الوسم: حلويات قلوتين فري

تعتبر الحلويات من أكثر الأطعمة التي يستمتع بها الناس في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك، فإن الكثير من الحلويات التقليدية تحتوي على القلوتين وهو بروتين يوجد في الحبوب. مثل القمح والشعير. قد تكون القلوتين ضارًا بصحة الأشخاص الذين يعانون من حساسية منه أو الحساسية المشتركة مع القلوتين أو حتى الأشخاص الذين يتبنون نمط حياة خالي من القلوتين.

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يبحثون عن حلويات خفيفة صحية وخالية من القلوتين. فأنت في المكان المناسب. في هذه المقالة سنستكشف عددًا من الحلويات الشهية والصحية التي يمكنك تناولها دون القلق بشأن القلوتين.

فوائد الحلا خالي من القلوتين:

قبل أن نستعرض الحلويات الخالية من القلوتين، دعونا نلقي نظرة سريعة على فوائد تجنب القلوتين. حيث انه قد يكون سببًا للحساسية أو الحساسية المشتركة مع القلوتين لدى بعض الأشخاص. مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل المغص، الغثيان، الإسهال، والتعب. بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من مرض العصب الحسي الأمعائي، وهو اضطراب مزمن يؤثر على الجهاز الهضمي ويتطلب تجنب الجلوتين تمامًا.

و تجنب الجلوتين يمكن أن يساهم أيضًا في تحسين الهضم والتخفيف من الالتهابات المزمنة في الجسم. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من أمراض التهابية مثل التهاب المفاصل والتهاب الأمعاء من تجنب الجلوتين في نظامهم الغذائي.

الآن دعنا نستعرض بعض الحلا الخفيف الصحي خالي من القلوتين التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي:

– كعكة الليمون خالية من القلوتين:

تعتبر كعكة الليمون  خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع بحلوى منعشة وخافية في آن واحد. كما يمكن استخدام دقيق الخالي من القلوتين مثل دقيق الأرز أو دقيق اللوز بدلاً من الدقيق العادي. كذلك يمكن أيضًا استخدام الليمون الطازج وقشر الليمون لإضافة نكهة غنية ومنعشة.

– كوكيز الشوكولاتة بالشوفان:

كذلك تُعتبر كوكيز الشوكولاتة بالشوفان خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة صحية وخالية من القلوتين. كما يمكن استخدام الشوفان والشوكولاتة الداكنة ذات النسبة العالية من الكاكاو. و أيضًا إضافة المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز لزيادة القيمة الغذائية.

اطلب الآن كوكيز خالي من القلوتين

– معمول العجوة الصحي:

كما يعتبر معمول العجوة الصحي خيارًا رائعًا للحصول على حلاوة طبيعية وخالية من الجلوتين. يحضر معمول العجوة عادةً من التمور والمكسرات والتوابل. يمكن استخدام التمور المهروسة والمكسرات المفرومة. مثل اللوز والفستق والقرفة لإعداد معمول العجوة الصحي.

– قطع الشوكولاتة الداكنة بالفواكه المجففة:

 قطع الشوكولاتة الداكنة بالفواكه المجففة خيارًا صحيًا ولذيذًا للحلوى الخفيفة. حيث يمكن استخدام الشوكولاتة الداكنة ذات النسبة العالية من الكاكاو وإضافة الفواكه المجففة مثل التوت البري وشرائح الموز وشرائح الزبيب.

– فطائر اللوز بالتفاح:

كذلك ان فطائر اللوز بالتفاح خيارًا رائعًا للحصول على حلوى خفيفة صحية وخالية من القلوتين. يمكن استخدام اللوز المطحون والتفاح المقشر والمقطع إلى شرائح رقيقة. يمكن إضافة التوابل مثل القرفة والفانيليا لإضفاء نكهة رائعة.

