0 0.00 ر.س

جرب حلي صحي و استمتع بدايت بدون حرمان 

عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية، يعتقد الكثيرون أنه يجب أن يتم التضحية والحرمان من الأشياء الممتعة في الحياة. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أنه يمكنك الاستمتاع بحياتك وبدء رحلتك نحو اللياقة البدنية دون أي حرمان. عند حديث عن الحلويات الصحية، قد يتبادر إلى أذهاننا فكرة الحرمان وعدم الاستمتاع بالمذاق اللذيذ. كما يعتقد الكثير عند البدأ في نظام صحي يجب التقليل من تناول السكريات و الحلويات و الفواكه بجميع انواعها وذلك الآمر خطأ تماما. ولكن الحقيقة هي أنه يمكنك الاستمتاع بالحلويات دون أن تفسد جهودك في الحفاظ على نمط حياة صحي. لذلك في هذه المقالة، سنستكشف كيفية الاستمتاع بحياة صحية وتحقيق اللياقة البدنية بطرق ممتعة ومرضية مع تناول حلي صحي بدون الشعور بالذنب .

حلى صحي 

الحلوى الصحية هي نوع من الحلوى المصممة بطريقة تلبي احتياجاتنا الغذائية وتحتوي على مكونات طبيعية ومغذية. كما تختلف الحلوى الصحية عن الحلوى التقليدية التي تكون عادةً غنية بالسكر والدهون المشبعة والمكونات الغير صحية الأخرى. بدلاً من ذلك، تستخدم الحلوى الصحية مكونات مثل الفواكه الطازجة، والمكسرات، والبذور، والشوفان، والزبادي الطبيعي، والشوكولاتة الداكنة ذات النسبة العالية من الكاكاو. و العناصر الغذائية الصحية التي يمكن أن تكون جزءًا من حلوياتنا الصحية. كما يجب أن تكون الحلويات الصحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن. يمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام مكونات صحية ومغذية في الحلوى.

 

 أنواع حلى صحي

يتعدد أنواع الحلى الصحي وفقًا للمكونات المستخدمة و وفقا لما تحبون ويقدم لكم متجر قلت فري انواع من الحلوى الصحية التي تناسب الجميع . هنا بعض الأمثلة على أنواع الحلى الصحي:

1- حلى تشيز كيك توت : 

على عكس ظن الجميع، فعند اتباع نظام صحي يجب الابتعاد عن معظم أنواع الجبن والسكريات، لذلك يبتعدون عن حلوى التشيز كيك توت . ولكن نحن في متجر “قلت فري”، جئنا إليك بها للاستمتاع بدون الخوف من زيادة الوزن. و ذلك بسبب استبدال المكونات الغير صحية الي مكونات صحية قليلة الكربوهيدرات 

اطلب الآن حلى تشيز كيك توت صحي

2- كوكيز وبسكويت صحي: 

يمكن استبدال المكونات التقليدية في الكوكيز والبسكويت بمكونات صحية. كما تستخدم الشوفان المطحون والدقيق الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض، وزبدة الفول السوداني الطبيعية بدلاً من الزبدة العادية، والعسل بدلاً من السكر الأبيض المكرر.

3- براونيز بروتين:

براونيز بروتين هي الحلوى الصحية المثالية لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بالشوكولاتة وفي الوقت نفسه يهتمون بصحتهم. كما  تتميز براونيز بروتين بمحتواها العالي من البروتين، الذي يساعد في بناء العضلات وتعزيز الشبع. يمكن استخدام مسحوق البروتين النباتي أو الحيواني كمكون أساسي في تحضير البراونيز بروتين، إلى جانب المكونات الأخرى. مثل البيض وزبدة الفول السوداني والكاكاو النقي. يُعتبر البراونيز بروتين خيارًا مغذيًا للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو بعد التمرينات الرياضية.

 براونيز كيك حلى صحي

اطلب الآن براونيز بروتين

4- روشيه كيك:

روشيه كيك هو نوع آخر من الحلوى الصحية التي تستحق الاهتمام. يعتبر روشيه كيك خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يعشقون الكعك ويرغبون في الحفاظ على نمط حياة صحي. كما يتميز بمكوناته الغنية بالألياف والمغذيات، مثل الجوز والتمر وجوز الهند المبشور. يتم طحن المكونات معًا وتشكيلها إلى كرات صغيرة لتشبه الكيك، ويكون النتيجة نكهة لذيذة ومغذية في آن واحد. يمكنك طلب روشيه كيك مسبقًا وحملها معك كوجبات خفيفة صحية أثناء التنقل.

اطلب الآن روشيه كيك

5- ميني براونيز مع بينت بتر:

إذا كنت تبحث عن حلوى صغيرة ولذيذة لتغميسها في الشاي أو القهوة. فإن ميني براونيز مع بينت بتر هي الاختيار المثالي. تتميز هذه الحلوى بحجمها الصغير ونكهتها الغنية وقوامها اللين. يتم تحضير ميني براونيز مع بينت بتر باستخدام مكونات صحية مثل الشوكولاتة الداكنة، وزبدة اللوز، والشوفان، والعسل الطبيعي. يمكن وضع بينت بتر على القمة لإضافة نكهة لا تقاوم. كما تعتبر هذه الحلوى خيارًا رائعًا لمناسبات الشاي أو كوجبة خفيفة يمكن تناولها في أي وقت من اليوم.

متجر قلت فري يقدم لكم افضل الحلويات الصحية الغنية بالروتينات و قليلة الكربوهيدرات. لتناسب جميع الانظمة الصحية التي تتبعها تسوق الآن!

فوائد الحلى الصحي

تحظى الحلويات الصحية بعدة فوائد قد تشجعك على تناولها بشكل منتظم. إليك بعض الفوائد الرئيسية:

– إمداد الجسم بالعناصر الغذائية: 

يمكن أن تحتوي الحلويات الصحية على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. على سبيل المثال، الفواكه توفر الفيتامينات والألياف، في حين يقدم الشوفان وبذور الشيا الألياف والأحماض الدهنية الأوميغا-3.

– تلبية الرغبة في تناول الحلوى: 

يعد تناول الحلوى جزءًا من الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية. عند تناول الحلوى الصحية، يمكنك تلبية رغبتك في الحلوى دون أن تشعر بالذنب أو تتعارض مع نمط حياتك الصحي . 

 

 أهمية النظام الصحي

يتعدد الفوائد التي يقدمها الحلوى الصحية في إطار نظام غذائي صحي. إليك بعض الأهمية التي تحملها الحلوى الصحية ضمن النظام الصحي:

– تحسين الرضا العام عن النظام الغذائي: 

يسهم وجود الحلوى الصحية في النظام الصحي في رفع مستوى الرضا العام عن النظام الغذائي. عندما يكون لديك القدرة على تناول الحلوى بشكل منتظم وبطرق صحية. فإنه يمكن أن يكون لذلك تأثير إيجابي على حالتك العامة ومزاجك.

– الحفاظ على التوازن والانسجام: 

يعتبر إدمان الحلوى أو الشعور بالحرمان منها عاملًا يمكن أن يؤثر سلبًا على النظام الغذائي. بالسماح لنفسك بتناول الحلوى الصحية بشكل معتدل، يمكنك الحفاظ على التوازن والانسجام في نمط حياتك الصحي.

– تعزيز الالتزام بالنظام الغذائي: 

يمكن أن يكون للحلوى الصحية دور في تعزيز الالتزام بالنظام الغذائي الصحي. عندما تشعر بالرضا والاستمتاع بتناول الحلوى الصحية. فإنه يصبح أكثر احتمالًا أن تستمر في اتباع نمط حياة صحي.

– تعليم الأطفال عن الخيارات الصحية: 

يمكن استخدام الحلوى الصحية كوسيلة لتعليم الأطفال عن الخيارات الغذائية الصحية. عندما تقدم لهم حلوى صحية وتشرح لهم أنها تحتوي على مكونات مفيدة للجسم. كما  يمكن أن يتعلموا كيفية اتخاذ القرارات الصحية فيما يتعلق بالطعام.

 

اتباع نظام صحي: 

اتباع نظام صحي يشمل حلويات صحية له أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز الرفاهية. إليك بعض الأسباب التي تبرز أهمية اتباع نظام صحي يتضمن تناول حلويات صحية:

1- تلبية احتياجات الجسم للمغذيات:

 توفر الحلويات الصحية المصنوعة من مكونات طبيعية وغنية بالمغذيات الأساسية. تحتوي على الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية والصحة العامة.

2 – تحسين المزاج والرضا النفسي: 

يعتبر تناول الحلوى مصدرًا للسعادة والمتعة. تحتوي الحلويات الصحية على مكونات تساعد في إفراز هرمونات السعادة في الجسم، مثل السيروتونين والإندورفينات. قد يسهم تناول الحلويات الصحية بشكل معتدل في تحسين المزاج والشعور بالرضا النفسي.

3 – السيطرة على الشهية ومنع الانغماس الغذائي:

 عندما يتم استبدال الحلويات التقليدية غير الصحية بخيارات صحية. كذلك يمكن أن يساعد ذلك في السيطرة على الشهية والحد من الرغبة في تناول الحلوى غير الصحية المشبعة بالسكر والدهون المشبعة. كما  يعتبر تضمين حلويات صحية ضمن نظامك الغذائي جزءًا من استراتيجية أكثر شمولًا للتحكم في الوزن والحفاظ على توازن الطاقة.

4 – تحفيز الالتزام بنمط حياة صحي: 

إن توفر الحلويات الصحية يجعل من الأسهل على الأشخاص الالتزام بنمط حياة صحي على المدى الطويل. بدلاً من الشعور بالحرمان من الحلوى بشكل كلي، يمكن للأفراد الاستمتاع بالحلويات الصحية بشكل منتظم، مما يجعل النمط الغذائي الصحي أكثر قابلية للمتابعة.

5 – الحفاظ على التوازن العاطفي والاجتماعي: 

تلعب الحلويات دورًا في الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية. بفضل الحلويات الصحية، يمكن للأشخاص الاستمتاع بتلك اللحظات دون الشعور بالتوتر بسبب الأثر السلبي على صحتهم. يمكن أن تدعم الحلويات الصحية التواصل الاجتماعي وتساهم في الحفاظ على التوازن العاطفي.

باختصار: 

 الحلوى الصحية تعتبر جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي، حيث توفر فوائد غذائية وتساهم في الرضا العام والالتزام بالنظام الصحي. إذا تم تناول الحلوى التي تشمل علي مكونات صحية وبكميات معتدلة، فإنها يمكن أن تكون إضافة لذيذة ومغذية لنمط حياة صحي تسوق الآن افضل الحلويات الصحية من متجر قلت فري.

تشيز كيك توت كيتو: استمتع بالطعم اللذيذ بدون الخوف من زيادة الوزن

تعتبر الحمية الكيتونية (الكيتو) نظام غذائي شهير يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات. واحدة من التحديات التي تواجه متبعي هذه الحمية هي البحث عن وصفات شهية ومناسبة للكيتو. كذلك عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، ينخفض مستوى السكر في الدم ويقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين و يسبب انخفاض في تخزين الدهون وتحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. كما يتم تحويل الدهون إلى جزيئات تسمى “الكيتونات” التي يمكن للجسم استخدامها كوقود للعمليات الحيوية. و يهدف هذا النظام إلى دخول الجسم في حالة تسمى “التيتانولوجيا”، حيث يعتمد الجسم على حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. على الرغم من أن الكيتو يعتبر نظامًا غذائيًا صارمًا، إلا أنه لا يعني التخلي عن الحلويات بشكل كامل. في هذا المقال، سنلقي نظرة على نظام الكيتو والحلويات. مثل تشيز كيك توت كيتو.

تشيز كيك التوت 

تشيز كيك توت هو أحد أشهر الحلويات في العالم، ويتميز بطعمه اللذيذ ورائحته الجذابة. ومن المعروف ان التشيز كيك التقليدي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يجعله غير مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي. لذلك  سنستعرض حلوى شهية وهي حلى تشيز كيك توت كيتو، والذي يوفر مذاقًا رائعًا دون زيادة الكربوهيدرات لاستمتاع بالحلوى دون الشعور بالذنب .

تشيز كيك توت كيتو 

تشيز كيك توت الكيتو هو نوع من تشيز كيك التقليدي، ولكنه يتميز بأنه منخفض الكربوهيدرات. كذلك يحتوي على مكونات صحية تتوافق مع متبعي الحمية الكيتو. كما يعد التوت خيارًا مثاليًا لإضفاء النكهة الطبيعية اللذيذة واللون الجميل على تشيز كيك الكيتو. كما أنه يضفي مزيدًا من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والفيتامينات والمضادات الأكسدة.

كذلك تحتوي تشيز كيك توت كيتو على مكونات صحية ومغذية تعمل على تلبية احتياجات الجسم وتوفير الطاقة بدون زيادة الوزن. فمثلاً، يتم استخدام قشرة تشيز كيك الكيتو المصنوعة من مزيج اللوز والزبدة والسكر البديل مثل سكر الستيفيا أو سكر الإريثريتول بدلاً من السكر المكرر التقليدي. وهذا يساعد على تقليل محتوى الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بشكل كبير.

تشيز كيك توت

اطلب تشيز كيك كيتو الآن

فوائد تشيز كيك توت كيتو

بالإضافة الي  طعم التشيز كيك اللذيذ، فإن تشيز كيك توت كيتو يقدم العديد من الفوائد الصحية، منها:

– يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي.

– مصدر جيد للدهون الصحية، والتي تساعد على تحسين صحة القلب وتعزيز الشعور بالشبع.

– يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة، مثل الكالسيوم وفيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك، حلوى التشيز كيك الكيتو تتميز بقدرتها على رفع مستوى الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. فالدهون الصحية الموجودة فيها تعمل كمصدر طاقة للجسم وتساعد على الشعور بالشبع والراحة. وعلاوة على ذلك، تحتوي الجبنة الكريمية على حمض اللوريك، وهو نوع من الأحماض الدهنية المشبعة المفيدة لصحة الدماغ والقلب.

فوائد نظام الكيتو 

هناك العديد من الفوائد لنظام الكيتو دايت و خاصة مع الأمراض المرتبطة بالإنسولين أو معدل الأيض في الجسم. ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:

  • يتخلص من مقاومة الإنسولين في الجسم وبالتالي له دور في علاج مرضى السكر من النوع الثاني.
  • تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم .كذلك ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب
  • له دور في علاج تكيس المبايض.
  • يقلل من أعراض مرض الزهايمر .
  • التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
  • علاج أمراض القولون والأمعاء.
  • التخلص من الحموضة وارتجاع المرئ.
  • تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.
  • تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم. 

الحلويات المسموح بها في نظام الكيتو دايت : 

يعتقد معظم المتبعين نظام الكيتو أن السكريات من احد العناصر الغذائية. التي يجب التقليل منها عند اتباع هذه الحمية، الأمر الذي يجعلهم يقلعون تمامًا عن تناول الحلويات والفواكه.

وذلك الامر خطأ تماما و وفقا لموقع ” healthline”  و هناك حلويات يجب عليك تناولها في ايطار ان تكون مصنوعة بمكونات و مواد مناسبة لنظام الكيتو دايت. 

و واحدة من تلك الحلويات الحلوى الشهيرة وهي تشيز كيك توت. حيث يعتبر البعض انها حلوة لا تناسب اي نظام غذائي صحي و ذلك بسبب وجود مكونات دسمة كبيرة. مثل الجبن و السمن ولكن متجر قلت فري يقدم لكم حلويات مناسبة لنظام الكيتو و اي نظام غائي صحي. 

ومن ضمن تلك الحلويات : 

1- التشيز كيك:

يعتبر التشيز كيك توت اللذيذ والرقيق من الحلويات المثالية التي تقدم لمتبعي أنظمة الكيتو دايت.

2- زبدة الفول السوداني و الشوكولاتة

تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون الصحية التي يحتاج إليها متبعي الكيتو دايت. فضلًا عن الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

أما الشوكولاتة الداكنة تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الكاكاو، الذي يعزز معدل حرق الدهون بالجسم. كما تحتوي على القليل من الكربوهيدرات، الأمر الذي يجعلها من الحلوى التي يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت.

احصل عليها الآن

3- الكب الكيك:

يجب ان يحتوي الكيك مع 37 جراما من الدهون لكل كب كيك.  ستساعدك هذه الطريقة على الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي و الاستمتاع بالحلوى اللذيذة 

4- الكعك:

الكعك الدافئ المضاف إليه الجبن أحد أهم العناصر المفيدة للكيتو دايت.

5- كوكيز الذرة:

تعد الكعكيات المصنوعة من الذرة الحلوة وجبة خفيفة مثالية لمتبعي الكيتو دايت ويمكن تناولها بالحد المسموح لك.

مقالة ذات صلة: أنواع حلى كيتو منخفض الكربوهيدرات

يعد اي نظام غذائي صحي هو تناول وجبات صحية مفيدة و هامة للجسم وعدم الحرمان من جميع الوجبات ولكن تناولها في الحد المسموح و بالطريقة الصحية ومتجر قلت فري يقدم الحلى الصحية. كما يوفر لكم جميع الحلويات التي تناسب جميع الانظمة الغذائية بالاضافة الي تقديمها لاطفالك دون الشعور بتأنيب الضمير.

باختصار: 

حلوى التشيز كيك الكيتو تعتبر خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو ويرغبون في الاستمتاع بحلوى لذيذة دون المخاوف الغذائية. يقدم لكم متجر قلت فري حلويات صحية مكونات منخفضة الكربوهيدرات. تناولها بشكل معتدل ضمن إطار النظام الغذائي. و استمتع بالنكهة الرائعة والفوائد الصحية لحلوى التشيز كيك الكيتو واستمر في تحقيق أهدافك الغذائية.

تعرف علي انواع حلى الكيتو

تعد الحمية الكيتونية من الحميات الغذائية الشهيرة التي تركز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات. وبجانب فوائدها الصحية المعروفة، فإن الحمية الكيتو لديها أيضًا تأثير على مظهرنا الخارجي. كما تعتبر الحمية الكيتو من أشهر الحميات التي يتبعها الأشخاص لفقدان الوزن. تعمل الحمية الكيتو عن طريق تحويل جسمك إلى حالة استقلابية تسمى “حالة الكيتوز”. حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وبالتالي، يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل فعال، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك دعنا نتعرف اكثر علي نظام الكيتو و حلى الكيتو.

أهمية حلى الكيتو

حلويات الكيتو هي حلويات مصممة خصيصًا لتتناسب مع نظام الحمية الكيتوجينية. كما تعتبر هذه الحلويات بديلاً صحيًا ومنخفضة الكربوهيدرات للحلويات التقليدية التي تحتوي على سكر ونشويات. في هذا السياق، تأتي حلويات الكيتو لتلبية رغبة الأشخاص في تناول الحلوى والمواكبة لنظام الحمية الكيتو في الوقت نفسه. وتتميز حلويات الكيتو بأنها تحتوي على مكونات غذائية صحية ومنخفضة الكربوهيدرات مثل الدهون الصحية والبروتينات والألياف، وتكون خالية من السكر أو تحتوي على محليات طبيعية بديلة.

مقالات ذات صلة : ما هو الكيتو دايت

تتمتع حلويات الكيتو بعدة فوائد وأهمية تتعلق بانقاص الوزن والتحكم في مستوى السكر في الدم، وهي كما يلي:

1- تحافظ على الحمية الكيتونية:

 تساعد حلويات الكيتو في الحفاظ على الحمية الكيتونية بشكل مستدام. حيث يمكن للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي الاستمتاع بتناول الحلويات دون التخلي عن الكيتونية أو زيادة مستوى السكر في الدم.

2- تقليل الشهية: 

قد يؤدي تناول الحلويات العادية ذات السكر العالي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام الغير صحي. ومن الجيد أن حلويات الكيتو تكون غنية بالدهون الصحية وتحتوي على نسبة قليلة من السكر. مما يساعد في تقليل الشهية والسيطرة على الرغبة في تناول الطعام.

3- الحفاظ على مستوى السكر في الدم: 

حلويات الكيتو تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا. إذ تحتوي على كمية قليلة جدًا من السكر أو تستخدم بدائل طبيعية وخالية من السكر. مثل الستيفيا أو إريثريتول. هذا يعني أنها لا تتسبب في زيادة حادة في مستوى السكر في الدم مثل الحلويات التقليدية.

4- راحة البال والمتعة: 

تناول الحلويات بشكل معتدل ضمن الحمية الكيتونية يساعد على راحة البال والمتعة. إذ يمكن للأشخاص الاستمتاع بالنكهات اللذيذة والحلوة دون أن يشعروا بالشعور بالحرمان أو التخلي عن الحلويات بشكل كلي.

ومع ذلك :

يجب الانتباه إلى أن حلويات الكيتو لا تعني أنها يمكن تناولها بشكل غير محدد ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن حلويات الكيتو لا تعني أنها يمكن تناولها بشكل غير محدود. فمعظم هذه الحلويات غنية بالدهون وتحتوي على سعرات حرارية وبالتالي يجب تناولها بشكل معتدل وفي إطار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمغذيات الأخرى.

هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على فقدان الوزن بشكل عام، مثل مستوى النشاط البدني وتوازن النظام الغذائي العام. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن باستخدام الكيتونية، فإن الأهم هو متابعة نظام غذائي كيتو صحي ومتوازن يشمل مصادر جيدة للدهون الصحية والبروتين والخضروات القليلة الكربوهيدرات.

عليك أيضًا مراعاة الاحتياجات الفردية لصحتك والتشاور مع أخصائي تغذية قبل اتخاذ أي قرارات غذائية. قد يساعدك الخبير في تحديد الكمية المناسبة لتناول الحلويات الكيتو وضمن الحمية العامة لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن.

انواع حلى الكيتو وعلاقته بأنقاص الوزن : 

متجر قلت فري هو متجر شهير يقدم تشكيلة واسعة من المنتجات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات والمناسبة لنظام الكيتونية. حيث يقدم المتجر العديد من أنواع الحلويات الكيتو الشهيرة التي يمكنك تجربتها. هنا بعض الأمثلة على حلويات الكيتو الشهيرة من متجر قلت فري:

– كوكيز الشوكولاتة الكيتو: 

يتميز هذا الكوكيز بنكهة الشوكولاتة الغنية وقوامه المقرمش واللذيذ. يتم صنعه باستخدام مكونات صحية. 

احصل عليه الآن

– تشيز كيك توت كيتو: 

التشيز كيك هي واحدة من اشهر الحلويات اللذيذة و التي يرغب في تناولها العديد و لكن بسبب اتباع حمية غذائية يبتعدون عن تناولها. لذلك يقدم لكم متجر قلت فري قالب تشيز كيك توت كيتو لآن هدفنا سعادتك هذا الكيك يتميز بنكهة التوت المنعشة.

اطلب تشيز كيك توت الآن

– براونيز بروتين : 

يتميز هذا الكيك بقوامه الطري ونكهة  الشوكولاتة الغنية. خالي من السكر و غني بالبروتينات. هذه بعض الأمثلة على حلويات الكيتو الشهيرة من متجر قلت فري. يمكنك تجربة هذه الحلويات أو استكشاف المزيد من تشكيلة المتجر لاكتشاف المزيد من الخيارات الشهية والمنخفضة الكربوهيدرات

اشتري الآن ميني براونيز بروتين

نظام الكيتو وعلاقته بحلويات الكيتو  : 

عندما يتعلق الأمر بعلاقة حلويات الكيتو بفقدان الوزن، فإنها يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتونية ويرغبون في تقليل استهلاك الكربوهيدرات والسكر. باستبدال المكونات الغير صحية بمكونات صحية في الحلويات. كما يمكن للأشخاص الاستمتاع بالنكهات الحلوة دون زيادة في السعرات الحرارية أو زيادة مستوى السكر في الدم.

ومع أن حلويات الكيتو غنية بالدهون الصحية ومنخفضة الكربوهيدرات، فإنها يمكن أن تساعد في تحفيز عملية حرق الدهون وفقدان الوزن. عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات، يعتمد الجسم بشكل أساسي على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. هذا يمكن أن يسهم في حرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي يساعد في فقدان الوزن.

 حلى الكيتو

 

نظام الكيتو : 

نظام الكيتو (أو الكيتونية) في الدايت هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات المعتدلة. هدفه الأساسي هو دفع الجسم للدخول في حالة تسمى “حالة الكيتوز”. حيث يعتمد الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وهذا ما تعرفنا عليه سابقاً

عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، ينخفض مستوى السكر في الدم ويقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين. تنخفض نسبة الأنسولين تسبب انخفاض في تخزين الدهون وتحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. كما يتم تحويل الدهون إلى جزيئات تسمى “الكيتونات” التي يمكن للجسم استخدامها كوقود للعمليات الحيوية.

نظام الكيتو يشتهر بفوائده المحتملة مثل. فقدان الوزن، تحسين صحة القلب ومستويات السكر في الدم، وزيادة الطاقة. ومع ذلك، يجب مراعاة بعض النقاط الهامة:

– قلة الكربوهيدرات: 

يتطلب الكيتو تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 5-10٪ من السعرات الكلية المستهلكة يوميًا. يجب تجنب المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. مثل الحبوب والسكريات والمنتجات الغنية بالنشويات.

– زيادة الدهون الصحية: 

ينصح بزيادة تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.

– تناول البروتينات: 

يجب تناول كمية معتدلة من البروتينات للحفاظ على الصحة العامة والشعور بالشبع. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.

– شرب الماء: 

يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم عمليات الأيض.

مع ذلك، يجب أن يُلاحظ أن نظام الكيتو ليس مناسبًا للجميع، وقبل بدء أي نظام غذائي جديد، يُفضل استشارة الطبيب أو الاختصاصي الذي يمكنه تقييم حالتك الصحية وتقرر توجيهي نحو نظام غذائي معين.

المسموح والممنوع في الكيتو دايت

قد تحدثنا من قبل عن الكيتو دايت، ما هو هذا النظام الغذائي؟ تعرفنا على مفهومه و أنواعه. كيف تتم عملية النظام في الجسم،  ما فوائده وما أضراره. الآن سوف نتعرف أكثر عن تفاصيل الكيتو دايت من حيث المسموح والممنوع في الكيتو دايت. ما هي الأطعمة المحددة التي تستطيع أن تأكلها إذا كنت اخترت أن تتبع هذا النظام الغذائي و الأطعمة التي يجب تجنبها تماما في هذا النظام الغذائي؟

اختيارك لنظام معين تتبعه لفترة محددة أو لزمن معين، حتى اذا فكرت في أن تتبعه لبقية حياتك. هو اختيار دائما ما يكون في مصلحتك وفائدتك.  حفاظك على جسمك وعلى صحتك هى أولوية يجب أن تفكر بها دائما. سواء إذا كنت تريد انقاص وزنك. تريد أن تتبع هذا النظام من أجل المحافظة على صحتك أو حتى إذا كنت مريض ويجب عليك اتباع نظام غذائي معين. كما أصبح الكيتو دايت الآن من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الناس، لكن ليس الكثير يعلمون تفاصيل هذا النظام الغذائي، سواء كان أنواعه او المسموح والممنوع في الكيتو دايت.

سوف نذكركم سريعا بالكيتو دايت

اقرأ ايضاً

فوائد زبدة الفول السوداني

كيفية حساب السعرات الحرارية

ما هو الكيتو دايت

ما هو الكيتو دايت؟

نظام الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين والدهون التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. له العديد من الفوائد لفقدان الوزن والصحة والأداء. لهذا السبب ينصح به الكثير من الأطباء.

بينما تتناول كمية أقل بكثير من الكربوهيدرات في نظام الكيتو الغذائي. فإنك تحافظ على استهلاك البروتين المعتدل وقد تزيد من تناولك للدهون. إن انخفاض تناول الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة التمثيل الغذائي تسمى الكيتوز. حيث يتم حرق الدهون من نظامك الغذائي ومن جسمك للحصول على الطاقة.

 يمكن أن يكون نظام الكيتو مفيدًا بشكل خاص لفقدان الدهون الزائدة في الجسم دون الجوع. وتحسين الصحة إذا كنت من مرضى السكري من النوع 2.

فوائد الكيتو دايت

  1. يدعم فقدان الوزن
  2. يعالج حب الشباب
  3. قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
  4. قد يحسن صحة القلب
  5. قد يحمي وظائف المخ
  6.  يحتمل أن يقلل النوبات
  7. يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض
  8. تميل الدهون الثلاثية إلى الانخفاض بشكل كبير
  9. زيادة مستويات الكوليسترول الجيد
  10. انخفاض سكر الدم ومستويات الأنسولين
  11. قد يخفض ضغط الدم
  12. علاج للعديد من اضطرابات الدماغ

المسموح والممنوع في الكيتو دايت

السؤال الأكبر على الإطلاق هو كيف يتسبب تناول أطعمة حمية الكيتو في إنقاص الوزن عند تناول اللحم والزبدة والجبن. تابع القراءة للحصول على التفاصيل. بالإضافة إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك ولا يمكنك تناولها في هذا النظام الغذائي.

الآن سوف نتحدث معك عن الاطعمة المسموح أكلها في هذا النظام الغذائي؛ الكيتو دايت وما هي الاطعمة التي يجب تجنبها.

الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت

سوف نبدأ الآن بالأطعمة المسموح بها في هذا الكيتو

الكربوهيدرات (5-10٪ من السعرات الحرارية)

ما يقرب من جرام من الكربوهيدرات يوميًا على أساس نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 40

نيا بطاينة: “إن الحد من تناول الجلوكوز ، مصدر الطاقة المعتاد لخلاياك. كما يقلل إفراز الأنسولين في جسمك بشكل كبير. بما أن انخفاض مستويات الجلوكوز في الجسم ، فإن الجسم يستخدم ما يتم تخزينه في الكبد ثم في العضلات”. مؤلف نظام The One One One الغذائي: الصيغة البسيطة 1: 1: 1 لفقدان الوزن بشكل سريع ومستدام. بعد حوالي ثلاثة أو أربعة أيام ، يتم استهلاك كل الجلوكوز المخزن.

“للحصول على مصدر بديل للطاقة سيبدأ كبدك في تحويل الدهون إلى كيتونات. والتي سيتم إطلاقها بعد ذلك في مجرى الدم وتستخدمها الخلايا للحصول على الطاقة. في الأساس. سيتم تغذية دماغك وعضلاتك بالدهون بدلاً من الكربوهيدرات “. كذلك تقول ميشيل هيمان، اختصاصية تغذية مسجلة في Simple Solutions Weight Loss.

كمية قليلة من الكرب

كمية قليلة من المعكرونة أو غيرها من الأطعمة عالية الكربوهيدرات وسوف تعيد جسمك إلى وضع حرق الجلوكوز. كما تناول كمية قليلة جدًا ، ومن المحتمل أن تشعر بسحب طاقتك. كذلك يهدف معظم الحاصلين على الكيتو إلى تناول ما بين 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا للحفاظ على حالة حرق الكيتون التي تسمى “الكيتوزيس”. لذلك يجب أن تهدف إلى تقييم الكربوهيدرات الخاصة بك من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والمياه الغنية لتعزيز الترطيب بشكل طبيعي. والحفاظ على نظامك الهضمي طنينًا. غير متأكد ما إذا كان اختيار المنتج منخفض الكربوهيدرات. كما يمكنك الوصول إلى الخيارات المزروعة فوق الأرض (الخضروات الورقية والفلفل والخضروات على شكل ساق). بدلاً من تحت الأرض (الخضراوات الجذرية مثل البطاطس والجزر والجزر الأبيض) ، لأنها توفر عددًا أقل من الكربوهيدرات.

أمثلة جيدة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:

– طماطم

– باذنجان

– نبات الهليون

– بروكلي

 

– قرنبيط

– سبانخ

– فاصوليا خضراء

–  خيار

– الفلفل

–  كرنب

-كوسة

–  كرفس

البروتين (10-20٪ من السعرات الحرارية)

ما يقرب من جرام من الكربوهيدرات يوميًا بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 70

البروتين ضروري لبناء خلايا العضلات وحرق السعرات الحرارية. لذلك تناول الكثير منه أو القليل منه كجزء من خطة نظامك الغذائي لنظام الكيتو وسوف ينتهي بك الأمر إلى تخريب أهدافك.

في حالة عدم وجود الكربوهيدرات والبروتين ، على سبيل المثال. إذا كنت تلتزم بالحصص منخفضة الكربوهيدرات من الكيتو وتناول المزيد من الدهون وأقل بروتينًا من الموصى به. فإن جسمك سيتحول إلى أنسجة العضلات كوقود. كما سيؤدي ذلك بدوره إلى خفض إجمالي الكتلة العضلية وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

جرعة زائدة من البروتين (بعد هذا الانهيار من المغذيات الكبيرة. التي من شأنها أن تعادل أي شيء يتجاوز وما بعد شريحة ست أونصات وصدور دجاج من 4 أونصات). وستضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. بالإضافة إلى ذلك. سيحول جسمك البروتين الزائد إلى كربوهيدرات للوقود. هذا هو الهدف المعاكس لنظام الكيتو الغذائي.

استخدم حوالي 15٪ من السعرات الحرارية من مصادر البروتين عالية الدهون. مثل تلك الموجودة أدناه. يوفر بعضها ، مثل الزبادي والبيض والجبن اليوناني ، فيتامينات مهمة للحفاظ على قوة الشعر والعينين والجهاز المناعي.

أمثلة جيدة على الأطعمة التي تحتوي على بروتين الكيتو:

– الدجاج واللحوم الداكنة إن أمكن

–  ديك رومي ، إن أمكن

–  و لحم الغزال

–  لحم بقري

– سمك السلمون

– السردين

– تونة

– جمبري

– لحم ضأن

– بيض

– اجبان طبيعية

– لبن يوناني سادة غير محلى ، حليب كامل الدسم

– جبن ريكوتا كامل الدسم

– جبن قريش كامل الدسم

الدهون (70-80٪ من السعرات الحرارية)

ما يقرب من جرام من الكربوهيدرات يوميًا بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 165

هنا يأتي دور الجزء الأكبر من مدخولك. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة ومستويات الهرمونات المحفزة للشهية جريلين والأنسولين.

عندما تقوم بتجميع حمية الكيتو الغذائية الخاصة بك ، اذهب إلى الدهون الكاملة. كما تشير دراسة نشرت في مجلة التغذية إلى أنه لا تشدد على محتوى الكوليسترول الغذائي ، وهو عامل لكمية البروتين الحيواني التي تتناولها. بدلًا من ذلك ، ركز على استهلاك نسبة أعلى من الدهون غير المشبعة (بذور الكتان وزيت الزيتون والمكسرات) إلى الدهون المشبعة (اللحوم الحمراء وزيت النخيل والزبدة).

نظرًا لأنك تستهلك الغالبية العظمى من السعرات الحرارية من الدهون. فمن المهم التركيز على تزويدك بخيارات أقل احتمالية لسد الشرايين وأقل احتمالية لزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

أمثلة جيدة على أغذية حمية الكيتو الدهنية:

– زيت الزيتون

–  الأفوكادو

– زيتون

–  افوكادو

– بذور الكتان

–  بذور الشيا

– و اليقطين

– حبوب السمسم

– قلوب القنب

–  جوز الهند

– المكسرات

– زبدة الجوز الطبيعية الخالية من السكر

المشروبات المسموح بها في الكيتو دايت

فيما يلي قائمة بما يمكنك شربه على نظام غذائي الكيتوني:

  • الماء – الخيار رقم 1. اجعلها بدون اي شئ ، مع الثلج ، أو سباركلينج. ارتشفها ساخنة مثل الشاي. أو أضف نكهة طبيعية مثل شرائح الخيار أو الليمون أو الليمون. إذا كنت تعاني من الصداع أو أعراض “إنفلونزا الكيتو” ، أضف القليل من مخفوق الملح إلى الماء.
  • قهوة – بدون سكر. كمية صغيرة من الحليب أو الكريمة جيدة. للحصول على طاقة إضافية من الدهون ، قلّب الزبدة وزيت جوز الهند مع “قهوة مضادة للرصاص”. لاحظ أنه إذا توقف فقدان الوزن ، قلص الكريم أو الدهون في قهوتك.
  • الشاي – سواء كان أسود ، أو أخضر ، أو برتقال ، أو نعناع ، أو عشبيًا. لذلك لا تتردد في شرب معظم أنواع الشاي. لا تضيف السكر.

·    مرق العظام – مرطبة ومرضية، مليئة بالمغذيات والشوارد – وبسيطة الصنع!. كما يمكن أن يكون مرق العظام المصنوع في المنزل مشروبًا رائعًا لاحتساء حمية الكيتو. أضف القليل من الزبدة للحصول على طاقة إضافية.

اقرأ ايضاً

الكيتو دايت لمرضي السكر

تجارب ريجيم الكيتو دايت

الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت

يقول هيمان: “من السهل البقاء في إطار المغذيات الكبيرة لنظام الكيتو الغذائي عن طريق الابتعاد عن هذه الأطعمة”.

– الفاصوليا والبازلاء والعدس والفول السوداني

– الحبوب ، مثل الأرز والمعكرونة ودقيق الشوفان

– منتجات الألبان قليلة الدسم

– إضافة السكريات والمحليات

– المشروبات السكرية ، بما في ذلك العصير والصودا.

– الأطعمة الخفيفة التقليدية ، مثل رقائق البطاطس والبسكويت المملح والمقرمشات

– معظم الفواكه ، باستثناء الليمون والطماطم وأجزاء صغيرة من التوت

–  الخضروات النشوية ، بما في ذلك الذرة والبطاطس والبازلاء

– الدهون المتحولة ، مثل المارجرين أو الدهون المهدرجة الأخرى

الأطعمة المسموح بها من قلت فري

تشيز كيك توت

اطلبها الآن تشيز كيك كيتو

هناك الكثير من الحلى المسموح بها في الكيتو دايت التي تتكون من المكونات التي نستطيع أن نأكلها في هذا النظام والمسموح بها. لذلك، قلت فري تقدم لكم الكثير من الحلى المسموح بها في الكيتو دايت. مثل البراوني بروتين الغنية بالبروتين والشوكولاتة وهناك أيضًا أنواع كيك كيتو مثل التشيز كيك وكيكة الجزر المغذية. و  الليمون المنعشة و كيكة السنامون والكوكيز اللذيذة وأيضًا المأكولات التي تستطيع أن تبدأ بها يومك في الافطار. مثل البينت بتر بجميع نكهاتها والجرانولا بنكهاتها المختلفة المتعددة. لمعرفة المزيد عن هل الجزر مسموح في الكيتو دايت اضغط هنا

https://guiltfree-sa.com/هل-الجزر-مسموح-في-الكيتو-دايت-؟/

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر

مرحبا

من فضلك قم بإنشاء حساب للمتابعة

اسم المستخدم *
البريد الالكترونى *
كلمه المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الإلكتروني

مرحبا

من فضلك قم بتسجيل الدخول للمتابعة

اسم المستخدم *
كلمه المرور *