قلت فري
0 ر.س 0.00

البقوليات المسموحة في الكيتو دايت

عند اتباع نظام الكيتو دايت نرغب في الالتزام التام بالحمية الغذائية حتى نضمن الحصول على أفضل النتائج الفعالة. منها خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وتعزيز الصحة العامة.
من أجل تحقيق النتائج المرجوة، يجب مراعاة عدم تخريب حمية الكيتو. ولضمان الحفاظ على الحالة الكيتونية طوال فترة اتباع الحمية، عليك تثقيف حالك ومعرفة المسموح والممنوع في الكيتو دايت.
في السطور التالية سنتعرف سويًا على البقوليات المسموحة في الكيتو، والبقوليات الممنوعة في الكيتو. وهل الفول مسموح في رجيم الكيتو، بالإضافة إلى أنواع حلى صحي للكيتو دايت.

البقوليات المسموحة في الكيتو

قبل التعرف هل البقوليات مسموحة في الكيتو أو ممنوعة، علينا الإجابة على أهم سؤال وهو ما أهمية البقوليات في نظامنا الغذائي. وهل يمكن الاستغناء عنه أم لا؟

أهمية البقوليات في النظام الغذائي

قد يجهل الكثيرون منا أهمية البقوليات ومدى تأثيرها على نظامنا الغذائي، والعناصر والقيمة الغذائية التي تضيفها لجسم الإنسان. مما يجعلها وجبة في غاية الأهمية.
لذلك سنتعرف على أهم الفوائد الغذائية التي تضيفها البقوليات إلى أجسامنا

1-مصدر هام للبروتين 

تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من البروتين التي يحتاجها الجسم. كما تعتبر أحد أهم مصادر البروتين البديلة المهمة لدى النباتيين والأشخاص التي لا ترغب في تناول اللحوم والأسماك والألبان.

كما يمكن الاستفادة منها في إدخالها في السلطات، أو أنواع الشوربات. أو حتى يمكن الاعتماد في الأطباق الرئيسية. بجانب أن سعرها أقل من أسعار اللحوم، وبذلك يمكن استغلالها في تقليل كمية اللحوم في الأسبوع والحصول على الحصة الكافية من البروتينات

2-مصدر غني بالألياف 

ما لا يعرفه الكثيرون عن البقوليات، أنها مصدر مهم غني بالألياف. وبالطبع تعد الألياف من العناصر الغذائية المهمة للغاية التي تنعكس فوائدها على صحة الجسم، ومن تلك الفوائد:
-تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحسين عملية الهضم.
-تقلل الإصابة بأمراض القلب، ومرضى السكري، وأنواع معينة من السرطانات.

3-مصدر مهم للحديد 

تعتبر البقوليات أحد أهم مصادر الحديد المهمة خاصة للنباتيين والأشخاص التي تواجه مشكلة مع تناول اللحوم والأسماك. لذلك تعتبر البقوليات مصدر بديل وغني بالحديد بالنسبة التي يحتاجها الجسم.

البقوليات المسموحة في الكيتو دايت

هل البقوليات مسموحة في الكيتو ؟

مع ذكرنا لأهمية البقوليات كعناصر غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة الجسم العامة. كما يوجد الكثيرون يحب مذاق البقوليات ويفضل إدخالها في مختلف وجباته حتى مع عدم معرفته بأهميتها الصحية.
يعتبر السؤال الأشهر على الإطلاق، عند اتباع حمية الكيتو يبدأ يتساءل متبعي رجيم الكيتو. هل البقوليات مسموحة في الكيتو، وما هي الأنواع المسموحة وأنواع البقوليات الممنوعة في الكيتو. 

وذلك بسبب أن حمية الكيتو تعتمد على الدهون الصحية بنسبة 70% ، والبروتين بنسبة 25%، والكربوهيدرات5%
كما تعتبر البقوليات من الكربوهيدرات الممنوعة في الكيتو، ولكن يوجد أنواع محددة من البقوليات مسموحة في ريجيم الكيتو.

أنواع البقوليات المسموحة في الكيتو 

يجب أن تكون أنواع البقوليات المسموحة والمختارة، أن تتمتع بنسبة قليلة من الكربوهيدرات بنسبة 5%. ورفع نسبة الدهون الصحية والبروتين، ومن أهم أنواع البقوليات التي تتمتع بتلك المواصفات، هي: 

1-الفول السوداني

يعتبر الفول السوداني من أنواع البقوليات قليلة بنسبة الكربوهيدرات. حيث أن نسبة صافي الكربوهيدرات بها 6 جرام فقط، ويحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية وهي 14.6 جرام.
لذلك، للإجابة على سؤال هل الفول السوداني مسموح في الكيتو؟ نعم. مسموح تناول الفول السوداني ولكن بكميات محسوبة للحصول على الفائدة لعدم الخروج عن الحالة الكيتونية.

انواع حلى صحي للكيتو دايت

يمكنك تناول الفول السوداني كتسالي سريعة في صورة المكسرات النيئة للفول السوداني. أو يمكن تناولها في صورة زبدة الفول السوداني أو بينت بتر كيتو بدون سكر وخالية من القلوتين.
من أجل الحصول على الفائدة الصحية من الحلى الصحي وتناول ما تشتهى بدون تأنيب ضمير أو حرمان.
إذا كنت تبحث عن حلى صحي كيتو، بمواصفات صحية بمذاق شهي وخفيف وسعرات حرارية قليلة وخالية من الكربوهيدرات. ننصحك بطلب أشهى وألذ حلى كيتو جاهز من متجر قلت فري.
أشهى حلى كيتو جاهز صحي، ننصحك بتجربة ميني براونيز مع بينت بتر، القطعة الواحدة تحتوي على:

السعرات الحرارية: 86 سعر حراريه
السكر: 1جرام
البروتين: 12 جرام
الكربوهيدرات: 6 جرام

اطلب من الفورسيزون الآن قطة براونيز مع بينت بتر

2- الفاصوليا الخضراء 

تعتبر الفاصوليا الخضراء أو حبوب الفاصوليا من أهم البقوليات وأكثرها فائدة في حمية الكيتو وذلك لاحتوائها على 5 جرام من الكربوهيدرات. وذلك لأنها تعزز احساس الشبع والامتلاء مما يساعد في الحد من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم. وذلك لاحتوائها على الألياف والبروتين والمعادن الصحية والضرورية للجسم.

3-البازلاء

تدخل البازلاء في العديد من الوصفات الشهية الصحية، ويحبها العديد من الأشخاص ويفضلون تناولها في السلطات سواء يتبعون حمية غذائية أو أسلوب حياة صحي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. 

تحتوي البازلاء على 4.16 جرام من الكربوهيدرات لكل 12 جرام منها، لذلك فهي صديقة حمية الكيتو، ويمكن تناولها بدون الشعور بالذنب أو تأنيب الضمير بشرط تناولها بكميات محدودة وصغيرة.

4- فول الإداماميه 

من أشهى أنواع البقوليات وغير معروف كثير، فول الإداماميه الأخضر وهو فول الصويا ولكن غير الناضج، يعتبر مصدر قوي للبروتين ويلجأ له النباتيين كمصدر بروتين بديل عن مصادر اللحوم الحيوانية.
 بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف المفيدة في تحسين صحة الهضم، ومساعدة بشكل كبير في تعزيز الإحساس بالامتلاء والشبع.
ولكن هل فول الاداماميه مسموح في الكيتو؟ نعم، فول الاداماميه صديق للكيتو، لأنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، حيث أن نص كوب يحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات.
وصافي الكارب يصل إلى 5 جرام، وذلك بعد عملية طرح الألياف من إجمالي الكربوهيدرات.

أنواع بقوليات ممنوعة في الكيتو دايت 

كما أشرنا لكم الفوائد الهائلة الناتجة عن البقوليات وأنها مصدر بديل ومهم للبروتين للأشخاص التي لا تفضل تناول اللحوم والأسماك ومصادر البروتين الحيوانية، بجانب أنها غنية بالألياف المشبعة والفيتامينات والمعادن، إلا أنه ليس كل الأنواع صالحة لحمية الكيتو دايت.

1-الفاصوليا السوداء 

على الرغم من الفوائد الكبيرة التي تحتويها الفاصوليا السوداء، ولكنها ليست صديقة للكيتو حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات
نصف كوب من الفاصوليا السوداء تحتوي على 20 جرام !

 

2-الفاصوليا البيضاء 

تعتبر الفاصوليا البيضاء مثل مثيلاتها من أنواع الفاصوليا، غنية بالفوائد وغنية أيضًا بالكربوهيدرات، حيث أن الكوب الواحد يحتوي على 114 جرام من الكربوهيدرات.

بدائل منخفضة الكربوهيدرات 

كما أشرنا في السطور السابقة عن أهمية البقوليات وفوائدها العظيمة على صحة الجسم العامة، ولكن مع اتباع حمية الكيتو سنحاول الحصول على تلك الفوائد من بدائل منخفضة الكربوهيدرات صحية ولها نفس التأثير الصحي وإضافة قيمة غذائية للجسم. 

1-الخضروات

من أهم بدائل البقوليات لحمية الكيتو الخضروات، من تلك الخضروات المسموحة في الكيتو
“الكوسة، الفطر، والباذنجان” أطعمة قليلة الكربوهيدرات، قليلة السعرات الحرارية.
ويمكن استبدال الفول المدمس بسلطة الباذنجان المشوي أو ” البابا غنوج”

2-الأفوكادو 

إذا كنت من محبي سلطة الحمص أو الحمص بالطحينة، يمكنك استبدالها بمهروس الأفوكادو،
حيث أنه يشبه المسبحة بشكل كبير من حيث الملمس الكريمي، وذو نكهة مميزة ولذيذة جدًا.

في النهاية، لا تحرم حالك من تناول ما تشتهي وتحب لاتباعك حمية الكيتو ولا تهتم فقط بالسعرات الحرارية، يجب مراعاة العناصر الغذائية التي تحتويها الأطعمة وهل هي مسموحة أو ممنوعة في نظامك الغذائي، وذلك من أجل الحفاظ على الحمية الغذائية بدون تخريب والوصول إلى الهدف والنتائج المرجوة.

البقوليات المسموحة في الكيتو دايت

المسموح والممنوع في الكيتو دايت

قد تحدثنا من قبل عن الكيتو دايت، ما هو هذا النظام الغذائي؟ تعرفنا على مفهومه و أنواعه. كيف تتم عملية النظام في الجسم،  ما فوائده وما أضراره. الآن سوف نتعرف أكثر عن تفاصيل الكيتو دايت من حيث المسموح والممنوع في الكيتو دايت. ما هي الأطعمة المحددة التي تستطيع أن تأكلها إذا كنت اخترت أن تتبع هذا النظام الغذائي و الأطعمة التي يجب تجنبها تماما في هذا النظام الغذائي؟

اختيارك لنظام معين تتبعه لفترة محددة أو لزمن معين، حتى اذا فكرت في أن تتبعه لبقية حياتك. هو اختيار دائما ما يكون في مصلحتك وفائدتك.  حفاظك على جسمك وعلى صحتك هى أولوية يجب أن تفكر بها دائما. سواء إذا كنت تريد انقاص وزنك. تريد أن تتبع هذا النظام من أجل المحافظة على صحتك أو حتى إذا كنت مريض ويجب عليك اتباع نظام غذائي معين. كما أصبح الكيتو دايت الآن من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الناس، لكن ليس الكثير يعلمون تفاصيل هذا النظام الغذائي، سواء كان أنواعه او المسموح والممنوع في الكيتو دايت.

سوف نذكركم سريعا بالكيتو دايت

اقرأ ايضاً

فوائد زبدة الفول السوداني

كيفية حساب السعرات الحرارية

ما هو الكيتو دايت

ما هو الكيتو دايت؟

نظام الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين والدهون التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. له العديد من الفوائد لفقدان الوزن والصحة والأداء. لهذا السبب ينصح به الكثير من الأطباء.

بينما تتناول كمية أقل بكثير من الكربوهيدرات في نظام الكيتو الغذائي. فإنك تحافظ على استهلاك البروتين المعتدل وقد تزيد من تناولك للدهون. إن انخفاض تناول الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة التمثيل الغذائي تسمى الكيتوز. حيث يتم حرق الدهون من نظامك الغذائي ومن جسمك للحصول على الطاقة.

 يمكن أن يكون نظام الكيتو مفيدًا بشكل خاص لفقدان الدهون الزائدة في الجسم دون الجوع. وتحسين الصحة إذا كنت من مرضى السكري من النوع 2.

فوائد الكيتو دايت

  1. يدعم فقدان الوزن
  2. يعالج حب الشباب
  3. قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
  4. قد يحسن صحة القلب
  5. قد يحمي وظائف المخ
  6.  يحتمل أن يقلل النوبات
  7. يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض
  8. تميل الدهون الثلاثية إلى الانخفاض بشكل كبير
  9. زيادة مستويات الكوليسترول الجيد
  10. انخفاض سكر الدم ومستويات الأنسولين
  11. قد يخفض ضغط الدم
  12. علاج للعديد من اضطرابات الدماغ

المسموح والممنوع في الكيتو دايت

السؤال الأكبر على الإطلاق هو كيف يتسبب تناول أطعمة حمية الكيتو في إنقاص الوزن عند تناول اللحم والزبدة والجبن. تابع القراءة للحصول على التفاصيل. بالإضافة إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك ولا يمكنك تناولها في هذا النظام الغذائي.

الآن سوف نتحدث معك عن الاطعمة المسموح أكلها في هذا النظام الغذائي؛ الكيتو دايت وما هي الاطعمة التي يجب تجنبها.

الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت

سوف نبدأ الآن بالأطعمة المسموح بها في هذا الكيتو

الكربوهيدرات (5-10٪ من السعرات الحرارية)

ما يقرب من جرام من الكربوهيدرات يوميًا على أساس نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 40

نيا بطاينة: “إن الحد من تناول الجلوكوز ، مصدر الطاقة المعتاد لخلاياك. كما يقلل إفراز الأنسولين في جسمك بشكل كبير. بما أن انخفاض مستويات الجلوكوز في الجسم ، فإن الجسم يستخدم ما يتم تخزينه في الكبد ثم في العضلات”. مؤلف نظام The One One One الغذائي: الصيغة البسيطة 1: 1: 1 لفقدان الوزن بشكل سريع ومستدام. بعد حوالي ثلاثة أو أربعة أيام ، يتم استهلاك كل الجلوكوز المخزن.

“للحصول على مصدر بديل للطاقة سيبدأ كبدك في تحويل الدهون إلى كيتونات. والتي سيتم إطلاقها بعد ذلك في مجرى الدم وتستخدمها الخلايا للحصول على الطاقة. في الأساس. سيتم تغذية دماغك وعضلاتك بالدهون بدلاً من الكربوهيدرات “. كذلك تقول ميشيل هيمان، اختصاصية تغذية مسجلة في Simple Solutions Weight Loss.

كمية قليلة من الكرب

كمية قليلة من المعكرونة أو غيرها من الأطعمة عالية الكربوهيدرات وسوف تعيد جسمك إلى وضع حرق الجلوكوز. كما تناول كمية قليلة جدًا ، ومن المحتمل أن تشعر بسحب طاقتك. كذلك يهدف معظم الحاصلين على الكيتو إلى تناول ما بين 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا للحفاظ على حالة حرق الكيتون التي تسمى “الكيتوزيس”. لذلك يجب أن تهدف إلى تقييم الكربوهيدرات الخاصة بك من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والمياه الغنية لتعزيز الترطيب بشكل طبيعي. والحفاظ على نظامك الهضمي طنينًا. غير متأكد ما إذا كان اختيار المنتج منخفض الكربوهيدرات. كما يمكنك الوصول إلى الخيارات المزروعة فوق الأرض (الخضروات الورقية والفلفل والخضروات على شكل ساق). بدلاً من تحت الأرض (الخضراوات الجذرية مثل البطاطس والجزر والجزر الأبيض) ، لأنها توفر عددًا أقل من الكربوهيدرات.

أمثلة جيدة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:

– طماطم

– باذنجان

– نبات الهليون

– بروكلي

 

– قرنبيط

– سبانخ

– فاصوليا خضراء

–  خيار

– الفلفل

–  كرنب

-كوسة

–  كرفس

البروتين (10-20٪ من السعرات الحرارية)

ما يقرب من جرام من الكربوهيدرات يوميًا بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 70

البروتين ضروري لبناء خلايا العضلات وحرق السعرات الحرارية. لذلك تناول الكثير منه أو القليل منه كجزء من خطة نظامك الغذائي لنظام الكيتو وسوف ينتهي بك الأمر إلى تخريب أهدافك.

في حالة عدم وجود الكربوهيدرات والبروتين ، على سبيل المثال. إذا كنت تلتزم بالحصص منخفضة الكربوهيدرات من الكيتو وتناول المزيد من الدهون وأقل بروتينًا من الموصى به. فإن جسمك سيتحول إلى أنسجة العضلات كوقود. كما سيؤدي ذلك بدوره إلى خفض إجمالي الكتلة العضلية وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

جرعة زائدة من البروتين (بعد هذا الانهيار من المغذيات الكبيرة. التي من شأنها أن تعادل أي شيء يتجاوز وما بعد شريحة ست أونصات وصدور دجاج من 4 أونصات). وستضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. بالإضافة إلى ذلك. سيحول جسمك البروتين الزائد إلى كربوهيدرات للوقود. هذا هو الهدف المعاكس لنظام الكيتو الغذائي.

استخدم حوالي 15٪ من السعرات الحرارية من مصادر البروتين عالية الدهون. مثل تلك الموجودة أدناه. يوفر بعضها ، مثل الزبادي والبيض والجبن اليوناني ، فيتامينات مهمة للحفاظ على قوة الشعر والعينين والجهاز المناعي.

أمثلة جيدة على الأطعمة التي تحتوي على بروتين الكيتو:

– الدجاج واللحوم الداكنة إن أمكن

–  ديك رومي ، إن أمكن

–  و لحم الغزال

–  لحم بقري

– سمك السلمون

– السردين

– تونة

– جمبري

– لحم ضأن

– بيض

– اجبان طبيعية

– لبن يوناني سادة غير محلى ، حليب كامل الدسم

– جبن ريكوتا كامل الدسم

– جبن قريش كامل الدسم

الدهون (70-80٪ من السعرات الحرارية)

ما يقرب من جرام من الكربوهيدرات يوميًا بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري: 165

هنا يأتي دور الجزء الأكبر من مدخولك. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة ومستويات الهرمونات المحفزة للشهية جريلين والأنسولين.

عندما تقوم بتجميع حمية الكيتو الغذائية الخاصة بك ، اذهب إلى الدهون الكاملة. كما تشير دراسة نشرت في مجلة التغذية إلى أنه لا تشدد على محتوى الكوليسترول الغذائي ، وهو عامل لكمية البروتين الحيواني التي تتناولها. بدلًا من ذلك ، ركز على استهلاك نسبة أعلى من الدهون غير المشبعة (بذور الكتان وزيت الزيتون والمكسرات) إلى الدهون المشبعة (اللحوم الحمراء وزيت النخيل والزبدة).

نظرًا لأنك تستهلك الغالبية العظمى من السعرات الحرارية من الدهون. فمن المهم التركيز على تزويدك بخيارات أقل احتمالية لسد الشرايين وأقل احتمالية لزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

أمثلة جيدة على أغذية حمية الكيتو الدهنية:

– زيت الزيتون

–  الأفوكادو

– زيتون

–  افوكادو

– بذور الكتان

–  بذور الشيا

– و اليقطين

– حبوب السمسم

– قلوب القنب

–  جوز الهند

– المكسرات

– زبدة الجوز الطبيعية الخالية من السكر

المشروبات المسموح بها في الكيتو دايت

فيما يلي قائمة بما يمكنك شربه على نظام غذائي الكيتوني:

  • الماء – الخيار رقم 1. اجعلها بدون اي شئ ، مع الثلج ، أو سباركلينج. ارتشفها ساخنة مثل الشاي. أو أضف نكهة طبيعية مثل شرائح الخيار أو الليمون أو الليمون. إذا كنت تعاني من الصداع أو أعراض “إنفلونزا الكيتو” ، أضف القليل من مخفوق الملح إلى الماء.
  • قهوة – بدون سكر. كمية صغيرة من الحليب أو الكريمة جيدة. للحصول على طاقة إضافية من الدهون ، قلّب الزبدة وزيت جوز الهند مع “قهوة مضادة للرصاص”. لاحظ أنه إذا توقف فقدان الوزن ، قلص الكريم أو الدهون في قهوتك.
  • الشاي – سواء كان أسود ، أو أخضر ، أو برتقال ، أو نعناع ، أو عشبيًا. لذلك لا تتردد في شرب معظم أنواع الشاي. لا تضيف السكر.

·    مرق العظام – مرطبة ومرضية، مليئة بالمغذيات والشوارد – وبسيطة الصنع!. كما يمكن أن يكون مرق العظام المصنوع في المنزل مشروبًا رائعًا لاحتساء حمية الكيتو. أضف القليل من الزبدة للحصول على طاقة إضافية.

اقرأ ايضاً

الكيتو دايت لمرضي السكر

تجارب ريجيم الكيتو دايت

الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت

يقول هيمان: “من السهل البقاء في إطار المغذيات الكبيرة لنظام الكيتو الغذائي عن طريق الابتعاد عن هذه الأطعمة”.

– الفاصوليا والبازلاء والعدس والفول السوداني

– الحبوب ، مثل الأرز والمعكرونة ودقيق الشوفان

– منتجات الألبان قليلة الدسم

– إضافة السكريات والمحليات

– المشروبات السكرية ، بما في ذلك العصير والصودا.

– الأطعمة الخفيفة التقليدية ، مثل رقائق البطاطس والبسكويت المملح والمقرمشات

– معظم الفواكه ، باستثناء الليمون والطماطم وأجزاء صغيرة من التوت

–  الخضروات النشوية ، بما في ذلك الذرة والبطاطس والبازلاء

– الدهون المتحولة ، مثل المارجرين أو الدهون المهدرجة الأخرى

الأطعمة المسموح بها من قلت فري

تشيز كيك توت

اطلبها الآن تشيز كيك كيتو

هناك الكثير من الحلى المسموح بها في الكيتو دايت التي تتكون من المكونات التي نستطيع أن نأكلها في هذا النظام والمسموح بها. لذلك، قلت فري تقدم لكم الكثير من الحلى المسموح بها في الكيتو دايت. مثل البراوني بروتين الغنية بالبروتين والشوكولاتة وهناك أيضًا أنواع كيك كيتو مثل التشيز كيك وكيكة الجزر المغذية. و  الليمون المنعشة و كيكة السنامون والكوكيز اللذيذة وأيضًا المأكولات التي تستطيع أن تبدأ بها يومك في الافطار. مثل البينت بتر بجميع نكهاتها والجرانولا بنكهاتها المختلفة المتعددة. لمعرفة المزيد عن هل الجزر مسموح في الكيتو دايت اضغط هنا

https://guiltfree-sa.com/هل-الجزر-مسموح-في-الكيتو-دايت-؟/

فوائد اتباع نظام الكيتو في رمضان

هل تريد استغلال شهر رمضان في فقدان الوزن الزائد وتحقيق هدفك في الوصول الى الجسم المثالي؟ هل أنت من المبتدئين وتريد اتباع نظام الكيتو في رمضان ولا تعرف كيفية تطبيقه بشكل صحيح ؟ 

شهر رمضان فرصة عظيمة لتحقيق الأهداف من ناحية فقدان الوزن. ولكن بشرط اتباع نظام الكيتو في رمضان بشكل صحيح! 

سنساعدك في السطور التالية لمعرفة فوائد اتباع نظام الكيتو في رمضان وأفضل طريقة لخسارة الوزن مع نظام الكيتو. في شهر رمضان الكريم بطريقة صحية. 

فوائد نظام الكيتو في رمضان 

أولاً: تقليل عدد الوجبات إلى وجبتي الإفطار والسحور، وعدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان التى تصل الى أكثر من 16 ساعة. الشئ الذي يساعد في خفض هرمون الأنسولين الهرمون المسؤول في تخزين الدهون وبالتالي حرق الدهون المخزنة بالجسم بنسبة أكبر من المعتاد. 

ثانياً: ونظام الكيتو دايت يعتبر النظام المثالي والمناسب جدا في شهر رمضان المبارك  حيث أن عدد ساعات الصيام تساعد الجسم في افراز الكيتونات كمصدر للطاقة بدلا من السكريات.

 وإذا كنت تتناول وجبات كيتونية أثناء ساعات الإفطار، ذلك الشئ يساعد على زيادة نسبة الكيتونات في الجسم. مما يزيد نسبة الحرق في الدهون المخزنة بالجسم. لذلك يعد نظام الكيتو في رمضان من الانظمة الغذائية المناسبة جدا في ذلك الشهر الكريم لفقدان الوزن.

ثالثاً:  يعتبر اتباع نظام الكيتو في رمضان مناسب جدا بسبب انه يعمل على منع تذبذب مستويات الطاقة وتقلب المزاج من ارتفاع وانخفاض خلال اليوم وساعات الصيام. مما يحافظ على نشاطك  وتركيزك طول اليوم في العمل أو الدراسة أو أعمال المنزل. 

أنواع نظام  الكيتو دايت 

من المعروف عن نظام الكيتو دايت لفقدان الوزن انه يعتمد على على الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلا من السكريات 

نظام الكيتو التقليدي: وتصل فيها نسبة الدهون الى 70%،  و 20 % بروتين، و 5 % كربوهيدرات. 

نظام الكيتو المستهدف: النظام الخاص بالرياضيين ويزيد فيه نسبة الكربوهيدرات عن المعتاد. حيث تصل نسبة الدهون في ذلك النظام الى 65% ، وتصل نسبة البروتين إلى 20%، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 15%. 

نظام الكيتو الدوري: يتم اتباع نظام الكيتو التقليدي لمدة 5 أيام في الأسبوع، وبعدها يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات خلال يومين فقط. فتصبح نسبة الدهون في اليومين 25% دهون و25% بروتين و50% كربوهيدرات.

نظام الكيتو عالي البروتين: يعتمد هذا النوع من نظام الكيتو على زيادة نسبة البروتين فتصبح نسبة الدهون 60%. ونسبة البروتين تصل الى 35% ونسبة الكربوهيدرات تصل الى 5% 

أنواع الكيتو دايت

جدول كيتو دايت في رمضان 

أصبح نظام الكيتو دايت لفقدان الوزن منتشراً للغاية على مختلف المواقع وانتشرت الانظمة الغذائية والنصائح والجداول التابعة بنظام الكيتو دايت على منصات السوشيال ميديا. لذلك لن نعرض عليكم جدول محدد وأطعمة محددة وثابتة للالتزام التام عليها خلال أيام شهر رمضان، ولكن عليكم معرف الاطعمة المسموحة والممنوعة والاوقات المناسبة لكل أنواع الوجبات. 

المكسرات المسموحة في الكيتو 

تعتبر المكسرات والبذور من مصادر الدهون الصحية في نظام الكيتو. ويشتهر الشهر الكريم بتنوع المكسرات. وكثرة استخدامها في الوصفات المختلفة الشهية على وجبة الإفطار ويتم تناولها كا تسالي، ولكن هل يسمح بتناولها عند اتباع  نظام الكيتو في رمضان! 

عين الجمل والكيتو: 

 يعتبر من المكسرات الغنية بالدهون الصحية والمفيدة لصحة القلب وتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتساعد في اعتدال ضغط الدم .

كما يمكن اضافته في بعض السلطات، أو إضافته لبعض حلى الكيتو، أو تناوله كا تسالي. 

الفول السوداني والكيتو: 

واحد من أحد أهم البدائل الصحية الغنية بالبروتين ومليئ بالاحماض الامينية الاساسية. ويعد خيار متوفر على أوسع نطاق ويسهل إيجاده في جميع الاسواق التجارية، يمكن إضافته للسلطات، أو اضافته لبعض العصائر. أو استخدامه في زبدة الفول السوداني، أو إضافته الى حلى الكيتو في رمضان . 

نقدم في قلت فري زبدة فول سوداني كيتو

 

اللوز والكيتو: 

من أشهر المكسرات في الكيتو ويتناولها متبعي النظام دائما، وتتميز باحتوائها على تركيز عالي من البروتين والدهون الصحية. والألياف وغني بمضادات الاكسدة، ويساعد اللوز في تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والزهايمر. 

يمكن اضافته الى بعض الاطعمة أو إضافته الى السلطات، أو يمكن تناوله نيئ او محمص كا تسالي. كما يمكن تناوله على هيئة حليب اللوز أو زبدة اللوز أو دقيق اللوز. 

وغيرهم من المكسرات مثل البندق والبيكان وبذور السمسم 

 

مكسرات رمضان مسموحة في الكيتو 

المشروبات الرمضانية في الكيتو  

من منا لا يضعف أمام مشروبات رمضان اللذيذة رائعة المذاق، و معظمنا ينتظر قدوم شهر رمضان لتناولها، ولكن اذا اردت اتباع نظام الكيتو في رمضان والالتزام التام به لفقدان الوزن والوصول الى هدف بحلول نهاية رمضان عليك اتباع بعض النصائح واختيار المشروبات بدقة مثل: 

الماء: 

عليك الالتزام بتناول الماء طوال ساعات الإفطار، وذلك ليساعدك في الشعور بالامتلاء والشبع، ولا تلجأ لتناول المزيد من الطعام وتخريب نظام الكيتو في رمضان. 

يمكنك اضافة بعض قطرات عصير الليمون الى الماء وذلك لتحسين عملية الهضم. 

 

الماء والليمون 

القهوة مع الزبدة : 

القهوة من المشروبات المساعدة في عملية حرق الدهون حيث انها لا تحتوي على السكر وطالما أنك لا تضيف لها اي محليات أخرى، كمان تساعد في تحسين المزاج وزيادة النشاط والتركيز أثناء الدايت. 

يمكنك إضافة الزبدة مع القهوة لتحسين المذاق، ولأن نظام الكيتو قائم على إضافة الدهون الصحية في الطعام. 

القهوة بالزبدة في الكيتو

الأطعمة المسموحة في الكيتو في رمضان 

أفضل وجبات للافطار 

حاول الابتعاد ابتعاد كلي عن الاطعمة التي قد تسبب تهيجا للجهاز المناعي أثناء فترة كسر الصيام. مثل المكسرات أو بذور الشيا أو منتجات الألبان، حيث انها قد تؤدي الى ردات فعل التهابية وتؤثر سلبا بنتائجك من ناحية خسارة الوزن لذا، 

  • عليك تناول وجبات بسيطة جدا مثل:

 الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الافوكادو. وحاول الابتعاد عن الدهون المشبعة أثناء كسر الصيام عن السمنة والزبدة .