– روشيه كيك : 

تعتبر روشيه كيك الاختيار الامثل لك وذلك لأنها تحتوي على كاكاو الخام غير المحلى. والذي يقلل من الشعور بالجوع ويقلل تخزين الدهون بالجسم. مما يضمن خسارة الوزن والحفاظ على النظام الغذائي المتكامل بالاضافة الي كونها خالية من القلوتين.

احصل علي روشيه كيك الآن

فوائد النظام الغذائي الخالي من القلوتين: 

• تحسين الهضم

• تتجدد بطانة الأمعاء الدقيقة

• تقل الخطورة من الأضرار

• يتم امتصاص العناصر الغذائية مرة أخرى واستخدامها من قبل الجسم

• تصبح الاجسام المضادة طبيعية

• تحسن الحالة الصحية والجسدية بشكل عام

• تتحسن السيطرة على ما يأكله الشخص

• تتحسن جودة الحياة ويتم التعافي

هل يعتبر النظام الغذائي خالي من القلوتين صحي ام لا ؟ 

النظام الغذائي المخلوط يعتبر صحيًا إذا تم تنظيمه وتنويع الأطعمة المستهلكة بشكل صحيح. ومع ذلك، يجب أن يتم اتباع نظام غذائي خالي من القلوتين بحذر وتوجيه من قبل متخصص في التغذية أو طبيب. فعلى الرغم من أن الحساسية للقلوتين أو حساسية المشتركة مع القلوتين (القصور المناعي الذاتي للجلوتين). أو مرض العصب الحسي الأمعائي يجعل تجنب القلوتين ضروريًا. فإن الأشخاص الذين لا يعانون من تلك الحالات ليسوا بحاجة ضرورية لاتباع نظام غذائي خالي من القلوتين.

التغذية الصحية 

يتطلب التغذية المتوازنة الصحية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة. القلوتين يوجد في العديد من المصادر الغذائية المشتركة. مثل القمح والشعير والشوفان والجاودار والكمأة. هذه المصادر الغذائية توفر عادةً الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الهامة. عندما يتم استبدال هذه المصادر ببدائل خالية من القلوتين، قد يكون هناك احتمال لنقص بعض العناصر الغذائية.

إذا كنت تعاني من حساسية للقلوتين أو مرض العصب الحسي الأمعائي. فإن اتباع نظام غذائي خالي من القلوتين يعتبر ضروريًا للحفاظ على صحتك. ومع ذلك، يجب أن تتأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات الأخرى في نظامك الغذائي. مثل الفواكه والخضروات، والبروتينات النباتية والحيوانية، والمكسرات والبذور.

بشكل عام

مهمتك الأساسية هي الاستمتاع بتناول الطعام. حيث يُعد النظام الغذائي خالي من القلوتين صحيًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية له أو الإصابة بالتسمم الغذائي القائم عليه (مرض السيلياك). أو التهاب الأمعاء الحساس للقلوتين. لهؤلاء الأشخاص، تجنب القلوتين ضروري للحفاظ على صحتهم وتجنب الأعراض السلبية التي قد تنتج عن تناوله

لذا، إذا لم تكن لديك حاجة طبية ملحة لاتباع نظام غذائي خالي من الجلوتين. يُفضل تضمين مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية في نظامك الغذائي والاستمتاع بتناول الطعام بشكل عام. إذا كنت غير متأكدًا، يُفضل استشارة متخصص في التغذية لتقييم الحالة الشخصية وتوجيهك بشكل أفضل.

بعض النصائح لتنظيم نظام غذائي خالي من القلوتين:

1- تعلم عن المصادر الغذائية الخالية من القلوتين: 

قم بالبحث عن الأطعمة التي لا تحتوي على القلوتين وتكون آمنة للاستهلاك. تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات الطازجة. واللحوم والأسماك الطبيعية، والبقوليات. والأرز والذرة والبطاطا والحبوب الأخرى التي لا تحتوي على الجلوتين ويمكنك ايضا معرفته بتتبع مقالات ” Healthline “.

