0 ر.س 0.00

حلويات مسموحة في الكيتو دايت

في عالم النظام الغذائي المتنوع والمتطور، يثير النظام الكيتوجيني اهتمام الكثيرين السعي إلى تحقيق أهدافهم الصحية والوزنية.
يعد الكيتون من أهم عناصر هذا النظام، حيث يتطلب تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون لدخول الجسم في حالة الكيتوزيس.
ومن بين الأطعمة التي تلبي متطلبات النظام الكيتوجيني، تتألق الحلويات المسموحة بشكل خاص في الكيتو.
حيث تتميز الحلويات المخصصة للكيتو بأنها تحقق توازنًا مثاليًا بين النكهة اللذيذة والتركيبة الغذائية المناسبة.
إذ تعتمد هذه الحلويات على مصادر الدهون الصحية واستخدام المكونات ذات الكربوهيدرات القليلة، مما يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتحفيز عملية حرق الدهون

دعنا نتعرف في هذه المقالة علي انواع حلويات مسموحة في الكيتو و فوائدها

أفضل 5 انواع حلويات مسموحة في الكيتو

من المتعارف عليه ان الحمية الكيتوجينية تقوم بتحفيز عملية حرق الدهون من خلال تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية. ولحسن الحظ، يمكن لمحبي الحلويات الاستمتاع بتجربة لذيذة دون الانحراف عن النظام الكيتوجيني، حيث يمكن تضمين أنواع مختلفة من الحلويات المسموحة.
دعونا نستعرض خمس حلويات كيتو لتمتعك بمتعة الطعم دون الشعور بالذنب او الحرمان من قلت فري .

1. تشيز كيك الكيتو:

تعتبر تشيز كيك الكيتو خيارًا رائعًا لمحبي الجبن والحلويات في آن واحد. يتميز هذا الكيك بقوامه الكريمي اللذيذ والذي يتكون من جبن الكريمة والمواد الخام الأخرى المنخفضة الكربوهيدرات بالاضافة الي كونها خالية من القلوتين و بدون مواد حافظة و مصنوعة من مكونات طبيعية 100% .

 

 

 

تشيز كيك كيتو

تشيز كيك كيتو

2. ماربل كيك الكيتو:

يتميز ماربل كيك الكيتو بطبقاته الملونة واللذيذة، حيث يمزج بين نكهة الشوكولاتة والفانيليا.
يتم إعداده باستخدام مكونات غنية بالدهون مثل زبدة اللوز وزيت جوز الهند، مما يخلق تجربة حلوى غنية بالطعم بالاضافة الي الشوكولاتة اللذيذة التي يتمتع بها و طعمه الرائع الغني بالبروتينات .

ماربل كيك

ماربل كيك صحي

3. كيك روشيه الكيتو:

يعد كيك روشيه الكيتو تحفة حلوى تجمع بين نكهة الشوكولاتة والبندق.
يحتوي هذا الكيك على القليل من الكربوهيدرات والسكر، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمحبي الحلويات الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات.
بديلا عن شكله الشهي الذي يمكن تقديمة كحلوى لذيذة في الزيارات الهامة و المناسبات.

روشيه كيك

كيك روشيه

4.سوفليه كيك الكيتو:

يتميز سوفليه كيك الكيتو بخفة هيكله وقوامه الهش.
يمكن تحضيره باستخدام مسحوق اللوز وبياض البيض، ويمكن تقديمه مع صوص الشوكولاتة الخالية من السكر لتعزيز النكهة بطعم ولا اروع يأتي معه سخان السوفليه.

سوفليه كيك

احصل علي سوفليه كيك الآن

5.براونيز كيك الكيتو:

يعد براونيز الكيتو خيارًا شهيًا لمحبي الشوكولاتة، حيث يحتوي على مكونات غنية بالدهون مثل زبدة الكاكاو واللوز.
يتميز بقوام غني ونكهة فريدة تجمع بين الحلاوة والكثافة ويحتوي علي البروتين .

