0 0.00 ر.س

كيكة الجزر الصحية: الطعم اللذيذ والفوائد الصحية في قالب واحد

عندما يتعلق الأمر بالحلويات الصحية واللذيذة في آن واحد. و التي تناسب متبعين نظام غذائي صحي ويسعون الي الرشاقة و الصحة. فإن كيكة الجزر الصحية تتصدر القائمة. حيث إنها واحدة من تلك حلويات المحببة للكثيرين. كما تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية. في هذه المقالة، سنستكشف مذاق هذه الكيكة الشهية وفوائدها الصحية المذهلة.

كيكة الجزر

تعد كيكة الجزر الصحية خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يسعون للاستمتاع بحلاوة الكيكة دون الشعور بالذنب لخوفهم من زيادة الوزن او عدم اتباع نظامهم الغذائي الصحي. حيث تحتوي هذه الكيكة على مكون رئيسي هو الجزر، وهو مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية و أحد العوامل المميزة لهذه الكيكة هو طعمها اللذيذ. حيث تمتاز هذه الكيكة بقوامها الرطب والناعم، وتمنحك تجربة بالتأكيد لا تقاوم. كما ان الجزر يعطي الكيكة نكهة حلوة طبيعية وقوامًا غنيًا. مما يجعلها خيارًا مثاليًا لعشاق الحلويات. بالاضافة الي كونها لذيذة فا هي ايضا صحية ويمكنك الاطلاع علي ” healthline ” ومعرفة الحلويات اللذيذة الصحية المناسبة لكم.

حساب السعرات الحرارية في كيكة الجزر الصحية  

لا يقتصر الأمر على ذلك فحسب، فكيكة الجزر الصحية قليلة السعرات الحرارية. مما يجعلها خيارًا مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن أو يرغبون في الحفاظ على توازنهم الغذائي. كما يمكن أن تكون بديلاً مثاليًا للكيكات التقليدية. التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومكونات غير صحية مثل السكر الأبيض والدسم المشبع.

كيكة الجزر و فوائدها الصحية 

تحتوي على مكونات تعزز الصحة بشكل عام. فمثلاً، زيت جوز الهند المستخدم في الكيكة يحتوي على الأحماض الدهنية الصحية. مثل حمض اللاوريك والأحماض الدهنية المتوسطة، التي يمكن أن تعزز صحة القلب وتحسن مستويات الكولسترول في الجسم. أيضًا، العسل المستخدم كمحلي طبيعي في الكيكة يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز الجهاز المناعي وتحسن صحة الجلد.

 توفر كيكة الجزر الصحية فوائد صحية عديدة. قد يكون الجزر هو المكون الرئيسي، وهو مصدر ممتاز لفيتامين أ، الذي يعزز صحة العين ويعزز الجهاز المناعي. كما يحتوي الجزر على الألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الشعور بالشبع. وبفضل احتوائها على العسل وزيت جوز الهند، فإنها تقدم نسبة عالية من الطاقة والدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع وتزود الجسم بالوقود اللازم للأنشطة اليومية.

كيكة الجزر

اطلب الآن كيكة الجزر من قلت فري

كيفية اتباع نظام صحي جيد

العناية بالصحة والبقاء على نظام صحي جيد هما أمور حاسمة للحفاظ على جودة الحياة والشعور بالراحة والسعادة. قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تحديد خطوات محددة لاتباع نظام صحي لكن سنستكشف بعض النصائح والإرشادات العامة. التي يمكن أن تساعدك في الالتزام بنظام صحي وتحقيق أهدافك الصحية.

1- تناول وجبات متوازنة: يعتبر تناول وجبات متوازنة أحد أساسيات النظام الصحي. كما يجب أن تشتمل وجباتك على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. كذلك حاول تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لتحافظ على توازن مستوى السكر في الدم وتمنع الشعور بالجوع الشديد.

 

2-شرب الكثير من الماء: يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا حاسمًا للحفاظ على صحة جيدة. حيث يساعد الماء في ترطيب الجسم، وتنظيف السموم، وتعزيز عملية الهضم. وتعزيز صحة الجلد. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. وزيادة كمية السوائل في حالات النشاط البدني المكثف أو الطقس الحار.

 

3-ممارسة النشاط البدني بانتظام: يعتبر النشاط البدني جزءًا أساسيًا من نظام حياة صحي. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو التمارين القوية. حاول الحصول على ما لا يقل عن 120 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع.

 

4- تجنب المواد الضارة: حاول تجنب المواد الضارة التي تؤثر سلبًا على صحتك. قلل من تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكر والملح. قلل من تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة. قد يكون من الصعب تجنب هذه المواد بشكل كامل، لذا حاول تناولها بشكل معتدل وعدم الإفراط في استهلاكها.

 

5- النظام النوم الجيد: يعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من نظام صحي. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل. قم بتهيئة بيئة النوم المناسبة> مثل غرفة هادئة ومظلمة ومريحة، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. النوم الجيد يساعد في استعادة الطاقة، وتعزيز الذاكرة، وتحسين التركيز والمزاج.

 

انواع الانظمة الغذائية الصحية:

 

يوجد العديد من أنواع الأنظمة الصحية التي يمكن اتباعها، وتختلف حسب احتياجات وأهداف كل فرد. هنا بعض الأنظمة الصحية الشائعة:

 

– النظام الغذائي الشامل: يعتمد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. كما يهدف إلى تحقيق التوازن الغذائي وتلبية احتياجات الجسم الغذائية.

 

– النظام الغذائي القليل الكربوهيدرات: يهدف إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات المتصلة وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية. هذا النظام يمكن أن يكون فعالًا في فقدان الوزن وإدارة مستويات السكر في الدم. و المعروف بأسم نظام الكيتو و نظام الكيتو هو نظام صحي شهير يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات. 

فوائد نظام الكيتو :

  • له دور في علاج مرضى السكر من النوع الثاني. وذلك  بسبب تخلصه من مقاومة الإنسولين في الجسم
  • تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.
  •  ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب.
  • تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.
  • علاج تكيس المبايض.
  • يقلل من أعراض مرض الزهايمر .
  • التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
  • علاج أمراض القولون والأمعاء.
  • التخلص من الحموضة وارتجاع المرئ.
  • تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم.

مقالة ذات صلة : تشيز كيك توت كيتو

احصل الآن علي تشيز كيك توت

– النظام الغذائي القليل الدهون: يركز على تقليل استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول. كما يتضمن تناول البروتينات النباتية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

فوائد النظام الغذائي قليل الدهون

  • السيطرة على الوزن:

 يعتبر انخفاض استهلاك الدهون الغذائية من المصادر المشبعة مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية مفيدًا لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.

  • صحة القلب:

 يمكن أن يساعد تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول في النظام الغذائي. على خفض مستويات الكولسترول السيء (LDL) وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

  • السيطرة على ضغط الدم:

 قد يكون انخفاض استهلاك الدهون المشبعة وزيادة استهلاك الدهون الصحية. مثل الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية الأوميجا-3 مفيدًا للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي أو خفضه.

  • الوقاية من أمراض السرطان: 

يشير البعض إلى أن تقليل استهلاك الدهون الغذائية والمعالجة. كما  يمكن أن يساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

  • صحة الكبد: 

يساعد تقليل الدهون الغذائية في النظام الغذائي على تقليل الضغط على الكبد وتحسين صحته.

  • الشعور بالشبع:

الدهون تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وتشبع بشكل أكبر من البروتينات والكربوهيدرات. لذلك، قد يساعد تقليل استهلاك الدهون في الشعور بالشبع لفترة أطول بنفس الكمية من الطعام.

باختصار: 

اتباع نظام غذائي صحي من الامور الهامة لك ولصحتك و كيكة الجزر الصحية من متجر قلت فري تعتبر خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تناول حلوى لذيذة وفي نفس الوقت تحقق الفوائد الصحية. كما تجمع بين الطعم اللذيذ للكيكة والقيمة الغذائية العالية، فهي تمنحك فرصة للاستمتاع بالحلوى دون الشعور بالذنب الغذائي.استمتع بالمذاق الرائع والفوائد الصحية المذهلة التي تقدمها من متجر قلت فري

 

تشيز كيك توت كيتو: استمتع بالطعم اللذيذ بدون الخوف من زيادة الوزن

تعتبر الحمية الكيتونية (الكيتو) نظام غذائي شهير يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات. واحدة من التحديات التي تواجه متبعي هذه الحمية هي البحث عن وصفات شهية ومناسبة للكيتو. كذلك عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، ينخفض مستوى السكر في الدم ويقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين و يسبب انخفاض في تخزين الدهون وتحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. كما يتم تحويل الدهون إلى جزيئات تسمى “الكيتونات” التي يمكن للجسم استخدامها كوقود للعمليات الحيوية. و يهدف هذا النظام إلى دخول الجسم في حالة تسمى “التيتانولوجيا”، حيث يعتمد الجسم على حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. على الرغم من أن الكيتو يعتبر نظامًا غذائيًا صارمًا، إلا أنه لا يعني التخلي عن الحلويات بشكل كامل. في هذا المقال، سنلقي نظرة على نظام الكيتو والحلويات. مثل تشيز كيك توت كيتو.

تشيز كيك التوت 

تشيز كيك توت هو أحد أشهر الحلويات في العالم، ويتميز بطعمه اللذيذ ورائحته الجذابة. ومن المعروف ان التشيز كيك التقليدي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يجعله غير مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي. لذلك  سنستعرض حلوى شهية وهي حلى تشيز كيك توت كيتو، والذي يوفر مذاقًا رائعًا دون زيادة الكربوهيدرات لاستمتاع بالحلوى دون الشعور بالذنب .

تشيز كيك توت كيتو 

تشيز كيك توت الكيتو هو نوع من تشيز كيك التقليدي، ولكنه يتميز بأنه منخفض الكربوهيدرات. كذلك يحتوي على مكونات صحية تتوافق مع متبعي الحمية الكيتو. كما يعد التوت خيارًا مثاليًا لإضفاء النكهة الطبيعية اللذيذة واللون الجميل على تشيز كيك الكيتو. كما أنه يضفي مزيدًا من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والفيتامينات والمضادات الأكسدة.

كذلك تحتوي تشيز كيك توت كيتو على مكونات صحية ومغذية تعمل على تلبية احتياجات الجسم وتوفير الطاقة بدون زيادة الوزن. فمثلاً، يتم استخدام قشرة تشيز كيك الكيتو المصنوعة من مزيج اللوز والزبدة والسكر البديل مثل سكر الستيفيا أو سكر الإريثريتول بدلاً من السكر المكرر التقليدي. وهذا يساعد على تقليل محتوى الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بشكل كبير.

تشيز كيك توت

اطلب تشيز كيك كيتو الآن

فوائد تشيز كيك توت كيتو

بالإضافة الي  طعم التشيز كيك اللذيذ، فإن تشيز كيك توت كيتو يقدم العديد من الفوائد الصحية، منها:

– يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي.

– مصدر جيد للدهون الصحية، والتي تساعد على تحسين صحة القلب وتعزيز الشعور بالشبع.

– يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة، مثل الكالسيوم وفيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك، حلوى التشيز كيك الكيتو تتميز بقدرتها على رفع مستوى الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. فالدهون الصحية الموجودة فيها تعمل كمصدر طاقة للجسم وتساعد على الشعور بالشبع والراحة. وعلاوة على ذلك، تحتوي الجبنة الكريمية على حمض اللوريك، وهو نوع من الأحماض الدهنية المشبعة المفيدة لصحة الدماغ والقلب.

فوائد نظام الكيتو 

هناك العديد من الفوائد لنظام الكيتو دايت و خاصة مع الأمراض المرتبطة بالإنسولين أو معدل الأيض في الجسم. ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:

  • يتخلص من مقاومة الإنسولين في الجسم وبالتالي له دور في علاج مرضى السكر من النوع الثاني.
  • تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم .كذلك ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب
  • له دور في علاج تكيس المبايض.
  • يقلل من أعراض مرض الزهايمر .
  • التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
  • علاج أمراض القولون والأمعاء.
  • التخلص من الحموضة وارتجاع المرئ.
  • تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.
  • تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم. 

الحلويات المسموح بها في نظام الكيتو دايت : 

يعتقد معظم المتبعين نظام الكيتو أن السكريات من احد العناصر الغذائية. التي يجب التقليل منها عند اتباع هذه الحمية، الأمر الذي يجعلهم يقلعون تمامًا عن تناول الحلويات والفواكه.

وذلك الامر خطأ تماما و وفقا لموقع ” healthline”  و هناك حلويات يجب عليك تناولها في ايطار ان تكون مصنوعة بمكونات و مواد مناسبة لنظام الكيتو دايت. 

و واحدة من تلك الحلويات الحلوى الشهيرة وهي تشيز كيك توت. حيث يعتبر البعض انها حلوة لا تناسب اي نظام غذائي صحي و ذلك بسبب وجود مكونات دسمة كبيرة. مثل الجبن و السمن ولكن متجر قلت فري يقدم لكم حلويات مناسبة لنظام الكيتو و اي نظام غائي صحي. 

ومن ضمن تلك الحلويات : 

1- التشيز كيك:

يعتبر التشيز كيك توت اللذيذ والرقيق من الحلويات المثالية التي تقدم لمتبعي أنظمة الكيتو دايت.

2- زبدة الفول السوداني و الشوكولاتة

تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون الصحية التي يحتاج إليها متبعي الكيتو دايت. فضلًا عن الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

أما الشوكولاتة الداكنة تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الكاكاو، الذي يعزز معدل حرق الدهون بالجسم. كما تحتوي على القليل من الكربوهيدرات، الأمر الذي يجعلها من الحلوى التي يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت.

احصل عليها الآن

3- الكب الكيك:

يجب ان يحتوي الكيك مع 37 جراما من الدهون لكل كب كيك.  ستساعدك هذه الطريقة على الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي و الاستمتاع بالحلوى اللذيذة 

4- الكعك:

الكعك الدافئ المضاف إليه الجبن أحد أهم العناصر المفيدة للكيتو دايت.

5- كوكيز الذرة:

تعد الكعكيات المصنوعة من الذرة الحلوة وجبة خفيفة مثالية لمتبعي الكيتو دايت ويمكن تناولها بالحد المسموح لك.

مقالة ذات صلة: أنواع حلى كيتو منخفض الكربوهيدرات

يعد اي نظام غذائي صحي هو تناول وجبات صحية مفيدة و هامة للجسم وعدم الحرمان من جميع الوجبات ولكن تناولها في الحد المسموح و بالطريقة الصحية ومتجر قلت فري يقدم الحلى الصحية. كما يوفر لكم جميع الحلويات التي تناسب جميع الانظمة الغذائية بالاضافة الي تقديمها لاطفالك دون الشعور بتأنيب الضمير.

باختصار: 

حلوى التشيز كيك الكيتو تعتبر خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو ويرغبون في الاستمتاع بحلوى لذيذة دون المخاوف الغذائية. يقدم لكم متجر قلت فري حلويات صحية مكونات منخفضة الكربوهيدرات. تناولها بشكل معتدل ضمن إطار النظام الغذائي. و استمتع بالنكهة الرائعة والفوائد الصحية لحلوى التشيز كيك الكيتو واستمر في تحقيق أهدافك الغذائية.

تعرف علي انواع حلى الكيتو

تعد الحمية الكيتونية من الحميات الغذائية الشهيرة التي تركز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات. وبجانب فوائدها الصحية المعروفة، فإن الحمية الكيتو لديها أيضًا تأثير على مظهرنا الخارجي. كما تعتبر الحمية الكيتو من أشهر الحميات التي يتبعها الأشخاص لفقدان الوزن. تعمل الحمية الكيتو عن طريق تحويل جسمك إلى حالة استقلابية تسمى “حالة الكيتوز”. حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وبالتالي، يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل فعال، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك دعنا نتعرف اكثر علي نظام الكيتو و حلى الكيتو.

أهمية حلى الكيتو

حلويات الكيتو هي حلويات مصممة خصيصًا لتتناسب مع نظام الحمية الكيتوجينية. كما تعتبر هذه الحلويات بديلاً صحيًا ومنخفضة الكربوهيدرات للحلويات التقليدية التي تحتوي على سكر ونشويات. في هذا السياق، تأتي حلويات الكيتو لتلبية رغبة الأشخاص في تناول الحلوى والمواكبة لنظام الحمية الكيتو في الوقت نفسه. وتتميز حلويات الكيتو بأنها تحتوي على مكونات غذائية صحية ومنخفضة الكربوهيدرات مثل الدهون الصحية والبروتينات والألياف، وتكون خالية من السكر أو تحتوي على محليات طبيعية بديلة.

مقالات ذات صلة : ما هو الكيتو دايت

تتمتع حلويات الكيتو بعدة فوائد وأهمية تتعلق بانقاص الوزن والتحكم في مستوى السكر في الدم، وهي كما يلي:

1- تحافظ على الحمية الكيتونية:

 تساعد حلويات الكيتو في الحفاظ على الحمية الكيتونية بشكل مستدام. حيث يمكن للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي الاستمتاع بتناول الحلويات دون التخلي عن الكيتونية أو زيادة مستوى السكر في الدم.

2- تقليل الشهية: 

قد يؤدي تناول الحلويات العادية ذات السكر العالي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام الغير صحي. ومن الجيد أن حلويات الكيتو تكون غنية بالدهون الصحية وتحتوي على نسبة قليلة من السكر. مما يساعد في تقليل الشهية والسيطرة على الرغبة في تناول الطعام.

3- الحفاظ على مستوى السكر في الدم: 

حلويات الكيتو تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا. إذ تحتوي على كمية قليلة جدًا من السكر أو تستخدم بدائل طبيعية وخالية من السكر. مثل الستيفيا أو إريثريتول. هذا يعني أنها لا تتسبب في زيادة حادة في مستوى السكر في الدم مثل الحلويات التقليدية.

4- راحة البال والمتعة: 

تناول الحلويات بشكل معتدل ضمن الحمية الكيتونية يساعد على راحة البال والمتعة. إذ يمكن للأشخاص الاستمتاع بالنكهات اللذيذة والحلوة دون أن يشعروا بالشعور بالحرمان أو التخلي عن الحلويات بشكل كلي.

ومع ذلك :

يجب الانتباه إلى أن حلويات الكيتو لا تعني أنها يمكن تناولها بشكل غير محدد ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن حلويات الكيتو لا تعني أنها يمكن تناولها بشكل غير محدود. فمعظم هذه الحلويات غنية بالدهون وتحتوي على سعرات حرارية وبالتالي يجب تناولها بشكل معتدل وفي إطار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمغذيات الأخرى.

هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على فقدان الوزن بشكل عام، مثل مستوى النشاط البدني وتوازن النظام الغذائي العام. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن باستخدام الكيتونية، فإن الأهم هو متابعة نظام غذائي كيتو صحي ومتوازن يشمل مصادر جيدة للدهون الصحية والبروتين والخضروات القليلة الكربوهيدرات.

عليك أيضًا مراعاة الاحتياجات الفردية لصحتك والتشاور مع أخصائي تغذية قبل اتخاذ أي قرارات غذائية. قد يساعدك الخبير في تحديد الكمية المناسبة لتناول الحلويات الكيتو وضمن الحمية العامة لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن.

انواع حلى الكيتو وعلاقته بأنقاص الوزن : 

متجر قلت فري هو متجر شهير يقدم تشكيلة واسعة من المنتجات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات والمناسبة لنظام الكيتونية. حيث يقدم المتجر العديد من أنواع الحلويات الكيتو الشهيرة التي يمكنك تجربتها. هنا بعض الأمثلة على حلويات الكيتو الشهيرة من متجر قلت فري:

– كوكيز الشوكولاتة الكيتو: 

يتميز هذا الكوكيز بنكهة الشوكولاتة الغنية وقوامه المقرمش واللذيذ. يتم صنعه باستخدام مكونات صحية. 

احصل عليه الآن

– تشيز كيك توت كيتو: 

التشيز كيك هي واحدة من اشهر الحلويات اللذيذة و التي يرغب في تناولها العديد و لكن بسبب اتباع حمية غذائية يبتعدون عن تناولها. لذلك يقدم لكم متجر قلت فري قالب تشيز كيك توت كيتو لآن هدفنا سعادتك هذا الكيك يتميز بنكهة التوت المنعشة.

اطلب تشيز كيك توت الآن

– براونيز بروتين : 

يتميز هذا الكيك بقوامه الطري ونكهة  الشوكولاتة الغنية. خالي من السكر و غني بالبروتينات. هذه بعض الأمثلة على حلويات الكيتو الشهيرة من متجر قلت فري. يمكنك تجربة هذه الحلويات أو استكشاف المزيد من تشكيلة المتجر لاكتشاف المزيد من الخيارات الشهية والمنخفضة الكربوهيدرات

اشتري الآن ميني براونيز بروتين

نظام الكيتو وعلاقته بحلويات الكيتو  : 

عندما يتعلق الأمر بعلاقة حلويات الكيتو بفقدان الوزن، فإنها يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتونية ويرغبون في تقليل استهلاك الكربوهيدرات والسكر. باستبدال المكونات الغير صحية بمكونات صحية في الحلويات. كما يمكن للأشخاص الاستمتاع بالنكهات الحلوة دون زيادة في السعرات الحرارية أو زيادة مستوى السكر في الدم.

