحالات الطبية

على الرغم من أن صيام الماء قصير نسبيًا ، إلا أن هناك بعض الظروف التي قد تتفاقم بسبب صيام الماء. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية عدم الصيام دون طلب المشورة أولاً من مقدم الرعاية الصحية:

  •         النقرس: قد يؤدي صيام الماء إلى زيادة إنتاج حمض البوليك ، وهو عامل خطر لهجمات النقرس.
  •         داء السكري: قد يزيد الصيام من مخاطر الآثار الجانبية الضارة في مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني.
  •         اضطرابات الأكل: هناك بعض الأدلة على أن الصيام قد يشجع على اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي ، خاصة عند المراهقين

5 –  نقص المغذيات

يمكن لأي بروتوكول للصيام أن يعرضك لخطر نقص المغذيات. من خلال تقييد السعرات الحرارية ، فإنك تقيد أيضًا الفيتامينات الأساسية والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والالكتروليتات – كل الأشياء التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. ومن أضرار رجيم الماء أنه يجعلك تتخلى عن الطعام بشكل نهائي لمدة محددة من الزمن وبهذا الشكل تتخلى عن الفيتامينات والبروتينات المهمة للجسم.

6 – نقص صوديوم الدم

يسمى أيضًا تسمم الماء ، يحدث نقص صوديوم الدم عندما يتم استبدال الماء والملح المفقود من خلال التعرق بالماء فقط. لا يجب ممارسة الرياضة أثناء صيام الماء لأنك ستفقد الملح من خلال العرق ولن تكون قادرًا على تعويضه عن طريق تناول الطعام أو شرب المشروبات الرياضية.

7 – الدوخة والتعب وصعوبة التركيز

الدوخة والتعب وضباب الدماغ كلها أعراض للحد الشديد من السعرات الحرارية ، في الواقع ، وجد الباحثون أنه حتى في النساء الشابات الأصحاء ، قد يتعرض التوازن والتحكم في الاستقرار للخطر أثناء الصيام.

عندما لا تستهلك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، سيواجه جسمك صعوبة في الأداء على المستوى الأمثل. قد يصبح من الصعب التركيز في العمل أو المدرسة أثناء رجيم الماء. يمكن أن يسبب الصيام أيضًا صداعًا خفيفًا إلى شديدًا.

أقرأ ايضاً : كيفية عمل رجيم الماء؟

خلاصة أضرار رجيم الماء

في حياتنا نتعلم الكثير ونسبح في بحر المعرفة من أجل أن نثبت ونسير على الطريق الصحيح، لهذا السبب علينا أن نتعلم دائماً منافع وأضرار كل الأشياء التي تحيطنا، لذلك وضحنا لكم من قبل عن فوائد رجيم الماء واليوم وضحنا لكم أضرار رجيم الماء من أجل أن تكون على دراية كاملة بكل المعلومات التي تفيدك في هذا الرجيم.

إذا قررت تجربة صيام الماء ، يجب أن تكون على دراية واضحة بشأن المخاطر وتوقف عن الصيام إذا شعرت بالمرض أو الإرهاق الشديد أو الدوار أو التوتر النفسي بسبب الصيام.

وللحديث بقية…

رجيم الماء: ما هي فوائده؟

“المياه هي أساس الحياة..” ماذا كنا سوف نفعل بدون المياه؟ 70% من تكوين أجسامنا عبارة عن ماء كما أن الماء هو أساس وجود الحياة على سطح الأرض، 71% من سطح الكرة الأرضية مُغطى بالماء. لذلك، من وصفات التخسيس يوجد رجيم الماء.

ما هو رجيم الماء؟ ما هى فوائد وأضرار رجيم الماء؟ هل هو رجيم صحي أم لا؟ ذلك ما سوف نتحدث عنه سوياً في هذه المقالة.