ميني براونيز كيك

ميني براونيز كيك صحية

 

باختيار أحد هذه الحلويات، يمكن لمتبعي النظام الكيتوجيني الاستمتاع بتجربة لذيذة دون الشعور بالذنب. يكمن سر النجاح في تحلية هذه الحلويات ببدائل طبيعية للسكر، مثل استخدام الاستيفيا، مما يحقق التوازن الصحي في تلبية رغبات الحلاوة دون المساس بالأهداف الغذائية.

حلويات الكيتو: استمتع بالحلاوة بفوائد صحية لا حصر لها

في عصر يتسارع فيه وعينا بأهمية الحفاظ على صحتنا وتبني أسلوب حياة غذائي صحي، يظهر نظام الكيتوجيني كخيار ذكي للذين يسعون إلى تحقيق توازن بين لذة الطعام والصحة. ومن بين الفوائد الجذابة لهذا النظام الغذائي، تبرز حلويات الكيتو كخيار لذيذ يتيح للأفراد الاستمتاع بنكهات الحلاوة دون التأثير الضار للسكريات والكربوهيدرات الزائدة.

  1. قليلة الكربوهيدرات والسكر:

تتميز حلويات الكيتو بكونها قليلة الكربوهيدرات، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل مستقر.
بفضل استخدام بدائل السكر ذات الصنع الطبيعي مثل الاستيفيا حيث يمكن الاستمتاع بنكهة الحلاوة دون زيادة في مستوى السكريات المؤذية.

  1. تعزيز عملية حرق الدهون:

نظام الكيتوجيني يعتمد على زيادة تناول الدهون الصحية وتقليل الكربوهيدرات، مما يجعل حلويات الكيتو خيارًا مثاليًا لتلبية احتياجات الدهون دون الحاجة إلى التخلي عن اللذة. تعمل هذه الحلويات على تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم، مما يساهم في فقدان الوزن وتحسين تركيبة الجسم.

  1. تحسين الطاقة والتركيز:

توفر حلويات الكيتو الوقود اللازم للجسم من خلال الدهون، وهو مصدر فعّال للطاقة.
يعزز هذا التوازن بين الدهون والبروتين والكربوهيدرات تحسين مستويات الطاقة والتركيز، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون إلى تحسين أدائهم اليومي.

  1. تحسين صحة الدماغ:

الدهون الصحية الموجودة في حلويات الكيتو تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ.
يعتبر الكيتون، الذي يتم إنتاجه خلال تحويل الدهون إلى طاقة، مصدرًا ممتازًا للطاقة للدماغ، مما يعزز التركيز والوظائف العقلية.

  1. تقليل الرغبة في تناول السكريات:

بفضل الطعم اللذيذ والمكونات الصحية، تساعد حلويات الكيتو في تقليل الرغبة في تناول الحلويات الغنية بالسكريات.
يمكن لهذا التأثير أن يسهم في تحسين التحكم في الوزن والتقليل من مشاكل صحية مرتبطة بالسكر.

كما يمكن لحلويات الكيتو أن تكون لذيذة وفي نفس الوقت تحمل فوائد صحية ملموسة. يكمن السر في الاعتدال والاستمتاع بتناولها بشكل معقول ضمن إطار نظام غذائي صحي ومتوازن.

ميني براونيز مع بينت بتر

براونيز بينت بتر

 

في ختام هذا الرحلة اللذيذة في عالم حلويات المسموحة الكيتو

نجد أن الإمكانيات للاستمتاع بالحلويات بشكل صحي ولذيذ هي أكبر من أي وقت مضى. حيث تتيح لنا حلويات الكيتو استكشاف طيف واسع من النكهات والمذاقات دون القلق بشأن الكربوهيدرات الزائدة والسكريات المضرة.

باعتبارها جزءًا من نظام الكيتوجيني، تقدم حلويات الكيتو للأفراد فرصة للاستمتاع بلحظات الحلاوة دون التأثير الضار على مستويات السكر في الدم أو أهداف فقدان الوزن. تبرز فوائد القليل من الكربوهيدرات والسكر في تعزيز الصحة العامة وتعزيز الطاقة والتركيز.

لكن يجب أن نتذكر دائمًا أن المفتاح هو التوازن، حيث يمكننا الاستمتاع بحلويات الكيتو بشكل معقول داخل إطار نظام غذائي صحي. يسعدنا أن نكون قادرين على تلبية رغباتنا في الحلويات دون التضحية بالصحة، وهكذا نختم رحلتنا مع حلويات الكيتو بفرحة ورضا، مع الوعد بمزيد من الاكتشافات الصحية واللذيذة في طريقنا الغذائي.

دليلك الشامل للتعرف على الممنوعات فى نظام الكيتو

نظام الكيتو من الأنظمة التي ذاع صيتها كثيرًا بسبب فاعليتها وقدرتها على تحقيق الكثير من النتائج الرائعة فى فترات زمنية قليلة.
ولكن لإتباع نظام الكيتو بشكل صحيح، يجب عليك التعرف عليه جيدًا من خلال معرفة المسموحات و
الممنوعات فى نظام الكيتو حتى تتمكن من الحصول على النتائج التى تحلم بها. رجيم الكيتو من الأنظمة التى تعمل بشكل مميز وقد يشعر البعض بأنه على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى والتقليدية التي تعمل على الحد من الدهون بشكل كبير، وهذا ما يسمح به الكيتو، فى المقابل يقوم بمنع بعض الأطعمة الأخرى. ولتتعرف على هذه الممنوعات، تابع قراءة هذه المقالة، حيث سنعرض عليك الممنوعات فى نظام الكيتو حتى لا تقوم بإخلال هذا النظام.

الممنوعات فى نظام الكيتو

قد سبق وعرضنا لك فى مقالات سابقة كل ما يخص الكيتو دايت بالتفصيل لتتمكن من إتباعه بشكل صحيح.
ولكن دعنا نعرض لك باختصار مما يتكون هذا النظام.
الكيتو يعمل بشكل رئيسي على تقليل كمية الكربوهيدرات و السكريات المتناولة خلال اليوم الواحد من خلال إبدالها بالدهون.

وتكون الفكرة من تقليل الكربوهيدرات التى تتحول إلى سكر وتقوم إمداد الجسم بالطاقة إلى تناول الدهون التى يقوم الكبد بإفراز الكيتون منها ليقوم بإمداد الجسم بالطاقة المطلوبة.
وذلك لأن تقليل السكريات فى الدم تقوم بالمساعدة على حرق الدهون بشكل سليم.

بعد التعرف على نظام الكيتو بشكل مختصر للغاية، وقد يأتى إليك بعض التساؤلات الهامة وتكون فى مقدمتها:

كيفية معرفة نسبة الكربوهيدرات فى الأطعمة؟ 

يوجد الكثير من الطرق التى تساعدك على معرفة نسبة الكربوهيدرات لتتمكن من تناول الكمية المسموحة لك خلال اليوم. ومن هذه الطرق هى:

  • أولاً: من خلال قراءة العناصر الغذائية الموجودة فى أى منتج قبل شرائه لتتأكد من أنك حصلت على كمية المطلوبة.
  • ثانيًا: سوف نقوم بعرض قائمة بالأطعمة الممنوعة فى نظام الكيتو حتى نُسهل عليك مهمة اختيار الأطعمة التى تتناسب مع نظام الكيتو دايت.

ما هو الممنوع فى رجيم الكيتو؟ 

كل ما يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات أو السكريات فهو من الممنوعات فى نظام الكيتو، دعنا نعرض لك الآن قائمة بهذه الممنوعات:

بعض أنواع الفاكهة 

على الرغم من أن الفواكه تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والكثير من الفيتامينات والمعادن ألا أن هناك الكثير من أنواع الفواكه التى تُعتبر من الممنوعات
وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر أو كمية كبيرة من الكربوهيدرات. ومن هذه الفواكه التى لا يجب تناولها فى نظام الكيتو هى:

