0 0.00 ر.س

حلى دايت قليل السعرات الطريقة اللذيذة للاستمتاع بالحياة الصحية

تأتي فترة الحمية والتخلص من الوزن الزائد مع التحديات الغذائية، ولكن يمكن للحياة الصحية أن تكون لذيذة أيضاً، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحلويات. إذا كنت من هواة الحلويات وتسعى في الوقت نفسه للحفاظ على رشاقتك، فإن حلى الدايت قليل السعرات يمكن أن يكون الخيار المثالي لتلبية رغباتك دون الشعور بالذنب. في هذه المقالة، سنستكشف عالم الحلويات الخفيفة واللذيذة التي تحافظ على توازن السعرات وتوفر لك تجربة لا تُنسى.

 

مفهوم حلى دايت قليل السعرات

حلى الدايت قليل السعرات هو نوع من الحلويات المصممة خصيصًا لتكون منخفضة في محتوى السعرات الحرارية. وهي عادة موجهة لأولئك الذين يسعون لخسارة الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. يتم تحقيق هذا عن طريق استخدام مكونات ذكية لايت وبدائل صحية للمكونات التقليدية المشتركة في الحلويات. وذلك كم خلال 

1- تقليل السعرات الحرارية:

 تكون الهدف الرئيسي من حلى الدايت هو تقليل محتوى السعرات الحرارية. يتم ذلك عن طريق استخدام مكونات منخفضة السعرات الحرارية واستبدال المكونات العالية ببدائل صحية.

2- استخدام بدائل السكر: 

يتم تجنب استخدام كميات كبيرة من السكر في حلى الدايت، ويفضل استخدام بدائل السكر مثل العسل، أو شيرة القيقب، أو الستيفيا لتحسين الطعم دون إضافة سعرات حرارية زائدة.

3- استخدام مكونات صحية: 

يشمل ذلك استخدام مكونات صحية مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والمكونات الغنية بالألياف لتحسين قيمة التغذية دون زيادة في السعرات الحرارية.

4- تقليل الدهون الزائدة: 

يُفضل تقليل كميات الدهون في حلى الدايت، وذلك عن طريق استخدام مصادر منخفضة الدهون مثل اللبن الزبادي قليل الدسم بدلاً من الكريمة الثقيلة.

5- التركيز على الحجم والتحكم في الحصص: 

تحقيق توازن في حجم الحصة يساعد في السيطرة على استهلاك السعرات الحرارية، مما يسهم في تحقيق الأهداف الصحية والتغذوية.

من خلال تنويع المكونات وتقديم بدائل صحية، يمكن لحلى الدايت أن تكون خيارًا لذيذًا وممتعًا للأشخاص الذين يتبعون نمط حياة صحي. ويرغبون في الاستمتاع بالحلويات دون التأثير الكبير على معدلات السعرات الحرارية.

أفكار حلى دايت قليل السعرات طعم لذيذ بدون الشعور بالذنب

تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالحلويات والالتزام بنمط حياة صحي يمكن أن يكون تحديًا، ولكن مع ازدياد الوعي بأهمية الغذاء الصحي، أصبحت أفكار لحلى الدايت خيارًا شهيرًا للأشخاص الذين يسعون لتحقيق أهدافهم الصحية دون التضحية بمتعة الطعام. لذلك سنكتشف مجموعة متنوعة من الأفكار لحلى الدايت التي تتميز بالنكهات الرائعة والمكونات الصحية من متجر قلت فري للحلويات الصحية ومن امثلة تلك الحلويات :

1- تشيز كيك كيتو بالتوت:

يمكن لمتجر الحلويات الصحية تقديم تشيز كيك توت كيتو بالتوت بمكونات صحية وخيارات قليلة السعرات. يمكن استخدام جبن الكريم الخالي الدسم والبديل الصحي للسكر، مع إضافة طبقة من التوت الطازج للنكهة اللذيذة.

تشيز كيك كيتو

اطلب الآن تشيز كيك توت لذيذة 

2- روشيه كيك:

يمكن تقديم روشيه كيك بتصميم جديد باستخدام المكونات الصحية. يتميز بطبقات خفيفة من الكيك ويمكن تزيينه بالشوكولاه الداكنة.