ومع أن حلويات الكيتو غنية بالدهون الصحية ومنخفضة الكربوهيدرات، فإنها يمكن أن تساعد في تحفيز عملية حرق الدهون وفقدان الوزن. عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات، يعتمد الجسم بشكل أساسي على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. هذا يمكن أن يسهم في حرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي يساعد في فقدان الوزن.

 حلى الكيتو

 

نظام الكيتو : 

نظام الكيتو (أو الكيتونية) في الدايت هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات المعتدلة. هدفه الأساسي هو دفع الجسم للدخول في حالة تسمى “حالة الكيتوز”. حيث يعتمد الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وهذا ما تعرفنا عليه سابقاً

عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، ينخفض مستوى السكر في الدم ويقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين. تنخفض نسبة الأنسولين تسبب انخفاض في تخزين الدهون وتحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. كما يتم تحويل الدهون إلى جزيئات تسمى “الكيتونات” التي يمكن للجسم استخدامها كوقود للعمليات الحيوية.

نظام الكيتو يشتهر بفوائده المحتملة مثل. فقدان الوزن، تحسين صحة القلب ومستويات السكر في الدم، وزيادة الطاقة. ومع ذلك، يجب مراعاة بعض النقاط الهامة:

– قلة الكربوهيدرات: 

يتطلب الكيتو تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 5-10٪ من السعرات الكلية المستهلكة يوميًا. يجب تجنب المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. مثل الحبوب والسكريات والمنتجات الغنية بالنشويات.

– زيادة الدهون الصحية: 

ينصح بزيادة تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.

– تناول البروتينات: 

يجب تناول كمية معتدلة من البروتينات للحفاظ على الصحة العامة والشعور بالشبع. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.

– شرب الماء: 

يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم عمليات الأيض.

مع ذلك، يجب أن يُلاحظ أن نظام الكيتو ليس مناسبًا للجميع، وقبل بدء أي نظام غذائي جديد، يُفضل استشارة الطبيب أو الاختصاصي الذي يمكنه تقييم حالتك الصحية وتقرر توجيهي نحو نظام غذائي معين.

نصائح لكيفية اختيار مشتريات صحية من السوبر ماركت

نصائح لكيفية اختيار مشتريات صحية

عند اتباع حمية غذائية ما أو اتباع نمط حياة صحي يعتمد على تناول الأطعمة الطبيعية والعضوية. أو الأطعمة الصحية المصنوعة بمواصفات معينة وفقًا لقواعد الحميات الغذائية. مثل منتجات كيتو أو الأطعمة الخالية من القلوتين وغيرها من المواصفات الصحية. يصبح هناك تحدي ملازم لك طوال رحلتك الصحية وهو كيفية تسوق مشتريات صحية من السوبر ماركت. لكي تتجنب هذا التحدي، عليك قراءة السطور التالية لعرضنا نصائح هامة ومفيدة لانتقاء مشتريات صحية من السوبر ماركت.

تحدي انتقاء مشتريات صحية من السوبر ماركت 

كم مرة قمت بزيارة السوبر ماركت بهدف شراء الحليب وبعض أنواع الخضروات. التي تحتاجها ثلاجتك تلك الفترة، وعند العودة للمنزل تفاجأت بكم المشتريات غير الصحية وغير المفيدة والتي لا تتناسب مع حميتك بالمرة ؟!
وهنا تكمن الصعوبة لأصحاب الحميات الصحية، لأنه عند توفر الأطعمة سريعة الطهي. والسناكس والحلويات غير الصحية والمشروبات الغازية أمامك في المنزل، تصبح مقاومة الإغراءات أصعب وبالتالي الالتزام التام أصعب.
لذلك تعتبر من أفضل النصائح التي ينصح بها خبراء التغذية والمدربين على نمط حياة صحي ومتوازن. هو إستبعاد كل المنتجات غير الصحية من أمامك في المنزل أثناء فترة الحمية، وتغذية بصرك بكل ما هو صحي ومفيد ومغذي ومناسب للرجيم المتبع. من وجبات رئيسية طازجة، حلى صحي، سناكس صحية، خضراوات وفواكه، لإمداد جسمك بما فور الشعور بالجوع ولا يضطر إلى اللجوء لمنتجات غير صحية.

نصائح كيفية انتقاء مشتريات صحية من السوبر ماركت

ولكي تنجح في ذلك إليك بعض النصائح لنبدأ الرحلة بشكل صحيح وتتجنب شراء منتجات لا تحتاجها وغير صحية من السوبر ماركت. عليك التعرف على أهم أسرار توزيع المنتجات في المتاجر. ستلاحظ وجود المغريات من بداية دخولك بالقرب من مدخل المتجر، وخاصة عند بداية ونهاية الممرات. وبالتأكيد عند أماكن الدفع ووجد الباحثون أنها استراتيجية موضوعة خصيصًا بهدف جذب انتباه العميل ورؤية  ودفعه لزيادة الشراء.
ولكي لا تقع في هذا الفخ، تعرف على بعض النصائح التي قد تساعدك في اختيار مشتريات صحية وما تحتاجه فقط

1-لا تتسوق وأنت جائع 

بالتأكيد لاحظت سلوكك الشرائي في حالة جوعك وسلوكك عند الإحساس بالامتلاء!
بطبيعة الحال عند الشعور بالجوع نرغب تناول كل شئ ونشعر أنه لا يوجد شئ كافي قادر على إحساسنا بالشبع.
لذلك عليك تناول وجبة خفيفة قبل التسوق لكبح زمام جوعك، والتركيز الجيد لكل ما تختاره يدك. والانتباه إلى اتجاهاتك، هل انت متجه لقسم الوجبات الصحية المناسبة لحميتك الغذائية ، أم في قسم السناكس والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ؟ّ 

2-إنشاء قائمة تسوق 

من المسببات الرئيسية التي تجعلك تقع في فخ الاندفاع في شراء منتجات غير صحية ولا تحتاجها هو عدم تحديد الأولويات عند زيارة السوبر ماركت.
والحل هو حاجتك الشديدة إلى إنشاء قائمة تسوق محددة واضحة وكاملة العناصر، لتحديد ما تحتاج من جميع الأقسام بالمتجر سواء من قسم المخبوزات الصحية، قسم السناكس، قسم الخضروات والفواكه، قسم الحلويات الجاهزة وغيرها من أقسام الأطعمة والمشروبات الجاهزة.

3-التسوق أون لاين 

انتشرت في الآونة الأخيرة التطبيقات والمتاجر الإلكترونية التي توفر الأطعمة والمخبوزات المفضلة لك أون لاين. كل ما عليك فعله هو زيارة متجرك المفضل سواء على الموقع الخاص بالمتجر أو زيارة التطبيق.
وتعتبر تلك المتاجر الإلكترونية والتطبيقات ميزة كبيرة للمستهلك. لتوفير كل ما يحتاجه في مكان واحد، ويساعدك في اختيار ما تحتاج فقط دون اللجوء إلى شراء كميات كبيرة وأصناف متعددة لا تحتاجها.
من المتاجر الصحية المشهورة في عالم الكيتو دايت لصناعة حلى الكيتو الصحي، متجر قلت فري.
يمكنك شراء كل ما تشتهي إليه نفسك من حلويات صحية. وسناك صحي مناسب للكيتو وخالي من الجلوتين وخالي من السكر، يناسب أكثر من حمية غذائية مثل” الكيتو – الحمية النباتية- حمية اللو كارب. كما تناسب مرضى السكري. 

أنواع حلى صحي نرشحها لك من قلت فري 

1-تشيز كيك توت 

من منا لا يحب تناول التشيز كيك مع مشروبه المفضل في نهاية اليوم والاستمتاع بلحظات من السعادة لتناول حلى لذيذ وشهي. كما يعزز البهجة في قلوبنا.
ولكي تتجنب شراء حلويات غير صحية غنية بالسعرات الحرارية والسكريات بدون فائدة غذائية. متجر قلت فري يوفر لك تشيز كيك توت كيتو قليلة السعرات الحرارية ومن السكر خالية.
يمكنك في خطوات بسيطة زيارة الموقع واختيار قسم الكيتو واختيار حلاك الصحي المفضل. والتمتع بطعم ولا أطيب مع الشعور الكامل بالأمان التام من عدم تخريب الحمية الغذائية. حيث أن القطعة الواحدة من التشيز كيك كيتو 30 جرام تحتوي على :
84 سعر حراري.
0.8 سكر.
2.3 جرام كربوهيدرات.

اطلب تشيز كيك توت الآن

 

2-كوكيز صحية 

الكوكيز تعتبر من ألذ وأشهى انواع السناكس المفضلة لدى الجميع. سواء عند تناولها في الصباح الباكر مع الفطور أو وقت الراحة من العمل مع مشروب ساخن لتخلصك من التعب والتوتر وتشحن طاقتك. لذلك قلت فري توفر كوكيز كيتو صحية. غنية برقائق الشوكولاتة الداكنة التي تذوب في فمك من أول قضمة تعزز السعادة والبهجة في قلبك.
بالإضافة إنها خالية من السكر وخالية من القلوتين. كما يمكنك طلب كميات منها وأخذها معك في كل مكان حتى لا تحتاج إلى شراء منتجات وحلويات غير صحية من السوبر ماركت.

اطلب الآن كوكيز 

4-قراءة الملصقات

من منا يهتم حقًا بقراءة الملصق الخاص بالمنتجات الصحية ! 

جميعنًا لدينا تلك العادة نقوم بتعبئة سلة المشتريات بالمنتجات دون النظر أو الاهتمام المكونات الخاصة بالمنتج. ولكن مع اتباع الحمية الغذائية يجب علينا الاهتمام بالمكونات وبالعناصر الغذائية 

وها هي أهم النقاط التي يجب الانتباه لها:
1-نوع الدقيق المستخدم ” هل دقيق طبيعي وعضوي وصديق لحميتك الغذائية أم دقيق أبيض مكرر؟”. ومن أهم وأفضل أنواع الدقيق الصحي هو دقيق اللوز الطبيعي أو دقيق جوز الهند.
لأنهم أنواع صديقة للكيتو وخالية من القلوتين.
2-المكونات هل هي عضوية وطبيعية 100% أم من مواد مهدرجة ومكررة؟
3-نسبة السكر المستخدم، ونوعه. أفضل الأنواع  الصحية ” ستيفيا، حلى المونك”
4-صافي الكربوهيدرات. إذا كنت تتبع حمية الكيتو لا يجب أن تتعدى نسبة الكربوهيدرات 5 جرام.
5-المصدر البديل للبروتين إذا كنت تتبع حمية نباتية.
6-إذا قمت بشراء الأسماك المعلبة عليك الانتباه إلى سائل التعبئة هل هو الماء أو الزيت، والأفضل
هو اختيار الأنواع المعبأة بالماء والتي لا تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.

مشتريات صحية من السوبر ماركت 

عند اتباع نمط حياة صحي يعتمد على الموازنة في العناصر الغذائية لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات بصورتها السليمة الصحية. كما يجب أن تكون قائمة المشتريات شاملة تلك الأقسام والمواد الغذائية ومنها: 

1-الخضروات والفواكه 

توجد قواعد أساسية عند التسوق الصحيح للخضروات والفواكه، ومنها:
-تنوع الألوان
يجب التنويع في الألوان التي تتناولها سواء في الخضروات أو الفواكه. وذلك لأن كل فئة من الألوان تحتوي على خصائص غذائية وصحية تعزز من الصحة العامة للجسم، لذلك عليك اختيار أنواع فاكهة وخضروات ذات ألوان متنوعة.
-اللون الأحمر: الغني بالليكوبين المهم في “تعزيز صحة العيون والعظام زيادة النشاط والطاقة. بالاضافة تحسين الصحة النفسية، حماية القلب، الوقاية من السرطان والزهايمر”
-اللون البنفسجي: لاحتوائه على مضادات أكسدة المهم في” تعزيز صحة الدماغ. تقوية الذاكرة، زيادة النشاط والطاقة، الوقاية من الأمراض المزمنة، والوقاية من أنواع سرطانات محددة”
-اللون البرتقالي: غني بفيتامين A المهم في “تعزيز المناعة، مفيد لصحة العين. زيادة التركيز، تحسين تدفق الدم، زيادة نضارة البشرة والشعر”

2-الحبوب الكاملة 

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة غني بالألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة من فيتامينات ومعادن. كما يساهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب، خفض الكوليسترول. وبالطبع تحسين عملية الهضم لاحتوائها على كمية مناسبة من الألياف.
في النهاية، مع اتباعك لتلك النصائح الخاصة بالتسوق لن تقع في فخ تغيير سلوكك الشرائي وشراء المزيد من المنتجات التي لا تحتاجها وغير الصحية وتضر بحميتك الغذائية.

نصائح لكيفية اختيار مشتريات صحية

 

البقوليات المسموحة في الكيتو دايت

عند اتباع نظام الكيتو دايت نرغب في الالتزام التام بالحمية الغذائية حتى نضمن الحصول على أفضل النتائج الفعالة. منها خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وتعزيز الصحة العامة.
من أجل تحقيق النتائج المرجوة، يجب مراعاة عدم تخريب حمية الكيتو. ولضمان الحفاظ على الحالة الكيتونية طوال فترة اتباع الحمية، عليك تثقيف حالك ومعرفة المسموح والممنوع في الكيتو دايت.
في السطور التالية سنتعرف سويًا على البقوليات المسموحة في الكيتو، والبقوليات الممنوعة في الكيتو. وهل الفول مسموح في رجيم الكيتو، بالإضافة إلى أنواع حلى صحي للكيتو دايت.

البقوليات المسموحة في الكيتو

قبل التعرف هل البقوليات مسموحة في الكيتو أو ممنوعة، علينا الإجابة على أهم سؤال وهو ما أهمية البقوليات في نظامنا الغذائي. وهل يمكن الاستغناء عنه أم لا؟

أهمية البقوليات في النظام الغذائي

قد يجهل الكثيرون منا أهمية البقوليات ومدى تأثيرها على نظامنا الغذائي، والعناصر والقيمة الغذائية التي تضيفها لجسم الإنسان. مما يجعلها وجبة في غاية الأهمية.
لذلك سنتعرف على أهم الفوائد الغذائية التي تضيفها البقوليات إلى أجسامنا

1-مصدر هام للبروتين 

تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من البروتين التي يحتاجها الجسم. كما تعتبر أحد أهم مصادر البروتين البديلة المهمة لدى النباتيين والأشخاص التي لا ترغب في تناول اللحوم والأسماك والألبان.

كما يمكن الاستفادة منها في إدخالها في السلطات، أو أنواع الشوربات. أو حتى يمكن الاعتماد في الأطباق الرئيسية. بجانب أن سعرها أقل من أسعار اللحوم، وبذلك يمكن استغلالها في تقليل كمية اللحوم في الأسبوع والحصول على الحصة الكافية من البروتينات

2-مصدر غني بالألياف 

ما لا يعرفه الكثيرون عن البقوليات، أنها مصدر مهم غني بالألياف. وبالطبع تعد الألياف من العناصر الغذائية المهمة للغاية التي تنعكس فوائدها على صحة الجسم، ومن تلك الفوائد:
-تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحسين عملية الهضم.
-تقلل الإصابة بأمراض القلب، ومرضى السكري، وأنواع معينة من السرطانات.

3-مصدر مهم للحديد 

تعتبر البقوليات أحد أهم مصادر الحديد المهمة خاصة للنباتيين والأشخاص التي تواجه مشكلة مع تناول اللحوم والأسماك. لذلك تعتبر البقوليات مصدر بديل وغني بالحديد بالنسبة التي يحتاجها الجسم.

البقوليات المسموحة في الكيتو دايت

هل البقوليات مسموحة في الكيتو ؟

مع ذكرنا لأهمية البقوليات كعناصر غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة الجسم العامة. كما يوجد الكثيرون يحب مذاق البقوليات ويفضل إدخالها في مختلف وجباته حتى مع عدم معرفته بأهميتها الصحية.
يعتبر السؤال الأشهر على الإطلاق، عند اتباع حمية الكيتو يبدأ يتساءل متبعي رجيم الكيتو. هل البقوليات مسموحة في الكيتو، وما هي الأنواع المسموحة وأنواع البقوليات الممنوعة في الكيتو. 

وذلك بسبب أن حمية الكيتو تعتمد على الدهون الصحية بنسبة 70% ، والبروتين بنسبة 25%، والكربوهيدرات5%
كما تعتبر البقوليات من الكربوهيدرات الممنوعة في الكيتو، ولكن يوجد أنواع محددة من البقوليات مسموحة في ريجيم الكيتو.

أنواع البقوليات المسموحة في الكيتو 

يجب أن تكون أنواع البقوليات المسموحة والمختارة، أن تتمتع بنسبة قليلة من الكربوهيدرات بنسبة 5%. ورفع نسبة الدهون الصحية والبروتين، ومن أهم أنواع البقوليات التي تتمتع بتلك المواصفات، هي: 

1-الفول السوداني

يعتبر الفول السوداني من أنواع البقوليات قليلة بنسبة الكربوهيدرات. حيث أن نسبة صافي الكربوهيدرات بها 6 جرام فقط، ويحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية وهي 14.6 جرام.
لذلك، للإجابة على سؤال هل الفول السوداني مسموح في الكيتو؟ نعم. مسموح تناول الفول السوداني ولكن بكميات محسوبة للحصول على الفائدة لعدم الخروج عن الحالة الكيتونية.

انواع حلى صحي للكيتو دايت

يمكنك تناول الفول السوداني كتسالي سريعة في صورة المكسرات النيئة للفول السوداني. أو يمكن تناولها في صورة زبدة الفول السوداني أو بينت بتر كيتو بدون سكر وخالية من القلوتين.
من أجل الحصول على الفائدة الصحية من الحلى الصحي وتناول ما تشتهى بدون تأنيب ضمير أو حرمان.
إذا كنت تبحث عن حلى صحي كيتو، بمواصفات صحية بمذاق شهي وخفيف وسعرات حرارية قليلة وخالية من الكربوهيدرات. ننصحك بطلب أشهى وألذ حلى كيتو جاهز من متجر قلت فري.
أشهى حلى كيتو جاهز صحي، ننصحك بتجربة ميني براونيز مع بينت بتر، القطعة الواحدة تحتوي على:

السعرات الحرارية: 86 سعر حراريه
السكر: 1جرام
البروتين: 12 جرام
الكربوهيدرات: 6 جرام

اطلب من الفورسيزون الآن قطة براونيز مع بينت بتر

2- الفاصوليا الخضراء 

تعتبر الفاصوليا الخضراء أو حبوب الفاصوليا من أهم البقوليات وأكثرها فائدة في حمية الكيتو وذلك لاحتوائها على 5 جرام من الكربوهيدرات. وذلك لأنها تعزز احساس الشبع والامتلاء مما يساعد في الحد من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم. وذلك لاحتوائها على الألياف والبروتين والمعادن الصحية والضرورية للجسم.

3-البازلاء

تدخل البازلاء في العديد من الوصفات الشهية الصحية، ويحبها العديد من الأشخاص ويفضلون تناولها في السلطات سواء يتبعون حمية غذائية أو أسلوب حياة صحي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. 

تحتوي البازلاء على 4.16 جرام من الكربوهيدرات لكل 12 جرام منها، لذلك فهي صديقة حمية الكيتو، ويمكن تناولها بدون الشعور بالذنب أو تأنيب الضمير بشرط تناولها بكميات محدودة وصغيرة.

4- فول الإداماميه 

من أشهى أنواع البقوليات وغير معروف كثير، فول الإداماميه الأخضر وهو فول الصويا ولكن غير الناضج، يعتبر مصدر قوي للبروتين ويلجأ له النباتيين كمصدر بروتين بديل عن مصادر اللحوم الحيوانية.
 بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف المفيدة في تحسين صحة الهضم، ومساعدة بشكل كبير في تعزيز الإحساس بالامتلاء والشبع.
ولكن هل فول الاداماميه مسموح في الكيتو؟ نعم، فول الاداماميه صديق للكيتو، لأنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، حيث أن نص كوب يحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات.
وصافي الكارب يصل إلى 5 جرام، وذلك بعد عملية طرح الألياف من إجمالي الكربوهيدرات.

أنواع بقوليات ممنوعة في الكيتو دايت 

كما أشرنا لكم الفوائد الهائلة الناتجة عن البقوليات وأنها مصدر بديل ومهم للبروتين للأشخاص التي لا تفضل تناول اللحوم والأسماك ومصادر البروتين الحيوانية، بجانب أنها غنية بالألياف المشبعة والفيتامينات والمعادن، إلا أنه ليس كل الأنواع صالحة لحمية الكيتو دايت.

1-الفاصوليا السوداء 

على الرغم من الفوائد الكبيرة التي تحتويها الفاصوليا السوداء، ولكنها ليست صديقة للكيتو حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات
نصف كوب من الفاصوليا السوداء تحتوي على 20 جرام !

 

2-الفاصوليا البيضاء 

تعتبر الفاصوليا البيضاء مثل مثيلاتها من أنواع الفاصوليا، غنية بالفوائد وغنية أيضًا بالكربوهيدرات، حيث أن الكوب الواحد يحتوي على 114 جرام من الكربوهيدرات.

بدائل منخفضة الكربوهيدرات 

كما أشرنا في السطور السابقة عن أهمية البقوليات وفوائدها العظيمة على صحة الجسم العامة، ولكن مع اتباع حمية الكيتو سنحاول الحصول على تلك الفوائد من بدائل منخفضة الكربوهيدرات صحية ولها نفس التأثير الصحي وإضافة قيمة غذائية للجسم. 

1-الخضروات

من أهم بدائل البقوليات لحمية الكيتو الخضروات، من تلك الخضروات المسموحة في الكيتو
“الكوسة، الفطر، والباذنجان” أطعمة قليلة الكربوهيدرات، قليلة السعرات الحرارية.
ويمكن استبدال الفول المدمس بسلطة الباذنجان المشوي أو ” البابا غنوج”

2-الأفوكادو 

إذا كنت من محبي سلطة الحمص أو الحمص بالطحينة، يمكنك استبدالها بمهروس الأفوكادو،
حيث أنه يشبه المسبحة بشكل كبير من حيث الملمس الكريمي، وذو نكهة مميزة ولذيذة جدًا.

في النهاية، لا تحرم حالك من تناول ما تشتهي وتحب لاتباعك حمية الكيتو ولا تهتم فقط بالسعرات الحرارية، يجب مراعاة العناصر الغذائية التي تحتويها الأطعمة وهل هي مسموحة أو ممنوعة في نظامك الغذائي، وذلك من أجل الحفاظ على الحمية الغذائية بدون تخريب والوصول إلى الهدف والنتائج المرجوة.

البقوليات المسموحة في الكيتو دايت

ما هو الكيتو دايت؟

تعددت النظم الغذائية التي يتبعها الأشخاص الذين يحاولون دائما الحفاظ على صحتهم من خلال مراقبة كل ما يدخلون الى اجسامهم وممارسة الرياضة بشكل منتظم والتوقف عن العادات السيئة. مثل التدخين والبدء في عادات أفضل مثل النوم المبكر والاستيقاظ المبكر والعديد من الامثلة الاخرى. من ضمن الانظمة التي يتبعها الناس هو نظام ليس بجديد ولكن اشتهر في الفترة الاخيرة بنسبة كبيرة وهذا بسبب تقدم الازمنة مع تقدم التكنولوجيا التي أوضحت للناس كل ما يريدونه وما يستطيعون فعل من أجل حياة أفضل. هذا النظام هو نظام الكيتو. من المؤكد أنك قد سمعت عن هذا النظام من قبل وهناك نسبة كبيرة أنك تتبع هذا النظام الآن. لكن هل تعلم كل ما تريد معرفته عن هذا النظام؟ ما هو الكيتو دايت؟ متى تم البدء في استخدامه و ما هي فوائده ما هي أضراره و الاطعمة التي يجب تجنبها أو يجب أن تأكلها.

كل هذا وأكثر سوف نشرحه لك في هذه المقالة.

اقرأ ايضاً

الغلوتين : ما تريد معرفته

الفرق بين الجرانولا و الشوفان

فوائد بذور الشيا الصحية

مفهوم الكيتو دايت

النظام الغذائي الكيتوني (أو نظام الكيتو ، باختصار) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يقدم العديد من الفوائد الصحية. في الواقع ، تظهر أكثر من 20 دراسة أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك. قد يكون للأنظمة الغذائية الكيتونية فوائد ضد مرض السكري و السرطان والصرع ومرض الزهايمر. هذا الإنخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة التمثيل الغذائي تسمى الكيتوز. عندما يحدث هذا ، يصبح جسمك فعالًا بشكل لا يصدق في حرق الدهون للحصول على الطاقة. كذلك  يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد يمكنها توفير الطاقة للدماغ.  كما تعلم فإن الدِماغ هو جهاز جائع ويستهلك الكثير من الطاقة كل يوم، ولا يُمكن أن يعمل على الدهون بِشكل مباشر، وإنما يُمكنهُ أن يعمل فقط على الجلوكوز أو الكيتونات. كما يمكن أن تسبب النظم الغذائية الكيتونية انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم والأنسولين. هذا ، إلى جانب زيادة الكيتونات ، له فوائد صحية عديدة. و تكون القيم الغذائية: 70-80% دهون، 20-25 بروتين، 5-10 كربوهيدرات، الغالبية العظمى للدهون من احتياج الجسم للسعرات الحرارية بدلاً من الكربوهيدرات. كما يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتوني على فقدان الوزن أكثر بكثير من النظام الغذائي قليل الدسم. يحدث هذا في كثير من الأحيان دون الشعور بالجوع.

أنواع الكيتو دايت

هناك أنواع مختلفة وكثيرة للكيتو دايت منها

  • النظام الغذائي الكيتوني القياسي (SKD): هذا هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين المعتدل والدهون العالية. عادة ما تحتوي على 75٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات فقط.
  • الدوري الكيتوني (CKD): يشمل هذا النظام الغذائي فترات من الكربوهيدرات المرتفعة ، مثل 5 أيام الكيتون متبوعة بـ 2 أيام عالية الكربوهيدرات.
  •  الكيتوني المستهدف (TKD): يسمح لك هذا النظام الغذائي بإضافة الكربوهيدرات حول التدريبات.
  •  الكيتوني عالي البروتين: يشبه هذا النظام الغذائي القياسي الكيتوني. ولكنه يتضمن المزيد من البروتين. غالبًا ما تكون النسبة 60٪ دهون و 35٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.

ومع ذلك ، تم دراسة النظم الغذائية الكيتونية القياسية وعالية البروتين فقط على نطاق واسع. الحميات الكيتونية الدورية أو المستهدفة هي طرق أكثر تقدمًا وتستخدم في المقام الأول من قبل لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين.

عملية النظام الكيتو في الجسم

من خلال التغذية الكيتونية وعند استبدال مَصدر الطاقة الأساسي الذي يعتمدهُ الجسم وهو الجلوكوز، بمصدر الدهون. فإِنَ الجسم في هذهِ المرحلة يدخل في حالة تُسمى الكيتوزية أو الكيتوسس، في هذهِ الحالة يُصبح الجسم آلة لحرق الدهون.

يستهلك الجسم الطاقة من الدهون بدلاً من الجلوكوز والأنسولين المستخلصين مِن الكربوهيدرات. كما يتم في هذهِ المرحلة حرقْ الدهون بِشكل مُتواصل طوال اليوم 24 ساعة في اليوم 7 أيام في الأسبوع.

من المعروف أن جسم الإنسان دائما يحتاج الى طاقة في كل حركة سواء كانت حركة كبيرة أو صغيرة؛ حركة اغلاق الجفن البسيطة تحتاج الى طاقة مثل حركة الإنسان في الجري، النسبة تختلف من حركة الى أخرى لكن الطاقة واحدة. حتى عند النوم يحتاج الجسم إلى طاقة! بالإِضافة إِلى أن مُستويات الأنسولين تُصبح منخفِضة جداً.

ويصبح من السهل جداً حرق الدهون من المخزون الموجود في الجسم، هذا الشيء ممتاز جداً وخصوصاً للأشخاص الذين لديهم دهون زائدة في الجسم، أو للأشخاص اللذين يُريدون إِنقاص وزنهم بشكل فعّال.

من الفَوائد الأُخرى هو أَن الجسم يكون دائماً في مرحلة تركيز واستعداد، وذلك لأنَ الدماغ لديهِ مخزون طاقة بِشكل كافي.

الجدير بالذكر هو أن العديد من الدراسات أثبتت إلى أن هذا النظام الغذائي الكيتوني فوائده لا تختص على انقاص الوزن فقط بل يوجد فوائد من الناحية العقلية من ناحية التركيز والنشاط العقلي.

نظام الكيتو دايت ومرض السكري

يتميز مرض السكري بالتغيرات في التمثيل الغذائي وارتفاع نسبة السكر في الدم وضعف وظيفة الأنسولين. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتوني على فقدان الدهون الزائدة ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي.

وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الكيتوني يحسن حساسية الأنسولين بنسبة ضخمة 75 ٪.

وجدت دراسة أخرى على مرضى السكري من النوع الثاني أن سبعة  من واحد وعشرين مشاركًا تمكنوا من التوقف عن استخدام جميع أدوية مرض السكري.

نظام الكيتو دايت والامراض الاخرى

نشأ النظام الغذائي الكيتوني في الواقع كأداة لعلاج الأمراض العصبية مثل الصرع.

أظهرت الدراسات الآن أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له فوائد لمجموعة متنوعة من الحالات الصحية المختلفة:

  •  أمراض القلب: يمكن للنظام الغذائي الكيتوني تحسين عوامل الخطر مثل الدهون في الجسم ومستويات الكوليسترول الحميد وضغط الدم وسكر الدم.
  • السرطان: يستخدم النظام الغذائي حاليًا لعلاج عدة أنواع من السرطان وتباطؤ نمو الورم.
  • مرض الزهايمر: قد يقلل نظام الكيتو من أعراض مرض الزهايمر ويبطئ تقدمه.
  •  الصرع: أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في نوبات الصرع لدى الأطفال.
  • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتوني في تقليل مستويات الأنسولين ، والتي قد تلعب دورًا رئيسيًا في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
  •  إصابات الدماغ: وجدت إحدى الدراسات على الحيوانات أن النظام الغذائي يمكن أن يقلل من الارتجاج ويساعد على التعافي بعد إصابة الدماغ.

حب الشباب: قد يساعد انخفاض مستويات الأنسولين وتناول كميات أقل من السكر أو الأطعمة المصنعة في تحسين حب الشباب.

أطعمة يجب تجنبها في الكيتو دايت

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تقليلها أو التخلص منها على نظام غذائي الكيتو دايت:

  • الأطعمة السكرية: الصودا وعصير الفاكهة والعصائر والكعك والآيس كريم والحلوى وما إلى ذلك.
  • الحبوب أو النشاء: المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب وما إلى ذلك.
  • الفاكهة: جميع أنواع الفاكهة ، باستثناء كميات قليلة من التوت مثل الفراولة.
  • الفاصوليا أو البقوليات: البازلاء ، الفاصوليا ، العدس ، الحمص ، إلخ.
  • الخضروات الجذرية والدرنات: البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر والجزر الأبيض ، إلخ.
  • منتجات قليلة الدسم أو حمية: هذه المنتجات عالية المعالجة وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • بعض التوابل أو الصلصات: غالبًا ما تحتوي على السكر والدهون غير الصحية.
  • الدهون غير الصحية: قلل من تناولك للزيوت النباتية المصنعة والمايونيز وما إلى ذلك.

أطعمة يمكن تناولها في الكيتو دايت

يجب أن تبني غالبية وجباتك حول هذه الأطعمة:

  • اللحوم: لحم أحمر ، شريحة لحم ، سجق ، دجاج و ديك رومي.
  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتراوت والتونة والماكريل.
  •  بيض: ابحث عن بيض كامل أوميجا -3.
  • الزبدة والقشدة: ابحث عن الطعام العشبي قدر الإمكان.
  • الجبن: جبن غير معالج (شيدر ، ماعز ، كريمة ، أزرق أو موتزاريلا).
  • المكسرات والبذور: اللوز ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور الشيا ، إلخ.
  • الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
  • الأفوكادو: الأفوكادو الكامل أو الجواكامولي الطازج.
  • الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: معظم الخضروات الخضراء والطماطم والبصل والفلفل ، إلخ.
  • التوابل: يمكنك استخدام الملح والفلفل ومختلف الأعشاب والبهارات الصحية.

وجبات خفيفة كيتو صحية

في حالة الجوع بين الوجبات ، إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المعتمدة من الكيتو:

  • لحم أو سمك دهني
  • جبنه
  • حفنة من المكسرات أو البذور
  • جبن بالزيتون
  • 1 – 2 بيضة مسلوقة
  •    90٪ شوكولاتة داكنة
  •  ميلك شيك منخفض الكربوهيدرات مع حليب اللوز ومسحوق الكاكاو وزبدة الجوز
  • زبادي كامل الدسم ممزوج بزبدة الجوز ومسحوق الكاكاو
  •  الفراولة والقشدة
  • الكرفس مع الصلصة والجواكامولي
  • أجزاء صغيرة من الوجبات المتبقية

الآثار الجانبية للكيتو دايت وكيفية الحد منها

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتو دايت آمن للأشخاص الأصحاء ، فقد تكون هناك بعض الآثار الجانبية الأولية بينما يتكيف جسمك.

غالبًا ما يُشار إلى ذلك بإنفلونزا الكيتو وعادة ما ينتهي خلال بضعة أيام.

تشمل إنفلونزا الكيتو ضعف الطاقة والوظيفة العقلية وزيادة الجوع وقضايا النوم والغثيان وعدم الراحة في الجهاز الهضمي وانخفاض أداء التمرين.

لتقليل ذلك ، يمكنك تجربة نظام غذائي منتظم منخفض الكربوهيدرات في الأسابيع القليلة الأولى. قد يعلمك ذلك الجسم بحرق المزيد من الدهون قبل التخلص تمامًا من الكربوهيدرات.

يمكن أن يغير النظام الغذائي الكيتوني أيضًا توازن الماء والتوازن المعدني في جسمك ، لذلك يمكن أن يساعد إضافة ملح إضافي إلى وجباتك أو تناول مكملات معدنية.

بالنسبة للمعادن ، حاول تناول 3000-4000 مجم من الصوديوم و 1000 مجم من البوتاسيوم و 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا لتقليل الآثار الجانبية.

في البداية على الأقل ، من المهم تناول الطعام حتى تمتلئ وتجنب تقييد السعرات الحرارية كثيرًا. عادة ، يسبب النظام الغذائي الكيتوني فقدان الوزن دون تقييد السعرات الحرارية المتعمدة.

مكملات لنظام غذائي الكيتو دايت

على الرغم من عدم الحاجة إلى المكملات الغذائية ، قد يكون بعضها مفيدًا.

  • المعادن: يمكن أن يكون الملح المضاف والمعادن الأخرى مهمًا عند البدء بسبب التغيرات في الماء والتوازن المعدني.
  • الكافيين: يمكن أن يكون للكافيين فوائد في الطاقة وفقدان الدهون والأداء.
  • الكيتونات الخارجية: قد يساعد هذا المكمل في رفع مستويات الكيتون في الجسم.
  • الكرياتين: يوفر الكرياتين العديد من الفوائد للصحة والأداء. يمكن أن يساعد ذلك إذا كنت تجمع بين النظام الغذائي الكيتوني والتمرين.
  • مصل اللبن: استخدم نصف مغرفة من بروتين مصل اللبن في المخفوقات أو اللبن لزيادة تناول البروتين اليومي.

النظام الغذائي الكيتو دايت رائع ولكنه ليس للجميع

يمكن أن يكون النظام الغذائي الكيتوني رائعًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السكري أو الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم الأيضية.

قد يكون أقل ملاءمة لنخبة الرياضيين أو أولئك الذين يرغبون في إضافة كميات كبيرة من العضلات أو الوزن.

وكما هو الحال مع أي نظام غذائي ، لن يعمل إلا إذا كنت ثابتًا وتلتزم به على المدى الطويل.

لا تنسى أن تستشير طبيبك أو معالجك الغذائي قبل اتباع هذا النظام الغذائي. حتى يحدد لك ما هو النوع المناسب لك ويحدد لك أيضا الأطعمة التي يجب تناولها.

الكيتو دايت وقلت فري

حرصا منا على مساعدتك في الحفاظ على النظام الغذائي الذي تتبعه، قد وفرنا لكم بعض الحلويات المناسبة للكيتو دايت وأنواع كيك كيتو مثل كيكة الجزر اللذيذة منخفضة الكربوهيدرات والبراوني بروتين الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات والعديد من الحلى الأخرى التي نقدمها لكم خصيصا من أجلك.

استمتع بدون ذنب!

اقرأ ايضاً

كيفية حساب السعرات الحرارية

فوائد القرفة

المسموح و الممنوع في الكيتو دايت

 

إليك أهم فوائد نظام الكيتو لمرضى السكر

هل يتناسب نظام الكيتو مع مرضى السكر او تعالج حمية الكيتو مرض السكر؟ و ما هي أفضل الأطعمة المسموحة في الكيتو لمرضى السكر؟
كلها أسئلة شائعة ومتكررة في بال الكثير من الأشخاص التي تعاني من مرض السكر ويريدون اتباع رجيم الكيتو لخسارة وزنها الزائد. أو تتوارد في خاطر الأشخاص التي يعاني أحد أقاربها من مرض السكري وتريد معرفتها إجابتها… تعرف على إجابات أسئلتك وأكثر في هذا المقال.

ما هو نظام الكيتو لمرضى السكر؟

اشتهرت في السنوات الأخيرة بين أخصائيين التغذية وعلى مواقع الإنترنت الكثير من الأبحاث التي تفيد بمدى نجاح تلك حمية الكيتو لخسارة الوزن وفاعليتها الكبيرة في انقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي وآمن.

لذلك أصبح نظام الكيتو دايت من أشهر وأكثر الحميات الغذائية التي يتوجه لها الأشخاص التي تعاني من السمنة والوزن الزائد وترغب في خسارة وزنها بشكل سريع وصحي وبدون حرمان. بالإضافة إلى اشتهاره بالفوائد الصحية التي تعزز من الصحة العامة للجسم والتقليل من المخاطر أو المضاعفات الضارة للعديد من الأمراض ومن أهمها مرض السكري.

إذا، ما هي أهم قواعد وأساسيات نظام الكيتو لمرضى السكر؟

حمية الكيتو دايت

يعتمد نظام الكيتو دايت على تغيير مصدر الطاقة الأساسي المتعارف عليه للإنسان الطبيعي وهو الكربوهيدرات. والاعتماد على الدهون كمصدر أساسي ومهم للطاقة.
نعم يعتمد الكيتو على الدهون الصحية في النظام الغذائي ما يساعد على حرق الدهون المخزنة بشكل أسرع. وتصل نسبة الدهون في النظام إلى 70%، بجانب اعتماده على البروتين بنسبة تصل إلى 25% وتقليل الكربوهيدرات وخفضها إلى نسبة تصل إلى 5%.

لذلك يوجد قائمة مهمة بالأطعمة المسموحة والفاكهه المسموحة والحلويات الصحية المسموحة في نظام الكيتو. وقائمة أخرى بالأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو.

يمكنك قراءة: دليلك الشامل حول نظام الكيتو دايت 2022

الفوائد الصحية لنظام الكيتو

هل تعلم أن لرجيم الكيتو فوائد صحية أخرى بجانب تأثيره الكبير في الوصول إلى جسم متناسق. ووزن مثالي وخسارة الدهون المخزنة في الجسم؟!

من إيجابيات حمية الكيتو أنها لها العديد من التأثيرات الصحية على الجسم عامة ولها دور كبير في تقليل المضاعفات الخطيرة. للعديد من الأمراض المزمنة، ومن أهم الفوائد الصحية لرجيم الكيتو:

1-يساعد الكيتو في خفض مستوى السكر في الدم، وتحسين حساسية الانسولين بنسبة 75%. كما يعد الأنسولين الهرمون الأساسي في تخزين الدهون في الجسم.

2-يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية التي أُعدت لعلاج الأطفال التي تعاني من مرض الصرع. حيث أنه يساعد بشكل كبير في تقليل التشنجات المصاحبة لأعراض مرض الصرع.

3-رجيم الكيتو له دور أساسي في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

4-الحمية الكيتونية تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن الزائد بفاعلية وفي فترة زمنية قصيرة. وذلك يرجع لأن النظام يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات بنسبة كبيرة حيث أنه يشترط عدم زيادة النسبة عن 5%. أي تجنب معظم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وبالتالي انخفاض كبير في الوزن.

5-له دور كبير في الوقاية من الزهايمر مع تقدم السن والحماية من التعرض للسكتة الدماغية.

6-الاعتماد على الدهون الصحية والبروتين في النظام الغذائي. له تأثير قوي في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم.

نظام الكيتو

هل الكيتو دايت مفيد لمرضى السكر؟

مرض السكر هو اضطراب في النظام الغذائي يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. إذا لم يتم فحصه باستمرار والعمل على ضبط مستواه فقد يتسبب في أضرار بالغة ومضاعفات خطيرة على الجسم. وضبط مستوى سكر الدم يتم من خلال أكثر من عامل وهم الأدوية والعلاجات الطبية، والعامل الآخر هو اتباع نظام غذائي متوازن.