  • الموز: حبة صغيرة تضم 18.5 جرام من الكربوهيدرات
  • الأناناس: نصف كوب يحتوي على 18 جرام من الكربوهيدرات
  • العنب: كوب واحد منه يقدم لك 27 جرام من الكربوهيدرات
  • اليوسفى: الحبة الواحدة تحتوي على 12 جرام من الكربوهيدرات
  •  التفاح: القطعة متوسطة الحجم تضم 22 جرام من الكربوهيدرات
  •  المانجو: ثمرة متوسطة توفر لك 50 جرام من الكربوهيدرات
  •  البطيخ: 100 جرام منه يحتوي على 7.55 جرام من الكربوهيدرات
  • التين: كل 100 يحمل 19.2 جرام من الكربوهيدرات
  •  البلح: ال100 منه يضم 75.03 جرام من الكربوهيدرات
  • الشمام: كل 100 جرام تحتوي على 9.09 جرام من الكربوهيدرات
  • الكمثري: حبة بحجم 100 جرام تضم 15.46 جرام من الكربوهيدرات
  •  الجوافة: الثمرة بحجم 100 جرام تتكون من 14.32 جرام من الكربوهيدرات
  •  الخوخ: كل 100 جرام تقدم لك 9.54 جرام من الكربوهيدرات
  •  المشمش: ال 100 جرام تحتوي على 11.12 جرام من الكربوهيدرات
  • البرقوق: 100 جرام منه يضم 11.42 جرام من الكربوهيدرات
  • الكرز: كل 100 جرام تحصل على 16 جرام من الكربوهيدرات

أن معظم الفواكه تُعتبر من الممنوعات بسبب كمية الكربوهيدرات التى قمنا بعرضها لك الآن،
ولكن يوجد بعض أنواع من الفواكه التي تُسمح بتناولها أثناء إتباع الكيتو دايت وهي: الفراولة، والتوت ولكن عليك بتناولهم باعتدال.
قلت فري تسعى إلى تقديم لك حلى تتكون من مكونات صحية تتناسب مع الكيتو دايت ومن هذه الحلي هي
الجيز كيك توت التي تحتوي على نوع من الفاكهة المسموح بها فى نظام الكيتو،
لتتمكن من تناول ما تحب بشكل صحي

تشيز كيك توت

أطلب الآن تشيز كيك

 

خضروات غنية بالنشويات 

الخضروات مثلها مثل الفواكه تتكون من العديد من الفوائد الغذائية حيث تمد الجسم بالكثير من المغذيات سواء المعادن أو الفيتامينات التى يحتاج إليها الجسم، ولكن بسبب كمية الكربوهيدرات المرتفعة يوجد بعض الخضروات من الممنوعات فى نظام الكيتو. ومن هذه الخضروات:

سوف نعرض لك الآن، الخضروات النشوية وكمية الكربوهيدرات الموجودة فى النصف كوب:
  •  البطاطس: 28 جرام من الكربوهيدرات
  • الجزر الأبيض: 15 جرام من الكربوهيدرات
  •  الجزر الأحمر: 6 جرام من الكربوهيدرات
  •  البطاطا الحلوة: 14 جرام من الكربوهيدرات
أما الأطعمة التالية، سيكون وحدة القياس لكل 100 جرام من الخضروات:
  • البسلة: 14 جرام من الكربوهيدرات
  •  الحمص: 61 جرام من الكربوهيدرات
  • اللوبيا: 19 جرام من الكربوهيدرات

يوجد أنواع أخرى من الخضروات التى يمكنك تناولها أثناء اتباع الكيتو دايت وهى الخضروات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات بكمية مرتفعة.

البقوليات والحبوب 

البقوليات والحبوب من الأطعمة الشهية للغاية، ولكن تظل من الأمور التى تقف عائقًا أمام متبعي الكيتو دايت وذلك بسبب تكونها من الكثير من الكربوهيدرات التى تفوق متطلباتك اليومية من الكارب.

لتتمكن من تفادي تناول هذه البقوليات أو الحبوب،
سوف نعرض لك الآن قائمة بكل التفاصيل من حيث نوع الحبوب أو البقوليات وكمية الكربوهيدرات الموجودة بداخل الكوب الواحد من كل منهم:

  •  القمح: 14 جرام من الكربوهيدرا
  •  الشوفان: 26 جرام من الكربوهيدرات
  •  الذرة: 15 جرام من الكربوهيدرات
  •   البرغل: 33 جرام من الكربوهيدرات
  •  العدس: 38 جرام من الكربوهيدرات
  •  الشعير: 44 جرام من الكربوهيدرات
  •  الأرز: 45 جرام من الكربوهيدرات
  •  الكينوا: 39 جرام من الكربوهيدرات
  •  الفاصوليا: 15.7 جرام من الكربوهيدرات
  • الفاصوليا السوداء: 46 جرام من الكربوهيدرات
  •  الفاصوليا البيضاء: 24 جرام من الكربوهيدرات
  •  الفول: 32 جرام من الكربوهيدرات
السكريات 

السكر بأنواعه من الأشياء الغير مسموح بها فى الكيتو دايت وذلك بسبب مساعدته على زيادة معدل الأنسولين الذي يعمل نظام الكيتو بتقليله.
وبالتالى فأن السكر سواء الأبيض أو العسل من الممنوعات فى نظام الكيتو.

 

بعض البروتين 

البروتين من الأشياء التى يجب تناولها باعتدال فى الكيتو دايت، ولكن يوجد بعض المنتجات التى تتكون من نسبة كبيرة من البروتين
والذي قد يؤدي بدوره إلى الإخلال بالنظام ومن هذه الأطعمة التى لا يجب تناولها أثناء اتباع الكيتو دايت:

  • الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم: ويرجع السبب فى ذلك أنها تتكون على الكثير من السكريات والكربوهيدرات،
    كما أن الحليب المُبستر من الممنوعات وذلك بسبب أنه صعب الهضم لدي الكثير من الأشخاص وأنه لا يتكون من البكتيريا النافعة المفيدة للأمعاء.
  •  المنتجات المُصنعة سواء الحيوانية أو السمكية: وذلك بسبب احتوائها على العديد من المكونات التى تؤدي إلى الإضرار بالصحة العامة.
أنواع من الدهون 

على الرغم من أن الكيتو يعتمد اعتمادًا أساسيًا على الدهون، إلا أن هناك بعض الدهون التى لا تصلح مع هذا النظام،
وذلك بسبب أن الدهون التى يحتاج لها الكيتو يجب أن تكون
دهون صحية خالية من الدهون المُهدرجة.

ومن الدهون الممنوعة فى الكيتو دايت:

  •  فول الصويا
  •  زيت بذور القطن
  •  الفول السودانى
  • الكانولا
  •  الذرة

الخلاصة مع قلت فري 

الكيتو دايت من الأنظمة الحديثة التي تعمل بشكل مختلف عن الأنظمة الأخرى، وللحصول على أفضل النتائج عليك التأكد من تناول المأكولات المسموح بها والابتعاد عن الممنوعات فى هذا النظام.

لتتمكن من المحافظة على الكيتو دايت، قلت فري تقدم لك الكثير من حلى الكيتو الصحية لتختار الحلى المُفضلة لتتناولها من دون الشعور بالحرمان.

 أيضا يمكنك قراءة  معلومات عن الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات

 

 

ما هي العلاقة بين الصيام المتقطع و الكيتو دايت

ترغب فى إنقاص وزنك بشكل صحي؟ تتنوع الأنظمة الصحية المختلفة التى تساعدك على إنقاص وزنك. تتمني أن تري النتائج المميزة فى أسرع وقت ممكن. ومن الأنظمة الأكثر انتشاراً فى الأونة الأخيرة هما الصيام المتقطع والكيتو ولكن كيفية إتباع هذه الأنظمة يكون من الأسئلة الأكثر شيوعًا بين كل من يرغب فى إنقاص وزنه بشكل صحى.

ولكن هل تعلم أن الصيام المتقطع والكيتو من الأنظمة الغذائية المرتبطة ببعضها البعض، حيث قد تحتاج إلى اعتماد هذه الأنظمة بشكل جيد لتحصل على النتائج التى ترضاها وتأمل في الوصول إليها، لتتمكن فى النهاية من رفع علم الانتصار وتحقيق آمالك وطموحاتك.

فى هذه المقالة، سوف نعرض لك الكيتو دايت والصيام المتقطع وهل يتطلب لإنجاح الكيتو دايت إتباع الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع و الكيتو دايت

من الأنظمة التى يؤدي الالتزام بها بشكل صحيح إلى الحصول على نتائج تجعلك تشعر بالنجاح وتحقق أحلامك وطموحاتك التى طالما رغبت فى تحقيقها.