2- قراءة تسميات المنتجات:

 عند شراء المنتجات المعلبة أو المعبأة، تحقق دائمًا من تسميات المنتج للتأكد من أنها خالية من القلوتين. ابحث عن عبارات مثل “خالي من القلوتين” أو “غير مصنوع من القمح” أو “منتج خالٍ من القلوتين” على العبوة.

3- تجنب التلوينات والمواد الحافظة المشتقة من الجلوتين:

 يجب الانتباه إلى المواد الحافظة والتلوينات التي قد تحتوي على القلوتين. تأكد من قراءة قائمة المكونات بعناية وتجنب أي مكونات مشتبه فيها.

في النهاية : 

إذا كنت تبحث عن حلويات خفيفة صحية وخالية من الجلوتين، فهناك العديد من الخيارات اللذيذة التي يمكنك تجربتها. متجر “قلت فري” يلبي احتياجات الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الجلوتين، ويقدم مجموعة متنوعة من الحلويات اللذيذة التي تجمع بين الطعم الرائع والمكونات الصحية.

بدلاً من الشعور بالحرمان وعدم القدرة على تناول الحلويات، يمكنك الآن الاستمتاع بتشكيلة واسعة من الخيارات اللذيذة والمبتكرة في متجر “قلت فري”. ستجد هناك الكعك، والبسكويت، والمعجنات، وغيرها من الحلويات الرائعة، وكلها خالية من القلوتين تسوق الآن .

يتسبب تراكم الدهون في الجسم بشكل غير محبذ لدى الجميع. ولا يتوقف الموضوع عند الشكل غير المرغوب فيه فقط، بل تتسبب الدهون في أمراض خطيرة قد يقع فيه الشخص الذي يعاني من فرط الدهون، أثبتت الدراسات أن “الدهون الحشوية” يمكن أن تلحق الضرر بالأعضاء الحيوية للإنسان وتقوم بـتضيق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الكبد وغير ذلك
لذلك سنقوم في هذه المقالة بمناقشة اكلات تساعد على حرق الدهون وبعض العادات والطرق التي تساعدك على حرق الدهون من تمارين حرق الدهون واتباع نظام غذائي مُحدد

خطوات التخلص من الدهون

عليك اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات يساعد على بناء العضلات وفقدان الدهون الزائدة بجسمك-
تجنب السكريات والنشويات التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم-
الابتعاد عن الأكلات السريعة والجاهزة التي تعتبر مصدر أساسي للدهون المهدرجة واستبدالها بـ اكلات تساعد على حرق الدهون-
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والتوجه إلى مشروبات لحرق الدهون مثل: الماء الدافئ مع الليمون ومشروب القرفة غير المحلاة-
خل التفاح يساعد على التخلص من دهون البطن كما أنه يحسن من عملية الهضم، ويمكنك إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ ويتم تناوله 3 مرات خلال اليوم-
الحصول على قسط كافي من النوم وعدم السهر لتجنب أكل الوجبات السريعة في منتصف الليل-
ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات البطن والتي تساعد على خسارة الدهون من هذه المنطقة-
تناول حلى بدون سكر-
هناك طرق أخرى لحرق دهون الجسم كـتمارين رياضية واكلات تساعدك على حرق الدهون… إليك أول الطرق

تمارين تساعد على حرق الدهون

تعد التمارين من الأمور الأساسية والمهمة في حرق ونزول دهون الجسم ومن أهم هذه التمارين

1- تمارين المقاومة

تمارين المقاومة هي تمارين تزيد من القوة العضلية وتستخدم عادةً لبناء الأجسام، لكن اكتشف مؤخراً فعالية تمارين المقاومة لإذابة الدهون، حيث تساعد ممارسة هذه التمارين على إذابة الدهون في البطن عند العديد من الأشخاص .
كما أن فائدة تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو في حرق الدهون لها تأثير واضح وكبير على دهون الجسم