نبذة عن رجيم الماء

رجيم الماء يُسمى أيضاٌ صيام الماء. صيام الماء؛ هو عبارة عن تقليل كمية الطعام التي سوف تدخل جسم الإنسان وهو يُعتبر صيام التقييد حيث أنك تحاول أن تُقيد نفسك من كل شئ عدا المياه. أصبح الآن صيام الماء أو رجيم الماء من أشهر أنواع النظم الغذائية التي يتبعها الناس في الأونة الأخيرة وذلك لأنها من أسرع الطرق لخسارة الوزن كما أن يوجد فوائد كثيرة لهذا النوع من الرجيم. على سبيل المثال ، قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحفز الالتهام الذاتي ، وهي عملية تساعد جسمك على تكسير وإعادة تدوير الأجزاء القديمة من خلاياك. ومع هذا، رجيم الماء لا ينفع جميع الأجسام وجميع الأشخاص، حيث أن بعض الأشخاص قد لا يتماشى هذا رجيم معهم ومع نوع أجسامهم أو اذا كانوا يعانون من أمراض مُعينة. لذلك، يجب استشارة الطبيب المختص أو استشاري تغذية قبل أن تتابع هذا الرجيم.

اقرأ ايضاً : فوائد الجزر للرجيم

ما هو رجيم الماء (صيام الماء)؟

رجيم الماء هو نوع من أنواع الصيام حيث أنك لوقت معين لا تستطيع أن تُدخل معدتك أي شئ سوى الماء. معظم رجيم الماء والصيام يستمر لمدة من 24 – 72 ساعة فقط لا غير، أكثر من ذلك، سوف تحتاج أن تستشير طبيبك من أجل أن تتابع معه النظام الغذائي المناسب لك.

هناك أسباب كثيرة من أجل أن تتبع رجيم الماء مثل:

–          الديتوكس

–          خسارة الوزن

–          أسباب صحية

–          التحضير لعملية صحية

لكن السبب الأساسي الذي يجعل الناس تقوم بذلك الرجيم هو من أجل أن تحافظ على الصحة.

كيف تقوم بصيام الماء؟

لا توجد إرشادات علمية حول كيفية بدء صيام الماء. ومع ذلك ، يجب على عدة مجموعات من الناس عدم الصيام دون إشراف طبي.

وهذا يشمل الأشخاص المصابين بالنقرس والسكري (كلا النوعين 1 و 2) واضطرابات الأكل وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال.

إذا لم تكن قد صمت الماء من قبل ، فمن الجيد أن تقضي 3-4 أيام في تحضير جسمك لكونه بلا طعام. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر في كل وجبة أو عن طريق الصيام لجزء من اليوم.

  • صيام الماء (24-72 ساعة)

أثناء صيام الماء ، لا يُسمح لك بتناول أو شرب أي شيء غير الماء. يشرب معظم الناس لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا أثناء صيام الماء. يستمر صيام الماء لمدة 24-72 ساعة. يجب عدم الصيام لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي بسبب المخاطر الصحية. قد يشعر بعض الناس بالضعف أو الدوار أثناء صيام الماء وقد يرغبون في تجنب تشغيل الآلات الثقيلة والقيادة لتجنب التسبب في وقوع حادث.

  • بعد الصيام (1–3 أيام)

بعد صيام الماء ، يجب أن تقاوم الرغبة في تناول وجبة دسمة. وذلك لأن تناول وجبة كبيرة بعد الصيام قد يسبب أعراضًا غير مريحة. بدلاً من ذلك ، تفطر مع عصير أو وجبات أصغر. يمكنك البدء في تقديم وجبات أكبر على مدار اليوم حيث تشعر براحة أكبر. تعتبر مرحلة ما بعد الصيام مهمة بشكل خاص بعد الصيام الأطول. هذا لأنك قد تكون معرضًا لخطر متلازمة إعادة التغذية ، وهي حالة قاتلة حيث يخضع الجسم لتغيرات سريعة في مستويات السوائل. تستمر هذه المرحلة عادة يومًا واحدًا ، ولكن الأشخاص الذين يصومون لمدة 3 أيام أو أكثر قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 3 أيام قبل أن يشعروا بالراحة في تناول وجبات أكبر.

اقرأ ايضاً : فوائد البرتقال

فوائد رجيم الماء (صيام الماء)

قد أثبتت الدراسات أن لرجيم الماء فوائد كثيرة مثل:

1 – قد تعزز الالتهام الذاتي

الالتهام الذاتي هو عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها. تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الالتهام الذاتي قد يساعد في الحماية من أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب. على سبيل المثال ، قد يمنع الالتهام الذاتي تراكم الأجزاء التالفة من خلاياك ، وهو عامل خطر للعديد من أنواع السرطان. قد يساعد هذا في منع الخلايا السرطانية من النمو. لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات باستمرار أن صيام الماء يساعد في تعزيز الالتهام الذاتي. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن الالتهام الذاتي قد يساعد في إطالة العمر الافتراضي.

2 – قد يساعد في خفض ضغط الدم

تظهر الأبحاث أن صيام الماء الأطول تحت إشراف طبي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم. في إحدى الدراسات ، صام 68 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة 14 يومًا تقريبًا تحت إشراف طبي. في نهاية الصيام ، رأى 82٪ من الأشخاص أن ضغط الدم ينخفض ​​إلى مستويات صحية (120/80 مم زئبق أو أقل). بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم 20 ملم زئبقي للضغط الانقباضي (القيمة العليا) و 7 ملم زئبقي للانبساطي (القيمة الأقل) ، وهو أمر مهم. في دراسة أخرى ، صام 174 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم بمعدل 10-11 يومًا. في نهاية الصيام ، حقق 90٪ من الأشخاص ضغط دم أقل من 140/90 مم زئبق – وهي الحدود المستخدمة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا) 37 ملم زئبقي كبير.

لسوء الحظ ، لم تحقق أي دراسات بشرية العلاقة بين صيام الماء قصير المدى (24-72 ساعة) وضغط الدم.

3- قد يحسن حساسية الأنسولين واللبتين

الأنسولين واللبتين هرمونات مهمة تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم ، بينما يساعد اللبتين الجسم على الشعور بالشبع. تظهر الأبحاث أن صيام الماء يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للبتين والأنسولين. زيادة الحساسية تجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية.

على سبيل المثال ، كونك أكثر حساسية للأنسولين يعني أن جسمك أكثر كفاءة في خفض مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد كونك أكثر حساسية للبتين جسمك على معالجة إشارات الجوع بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسمنة.

4 – قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة

هناك بعض الأدلة على أن صيام الماء قد يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب. في إحدى الدراسات ، اتبع 30 من البالغين الأصحاء صيام الماء لمدة 24 ساعة. بعد الصيام ، انخفض لديهم بشكل ملحوظ مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم – وهما عاملان من عوامل الخطر لأمراض القلب. كما وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن صيام الماء قد يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكنها إتلاف أجزاء من الخلايا. من المعروف أنها تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة.

علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن صيام الماء قد يثبط الجينات التي تساعد الخلايا السرطانية على النمو. قد يحسن أيضًا من تأثيرات العلاج الكيميائي 1.

ضع في اعتبارك أن عددًا قليلاً فقط من الدراسات حللت آثار صيام الماء على البشر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر قبل تقديم التوصيات.

اقرأ ايضاً : التغذية السليمة في فصل الصيف

أسئلة شائعة عن رجيم الماء

رجيم الماء فقط كم ينقص في الاسبوع؟

تختلف الأجسام من جسم لآخر على حسب السعرات الحرارية التي يمكن أن يخسرها الجسم وعلى وزن الشخص وفترة الاستمرار على الرجيم، لكن يمكن أن يخسر الجسم في حدود 5 كيلو في فترة من أسبوع إلى 10 أيام.

خلاصة رجيم الماء

رجيم الماء أو صيام الماء له فوائد عديدة لكن له بعض الأضرار أيضاً التي سوف نتحدث عنها لاحقاً.

من أجل أن تشعر بالتغيير في رجيم الماء، يمكنك اضافة بعض النكهات مثل الليمون حيث أن يوجد ديتوكس الليمون الشهر ولليمون أيضاً فوائد عديدة قد تكلمنا عليها من قبل.

اذا كنت تشعر أنك لن تستطيع أن تصمد أمام رجيم الماء، جرب طرقًا أكثر أمانًا مثل الصيام المتقطع أو صيام اليوم البديل. تسمح لك هذه الأنواع من الصيام بتناول بعض الطعام ، مما يسهل عليك اتباعها على المدى الطويل.

“المياه أساس الحياة، أيضاً هي أساس الصحة!”

اقرأ ايضاً : فوائد التوت

الكيتو دايت لمرضى السكر

هناك العديد من الأمراض التي تلزم أصحابها بنظام غذائي معين ومحدد يجب اتباعه حفاظا على صحتهم. من أشهر الأمراض التي تُشخص عند العديد من الناس هو مرض السكر، ومن أنسب الانظمة الغذائية التي يجب اتباعها اذا كنت من أصحاب هذا المرض هو الكيتو دايت الكيتو دايت لمرضى السكر هو أنسب وأسهل علاج لهم حيث يساعدهم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم. لماذا؟

هذا ما سوف نعرفه في المقالة القادمة.

الكيتو دايت لمرضى السكر

تحدثنا معكم من قبل على الكيتو دايت مفهومه، وفوائده، الحلى الخاصة به، المسموح والممنوع في الكيتو دايت، كما سردنا لكم بعض القصص التي خاضت تجربة الكيتو دايت وكيف عاشوا هذه التجربة.

والآن سوف نذكرك بالمفهوم الخاص بالكيتو دايت وعلاقه  مع مرض السكر.

غالبًا ما تركز النظم الغذائية الخاصة لمرض السكري من النوع 2 على فقدان الوزن ، لذلك قد يبدو من الجنون أن يكون النظام الغذائي عالي الدهون خيارًا. النظام الغذائي الكيتوني (الكيتو) ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليل من الكربوهيدرات ، يمكن أن يغير طريقة تخزين جسمك للطاقة واستخدامه ، وتخفيف أعراض مرض السكري.

باستخدام حمية الكيتو ، يحول جسمك الدهون ، بدلًا من السكر ، إلى طاقة. تم إنشاء النظام الغذائي في عام 1924 كعلاج للصرع ، ولكن يتم أيضًا دراسة آثار هذا النمط من الأكل لمرض السكري من النوع 2.

قد يحسن النظام الغذائي الكيتوني مستويات الجلوكوز في الدم (السكر) بينما يقلل أيضًا من الحاجة إلى الأنسولين. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يأتي مع المخاطر. تأكد من مناقشته مع طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية جذرية.

اقرأ ايضاً

فوائد بذور الشيا الصحية

النظام النباتي و فوائده

انواع و  فوائد التوت

الدهون العالية في الكيتو دايت

يعاني الكثير من مرضى السكري من النوع 2 من زيادة الوزن ، لذلك قد يبدو النظام الغذائي الغني بالدهون غير مفيد.

الهدف من النظام الغذائي الكيتوني هو جعل الجسم يستخدم الدهون من أجل الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات أو الجلوكوز. في نظام الكيتو الغذائي ، تحصل على معظم طاقتك من الدهون ، مع القليل جدًا من النظام الغذائي القادم من الكربوهيدرات.

لا يعني النظام الغذائي الكيتوني أنه يجب عليك تحميل الدهون المشبعة. الدهون الصحية للقلب هي المفتاح للحفاظ على الصحة العامة. تتضمن بعض الأطعمة الصحية التي يتم تناولها بشكل شائع في النظام الغذائي الكيتوني ما يلي:

  •         بيض
  •         الأسماك مثل السلمون
  •         جبن
  •         أفوكادو
  •         زيتون وزيت زيتون
  •         المكسرات وزبدة الجوز
  • بذور

تأثير الكيتو دايت في الجلوكوز في الدم

النظام الغذائي الكيتوني لديه القدرة على خفض مستويات الجلوكوز في الدم. غالبًا ما يوصى بإدارة تناول الكربوهيدرات للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لأن الكربوهيدرات تتحول إلى السكر ، وبكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب ارتفاعًا في سكر الدم.

ومع ذلك ، يجب تحديد عدد الكربوهيدرات على أساس فردي بمساعدة طبيبك. إذا كان لديك بالفعل ارتفاع في مستوى الجلوكوز في الدم ، فقد يكون تناول الكثير من الكربوهيدرات أمرًا خطيرًا. من خلال تحويل التركيز إلى الدهون ، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض نسبة السكر في الدم.

       مراقبة مرض السكري

يبدو النظام الغذائي الكيتوني واضحًا ومباشرًا. على عكس النظام الغذائي النموذجي منخفض السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، يتطلب النظام الغذائي عالي الدهون مراقبة دقيقة. في الواقع ، يمكنك البدء في النظام الغذائي في المستشفى.

يحتاج طبيبك إلى مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم والكيتونات للتأكد من أن النظام الغذائي لا يسبب أي آثار سلبية. بمجرد أن يتكيف جسمك مع النظام الغذائي ، قد تحتاج إلى زيارة طبيبك مرة أو مرتين في الشهر لإجراء الاختبارات وتعديل الأدوية.

حتى إذا تحسنت أعراضك ، فلا يزال من المهم مواكبة المراقبة المنتظمة لجلوكوز الدم. بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، يختلف تكرار الاختبار. تأكد من مراجعة طبيبك وتحديد أفضل جدول اختبار لحالتك.

حمية الكيتو ، وداء السكري

في عام 2008 ، أجرى الباحثون دراسة لمدة 24 أسبوعًا لتحديد آثار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والسمنة.

في نهاية الدراسة ، شهد المشاركون الذين اتبعوا النظام الغذائي الكيتوني تحسينات أكبر في التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض الأدوية مقارنة مع أولئك الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.

ذكرت مراجعة 2013 مصدرا أن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يؤدي إلى تحسينات أكثر أهمية في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وفقدان الوزن ، ومتطلبات الأنسولين المتوقفة من الأنظمة الغذائية الأخرى.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أيضًا أن النظام الغذائي الكيتوني تفوق على النظام الغذائي التقليدي السكري منخفض الدهون خلال 32 أسبوعًا فيما يتعلق بفقدان الوزن.

اقرأ ايضاً

الفرق بين الجرانولا و الشوفان

معلومات غذائية عن التمر

فوائد جوز الهند

دراسة حالة: كيف تعاملت مع مرض السكر و الكيتو دايت؟

عندما تلقت ليلي جارو تشخيصًا لمرض السكري من النوع 2 في عام 2006 ، لم تغادر مكتب الطبيب مع فهم كامل لكيفية تأثير الحالة على بقية حياتها ، أو مجهزة بالكامل بالأدوات التي قد تحتاجها لإدارتها.

“عندما اكتشفت أن النوع الثاني لدي ، لم أكن أعرف حقًا كيف أشعر به. كنت صغيرة جدا ، وبصراحة ، ساذجة بشأن التشخيص بأكمله ” هذا ما قالته ليلي “أعطوني بعض الأدوية ، [بعض] المعلومات حول ما أتناوله إذا كنت مصابًا بداء السكري ، وهذا كل ما في الأمر.”

بعد التمرن واتباع توصيات النظام الغذائي لطبيبها ، تمكنت من فقدان حوالي 60 رطلاً بحلول عام 2008.

ولكن عندما يتعلق الأمر بإدارة مرض السكري فعليًا ، فإن الاعتماد على فقدان الوزن لم يكن ببساطة يقطعه. على الرغم من أنها اتبعت نصيحة طبيبها ، أصبح من الواضح بشكل متزايد لليلي أنها ستحتاج إلى تولي الأمور بأيديها وتطوير وسيلة للسيطرة على مرض السكري الذي لا يجعلها تعتمد على الأدوية.

وتقول: “إن أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول النوع 2 [مرض السكري] هو أنه من السهل السيطرة عليه عن طريق فقدان الوزن فقط”. “على الرغم من أنني أفهم أن فقدان الوزن يمكن أن يساعدك بالتأكيد في إدارته ، فهناك عوامل أخرى تدخل في الاعتبار ، وفقدان الوزن ليس الحل” النهائي “لهذه المشكلة”.

“كنت أعرف كيف انقص الوزن”. تقول ليلي: “إن التحكم في سكريات الدم كان مشكلة أخرى”. “على الرغم من أنني فقدت الوزن ، كانت نسبة السكر في الدم مرتفعة جدًا. كنت أتناول حوالي 100 إلى 110 وحدة من الأنسولين كل يوم لإدارة داء السكري من النوع 2.

“في النهاية ، أدركت أنه عندما يتعلق الأمر بإدارة مرض السكري ، فإن مقدار ما تأكله مهم ، ولكن ما تأكله له تأثير كبير أيضًا.”

أدركت ليلي أن خطتها لتناول الطعام والأدوية لم تكن كافية للحصول على صحتها إلى حيث يجب أن تكون ، فقد لجأت إلى الإنترنت. على قناة Reddit ، تعلمت كل شيء عن الفوائد المحتملة للإنتقال إلى نظام غذائي كيتو.

على الرغم من التردد ، سمح لها أطبائها بتجربة نظام الكيتو الغذائي – ولم تنظر ليلي إلى الوراء منذ ذلك الحين.

الشعور بالتحرر والحفاظ عليه بهذه الطريقة

عندما بدأت نظام الكيتو الغذائي ، كانت مستويات A1C لليلي عند 10 بالمائة. بعد ستة أشهر ، قامت بتخفيضها إلى 6 بالمائة. الآن لم تعد بحاجة إلى حقن نفسها أربع مرات في اليوم – والتعامل مع الكدمات الناتجة – تقول إنها تشعر بالتحرر من التجربة.

“لم أعد أتناول الأنسولين ، وقد قطعت أدويتي بسبب الكيتو. لم يكن عليّ أبدًا التعامل مع محاولة إيجاد مكان للحقن أو الاضطرار إلى التعامل مع الكدمات على بطني.”

كيفية البقاء على المسار الصحيح

إذا كنت مهتمًا بتجربة نظام الكيتو الغذائي ، أو إذا كنت تتبع بالفعل النظام ، تقترح ليلي مراعاة ما يلي:

  1. اجعلها بسيطة
  2. لا تحتاج بالضرورة إلى إضافة المزيد من الدهون
  3. حضر وجباتك
  4. أحضر طعامك
  5. تذكر أن الأمر يستغرق وقتًا

الكيتو دايت لمرضى السكر مع قلت فري

دائما ما يكون البحث عن الحلى المناسبة للنظام الغذائي الذي تتبعه صعب ويحتاج وقت طويل ومجهود أكبر، توفيراُ لوقتك ولمجهودك، نقدم لك الحلى المناسبة إذا كنت تتبع النظام الكيتوني وكنت من مرضى السكر. مع قلت فري، يمكنك أن تأكل التشيز كيك بدون  شعور بالذنب أو بالخوف. سوف تحافظ على نسبة السكر في الدم وفي نفس الوقت سوف تستمتع بالطعم اللذيذ.

لذلك، نقدم لك أيضا الرمز الترويجي “KetoLove”  وسوف تحصل على خصم خاص على منتجاتنا.

الوقت ما زال أمامك لتغيير حياتك!

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر
cats