0 0.00 ر.س

كيكة الجزر الصحية: الطعم اللذيذ والفوائد الصحية في قالب واحد

عندما يتعلق الأمر بالحلويات الصحية واللذيذة في آن واحد. و التي تناسب متبعين نظام غذائي صحي ويسعون الي الرشاقة و الصحة. فإن كيكة الجزر الصحية تتصدر القائمة. حيث إنها واحدة من تلك حلويات المحببة للكثيرين. كما تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية. في هذه المقالة، سنستكشف مذاق هذه الكيكة الشهية وفوائدها الصحية المذهلة.

كيكة الجزر

تعد كيكة الجزر الصحية خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يسعون للاستمتاع بحلاوة الكيكة دون الشعور بالذنب لخوفهم من زيادة الوزن او عدم اتباع نظامهم الغذائي الصحي. حيث تحتوي هذه الكيكة على مكون رئيسي هو الجزر، وهو مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية و أحد العوامل المميزة لهذه الكيكة هو طعمها اللذيذ. حيث تمتاز هذه الكيكة بقوامها الرطب والناعم، وتمنحك تجربة بالتأكيد لا تقاوم. كما ان الجزر يعطي الكيكة نكهة حلوة طبيعية وقوامًا غنيًا. مما يجعلها خيارًا مثاليًا لعشاق الحلويات. بالاضافة الي كونها لذيذة فا هي ايضا صحية ويمكنك الاطلاع علي ” healthline ” ومعرفة الحلويات اللذيذة الصحية المناسبة لكم.

حساب السعرات الحرارية في كيكة الجزر الصحية  

لا يقتصر الأمر على ذلك فحسب، فكيكة الجزر الصحية قليلة السعرات الحرارية. مما يجعلها خيارًا مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن أو يرغبون في الحفاظ على توازنهم الغذائي. كما يمكن أن تكون بديلاً مثاليًا للكيكات التقليدية. التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومكونات غير صحية مثل السكر الأبيض والدسم المشبع.

كيكة الجزر و فوائدها الصحية 

تحتوي على مكونات تعزز الصحة بشكل عام. فمثلاً، زيت جوز الهند المستخدم في الكيكة يحتوي على الأحماض الدهنية الصحية. مثل حمض اللاوريك والأحماض الدهنية المتوسطة، التي يمكن أن تعزز صحة القلب وتحسن مستويات الكولسترول في الجسم. أيضًا، العسل المستخدم كمحلي طبيعي في الكيكة يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز الجهاز المناعي وتحسن صحة الجلد.

 توفر كيكة الجزر الصحية فوائد صحية عديدة. قد يكون الجزر هو المكون الرئيسي، وهو مصدر ممتاز لفيتامين أ، الذي يعزز صحة العين ويعزز الجهاز المناعي. كما يحتوي الجزر على الألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين الشعور بالشبع. وبفضل احتوائها على العسل وزيت جوز الهند، فإنها تقدم نسبة عالية من الطاقة والدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع وتزود الجسم بالوقود اللازم للأنشطة اليومية.

كيكة الجزر

اطلب الآن كيكة الجزر من قلت فري

كيفية اتباع نظام صحي جيد

العناية بالصحة والبقاء على نظام صحي جيد هما أمور حاسمة للحفاظ على جودة الحياة والشعور بالراحة والسعادة. قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تحديد خطوات محددة لاتباع نظام صحي لكن سنستكشف بعض النصائح والإرشادات العامة. التي يمكن أن تساعدك في الالتزام بنظام صحي وتحقيق أهدافك الصحية.

1- تناول وجبات متوازنة: يعتبر تناول وجبات متوازنة أحد أساسيات النظام الصحي. كما يجب أن تشتمل وجباتك على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. كذلك حاول تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لتحافظ على توازن مستوى السكر في الدم وتمنع الشعور بالجوع الشديد.

 

2-شرب الكثير من الماء: يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا حاسمًا للحفاظ على صحة جيدة. حيث يساعد الماء في ترطيب الجسم، وتنظيف السموم، وتعزيز عملية الهضم. وتعزيز صحة الجلد. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. وزيادة كمية السوائل في حالات النشاط البدني المكثف أو الطقس الحار.

 

3-ممارسة النشاط البدني بانتظام: يعتبر النشاط البدني جزءًا أساسيًا من نظام حياة صحي. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو التمارين القوية. حاول الحصول على ما لا يقل عن 120 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع.

 

4- تجنب المواد الضارة: حاول تجنب المواد الضارة التي تؤثر سلبًا على صحتك. قلل من تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكر والملح. قلل من تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة. قد يكون من الصعب تجنب هذه المواد بشكل كامل، لذا حاول تناولها بشكل معتدل وعدم الإفراط في استهلاكها.

 

5- النظام النوم الجيد: يعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من نظام صحي. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل. قم بتهيئة بيئة النوم المناسبة> مثل غرفة هادئة ومظلمة ومريحة، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. النوم الجيد يساعد في استعادة الطاقة، وتعزيز الذاكرة، وتحسين التركيز والمزاج.

 

انواع الانظمة الغذائية الصحية:

 

يوجد العديد من أنواع الأنظمة الصحية التي يمكن اتباعها، وتختلف حسب احتياجات وأهداف كل فرد. هنا بعض الأنظمة الصحية الشائعة:

 

– النظام الغذائي الشامل: يعتمد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. كما يهدف إلى تحقيق التوازن الغذائي وتلبية احتياجات الجسم الغذائية.

 

– النظام الغذائي القليل الكربوهيدرات: يهدف إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات المتصلة وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية. هذا النظام يمكن أن يكون فعالًا في فقدان الوزن وإدارة مستويات السكر في الدم. و المعروف بأسم نظام الكيتو و نظام الكيتو هو نظام صحي شهير يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات. 

فوائد نظام الكيتو :

  • له دور في علاج مرضى السكر من النوع الثاني. وذلك  بسبب تخلصه من مقاومة الإنسولين في الجسم
  • تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.
  •  ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب.
  • تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.
  • علاج تكيس المبايض.
  • يقلل من أعراض مرض الزهايمر .
  • التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
  • علاج أمراض القولون والأمعاء.
  • التخلص من الحموضة وارتجاع المرئ.
  • تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم.

مقالة ذات صلة : تشيز كيك توت كيتو

احصل الآن علي تشيز كيك توت

– النظام الغذائي القليل الدهون: يركز على تقليل استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول. كما يتضمن تناول البروتينات النباتية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

فوائد النظام الغذائي قليل الدهون

  • السيطرة على الوزن:

 يعتبر انخفاض استهلاك الدهون الغذائية من المصادر المشبعة مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية مفيدًا لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.

  • صحة القلب:

 يمكن أن يساعد تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول في النظام الغذائي. على خفض مستويات الكولسترول السيء (LDL) وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

  • السيطرة على ضغط الدم:

 قد يكون انخفاض استهلاك الدهون المشبعة وزيادة استهلاك الدهون الصحية. مثل الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية الأوميجا-3 مفيدًا للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي أو خفضه.

  • الوقاية من أمراض السرطان: 

يشير البعض إلى أن تقليل استهلاك الدهون الغذائية والمعالجة. كما  يمكن أن يساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

  • صحة الكبد: 

يساعد تقليل الدهون الغذائية في النظام الغذائي على تقليل الضغط على الكبد وتحسين صحته.

  • الشعور بالشبع:

الدهون تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وتشبع بشكل أكبر من البروتينات والكربوهيدرات. لذلك، قد يساعد تقليل استهلاك الدهون في الشعور بالشبع لفترة أطول بنفس الكمية من الطعام.

باختصار: 

اتباع نظام غذائي صحي من الامور الهامة لك ولصحتك و كيكة الجزر الصحية من متجر قلت فري تعتبر خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تناول حلوى لذيذة وفي نفس الوقت تحقق الفوائد الصحية. كما تجمع بين الطعم اللذيذ للكيكة والقيمة الغذائية العالية، فهي تمنحك فرصة للاستمتاع بالحلوى دون الشعور بالذنب الغذائي.استمتع بالمذاق الرائع والفوائد الصحية المذهلة التي تقدمها من متجر قلت فري

 

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

يخشى الجميع من زيادة الوزن بعد الوصول إلى الوزن الصحي، بعد اتباعهم لـ نظام غذائي صحي. ويحدث ذلك نتيجة اتباع عادات خاطئة. لذلك من المهم بعد الوصول للوزن المراد عليك اتباع ارشادات صحية عن الغذاء حتى لا تقع في فخ زيادة الوزن
بخطوات بسيطة تستطيع المحافظة على وزنك الصحي المثالي عند اتباع نظام غذائي صحي مدى الحياة. ولا نعني بكلمة مدى الحياة أنك ستظل مدى الحياة تتبع دايت ما – لا ليس هذا القصد – فقط نعني أنك تتبع فقط بعض التعليمات الصغيرة للوصول إلى أنك دائما تتناول الغذائي الصحي المتكامل. حتى لا تكتسب الوزن الذي قمت بفقده. في هذه المقالة نستعرض معك ماذا نعني بـ نظام غذائي صحي وانواع الانظمة الغذائية وكيف تحافظ على وزن صحي وما هو نظام الأكل الصحي الذي يجب أن تتبعه وما هو الحلى الصحي الذي بإمكانك تناوله حتى لا تكتسب وزن زائد.

معنى نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي هو كل ما يأكله الشخص، بصرف النظر عن الهدف سواء أكان إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. أو تقليل الدهون أو تجنب الكربوهيدرات أو عدم وجود هدف معين. إلا أن هذا المصطلح يستخدم ليعني إنقاص الوزن غالبًا، وهو هاجس الكثير من الأشخاص.

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

انواع الانظمة الغذائية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي لإنقاص الوزن منها انظمة غذائية صحية وأنظمة غذائية غير صحية. أنظمة تعتمد على البروتينات والدهون قليلة الكربوهيدرات مثل الكيتو واللوكارب. ونظام عجز السعرات والأنظمة الغذائية الكيميائية والتي تعتمد على أكل نوع واحد من الفاكهة أو الخضروات. ولا نقدر أن نعتمد عليه كـ نظام غذائي صحي للجسم لأن الجسم حين يُحرم من العناصر الغذائية التي يحتاج لها ويعتمد فقط على نوع واحد من الطعام يدخل في حالة جياع ومن الممكن أن تؤدي إلى أمراض ولا يمكن اعتباره نظام غذائي صحي. لذلك عليك الاعتماد واتباع نظام غذائي صحي به جميع العناصر التي يحتاج لها الجسم، إن الخيارات من الأطعمة الصحية لها النصيب الأكبر في الحفاظ على الوزن المثالي. وإن الدوام على معرفة نصائح عن الغذاء الصحي وتطبيقها بشكل صحي وسليم
نظام الكيتو: هو نظام غذائي صحي يركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية. وكميات كافية من البروتين وعدداً قليلاً جداً من الكربوهيدرات. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون. أكثر من الكربوهيدرات فيتحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون يمكن

أن نعتمده كـ نظام غذائي صحي يمكنك معرفة ما هو الكيتو دايت أقرأ ايضاً

نظام اللوكارب: نظام اللوكارب هو نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة. وتجنب تناول الأطعمة السكرية وعالية النشويات مثل المكرونة والأرز والخبز والمعجنات بأنواعها. بينما يقوم بتعويض نقص الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية
النظام الكيميائي: النظام الغذائي الكيميائي هو نظام غذائي مدته أسبوع واحد. حيث يتضمن استهلاك نوع واحد من الأطعمة يستخدمه البعض لسرعة النزول في الوزن لكنه لا يعتبر نظام غذائي صحي

نصائح التغذية للحفاظ على الوزن

لابد من متابعة الوزن بشكل مستمر بعد الوصول للوزن الصحي بعد اتباع برنامج غذائي صحي. كذلك بعض الأشخاص عند وصولهم للوزن المراد يغفلون عن تنظيم أكلهم فيقعوا في فخ النسيان
ويبدأ الجسم في اكتساب كيلوغرامات تتراكم ويبدأ الوزن في الزيادة بشكل مستمر. ويخفي المجهود المبذول من قبل، إليك بعض النصائح تساعدك على الحفاظ على وزنك الصحي الذي وصلت له بعد اتباع نظام غذائي صحي

1-  تجهيز الوجبات الصحية بشكل مسبق

من المهم عند اتباعك أي نظام غذائي صحي تنظيم وجباتك اليومية بشكل أسبوعي في الثلاجة. حتى تجدها أمامك جاهزة فقط على التسخين بعد إرهاق اليوم ولا يجعلك تلجأ للأطعمة الجاهزة غير الصحية
نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة
2- عدم إهمال وجبة الإفطار
البعض يتجاهل وجبة الإفطار بحثاً على فقدان الوزن بشكل أسرع وقد انتشرت ظاهرة عدم أخذها بشكل أساسي. لكن أثبتت الدراسات أن الأشخاص التي تتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم تجتاز مهامها بشكل أفضل ممن يتجاهل وجبة الإفطار. كما ان فكرة إهمال وجبة الإفطار وعدم الحرص على تناولها فهي فكرة سيئة وضارة خاصةً إن كنت تتبع نظام غذائي صحي.

3- عدم الاستسلام للمغريات الخارجية

من منا لا يحب الخروج والجلوس بالكافيهات مع أصدقائه بالطبع جميعاً يحب هذا. ولكن لا يمكن تجنب حدوث بعض الخروج من الروتين الذي رسمه الشخص لتناول وجباته الصحية واتباعه لـ نظام غذائي صحي. ولكن يجب الاستعداد بشكل دائم في مقاومة المغريات الخارجية المحيطة به والوجبات الجاهزة الموجودة في كل مكان وقدر الإمكان. كما يجب التحكم في النفس وعدم الأكل خارج المنزل

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

4- شرب الماء ومفعولها السحري

إن المداومة على شرب المياه له مفعول سحري إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي فالماء يساعد على حرق الدهون. كما يساعد على سد الشهية والشعور بالشبع. كما أنه يخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة في الجسم
والسؤال هنا هل الاملاح تزيد الوزن؟ يوجد علاقة غريبة بين أملاح الجسم وزيادة الوزن. ليس فقط لأن تناول الكثير من الملح يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء ، والذي يمكن أن يظهر على الميزان كوزن زائد
فتقوم الماء بتخليص الجسم من الأملاح الزائدة التي قد تتسبب في إيحاء الجسم بأنه مكتسب وزن. لذلك يوصي بشرب مقدار كوب من الماء قبل تناول الوجبة لأنه يشغل حيز من المعدة
مما يجعل الإنسان لا يتناول كم كبير من الوجبة المقدمة له وضمان نجاح نظام غذاء صحي الذي يتبعه

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

5- قياس الوزن باستمرار
قد تكون مراقبة الوزن من طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحي. لأن مراقبة الوزن بمثابة أداة تحذيرية، فعند زيادة الوزن يحفز الشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه مؤخرًا.
لا يشترط القيام بقياس الوزن يوميًا، ننصح أن يكون من مرتين إلى ثلاثة بالأسبوع. كما يجب عند قياس الوزن مراعاة بعض الأشياء حتى يكون الوزن دقيقاً بنسبة كبيرة
– قياس الوزن بميزان دقيق
– أن يتم قياس الوزن بعد الاستيقاظ ودخول الحمام لضمان نتيجة ودقة الميزان.
– يجب تكون المعدة خالية تماماً من الطعام
– عدم شرب المياه قبل الميزان

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

6- تناول الوجبة الحرة
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ينصح بتناول وجبة حرة في نهاية الأسبوع لتساعد في زيادة الحرق. وتزيد من حماس الشخص كنوع من التشجيع له أنه فقد الكثير من وزنه لاستكمال النمط السليم في تناول الأطعمة.
لكن يجب ألا تزيد عن وجبة واحدة، ويتم فيها أكل ما يُرغب من الأطعمة الدسمة والحلوى. ليتم العودة إلى المسار الصحيح فيما بعد ولكن لابد أن يقلل الكميات من الحلوى حتى لا يكتسب وزن زائد ويخرج عن الـ نظام غذائي صحي الذي يتبعه. أو يستبدلها بـ حلى صحي  مثل كيكة السينابون طعمها لذيذ ونفس طعم الحلى العادي وصحية .
احصل علي قطعة ميني سينامون كيك

وفي النهاية حفاظك على الوزن بعد نزوله أمر ليس سهلاً ولكن عليك بذل المجهود الكافي للحفاظ على ما حققته من إنجاز.
نظام غذائي صحي: نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

6 نصائح لاتباع نمط حياة صحي

لاتباع نمط حياة صحي الكثير من المزايا في عيش حياة سليمة ومتوازنة وصحية على جميع الأصعدة العملية والصحية والجسدية والنفسية. لكن من أهم العناصر المؤثرة في نمط حياة صحي هو اتباع نظام غذائي صحي 

في السطور التالية سنتعرف سويًا على مفهوم نمط الحياة الصحي وأهم معايير نمط حياة صحي. وأفضل الطرق والنصائح التي تساعدك في اتباع نمط حياة صحي ومتوازن 

ما هو مفهوم اتباع نمط حياة صحي ؟ 

يعتمد مفهوم اتباع نمط حياة صحي على اتباع مجموعة من السلوكيات وممارسة العادات الإيجابية. التي تساعد الأشخاص على الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية وتحسين جودتها في جميع الأصعدة ومجالات الحياة. 

يهدف اتباع نمط حياة صحي إلى التمتع بحياة إيجابية وسليمة ومتوازنة تساعدك على التخلص بقدر كبير من التوتر واليأس وتقلل من الإجهاد البدني والعقلي. كما تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن أجل اتباع نمط حياة صحي متوازن في جميع نواحي الحياة. يجب البدء في ممارسة بعض العادات الايجابية في أكثر من مجال من مجال الحياة. 

ما هي معايير اتباع نمط حياة صحي؟

يعتبر اتباع نمط حياة صحي هو أحد أسرار النجاح في الحياة، حيث أنه يحفز العقل والجسد على فعل كل ما هو جيد وإيجابي لتحسين جودة الحياة والمساعدة على الإنجاز وتحقيق الأهداف المختلفة من خلال عدة اتجاهات هامة. ومن أهم تلك العادات الايجابية والمعايير التي تساهم في اتباع نمط حياة صحي: 

1)الجانب المادي: يعد الجانب المادي في اتباع نمط حياة صحي يعني الحفاظ على صحة جيدة وتعزيز آليا الجسم. من خلال اتباع بعض العادات الجيدة:

1- تناول الغذاء الصحي المتوازن 

2-ممارسة النشاط البدني 

3-الإقلاع عن التدخين 

4-الحصول على قسط كافي من النوم 

2)الجانب العاطفي: ويحثنا هذا الجانب على تجنب مسببات الضغط النفسي والتوتر والتحكم في مشاعرنا وعواطفنا السلبية. والتكيف مع المشاكل الحياتية اليومية وعدم اعطائها أكبر من حجمها أو وقتها. 

3)الجانب الفكري: مع التطور التكنولوجي ونمط الحياة السريع نستقبل كم معلومات هائل بشكل يومي، منه المفيد والقيم ومنه ما يزيدنا جهل وبُعد عن الإنجازات الحقيقية. لذلك من أهم عناصر اتباع نمط حياة صحي هو أن نحاول تبني الأفكار الايجابية وتعلم المعلومات الصحيحة المفيدة التي تساعدنا في الوصول إلى أهدافنا في الحياة وزيادة وعينا بأنفسنا وبالواقع.

4)الجانب الروحي: اتباع السلوكيات الإيجابية بشكل يومي وتبني المبادئ الجيدة والسليمة في الحياة يزيد من شعور الطمأنينة والسلام الداخلي. والرضا بكل الأحداث المحيطة ومحاولة التكيف معها بشكل متوازن وواعي وصحي.

بالطبع تختلف معايير اتباع نمط حياة صحي من شخص لآخر على حسب أهم أولوياته واحتياجاته وما يريد الحصول عليه. كما تعتبر من أهم معايير اتباع نمط حياة صحي هو اتباع نظام غذائي صحي حيث أنه لايهدف فقط لخسارة الوزن بل يؤثر بالإيجاب على صحة الجسم وصحة العقل أيضًا والصحة النفسية. 

نصائح اتباع نمط حياة صحي 

مع نمط الحياة السريع الذي نعيش فيه نُجبر على اتباع العديد من العادات السيئة والخاطئة التي تولد لدينا المزيد من التوتر والقلق وعدم توفر الوقت الكافي لاتباع نمط حياة صحي. وخاصة في النظام الغذائي اليومي لأنه الأساس في الحصول على جسم سليم وصحي ووزن مثالي وعقل مليئ بالنشاط والتركيز يساعدك في اتخاذ قرارات صحيحة. 

من أجل اتباع أسلوب نظام غذائي متوازن وصحي، عليك التحلي بالصبر والإرادة القوية والالتزام التام به للوصول لتطلعاتك من خسارة الوزن الزائد وجسم ممشوق يحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية. 

خطوات اتباع نمط حياة صحي 

1- التمارين الرياضية 

من أجل يوم مليء بالإنجازات وتحقيق ما خططت تنفيذه خلال اليوم عليك تحفيز جسمك وتنشيطه وشحنه بالطريقة الصحيحة، وأنسب طريقة هي الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي. 

إذا كنت تمتلك الوقت الكافي يمكنك الالتحاق بالنوادي الرياضية وصالات الجيم وتخصيص ساعة من وقتك للذهاب وممارسة التمارين، أو يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية في منزلك لمدة 10 دقائق أو حتى المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة. 

بالتأكيد سيساعدك النشاط البدني في تنشيط جسمك وإمداده بالطاقة اللازمة خاصة في بداية اليوم وحرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة الوزن بشكل صحي وآمن.

2- ثلاث وجبات رئيسية 

الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية موزونة في العناصر الغذائية والحفاظ على الكمية المناسبة وحساب سعراتها الحرارية يساعدك في إمداد الجسم بالطاقة والفوائد الصحية من فيتامينات ومعادن على شرط أن تكون الوجبات غنية بالعناصر الغذائية الخمس مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

3- سناك صحي 

من أهم قواعد النظام الغذائي الصحي المتوازن هو عدم تعرض جسمك للجوع لفترات طويلة. كما يعتقد البعض أنه عندما يفعل ذلك يساعدهم في خسارة الوزن بشكل أسرع. ولكن ما يخفى عن الكثير أنه قد يؤدي إلى نتيجة عكسية تمامًا ويزيد من وزنهم بسبب عدم القدرة على السيطرة على الشهية. 

يمكنك تناول سناك صحي لا يتسبب في زيادة الوزن ولا يشعرك بالذنب من تناوله. بل يمدك بالسعادة والمتعة ويشعرك بالبهجة من مذاقه الشهي وبسبب أن سعراته الحرارية قليلة للغاية وبدون سكر. 

أفضل متجر سناك صحي في المملكة 

ننصحك باختيار سناك صحي من ضمن تشكيلة كبيرة ومتنوعة من أنواع السناك الصحي من متجر قلت فري، وهو متجر متخصص في تحضير أنواع السناك والحلى المناسبة لمختلف الأنظمة الغذائية. 

1-بينت بتر دايت 

من أكثر أنواع السناك الصحي المفيد هو زبدة الفول السوداني الدايت. حيث أنه غني بالعديد من الفوائد الصحية وغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. لامداده بالطاقة والنشاط  طوال اليوم والتركيز اللازم لأداء المهام اليومية. 

توفر لك متجر قلت فري زبدة الفول السوداني بدون سكر.

  •  ومناسبة لأنظمة غذائية مختلفة.
  • وسعراتها الحرارية قليلة حيث أن الملعقة تحتوي على 91 سعر حراري. 
  • تناسب الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين، نظام الكيتو دايت، النظام النباتي. 

جربها الآن 

2-الكوكيز الصحي 

من ألطف أنواع السناك الصحي وأكثرها مذاق شهي ومنعش وشحن الطاقة والتركيز في بداية ووسط اليوم، وذلك يعمل على اسعاد وتحسين النفسية ورفعها لأعلى معدلاتها. 

  • كما أن سعراته الحرارية قليلة، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على 51 سعر فقط. 
  • من أهم مزايا الكوكيز من قلت فري خالية من الغلوتين وتناسب نظام الكيتو دايت. 

جربها الآن 

4- شرب المياه 

يعتبر شرب المياه بكميات كافية بشكل يومي من أهم العادات الغذائية الصحية الجيدة التي تعزز من صحة الجسم العامة. وتحسن من أداء وظائف الجسم المختلفة وتساعد في زيادة النشاط والحيوية، لذلك ينصح بتناول 2 لتر  على الأقل من المياه يوميًا. 

5-الابتعاد عن الأطعمة المصنعة 

اختيار الطعام الطبيعي والصحي والطازج يعتبر من أفضل الاختيارات التي يجب اتخاذها في النظام الغذائي المتوازن. كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة واللحوم المجمدة والأطعمة السريعة والمقليات المرتفعة في كمية الدهون والكربوهيدرات قدر المستطاع.

6-تناول الخضروات والفواكه 

لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن بكميات كافية لتحقيق التوازن السليم والصحي في جميع وظائف الجسم. كما يجب الالتزام بتناول كميات معتدلة يوميًا. 

نمط حياة صحي

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر