قلت فري
0 ر.س 0.00

كيفية خسارة الوزن بسرعة في الصيف

مع بداية فصل الصيف تزداد الرغبة في خسارة الوزن الزائد المكتسب الناتج عن الشتاء. خاصة مع ألوان الصيف الفاتحة المبهجة والسفر إلى الشواطئ فنحتاج إلى خسارة الوزن بسرعة.  فكرة خسارة الوزن في الصيف تحمس الكثير من متابعي الدايت بسبب سهولة انقاص الوزن بدون عناء. مثلما نقاوم شهيتنا المفتوحة ورغبتنا في تناول الأطعمة الدسمة وما يصيبنا من خمول وكسول عند أداء أي أنشطة تساعدنا بشكل ما في زيادة حرق الدهون. لذلك في السطور التالية سنساعدك في معرفة أهم أسباب خسارة الوزن بسهولة في الصيف والتعرف على أهم الفواكه والأطعمة. والحلى الصحية والمشروبات التي تساعدك في المحافظة على ترطيب جسمك وإمداد جسمك بالطاقة. بجانب دعمك ببعض النصائح التي تساعدك في الالتزام بالدايت وانقاص الوزن بصحة وسلامة. 

أسباب خسارة الوزن بسهولة في الصيف 

الكثير من متبعي الدايت ونمط الحياة الصحي يعرفون قيمة فصل الصيف في خسارة الوزن بسهولة وسرعة. الحصول على قوام ممشوق يناسب ألوان الصيف والسفر للشواطئ الساحلية والتمتع بالرشاقة بدون القلق من أي شكل غير لائق في الملابس الصيفية. 

والحقيقة أنه توجد عدة عوامل وأسباب تجعل من الصيف فرصة مثالية. كما يجب اغتنامها للتمتع بشكل جسم متناسق والوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولك وسنك.

من تلك العوامل المساعدة: 

1- الحرارة والوجبات الخفيفة 

تلعب الحرارة المرتفعة في الصيف دور كبير في مساعدة الأشخاص الراغبة في خسارة الوزن. والوصول إلى هدفها بسرعة، وذلك لأنها مؤثر قوي في كبح الشهية عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والسعرات الحرارية. مما يجعلك في اللجوء إلى تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة والسوائل الباردة أكثر من الأطعمة التي تزيد من حرارة الجسم.  وبالتالي تمنعك من تناول المزيد من السعرات الحرارية المرتفعة وتخزين الدهون. 

2- الطاقة والرياضة 

أثبتت الدراسات أنه يوجد الكثير من الأشخاص التي تزيد طاقتهم في فصل الصيف. وبالتأكيد تسمع هذه الجملة كثيرًا ” على الرغم من حرارة الصيف المرتفعة ولكن نحب طاقته الإيجابية وحالتنا المزاجية الجيدة” 

نعم تزيد الطاقة الإيجابية لدى العديد من الأشخاص في فصل الصيف مقارنة بفصل الشتاء المحفز للحالة المزاجية المتقلبة السلبية ويدعو للكسل والخمول للحصول على المزيد من الدفء والاحتفاظ بالحرارة. 

تلك الطاقة الإيجابية والمحفزة على النشاط الزائد تدفع الأشخاص على كثرة التحرك وأداء العديد من الأنشطة اليومية بخفة، بالإضافة إلى الرغبة في تناول التمارين الرياضية المختلفة سواء النزول إلى النوادي الرياضية أو المشي أو السباحة أو ممارسة أي نوع من الرياضة. 

3- السوائل والمياه 

تعتبر الرغبة في تناول المياه الباردة بكثرة والسوائل والعصائر الفريش عن الأطعمة الدسمة لإشباع الجوع. أمر شائع الحدوث في الأيام مرتفعة الحرارة، مما يساعدهم في ترطيب الجسم وملء المعدة مما يكبح من الشهية. كما يمنعك من تناول الأطعمة بكميات كبيرة وبالتالي الحد من السعرات الحرارية المرتفعة مما يؤدي إلى خسارة الوزن بسهولة في الصيف

ولكن هناك شرط لعدم اكتساب الوزن من خلال تناول المشروبات وهي الحفاظ على تناول المشروبات قليلة السكر والسعرات الحرارية، مثل العصائر الطازجة الخالية من أنواع السكر المكرر، اعتمادًا على السكر الطبيعي للفواكهه.