  • تناول البروتينات بمقدار كف اليد مثل اللحوم أو الدجاج 
  • تناول الخضروات المطبوخة، ليس النيئة 
  • مثال لوجبة الإفطار المناسبة لنظام الكيتو في رمضان ( شوربة اللحم أو شوربة الدجاج – مع حصة من الخضار المطبوخة مثل البروكولي أو القرنبيط أو الكوسة) 
  • بعد تناول وجبة كسر الصيام بساعتين أو ثلاث ساعات. كما يمكنك تناول باقي مصادر الغذاء المسموحة في نظام الكيتو دايت مثل البذور والمكسروات ومنتجات الالبان 

أفضل وجبات السحور 

  • وجبة السحور التي تعد أهم وجبة، حيث انه لابد اختيار العناصر الغذائية التى تمنع الشعور بالعطش أو الجوع أثناء ساعات الصيام. لذلك عليك تناول حصة كبيرة غنية بالبوتاسيوم  مثل الموجود في الأفوكادو وايضا تناول حصة من الدهون المشبعة. 

 

وجبات الكيتو في رمضان  

أفضل حلى كيتو في رمضان 

  •  حلى الكيتو اللذيذ الذي نوفره في قلت فري. كما يمكنك اختيار نوعك المفضل من ضمن تشكيلة كبيرة من كيك كيتو صحي ولذيذ 

حلى كيتو في رمضان  

اطلبها الآن

ذلك وقد قدمنا لك معلومات قد تفيد عن نظام الكيتو في رمضان، وإذا التزمت الأطعمة المسموحة. وابتعدت عن تناول الاطعمة الممنوعة بحلول نهاية شهر رمضان ستخسر من وزنك عدة كيلو جرامات قد تصل من 8 الى 10 كيلو في شهر جراء اتباع نظام الكيتو في رمضان. 

أيضا يمكنك قراءة:

زبدة الفول السودانى والكيتو

اليك الدليل الشامل عن نظام الكيتو دايت 

 

 

كيتو دايت للحامل : آمن أم ملئ بالمخاطر؟

إن الاهتمام بصحة والمحافظة على الرشاقة والجسم المتناسق من الأمور الهامة للغاية التى يسعى كل شخص إلى القيام بها فى الكثير من الأحيان.
ومن الأشخاص الذين يسعون إلى تحقيق هذا الهدف،

تكون السيدات الحوامل حيث تُعتبر فترة الحمل من الفترات التى قد يزداد الوزن بشكل كبير لديهم.
ما يدفعهن إلى البحث عن نظام غذائي صحى يصلح لأن يتناسب مع الحمل.

ومن هنا يأتى التساؤل ألا وهو هل الكيتو دايت للحامل آمن أم سيحمل الكثير من المخاطر على صحتها؟

كون الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية المنتشرة بشكل واسع فى الفترة الأخيرة، و تشتهر بقدرتها على فقدان الوزن بشكل سريع وصحي.
يذهب الكثير إليه ليبدأون رحلتهم فى فقدان الوزن.
وإذا كنتِ من النساء الحوامل وترغبين فى معرفة هل سيؤثر الكيتو دايت عليكِ أو على الجنين أم سيكون آمنًا.

فى هذه المقالة، سوف نقوم بشرح مُفصل لكِ عن الكيتو دايت وما إذا كان يصلح معكِ أم لا؟

الكيتو دايت للحامل 

قبل التعرف على وضع نظام الكيتو بالنسبة للنساء الحوامل،
يجب أن نُعرفكِ على الكيتو دايت وكيف يقوم بأداء مهامه لتكوين فكرة كاملة عندهم، وترين إمكانيتكِ فى إتباعه أم لا.

ماذا يعني الكيتو دايت؟ 

الكيتو دايت هو من الأنظمة الغذائية الصحية التى انتشرت بشكل كبير للغاية، حيث يقوم الكيتو فى الأساس،
على تقليل الكربوهيدرات والسكريات، والقيام بتوفير الدهون الصحية إلى الجسم ليقوم الكبد بإمداد الجسم بالكيتون التى توفر له الطاقة.

ويؤدي تقليل الكربوهيدرات والسكريات إلى الحد من كمية الأنسولين فى الدم، مما يساعدكِ على فقدان الوزن.

ولكن يأتى التساؤل من الجديد عن هل الكيتو دايت آمن مع الحامل والجنين،
وهل سيمدكِ بالعناصر الغذائية التى يحتاج لها جسدكِ وتعمل على تعزيز عملية نمو الجنين بشكل سليم، من تعرضه إلى أي ضرر أو أذي.

لذلك دعينا نعرض لكِ الضرر من وراء الكيتو دايت للحامل:

أضرار الكيتو دايت للحوامل 

بصفتكِ إمرأة حامل، فأنكِ من الطبيعى تسعين إلى إيجاد النظام الغذائي الصحي الذي يساعدك على المحافظة على رشاقتكِ
وفى نفس الوقت تقديم غذاء صحي إلى طفلكِ خالى من أى نسبة بسيطة من الضرر.

لذلك، دعينا نُقدم لكِ الأضرار التى قد تُشكل بعض المخاطر من إتباع الكيتو دايت أثناء فترة الحمل:

نقص المغذيات 

النساء الحوامل بحاجة إلى فواكه وخضروات ذات ألوان زاهية ، غنية بالفيتامينات والحديد وحمض الفوليك ،
لتغذية أطفالهن في مرحلة النمو.  كما تحتوي الخضروات أيضًا على الألياف.

ونظرًا لأن الكيتو دايت يقوم بشكل أساسي على منع الخضروات والفواكه التي تحتوي على السكريات أو الكربوهيدرات التى تتحول إلى ألياف.
وبسبب حاجتكِ إليها كما ذكرنا منذ قليل، فإنك ستكونين عرضة للإصابة بالإمساك من تناول خضروات وفواكه معينة خالية من الكربوهيدرات أو السكريات.

يمكن أن يساعد في الإمساك أثناء الحمل.

 الكيتو دايت خلال فترة الحمل

لذلك فإذا كنتِ تنوين إتباع الكيتو دايت خلال فترة الحمل،
يجب أن توفري لجسدك الكثير من المغذيات من خلال تناول مكملات غذائية ولكن مع ضرورة استشارة طبيبكِ الخاص.

ومن المُغذيات التي قد تفتقديها خلال إتباع الكيتو دايت خلال فترة الحمل هم:

  •         المغنيسيوم
  •         فيتامينات ب
  •         فيتامين أ
  •         فيتامين ج
  •         فيتامين د
  •         فيتامين هـ

ولكن من أفضل الطرق لتتمكني من الحصول على كل هذه المُغذيات، الحصول عليها من خلال تناول المأكولات الغنية بهذه العناصر الغذائية.

يمكنك ايضا القراءة عن : أفضل 8 عناصر غذائية في نظام الكيتو دايت يمكنك الاعتماد عليها

ما دور المغذيات في نمو الجنين؟ 

تشعر بعض النساء الحوامل فى بعض الأحيان، إن توفير كل المغذيات السابقة، ليست بالأمر الضروري على الإطلاق وذلك بسبب عدم العلم بأهميتهم.

لذلك سنعرض لكِ الآن فوائد هذه المغذيات فى نمو الجنين بشكل سليم:

  •         فيتامين د يعمل على تعزيز صحة العظام والأسنان
  •         فيتامين هـ هام جدًا لصحة العضلات والدم
  •         فيتامين ب 12 يعزز صحة الحبل الشوكي والأعصاب
  •         حمض الفوليك يساعد على صحة الحبل الشوكي
الدهون المشبعة

الدهون الصحية ضرورية لطفلكِ خلال فترة نموه. لكن الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن تسبب فى مشاكل صحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم،
مما يضع ضغطاً على قلبكِ وبالتالي على حملكِ.

ولكن نظرًا لاعتماد الكيتو على تناول كمية كبيرة، يغفل البعض أحيانًا القدرة على التفرقة بين الدهون الصحية والدهون المُشبعة.
مما قد يجعلكِ عرضة أنتِ والجنين إلى ضرر.

الكيتو و الحمل

الآثار الجانبية للكيتو 

يوجد بعض الأعراض للكيتو، والتى تُعرف بانفلونزا الكيتو أو الكيتو فلو،
ويوجد منها بعض الأعراض التى تتشابه مع الحمل ومن هذه الأعراض التى تتعلق ببدأ الكيتو هى:

  •         إعياء
  •         دوخة
  •         غثيان
  •         التقيؤ
  •         الجفاف
  •         الشعور بالانتفاخ
  •         آلام في المعدة
  •         الغازات
  •         إمساك
  •         إسهال
  •         الدهون العالية
  •         الصداع
  •         رائحة الفم الكريهة
  •         تشنجات العضلات

 

أما بالنسبة للحمل فمن الآثار الجانبية له هو الغثيان والقيء والتعب وانسداد الأنف والأوجاع. وبالتالى يُعتبر الكيتو فلو من الأعراض التى قد تجعلكِ تشعرين بألم مضاعف.

هل الكيتو دايت يصلح مع الحوامل؟ 

فى الحقيقة أن الكيتو دايت يحتوي على الأضرار السابقة، قد يمكنكِ تخطيها من خلال تناول المكملات الغذائية والتأكد من الحصول على الدهون الصحية،
ولكن إذا أردنا النظر إلى الفعالية من خلال دراسات علمية.

لن نتمكن من الإجابة على هذا التساؤل نظرًا لأنه لا يوجد أبحاث علمية أجريت على نساء حوامل حتى لا تتعرض النساء إلى الخطر هم وأطفالهم.

فى النهاية، بعد التعرف على المخاطر التي قد يمثلها الكيتو دايت على صحة الحامل، وأن معرفة قابلية تطبيق كيتو دايت للحامل.

يتوقف عليكِ أنتِ الآن، حيث يوجد بعض الموانع الصحية التى قد تجعلكِ مضطرة إلى تناول مأكولات بعينها لتحصلين على الفوائد الصحية المتواجدة بداخلها حتى لا تعرضي صحتك أو صحة الجنين إلى خطر.

ولتتمكن من معرفة إمكانية تطبيق الكيتو دايت كنمط غذائي لكِ خلال فترة الحمل،

يجب عليكِ مراجعة الطبيب الخاص بكِ، ليقوم هو بتوجيهكِ بناءًا على حالتك الصحية وصحة الجنين.

وأما إذا كان الكيتو هو النظام الغذائي المثالى لكِ، نقدم لكِ فى قلت فري مجموعة متنوعة من حلى الكيتو التى تجعلك تحصلين على المأكولات الشهية خلال فترة الحمل من دون الشعور بالحرمان.

اغتنمي الفرضة الآن واحصلي على كود خصم من قلت فري “ketolove” لتحصلي على خصم خاص على جميع منتجاتنا.

قلت فري عروض

تعرف على أسهل 6 وصفات كيتو شهية

هل أنت من المبتدئين فى الكيتو دايت وتبحث عن وصفات كيتو شهية ولذيذة. ولكن تقابلك بعض المشاكل فى الحصول على هذه الوصفات وذلك بسبب أن نظام الكيتو يعتمد فى الأساس على الأطعمة التى تتكون من نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون. مما يجعل من اختيار الأطعمة المناسبة لك والكميات المسموحة من الأمور التي تصعُب عليك وخاصة فى البداية.

وبسبب الحيرة الكبيرة التى قد تعانى منها للتوصل إلى أفضل وجبة. ومحاولة منا فى مساعدتك فى الحصول على أفضل الأطعمة وأشهى الوصفات سوف نقوم فى هذه المقالة بعرض وصفات كيتو شهية المختلفة التى تساعدك على إتباع نظام الكيتو دايت بشكل سليم وصحي.

أشهى وصفات كيتو دايت 

بعد إتباع نظام الكيتو، تشعر بالملل من تناول المأكولات بشكل التقليدي لها، وبصورتها الأولية، تحتاج إلى التعرف أكثر عن طرق طهى المأكولات الكيتونية.

اقرأ أيضًا: الإرشادات المُفصلة لإتباع كيتو دايت للمبتدئين

ولكن قبل البدء فى التعرف، دعنا نعرض لك:

لماذا يجب الالتزام بالكيتو دايت؟

أولاً: من الأسباب التي تجعلك تتبع الكيتو دايت، هو رغبة منك فى تحقيق هدف بعينه ألا وهو فقدان الوزن بشكل صحيح، لذلك فإن الالتزام بالكيتو سيكون بوابتك للحصول على النتائج المُثمرة.

ثانيًا: أن الالتزام بالكيتو بشكل سليم، يساعد جسمك فى دخول مرحلة الكيتون. وفى هذه المرحلة يبدأ الجسم فى حرق الدهون بشكل مستمر على مدار اليوم.
ولكن أن الإخلال بالكيتو دايت، وعدم الالتزام لن يساعدك على الدخول فى هذه المرحلة التى يسعى إليها كل متبعين الكيتو دايت.

ثالثًا: كما ذكرنا في مقالات عديدة من قبل عن فوائد الكيتو دايت ومساهمته في الوقاية من الكثير من الأمراض الخطيرة للغاية،
فبالتالى أن الالتزام بالكيتو دايت له العديد من الفوائد الصحية التي تحتاج إليها.

كيفية الحصول على وجبات منخفضة الكربوهيدرات؟ 

كما ذكرنا منذ قليل، أن لإتباع الكيتو دايت قد تحتاج إلى تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات،
ولذلك سوف نقدم لك الآن مجموعة من الوجبات والوصفات التى قد تساعدك على إتباع رجيم الكيتو بشكل شهي ولذيذ:

 تاكو الجبن 

أن الجبن من الأطعمة الشهية للغاية، وإذا كنت من مُحبين الجبن ولكن ترغب فى صنعها بطريقة أكثر ابتكارًا.
تاكو الجبن سيكون من أفضل الحلول حيث يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات. ويكون استخدام التاكو بديلاً من التورتيلا التى تُعتبر من الممنوعات فى الكيتو دايت.

ويتم وضع أنواع الجبن المُفضلة لديك المسموح بها فى الكيتو دايت. وتكون من أفضل الأنواع التى تُعطى مذاق رائع هى الجبن الشيدر.

التشيز كيك الصحية 

الجبن من الأشياء المسموح بتناولها فى الكيتو، ومن أشهى الوصفات التي تُصنع بالجبن هى الشيز كيك، ولكن الطرق المتداولة تجعل من هذه الكيك لا تتناسب مع الكيتو.

ولكن ما رأيك فى تناولها بطريقة تتماشى مع الكيتو دايت؟

قلت فري توفر لك جيز كيك رائعة بنكهات مختلفة، نكهات لتختار من بينهم. جيز كيك تضم مكونات صحية وتتناسب مع الكيتو دايت حتى لا تشعر بالحرمان أبدًا.

تشيز كيك توت

اطلب الآن تشيز كيك كيتو

قرنبيط المهروس 

يعتبر القرنبيط من الخضروات الغنية بالكثير من الفوائد الصحية وقليلة الكربوهيدرات،.
فإذا كنت تُحب البطاطس ولكن بسبب احتوائها على الكثير من الكربوهيدرات فإن القرنبيط سيكون أفضل بديل لها.

وللحصول عليه بشكل لذيذ وشهي، قم بتقطيع القرنبيط لقطع صغيرة وتسويته، ثم قم بهرسه.
وضعه فى النهاية فى وعاء وضع عليه خليط من الجبن والزبدة واتركه فى الفرن قليلاً لتقوم الجبن بالذوبان و تتداخل كل المكونات مع بعضهم البعض بشكل شهي ولذيذ.

دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات

عادة ما تنتشر طريقة الدجاج بالسمسم من خلال استخدام الدقيق والذي يُعتبر من الأشياء الممنوع تناولها فى نظام الكيتو الغذائي.
ولكن ما رأيك فى الحصول عليه بشكل أكثر صحي وقليل الكربوهيدرات.

فى هذه الطريقة يتم إحضار قطع الدجاج وضعهم فى مزيج بين البيض والملح ونشا الذرة. وفى طاسة بها القليل زيت زيتون،
ضع قطع الدجاج عليها. وأثناء طهى الدجاج، قم بإعداد الصوص من خلال خلط صويا صوص، السمسم، الخل، الجنزبيل، ثوم، زيت السمسم. قوم بخلطهم جيدًا.

بعد طهي الدجاج، ضع عليهم خليط السمسم  واتركهم على النار قليلاً.
وبذلك قد تكون حصلت على وجبة متكاملة مع إمكانية لإضافة القليل من البروكلي الوجه لتكون وجبتك الأكثر تكاملاً على الإطلاق.

سلطة اللحم المشوي التايلاندية 

بما أن اللحوم من المسموحات فى حمية الكيتو، ما بالك فى تحضير وصفة لذيذة وسهلة للغاية، تتكون من الخضروات واللحم.
كل ما عليك هو شوي اللحم فى القليل من الزيت الزيتون.
وبعض ذلك تقطيعه إلى أجزاء متوسطة، وإضافة عليه الخس والفلفل الأحمر والكزبرة مع القليل من الصلصة الفول السودانى
لتكون قد حصلت على أشهى وصفة للكيتو ولن تتطلب إلى الكثير من الوقت.

البراونيز 

بعد يوم طويل وتبحث عن حلى شهية ولذيذة لتجعلك تحصل على شئ شهي تُكمل به يومك، البراونيز من الحلى اللذيذة للغاية التى يُحبها الكثيرون بشكل كبير.
ولكن البراونيز من الحلى التى قد تُعتبر التى لا تتناسب مع الكيتو.

ولكن قلت فري تعلم رغبتك الشديدة فى تناول البراونيز، لذلك قامت بالبحث عن كل المكونات الكيتونية لتصنع لك حلى البراونيز الشهي للغاية باستخدام سواء شيكولاتة داكنة والكثير من المكونات الأخري الصديقة للكيتو لتتمكن من تناول كيك كيتو لذيذ وشهي.

براونيز صحي

براونيز صحي

الأفوكادو بالجبن 

كما تعلم أن الأفوكادو هو صديق أى شخص يتبع الكيتو دايت وذلك بسبب أنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ويضم الكثير من الفوائد الصحية التى لا حصر لها.
للحصول على كل هذه الفوائد، دعنا نقدم لك وصفة سهلة للغاية لتتمكن من تطبيقها فى منزلك بكل سهولة.

قم ببشر نوعين من الجبن المفضلين لديك واللذان يتوافقوا مع الكيتو دايت. احضر بصل أخضر وقطعه إلى قطع صغيرة.
فى وعاء آخر ضع بيض مع لبن وقم بالتقليب جيدًا. فى صينية، ضع خليط البيض مع الجبن والبصل الأخضر على النار لمدة 5 دقائق. قم بتقطيع الأفوكادو على شكل شرائح.
اضف الأفوكادو إلى الخليط واتركه لمدة 3 دقائق حتى يطهى البيض مع وضع الغطاء.
وبعد ذلك ارفع الغطاء للقليل من الدقائق. وبهذه الطريقة، تكون قد حصلت على وجبة غنية بالكثير من المكونات الصحية والغنية بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة لك.

الخلاصة مع قلت فري 

أن الشعور بالتنوع من المشاعر التى يرغب أى شخص يتبع نظام غذائي إلى الشعور بها وذلك بسبب أن التعود على نوع معين من الأطعمة قد يجعلك عُرضة للملل وبالتالي الرغبة فى الإقلاع عن هذا النظام. ولهذا السبب تقدم لك قلت فري الكثير من وصفات كيتو و حلى الكيتو الشهية واللذيذة لتجعلك تشعر بالسعادة عند تناولها.

و لتحافظ على نظام الكيتو بشكل صحيح، قلت فري تقدم لك كود خصم “ketolove” لتحصل على خصم مميز على جميع منتجاتنا الصحية واللذيذة.

 

أفضل طريقة لاتباع رجيم الكيتو فى اسبوع

هل ترغب فى فقدان وزنك بشكل صحى وبطريقة سريعة هل التقيت بنظام الكيتو دايت من قبل. وتعرفت علي مميزاته المتعددة ودوره الفعال بشكل كبير للغاية فيما يتعلق بفقدان الوزن بشكل صحى و بوتيرة سريعة حتى لا تشعر بالملل من عدم فقدان الوزن. ولكن بسبب أنك لا تعلم كثيرًا عن الكيتو دايت فمن المؤكد بأنك لا تعلم جيدًا كيف تبدأ هذا النظام. لذلك دعنا نعرض لك رجيم الكيتو فى اسبوع بكل التفاصيل التى تحتاج إلى القيام بها لتبدأ الكيتو دايت بشكل صحيح حتتى لا تشعر بالتعب وبصعوبة هذا النظام.

 الكيتو دايت

ان الكيتو دايت من الأنظمة التى ظهرت مؤخرًا وتهافت الكثيرون إلى إتباعها بسبب نتائجها الرائعة التى سريعًا ما تظهر على كل من يطبقها بشكل يومى وبطريقة صحيحة. لذلك فى هذه المقالة. سوف نعرض لك المسموحات والممنوعات فى الكيتو دايت. كما اننا سوف نقدم لك طرق جدول لأول أسبوع لتتمكن من إتباع الكيتو دايت بشكل صحيح وصحي.

رجيم الكيتو فى اسبوع 

كما عرضنا فى مقالات سابقة عديدة تتحدث عن الكيتو دايت. كما انه وسيلتك لإنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال إمداد الجسم بالدهون وفى المقابل تقليل الكربوهيدرات.
حيث يقوم الكربوهيدرات بخلق الانسولين فى الدم وزيادة معدلاته بالتالى يكون هو مصدر الطاقة فى الجسم. اما فى نظام الكيتو دايت يكون إمداد الطاقة عائد إلى الدهون.

طرق إتباع رجيم الكيتو في اسبوع  

قبل التعرف على نظام الكيتو فى أسبوع، دعنا نُقدم لك طرق إتباع هذه الحمية الغذائية بشكل عام . بالاضافة الي كيفية تفادي الإصابة بأى مرض بسبب عدم قدرتك على الحصول على كل العناصر الغذائية التى يحتاج إليها جسمك بسبب سوء تطبيق الكيتو دايت. الكيتو دايت يتطلب بوجه عام تناول 20 جرام من الكربوهيدرات بشكل يومى. حتى يتمكن الجسم من بدء حرق الدهون بشكل سليم وصحى. كما ان إذا اتبعت الكيتو بشكل صحيح ومتوازن ستصل فى النهاية إلى مرحلة الكيتون التى يصبح فيها حرق الدهون أكثر. لكي تتمكن من القيام بذلك عليك التأكد من تناول المأكولات والمشروبات المسموح بها والبعد عن الأطعمة أو المشروبات الممنوعة.

ما هى الأطعمة يمكن تناولها فى الكيتو دايت؟ 

الكيتو دايت كأي نظام غذائي يحتوي على بعض الأطعمة التى يمكن تناولها وأطعمة أخرى لا يجب تناولها.  ومن هذه الأطعمة التى يمكن تناولها:

  • -البيض
  • -الدواجن: الدجاج والديك الرومي.
  • -الأسماك الدهنية: السلمون والرنجة والماكريل.
  • – اللحوم: لحم البقر.
  • – الحليب كامل الدسم: الزبادي والزبدة.
  •  -جبن كامل الدسم: شيدر ، موزاريلا ، بري ، جبن ماعز وجبن كريمي.
  • -المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور الكتان.
  • -زبدة البندق: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية. كما ان الحصول على منتجات بجودة عالية وتتماشى مع الكيتو دايت بالعديد من النكهات قلت فري
  • تقدم لك الكثير من أنواع زبدة الفول السوداني اللذيذة لتتمكن من الحصول على المذاق الرائع والحمية الغذائية السليمة.
أفضل طريقة لاتباع رجيم الكيتو

منتجات زبدة الفول السوداني
  • – الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون. كذلك زيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم.
  • – الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل إلى أي وجبة أو اعتباره كوجبة خفيفة.
  • -الخضراوات الخالية من الكربوهيدرات: الخضر والبروكلي والطماطم. كذلك الفطر والفلفل.
  • – التوابل: ملح ، فلفل ، خل ، عصير ليمون ، أعشاب وتوابل طازجة.

ما هى الاطعمة التى يجب تقليلها فى الكيتو دايت؟ 

  • – الخبز والمخبوزات: الخبز الأبيض ، الخبز المصنوع من القمح الكامل ، البسكويت.
  • -الحلويات والأطعمة السكرية: سكر ، آيس كريم ، حلوى.
  • –  المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى.
  • – المعكرونة.
  • –  الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار والتورتيلا.
  • – الخضار النشوية: البطاطا ، البطاطا الحلوة ، القرع ، الذرة ، البازلاء واليقطين.
  • – الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا.
  • – الفاكهة: الحمضيات والعنب والموز والأناناس.
  • –  صلصات عالية الكربوهيدرات: صلصة باربيكيو وتوابل السلطة السكرية و صلصات التغميس.
  • – الدهون غير الصحية: المارجرين والسمن والزيوت النباتية. مثل زيت الكانولا وزيت الذرة.
  • – الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة. مثل النقانق واللحوم المجمدة.

هل يوجد مشروبات للرجيم الكيتو؟ 

قد ذكرنا منذ قليل أن المشروبات من الأشياء التي يجب منعها فى الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائها على سكر. كما يوجد بعض مصادر المشروبات التى تصلح تتناولها أثناء إتباع الكيتو دايت وهى

  • -القهوة غير المحلاة.
  • – الشاي الأخضر غير المحلى.
  • – الماء.

اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت

نظام الكيتو فى أسبوع 

بعد التعرف على المسموح والممنوع فى الكيتو دايت بشكل مُفصل. قد حان الوقت الآن إلى التعرف على نظام الكيتو لتتبعه فى أول أسبوع لك. كما ستجد فى هذا النظام حوالي 50 جرام من الكاربوهيدرات بشكل يومى حاول الالتزام بهذا النظام. كذلك  يمكنك إبدال بعض الأشياء البسيطة بناءً على تفضيلك لنوع معين من الطعام دونًا عن غيره ولكن فى نطاق المسموح.

يوم الجمعة 

-الفطور: بيضتان مقليتان في زبدة تقدم مع خضار سوتيه.

-الغداء: برجر بدون خبز يوضع عليه طبقة من الجبن والمشروم والأفوكادو مع القليل من الخضروات.

-العشاء: قطع من اللحم المقدد مع الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند.

يوم السبت 

-الفطور: بيض مضاف إليه مشروم.

-الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم مع الخضار.

-العشاء: دجاج مشوي مع صوص الكريمة و بروكلى سوتيه.

يوم الأحد 

-الإفطار: فلفل حلو محشي بالجبن والبيض.

-الغداء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق ، ديك رومي ، أفوكادو وجبنة زرقاء.

-العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ مقلية بزيت جوز الهند.

يوم الأثنين 

-الإفطار: زبادي كامل الدسم مضاف إليه الجرانولا.

-الغداء: طبق ستيك مع أرز القرنبيط بالجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة.

-العشاء: شريحة لحم مع بروكلي بالجبن.

يوم الثلاثاء 

-الإفطار: بيض مع شرائح من الأفوكادو.

-الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.

-العشاء: قطع لحم مع الخضار.

يوم الأربعاء 

-الإفطار: قرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.

-الغداء: برجر سلمون بدون خبز.

-العشاء: كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان.

يوم الخميس 

– الفطور: بودنغ شيا بحليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز.

– الغداء: سلطة كوب مصنوعة من الخضار والبيض المسلوق و الأفوكادو والجبن والديك الرومي.

-العشاء: دجاج بجوز الهند بالكاري.

الوجبات الخفيفة على مدار الأسبوع

فى مختلف الأنظمة الغذائية قد تحتاج إلى تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين فى منتصف اليوم. لكي تحافظ على توازن جسمك وتقوم بإمداده بوسائل الحصول على الطاقة بشكل سليم وصحي.

وفيما يلي أفكار لهذه الوجبات الخفيفة لتختار منها مع تحبه وتفضله

  • – لوز وجبنة شيدر
  • – نصف أفوكادو محشى سلطة دجاج
  • -البيض المسلوق
  • -رقائق جوز الهند
  • -رقائق اللفت
  • -زيتون وشرائح سلامي
  • -كرفس وفلفل مع صلصة جبنة كريمية بالأعشاب
  • – توت مع كريمة خفق ثقيلة وهذا ما توفر لك قلت فري من خلال تقديم التشيز كيك التوت الصحية. كما تتناسب مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول قطعة منها خلال وجباتك الخفيفة على مدار اليوم.

تشيز كيك

احصل عليها الآن

  • -لفائف الجبن
  • – رقائق البارميزان
  • -المكسرات
  • -خضروات مع تتبيلة غنية بالدهون وأفوكادو
  • – عصير كيتو المصنوع من حليب جوز الهند والكاكاو والأفوكادو
  • -موس الأفوكادو والكاكاو

وقد قدمنا لك الآن نظام رجيم الكيتو فى أسبوع لتتمكن من إتباعه بشكل صحى ولذيذ. كما يمكنك إبدال الكثير من المقترحات السابقة فكل ما سبق هو مقترحات لتساعدك على الانتظام على نظام الكيتو بشكل صحى ولذيذ.

 

الخلاصة مع قلت فري 

يعد الكيتو دايت من الأنظمة الصحية التى يسعى الكثيرون إلى إتباعها ولكن للحصول على النتائج الرائعة يجب أن تتحلى بالصبر والالتزام. و كذلك حتى لا تشعر بالحرمان قلت فري تقدم لك الكثير من الحلى التى تصلح مع الكيتو دايت لتتمكن من تناول كل ما تحب من دون إفساد حميتك الغذائية غير حياتك مع قلت فري!

لمزيد من المعلومات عن أفضل أنواع الجبن الصحي يمكنك قراءة المقال التالي

تعرف على 6 أنواع من أفضل جبن للرجيم الصحي

0
السلة
السلة فارغةالعودة للمتجر
cats

مرحبا

من فضلك قم بتسجيل الدخول للمتابعة

اسم المستخدم *
البريد الالكترونى *
الرقم *
المدينه *
كلمه المرور *

مرحبا

من فضلك قم بتسجيل الدخول للمتابعة

اسم المستخدم *
كلمه المرور *