روشيه كيك

روشيه كيك لقلبك

3- ماربل كيك بالكاكاو الخام:

يمكن لمتجر قلت فري الصحي تقديم ماربل كيك بالكاكاو الخام باستخدام دقيق اللوز والبديل للسكر. كما يمكن توفير طبقات بتأثير رخامي يستخدم فيه الكاكاو الخام لزيادة النكهة دون زيادة السعرات الحرارية.

ماربل كيك

اطلب الآن ماربل كيك صحي

4- كوكيز الشوفان:

يُعتبر كوكيز الشوفان بالموز خيارًا صحيًا ولذيذًا. يمكن تحضيره باستخدام الموز المهروس والشوفان، مع إضافة قليلة من شرائح اللوز أو رقائق الشوكولاتة الداكنة لزيادة النكهة.

كوكيز صحي - صغير متجر قلت فري

اطلب الآن كوكيز 

من خلال تقديم هذه الأفكار، يمكن لمتجر الحلويات الصحية إثراء تجربة العملاء الذين يبحثون عن خيارات لذيذة وصحية في نفس الوقت. يتيح التنوع في القائمة للزبائن اختيار الحلويات التي تتناسب مع احتياجاتهم الصحية والذوقية.

 

فوائد حلى الدايت قليل السعرات استمتع بالحلوى بدون ضرر للصحة.

تعتبر فترة الحمية وفقدان الوزن تحديًا صحيًا، ولكن يمكن تحقيق التوازن بين الصحة والاستمتاع بالطعام. حلى الدايت قليل السعرات تعد خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تحقيق أهدافهم الغذائية والصحية دون التنازل عن لذة الحلويات. في هذا المقال، سنستعرض فوائد حلى الدايت قليل السعرات وكيف يمكن لها أن تسهم في تعزيز نمط حياة صحي.

– تحقيق التوازن الصحي:

يُعد حلى الدايت قليل السعرات خيارًا مثاليًا لتلبية الرغبة في الحلويات دون التأثير الكبير على استهلاك السعرات الحرارية. كما تمنح هذه الحلويات الأشخاص الفرصة للاستمتاع بتجربة طعام لذيذة وفي الوقت نفسه الحفاظ على صحتهم.

– تقليل السكر والدهون:

تتميز حلى الدايت بتقليل كميات السكر والدهون المضافة، مما يساعد في تجنب التأثيرات السلبية لهذه المكونات على الوزن وصحة القلب. استخدام بدائل السكر والدهون الصحية يساهم في تحسين جودة الحلوى.

– تلبية الرغبة بكميات صغيرة:

يمكن لحلى الدايت أن تلبي رغبة الشخص في تناول الحلوى بكميات صغيرة، مما يساعد في السيطرة على حجم الحصة وتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

– تحفيز الانضباط في الحمية:

عندما يكون هناك خيار لتناول حلى لذيذ قليل السعرات، يزيد ذلك من فرص الالتزام بنمط حياة صحي. يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية أن يشعروا بالرضا والراحة دون الشعور بالحرمان.

– مكونات غنية بالعناصر الغذائية:

يمكن استخدام مكونات صحية وغنية بالعناصر الغذائية في تحضير حلى الدايت. مثل استخدام الفواكه الطازجة والمكونات الكاملة، مما يساهم في تعزيز قيمة التغذية للحلى.

– تعزيز الرفاهية النفسية:

يساهم تناول حلى الدايت بكميات مناسبة في تحسين الرفاهية النفسية. الاستمتاع بتجربة الطعام بشكل صحي يمكن أن يسهم في تحسين المزاج والرضا الشخصي.

تكمن فوائد حلى الدايت قليل السعرات في القدرة على التمتع بالحلوى بدون التأثير الكبير على الصحة العامة. يعتبر اختيار الخيارات الصحية في عالم الحلويات خطوة هامة نحو تحسين نمط حياة صحي والحفاظ على الوزن المثالي.

 

نصائح للاستمتاع بحلى الدايت

تحقيق التوازن بين الرغبة في الاستمتاع بالحلويات والالتزام بنمط حياة صحي يمكن أن يكون تحديًا ولكن مع حلى الدايت. كما يمكن للأفراد الاستمتاع بتلذذ الحلويات دون الشعور بالذنب. سنقدم بعض النصائح للاستمتاع بحلى الدايت بطريقة صحية وشهية.

  • اختيار البدائل الصحية:

استبدل المكونات العالية في السعرات الحرارية ببدائل صحية. استخدم بدائل السكر مثل العسل أو الستيفيا، واختر اللبن الزبادي قليل الدسم بدلاً من الكريمة الثقيلة للحصول على نكهة غنية دون زيادة في السعرات.

  • تحكم في حجم الحصة:

قد تكون مفتوحًا لتجربة حلى الدايت، ولكن يظل السيطرة على حجم الحصة أمرًا مهمًا. حاول تقسيم الحلوى إلى حصص صغيرة لتجنب استهلاك كميات كبيرة من السعرات.

  • تحضير الحلوى في المنزل:

قم بتحضير حلى الدايت في المنزل لتحكم أكبر في المكونات والسعرات الحرارية. يمكنك استخدام المكونات الصحية وتجنب الإضافات غير الضرورية.

  • تجنب الحلويات قبل النوم:

يفضل تناول حلى الدايت في وقت مبكر من اليوم بدلاً من الليل. قد يؤدي تناول السكر قبل النوم إلى زيادة في مستويات الطاقة ويؤثر على نوعية النوم.

  • تنويع النكهات:

لا تتردد في تنويع أنواع الحلويات التي تقوم بتناولها. جرب حلى الفواكه، والشوكولاتة الداكنة، والحلويات الخالية من الجلوتين لإضفاء تنوع على تجربتك.

  • التمتع بالحلوى بشكل متدرج:

لا تأكل الحلوى بسرعة، بل استمتع بها بشكل متدرج. قم بمضغها ببطء واستمتع بالنكهات، مما يساعد في تشبعك بسرعة ويقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة.

  • المشاركة في التحضير:

قم بمشاركة عملية التحضير مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء. قد يكون التحضير ممتعًا ويضيف قيمة اجتماعية لتجربة الحلى.

الختام:

باستخدام هذه النصائح، يمكن للأفراد الاستمتاع بحلى الدايت بشكل صحي ولذيذ دون الشعور بالحرمان أو التأثير الكبير على الصحة. يمكن لتلك الاختيارات الذكية أن تساعد في دعم نمط حياة صحي وتحقيق أهداف اللياقة وفقدان الوزن. كما يكمن فوائد حلى الدايت قليل السعرات في القدرة على التمتع بالحلوى بدون التأثير الكبير على الصحة العامة. يعتبر اختيار الخيارات الصحية في عالم الحلويات خطوة هامة نحو تحسين نمط حياة صحي والحفاظ على الوزن المثالي تسوق الآن متجر قلت فري و احصل علي افضل انواع للحلويات الصحية.

أصناف حلويات كيتو جاهزة مسموحة في الرجيم

هل توجد حلويات كيتو جاهزة مسموحة في رجيم الكيتو؟ هل توجد حلويات كيتو قليلة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات؟ إذا كنت من متبعي حمية الكيتو دايت وتريد تناول حلويات كيتو فأنت في المكان الصحيح 

أكمل معنا هذا المقال حتى تتعرف على حلى الكيتو المسموح في الحمية ومن أفضل متجر متخصص في الحلويات الصحية في المملكة. واقتراحات لبعض أنواع حلويات الكيتو الشهية ذات الطعم الرائع.

حلويات كيتو 

إذا كنت من متبعي حمية الكيتو دايت فأنت بالتأكيد تتبع وتلتزم قواعد تلك الحمية الغذائية الصارمة. في قواعدها لأن أي تخريب بها أو عدم التزام سيؤدي إلى خروج من رجيم الكيتو دايت! 

لذلك نعرف جيداُ أنه يخطر ببالك العديد من الأسئلة المتعلقة بالأطعمة التي تقوم بتناولها خلال اليوم ومنها وأهمها 

هل يوجد حلويات كيتو او توجد أصناف حلويات كيتو مسموحة في الرجيم هل حلويات كيتو يمكن تناولها بدون الزيادة في الوزن. هل يوجد متجر متخصص في صناعة حلى كيتو جاهز في المملكة؟ و يوجد حلى كيتو بارد قليل السعرات للانتعاش في الأجواء الصيفية

كل تلك الأسئلة وأكثر نعرف أنها تدور في بالك. لذلك أنت في المكان الصحيح، ستتعرف على إجابات كل تلك الأسئلة وأكثر في السطور التالية 

هل توجد أصناف حلويات كيتو مسموحة في رجيم الكيتو؟ 

نعم، يوجد حلى كيتو يناسب رجيم الكيتو ومسموح بتناوله ولكن يجب التأكد من بعض العوامل المهمة. التي يجب توافرها فيه لكي تطمئن من تناوله. 

ولكي تتعرف على تلك العوامل الضرورية يمكنك الإطلاع على مقالتنا عن نصائح لتناول حلويات كيتو جاهزة بدون الزيادة في الوزن

هل يوجد متجر متخصص في صناعة حلويات كيتو  في المملكة؟ 

نعم، يوجد متجر قلت فري المتجر المتخصص في صناعة مختلف أنواع الحلويات الصحية. التي تناسب مختلف الأنظمة الغذائية الصحية الهادفة لخسارة الوزن بشكل سريع وصحي وآمن. 

سواء كان نظام الكيتو دايت، النظام الغذائي الخالي من الغلوتين، نظام اللو كارب. النظام الغذائي النباتي، وحلويات صحية تناسب الأشخاص التي تعاني من مرض السكري. 

نؤمن جيداُ أنه يجب عليك اختيار كل ما يضيف لجسمك القيمة الغذائية والإفادة الصحية وعناصر غذائية من فيتامينات ومعادن، ولا تختار السعادة المؤقتة وتنجذب لكل حلى رائحته شهية وشكله ولونه مغري فقط، بدون فائدة غذائية تعود على جسمك. 

 بل بالعكس تلك السعادة ستتحول إلى ندم كبير عندما تخزن في جسمك الدهون المتراكمة وتكتسب المزيد من السعرات الحرارية وتخرج من نظامك الكيتو بالكامل بسبب اختيارك الخاطئ من البداية. 

لذلك مبدأنا في قلت فري هو تحقيق المعادلة الصعبة في تحقيق 

  • السعادة 

حيث تتناول الحلى المفضل لك كما تريد وترفع من الحالة المزاجية والنفسية لك 

  • الصحة 

من خلال تناول الحلى الذي تحبه ولكن بطريقة صحية وغنية بالفوائد الصحية 

  • الالتزام بالنظام الغذائي بدون تخريب 

وذلك بسبب اختيارنا الدقيق لكل المكونات التي يسمح باستخدامها في النظام الغذائي سواء كان كيتو دايت أو نظام نباتي أو نظام خالي من الغلوتين حرصاً صحتكم وسلامتكم .

  • الابتعاد التام عن الشعور بالندم عند تناول الحلى 

نحرص في قلت فري أن تتناول الحلى المفضل لك وتتمتع بكل قضمة منه بدون التفكير في السعرات الحرارية أو هل يناسب نظامي الغذائي أم لا. 

 حيث أن جميع أصناف الحلويات الصحية عندنا محسوبة السعرات الحرارية، وغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم العامة، وكل المكونات تناسب نظامك الغذائي. 

اقتراحات لأصناف حلويات كيتو جاهزة من قلت فري 

كل تلك المواصفات المميزة لأنواع الحلى التي سبق وتحدثنا عنها يمكنك تجربتها بنفسك وتتمتع بمذاقها الرائع والصحي، من خلال اقتراحات لأنواع حلويات كيتو شهية مسموحة في الرجيم، ومنها: 

كيكة سينابون 

هل تخيلت أنه عند اتباعك لنظام غذائي صحي وخاصة نظام الكيتو دايت أنه يمكنك تناول الكيك ؟ 

نعم يعتبر من المستحيلات، ولكن مع قلت فري لا يوجد مستحيل 

نوفر في قلت فري النسخة الجديدة من كيك السينابون ولكن بطريقة صحية وبدائل صحية طبيعية 100% توفر لك القيم الغذائية وطعمها لذيذ وشهي وتحقق هدفك من إرضاء شهيتك وتناول الحلى. 

  • تتميز كيكة السينابون في متجر قلت فري بأنها قليلة السعرات الحرارية، حيث أن القطة الواحدة تحتوي على 72 سعر فقط! 
  • منخفضة الكربوهيدرات، ومصنوعة من دقيق اللوز الصحي الغني بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة. 
  • خالية من السكر وخالية من الغلوتين، لذلك فهي تناسب مرضى السكري كما تناسب الأشخاص المتبعة النظام الغذائي الخالي من الغلوتين. 
  • غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية 

حلويات كيتو

اطلب الآن

حلى التيراميسو 

إذا كنت من محبي حلى التيراميسو، نعرف احساسك جيدًا قبل البدء في اتباع الحمية الغذائية الكيتو دايت وأنت تنظر للحلى نظرة وداع  بكل أسى وكأنك لن تتناولها مرة أخرى!

الخبر السار أنه يمكنك أن تتناول ما تشتهي من حلى التيراميسو وأنت تتبع حمية الكيتو بكل أريحية وبدون القلق من الخروج من الكيتو أو الخوف من المكونات المستخدمة أو القلق من السعرات الحرارية. 

قلت فري وفرت لك حلويات كيتو جاهزة ومنها حلى التيراميسو الغنية بالقهوة والتي تمدك بالطاقة والحيوية والنشاط، وتخلصك من الهموم والضغوطات. 

  • منخفضة الكربوهيدرات،حيث نستخدم دقيق اللوز الغني بالألياف والفوائد والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، لذلك فهي تناسب الأشخاص المتبعة نظام الكيتو دايت ونظام اللو كارب.
  • خالية من السكر، بسبب استخدام البدائل الصحية الطبيعية 100% واستخدام ستيفيا المحلى الطبيعي، لذلك تناسب مرضى السكري
  • قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي الـ 30 جرام على 84 سعر فقط. 
  • غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية
  • خالية من الغلوتين، لذلك فهي تناسب الأشخاص التي تتبع النظام الغذائي الخالي من الغلوتين.
  • تتمتع بطعم غني وشهي لا يختلف عن الطعم الأصلي للحلى، لأننا نختار المكونات بعناية وجودة عالية للحفاظ على الطعم الغني دون تأثر. 

كيكة السينابوم

اطلب الآن 

كيكة الجزر 

هل سمعت من قبل عن دخول كيكة الجزر ضمن المسموحات في الدايت وخاصة حمية الكيتو دايت؟! 

في قلت فري كل ما تشتهيه مسموح، ويمكنك تناوله حيث نوفر لك أنواع مختلفة من حلويات كيتو جاهزة قليلة السعرات الحرارية وخالية من السكر ومنخفضة الكربوهيدرات ومذاقها ولا أروع. 

  • ذلك النوع من الحلى لا يناسب متبعي الكيتو دايت فقط، ولكنها تناسب متبعي نظام اللو كارب والأشخاص المتبعة النظام الخالي من الغلوتين. 
  • صحية وآمنة ويمكنك التمتع بمذاقها الغني بدون القلق بشأن الخروج من الكيتو دايت، لأننا نستخدم البدائل الصحية الطبيعية 100% مثل دقيق اللوز والمحلى الطبيعي ستيفيا. 
  • غنية بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة للجسم. 
  • مذاقها ولا أروع
  • قليلة السعرات الحرارية، حيث أن القطعة الواحدة تحتوي على  154 سعر حراري فقط. 

كيكة الجزر الصحية

اطلب الآن 

في النهاية عزيزي القارئ، بعد أن اطمئنت من وجود أنواع حلويات كيتو جاهزة مسموحة في رجيم الكيتو. وما هو أفضل متجر حلويات كيتو في المملكة، وتعرفت على اقتراحات لبعض الأصناف الشهية. كما يمكنك عيش تجربة جديدة من نوعها كل ما عليك زيارة موقعنا والبحث فى قسم حلى كيتو عن الأصناف التي تفضل تجربتها. 

ونتمنى أن تشرفنا برأيك. ولمزيد من المعلومات عن هل الجزر مسموح في الكيتو دايت ؟

أضغط هنا

https://guiltfree-sa.com/هل-الجزر-مسموح-في-الكيتو-دايت-؟/


حلويات كيتو

10 علامات تدل على دخولك مرحلة الكيتون

تتبع نظام الكيتو دايت وأياً كان هدفك من وراء هذا الدايت هو إنقاص الوزن أو الحصول على نظام غذائي صحي. ولكن هل تعلم أنك بعد إتباع الكيتو دايت لفترة معينة يجب أن تصل إلى مرحلة الكيتون ؟ هل تعلم ما هو الكيتون وما المقصود بمرحلة الكيتون؟  هل تعلم أن الكيتون له العديد من الفوائد الصحية؟ كيف لى أن أعلن بأننى قد وصلت إلى مرحلة الكيتون بنجاح؟

كل ما سبق هى الأسئلة التى قد تتساءل بشكل مستمر. لهذا السبب سوف نقدم لك فى هذه المقالة، تعريف عن مرحلة الكيتون، وما هى العلامات التى سوف تؤكد لك بأنك قد وصلت إلى مرحلة الكيتون بسلام، فقط استمر بالقراءة.

ما هى مرحلة الكيتون ؟

بعد إتباع الكيتو دايت بشكل سليم من خلال تقليل الكارب وزيادة الدهون والبروتين سيقوم جسمك بزيادة مستويات الكيتون فى الدم. ويقوم الكيتون بإمداد خلايا جسدك بالطاقة مما يترتب عليه الكثير من الفوائد الصحية.

وأن نظام الكيتو يؤدي إلى العديد من التعديلات البيولوجية، مع خفض مستويات الأنسولين فى الدم وزيادة تكسير الدهون. ويقوم الكبد بإنتاج الكيتونات التى تعطر عقلك الكثير من الطاقة.

علامات دخول مرحلة الكيتون

يقوم الجسم بالقيام ببعض العلامات التى تجعلك تتأكد منك أنك قد وصلت إلى مرحلة الكيتون.

ومن هذه العلامات:

رائحة الفم السيئة

من أعراض الوصول إلى مرحلة الكيتون هو الحصول على رائحة فم سيئة. وهذا ما يحدث لدى الكثيرون الذين الذين يتبعون حمية الكيتو  حيث يكون رائحة الفم أشبه برائحة الفاكهة. ويكون ذلك بسبب ارتفاع مستوى الكيتون. ويتم إخراج هذا الكيتون من خلال البول والتنفس.

وإذا كنت تتسائل عن كيفية التخلص من رائحة الفم بسبب إتباع نظام الكيتو وزيادة الكيتون، يمكنك القيام بذلك من خلال تناول علكة خالية من السكر وتنظيف الأسنان بشكل متكرر فى اليوم حوالى 3 مرات فى اليوم. ولكن قبل تناول العلكة تأكد من أنها لا تحتوي على السكر حيث قد تقوم بدور عكسي إذا كانت تحتوي على السكر سوف تقلل من مستوى الكيتون لديك.

نقص الوزن

إذا وصلت إلى مرحلة الكيتون، فإنك قد تكون اتبعت الكيتو بشكل صحيح وبالتالي سينتج عنه فقدان الوزن بشكل جيد.  و لتحافظ على نظام الكيتو الخاص بك، قلت فري تقدم لك حلى كيتو صحية ولذيذة مكونة من مكونات صحية وكيتو حتى لا تشعر بأي حرمان أثناء اتباعك الكيتو دايت.

 

كيكة السينابون
كيكة السينابون من قلت فري

 

زيادة الكيتون في الدم

أن دخولك إلى مرحلة الكيتون تأتى بعدما تصل إلى نقص معدل السكر فى الدم وزيادة الكيتون في الدم. وبالتالى ستقوم بحرق الدهون حيث يُعتبر الكيتون هو وقود الخلايا.

 كيف تتعرف على  مستوى الكيتون في الدم؟

من المؤكد أنك قد تسائلت هذا السؤال وهو من خلال استخدام جهاز مخصص لقياس الكيتون فى الدم. وأثبتت بعض الدراسات العلمية أن للوصول إلى مرحلة الكيتون وزيادة الكيتون فى الدم يجب أن يتراوح بين 0.5 إلى 3.0 مليمول / لتر.

زيادة الكيتون فى البول وفى النفس

من طرق معرفة أنك قد دخلت مرحلة الكيتون أم لا، هو قياس نسبة الكيتون فى البول والنفس، فكما ذكرنا منذ قليل أن الكيتون يتم التخلص منه من خلال البول والتنفس.

ويتم قياس الكيتون فى النفس من خلال مراقبة الأسيتون وهو أحد الكيتونات الموجودة فى الدم بشكل أساسى أثناء مرحلة الكيتون. ويكون مراقبة الايستون بسبب أنه عندما يصل الجسم إلى مرحلة الكيتون العالية، يبدأ الاسيتون فى ترك الجسم من خلال النفس والبول.

لذلك فأنك يمكنك قياس الكيتون من خلال أجهزة قياس الاسيتون فى النفس أو من خلال تحليل البول لتتأكد من أنك قد وصلت إلى هذه المرحلة التى طالما حلمت بها.

قلة الجوع

إذا شعرت بعدم الجوع، هل هذا يدل على أننى قد وصلت إلى مرحلة الكيتون؟

فالإجابة هى نعم وذلك بسبب أن نظام الكيتو يجعلك تتناول الكثير من اشكال الدهون الصحية التى تجعلك تشعر بالشبع. ومع تناول الكيتو سوف تشعر بأنك لا تريد أن تأكل وأنك غير جائع. وهذا ما يدفع الكثير من متبعين الكيتو دايت بإتباع نظام الصيام المتقطع معه أيضًا بسبب عدم رغبتهم فى تناول الطعام.

زيادة التركيز والطاقة

عند بدء الكيتو دايت، قد تعاني من بعض الأرهاق والتعب وهذا ما يطلق عليه كيتو فلو. ولكن مع الوقت مع زيادة نسبة الكيتون يؤدي إلى زيادة التركيز والطاقة. وبالتالى بعد فترة من الوقت، ستكون قد حصلت على تحسين فى وظائف المخ

قلة مدة التعب

يبدأ الجسم بالشعور بالتعب مع بداية الكيتو دايت بسبب تغير فى روتين الطعام اليومى من خلال تقليل الكربوهيدرات مما يؤدي إلى شعورك بالتعب. ولكن سريعاً ما يتحول ذلك بشكل تام، عندما يصل جسدك إلى مرحلة الكيتون بشكل كامل. وهذا ما قد يحتاج من 7 أيام إلى 30 يومًا.

ولتتمكن من إمداد جسمك بكل ما هو مطلوب لتفادى هذا التعب، قم بتناول 1000 مجم بوتاسيوم و300 مجم ماغنسيوم بشكل يومى.

ضعف الأداء لفترة قصيرة

وبسبب انخفاض الكربوهيدرات فى المأكولات التى تقوم بإمداد الجسم بالطاقة، فأنك ستشعر بحالة من الضعف عند القيام بالتمرينات الرياضية. وذلك بسبب انخفاض كمية الجليكوجين فى العضلات والتى تُعتبر وقود، والذي يساعدك على أداء الرياضة بشكل صحيح ومن دون ألم. ولكن بعد مرور بعض الوقت، يكون الجسم قد وصل إلى مرحلة الكيتون وبالتالى ستتمكن من ممارسة الرياضة.

كما أن الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين من يتبعون الكيتو دايت يحرقون حوالى 230% من الدهون أثناء التمرينات مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يتبعون أى حمية غذائية.

مشاكل فى الجهاز الهضمى

بسبب تغيير أنواع الأطعمة التى قد تتناولها بعد إتباع الكيتو دايت. قد يحدث لجسمك بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال. ولكن مع الاستمرار فى تناول الأطعمة الكيتونية قد يعتاد جسمك على هذا النوع من الأطعمة وبالتالي لن تعاني ألام فى جهاز الهضمى. كل ما عليك هو القيام بتناول الطعام باعتدال. ولتتمكن من الحصول على أطعمة الكيتو الصحية واللذيذة، قلت فري تقدم لك حلى كيتو صحية ولذيذة حتى لا تُمد جسدك بالمغذيات التى تحتاج لها وبشكل صحي وغني بالفوائد الصحية.

 

 

الأرق

من الأشياء التي يعاني منها متبعي الكيتو فى البداية، هو الأرق. ولكن بعد الفترة الأولى يتم التخلص من هذه المشكلة وبالتالى أداء الجسم بشكل طبيعى.

الخلاصة مع قلت فري

فى النهاية، أن الوصول إلى مرحلة الكيتون هو دليل يؤكد على أنك تتبع نظام الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي. فإذا وجدت بإنك تشعر من هذه العلامات فهنيئًا لك فأنت قد وصلت إلى أعلى مراحل الكيتو دايت وأنك الآن تتبع الطريق الصحيح. و لتحصل على حلى الكيتو الصحية، قلت فري تقدم لك حلى صحية ولذيذة بمكونات شهية لتتناولها في كل مناسباتك ومن دون الشعور بالذنب.

 

أيضا يمكنك القراءة عن أطعمة خالية من الكربوهيدرات

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر

مرحبا

من فضلك قم بإنشاء حساب للمتابعة

اسم المستخدم *
البريد الالكترونى *
كلمه المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الإلكتروني

مرحبا

من فضلك قم بتسجيل الدخول للمتابعة

اسم المستخدم *
كلمه المرور *