2- تمارين الكارديو

تعد تمارين الكارديو أحد تمارين حرق الدهون والتي يجب القيام بها بشكل منتظم ويومي، ويقصد بها هو تحريك الجسم بطريقة تؤدي إلى تسارع نبض القلب والتنفس من أجل مساعدة الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها. وتساعد أيضًا تمرينات الكارديو على حرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل. ومن مميزات تمرينات الكارديو أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية فمثلا المشي السريع والجري ودروس الرقص يعتبرون من ضمن تمارين الكارديو

ولكن ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي مُحدد لن تجد به فائدة، فما فائدة التمرين وأنت في نهاية اليوم ستذهب وتتناول البيتزا مع الأصدقاء وشرب المشروبات الغازية التي تعتبر وحدها هي من أهم العوامل المسببة للكرش ودهون الجسم لذلك من المهم البحث عن اكلات تساعد على حرق الدهون لتساعدك على نزول الدهون

اكلات تساعدك على حرق الدهون

الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدهنية على الأوميغا 3، لذلك تعد مصدرا غنيا بالبروتين الذي يقلل الشعور بالجوع.
البيض:
ويعد البيض من الأغذية الغنية بالبروتين التي تساعدك على التحكم بالشهية وعدم الشعور بالجوع.
زيت جوز الهند:
يساعد زيت جوز الهند على خسارة الوزن
الأطعمة الغنية بالألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن، لأنها تعطي شعورا بالشبع لفترة أطول ومفيدة في حرق الدهون، ومنها المكسرات والفاصوليا والفواكه والخضروات.
أطعمة عليك تجنبها:
1- يجب تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون المهدرجة
2- تجنب السكريات والنشويات والمعجنات في وجبتك
3- يجب تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالماء 

أفضل 5 مشروبات لحرق الدهون:

مما لا شك فيه أن أي مشروب ساخن دون إضافة السكر له لن يكون به أي مخاطر
مثل:
الشاي
القهوة
الزنجبيل
القرفة
الليمون الساخن
ولكن من أفضل المشروبات المعروفة لحرق الدهون والأشخاص تتردد على شرائها بغرض خسارة الوزن هي القهوة الخضراء تعتبر القهوة الخضراء هي أفضل قهوة لحرق الدهون لأن أظهرت التجارب أن القهوة الخضراء تعمل على قمع الشهية والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام واستهلاك الكربوهيدرات والدهون في الجسم.وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين استمروا في تناول القهوة الخضراء لمدة 12 أسبوعًا قد تحسنوا من مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الأخرى.

لا شك أن مظهر الإنسان مهم ولكن الأهم أن يكون هذا المظهر خالي من الأمراض والمشاكل الصحية ووجود البطن الزائدة “الكرش” امر محرج للكثير لذلك عند اتباعك هذه النصائح حتماً ستصل لهدفك والمظهر الذي تبحث عنه فقط تحتاج لإرادة وتوجيه صحيح بنصائح بسيطة ومعرفة بالأمثلة اكلات تساعد على حرق الدهون حتى تساعدك على تجنب اكل الوجبات الجاهزة والسريعة ومعرفة مشروبات وتمارين تساعدك على حرق الدهون

نصائح مهمة نقدمها لك

إن من أصعب الأشياء التي يواجهها الإنسان بشكل عام هو عدم معرفة بداية الطريق من أين … لذلك يكون هدفنا دائماً تحديد الطريق لبداية معرفة جيدة
لأن مشكلة تراكم الدهون من المشاكل الشائعة التي يعاني منها كثير من الناس والتي قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والتي يمكن تجنبها بطرق عديدة كما عرضنا بالمقالة بالأعلى. ويمكنك زياؤة متجرنا قلت فري و الاشتمتاع بالحلويات الصحية الغير ضارة و اتبع نظامك الصحي اللذيذ