ولكن فى البداية قبل التعرف على العلاقة بين الصيام المتقطع و الكيتو دايت، دعنا نعرض لك كل نظام على حدي.

و لنبدأ بالتعرف عليهم الآن:

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو طريقة لإنقاص الوزن من خلال تقليل عدد ساعات تناول الطعام فى اليوم. حيث تقوم بالحد من تناول المأكولات من خلال تقليل الكميات بسبب قلة ساعات تناول الطعام خلال اليوم.

ويوجد العديد من الطرق التى يمكن إتباعها لتتمكن من تطبيق نظام الصيام المتقطع بشكل صحيح من هذه الطرق:

  • 12:12: فى هذه الطريقة يتم صيام 12 ساعة وتناول الطعام خلال الـ 12 الأخرين.
  • 18:6: وتكون هذه الطريقة من خلال تناول الطعام خلال 6 ساعات فقط من اليوم.
  • 16:8: تتطلب هذه الطريقة صيام 16 ساعة مقابل تناول الطعام خلال ال8 ساعات المتبقيين.
  • 24 ساعة: يتم من خلال الصيام لمدة يوم كامل مرة أو مرتين خلال الأسبوع.

وتكون عدد ساعات الصيام محسوبة ضمن ساعات النوم.

ما هو المسموح تناوله خلال ساعات الصيام؟

أثناء ساعات الصيام الطويلة، قد ترغب فى تناول أى شئ، ولكن مع الالتزام بنظام الصيام المتقطع. ومن الأشياء المسموح بتناولها خلال فترة الصيام، هو تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة والنعناع والمشروبات الأخري ولكن من دون وضع أى سكر.

تشيز كيك توت كيتو

اطلب الآن تشيز كيك كيتو 

 

 فوائد رجيم الصيام المتقطع؟

  • النوم بشكل جيد
  • التقليل من الالتهابات
  • الحد من أمراض الكوليسترول
  • تحسين وظيفة الدماغ

ما الآثار الجانبية لرجيم الصيام المتقطع؟

  • الإمساك
  • الجوع الشديد

ما هو الكيتو دايت؟

الكيتو دايت هو عبارة عن تقليل الكربوهيدرات والنشويات والسكر وزيادة الدهون والبروتين. ويعمل الكيتو دايت على تحديد المأكولات ونوعية مُعينة من المأكولات التى ستمد جسمك بالمغذيات التي يحتاجها جسدك بشكل صحى ولذيذ.

حيث يعمل تناول أنواع معينة من الأطعمة إلى تقلل إفراز الأنسولين فى الجسم الذي يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون بشكل صحي وسليم. وذلك بسبب أن الكربوهيدرات تقوم بزيادة إفراز الانسولين وهو ما نرغب فى الإقلال منها فى هذا النظام الغذائي.

ويُعتبر الكيتو دايت من الأنظمة الهامة للغاية التى تساعدك على فقدان الوزن بشكل صحى وبشكل سريع. ومثله مثل أى نظام غذائي يتبعه الناس دائمًا، يوجد به بعض الأطعمة المسموحة وبعض الأطعمة الممنوعة. وعلمًا من قلت فري بشعورك المستمر بالحرمان وخاصة من تناول الحلى الصحية واللذيذة أثناء إتباع حمية الكيتو دايت، يقدم لك قلت فري حلى كيتو  وأنواع كيك كيتو شهية ولذيذة وفى نفس الوقت صحية تساعدك على تناول الطعام ومن دون الإضرار بنظامك الغذائي الصحي.

 

 

براونيز صحي
براوني البروتين من قلت فري

 

ما هي فوائد الكيتو دايت؟

  • الوقاية من أمراض السرطان
  • التقليل من أعراض الإصابة بأمراض القلب
  • تقوية الذاكرة والوقاية من الزهايمر
  • تحسين مهام الجهاز العصبي

ما هى الآثار الجانبية للكيتو دايت؟

  • جفاف الجسم
  • الصداع

اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

ما هي علاقة الكيتو دايت بالصيام المتقطع؟

عادة ما يرتبط الكيتو دايت بالصيام المتقطع، حيث ينصح به الكثيرون للوصول إلى هدفك بشكل سريع وخاصة إذا كان هدفك هو تقليل الوزن.

ولكن يوجد بعض الأسباب الأخرى التى تجعلك تقوم بإتباع نظام الصيام بشكل لا إرادي، هو بسبب أن وجبات الكيتو دايت على الرغم من عدم احتوائها على الكارب ألا أنها ستجعلك تشعر بالشبع مما يؤدي إلى عدم تناول الطعام وبالتالى إتباع الصيام المتقطع من دون الرغبة فى القيام بذلك.

كيفية إتباع النظامين معًا؟

لتتمكن من إتباع النظامين الكيتو دايت والصيام المتقطع معًا فى نفس التوقيت، قد تحتاج إلى القيام ببعض الخطوات والمرور بالعديد من المراحل. حيث أن المعدل الطبيعي لتناول الطعام خلال اليوم هو 5 وجبات وهم عبارة عن 3 وجبات رئيسيات ووجبتين سناك بين الوجبات الرئيسية لتقليل الشعور بالجوع.

ولتتمكن من تقليل عدد الوجبات من 5 وجبات إلى وجبة واحدة، قد تحتاج إلى المرور ب 3 مراحل ألا وهم:

المرحلة الأولى

وتقوم فى هذه الفترة بمنع تناول السناك بين الوجبات والاكتفاء بال 3 وجبات الرئيسيات. وفى هذه المرحلة ستبدأ فى الانتقال من الاعتماد على السكر إلى الاعتماد على الدهون. لذلك يجب عليك تناول الدهون الصحية لتتمكن من الصمود من دون الشعور بالجوع حتى الوجبة التالية.

ومن هذه الدهون الصحية: البيض والأفوكادو والمكسرات.

وقم بالإكثار من تناول الخضروات. فى البداية ستشعر بحالة من التعب والدوار والرغبة فى تناول سكريات كثيرًا و انخفاض السكر ولكن ستكون من الأعراض التى سريعًا ما سوف تختفي.

المرحلة الثانية

بعد أن تعتاد على تناول ال3 وجبات فقط ولا تشعر بالجوع، حان وقت الإقلال إلى وجبتين فى اليوم وذلك من خلال تأخير موعد الإفطار الخاص بك إذا استيقظت من النوم وأن لا تشعر بالرغبة فى تناول الطعام، ومع الوقت ستكون الوجبة الأولى لك هى الغذاء.

ولكن عليك التأكد من أنك تتناول مأكولات غنية بالعناصر الغذائية ومُفيدة لجسمك، حيث تحتاج إلى 3 وجبات وقمت أنت بتقليلهم إلى وجبتين فقط. قم بتناول 85 إلى 170 جرام من البروتين والكثير من الخضروات والدهون الصحية فى الوجبتين.

المرحلة الثالثة

هو الانتقال من تناول وجبتين إلى تناول وجبة واحدة، لا تقم بإجبار نفسك أو الضغط على نفسك بشكل كبير، ولا تقوم بتناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت واحد، لأن ذلك سوف يؤدي إلى الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمى. وذلك بسبب أن كثرة الدهون قد تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.

الخلاصة مع قلت فري

أن نظام الصيام المتقطع من الأنظمة المميزة للغاية والتى تضم الكثير من الفوائد الصحية والجسدية. كما أن نظام الكيتو دايت من الأنظمة التى أثبتت نجاحها خلال الأيام الأخيرة السابقة. ولكن لتحصل على نتائج مُرضية وبشكل أسرع عليك الجمع بين نظام الصيام المتقطع و الكيتو دايت لتتمكن من إنقاص وزنك بشكل صحى. و لتحصل على الأطعمة الكيتو، قلت فري تقدم لك قسم مخصص لحلى الكيتو الصحية والشهية التى ستجعلك تتناول الحلى من دون أى شعور بالذنب.

و لتحصل على حلى الكيتو من قلت فري، نقدم لك كود الخصم “ketolove” لتحصل على خصم خاص على جميع منتجاتنا الكيتو الصحية والشهية.

 

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر
cats