كيفية خسارة الوزن بسرعة في الصيف

أطعمة تساعدك في خسارة الوزن في الصيف 

عند اتخاذ القرار بالبدء في النظام الغذائي واختيار النظام الأفضل لك والمناسب إلى إمكانياتك وقدراتك الصحية. من الأنظمة الأشهر سواء الكيتو دايت، ولو كارب، أو النظام النباتي، يجب البحث وتحديد قائمة الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة. التي تساعدك في خسارة الوزن بصحة وبدون حرمان في نفس الوقت. 

مسموح في الدايت الفواكه والخضروات، ولكن توجد أنواع من الفواكه والخضروات ممنوعة. لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة أو نشويات لذلك لن يسمح بها في بعض الأنظمة الغذائية. 

وتوجد بعض الفواكه الغنية بالسكريات المرتفعة التي تعد غير مرغوب بتناولها أثناء الدايت. منها “العنب والفواكه المجففة، المانجو، الأفوكادو، الموز” على الرغم من أن تناول الأفوكادو في حمية الكيتو في غاية الأهمية. لاحتوائه على كمية مناسبة من الدهون الصحية وخالي من السكر. 

فواكه تساعدك في فقدان وزنك في الصيف 

1- التوت 

يعتبر التوت وخاصة التوت الأحمر من أنواع الفواكه المحبذة لخسارة الوزن بفاعلية وذلك، لأن تناول الكميات المناسبة منه ضمن السعرات الحرارية اليومية يمد الجسم بمواد تساعد في التخلص من الدهون العنيدة المخزنة في منطقة الخصر والأرداف، بالاضافة إلى أنه من أحد الطرق التي تساعد في القضاء على السليوليت. 

يمكنك تناول التوت الأحمر بمفرده كسناك أو في وجبة الفطور، أو يمكنك تناوله في الحلى الصحي بدون القلق من ارتفاع السعرات الحرارية.

كما هو معروف خلال فصل الصيف، يحب الكثيرون تناول الحلويات لإمدادهم بالسكريات للتغلب على الخمول من ارتفاع الحرارة وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط، وبالطبع يمتنعون أثناء الدايت حتى لا يخربون الحمية الغذائية. 

وتجنبًا للحرمان ننصحك باختيار النسخة الصحية من الحلى المفضل لك، مثل أنواع الحلويات الصحية التي يقدمها متجر قلت فري

ومن أفضل أنواع الحلى التي يقدمها هو تشيز كيك التوت  المناسب لأكثر من نظام غذائي وأشهرهم الكيتو دايت ويناسب أيضًا أي شخص يرغب في إنقاص وزنه الزائد مع الالتزام بالكمية المناسبة له ضمن السعرات الحرارية اليومية. 

تشيز كيك توت

اطلب الآن

2-التفاح 

من أكثر أنواع الفواكه المفضلة لمتبعي الدايت هو التفاح، بسبب ما يمده للجسم من طاقة كبيرة وكمية كبيرة من الألياف التي تساعد في الشبع وملء المعدة بالإضافة إلى كونه يساعد في سرعة معدل التمثيل الغذائي وسرعة معدل حرق الدهون وبالتالي يساهم في خسارة الوزن بفاعلية. 

3- البطيخ 

 غنى البطيخ بالمياه حيث تصل نسبة المياه إلى 92% يجعله من أوائل أنواع الفواكه التي يحب الناس تناولها في فصل الصيف لما له من فوائد في ترطيب الجسم وخفض حرارة الجسم الداخلية، وتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، بجانب ميزته الأكثر أهمية وهو يساعد في خسارة الوزن بسبب فقره للسعرات الحرارية. 

أطعمة خفيفة تساعد في انقاص الوزن في الصيف 

1- المكسرات 

إذا أردت تناول سناك خفيف وسريع في الصيف بين الوجبات سواء كنت على الشاطئ. أو حتى بين ازدحام المهام المهنية أو المهام اليومية الطبيعية وتريد تناول شئ خفيف وسريع يمدك بالطاقة. وفي نفس الوقت قليل السعرات الحرارية، لا يوجد أفضل من المكسرات ! 

تخيل قرمشة المكسرات ممزوجة مع الشوكولاتة الداكنة تذوب في فمك. هذا الشعور الخيالي الذي يمنحك إياه البيكان شوكولاتة من قلت فري. 

لذة مذاق وفائدة لا حدود لها بجانب قلة السعرات الحرارية، يمكنك تناولها بجانب مشروبك المفضل سواء القهوة أو العصائر الباردة. 

بيكان شوكولاتة

اطلب الآن 

2- السلطات 

تعتبر من الوجبات الخفيفة الغنية بالفوائد، لا يحبذها الكثيرون ولكن عند اختيار أنواع الخضروات التي تفضلها. وتزينها بالصوص المفضل الذي تختاره من المكونات التي تفضل مذاقها ستكون الوجبة الخفيفة المفضلة لك في كل الأوقات. 

تعزز شعورك بالشبع ويخفف من رغبة تناول الطعام غير الصحي بكميات كبيرة. بالإضافة إلى أنها قليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية مما يساعدك في خسارة الوزن بسهولة. 

نصائح لفقدان الوزن بصحة في الصيف

من السهل فقدان الوزن في الصيف ولكن عند التحلي بإرادة قوية غير قابلة للاستسلام. أمام مغريات الصيف العديدة، والذي يساعدك في التحلي بالإرادة القوية البدء في خطوات صغيرة بسيطة لها نتائج ملحوظة في الوزن. 

1- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي حتى لو لمدة 30 دقيقة مشي في اليوم. 

2- الإكثار من شرب المياه، بكميات مناسبة من 2 أو 3 لتر في اليوم. 

3- الابتعاد عن الحلويات غير الصحية حيث السكريات المرتفعة وسرعة تخزين الدهون. حيث أنها تمد الشخص بالطاقة المؤقتة بدون أي فوائد على الجسم. 

4- الاختيار الصحي لمختلف الأطعمة مما يناسب نظامك الغذائي. 

5- الاعتماد على مشروبات الطاقة الطبيعية لترطيب الجسم، حيث تعزز طاقتك وتمد جسمك بالفيتامينات الضرورية اللازمة. 

في النهاية، قوة الإرادة هي العامل الرئيسي المتحكم في خسارة الوزن بسهولة. طالما لديك هدف واضح ودوافع مهمة تدفعك للوصول لتلك الهدف، أيا كان ما هو، سواء كان فقدان الوزن الزائد. لأسباب صحية مثل الوقاية من الإصابة بمرض السكري، أو خفض مستوى الكوليسترول، والوقاية من مضاعفات بعض الأمراض المزمنة. 

أو كان هدفك من فقدان الوزن بسبب التمتع بقوام ممشوق ومثالي والحفاظ على المظهر العام. أو أي هدف آخر عليك التحلي بالإرادة القوية للوصول لهدفك بسهولة وعدم الاستسلام للرغبات والمغريات. 

 

كيفية خسارة الوزن بسرعة في الصيف

 5عناصر غذائية تساعد في خسارة الوزن 

إذا أردت خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وبدون مجهود أو ملل أثناء اتباع الحميات الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن، عليك اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم ويساعدك في الوصول إلى هدفك في خسارة الوزن بشكل فعال. في السطور التالية تعرف معنا على أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وأفضل نظام غذائي متوازن يساعدك في خسارة الوزن.

الرغبة في خسارة الوزن 

من الطبيعي عند الزيادة في الوزن التفكير في اتباع نظام غذائي يساعد في خسارة الوزن بفاعلية وبشكل صحي وآمن، ولكن البعض يجد صعوبة في اتباع الحميات الغذائية والالتزام التام بها وذلك بسبب صرامة بعض الحميات وعدم قدرتهم على الالتزام بها التزام تام. 

لذلك يبدأ البعض في البحث عن الأطعمة والعناصر الغذائية الفعالة في خسارة الوزن بشكل سريع وبدون الحرمان من تناول ما يشتهون من الأطعمة المختلفة لذلك يفضلون معرفة أنواع العناصر الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن ومساعدتهم في الشبع والامتلاء وكبح الشهية بدون حرمان. 

وفي نفس الوقت إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن والحفاظ على العضلات وبنائها للحفاظ على الوزن والصحة العامة للجسم. 

العناصر الغذائية الأساسية لخسارة الوزن 

الرغبة في الحفاظ على الوزن أو خسارة الوزن تحتم علينا اتباع نمط حياة صحي في كل شئ والبدء في تطوير فكرنا واتخاذ قرار جريء بالتوقف عن العادات الغذائية الخاطئة التي نتبعها بشكل يومي في جميع جوانب حياتنا سواء في الطعام أو النشاط البدني واكتساب عادات صحية جديدة. 

 أهم العادات الصحية، هو التعرف على كل ما نقوم بتناوله وإدخاله أجسامنا والتفكير قبل الاختيار هل هذا الطعام مفيد أم لا، هل سيضيف للجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أم لا، هل يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم أم لا، ما الكميات المناسبة منه لتساعدك في خسارة الوزن بفاعلية، ومعرفة السعرات الحرارية التي يحتويها. 

ومن هذا المنطلق يمكنك خسارة الوزن بشكل آمن وصحي بدون الحرمان وبدون ملل وبدون اتباع حمية غذائية قاسية تزيد من شعورك بالجوع طوال اليوم. 

الآن، ما هي العناصر الغذائية المفيدة التي يجب تناولها بشكل يومي وما الكميات المناسبة التي تمد جسمك بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وطاقة ويحافظ على وزنك من الزيادة أو اكتساب الدهون غير الصحية، هذا ما سنتعرف عليه في السطور التالية . 

أنواع العناصر الغذائية 

من المعروف أن العناصر الغذائية تشتمل على 5 عناصر غذائية أساسية لتكون نظام غذائي متوازن وصحي وهم: 

  • البروتين

من أهم العناصر الغذائية التي يجب علينا الاهتمام بتناولها بشكل يومي خاصة وان كنت ترغب في خسارة الوزن وتعمل البروتينات على بناء الجسم لأنها غنية بالأحماض الأمينية ولها العديد من الفوائد الأساسية التي تحسن من أداء الوظائف الجسدية مثل: 

  • إصلاح الخلايا والأنسجة والشعر وصنع الهرمونات 
  • بناء العضلات وتقويتها 
  • يوجد البروتين في “اللحوم والأسماك والبيض والجبن والمكسرات والعدس وفول الصويا”
  • يمكنك العثور على البروتين في أكثر الأطعمة التي تفضلها وتشتهي تناولها وهي الحلويات، ولكن الحلويات الصحية المصنوعة من مكونات طبيعية وبدائل صحية 100%، مثل نوع الحلويات الغنية بالبروتين مثل براونيز بروتين التي يوفره متجر قلت فري

خسارة الوزن

اطلب الآن 

الكربوهيدرات 

تساعد الكربوهيدرات في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها في يومه وأداء أنشطته اليومية، 

  • وتقسم الكربوهيدرات إلى مجموعتين ” بسيطة، معقدة” 
  • توجد الكربوهيدرات في ” الحبوب القمح والذرة والشوفان – الفواكه والخضروات- الجذور) 

الدهون 

على الرغم من إشاعة أن الدهون هي السبب الرئيسي في اكتساب الوزن وأن لها آثار سلبية على الصحة العامة وتتسبب في الاصابة بالعديد من الأمراض إلا أن الدهون تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد  ولكن بنسب وكميات محددة، ومن تلك الفوائد: 

  • تمد الجسم بالطاقة 
  • تحافظ على دفء الجسم 
  • تدعم نمو الخلايا 
  • لها دور كبير في امتصاص الفيتامينات والمعادن التي تذوب في الدهون مثل K. A. E. D  
  • تنقسم الدهون إلى ” الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة” 
  • المصادر دهون حيوانية ونباتية 
  • يمكنك تناول الدهون الصحية في صورة حلى صحي تحبه مثل حلى البينت بتر الدايت من قلت فري 
  • خسارة الوزن

اطلب الآن 

الفيتامينات 

نعتقد أنه لا يوجد شخص مرت عليه فترة ولم يتعرض إلى مشاكل صحية واحتاج إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بسبب نقص الفيتامينات في جسده بسبب عدم تناوله الفيتامينات بشكل كافِ

وذلك بسبب أن الفيتامينات مسؤولة مسؤولية تامة عن التوازن الكيميائي في الجسم ولها العديد من الفوائد مثل: 

تحفز نمو الخلايا وبناء الأنسجة وتحفز نمو الأجسام المضادة للأكسدة 

وتنقسم إلى نوعين منه:

فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون 

فيتامينات قابلة للذوبان في الماء 

ويمكنك الحصول عليها من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة 

  • المعادن 

من أهم المعادن التي يجب إدخالها للجسم للحفاظ على الصحة العامة : 

  • الحديد – الكالسيوم – المغنيسيوم – البوتاسيوم – الزنك – الفوسفور 
  • توجد المعادن في ” الفواكه – الخضروات- الحبوب الكاملة – اللحوم – المكسرات” 

مواضيع قد تهمك: أهم 3 أنواع للحميات الغذائية الصحية 

مواضيع قد تهمك: أفضل نصائح انقاص الوزن بسرعة 

أفضل نظام لخسارة الوزن 

كما أشرنا سابقًا أن أفضل طريقة متبعة في خسارة الوزن بفاعلية بدون رجيمات قاسية أو التعرض للجوع لفترات طويلة. فقط عليك اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المتكاملة لإمداد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ويجب أن يشتمل نظامك على: 

1-الخضروات الورقية 

تعتبر الخضروات الورقية من أهم الأطعمة التي يجب تناولها فترة اتباع الرجيم. حيث أنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم. ز

يمكنك تناولها على أي صورة تفضلها، ومن تلك الخضروات الورقية الشهية التي تساعدك في خسارة وزنك. السبانخ والجرجير والبقدونس والملفوف وغيرها من الورقيات الخضراء. 

2-منتجات الألبان 

تعتبر منتجات الألبان من المصادر الغنية بالبروتين والمعادن المهمة لبناء العضلات وتقويتها، ولكن إذا كنت تريد خسارة الوزن عليك انتقاء منتجات الألبان منخفضة الدهون. مثل : الزبادي والحليب منزوع الدسم حيث السعرات الحرارية المنخفضة ونسبة دهون صحية مناسبة للجسم. 

3-الحلويات الصحية 

إذا كنت من محبي الحلى يمكنك تناول الحلويات بنسخة صحية تضيف لجسمك العناصر الغذائية القيمة من فيتامينات ومعادن. مثل أنواع الحلويات الصحية في متجر قلت فري، يمكنك اختيار ما يناسب نظامك الغذائي سواء كان نظام الكيتو، النظام النباتي، النظام الخالي من الغلوتين، نظام اللو كارب. 

خسارة الوزن

اطلب الآن 

4-الأسماك الدهنية 

أثناء اتباع الرجيم نبحث عن دائما عن الأطعمة الشهية والمشبعة وسعراتها الحرارية وغنية بالفوائد في نفس الوقت. وهذا ما توفره لك الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين حيث أنها أسماك غنية بالاوميغا 3 وتعزز احساس الشبع لفترات طويلة وتحسن من عملية الأيض. 

5-المكسرات 

إذا كنت من محبي المكسرات بأنواعها المختلفة فالخبر السار أنها مفيدة للغاية للجسم ومهم تناولها أثناء اتباع النظام الغذائي. حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون الصحية. 

ولكن يجب تناول المكسرات بكميات محددة ومناسبة وعدم الإكثار منها حتى نتفادي السعرات الحرارية المرتفعة . 

6-البقوليات

إذا كنت من متبعي النظام الغذائي النباتي أو كنت من محبي تريد تناول البروتين بعيدًا عن تناول اللحوم. كما يمكنك تناول البقوليات الغنية بالبروتين والألياف والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما أنها قليلة السعرات الحرارية لذلك تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. 

في النهاية، يجب اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن يشمل على جميع العناصر الغذائية المهمة والمفيدة والتي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن. بهدف تعزيز الصحة العامة والوصول إلى هدفك في خسارة الوزن بشكل فعال وصحي وآمن بدون التعرض لمضاعفات سلبية.

خسارة الوزن

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر
cats

مرحبا

من فضلك قم بتسجيل الدخول للمتابعة

اسم المستخدم *
البريد الالكترونى *
الرقم *
المدينه *
كلمه المرور *

مرحبا

من فضلك قم بتسجيل الدخول للمتابعة

اسم المستخدم *
كلمه المرور *