لذلك يعتبر السؤال الأكثر تكرارًا من مرضى السكر والأشخاص التي لديها أحد الاقارب والاهل يعاني من مرض السكر. ما هو أكثر نظام غذائي مفيد لمرضى السكر؟
هل حمية الكيتو لمرضى السكر مفيدة وذات فعالية؟

يوجد إجماع أن نظام الكيتو لمرضى السكر هو أفضل نظام غذائي متوازن وفعال في علاج مرض السكري وخفض مستوى السكر في الدم. لأنه نظام منخفض في نسبة الكربوهيدرات، ولكن لابد من الرجوع إلى الطبيب المختص واستشارته في حالتك ومدى فاعلية رجيم الكيتو. في التأثير إيجابيا على الحالة وخفض السكر في الدم.

متجر حلى كيتو لمرضى السكر

لأن الحرمان له تأثيرات سلبية على الجسم وأضراره أكثر من فوائده. لذلك ننصحك إذا كنت من محبي الحلويات وتعاني من مرض السكري بأنه يمكنك اختيار نوع الحلويات الصحية المصنوعة بمواصفات معينة تلائم حالتك ولا تتسبب في رفع مستوى السكر في الدم.

لذلك ننصحك بتجربة حلى دايت لمرضى السكر أو سناك كيتو أو حلويات كيتو بدون دقيق. من متجر قلت فري متجر متخصص في الحلويات الصحية الملائمة للأنظمة الغذائية المختلفة، وخاصة نظام الكيتو كما أنه يوفر حلى بدون سكر لمرضى السكر.

يتميز هذا المتجر تقديم حلى صحي لذيذ وشهي أهم مواصفاته:
خالي من الجلوتين
خالي من السكر
قليل السعرات الحرارية
مكونات ممتازة وعالية الجودة
استخدام البدائل الصحية الطبيعية 100%
يوجد حلويات صحية لأكثر من نظام غذائي، يمكنك اختيار مايناسبك حسب حميتك ” نظام الكيتو دايت، لو كارب، نظام خالي من الجلوتين، نظام نباتي، أو حتى كنت تتبع لايف ستايل صحي”

أنواع حلويات كيتو لمرضى السكر

إذا كنت تعاني من مرض السكر واشتهيت تناول الحلى يمكنك اختيار ما يحلو لك من حلويات كيتو لمرضى السكر من متجر قلت فري، لذلك نقترح عليك بعض أنواع الحلى الصحي الشهي الذي يمكنك تناوله بدون القلق من ارتفاع مستوى السكر وتحصل على سعادة غامرة من المذاق الشهي.

حلى الشوكولاته

إذا كنت من عشاق الشوكولاتة نقترح عليك تجربة كيك البراونيز من قلت فري، الغني بالشوكولاتة الغامقة الشهية المليئة بالفوائد الصحية.
يتميز البراونيز في قلت فري بأنه:
خالي من السكر
قليل السعرات الحرارية
منخفض الكربوهيدرات
مناسب لحمية الكيتو دايت ولمرضى السكر ، ومن يتبع حمية لو كارب.

البراونيز

جربها الآن

حلى بالفاكهه

هل تشتهي حلى بالفاكهه؟ هل تحب تناول تشيز كيك؟ نقترح عليك تجربة تشيز كيك بالتوت ولا أشهى.

إذا قمت بتجربة تشيز كيك من قلت فري لن تستطيع مقاومته ولن تتوقف عن طلبه كل مرة تشتهي الحلى، يتميز بأنه:
غني بقطع التوت الطازجة.
بدون سكر، يستخدم البديل الصحي له وهو سكر ستيفيا.
منخفض الكربوهيدرات، حيث أن التشيز كيك يحضر من دقيق اللوز أجود أنواع دقيق الكيتو الغني بالألياف والفيتامينات والمعادن والقيم الغذائية.
مناسب لحمية الكيتو، لو كارب، مناسب لمرضى السكر.

تشيز كيك بالتوت

جربها الآن 

في النهاية بعد عرضنا لإجابات أكثر الاسئلة المتكررة عن مدى فعالية نظام الكيتو لمرضى السكر، وهل نظام الكيتو مفيد لمرضى السكر وأهم قواعد حمية الكيتو، وأفضل متجر حلى كيتو في المملكة يمكنك تجربة أشهى حلى بدون سكر، كل ما عليك فعله هو زيارة المنيو واختيار ماتشتهي وطلبه اونلاين.

قلت فري

 

أفضل أنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز 

وداعًا للملل والإحباط والحرمان في حمية الكيتو مع كيك كيتوني بدقيق اللوز. تعرف على أهمية اختيار كيك كيتوني بدقيق اللوز وكيف يساعدك في اتباع حميتك الغذائية بالتزام تام  وبدون تخريب. 

 في السطور التالية تعرف على أفضل متجر كيك كيتوني بدقيق اللوز واكتشف تشكيلة شهية وصحية. كما تزيد سعادتك وحماسك في رحلة خسارة الوزن بدون ملل.

أهمية اختيار كيك كيتوني بدقيق اللوز 

من المعروف عن قواعد نظام الكيتو دايت  أنه يعتمد على الدهون الصحية كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات والنشويات والسكر. ومن بعده البروتين وذلك بناء على نسب محددة لكلا من تلك العناصر الغذائية. فمثلًا تصل نسبة الدهون الموصي بتناولها إلى 70% وتصل نسبة البروتين إلى 25% لتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 5% فقط. 

كما توجد الكثير من الدراسات الحديثة التي أثبتت مدى فاعلية الحمية الكيتونية في خسارة الوزن بسرعة. لذلك من أجل تحقيق أفضل نتائج لإنقاص الوزن يجب الالتزام التام بقواعد الحمية واختيار الأطعمة التي تستخدم في تحضيرها منتجات الكيتو مثل كيك كيتوني بدقيق اللوز. 

أهمية اختيار البدائل الصحية في الكيتو دايت 

حيث يجب مراعاة عدم اختيار المنتجات التي تحتوي على الدقيق الأبيض حتى تتجنب خروج الجسم من الحالة الكيتونية الأساسية في زيادة معدل الحرق. واللجوء إلى البدائل الصحية الطبيعية وأنواع الدقيق الجيد المناسب لحمية الكيتو والمناسب لقواعدها مثل كيك كيتوني بدقيق اللوز. 

يكمن أهمية اختيار منتجات بديلة طبيعية في حمية الكيتو خاصة في بدائل الدقيق الأبيض. لأنه عالي الكربوهيدرات وقليل الألياف وفقير بالمعادن ، حيث تساعد على الالتزام بالحمية وعدم 

أنواع الدقيق المناسب لحمية الكيتو 

المخبوزات والمعجنات والحلويات والكيك المصنوع من الدقيق ليس له مكان في أي حمية غذائية تهدف لخسارة الوزن بالتأكيد. ولكن مع البدائل الطبيعية للدقيق الأبيض وأنواع الدقيق المختلفة تساعد بشكل كبير في تناول ما تشتهي وتحافظ على وزنك من الزيادة وتتجنب تخريب الدايت. 

هناك 4 أنواع من الدقيق المسموح في حمية الكيتو تسمح لتحضير جميع أنواع المخبوزات منخفضة الكربوهيدرات. وقليلة السعرات الحرارية وخالية من الجلوتين تساعدك في اتباع الرجيم بدون حرمان أو ملل. 

1-دقيق جوز الهند 

يعتبر دقيق جوز الهند أحد أهم أنواع دقيق الكيتو ومن أهم البدائل الصحية للدقيق الأبيض وبديل منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي على: 

  •  الكربوهيدرات بداخله 16 جرام 
  • الألياف 10 جرام 
  • الدهون 4 جرام 
  • نسبة البروتين 4 جرام 
  • غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. والألياف، والعناصر الغذائية مثل الحديد والمنغنيز والنحاس. 

2-دقيق اللوز 

يعتبر دقيق اللوز من أجود أنواع الدقيق وأجود أنواع البدائل الصحية في نظام الكيتو. حيث أنه يتمتع بالعديد من المزايا الصحية التي تجعلك تفضل شراء منتجاتها بكل أريحية واطمئنان بدون خوف من تخريب الدايت، حيث أنه: 

  • خالي من الجلوتين.
  • منخفض الكربوهيدرات، حيث أنه يحتوي على 6 جرام.
  • تحتوي على نسبة ألياف تصل إلى 3 جرام. 
  • نسبة الدهون الصحية تصل إلى 14 جرام.
  • كما أنه غني بالبروتين حيث تصل النسبة إلى 6 جرام. 

الفوائد الصحية لدقيق اللوز: 

كما أن دقيق اللوز له العديد من التأثيرات الصحية الإيجابية على الجسم. بجانب فوائده في رحلة خسارة الوزن حيث أنه يعمل على: 

  • تحسين مستوى الكوليسترول وخفض الكوليسترول الضار. 
  • يحسن من صحة القلب 
  • و يحسن ضغط الدم 
  • يساعد في ضبط مستوى السكر ومستوى الطاقة بشكل عام
  • مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين E وغني بالحديد والمنجنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. 

لذلك يعتبر هو من أجود وأشهى أنواع البدائل الصحية التي تستخدم في المخبوزات والمعجنات ومختلف أنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز. 

إذا أردت اكتشاف أنواع شهية ولذيذة وصحية لأنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز محضر باحترافية وبطريقة شهية نرشح لك متجر قلت فري

أفضل متجر كيك كيتوني بدقيق اللوز  

إذا كنت من محبي الحلويات الصحية وخاصة الكيك، سنوفر عليك عناء البحث والتجربة الكثيرة للوصول للأفضل. حيث ننصحك ونرشح لك متجر قلت فري أفضل متجر كيك كيتوني بدقيق اللوز. حيث الخبراء الأفضل في عالم التغذية وصناعة الحلويات باحترافية. 

متخصصين في تحضير مختلف أنواع الكيك الكيتوني بدقيق اللوز الغني بالفوائد الصحية. ومنخفض الكربوهيدرات المناسب للعديد من الحميات مثل حمية الكيتو وحمية اللو كارب والنظام الغذائي الخالي من الجلوتين. 

أنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز 

1)بروتين براونيز 

لكل عشاق البراونيز بالتأكيد سيحبون تناول البراونيز الصحي الغني بمذاق الشوكولاته الغامقة. اللذيذة المحلاة بالبديل الصحي سكر ستيفيا. 

  • قليل السعرات الحرارية حيث تحتوي القطعة الواحدة على 50 سعر حراري فقط. 
  • منخفض الكربوهيدرات، حيث أنه مصنوع من البديل الصحي وهو دقيق اللوز أجود أنواع الدقيق الصحي. 
  • خالي من السكر، حيث يتم استخدام البديل الصحي والطبيعي ستيفيا. 
  • كما بالإضافة إلى جودة مذاقه إلى أنه مناسب للأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن مثل الكيتو دايت، والنظام الخالي من الغلوتين. 

جربها الآن  

2)كيكة سينابون

هل تخيلت أنه يمكنك تناول كيك السينابون المفضل لك وأنت تتبع رجيم لوكارب بدون أن تزيد في الوزن او تخرب الدايت؟ 

نعم يمكنك التمتع بتناول ما تشتهي من الحلى ولكن بنسخته الصحية من قلت فري. كما نقدم لك كيك السينابون الشهي الخفيف يناسب نظامك الغذائي. 

  • منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة على 1.4 جم. 
  • قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 72 سعر حراري فقط! 

سينابون

اطلب الآن 

3)تشيز كيك التوت 

تشيز كيك التوت من أفضل أنواع الحلى التي لا يختلف عليها اثنين فهو خفيف ولذيذ وغني. كذلك يزيد من احساس السعادة ويخلصك من التوتر والضغط على مدار اليوم. كما يمكن أن يعطيك ميزة إضافية من خلال صناعته بطريقة صحية ومناسبة للرجيم تساعدك على فقدان الوزن بدون حرمان.

قلت فري تقدم لك تشيز كيك التوت لنظام اللوكارب 

  • منخفض الكربوهيدرات، حيث تحتوي القطعة على 2.3 جم. 
  • قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة على 84 سعر حراري فقط!. 

تشيز كيك توت

اطلب الآن 

النوع الثالث: دقيق بذر الكتان 

دقيق بذر الكتان له تأثيرات صحية  إيجابية حيث أنه: 

  • يحسن صحة الجلد والشعر 
  • ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول، ويدعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، 
  • وتحسن الاختلالات الهرمونية، 
  • وهي مصدر قوي لمضادات الأكسدة المعروفة باسم قشور.

كما يحتوي على: 

  • نسبة 6 جرام من الكربوهيدرات 
  • 6 جرام من الألياف 
  • 5 جرام من الدهون 
  • 4 جرام من البروتين 
  • النوع الرابع:  دقيق عباد الشمس 

هو أحد البدائل الصديقة لنظام الكيتو دايت. لأنه منخفض الكربوهيدرات، حيث أن الكوب الواحد منه يحتوي على

  • 2 جرام من الكربوهيدرات
  • 7 جرامًا من الدهون
  • 6 جرامًا من البروتين.

إذا كنت ترغب في إعداده في المنزل يمكنك ببساطة طحن بذور عباد الشمس الخام في محضر. الطعام حتى تصل إلى قوام يشبه الدقيق وبهذا يكون دقيق عباد الشمس جاهز للاستخدام. 

في النهاية من أجل الوصول إلى النتائج المرغوب بها في رحلة خسارة الوزن يجب الالتزام التام والتحلي بالإرادة القوية. واختيار الأفضل لصحتك وما يناسب حميتك الغذائية، لذلك قمنا بعرض أشهر أنواع دقيق يناسب حمية الكيتو دايت وأنواع كيك كيتوني بدقيق اللوز شهي وصحي ولذيذ لرحلة دايت خالية من الملل أو الحرمان.

قلت فري

أفضل 8 عناصر غذائية في نظام الكيتو دايت يمكنك الاعتماد عليها

يحظى نظام الكيتو دايت الغذائي بشعبية كبيرة ويسعى الجميع إلى تجربته. ويرجع السبب فى ذلك إلى نتائجه الفعالة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. يتضمن هذا النظام الغذائي استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الدهون. كما يتم استبدال الكربوهيدرات بالدهون التى تقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة ليمارس مهامه اليومية من دون الإصابة بأى إرهاق أو تعب.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يساعد الكيتو دايت أيضًا على الوقاية من مرض السكري ومرض الزهايمر والصرع وبعض أنواع السرطان.
عند استخدام نظام كيتو الغذائي ، يجب عليك التأكد من أن الأطعمة التي تختارها تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
وهذا ما سنقدمه لك فى هذه المقالة، من خلال تقديم قائمة افضل وجبات يمكنك الاعتماد عليها في الكيتو دايت.

البيض في الكيتو دايت 

ينتمي البيض إلى جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا. البيض غذاء مثالي للنظام الغذائي الكيتون. كما يحافظ البيض أيضًا على مستوى متوازن من السكر في الدم.

كما أن البيض يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الدهون، مما يقلل من الحاجة إلى السعرات الحرارية غير الضرورية.
يحتوي البيض على نسبة أقل من الكربوهيدرات وغني بالعناصر الغذائية الأخرى، مما يجعله من الأطعمة المثالية لنظام كيتو الغذائي.

ومما يجعل البيض من الأطعمة المميزة هو أنه يمكنك تناول البيض بعدة طرق مختلفة حتى لا تشعر بالملل. يمكنك طهيه أو تحميصه أو تقطيعه أو عمله عجة.

قلت فري تعلم جيدًا أهمية البيض لمتبعين حمية الكيتو دايت. لذلك تقدم لك الكثير من الحلى الصحية واللذيذة المكونة من البيض، لتتناول حلى كيتو وتحصل على الفوائد الصحية للبيض.

كيكة الجزر

كيكة الجزر

زيت الزيتون 

زيت الزيتون من أنواع الزيوت التى تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. حيث يعزز صحة القلب ويعالج الالتهابات. كما أنه غني بمضادات الأكسدة.

إذا كنت من متبعين حمية الكيتو، فأن زيت الزيتون ممتاز جيدًا لنظام كيتو الغذائي. كما يمكنك طهي الأطعمة في زيت الزيتون أو استخدامها كصوص للسلطات أو الصلصات.

بالإضافة إلى زيت الزيتون ، فأن الزيتون من الأطعمة الرائعة بمذاقها القوية. من أفضل الخيارات لك كنت إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي.

المأكولات بحرية 

المأكولات البحرية من الأطعمة الرائعة التى تمتاز بطعمها الرائع والشهي والتى يُحبها الكثيرون. وإذا كنت من مُحبين الأسماك فستكون محظوظ كونك تتبع نظام الكيتو دايت وذلك لأنه من الخيارات الممتازة في نظام كيتو الغذائي.

وما يجعل المأكولات البحرية سواء العديد من أنواع الأسماك أو المحار من الوجبات الرائعة لمتبعين لكيتو هى أنها الخالية من الكربوهيدرات التى يمكنك تناولها بكل أريحية.

كما أن المأكولات البحرية غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى التى يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
يوفر لك العناصر الغذائية مثل
فيتامين ب 12 والحديد والبوتاسيوم والسيلينيوم وغيرها الكثير.

المأكولات البحرية في نظام كيتو الغذائي

الجبن 

من الوجبات التى تجمع بين الطعم اللذيذ والمغذيات الرائعة. هناك العديد من أنواع الجبن وجميعها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون.
هذا ما يجعلها مناسبة تمامًا لنظام كيتو الغذائي الخاص بك.

بشكل عام ، الجبن غنية بالأحماض الدهنية المفيدة والكالسيوم والبروتين.
يفضل معظم خبراء الصحة الجبن القريش على الأنواع الأخرى لأنه أكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من بروتين الكازين.

للحصول على الجبن الرائع مع مزيج من المكونات الصحية اللذيذة،
قلت فري تقدم لك
جيز كيك بالعديد من النكهات المختلفة لتتماشي مع نظام الكيتو الخاص بك لتتمكن من تناول الحلى وفى نفس الوقت المحافظة على حميتك الغذائية.

صورة تشيز كيك توت
تشيز كيك توت من قلت فري

الخضار قليلة الكربوهيدرات  

يهدف نظام كيتو الغذائي إلى تجنب الكربوهيدرات لذلك قبل البدء فى تناول أى نوع من المأكولات بما فيهم الخضروات، يجب عليك اختيار الخضروات الخالية من الكربوهيدرات.

الخضراوت من المأكولات الصحية للغاية وهي من أفضل الأشياء التي يجب تناولها بانتظام.
ومن الخضروات الخالية من الكربوهيدرات البروكلي واللفت والملفوف والسبانخ والبصل والثوم.
ألا أن هذه الخضروات تتكون من الكثير من العناصر الغذائية مثل الألياف وهي غنية
بمضادات الأكسدة وتساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

المكسرات والبذور 

  المكسرات والبذور مفيدة للغاية لصحتك والبقاء بصحة جيدة لفترة أطول.
حيث تساعد المكسرات أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والاكتئاب وبعض أنواع السرطان والسمنة.

المكسرات والبذور من الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات وتوفر لك الطاقة التي تحتاجها بسبب احتوائها على الكثير من الدهون الصحية.
يمكنك تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور الشيا.

الشوكولاتة الداكنة في نظام الكيتو دايت 

الشوكولاتة الداكنة هي طعام آخر صديق للكيتو. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أنه يتحكم في ضغط الدم ويحافظ على صحة الشرايين.

إذا كنت من متبعين الكيتو دايت، فأن الشوكولاتة الداكنة هى الوسيلة الوحيدة لك، فلا مجال لتناول الشوكولاتة العادية والتقليدية حيث تتكون من الكثير من السكر.
ولتحصل على الشوكولاتة الداكنة على هيئة حلى صحية ولذيذة، قلت فري تقدم لك حلى
براونى البروتين المُكون من الشوكولاتة الداكنة والذي يجمع بين الطعم اللذيذ والحلى الصحية والخفيفة.

براونيز صحي

براونيز صحي

الافوكادو في الكيتو دايت 

عندما تتحدث عن فاكهة صحية بشكل لا يصدق ، فإن الأفوكادو تأتى على رأس القائمة. يحتوي على الكثير من الفيتامينات والبوتاسيوم والمعادن.
يمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر من البوتاسيوم إلى تسهيل الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ،
يمكن للأفوكادو أيضًا تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.

تحتوي قطعة واحدة من هذه الفاكهة على جرامين من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة ، ولكنها غنية بالألياف.
أكدت الأبحاث العلمية على الفوائد الصحية للأفوكادو أنه يمكن أن يحسن علامات صحة القلب.

الخلاصة مع قلت فري 

نظام الكيتو من الأنظمة التى قد تحتاج إلى الكثير من البحث والتدقيق، ولتتمكن من إتباع النظام الغذائي السليم لتصل إلى مرحلة الكيتون التى تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية.

ولأن الحميات الغذائية لا يجب أن تكون قائمة على الحرمان، قلت فري تساعدك من خلال تقديم الكثير من أنواع حلى الكيتو الشهية واللذيذة لتتمكن من الحصول على ما تُحب.
كما تقدم لك كود خصم “ketolove” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا الشهية واللذيذة.

خصومات قلت فري

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر