0 0.00 ر.س

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

يخشى الجميع من زيادة الوزن بعد الوصول إلى الوزن الصحي، بعد اتباعهم لـ نظام غذائي صحي. ويحدث ذلك نتيجة اتباع عادات خاطئة. لذلك من المهم بعد الوصول للوزن المراد عليك اتباع ارشادات صحية عن الغذاء حتى لا تقع في فخ زيادة الوزن
بخطوات بسيطة تستطيع المحافظة على وزنك الصحي المثالي عند اتباع نظام غذائي صحي مدى الحياة. ولا نعني بكلمة مدى الحياة أنك ستظل مدى الحياة تتبع دايت ما – لا ليس هذا القصد – فقط نعني أنك تتبع فقط بعض التعليمات الصغيرة للوصول إلى أنك دائما تتناول الغذائي الصحي المتكامل. حتى لا تكتسب الوزن الذي قمت بفقده. في هذه المقالة نستعرض معك ماذا نعني بـ نظام غذائي صحي وانواع الانظمة الغذائية وكيف تحافظ على وزن صحي وما هو نظام الأكل الصحي الذي يجب أن تتبعه وما هو الحلى الصحي الذي بإمكانك تناوله حتى لا تكتسب وزن زائد.

معنى نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي هو كل ما يأكله الشخص، بصرف النظر عن الهدف سواء أكان إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. أو تقليل الدهون أو تجنب الكربوهيدرات أو عدم وجود هدف معين. إلا أن هذا المصطلح يستخدم ليعني إنقاص الوزن غالبًا، وهو هاجس الكثير من الأشخاص.

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

انواع الانظمة الغذائية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي لإنقاص الوزن منها انظمة غذائية صحية وأنظمة غذائية غير صحية. أنظمة تعتمد على البروتينات والدهون قليلة الكربوهيدرات مثل الكيتو واللوكارب. ونظام عجز السعرات والأنظمة الغذائية الكيميائية والتي تعتمد على أكل نوع واحد من الفاكهة أو الخضروات. ولا نقدر أن نعتمد عليه كـ نظام غذائي صحي للجسم لأن الجسم حين يُحرم من العناصر الغذائية التي يحتاج لها ويعتمد فقط على نوع واحد من الطعام يدخل في حالة جياع ومن الممكن أن تؤدي إلى أمراض ولا يمكن اعتباره نظام غذائي صحي. لذلك عليك الاعتماد واتباع نظام غذائي صحي به جميع العناصر التي يحتاج لها الجسم، إن الخيارات من الأطعمة الصحية لها النصيب الأكبر في الحفاظ على الوزن المثالي. وإن الدوام على معرفة نصائح عن الغذاء الصحي وتطبيقها بشكل صحي وسليم
نظام الكيتو: هو نظام غذائي صحي يركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية. وكميات كافية من البروتين وعدداً قليلاً جداً من الكربوهيدرات. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون. أكثر من الكربوهيدرات فيتحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون يمكن

أن نعتمده كـ نظام غذائي صحي يمكنك معرفة ما هو الكيتو دايت أقرأ ايضاً

نظام اللوكارب: نظام اللوكارب هو نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة. وتجنب تناول الأطعمة السكرية وعالية النشويات مثل المكرونة والأرز والخبز والمعجنات بأنواعها. بينما يقوم بتعويض نقص الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية
النظام الكيميائي: النظام الغذائي الكيميائي هو نظام غذائي مدته أسبوع واحد. حيث يتضمن استهلاك نوع واحد من الأطعمة يستخدمه البعض لسرعة النزول في الوزن لكنه لا يعتبر نظام غذائي صحي

نصائح التغذية للحفاظ على الوزن

لابد من متابعة الوزن بشكل مستمر بعد الوصول للوزن الصحي بعد اتباع برنامج غذائي صحي. كذلك بعض الأشخاص عند وصولهم للوزن المراد يغفلون عن تنظيم أكلهم فيقعوا في فخ النسيان
ويبدأ الجسم في اكتساب كيلوغرامات تتراكم ويبدأ الوزن في الزيادة بشكل مستمر. ويخفي المجهود المبذول من قبل، إليك بعض النصائح تساعدك على الحفاظ على وزنك الصحي الذي وصلت له بعد اتباع نظام غذائي صحي

1-  تجهيز الوجبات الصحية بشكل مسبق

من المهم عند اتباعك أي نظام غذائي صحي تنظيم وجباتك اليومية بشكل أسبوعي في الثلاجة. حتى تجدها أمامك جاهزة فقط على التسخين بعد إرهاق اليوم ولا يجعلك تلجأ للأطعمة الجاهزة غير الصحية
نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة
2- عدم إهمال وجبة الإفطار
البعض يتجاهل وجبة الإفطار بحثاً على فقدان الوزن بشكل أسرع وقد انتشرت ظاهرة عدم أخذها بشكل أساسي. لكن أثبتت الدراسات أن الأشخاص التي تتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم تجتاز مهامها بشكل أفضل ممن يتجاهل وجبة الإفطار. كما ان فكرة إهمال وجبة الإفطار وعدم الحرص على تناولها فهي فكرة سيئة وضارة خاصةً إن كنت تتبع نظام غذائي صحي.

3- عدم الاستسلام للمغريات الخارجية

من منا لا يحب الخروج والجلوس بالكافيهات مع أصدقائه بالطبع جميعاً يحب هذا. ولكن لا يمكن تجنب حدوث بعض الخروج من الروتين الذي رسمه الشخص لتناول وجباته الصحية واتباعه لـ نظام غذائي صحي. ولكن يجب الاستعداد بشكل دائم في مقاومة المغريات الخارجية المحيطة به والوجبات الجاهزة الموجودة في كل مكان وقدر الإمكان. كما يجب التحكم في النفس وعدم الأكل خارج المنزل

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

4- شرب الماء ومفعولها السحري

إن المداومة على شرب المياه له مفعول سحري إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي فالماء يساعد على حرق الدهون. كما يساعد على سد الشهية والشعور بالشبع. كما أنه يخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة في الجسم
والسؤال هنا هل الاملاح تزيد الوزن؟ يوجد علاقة غريبة بين أملاح الجسم وزيادة الوزن. ليس فقط لأن تناول الكثير من الملح يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء ، والذي يمكن أن يظهر على الميزان كوزن زائد
فتقوم الماء بتخليص الجسم من الأملاح الزائدة التي قد تتسبب في إيحاء الجسم بأنه مكتسب وزن. لذلك يوصي بشرب مقدار كوب من الماء قبل تناول الوجبة لأنه يشغل حيز من المعدة
مما يجعل الإنسان لا يتناول كم كبير من الوجبة المقدمة له وضمان نجاح نظام غذاء صحي الذي يتبعه

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

5- قياس الوزن باستمرار
قد تكون مراقبة الوزن من طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحي. لأن مراقبة الوزن بمثابة أداة تحذيرية، فعند زيادة الوزن يحفز الشخص في تغيير نمط حياته الذي اتبعه مؤخرًا.
لا يشترط القيام بقياس الوزن يوميًا، ننصح أن يكون من مرتين إلى ثلاثة بالأسبوع. كما يجب عند قياس الوزن مراعاة بعض الأشياء حتى يكون الوزن دقيقاً بنسبة كبيرة
– قياس الوزن بميزان دقيق
– أن يتم قياس الوزن بعد الاستيقاظ ودخول الحمام لضمان نتيجة ودقة الميزان.
– يجب تكون المعدة خالية تماماً من الطعام
– عدم شرب المياه قبل الميزان

نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

6- تناول الوجبة الحرة
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ينصح بتناول وجبة حرة في نهاية الأسبوع لتساعد في زيادة الحرق. وتزيد من حماس الشخص كنوع من التشجيع له أنه فقد الكثير من وزنه لاستكمال النمط السليم في تناول الأطعمة.
لكن يجب ألا تزيد عن وجبة واحدة، ويتم فيها أكل ما يُرغب من الأطعمة الدسمة والحلوى. ليتم العودة إلى المسار الصحيح فيما بعد ولكن لابد أن يقلل الكميات من الحلوى حتى لا يكتسب وزن زائد ويخرج عن الـ نظام غذائي صحي الذي يتبعه. أو يستبدلها بـ حلى صحي  مثل كيكة السينابون طعمها لذيذ ونفس طعم الحلى العادي وصحية .
احصل علي قطعة ميني سينامون كيك

وفي النهاية حفاظك على الوزن بعد نزوله أمر ليس سهلاً ولكن عليك بذل المجهود الكافي للحفاظ على ما حققته من إنجاز.
نظام غذائي صحي: نصائح للحفاظ على الوزن من دون زيادة

أهم 3 أنواع للحميات الغذائية الصحية 

في السنوات الأخيرة ارتفعت معدلات الإصابة بالسمنة حول العالم بطريقة ملحوظة. حيث زادت بثلاثة أضعاف، حتى وصلت نسبة المصابين بالسمنة إلى 13% من البالغين حول العالم. لذلك تعتبر السمنة من أمراض العصر الخطيرة جدًا، حيث أن أضرارها تتخطى المشاكل المتعارف عليها من صعوبة في الحركة والتنفس، ولكن قد تصل أضرارها إلى الإصابة بالسرطان وعدم القدرة على الإنجاب بخلاف المشاكل النفسية والإجتماعية. وبسبب تلك الأمراض والمضاعفات الخطيرة للسمنة يسعى الأشخاص التي ترغب في الحفاظ على صحتها والبدء في اتباع نمط حياة صحي بالبحث عن نظام وحمية غذائية تناسبهم  لذلك تعرف علي أنواع للحميات الغذائية الصحية من بين أنواع الحميات الغذائية المتنوعة

أنواع للحميات الغذائية الصحية 

لذلك سنقوم في السطور التالية بعرض أهم وأشهر الحميات الغذائية الصحية. ولكن قبل البدء في عرضهم عليك التذكر جيدًا أن التغذية المتوازنة والنشاط البدني هما السبيل الأسلم والأفضل لفقد الوزن والمحافظة على الصحة بشكل عام. 

1) أنواع للحميات الغذائية مثل حمية الكيتو

تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات الغذائية حاليًا ونسمع عن الكثير من الأشخاص التي تتبع هذا النظام الغذائي. 

كما يعتمد نظام الكيتو دايت على انخفاض نسبة الكربوهيدرات والاعتماد على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية والبروتين. حيث يضع الجسم في حالة كيتونية حتى يصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون للحصول على الطاقة حيث أن تخفيض نسبة الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون.  يساعد بطريقة كبيرة في حرق الدهون المخزنة بالجسم ويناسب الأوزان الكبيرة التي تتعدى الـ 100 كيلو وأكثر. 

كما يساعدهم في حرق مخزون الدهون بشكل سريع وصحي في نفس الوقت. 

المسموح والممنوع في الكيتو دايت 

المسموح في الكيتو دايت

إذا قررت اتباع حمية الكيتو يمكنك تناول الدهون الصحية فقط، منها: 

  • الألبان 
  • أنواع الجبن المختلفة “منخفضة الكربوهيدرات”
  • اللحوم الحمراء 
  • الدجاج 
  • الخضروات والفاكهة “منخفضة الكربوهيدرات” 

الممنوع في الكيتو دايت  

يجب الانتباه من تناول أطعمة معينة قد تتسبب في خروج جسمك من الحالة الكيتونية ومنها: 

  • الأرز والمكرونة
  • الخبز والقمح
  • الذرة والبطاطس 
  • السكريات والحلويات بأنواعها والمشروبات الغازية
  • العصائر غير الطبيعية 

ولكن إذا كنت من عشاق الحلويات يمكنك تناول نوع حلى صحي مثل حلى كيتو من مصدر موثوق به وفي منتجاته. 

ونقترح عليك متجر قلت فري في صناعة سناك صحي وحلى بدون سكر مثل حلى كيتو. كما يمكنك زيارة الموقع قسم حلا كيتو واختيار الأنواع المفضلة لك. 

تشيز كيك توت 

نقترح عليك تجربة تشيز كيك كيتو بالتوت من قلت فري، فهي تتمتع بالمذاق الشهي للتشيز كيك ولكن بالطريقة الصحية كما أنها تتميز بـ: 

منخفضة الكربوهيدرات، خالية من الغلوتين 

حلى بدون سكر 

قليلة السعرات الحرارية 

مصنوعة من البدائل الصحية الطبيعية 100%، مثل دقيق اللوز أجود أنواع دقيق الكيتو، والمحلى الطبيعي ستيفيا. 

الحميات الغذائية

اطلب الآن 

مواضيع قد تهمك: الدليل الشامل عن الكيتو دايت لخسارة الوزن

مواضيع قد تهمك: أصناف حلويات كيتو جاهزة مسموحة في الرجيم

2) أنواع للحميات الغذائية مثل حمية لو كارب 

إذا كنت ترغب في فقدان بعض الكيلوغرامات الأخيرة من وزنك ولا تعرف كيفية القيام بذلك. كما يمكنك اتباع حمية لو كارب وهي الحمية منخفضة الكربوهيدرات وهو شبيه نظام الكيتو ويشاركه في انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الوجبات اليومية ولكنه يختلف عنه في نسبة الدهون. 

حيث أن نسبة الدهون أيضًا تكون منخفضة ليست مرتفعة بشكل كبير مثل الكيتو دايت، في حمية لو كارب يعتمد على الدهون الصحية والبروتينات بنسب معتدلة وصحية ومناسبة، وبذلك يساعد جسمك في خسارة الوزن الزائد. والدهون العنيدة صعبة الخسارة والنزول في وقت قصير وبشكل آمن وصحي وفعال. 

الممنوع في حمية لو كارب 

ليس عليك حساب السعرات الحرارية في حمية لو كارب، حيث أن كل ما عليك فعله هو الامتناع عن: 

  • السكر والحلويات والمشروبات الغازية 
  • الأرز والمكرونة والقمح والخبز 
  • الدهون المتحولة 
  • الخضار النشوية والأطعمة المصنعة 

المسموح في حمية لو كارب 

كل ما عليك فعله في حمية لو كارب أن تتبع نمط حياة صحي وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية. التي تضيف لك قيم غذائية عالية والفيتامينات والمعادن والألياف 

  • الأسماك واللحوم 
  • الخضروات والفواكه 
  • الألبان كاملة الدسم والبيض
  • الدهون الصحية والمكسرات 
  • الحبوب الخالية من الغلوتين 

ومنعًا للحرمان في نظامك الغذائي، لأنه كما نعلم أن الحرمان هو العدو الأول في أي نظام وروتين نتبعه. حيث يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا وخاصة أثناء اتباع حمية غذائية تهدف لخسارة الوزن سيؤدي الحرمان إلى الملل السريع والاستسلام والضعف أمام المغريات بشكل أكبر وأسرع. وعدم السيطرة على الشهية بشكل كامل وتناول الطعام بكميات كبيرة وضياع مجهودك في النظام الغذائي. 

لذلك يمكنك تناول الحلى إذا اشتهيته ولكن عليك اختيار الحلى مثل حلى خالي من الغلوتين وحلى بدون سكر ، ومنخفضة الكربوهيدرات مثل: 

براونيز بروتين 

لا يوجد من لا يحب كيك البروانيز الغنية بالشوكولاتة الشهية. لذلك يمكنك اختيار النسخة الصحية من قلت فري التي تتمتع بمواصفات مثالية الخاصة بـ السناك الصحي 

  • منخفضة الكربوهيدرات، خالية من الغلوتين، وبدون سكر 
  • قليلة السعرات الحرارية 
  • محضرة من البدائل الصحية الطبيعية 100% مثل دقيق اللوز والمحلى الطبيعي ستيفيا. 

الحميات الغذائية

اطلب الآن 

3) أنواع للحميات الغذائية النباتية 

يعتبر النظام الغذائي النباتي من أكثر الأنظمة التي يفكر به الكثيرون عند الرغبة في خسارة الوزن الزائد بشكل صحي وآمن وفعال. ولكن قبل أن تقرر اتباعه أم لا عليك معرفة ما هي الحمية النباتية وما هي إرشاداتها والمسموح والممنوع فيها وهل هي ملائمة ومناسبة لإمكانياتك وقدراتك! 

كما تعتمد الحمية الغذائية النباتية على استثناء اللحوم والدواجن والمنتجات الحيوانية جميعها. وتناول المنتجات النباتية كما تشاء من كميات وأنواع. 

وأن كنت لا تعلم أن الحمية النباتية تنقسم إلى أنواع وتصنيفات ومنها: 

النباتي الصرف

حيث نمتنع عن تناول اللحوم والدواجن والأسماك وجميع المنتجات الحيوانية ومشتقاتها. 

شبه النباتي 

وهم الأشخاص التي تطلق على نفسها صفة النباتي لكنهم يستثنون بعض الأطعمة وهم

نباتي الألبان والبيض: بمعنى أنهم لا يتناولون الأسماك واللحوم والدواجن والمنتجات الحيوانية ماعدا اللبن والبيض. 

 الألبان: وهو الشخص الذي لا يتناول المنتجات الحيوانية ومشتقاتها ماعدا الألبان. 

 البيض: ويقوم هذا الشخص بمنع جميع المنتجات الحيوانية ومشتقاتها ماعدا البيض. 

المتمثل بالنباتيين: وهنا يقوم هؤلاء الأشخاص بتناول مختلف الأطعمة من الدواجن والأسماك ولكنه لا يتناول اللحوم الحمراء. 

ومن فوائد حمية النباتيين هو أنها لها العديد النتائج الإيجابية على الصحة العامة، ومنها: 

  • انخفاض نسبة الكوليسترول الضار 
  • يساعد في خفض ضغط الدم 
  • وبالطبع يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن بطريقة فعالة وصحية وآمنة.

مواضيع قد تهمك: كل مايجب معرفته عن النظام الغذائي النباتي

وفي حالة إن كنت تفكر في إذا كان الحلى مسموح أم ممنوع في الحمية النباتية. سنجيب عليك من خلال أنواع حلى للنباتيين متنوعة من قلت فري 

بقلاوة 

الحلى الشرقي المفضل عند الجميع أصبح في ثوبه الجديد الصحي في متجر قلت فري. وهو أفضل أنواع حلى للنباتيين ومناسب الإرشادات العامة للنظام النباتي. 

كما يمكنك تجربته والتمتع بتجربة فريدة من نوعها والشعور بالسعادة مع كل قضمة شهية المذاق ومضبوطة المقادير ومثالية المواصفات. 

حميات غذائية

اطلب الآن 

مواضيع قد تهمك: هل يسمح بتناول حلى كيتو أثناء اتباع الكيتو دايت والصيام المتقطع

مواضيع قد تهمك: حلى دايت جاهز يناسب مختلف الأنظمة الغذائية

 وفي النهاية عزيزي القارئ،

نحب أن نشجعك على اتخاذك قرار المحافظة على صحتك واتباع نمط حياة صحي وذلك للوصول إلى أفضل شكل وجسم وشخصية وأفضل نسخة منك حيث أنه من خلال التمتع بصحة جيدة وجسم ووزن مثالي يمكنك اكتساب الثقة وتغيير شخصيك للأفضل دائمًا والاستمتاع بحياة وحركة أسهل ونفسية أفضل. 

نتمنى أن تكون استفدت وقررت أي حمية غذائية سوف تتبع بجانب ممارسة التمارين الرياضية بالطبع، وإذا أردت الحصول على مكافأة صغيرة أثناء اتباعك للحمية الغذائية يمكنك اختيار متجر قلت فري لتناول سناك صحي المفضل لك.

انواع للحميات الغذائية

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر