0 ر.س 0.00

افضل نظام الاكل الصحي لمرضى السكر

كثير من لديهم مرض السكر يبحثون على نظام الأكل الصحي لهم يكون مفيد و ملائم لهم. ذلك من حيث لا يصبح هناك ضرر عليهم و يحافظون على صحتهم. و لكي تتعرفوا علي افضل نظام الاكل الصحي لمرضى السكر أكملوا قراءة باقي المقالة.    

التخطيط لنظام الاكل الصحي لمرضى السكر

إن التخطيط لنظام غذائي الاكل الصحي لمرضى السكر يعد مهم جدا. حيث انه يساعد في الحفاظ علي مستوى السكر في الدم و يقلل من الإصابة بالمضاعفات الصحية التي قد يسببها مرض السكر.  

ينصح باتباع بعض النقاط عند التخطيط لاتباع نظام الاكل الصحي لمرضى السكر مثل

  • أن يتم حساب الكربوهيدرات

يفضل أن يتم حساب الكربوهيدرات لمعرفة الاستهلاك المسموح خلال اليوم. فانه يفضل ان يتم حساب هذه الكربوهيدرات عن طريق استشارة طبيب أو أخصائي تغذية. 

هذا مهم جدا اذا كان مريض السكر ياخذ انسولين ويحتاج الى حساب الكربوهيدرات لكي يعرف الكمية المناسبة للكربوهيدرات التي لن تضره

 قياس المؤشر الجلايسيمي

المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر يقيس نسبة السكر في الدم عندما يتم تناول الكربوهيدرات بأنواع مختلفة. في قياس المؤشر الجلايسيمي , يتم قياس الطعام الذي يحتوي على نسبة كربوهيدرات على مقياس من 1 الى  100. حيث يوضح تأثير الجلوكوز على الجسم.  و هذا يساعد من لديهم مرض السكر بأن يعرفوا نسبة السكر في الدم و يسهل عليهم تخطيط الوجبات و الأطعمة التي يمكنهم أن يتناولوا فيما بعد. فانه حقا قياس مهم جدا عند اتباع نظام الاكل الصحي لمرضى السكر. 

ما هو الاكل الصحي لمرضي السكر؟

الاكل الصحي لمرضى السكر يعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن لمرضي السكر ان يقوم بتناولها بطريقة مفيدة جدا لهم. حيث ان الاكل الصحي يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتكون متوازنة. فلا يحدث مضاعفات  لمريض السكربسبب تناوله لهذه الاطعمة الصحية. لقد جمعنا لكم افضل  5 اطعمة صحية تساعد مرضى السكر في الحفاظ على صحتهم.

  • الخضروات الورقية

أن الخضروات خصوصا نوع الخضار الورقية تعتبر من الاكل الصحي لمرضى السكر. حيث انها  المفيدة لمرضى السكر حيث يوجد بها الفيتامينات و عناصر غذائية تفيد الجسم و توازن مستوى السكر في الدم.  

هناك أبحاث تدعم إن أكل الخضراوات الورقية تساعد مرضى السكر من خلال تناول الخضروات الورقية. و يرجع ذلك السبب لان يوجد بها مضادات الأكسدة و إنزيمات مفيدة لهم.

أن السبانخ تعتبر من الاكل الصحي لمرضى السكر فيوجد بها حمض ألفا ليبويك المضاد للأكسدة الذي يساعد في خفض مستوي السكر في الدم. فهي أيضا تحتوي علي فيتامينات ، والمعادن ، والعناصر الغذائية الضرورية التي لها فائدة كبير لمرضى السكر. 

لان السبانخ مصدر لفيتامين c فإنها تساعد على إبقاء اللثة بصحة جيدة. وذلك من خلال انها تساعد في منع نزيف في اللثة و تحمي اللثة من اي مضاعفات قد تحدث لها.وتعد أيضا مصدر للألياف الغذائية التي تساعد في إبقاء مستوى السكر مناسب حيث انها تعمل علي خفض مستوي السكر في الدم.

هناك نوع اخر من الخضروات الورقية التي يمكنه أن يساعد في التحكم في مستوي السكر في الدم مثل الكرنب. فالكرنب يحتوي على سعرات حرارية قليلة و مضادات للأكسدة تساعد في إبقاء مستوى الدم متوازن.

  • السمك

يعتبر السمك من الاكل الصحي لمرضى السكر حيث أنه غني بالدهون الصحية المفيدة التي تساعد في حماية المناعة لمرضى السكر والجسم. كما  يحتوي  السمك ايضا علي انزيم يخفض من مضاعفات السكر و يساعد في الحفاظ على مستوى سكر لكي لا يشكل ضررا على الجسم .

فهناك انواع كثيرة للأسماك التي ينصح بتناولها فوائدها كثيرة مثل سمك السالمون, سمك القد, التونة.

  • الفواكه الحمضيات  

يعتبر الفواكه الحمضيات من الاكل الصحي لمرضى السكر حيث انها تحتوي علي مستوي مرتفع من فيتامين ج الذي يساعد في حماية الجهاز المناعي من أمراض قد تشكل خطرا علي مريض السكر. كما يوجد في هذه الفواكه ايضا سعرات حرارية و نسبة جلوكوز منخفضة تساعد مرضى السكر في الحفاظ علي صحتهم. 

  • الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الفوائد و تعتبر من انواع الاكل الصحي لمرضى السكر المفيد. حيث انه يوجد بها الياف تاخذ وقت أطول للهضم. ولهذا السبب فانها تساعد في إبقاء مرضى السكري بصحة جيدة حيث أنها تساعد في ملء المعدة فيقل تناول الطعام.

وهناك أمثلة كثيرة لأنواع الحبوب الكاملة مثل أرز بني , الخبز و الحبوب الكاملة, المعكرونة الكاملة الحبوب, البرغل و الذرة. جميع هذه الحبوب مفي جدا لمريض السكر.

  • الفول

الفول هو من انواع الاكل الصحي لمرضى السكر و هو مناسب جدا لمن يعانون من مرض السكر. كما يتكون الفول من البروتين النباتي الذي يساعد في تقليل الشهية.  فالفول ايضا يساعد في إدارة مستوي السكر في الدم و في تقليل الوزن مما يفيد من يعانون من مرض السكر في اتباعهم نظام غذائي سليم.

حلويات لمرضي السكر

هناك دائما معضلة للذين لديهم مرض السكر عن ماذا يتناولون اذا ارادوا ان يتناولوا حلويات. لان الحلويات يوجد بها مستوي عالي من السكريات التي قد تؤذي من يعانون من مرض السكر.  ولكن هذا لا يعني أن جميع الحلويات لا يمكن لمرضي السكر أن يقوموا بتناولها فهناك انواع كثيرة من الحلويات التي يمكن ان ان يتناولها مرضي السكر مع الحفاظ على الحمية الغذائية.

فهناك حلويات صحية لمرضي السكر تحتوي على كربوهيدرات منخفضة و دهون منخفضة مما لا تؤثر على مرضى السكر بشكل سلبي.  ولكن ينصح أن يتم تناول هذه الكميات من الحلويات بشكل معتدل لكي لا يزيد مستوى السكر في الدم. و تعتبر جزاء من نظام الاكل الصحي لمرضى السكر لقد جمعنا لكم افضل 4 حلويات يمكن ان يتناولها مرضي السكر

قرانولا الشوفان بالتوت

يتكون قرانولا الشوفان بالتوت الشوفان والتوت الطبيعي الذي يساعد في الحفاظ علي الصحة من يعانون من مرض السكر. لأن المواد المستخدمة طبيعية 100% فليس هناك أي مكونات صناعية ضارة. كما يوجد ايضا بها الياف و بروتين يساعد في الشعور بالامتلاء و خفض مستوى الكولسترول ونسبة السكر في الدم . ولذلك فهي مناسبة جدا لمرضي السكر الذين يريدون اختيار نوع من الحلي الصحي الذي لن يضرهم إذا تناولوا في كميات معتدلة.

بينت بتر سادة 

تتكون زبدة الفول السوداني من مكونات طبيعية 100% حيث يتم استخدام الفول السوداني. و محلي ستيفيا لتكوين حلو شهية و لا تقوم بإيذاء مرضي السكر. وتعتبر من الحلويات الصحية جدا عند تناولها باعتدال.

قرانولا التمر

تتكون قرانولا التمر من مكونات طبيعية مثل الشوفان و التمر و شراب خالي من السكر. و مكونات أخرى قليلة السعرات حرارية و دهون قليلة مما تساعد مريض السكر في الحفاظ علي صحته.

قرانولا صحية بالاسبريسو

تتكون قرانولا بالاسبريسو بمكونات طبيعية 100%  مثل الشوفان و نكهة اسبريسو و مكونات أخرى صحية. كما تساعد مريض السكر في تناول ما يشتهيه دون أن يحدث له ضرر.

وفي النهاية, هذا هو أفضل نظام الاكل الصحي لمرضى السكر الذي يشمل خطة و أطعمة مفيدة لمريض السكر. كما ينصح لمريض السكر ان يبتعد عن الاطعمة التي قد تسبب له الأذى و يقوم بتناول الأطعمة التي ستساعده في الحفاظ على صحته.

 

كما يمكنكم الحصول علي خصم 5% علي منتجات قلت فري من خلال الربط. 

أفضل 15 نوع من أطعمة لمرضي الضغط المرتفع

أن ضغط الدم المرتفع من الأمراض الشائعة بشكل كبير للغاية فى الأونة الأخيرة وذلك بسبب أن مسببات ارتفاع ضغط الدم أصبحت منتشرة للغاية. ولتجنب ارتفاع ضغط الدم الخاص بك  يجب عليك تناول أطعمة لمرضي الضغط المرتفع بسب لتفادي تناول أى نوع من الأطعمة الضارة والتى قد تُصيبك بالكثير من الأضرار الصحية الكبيرة.

يعاني أكثر من مليار شخص على مستوى العالم من ارتفاع ضغط الدم. وقد يحتاج مرضى الضغط المرتفع إلى مراقبة ضغط الدم الخاص بهم لتفادى أضرار ارتفاع ضغط الدم الخاص بهم. وقد يحتاج أصحاب الضغط المرتفع إلى إتباع نظام غذائي صحي. فى هذه المقالة سوف نقوم بعرض الأطعمة التى يوصي بها بتناولها لمرضى الضغط المرتفع لتفادي ارتفاع ضغط الدم الذي قد يسبب فى الكثير من الأمراض.

أطعمة لمرضي الضغط المرتفع 

ارتفاع ضغط الدم هو من أكثر الأمراض التي يجب الوقاية منها ولتفادي الإصابة بأمراض القلب. كما يقوم مرضى ضغط الدم بالإضافة إلى البحث عن أطعمة ليتناولها بشكل يومي، يجب عليهم القيام بتناول بعض الأدوية لتساعدهم على خفض مستويات ضغط الدم.

لذلك عليك إتباع نظام غذائي صحي ومفيد، وهذا ما أثبتته الكثير من الدراسات العلمية. أن مرضى الضغط المرتفع يجب أن تحتوي الأطعمة الخاصة بهم على البوتاسيوم والمغنيسيوم لمساعدتهم على خفض مستويات ضغط الدم.

وسوف نقدم لك الآن أفضل الأطعمة التى تصلح لك إذا كنت من مرضى الضغط المرتفع:

الموالح 

الجريب فروت والبرتقال والليمون من الأطعمة التي تحتوي على تأثيرات قوية في خفض ضغط الدم. كما أنها لم تكتفى بقدرتها على خفض الدم ولكنها محملة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.

وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن شرب عصير البرتقال والجريب فروت قد يساعدك في تقليل ضغط الدم. كما أن الجريب فروت وعصير الجريب فروت تدخل فى تركيب الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم.

الأسماك الدهنية 

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3 ، والذي يضم الكثير من الفوائد الصحية. وقد تساعد هذه الأسماك الدهنية في تقليل مستويات ضغط الدم.

كما ربطت الأبحاث أن تناول كميات أكبر من الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 بخفض مستويات ضغط الدم.

بذور اليقطين 

بذور اليقطين على الرغم من صغر حجمها ألا أنها تضم الكثير من الفوائد الصحية المتعددة. فهي مصدر غنى للعناصر الغذائية الهامة فى التحكم في ضغط الدم ، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يُعتبران ضروريان لاسترخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

 البقوليات 

البقوليات من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وخاصة الفاصوليا والعدس فهما يحتويان على عناصر غذائية غنية بالعديد من الفوائد التي تساعد في تنظيم ضغط الدم ، مثل الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الفاصوليا والعدس قد يلعبان دورًا هام للغاية في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.

 التوت

للتوت الكثير من الفوائد الصحية الرائعة التى يحتاج لها الجسم ، وعلى رأسها قدرتها على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم. يعتبر التوت مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة.

ورغبة من قلت فري بتقديم لك الحلى الصحية التي تحتوي على الكثير من الأطعمة الصحية، ومن هذه الحلي هي الشيز كيك التوت  أو تشيز كيك كيتو للحصول على حلى شهية تساعدك فى خفض مستويات ضغط الدم.

صورة تشيز كيك توت
تشيز كيك توت من قلت فري

 الفستق 

الفستق  من الاطعمة المغذية للغاية ، وقد تم ربط استهلاكه بمستويات ضغط الدم الصحية. فهي غنية بعدد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم ، بما في ذلك البوتاسيوم

 الجزر 

يعتبر الجزر من الأطعمة الرائعة وذلك بسبب أنه مقرمش ولذيذ ويُعتبر جزء رئيسي من الأنظمة الغذائية للعديد من الأشخاص. يساعد تناول الجزر على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب ، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم .

ومن الممتع أن الجزر يمكن الاستمتاع به مطبوخًا أو نيئًا ، إلا أن تناوله نيئًا قد يكون أكثر فائدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

يسعى قلت فري إلى خفض مستويات ضغط الدم لديك، لذلك يقدم لك كيكة الجزر. التي تحتوي على الجزر المفيد للغاية فى حلي شهية وخفيفة للغاية.

كيكة الجزر

كيكة الجزر

الكرفس 

الكرفس من الخضروات التي تمتلك آثار إيجابية على ضغط الدم. كما يعتر أفضل طريقة لتناول الكرفس هو طهيه لمساعدتك فى خفض مستويات ضغط الدم.

 الطماطم 

الطماطم غنية بالعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم. التى ترتبط بشكل كبير بآثاره المفيدة على صحة القلب. وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.

 البروكلي 

للبروكلي الكثير من الفوائد الصحية ويساهم بشكل كبير فى خفض مستويات ضغط الدم فى الجسم. كما أن البروكلي مليء بمضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز وظيفة الأوعية الدموية وزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم.

 الزبادي اليوناني 

الزبادي اليوناني هو من منتجات الألبان الغنية بالمغذيات و المليء بالمعادن التي تساعد في تنظيم ضغط الدم . بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم.

الأعشاب والبهارات 

تحتوي بعض الأعشاب والتوابل على مركبات قوية قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء.

كما أن بذور الكرفس ، والكزبرة ، والزعفران ، والليمون ، والكمون الأسود ، والجينسنغ ، والقرفة ، والهيل ، والريحان الحلو. والزنجبيل ليست سوى بعض الأعشاب والتوابل التي ثبت أنها قادرة على خفض ضغط الدم ، وفقًا للكثير من الأبحاث العلمية.

بذور الشيا والكتان 

بذور الشيا والكتان من البذور الصغيرة للغاية المليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم الصحي. بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.

كما أثبتت الدراسات العملية، أن تناول 35 جرامًا من دقيق الشيا يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم.

وللحصول على فوائد الشيا، قلت فري تقدم لك قرانولا القرفة والشيا لتساعدك فى خفض مستويات ضغط الدم بطريقة لذيذة وشهية.

قرانولا بالقرفة و الشيا
اشتري قرانولا بالقرفة و الشيا

 البنجر 

يعتبر البنجر وخضر البنجر مغذيين بشكل استثنائي ، وقد يساعد تناولهما في تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية. كما تحتوي على نسبة عالية من النترات ، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وقد يخفض ضغط الدم.

أظهرت بعض الأبحاث أن إضافة البنجر ومنتجاته إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية.

 السبانخ 

مثله مثل البنجر تحتوي السبانخ على نسبة عالية من النترات. كما أنه غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كما يقلل السبانخ من تصلب الشرايين.

الخلاصة مع قلت فري 

أن ضغط الدم المرتفع من الأمراض الشائعة للغاية والتى تُشكل الكثير من المخاطر على صحة الإنسان، لذلك فإن مرضى ضغط الدم المرتفع يجب أن يراعوا تناول أطعمة لمرضي الضغط المرتفع  التي تحتوي على مأكولات لا تساعد على رفع ضغط الدم والعمل على تطبيق نظام غذائي صحي في مختلف الأيام. والحصول على حلى صحية ولذيذة وفى نفس الوقت، قلت فري تقدم لك حلي صحية ولذيذة تحتوي على مكونات تساعد على خفض معدلات ضغط الدم.

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر
cats